進行盆骨運動有什么好處
運動養(yǎng)生有什么好處。
“活動有方，五臟自和。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供進行盆骨運動有什么好處，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女性朋友對自己的身材是非常注重的，想要讓身材保持優(yōu)良，那么就應該進行適度的運動，女性朋友做一些盆骨運動就非常不錯，正確的運動方法也很重要，方式方法不正確可能會對身體健康造成危害，方法正確堅持進行就會給身體帶來好處，下面看一下進行盆骨運動有什么好處。
一、進行盆骨運動有什么好處
1、保衛(wèi)皮膚，天氣干燥的時候皮膚看上去就會沒有光澤，還會出現(xiàn)脫皮情況，皮膚老化的速度也會更快，假如溫度是比皮膚略高一些的，那么毛孔就很輕易張開，里面的毒素也可以被有用的清除，能夠讓多余的脂肪以及水分排出，這樣皮膚自然能夠變得更加健康，進行盆骨運動以后，身體也會微微的發(fā)熱，這樣毛孔自然也能夠被清理的很潔凈。
2、排除身體毒素，排出身體毒素的方法有許多，進行盆骨運動就是其中一種，在練習以后身體會微微發(fā)汗，毒素也就能夠隨之排出，這樣能夠讓免疫能力及身體反抗能力提高，是一種非常自然的排毒方法。
3、排除疲憊，有一些人身體就輕易出現(xiàn)疲憊的感覺，想要讓身體得到放松，讓身體變得更加輕快，那么就應該適度的進行盆骨運動，可以達到的效果還是非常明顯的。
4、放松心情，現(xiàn)在的人工作壓力比較大，很輕易長時間處在情緒不好的狀態(tài)中，這樣對身體健康也會造成很大的影響，這個時候就可以進行適度的盆骨運動，在運動的過程中就會覺得苦惱慢慢的沒有那么厲害，心情也變得好起來，這就是運動的魅力。
二、正確的盆骨運動方法
盆骨運動就是把兩個手著地，然后跪著撐地，一個腳舉起來向后伸長，感覺到臀部到腳踝的地方有拉伸的感覺，左邊的腳和右邊的腳需要輪流進行，往返交替五個回合，把兩個腳掌相對在一起，然后坐在地面上，兩個手放在腳尖然后上拉，需要把力道集中在大腿根處，慢慢的向前彎曲，身體腳掌需要貼住，這個動作需要停留30秒鐘的時間，然后再把兩個腳打開，右邊的腳彎曲向內(nèi)則，左邊的腳還是保持伸直的狀態(tài)，然后左手把左邊的腳踝給抓住，右邊的手放在腦部后方慢慢的向左邊彎曲，需要停留20秒鐘的時間，也需要兩邊輪流進行。
上面給大家介紹的就是進行盆骨運動的一些好處，堅持進行盆骨運動不僅可以排除身體毒素，保衛(wèi)皮膚，驅(qū)趕疲憊的感覺，還可以讓心情變得更好，也能夠讓身體變得更加輕松，好處非常多，但一定要注重正確的方式方法，只有做法正確才能達到鍛煉身體的作用。
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大家都知道有氧運動嗎?每天適當?shù)倪\動總不至于大家一直增肥，我想每個人也都不希望自己特別胖，偶爾的當回瘦人不好嗎?我們總是去埋怨有多累多累，從來沒有想過能帶給我們的是怎樣的好處。運動能使大家身體越來越健康，小編給大家尋找了一些做有氧運動的好處。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。有氧運動人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細跑中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，
應當做無氧運動。
這就是有氧運動的好處，已經(jīng)規(guī)劃出來，大家是否看懂了呢?因為運動可以使人積極上進，并且每天充滿正能量，誰看到都會認為大家是一個陽光型的人。大家想聽的是別人怎么夸你努力，讓那些還沒有明白的其他人羨慕并且也讓他們堅持運動。
鍛煉盆骨肌肉能防止我們的盆骨變形，隨著年齡的增長還有一些不良姿勢的影響會讓我們的盆骨變形，這樣會影響身形，所以要及糾正千萬不要以為這只是小事，鍛煉盆骨的肌肉能增加在性愛中的歡愉，或者為了身形的好看也應該行動起來改掉不良的姿勢，女性們經(jīng)常蹺二郎腿也是不對的，長期穿高跟鞋會導致盆骨變形。
1骨盆的變形實際上這主要是與我們生活中不良姿勢與習慣所造成的，日積月累就發(fā)生了骨盆變形危機：比如蹺二郎腿、長時間穿高跟鞋、睡過硬或者過軟的床以及穿緊身衣等等。此外，小心滑倒跌坐在地上，傷及尾骨、坐骨，若不妥善處理，也容易導致女性的骨盆變形。
2不管是站著還是坐著，在任何情況下都是以脊椎和骨盆為主要支柱的，所以說如果你的骨盆出現(xiàn)歪斜情況，那么肥胖的幾率就會大大增加。因為骨盆的歪斜會導致肌肉萎縮，就會影響身體的循環(huán)，造成身體內(nèi)堆積很多脂肪和廢棄物，變成容易肥胖的體質(zhì)，也就是說骨盆影響著我們的身體健康和身材好壞。
3坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然后上身向右扭到極限，然后停止20秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重復動作。這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來
如上所述希望給予各位女性朋友一個參考，盆骨肌肉的鍛煉方式已經(jīng)和大家交流，為了以后身材不走樣從現(xiàn)在就開始鍛煉吧，愛自己才能讓別人也愛上你，運動可以讓我們更年輕， 因為身上的新陳代謝加快，身體沒有因為年紀的原因而出現(xiàn)退化的現(xiàn)象，面色紅潤四肢矯健。
我們都知道運動是可以很好的幫助我們強身，運動是分為有氧運動和無氧運動，我們進行適當?shù)臒o氧運動對于我們的身體健康是非常的有幫助，而且是可以預防很多的疾病，下面我們大家就是一起來看看吧。
一、增強身體免疫力
我們進行無氧運動之后，肌肉也是需要修復和代謝，這個時候是會消耗身體里面多余的一些脂肪，是有利于增加肌肉的生長，而且因為無氧運動是屬于爆發(fā)性運動，所以是運動是會增加肌肉的酸痛感，正是如此，我們的身體才會變得更加健康與強壯?？梢哉f無氧運動增強了我們身體的免疫力。
二、降低疾病發(fā)生的風險
無氧運動是具有非常強的強度， 經(jīng)常進行訓練是可以幫助我們的肌肉提高收縮的速度，對于力量的把握也是會得到很好的提高，我們在這個過程中是會降低死亡的風險，讓骨頭變的更加堅固。有效的預防了疾病發(fā)生的風險，尤其是骨質(zhì)疏松病。
三、讓睡眠更加充足
我們?nèi)绻墙?jīng)常生活中不規(guī)律的狀態(tài)下，我們一定是要選擇無氧運動，這種有強度的運動每次都是會消耗掉我們不少的精力，所以就是可以改善我們的睡眠質(zhì)量，讓你的睡眠更加充足。而身體只有在充足的睡眠才會有更多的精力。
四、增加食欲
我們運動體能是會大量的消耗，腸胃在這個時候也是會增加運動，是會在一定的程度上增加我們的食欲，讓我們的身體代謝的速度加快，可以說適當?shù)臒o氧運動對我們的身體是有益而無害的。
上面就是為大家結算單 關于無氧運動的好處了，我們適當?shù)倪\動是可以很好的增強體魄，我們這樣也是可以有更多的精力來工作學習，但是我們要注意無氧運動的強度是非常的大，所以大家在運動的時候是要結婚自己的身體狀況。
我們現(xiàn)在生活中水平的提高，對于自己的健康的關注也是會越來越高，很多人都是喜歡在閑暇之余做一些運動鍛煉來很好的保健自己的身體，我們進行一些有氧運動也是可以很好的幫助調(diào)理身體。那么，有氧運動有哪些好處呢?
一、降壓
我們進行有氧運動是可以很好的幫助降壓，一般來說在運動之后，就是會有非常不錯的效果，我們?nèi)绻敲刻焐⒉剿拇蔚脑挘看伟雮€小時左右，就是可以有非常不錯的降壓的效果。
二、減肥
對于身體比較肥胖的人群來說，有氧運動是能夠很好的幫助燃燒脂肪，是可以很好的幫助降低身體體重，我們是可以在飯后半個小時之后進行散步，也是可以很好的幫助腸胃消化，可以很好的控制體重，達到減肥的效果的。
三、緩解壓力
工作一點我們的精神壓力是很緊張的，而運動可以很好的緩解壓力、釋放不良情緒的，有了好的心情，我們工作和生活就會更順心的。
四、防止骨質(zhì)疏松
我們的身體如果是缺乏鈣質(zhì)的話，是會導致我們骨質(zhì)疏松，而運動是能夠很好的增強骨骼，減少我們骨折的概率，所以我們每天是可以進行適當?shù)呐懿?、打球、游泳等有氧運動，是可以預防骨質(zhì)疏松的。
五、維持關節(jié)健康
關節(jié)就像機器一樣，如果不適當?shù)倪\動就會導致生銹、脫臼的，我們使得的運動是可以很好的保持我們身體關節(jié)的健康，大家是可以在平時的生活中爬爬樓梯或者是跳跳球都是不錯的選擇。
六、預防糖尿病
我們每天做一些有氧運動是可以很好的降低體內(nèi)的血糖，所以對于患有糖尿病的患者來說，是要注意適當?shù)倪\動，希望大家是能夠合理的飲食，這樣是可以很好的預防糖尿病的發(fā)生。
上面就是為大家介紹的關于有氧運動的好處了，我們在生活中是要為我們的身體健康著想，我們在平時是要進行適當?shù)倪\動，對于一些疾病是有利于幫助恢復，希望上面的內(nèi)容對大家是能夠有幫助吧。
生活需要運動，如果我們生活缺少了運動，將會失去很多的樂趣，而且也會缺少激情，那么進行體育運動的好處有哪些呢？我們選擇什么樣的運動才是最好呢？首先人們應該根據(jù)自己興趣愛好來進行，其次就是選擇一些運動量符合自己的，接下來讓我們一起來了解一下進行體育運動的好處以及選擇何種運動。
提起跳繩，在許多人的記憶中都留有一份美好的回憶。這一運動由來已久，及至現(xiàn)代新式花樣層出不窮。此外，跳繩作為一項耗時少、耗能大的有氧運動也成為眾多愛美人士的健身法寶。
跳繩消脂很給力
減肥主要是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。
然而，每次只運動15分鐘，燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪。每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反，瞬時爆發(fā)運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。
下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量，愛運動、愛減肥的人士，跳繩減肥最有效，且安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，對心肺等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時消耗熱量450卡，可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量250卡，可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量330卡，對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡，有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益，能改善血液循環(huán)，活動關節(jié)和有助于減肥。
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡，屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時消耗熱量175卡，主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
科學跳繩 持之以恒
對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70次以上。
劇烈的跳繩運動后不要立刻停下來，應繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停下來。之后要做一些伸展、緩和的動作，放松腿部肌肉，才算是真正結束運動。
進行體育運動的好處不言而喻，而且在我們的成長過程中，身邊的人也會經(jīng)常提醒我們進行體育運動，特別是在清晨和傍晚吃完飯，對于我們來說是鍛煉的好時間，有的人認為了解這些沒有必要，其實不然，知道這些能幫助我們更好的運動，而且也能使我們事半功倍。
現(xiàn)在多數(shù)人都是在朝九晚五的工作，繁忙的生活中使得我們是沒有時間來關心鍛煉身體，我們的身體健康也是會受到特別大的影響，所以我們是需要多進行一些戶外的運動，對身體也是有很多的好處。
一、鍛煉身體
我們多進行一些戶外的運動是可以很好的提高我們身體的免疫力，我們在戶外運動中，是可以使得我們的身體每一個細胞都是會清醒，都是可以把我們身體體內(nèi)廢棄和新奇空氣進行相易，排除體內(nèi)毒素，促進新陳代謝的，讓身體更加的健康的。
二、保持身材
我們長期進行戶外的運動，是可以使得我們的身體狀況得到很好的改善，這樣是可以很好的關心我們?nèi)紵w內(nèi)余外的脂肪，身體也是不會輕易發(fā)胖，而且是可以接觸不同的人群，增加知識，學會人與人之間的交流、交往、尊重等等。
三、陶冶情操
我們多進行一些戶外的運動，是可以很好的保持心情的愉快，對于陶冶情操和緩解工作和學習上的壓力也是很有關心的，而且我們在戶外運動也是可以結識很多的新朋友，對孩子的成長和工作等都是有很大的關心的。
四、開闊眼界
“讀萬卷書不如行萬里路”，我們多做一些戶外運動是可以很好的關心開闊眼界，在這個過程中，我們是會碰到各種各樣的人和事情，是可以很好的積存很多的體會，對我們以后的生活和工作都是有好處的。
我們在平常的生活中多進行一些戶外運動是有很多的好處和關心，對于身體健康也是特別的有力，我們多走出戶外，也是可以讓我們的心情和精神狀況好起來，但是大家必定是要注重安全了，盡可能是結伴而行。
每天做一些適當?shù)倪\動有利于緩解生活壓力，更好的調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體素質(zhì)的提高，才能夠以更加積極向上的態(tài)度對待一切難題。而在諸多運動方法之中，有氧運動是最為有效的，可是，除了跳廣場舞，有氧運動，健身操之外，還有哪些運動，接下來，就讓我們聽一聽小編為我們提供的內(nèi)容了。
按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復次數(shù)多的力量練習等;
球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動排行榜
NO1.跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3.慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4.網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5.自行車
運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
有氧運動包含的內(nèi)容也是極為豐富的，小編建議根據(jù)個人各方面不同的情況，選擇適合自己的運動是很重要的。同時在飲食方面要做一些適當?shù)恼{(diào)節(jié)，要想讓身體保持健康，必須遠離那些垃圾食品和碳酸飲料，以及煙酒之類的東西。對自己的行為嚴格要求。
擴胸運動主要就是指胸部肌肉的練習，采納生理上風來解脫重力對于胸部的影響，從而能更好的改善自身的儀態(tài)。那么擴胸運動有什么具體的好處呢?跟著本文一起來看看。
擴胸運動的練習方法
1、第一將雙手并攏在一起，然后將手肘部向上抬起，且需要保持兩秒左右，然后再恢復到原先的位置，這個動作需要重復10-15次，能很好的對胸部肌肉起到強化的成效，有助于胸部更堅挺。
2、將雙手舉平成一條水平線，然后將雙手握緊后放置在胸前，而且在放置階段雙手不能分開，接著胸大肌用力，讓手臂向上太高，配合吐氣。
3、雙手交叉和肩部齊平，然后將右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐氣后雙手向前用力的拓展，在擴展的時候要感受胸大肌的用力，動作要保持在4秒左右，然后重復10次左右，接著再放松。
擴胸運動的好處
1、能很好的預防頸椎病及治療頸椎病，也能很好的排除釣肺部因為伏案造成的一些壓迫感。
2、擴胸運動能很好的增強心肺能力，預防一些疾病和癥狀的產(chǎn)生。
3、女性做擴胸運動能很好的預防胸部的下垂，且還有豐胸的成效，也能很好的預防一些乳腺增生的疾病。
4、天天做20分鐘的擴胸運動能很好的調(diào)整胸背肌力的平穩(wěn)，從而能預防胸椎單向側(cè)彎的現(xiàn)象。
5、擴胸運動能很好的為身體提供心肺血氧的能量，從而能更好的提高身體的心肺功能。
上述就是本文針對擴胸運動的好處及練習方法進行的分享，通過本文可以看出擴胸運動的好處很多，不僅能排除掉胸部的贅肉，讓胸部變得更挺立，還能有用的預防一些疾病的產(chǎn)生。不過有探索表明單靠徒手擴胸的話成效要比依靠一些器械練習小很多，所以一些身體比較健康的年輕人可以挑選啞鈴擴胸，不僅能很好的錘煉胸部肩部的肌肉，也能錘煉一些其他部位的肌肉，讓胸部腹部的肌肉出現(xiàn)更加狀態(tài)的現(xiàn)象，整體外觀也更美觀。
運動的方法特別多，而且有氧運動被公認是最好的一種運動方法，在平時有氧運動也特別多，我們可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的有氧運動方法來進行，只是在運動的時候要注意頻率和節(jié)奏，特別是要注意運動的時間性，這樣才會取得最好的運動效果，下面我們一起來了解一下有氧運動有什么好處？
有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
現(xiàn)在大家知道了有氧運動有什么好處了，這也是一種進行運動的最好方法，我們可以通過有氧運動達到強身健體的功效，另外，有氧運動在有上述好處的同時，還可以起到減肥的效果，只是在平時我們要堅持下去，而且還要注意有氧運動的時間。
導讀：有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。
與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細胞中，這是一個漫長的過程。
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。
需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人， 應當做無氧運動。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動。
如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。
雖然已經(jīng)入秋，但是薄薄的衣服還是藏不住腰腹間松弛而凸出的贅肉對嗎？再這樣遮遮藏藏也不是辦法，快來看看39健康網(wǎng)編輯這次為大家介紹的，目前日本最hit的活動盆骨減肥法，幫你輕松甩掉腰腹贅肉，塑造苗條腰身。
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我的腹部肥胖是天生的？
其實腹部肥胖的原因有兩種，一種是天生如此，另一種是后天形成的腹部肥胖。
如果父母同樣是腰腹贅肉突出，常被人說背影或是走路姿勢很像父母的人，有可能是天生腰腹肥胖的人。但是，即使是天生如此也不能自暴自棄。雖然肌肉的質(zhì)感、肌肉的生長、韌帶、關節(jié)的硬度多少和遺傳有點關系，但由于日常生活習慣、肌肉的使用方式等的不同，以上所說的也會有所改變。
如果有以下特征的人，則屬于后天腰腹肥胖類型的可能性比較大些。這種類型的腹部肥胖，可以通過改變?nèi)粘Ｗ藙荨⒆?、站姿以及走路方式來實際感受體型的變化。
1.一直在穿的牛仔褲，最近，當褲子拉到腰骨部位時，會感覺到疼痛。
2.開始會根據(jù)腰骨的狀態(tài)來選擇內(nèi)褲。
3.有這樣的自覺，覺得自己平常的姿勢就不好。
4.女士從生小孩之后，就感覺下半身變了樣，好像不是自己的了。
但無論你是上面的哪一種類型，都是因為肌肉為了把盆骨拉靠到中央位置，而肌肉力量萎縮，導致盆骨的角度出現(xiàn)傾斜，所以腰腹才會松弛突出。
(1)盆骨往上移位，導致腰腹往外突出型肥胖：
這種肥胖類型的人，是脊椎骨和盆骨緊密連接的肌肉力量衰弱，所以腰腹突出松弛。其特征是脊椎骨和盆骨間出現(xiàn)扭曲或是傾斜。但是，可以通過鍛煉，往上提拉盆骨的腰方肌和穩(wěn)定盆骨的髂腰肌來擊退腰腹間的贅肉。
1.雙手叉腰站著，同時，左腳的腳尖向著外面，以圖上顯示的姿勢站著。
2.保持右腳轉(zhuǎn)向外側(cè)的姿勢，將膝蓋往上，提高到與腰同高的位置。左腳的腳板要緊貼著地面，把身體的重量都放在左腳的大腳趾上。視線集中在一點上，身體就不會搖晃導致暈眩。通過把腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)的動作，那么走路的時候身體就不會搖晃，而且還能刺激臀部的中殿肌。
3.右邊膝蓋往上抬起，直到自己可以做到的極限為止。有意識地讓右邊大腿靠近腰部，但是，在做動作的時候不要忘了呼吸。
4.接著3的動作，慢慢地放下右腳，在腳放下來之后，左腳的腳后跟向后移，靠在右腳的腳后跟上。同時用力伸直右邊膝蓋，兩腳的腳板要用力地壓著地面。
(2)盆骨下斜，導致腰腹往外突出型肥胖：
這種肥胖類型的人是由于連接盆骨和大腿骨的肌肉力量衰弱，所以導致盆骨下斜。股關節(jié)扭曲是這類肥胖的特征，走路的時候腳呈外八，或是內(nèi)八形的人，容易出現(xiàn)的一種問題從而導致肥胖。通過這個動作，還有收緊臀部的效果哦。
1.同樣是挺直腰背站著，然后右腳的腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)。
2.接著右手按著大腿骨，左手撐著墻壁。把身體的重心放在左腳上，左腳緊貼著地面，右腳往上抬起，成懸浮狀態(tài)。
3.繼續(xù)2的動作，把往上懸浮著的右腳向外側(cè)打開，然后再并靠回內(nèi)側(cè)。反復做同樣的動作。
4.右腳斜往上抬起之后再靠回內(nèi)側(cè)，重復在做10次同樣的動作，10次動作為一組，動作1～3左右兩條腿各做10次，每天最少重復做一組該練習。
這個動作的重點在于：
并不是隨意晃動腳去做動作就可以的，當腿往外打開的時候，放在大腿骨上的手就要用力把大腿骨往內(nèi)側(cè)按。腿放下來準備做另一條腿的動作時，另一邊也要以同樣的方式按壓大腿骨。
