瘦的人怎么練肌肉
中醫(yī)養(yǎng)生練肌肉。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瘦的人怎么練肌肉》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
每個(gè)人可謂是都有各自的煩惱，就身材來說，胖子天天在煩惱如何減胖，而瘦子又在思索自己的身材曲線不夠完美，要怎么樣塑形才好望。那么肌肉是身體線條復(fù)要的表現(xiàn)方式之一，那么身材比較瘦削的人，要怎么進(jìn)行錘煉，才能練出來好望的肌肉呢?
健身是很多人都越來越喜歡的生活日常之一，健身給人們是會(huì)帶來比較大的變化的，比方說身材變好了，心態(tài)變得更積極了，因此，健身的式樣正逐步的越來越豐富。身材不好的人，比如說胖胖的人，想要通過健身的方式達(dá)到瘦身的成效。而瘦的人也同樣想要健身，這是為了達(dá)到一個(gè)塑形的成效，讓自己的身材線條變得更加好望。那么今天要來說一說的就是，身材比較瘦的人，需要做怎么樣的錘煉，才能使得自己的線條變好望一些呢?在這里要給大家說一些方法，比方說，我們可以靠一些負(fù)復(fù)練習(xí)，也被稱作為“無氧練習(xí)”，意思就是說，在較短的時(shí)間內(nèi)，對(duì)肌肉產(chǎn)生比較強(qiáng)烈的刺激，這時(shí)候的肌肉是還沒來得及使用氧氣的，比方說，舉一舉啞鈴，杠鈴之類比較復(fù)的健身器材，這樣使得自己的額肌肉能得到很大的外界刺激，因此，肌肉就在這個(gè)過程中生長(zhǎng)了出來，這個(gè)錘煉期間，我們是需要少做一些有氧運(yùn)動(dòng)的，比方說游泳、跳舞、跑步等等，這些都是用來瘦身的，做了對(duì)塑形的作用不是很大，但是也可以間或的做一做，對(duì)我們的內(nèi)臟健康、體力等方面，都有一些好處。而健身的場(chǎng)地也是比較好尋的，健身房就可以滿足了，健身房來塑形還是很好的，氛圍比較好，也可以必定程度上督促自己。
上面作品的主要式樣，就是給大家大致講了講，瘦的人應(yīng)當(dāng)怎么樣進(jìn)行錘煉，才能練出好望的肌肉的這一式樣。瘦的人練肌肉，不僅僅是為了錘煉自身的身體素養(yǎng)，更是為了自己的身材更加完美。有需要的人可以閱讀上文，參考上述式樣，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。
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如今的生活條件好了，很多人飲食喜歡大魚大肉，因此身材也越來越胖。然后，即便是肥胖的人仍然渴望擁有一個(gè)完美的身體，他們希望像其他男人一樣發(fā)展肌肉。事實(shí)上，只要你可以長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不僅可以燃燒多余的脂肪，而且還可以鍛煉肌肉。下面就來看看胖人如何練習(xí)肌肉呢?
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
上文中對(duì)胖人如何練肌肉好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。不管鍛煉肌肉的難度都多大都需要堅(jiān)定信念，其實(shí)經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，就不會(huì)感覺到很累了。而且每天根據(jù)自己的承受能力，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量也是可以的。
相信有很多體型消瘦的朋友們都曾經(jīng)有過這樣的困惑：想要練出一身的肌肉是不是先得長(zhǎng)胖一點(diǎn)才行呢？的確，身體太過消瘦的在別人眼里看起來是非常單薄的，適當(dāng)?shù)慕〈T才是最完美的身材，尤其對(duì)于廣大男性朋友們來說。那么瘦人該怎樣練肌肉呢？下面就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下，一起來看看。
其實(shí)瘦人要練出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因?yàn)榧∪饩褪羌∪猓揪褪侵?。脂肪不?huì)轉(zhuǎn)變成肌肉，肌肉更不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
人體脂肪的增長(zhǎng)是通過攝入高熱量的食物，而自身又消耗不掉，多余的熱量就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
人體肌肉的增長(zhǎng)是通過鍛煉來“破壞”肌肉纖維，然后再給與其補(bǔ)充和恢復(fù)，從而促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。
因此，瘦人練出一身肌肉需要靠科學(xué)的鍛煉，以及補(bǔ)充高蛋白的食物，來促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)?？茖W(xué)的鍛煉從健身的角度來講就是采用大重量、中次數(shù)（8到12個(gè)）的方法來鍛煉全身肌肉。每次鍛煉后補(bǔ)充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、蝦等。
瘦人鍛煉肌肉比胖人要容易的多，因?yàn)榕秩说谝徊揭劝洋w內(nèi)脂肪消除掉才能有效進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。練胸肌最有效的辦法是做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推、啞鈴仰臥直臂上拉。值得注意的是，要練出完美體型和擁有健美的肌肉，不僅要進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練，還要保持足夠的睡眠和充分的營(yíng)養(yǎng)。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信廣大男性同胞們都已經(jīng)知道了瘦人是不需要通過長(zhǎng)胖才能練肌肉的。只要按照正確的方法循序漸進(jìn)的堅(jiān)持鍛煉，一樣也可以讓自己變成深受女性朋友們所青睞的“肌肉男”。不過在鍛煉肌肉的同時(shí)，瘦人還需要通過飲食大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
在生活中很多人在錘煉的時(shí)候就是為了能錘煉出自己想要的肌肉，這樣既可以讓自身的身材變得更好，也可以讓自己的身體素養(yǎng)變得比之前更好，但是在錘煉肌肉的時(shí)候也要注復(fù)選用合適的方式去進(jìn)行錘煉，這樣才可以讓自己錘煉的成效更加明顯，也能起到事半功倍的成效，那么在平常生活中應(yīng)該怎樣進(jìn)行錘煉才可以起到很好的錘煉身體的作用呢?又可以關(guān)心自身的肌肉錘煉的更好呢?我們一起來看看在平常生活中錘煉肌肉所選用的方法。
怎么練肌肉
1.在平常生活中錘煉自身的肌肉的時(shí)候可以挑選一個(gè)合適的時(shí)間去進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谄匠Ｉ钪刑焯爝M(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)也是可以起到很好的錘煉肌肉的作用的，就比如說在平常生活中天天都挑選跳繩跑步之類的運(yùn)動(dòng)都是屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排，最好是在四十五分鐘左右的時(shí)間是最好的，這樣可以讓自身的肌肉更好的接觸氧氣也能關(guān)心保護(hù)自身的身體健康的作用。
2. 在平常生活中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之后也可以進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的，在平常生活中關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式就比較多一點(diǎn)了，在平常生活中的話可以進(jìn)行聯(lián)系俯臥撐、舉杠鈴之類的運(yùn)動(dòng)都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)，天天堅(jiān)持錘煉一段時(shí)間，就可以讓自身的肌肉起到很好的拉伸一些，能關(guān)心身體健康起到很好的保衛(wèi)，在平常生活中也可以不斷的進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)來關(guān)心拉伸肌肉，這樣也是可以很好的起到錘煉肌肉的作用的。
3.在平常生活中常常的進(jìn)行一些仰臥起坐也是可以起到很好的錘煉肌肉的作用的，仰臥起坐在平常生活中錘煉的時(shí)候需要的是自身的毅力，和天天的錘煉次數(shù)，最好是天天都斷了六十個(gè)左右最好，這樣能很好的錘煉自身的肌肉，而且在平常生活中錘煉的時(shí)候也要注復(fù)相關(guān)的錘煉方式，而且仰臥起坐也能很好的起到錘煉腹肌的作用。
4.在平常生活中常常的運(yùn)動(dòng)之后就能起到很好的錘煉肌肉的作用，因?yàn)樘焯烊绻眢w肌肉感到酸脹或者是自身感到疲憊的時(shí)候都是很好的長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，所以在平常生活中只要天天堅(jiān)持去錘煉就可以很好的去錘煉肌肉，在平常生活中錘煉的時(shí)候最好在下午的時(shí)候在三點(diǎn)或者是在八點(diǎn)的時(shí)候是最好的時(shí)候。
在生活中錘煉自身肌肉的方式有很多，在平常生活中的話可以按照合適的方式去進(jìn)行錘煉，這樣既能很好的達(dá)到自己想要的預(yù)期成效，也不會(huì)又太累的感覺。所以在平常生活中錘煉身體的時(shí)候需要注復(fù)挑選合適的錘煉方式。
肌肉這是許多男性都非?？释氖虑?，為什么肌肉對(duì)于男性這么重要呢？一是因?yàn)榧∪饪梢宰屇行缘纳眢w變得非常的強(qiáng)壯，當(dāng)今社會(huì)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)許多的男性很瘦弱。二是鍛煉肌肉能夠讓男性非常的有安全感，吸引更多女性的目光。許多人說瘦得人很難鍛煉出肌肉，那么瘦的人鍛煉肌肉的方法是怎么樣的呢？
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段（2至3個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基矗要有重點(diǎn)和針對(duì)性消瘦者經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大饑三角饑肱二頭饑肱三頭肌、背闊饑臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來越顯著。
一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。
堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑"一時(shí)熱"，想"一口吃個(gè)胖子"的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
瘦的人鍛煉肌肉的方法是怎么樣的呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于肌肉的鍛煉已經(jīng)了解的更多了，也知道了如何才能讓瘦弱的人變得更加的強(qiáng)壯。瘦弱的人底子比較弱，因此打好基礎(chǔ)才是重中之重。合理的鍛煉，健康的飲食，堅(jiān)持不懈你就可以擁有肌肉了哦。
有的人運(yùn)動(dòng)是為了減肥練出肌肉，也有瘦的人想擁有肌肉的美感而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。瘦的人長(zhǎng)不胖的根本的原因就是消化系統(tǒng)不好和營(yíng)養(yǎng)不均衡，有很多較瘦的人在經(jīng)過了一段時(shí)間的鍛煉，身體非但沒有長(zhǎng)出肌肉，反而越來越瘦了，于是就產(chǎn)生了疑問，懷疑瘦的人不能練出肌肉，其實(shí)不然，那是因?yàn)闆]有采取正確的方法進(jìn)行鍛煉。
瘦子要想練出一身肌肉，在訓(xùn)練方法上需要采用大重量訓(xùn)練。所謂大重量訓(xùn)練就是要求訓(xùn)練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓(xùn)練的過程中要求瘦子們大重量練習(xí)中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對(duì)自身訓(xùn)練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長(zhǎng)的越多。
其次瘦子在每次大重量的訓(xùn)練后還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，比如每次鍛煉后30分鐘內(nèi)需要補(bǔ)充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。
控制飲食，增大肌肉需多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉，迅速增大還需補(bǔ)充適量蛋白粉（這東西有沒副作用不知道，反正健身房的人都吃），瘦身還需禁止一切含糖飲料，多喝開水，多吃蔬菜，最后要求瘦子想要通過鍛煉來達(dá)到增長(zhǎng)肌肉，需要堅(jiān)持不懈的努力。少則3到6個(gè)月，多則3到5年，只有不斷地堅(jiān)持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強(qiáng)壯結(jié)實(shí)。
上面就是瘦的人練肌肉的一些科學(xué)正確的方法，只要堅(jiān)持不懈，相信再瘦的人都會(huì)出現(xiàn)肌肉，身體都能變得健康，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)，吃一些增肌的食物，牛奶，雞肉等等，每天少食多餐，再吃一些開胃的水果這樣的營(yíng)養(yǎng)輔助，相信不需要太久就能看出變化。
