美體瑜伽 養(yǎng)護我們的脊柱
美體養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“美體瑜伽 養(yǎng)護我們的脊柱”，希望能對您有所幫助，請收藏。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往假如導致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴峻時還可能發(fā)生腰椎強直、腰椎間盤突出 S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看幾個簡單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢時，假如感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操縱時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推舉姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復原先動作。重復做4次。
推舉姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。
生活
1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體;
2、改掉蹺二郎腿的習性;
3、補充鈣和蛋白質，經(jīng)常曬太陽;
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖;
5、換一張軟硬適中的床。
相關閱讀
瑜伽引導我們發(fā)覺身體， 瑜伽關心我們養(yǎng)護身體。瑜伽無時不刻呵護著我們，美體瑜伽告訴我們，請珍惜支撐起我們的無私朋友脊柱。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如維持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往假如導致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴峻時還可能發(fā)生腰椎強直、腰椎間盤突出
S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看，幾個簡單有用的瑜伽療法可以解決！讓我們維持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的自信！
推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢時，假如感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操縱時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推舉姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，維持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復原先動作。重復做4次。
推舉姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。維持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。
生活
1、工作一定時間后伸展和靈活一下身體；
2、改掉蹺二郎腿的習慣；
3、補充鈣和蛋白質，經(jīng)常曬太陽；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。
瑜伽引導我們發(fā)覺身體， 瑜伽關心我們養(yǎng)護身體。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往假如導致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴峻時還可能發(fā)生腰椎強直、腰椎間盤突出 S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看幾個簡單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操作姿勢時，假如感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
工作繁忙，我們的脊柱越來越變得彎曲，秀麗體態(tài)完全沒有挽回的余地。而瑜伽教練無論從身材還是氣質上都擁有不同于凡人的高貴，瑜伽塑形，不僅僅只是瘦身而已，更重要的是挺拔我們的脊柱，煥發(fā)高貴氣質。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。
假如保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。
長此以往假如導致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴峻時還可能發(fā)生腰椎強直、腰椎間盤突出
S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看幾個簡單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢1：
蛇式：
俯臥，下顎著地；不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。
自檢：操縱姿勢時，假如感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操縱時呼吸困難等。
請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2：
蜘蛛式：
雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；
下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推舉姿勢3：
輪式：
仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；
吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；
調整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復原先動作。重復做4次。
推舉姿勢4：
頂峰式：
跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；
吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；
放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。
生活
1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體；
2、改掉蹺二郎腿的習慣；
3、補充鈣和蛋白質，經(jīng)常曬太陽；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。
【導讀】保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式，練習瑜伽對于我們身體的各個部位都有好處，在塑造完美身材的同時保養(yǎng)脊柱等。非常是在如今人們脊柱不是太好的今天。那么，如何練習保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
1、蛇式：俯臥，停顎著地；不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體全量離地；注復停肢放松。 自檢：操作姿勢時，如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
2、 蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿停穿過，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、足后跟、臀部四點著地。
3、輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向足部；吸氣，利用手掌及足掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手足之間的距離使之全量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩慢將身體放停，回復原先動作。復復做4次。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
4、頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向停，足跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向停壓，膝蓋挺立，足跟完全踩落地面，背部全量不要拱起；放松頸部，頭部自然停垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，復復動作3遍。
【導讀】柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。舒展整個背部，從而復原精力讓自己布滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能，一起來了解下柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
直角式
步驟：1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復原豎立姿勢。動作復復5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
鳥王式
步驟：1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
脊柱是人體的關節(jié)紐帶，所以解決脊柱方面的問題刻不容緩，而瑜伽則是一個解決脊柱疾病很好的方法，下面和大家介紹一套脊柱理療瑜伽，解決大家的脊柱問題，一起跟著小編來看看是如何做的吧。
脊柱的問題解決，其實并不難，只要你適當?shù)木毩曡べ?，堅持練習，就會有意想不到的效果，下面就和小編來瞧瞧怎么練習脊柱瑜伽吧?/p>
脊柱具有運動、保護及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運動較靈活，但損傷也多見于此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損，運用瑜伽體式放松緊張的身體，改善受損的肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況。
瑜伽體式的練習加強了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會更好的保護關節(jié)，椎間盤，發(fā)揮肌肉的力量，恢復脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理療，能夠激活一些平時不用的肌肉用力方式，形成良好的用力習慣。通過對脊柱神經(jīng)根的刺激，讓我們的脊柱整體，向上有力，達到康復治療的作用。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導致椎體之間的連接關系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：如果脊柱下降，那么脊柱就會反貼于附著的血管上，讓淋巴管強變窄，從而造成組織和器官血液供應不足，引發(fā)胸悶，頭痛等情況的發(fā)生。
適合人群：辦公一族、司機、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側彎、頸椎病。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導致椎體之間的連接關系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強變窄，使許多組織和器官造成血液供應減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。椎間盤突出：是指纖維環(huán)破裂，受到外在損傷因素，導致椎間盤發(fā)生褪變，使纖維環(huán)部分破裂，髓合通過纖維環(huán)破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理療瑜伽體位
熱身：關節(jié)，腰部，脊柱等部位練習
站立組合
第一：基本站姿準備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復5次，活動腳踝，靈活趾關節(jié)
第二：吸氣時高舉雙手于頭頂，左手側平舉，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣轉頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。
第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次，活動腳踝，靈活趾關節(jié)
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣回正后，呼氣再向左側彎，3個回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次
第五：身體回到原始狀態(tài)，彎曲雙膝。把腹部貼緊在腿上，然后雙手延伸，掌心相對，把雙手向后然后延伸掌心，吸氣，立直身體。彎曲膝蓋，雙手合十，用右手肘抵住膝蓋，身體則需要向上向左，然后反方向練習。
第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。
屈膝組合
第一: 跪姿準備，吸氣時抬離腳跟向上，呼氣放松，反復5次
第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時同時直立雙腿，呼氣向下蹲，反復5次
第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向后轉，左手置于右大腿外側，右手置于左側腰。吸氣盡量挺脊柱，呼氣盡量向右轉，眼睛看向體后
第四: 呼氣，雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸，呼氣時打開右膝，右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交，吸氣時挺直脊柱，呼氣向左扭轉，吸氣回正后做反方向
第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，盡量讓額頭著地
第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向后坐，成金剛坐姿，雙手重疊置于大腿根部，調整呼吸，放松身體
第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動，雙腳向兩側打開，臀部坐于雙腳之間地面，成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉掌心向上高舉過頭頂，吸氣，手臂帶動上身盡量向上無限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時放松雙肩，臀部不要著地，反復5次。
跪姿組合
第一：以金剛坐姿準備跪坐在墊子后端，雙手撐地成四角式，大腿手臂保持與地面垂直，腰背平直
第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺腰背在擠壓
第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內收，低頭讓下巴去尋找鎖骨，盡量舒展背部
第四：根據(jù)呼吸頻率，反復上述動作6次，讓停留時間盡量短些，動作盡量放慢
第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個呼吸。
第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習。
第七：吸氣，保持背部平直，將臀部緩緩向后移，坐在腳后根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放松，閉上雙眼，調整呼吸。
俯臥組合
第一：俯臥姿勢準備，雙手重疊放在下巴下，雙腿并攏，腳尖繃直盡量向后伸。吸氣時向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，雙手置于頭部兩側地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，呼氣放松身體，松開雙腿，鱷魚式放松后再做反方向練習。
側臥組合
第一：身體呈右側臥，吸氣時左腿盡量向上抬高，呼氣還原，配合呼吸頻率反復8次，接著吸氣時左腿向前運動，呼氣向后，反復8次。接著右腿也上下前后運動8次。
第二：吸氣同時抬高雙腿向上，呼氣放下，反復8次后，左腿放在右膝外側地板，雙手在腦后十指相交，呼氣時身體向右側扭轉，盡量讓左膝著地，吸氣回正身體后再做反方向練習。
第三：仰臥墊子上，吸氣時右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放松右腿后，再做反方向練習。
仰臥組合
第一：雙手十指相交放于腦后，雙腿交替向上抬高30度反復8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼于右大腿，吸氣時，右腳盡量向后伸直，呼氣時屈膝。
第二：呼氣，松開雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時慢慢卷起身體，盡量向前，呼氣時再放松身體，反復3次
第三：雙手十指相交放于腦后，再做反方向練習
第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時雙手之間向上無限延伸，腳跟盡力向后簦，保持5個深長呼吸。
結語：對于脊柱的問題，是一個必須要解決的問題，一個良好的脊柱，可以確保身體的健康平衡，以上為大家介紹了一些修復脊柱的瑜伽方法，還希望可以幫助到一些朋友們，也祝你們更加的健康。
延伸閱讀：
瑜伽常識 常練瑜伽保持身心愉悅瑜伽常識 瑜伽的起源知識瑜伽常識 練習瑜伽過程中應避免哪些誤區(qū)瑜伽常識 新手練習瑜伽的的一些要領瑜伽常識 練瑜伽的要領助你打開成功之門瑜伽常識 六個新手會陷入的瑜伽誤區(qū)【導讀】美體瑜伽塑身3式，相信每個人都注復來了瑜伽練習者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來了解停美體瑜伽塑身3式。
美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復復做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關節(jié)。（如果接觸不來也沒相關系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側復復做。
占用過多空間、慈祥放松的瑜伽最有可能與臥房一見鐘情。只要神奇利用臥房的基本元素：大床、櫥柜、高背椅你不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。
●NO.1 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
●NO.2 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平整。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復兩、三次。
●tips：
1.注重練習前后一小時內不要進食;同時練習前后半小時防止沐浴。
2.在動作進行時，注重所有舒展都要保持在適度范疇內，不要突破身體的極限范疇，以免損害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平穩(wěn)緩慢。
●NO.3 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以關心活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
步驟：
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次;每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
若你想知道娛樂圈里面的美女明星好身材的秘籍是什么，十個有八個都會說：我在練瑜伽。 由此可見，瑜伽的減肥塑身力量不容小覷，那么今天就讓我們看看那些明星里的瑜伽狂吧。
莫文蔚
練習動機：準備個唱
瑜伽成果：手臂肌肉更加緊實。
在美女如云的演藝圈里，莫文蔚可以稱得上是當之無愧的第一美腿，但是你知道嗎，早在國外讀書期間，莫文蔚就是瑜伽的愛好者，正是瑜伽優(yōu)良的塑型作用，練就了她如此健美的肌肉線條。日前，莫文蔚為了使自己的個唱更令人耳目一新，重操瑜伽舊業(yè)，在舞蹈編排里融入了大量的瑜伽，高難度的動作讓觀眾目不暇接。
堂娜
練習動機：身體不好
瑜珈成果：身體產(chǎn)生自療能量，而得到健康平衡的身心
不管投入演藝事業(yè)或是餐飲服務業(yè)，文武雙全的堂娜都讓人贊美不已，但這幾年，堂娜畢竟跑哪去了呢？也許很多fans都有這樣的迷惑，瑜珈老師？！沒錯，就是瑜珈老師。
因為意外，使堂娜一度被病魔纏繞，為了擁有健康的體魄，她潛心研究各種養(yǎng)身方法，直到遇見瑜珈，才終于找到與自己身體完全符合的自療方式，堂娜在瑜珈練習中不但找回了健康和歡樂，更找到了新的人生坐標，那就是淡出演藝圈，以教授瑜伽為終身事業(yè)。
蔡依林
練習動機：減掉
瑜伽成果：性感小天后成功轉型，劈腿才藝
無論是在演唱會上表演瑜伽動作，還是在康熙來了大秀劈腿功，都透露了蔡依林正在練瑜伽的訊息，而她越來越有料的身材更是效果的明證。剛出道時，為了減去跟隨自己多年的嬰兒肥，JOLIN吞過各種偏方，連烏醋、橄欖油都一一嘗試，可是除了惡心之外再無別的收獲。
直到她拜師學瑜伽，才真正開始享瘦生活，這一學，不但身材曲線有大變化，連帶人也越來越紅。JOLIN非凡建議大家天天練習瑜伽的幾個基本動作，不但keep fit，更能起到放松心情的作用。
伍詠薇
練習動機：終身漂亮
瑜伽成果：7年如一的健康生活方式
伍詠薇說：保持健美是我的終身事業(yè)，我覺得要Keep Fit才是對身體負責。要身體狀態(tài)無時無刻保持最Fit，她天天上午都要花九十分鐘練瑜伽。望著大鏡子里自己擺出的一個個秀麗姿態(tài)，好快樂！瑜伽的動作會令你全身疲累，但感覺非常舒適！練瑜伽的過程中，更能學習到用肺深呼吸，將身體的污穢物排走。
胡靜
練習動機：排除拍戲壓力
瑜伽成果：終于找到不用吃藥也能減肥的方法
誰能想到表面文文靜靜的胡靜竟然是高溫瑜伽的狂熱愛好者，繁忙的排戲之余，她堅持天天早起去上瑜伽課，可見這項運動對她的吸引力。我喜愛練高溫瑜伽，因為可以通過流汗的方式把體內的毒素和脂肪排出來，既減肥又美容。
整個出汗過程對我來說是就個享受的過程。每當我看到汗水不停地往下滴時，我就非常有成就感。練完后洗個澡，覺得全身都得到了放松，非常舒適。越練越快樂的胡靜如是說。
柯以敏
練習動機：產(chǎn)后減肥
瑜伽成果：終于有信心站在歌迷面前、擁有了自己的瑜伽教室
想過沒有，日夜為超級女聲焦慮的柯老師如何排解當評委的壓力？答案正是：練瑜伽！而且，在談論瑜伽這個話題時，柯老師可能比評點超女還要在行。
柯以敏說，自己剛剛生完女兒就開始練瑜伽，當時只是為了減肥，沒料到從此一發(fā)不可收拾。
做什么都講求專業(yè)的她如今已考到3個國家瑜伽教練的執(zhí)照，在臺北和北京也都開辦了自己的瑜伽教室?？乱悦暨@樣詮釋自己選擇瑜伽的初衷瑜伽不僅能塑造人體曲線，更能平衡心理，達到身心合一的境地。
【導讀】安全又有用的美體瑜伽動作，雖說瑜伽是柔和的運動，可對那些體力欠佳、短少運動或患有慢性病的人群來說，有些動作還是很困難的。今天小編就教大家安全又有用的美體瑜伽動作，人人都能練哦。
安全又有用的美體瑜伽動作
坐姿的勇士
一樣而言，美媚們的腿力比較不足，當做來勇士式時需要靠著穩(wěn)健的雙腿給予你全身性的支持，這時是不是覺得光想來就開始沒力了，沒關系肌耐力不是短時間就可以練得出來的。那麼如何可以輕松就練習出這個動作的精髓呢！拿起手邊的椅子就可以練習嘍！
1、側坐將身體右側靠著椅背，右足跨坐在椅子上，膝蓋與地面呈九十度，讓右足穩(wěn)穩(wěn)踩地；左足往後跨一大步，足趾頭踩地，足跟拿起。上半身不往前倒，身體應當挺起來，不要讓腹部貼著大腿；雙手可以隨意放在足上或是扶住椅背。
2、雙手往上舉，掌心相對，調順呼吸後，吐氣時胸部往前頂，手臂再往後舒展更多，漸漸放停手臂，換邊練習。
站姿半蓮花式
這個動作可以關心我們舒展大腿後側來臀部這一段的肌肉群，有用修飾胖胖腿，同時關心我們舒展髖骨，平常覺得這一段很緊朋友，或是根本懶得舒展它的人，不妨利用把竿輔助吧！
1、第一采站姿於把竿前，抬起右足曲曲於腰部周圍，這時尋來適合身材高度的把竿，將右小腿橫放在把竿上，這樣就可以輕松不費勁的舒展大腿後側。
2、停半身站穩(wěn)後，雙手抬起握住上端的把竿，這個動作同時可以關心我們打開腋停的淋巴結。
3、想挑戰(zhàn)自己的美媚們，不妨試試以停的建議；右小腿仍盤放在把竿上，左手握住上方把竿，上半身從腰部以上往右後方扭轉，右手往右上方天空延伸出去，視線看著右手手掌，此時不但是大腿後側會舒展的更徹底，腰部的小肉肉也可以像扭毛巾一樣運動來它，是不是輕松又一舉數(shù)得呢！
【導讀】瑜伽六式塑造脊柱曲線美，瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示似何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱，一起來了解停瑜伽六式塑造脊柱曲線美。
瑜伽六式塑造脊柱曲線美
三角舒展式：喚氣，逐漸向左側曲腰，左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉式：似果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱舒展式：雙手撓住腳踝，身體全量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上
輪式：仰躺，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移來頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
瑜伽六式塑造脊柱曲線美
犁式：仰躺，手臂放在身體的雙方。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，喚氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。喚氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
塑繩瑜伽由有瑜伽活博士之稱的B.K.S.lyengar始創(chuàng)，他一九一八年生于印度，一生致力推廣瑜伽，并將之進展成新式的塑繩瑜伽，取其英文名字為Iyengar Yoga。這種特殊強調手足、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項動作，放松筋肌的同時亦錘煉身體的柔韌性，達至完美瘦身成效。
繩子固定于后腰位置，前將雙手放于身后緊扣伸直，左足拿起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右足踮地，足踝拿起，身體保持挺立。
雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺立并漸漸吸氣，然后漸漸呼氣，身體同時靠后，雙足伸直。
這套背肌舒展動作，有助平穩(wěn)背部肌肉、紓緩女性經(jīng)期不適，更可有用錘煉后腰肌肉，收細纖腰。此套動作可復復進行一至兩次，每次保持約十五秒。
大腿脂肪積聚會導致停身水腫，故想消滅大腿脂肪，就要由排毒開始做起。而拿腿舒展動作，不但可有用紓緩腿部關節(jié)的酸痛不適，又可協(xié)助運動肌肉，排毒同時去水腫，讓雙腿回復纖美。左右足動作可分別復復進行一至兩次，每次保持約十五秒。
【導讀】瑜伽動作塑形美體延緩衰老，很多女性想要減壓才開始練習瑜伽，但她們能夠堅持停來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運動不同，它把拿高血液循環(huán)，身體平穩(wěn)，靈活性和力度練習與冥想（比如深呼吸）相結合一起來看看瑜伽動作塑形美體延緩衰老。
瑜伽動作塑形美體延緩衰老
道具：幾個枕頭，一面墻，和一塊瑜伽墊。
呼吸：讓呼吸引導你進入并完成每個瑜伽姿勢，步調要保持在放松的狀態(tài)。用鼻腔進行深呼吸，設想自己腰部包圍著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時候，把繃帶向各個方向擴張--前、后、左、右。呼氣時，在把繃帶拉回。
1. 移動的冥想
作用：讓關節(jié)和肌肉變暖
A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略曲。手臂自然垂停，掌心向內。挺胸，雙肩向后向停運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。
B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前曲停腰，手臂舒展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上拿起，手臂舉過頭頂；呼氣，手臂復新回來身體兩側。復復動作B三次。
瑜伽動作塑形美體延緩衰老
2. 戰(zhàn)士第二式
作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，曲曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。
3. 戰(zhàn)士第二式與側角式
作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，復原來戰(zhàn)士第二式。呼氣，停面來換左腿，在左側復復戰(zhàn)士第二式和側角式。
