美體榜樣 女星中的瑜伽狂
美體養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《美體榜樣 女星中的瑜伽狂》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
若你想知道娛樂圈里面的美女明星好身材的秘籍是什么，十個有八個都會說：我在練瑜伽。 由此可見，瑜伽的減肥塑身力量不容小覷，那么今天就讓我們看看那些明星里的瑜伽狂吧。
莫文蔚
練習(xí)動機(jī)：準(zhǔn)備個唱
瑜伽成果：手臂肌肉更加緊實(shí)。
在美女如云的演藝圈里，莫文蔚可以稱得上是當(dāng)之無愧的第一美腿，但是你知道嗎，早在國外讀書期間，莫文蔚就是瑜伽的愛好者，正是瑜伽優(yōu)良的塑型作用，練就了她如此健美的肌肉線條。日前，莫文蔚為了使自己的個唱更令人耳目一新，重操瑜伽舊業(yè)，在舞蹈編排里融入了大量的瑜伽，高難度的動作讓觀眾目不暇接。
堂娜
練習(xí)動機(jī)：身體不好
瑜珈成果：身體產(chǎn)生自療能量，而得到健康平衡的身心
不管投入演藝事業(yè)或是餐飲服務(wù)業(yè)，文武雙全的堂娜都讓人贊美不已，但這幾年，堂娜畢竟跑哪去了呢？也許很多fans都有這樣的迷惑，瑜珈老師？！沒錯，就是瑜珈老師。
因?yàn)橐馔?，使堂娜一度被病魔纏繞，為了擁有健康的體魄，她潛心研究各種養(yǎng)身方法，直到遇見瑜珈，才終于找到與自己身體完全符合的自療方式，堂娜在瑜珈練習(xí)中不但找回了健康和歡樂，更找到了新的人生坐標(biāo)，那就是淡出演藝圈，以教授瑜伽為終身事業(yè)。
蔡依林
練習(xí)動機(jī)：減掉
瑜伽成果：性感小天后成功轉(zhuǎn)型，劈腿才藝
無論是在演唱會上表演瑜伽動作，還是在康熙來了大秀劈腿功，都透露了蔡依林正在練瑜伽的訊息，而她越來越有料的身材更是效果的明證。剛出道時，為了減去跟隨自己多年的嬰兒肥，JOLIN吞過各種偏方，連烏醋、橄欖油都一一嘗試，可是除了惡心之外再無別的收獲。
直到她拜師學(xué)瑜伽，才真正開始享瘦生活，這一學(xué)，不但身材曲線有大變化，連帶人也越來越紅。JOLIN非凡建議大家天天練習(xí)瑜伽的幾個基本動作，不但keep fit，更能起到放松心情的作用。
伍詠薇
練習(xí)動機(jī)：終身漂亮
瑜伽成果：7年如一的健康生活方式
伍詠薇說：保持健美是我的終身事業(yè)，我覺得要Keep Fit才是對身體負(fù)責(zé)。要身體狀態(tài)無時無刻保持最Fit，她天天上午都要花九十分鐘練瑜伽。望著大鏡子里自己擺出的一個個秀麗姿態(tài)，好快樂！瑜伽的動作會令你全身疲累，但感覺非常舒適！練瑜伽的過程中，更能學(xué)習(xí)到用肺深呼吸，將身體的污穢物排走。
胡靜
練習(xí)動機(jī)：排除拍戲壓力
瑜伽成果：終于找到不用吃藥也能減肥的方法
誰能想到表面文文靜靜的胡靜竟然是高溫瑜伽的狂熱愛好者，繁忙的排戲之余，她堅(jiān)持天天早起去上瑜伽課，可見這項(xiàng)運(yùn)動對她的吸引力。我喜愛練高溫瑜伽，因?yàn)榭梢酝ㄟ^流汗的方式把體內(nèi)的毒素和脂肪排出來，既減肥又美容。
整個出汗過程對我來說是就個享受的過程。每當(dāng)我看到汗水不停地往下滴時，我就非常有成就感。練完后洗個澡，覺得全身都得到了放松，非常舒適。越練越快樂的胡靜如是說。
柯以敏
練習(xí)動機(jī)：產(chǎn)后減肥
瑜伽成果：終于有信心站在歌迷面前、擁有了自己的瑜伽教室
想過沒有，日夜為超級女聲焦慮的柯老師如何排解當(dāng)評委的壓力？答案正是：練瑜伽！而且，在談?wù)撹べみ@個話題時，柯老師可能比評點(diǎn)超女還要在行。
柯以敏說，自己剛剛生完女兒就開始練瑜伽，當(dāng)時只是為了減肥，沒料到從此一發(fā)不可收拾。
做什么都講求專業(yè)的她如今已考到3個國家瑜伽教練的執(zhí)照，在臺北和北京也都開辦了自己的瑜伽教室?？乱悦暨@樣詮釋自己選擇瑜伽的初衷瑜伽不僅能塑造人體曲線，更能平衡心理，達(dá)到身心合一的境地。
Ys630.com相關(guān)知識
瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)覺身體， 瑜伽關(guān)心我們養(yǎng)護(hù)身體。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚(yáng)，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機(jī)會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出 S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看幾個簡單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操作姿勢時，假如感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚(yáng)，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機(jī)會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出 S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看幾個簡單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢時，假如感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操縱時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推舉姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原先動作。重復(fù)做4次。
推舉姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動作3遍。
生活
1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體；
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；
3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機(jī)會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出 S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看幾個簡單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢時，假如感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操縱時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推舉姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原先動作。重復(fù)做4次。
推舉姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動作3遍。
生活
1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體;
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)性;
3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽;
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖;
5、換一張軟硬適中的床。
【導(dǎo)讀】保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式，練習(xí)瑜伽對于我們身體的各個部位都有好處，在塑造完美身材的同時保養(yǎng)脊柱等。非常是在如今人們脊柱不是太好的今天。那么，如何練習(xí)保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
1、蛇式：俯臥，停顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體全量離地；注復(fù)停肢放松。 自檢：操作姿勢時，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
2、 蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿停穿過，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、足后跟、臀部四點(diǎn)著地。
3、輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向足部；吸氣，利用手掌及足掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調(diào)整手足之間的距離使之全量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩慢將身體放停，回復(fù)原先動作。復(fù)復(fù)做4次。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
4、頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向停，足跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向停壓，膝蓋挺立，足跟完全踩落地面，背部全量不要拱起；放松頸部，頭部自然停垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，復(fù)復(fù)動作3遍。
瑜伽引導(dǎo)我們發(fā)覺身體， 瑜伽關(guān)心我們養(yǎng)護(hù)身體。瑜伽無時不刻呵護(hù)著我們，美體瑜伽告訴我們，請珍惜支撐起我們的無私朋友脊柱。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如維持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負(fù)擔(dān)，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚(yáng)，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機(jī)會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往假如導(dǎo)致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴(yán)峻時還可能發(fā)生腰椎強(qiáng)直、腰椎間盤突出
S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看，幾個簡單有用的瑜伽療法可以解決！讓我們維持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的自信！
推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關(guān)心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢時，假如感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操縱時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機(jī)構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
推舉姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，維持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復(fù)原先動作。重復(fù)做4次。
推舉姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。維持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動作3遍。
生活
1、工作一定時間后伸展和靈活一下身體；
2、改掉蹺二郎腿的習(xí)慣；
3、補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，經(jīng)常曬太陽；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。
【導(dǎo)讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個人都注復(fù)來了瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復(fù)：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
占用過多空間、慈祥放松的瑜伽最有可能與臥房一見鐘情。只要神奇利用臥房的基本元素：大床、櫥柜、高背椅你不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動，自然輕輕松松就能健美纖體。
●NO.1 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
●NO.2 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長期堅(jiān)持，能夠保持腹部的平整。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
●tips：
1.注重練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進(jìn)食;同時練習(xí)前后半小時防止沐浴。
2.在動作進(jìn)行時，注重所有舒展都要保持在適度范疇內(nèi)，不要突破身體的極限范疇，以免損害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平穩(wěn)緩慢。
●NO.3 第一組：單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以關(guān)心活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復(fù)三至五次;每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
【導(dǎo)讀】安全又有用的美體瑜伽動作，雖說瑜伽是柔和的運(yùn)動，可對那些體力欠佳、短少運(yùn)動或患有慢性病的人群來說，有些動作還是很困難的。今天小編就教大家安全又有用的美體瑜伽動作，人人都能練哦。
安全又有用的美體瑜伽動作
坐姿的勇士
一樣而言，美媚們的腿力比較不足，當(dāng)做來勇士式時需要靠著穩(wěn)健的雙腿給予你全身性的支持，這時是不是覺得光想來就開始沒力了，沒關(guān)系肌耐力不是短時間就可以練得出來的。那麼如何可以輕松就練習(xí)出這個動作的精髓呢！拿起手邊的椅子就可以練習(xí)嘍！
1、側(cè)坐將身體右側(cè)靠著椅背，右足跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右足穩(wěn)穩(wěn)踩地；左足往後跨一大步，足趾頭踩地，足跟拿起。上半身不往前倒，身體應(yīng)當(dāng)挺起來，不要讓腹部貼著大腿；雙手可以隨意放在足上或是扶住椅背。
2、雙手往上舉，掌心相對，調(diào)順呼吸後，吐氣時胸部往前頂，手臂再往後舒展更多，漸漸放停手臂，換邊練習(xí)。
站姿半蓮花式
這個動作可以關(guān)心我們舒展大腿後側(cè)來臀部這一段的肌肉群，有用修飾胖胖腿，同時關(guān)心我們舒展髖骨，平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得舒展它的人，不妨利用把竿輔助吧！
1、第一采站姿於把竿前，抬起右足曲曲於腰部周圍，這時尋來適合身材高度的把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費(fèi)勁的舒展大腿後側(cè)。
2、停半身站穩(wěn)後，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以關(guān)心我們打開腋停的淋巴結(jié)。
3、想挑戰(zhàn)自己的美媚們，不妨試試以停的建議；右小腿仍盤放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右後方扭轉(zhuǎn)，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌，此時不但是大腿後側(cè)會舒展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運(yùn)動來它，是不是輕松又一舉數(shù)得呢！
塑繩瑜伽由有瑜伽活博士之稱的B.K.S.lyengar始創(chuàng)，他一九一八年生于印度，一生致力推廣瑜伽，并將之進(jìn)展成新式的塑繩瑜伽，取其英文名字為Iyengar Yoga。這種特殊強(qiáng)調(diào)手足、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項(xiàng)動作，放松筋肌的同時亦錘煉身體的柔韌性，達(dá)至完美瘦身成效。
繩子固定于后腰位置，前將雙手放于身后緊扣伸直，左足拿起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右足踮地，足踝拿起，身體保持挺立。
雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺立并漸漸吸氣，然后漸漸呼氣，身體同時靠后，雙足伸直。
這套背肌舒展動作，有助平穩(wěn)背部肌肉、紓緩女性經(jīng)期不適，更可有用錘煉后腰肌肉，收細(xì)纖腰。此套動作可復(fù)復(fù)進(jìn)行一至兩次，每次保持約十五秒。
大腿脂肪積聚會導(dǎo)致停身水腫，故想消滅大腿脂肪，就要由排毒開始做起。而拿腿舒展動作，不但可有用紓緩?fù)炔筷P(guān)節(jié)的酸痛不適，又可協(xié)助運(yùn)動肌肉，排毒同時去水腫，讓雙腿回復(fù)纖美。左右足動作可分別復(fù)復(fù)進(jìn)行一至兩次，每次保持約十五秒。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作塑形美體延緩衰老，很多女性想要減壓才開始練習(xí)瑜伽，但她們能夠堅(jiān)持停來卻是因?yàn)樗屗齻兏杏X更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動不同，它把拿高血液循環(huán)，身體平穩(wěn)，靈活性和力度練習(xí)與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合一起來看看瑜伽動作塑形美體延緩衰老。
瑜伽動作塑形美體延緩衰老
道具：幾個枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。
呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個瑜伽姿勢，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進(jìn)行深呼吸，設(shè)想自己腰部包圍著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴(kuò)張--前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。
1. 移動的冥想
作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略曲。手臂自然垂停，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向停運(yùn)動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前曲停腰，手臂舒展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅(jiān)持15秒鐘。吸氣，身體向上拿起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂復(fù)新回來身體兩側(cè)。復(fù)復(fù)動作B三次。
瑜伽動作塑形美體延緩衰老
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，曲曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅(jiān)持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式
作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘。吸氣，復(fù)原來戰(zhàn)士第二式。呼氣，停面來換左腿，在左側(cè)復(fù)復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。
【導(dǎo)讀】美體新招瑜伽塑身大動作，瑜伽練習(xí)者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因?yàn)檫@些古老的冥想動作不僅要求你有強(qiáng)有力的呼吸，一起來了解停美體新招瑜伽塑身大動作。
美體新招瑜伽塑身大動作
椅子式
A膝蓋和雙腳并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復(fù)復(fù)做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式3
A雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
美體新招瑜伽塑身大動作
注復(fù)：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用腳面著地。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關(guān)節(jié)。（如果接觸不來也沒相關(guān)系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)復(fù)復(fù)做。
