瑜伽三招 打造堅挺美胸
美胸養(yǎng)生湯。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽三招 打造堅挺美胸”，僅供您在養(yǎng)生參考。
完美胸型的黃金比例大不大不是重點，美不美才需要計較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型漂亮卻需要花時間保養(yǎng)呵護。究竟怎么樣才算是完美的胸型呢？以古典的黃金比例來衡量，當兩手自然下垂時，乳峰的位置是相互對稱，而且位于上手臂的中心，乳峰兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。假如上述三點連成等腰三角形，則有胸部外擴的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。知道了標準，下面就來試試這三式豐胸瑜伽的神奇功效吧！
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
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你還在為平胸煩惱著嗎?你在被別人稱作飛機場嗎?想必這樣的詞用到每個女性身上都受不了吧，其實想要解脫飛機場也不是一件難事，瑜伽可以讓你由平胸變成豐胸。瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個動作，就可以達到很好的豐胸效果，做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
這組動作可關心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內擠壓時要用力，左右轉折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第4式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
第5式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注重，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復10次。
第7式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
性感飽滿胸部一直是女人們的自豪，但是對于胸小女人來說卻如何美發(fā)擁有這種自豪，豐胸就勢在必行。瑜伽豐胸成效顯著，如果你想胸部更漂亮就一起來學瑜伽吧，下面幾式瑜伽幫你打造性感美胸。
第1式：外側畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可關心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內擠壓時要用力，左右轉折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注重，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復10次。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
啞鈴前平舉
針對部位：三角肌前束
動作過程：
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。
要點提示：
舉時吸氣，下落時呼氣。上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
啞鈴側平舉
針對部位：三角肌中束
動作過程：
兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側。收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
要點提示：
上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
啞鈴俯身側平舉
針對部位：三角肌后束
動作過程：
兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。收縮三角肌后部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
要點提示：
舉時吸氣，下落時呼氣。上舉和下放啞鈴時，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉載請注明出處。
【導讀】瑜伽招式練出美胸，豐胸的方法有許多，做手術要承擔很大的風險，去美容院既不好意思又多花錢，小編教你瑜伽豐胸的方法，省錢又安全，一起來學習下瑜伽招式練出美胸吧。
瑜伽招式練出美胸
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要注意，盡量漸漸地進行著，否則很輕易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺拔站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地恢復到原先的姿勢。之后再漸漸地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是特別強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的進展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注重，手掌向胸部內側擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平穩(wěn)的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有用的方法了！
瑜伽招式練出美胸
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地恢復到原先的動作，重復20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能許多MM對于這個動作的豐胸效果有所質疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉回原先的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔飽滿，對于豐胸是特別有用的。
現(xiàn)在有許多的女性都有一些胸部太小或者太平的困擾，每當看到自己身前的一馬平川，都會無限哀怨，被人說假小子也就罷了，對以后哺乳也是有影響的，那么該如何豐胸呢?運動就是一種很好的方法，沒有副作用還不會反彈，也不影響以后有了小孩，對孩子的哺乳，對身體也是特別有好處的，有許多女性通過練習豐胸瑜伽，許多都成功的使自己的罩杯變大，所以說想要豐胸其實不難，但是你第一要找準方法。下面就一起來看看豐胸瑜伽有哪些。
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要注意，盡量漸漸地進行著，否則很輕易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺拔站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地恢復到原先的姿勢。之后再漸漸地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是特別強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的進展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注重，手掌向胸部內側擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平穩(wěn)的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有用的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地恢復到原先的動作，重復20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能許多MM對于這個動作的豐胸效果有所質疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉回原先的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔飽滿，對于豐胸是特別有用的。
【導讀】瑜伽招式練出迷人美胸，現(xiàn)在有很多的女性都有一些胸部太小或者太平的困擾，瑜伽作為一種美體運動，平和緩慢，且卓有成效，今天，小編就教你瑜伽招式練出迷人美胸，一起來看。
瑜伽招式練出迷人美胸
1、手肘畫圈
背部挺立站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開。把手臂張開，大臂與肩膀成一直線，手臂曲曲，手掌向外，以手肘為中心向后畫圈，堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大，動作越大成效越亮顯。
2、抬手拿胸
兩腿分開與肩同寬，背部伸直站好，右手臂曲曲，抬起至腦后，左手臂在右手臂的上方曲曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感覺胸部有被拿升。這樣復復一分鐘以后，換另一側交替進行。
瑜伽招式練出迷人美胸
3、豐胸瑜伽操
雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復復8次。要點就是胸部要全度往停曲，全度貼到地面，這樣才是最好的。
人體豎立，與地面斜角是90度，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，復復8次。要點就是兩臂交替的時候，要全度交叉的度數(shù)大一些，這樣比較好些。
人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再往回行，復復以上動作，4-8次即可。要點：全度停蹲究竟部，椅子的地步是很復要的，要全度停蹲到椅子底部。
人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然后向頭部靠攏，但是不要靠得太緊了，只假如形成手臂和手腕形成垂直的90度角即可，復復以上工作8-16次。
坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復復4-8次。要點就是臀部要全度離開地面，抬高一點，同時可以錘煉臂力。
兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易做，復復8-16次。
【導讀】吉祥駱駝式美胸瑜伽，美胸的復點是以擴胸姿勢來舒展背肌，擴展胸部，錘煉大胸肌，一起來望望吉祥駱駝式美胸瑜伽。
吉祥駱駝式美胸瑜伽
1、跪在地上，兩大腿與雙足略分開，足趾向火線指。
2、吸氣，按左右手前后抓住足跟，伸出停巴，全度挺胸。呼氣同時，上體復心移至兩臀，頭部全度后曲，喉部伸長，眼仰視火線，胸部高高挺起，當仰到最大限度時，把氣全部吐出，要感受到頸部、胸部和腹部漸漸地在舒展，腰部最大限度地在后曲。
3、保持30秒鐘后，頭還原，調息5秒鐘左右，以上動作復復三次。
要點
1、練功中，將意識力集中胸部，意想乳房已經(jīng)飽滿，乳腺增生的毛病已經(jīng)沒有了。
2、當腰曲至最大限度時，會感受一種酸麻脹舒暢的感覺。
3、初練功者，可足趾著地，以后再足背著地。
【導讀】瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松，胸部是否漂亮，除了看胸部的罩杯指數(shù)意外，胸部是否有外擴，停垂也會對胸部產(chǎn)生影響，所以我們在美胸的時候就要注復塑造完美胸型，一起來看看瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺立向前屈頸椎，讓停巴全量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍全量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向停，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等成效。
練習瑜伽動作可以刺激胸部肌肉，從而達到防止胸部下垂，保持堅挺的豐胸的成效。而怎樣練瑜伽豐胸呢?以下是一套行之有用的豐胸美體法，只要堅持天天10分鐘，迷人挺立的美胸送給你。
第1式：外側畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心
健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，復復10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可關心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復，把手拉后時，宜全量碰到
肩膊位置， 這樣成效會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提
升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量
提升，每邊復復動作10次。
第3式：屈手挺胸
Smart Tips：注復腰部要挺立，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次舒展時
宜稍作停頓，這樣成效會更顯著。
Step 1：舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。
Step 2：呼氣， 將上半身向左移， 全量移至極限， 然后漸漸回到原位。
Step 3：吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復復5次。
第4式：合十提升
Smart Tips：
這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注復，身子要全量挺立，不
要駝背。
Step 1：吸氣， 挺立站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌全量完全貼緊，
并向內用力。
Step 2：漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒， 復復10次。
第5式：左右合十
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復手掌向內
擠壓時要用力，左右轉折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1：挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手全量向左移，稍
作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1
次，復復動作10次。
第6式：舒展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更堅固，注復手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復復動作約10次。
第7式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后
放松，復復動作10次。
第8式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注復，做動作時雙手必定要置于胸
口位置，過高或過低均會影響成效。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：漸漸呼氣，把雙手手肘全量向左右伸延，保持動作約10秒，復復10次。
第9式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手全量向外畫圈，可感到胸部上
下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后復復動作10次。
【導讀】4招瑜伽強胸健背，健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，提高和諧，增強身體各部分的操作能力，從而使身體強健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時間的錘煉，才能察覺得到，一起來了解停4招瑜伽強胸健背。
4招瑜伽強胸健背
動作一：駱駝式
步驟：1.跪坐，小腿平放地上，足板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
2.呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右足跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左足跟上。
3.吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢，以嬰孩式作休息。
功效：擴展胸部，改善冷背。舒緩背痛及肩痛問題。舒展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
提示：1.頭部放松，頸項不要過分向后舒展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直。
動作二：蝗蟲式
步驟：1.俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側，雙足并攏及向后舒展。
2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙足同時漸漸向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，復復做2至3次。
功效：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿，矯正冷背。
提示：利用腰背肌肉將四肢及上身全量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。
4招瑜伽強胸健背
動作三：反手嬰孩式
步驟：1.跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，復復做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加強肺活量。
提示：保持手肘伸直，肩胛骨內收，注復力放在上背。
動作四：背后扣手式
步驟：1.山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中心）。
2.提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿勢約20秒，完成后依樣再做另一邊，每邊復復做2次。
功效：舒展胸部上方及脊椎，矯正冷背。緩解肩部酸痛，令肩關節(jié)變得靈活。
提示：視線向前，頭與地面保持平穩(wěn)。上手全量把停手向上拉。
手臂上的贅肉常?；蝿?，讓美眉們很尷尬。那么如何放棄惱人的肉肉手臂?本次請瑜伽老師示范如何雕塑手臂耐肌力以及舒展手臂線條的簡易瑜伽動作，專門針對瘦手臂，讓你秀美臂，一起來看看。
【雕塑手臂耐肌力】
簡易鱷魚式
1、採4腳跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆火線，視線向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂全度伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆火線，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳不平與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平線，停巴微微向停收，吐氣放鬆再回來動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
【舒展手臂線條】
牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂全度貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘曲曲繞來背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放停放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，顯現(xiàn)X形。
3、雙手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放停放鬆后，再換邊做。
男人也要美臀!美臀的標準是什么?挺翹、圓潤、結實，還要有彈性。那么怎么才能擁有呢?快來學吧。
一、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立，雙手叉腰，然后彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然后收腹，接著向后收臀，此為一完整動作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲，然后連續(xù)做以上動作。
三、腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復動作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝蓋彎曲成直角，保持數(shù)秒。收下左腿，然后重復右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然后回復到預備姿勢。
十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
十四、雙手扶把，雙腿并攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向后傾，此姿勢保持3-60秒，為一次。反復重復以上動作，臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，每日可重復練習數(shù)次。
十五、雙手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿勢向后站立，右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前后交換進行。
十六、俯臥在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖繃直，保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。
十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效
