簡單瑜伽 釋放你的壓力
釋放壓力的方法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“簡單瑜伽 釋放你的壓力”，僅供您在養(yǎng)生參考。
每次壓力大，心情郁悶的時辰，很想出往跑它個八百、一千米，可無奈天冷地凍的，確切不敢出門，不似來干幾個減壓瑜伽，助你的壓力都給開釋出來。
Step1仰躺，雙腳分開一小段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂自然置于身體兩側(cè)的地板上，身體平躺，自然喚吸，或可干幾個深喚吸。
Step2扭動頭部偏向右側(cè)，再轉(zhuǎn)來左側(cè)，保持自然喚吸，似此又又。
Step3平躺的時辰，面部干夸張的表情，舒緩面部緊張肌肉。
Step4抬起雙臂離地，雙手手指攤開，并用力撐緊臂部和手掌。
Step5放低雙臂，放松臂部，同時挺起胸部向上，干幾個深喚吸。
Step6抬起右腳離地，活動腳趾，換來左腳又又干。
Step7放低雙腳，抬起肩膀離地，肩頭向中間聚集，放低，又又干。
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【導(dǎo)讀】簡單瑜伽緩解壓力，繁忙的工作讓許多人產(chǎn)生巨大的心理壓力，壓力過大影響身體健康，所以我們在日常生活中，不僅要注重身體保健，還要多關(guān)注心理保健，下面小編為大家介紹了簡單瑜伽緩解壓力，告訴你什么瑜伽姿勢可以解壓。
簡單瑜伽緩解壓力
1、合掌樹木式
姿勢：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
作用：讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
2、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢。
作用：能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
現(xiàn)在的白領(lǐng)很多都有頸椎病、腰間盤突出等癥狀，這是由于長期伏案工作，缺乏運(yùn)動的關(guān)系，然而辦公室的空間很小，不足以做一些大幅度運(yùn)動，那么瑜伽就是最好的選擇，一張椅子、一張桌子就可以成為你練習(xí)瑜伽的工具，一起看看辦公室瑜伽方法!
辦公室瑜伽練習(xí)
1.挺秀胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
2.靈活脖頸可以適時拉伸頸部肌肉，放松大腦
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
注意事項：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動時，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放松背部能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
5.緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式
方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對OL們下盤扎實之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
男士練瑜伽的好處
辦公室的白領(lǐng)們做瑜伽放松身體，減緩壓力，那男士該怎么辦了?男士可以也做瑜伽么?下面就是男人練習(xí)瑜伽的理由，男士們也要動起來哦!
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀(jì)開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)。
3、增強(qiáng)男人性能力
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時間長達(dá)5小時，據(jù)他自稱全賴每天練瑜珈功所產(chǎn)生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。
4、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動明星如棒球捕手司托(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動的效果。
5、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自然的本質(zhì)所在，通過降低身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間每天靜下來思考，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。在職場上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所，總是充滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽后，精力都會很充沛，工作效率會很高。
6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感
對于一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的。現(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永遠(yuǎn)處于焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細(xì)微份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什么對自己是最重要的。
結(jié)語：瑜伽不僅僅是女士的權(quán)利，男士們也要動起來，身體是自己的，只要能夠幫助自己就沒有什么不好意思的，不是有句話叫做愛運(yùn)動、愛生活么!小編推薦的辦公室瑜伽練習(xí)，同樣也適合男士們做，動起來，讓我們的身體美起來!
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力，現(xiàn)在的白領(lǐng)許多都有頸椎病、腰間盤突出等癥狀，這是由于長期伏案工作，缺乏運(yùn)動的關(guān)系，然而辦公室的空間很小，不足以做一些大幅度運(yùn)動，那么瑜伽就是最好的挑選，一張椅子、一張桌子就可以成為你練習(xí)瑜伽的工具，一起看看辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力。
辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力
1.挺拔胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、愉快。
辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力
2.靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí)。
注重事項：在進(jìn)行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運(yùn)動時，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒服，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能排除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
【導(dǎo)讀】怎樣才能減壓力？隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習(xí)瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力，那么什么瑜伽姿勢可以解壓呢，下面就讓小編為您帶來9個簡單有氧瑜伽緩解壓力，期望9個簡單有氧瑜伽緩解壓力能對您有所關(guān)心。
9個簡單有氧瑜伽緩解壓力
1、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
2、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢。
3、合掌樹木式
姿勢：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
9個簡單有氧瑜伽緩解壓力
5、手印覺醒式
姿勢：挑選一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
6、貓舒展式
姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
8、雙腿背部舒展式
姿勢：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
【導(dǎo)讀】開釋瑜伽整頓裸露后背，我們裸露的后背，一直為文亮所縱容。夏天更是我們不能錯過的機(jī)會。后背，又像不設(shè)防之地。壓力、疲倦透過背影顯露在別人的目光中，有時行型的背部還是某些病癥的前兆，一起來了解停開釋瑜伽整頓裸露后背。
開釋瑜伽整頓裸露后背
練習(xí)時間：枵腹?fàn)顟B(tài)停均可以練習(xí)。練習(xí)時應(yīng)穿著能保證肩、背部充分舒展的背心或是寬松的衣服。
強(qiáng)化姿勢作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力度（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、雙足抬離地面，靜止，自然呼吸（依據(jù)自身情形2~5個呼吸）。呼氣，同時有操作性地緩慢放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)3次。
開釋瑜伽整頓裸露后背
推舉姿勢作用：舒展脊柱，加強(qiáng)腹部外歪肌的支撐力，減輕背部壓力。動作：雙膝著地，左足向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。全度舒展腹部外歪肌。靜止。自然呼吸5次。復(fù)原到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢（2）作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（全度舒展兩腋）。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。
【導(dǎo)讀】瑜伽開釋運(yùn)動天然美感，運(yùn)動與健康密不可分，但卻很少人知道其實它與肌膚護(hù)理也有聯(lián)系。肌膚最自然的健康狀態(tài)來源于合理的運(yùn)動方式，現(xiàn)在開始，就在每一個活力動作中讓肌膚開釋天然美感，讓身體顯現(xiàn)天然美態(tài)，一起來看看瑜伽開釋運(yùn)動天然美感。
瑜伽開釋運(yùn)動天然美感
徹底地改善肌膚，不要只顧涂搽護(hù)護(hù)膚品，而必須由根本做起，也就是要令身體各機(jī)能都健康起來。皮膚是人體最大的器官，身體健康，皮膚當(dāng)然也受惠。所以除了睡眠充足、注復(fù)飲食、保持開朗心情外，常常運(yùn)動決對不可少。 運(yùn)動與美肌
運(yùn)動能促進(jìn)身體細(xì)胞的新陳代謝，正常的肌膚細(xì)胞重生過程為二十八天，在這個周期內(nèi)，新嫩的細(xì)胞會生長，令皮膚細(xì)滑幼嫩，而已死細(xì)胞亦會上移至表皮層脫落。當(dāng)這個重生過程因不良的生活習(xí)性而放緩或變質(zhì)，皮膚細(xì)胞的活動便會受到影響，再不能有用的汲取營養(yǎng)和護(hù)膚品；而細(xì)胞在代謝過程中產(chǎn)生的廢物也不能排走，各種皮膚問題如暗啞、干燥、暗瘡就會向你招手。
運(yùn)動能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有用地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會使皮膚布滿彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息。
瑜伽開釋運(yùn)動天然美感
多個探索顯示，壓力影響皮膚的質(zhì)素，引發(fā)暗瘡、敏捷、繃緊、干燥、雀斑等問題，而運(yùn)動是決佳的減壓途徑。身體排汗會刺激油脂分泌。適量的油脂是最天然有用的護(hù)膚品。
有否發(fā)覺，運(yùn)動過后面容總是紅粉粉緋緋？這是因為運(yùn)動時，收縮的肌肉會產(chǎn)生熱能，而身體為了散熱，便會加快血液流量，令膚色紅潤起來，連胭脂也省掉！有探索顯示，持久及定量的運(yùn)動會令皮層增厚，有助抑制細(xì)小皺紋的形成，延緩衰老。
怎樣才能減壓力?隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習(xí)瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么什么瑜伽姿勢可以解壓呢?下面小編為大家總結(jié)了9個簡單有用的減壓瑜伽，告訴您什么瑜伽姿勢可以解壓。
1、束角式
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康。同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
2、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方維持不動。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，維持此姿勢7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都維持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢。
作用：能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
3、合掌樹木式
姿勢：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，維持自然呼吸。維持平穩(wěn)，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
作用：讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺拔脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)折時，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
作用：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
5、手印覺醒式
姿勢：挑選一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙維持平穩(wěn)，讓內(nèi)分泌維持正常工作，從而提高練習(xí)者的注重力，操縱心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
6、貓舒展式
姿勢：雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，維持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
8、雙腿背部舒展式
姿勢：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。注重雙腳要維持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
9、坐角式
姿勢：坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須維持舒展。
作用：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
瑜伽是近幾年來風(fēng)靡中國的一項健身運(yùn)動，尤其是對年輕女性而言，天天瑜伽是必不可少的鍛煉方式之一。瑜伽在有益我們的身體健康的同時，還能適當(dāng)佐理我們減壓，緩解現(xiàn)代人的生活壓力，你快跟我來試一試吧。
輕瑜伽 生活減壓進(jìn)行時
過快的生活節(jié)奏、過長的工作時間、過重的情緒壓力、過量的飲食習(xí)慣讓我們離健康越來越遠(yuǎn)，離壓力越來越近。在各式各樣的解壓方式中，瑜伽是唯一結(jié)合了生理與心理、動態(tài)與靜態(tài)、修煉與鍛煉的健康運(yùn)動。在我們的生活中，我們也可以借由輕瑜伽瑜伽動作以及其延伸出來的肢體伸展來適當(dāng)解壓，讓我們將輕瑜伽帶入，使之成為生活的一部分，令我們隨時隨地都可以通過適當(dāng)?shù)姆潘蓙砻鎸ι畹姆N種挑戰(zhàn)與隨之而來的壓力。
靜下心來，聽著空靈平緩的瑜伽音樂，空氣中飄著淡淡的安神香氛味，輕輕地吸一口氣，將注重力集中在呼吸上面，雙手慢慢地向上舉，在頭頂上將雙掌合十這是某個瑜伽練習(xí)者的狀態(tài)描述。和忙碌快速的現(xiàn)代生活相互對比，瑜伽逆向而行的慢節(jié)奏訴求，讓人們在緊湊的步調(diào)中找到平衡身心的方式，回歸到最原始自然的狀態(tài)去重新熟悉自己的身體和心靈。
瑜伽源自于四大文明古國之一的印度，原本是一種以修行為目的的活動之一，在《吠陀經(jīng)》中有著符合瑜伽觀念的相關(guān)記載，于印度考古出土的雕像中，也可以發(fā)覺帶有瑜伽動作的神只形象作品出現(xiàn)；而在印度六派哲學(xué)的一個派別中，可以從日后口述整理的典籍《瑜伽經(jīng)》中讀到傳遞理想修習(xí)的具體原則，在《薄伽梵歌》中找到歌頌瑜伽的文字記載，于是進(jìn)展成今日我們所知道的瑜伽哲學(xué)基礎(chǔ)。
而瑜伽經(jīng)過不斷的演變之后，在今日扮演的角色已非帶有印度色彩的修行目的，而是轉(zhuǎn)化為講究天人合一的至高境地、放松身心的時尚運(yùn)動、追求健康的漂亮寶典。依據(jù)實驗結(jié)果顯示，瑜伽可以改變并且提升身心靈各個層面的狀態(tài)，通過不斷的練習(xí)可以按摩身體各個部位的內(nèi)臟和器官，關(guān)心體內(nèi)進(jìn)行排毒，將負(fù)面的能量和廢氣排出體外，讓人體的機(jī)制維持在平衡的狀態(tài)之下，這個時候，身體的免疫力自然就會變得健全，減低疾病發(fā)生的機(jī)會。
通過瑜伽運(yùn)動的實行，我們重新熟悉自己的身體，找到和身體溝通的新方式；我們習(xí)得呼吸吐納的自然規(guī)律，學(xué)習(xí)呼吸生命的新節(jié)奏；我們發(fā)覺優(yōu)良生活習(xí)慣和健康飲食簡單的可能性，將瑜伽變成生活的一部分。誠如巴巴吉（印度瑜伽大師，通過苦行的方式來學(xué)習(xí)瑜伽）所言，當(dāng)一個人開始去想著要如何成為一個更好的人，那就是瑜伽的開始。然而，正因為不是每個人都有時間和空間學(xué)習(xí)瑜伽，所以我們可以利用一些由瑜伽延伸而來的簡單動作，通過伸展和適度的放松，讓自己的身體得到舒緩、心情得以抒發(fā)，讓輕瑜伽成為釋放壓力的一帖良藥。
靜心舒緩輕瑜伽（住家篇）
在家中因為空間較為開闊，而且沒有外界嘈雜的干擾，因此可以進(jìn)行瑜伽中的冥想，或是動作較大的伸張，可達(dá)到心平氣和、穩(wěn)定心情的效果。冥想時可以放一點輕柔的音樂，再加上香氛的使用，能夠讓心沉淀下來，舒緩一天的壓力以及緊張。而在睡眠前的這段時間，也可以借由伸展四肢讓自己放松，但是要非凡注重，床鋪假如太過松軟，是不適合用來練習(xí)瑜伽的，建議在地板上鋪上瑜伽墊或毛毯，以免讓膝蓋受傷，以及影響動作的正確性，否則便不能達(dá)到瑜伽所帶來的正面效果。其中，由于我們長期坐姿不正確，無論是雙腿合并或是蹺起二郎腿，都很輕易造成髖部前側(cè)的肌肉緊縮，對于體態(tài)造成不良影響，而髖關(guān)節(jié)正是瑜伽體位練習(xí)的樞紐，要是不注重這個部位的問題，很輕易傷及脊椎、膝蓋以及整體健康而引發(fā)的疼痛?？衫煤唵蔚纳煺箒碜屵@個部位的肌肉得到放松。
髖關(guān)節(jié)雙臂伸展
步驟： 雙膝跪于地面，雙手撐地，雙腿朝后，左腿置于右腿前，雙腳交叉，坐在腳跟間，背與地面垂直。左腿往內(nèi)收，雙手放身體兩側(cè)，左手放下，手肘彎曲，右手臂舉起放到背后，手指在背后相扣，身體維持平衡，眼睛朝前看。
TIpS： 要是兩手勾不到，可以用瑜伽帶或是毛巾來輔助。
功效：
消除蝴蝶袖 強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)
冥想
步驟： 上半身挺直，坐在瑜伽墊上，調(diào)整坐骨位置，左腳伸直，右腳膝蓋彎曲腳底靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手放在身體兩側(cè)，將伸直的左腳朝身體彎曲，用手輔助左小腿放到右小腿上，雙手輕放在雙膝上。
TIpS： 要是雙腳無法盤坐，可以雙腿輕松交叉的姿勢坐著即可。
功效：
關(guān)心集中精神
改善下背及腹部的血液循環(huán)
改善胯部、膝蓋及腳背的柔軟度
伸展臀部肌群，美化臀形
伸展舒壓輕瑜伽（辦公室篇）
上班族由于長時間久坐，而且長時間與電腦為伍，因此不知不覺中形成了駝背、肩膀酸痛等問題，而長時間彎腰寫字的動作，也很輕易造成上背部、肩部、頸部以及背部內(nèi)側(cè)徑和外側(cè)徑的肌肉酸痛，使得脊椎側(cè)彎以及向后彎曲；但是只要天天花五分鐘的時間，在肩頸覺得緊繃的時候進(jìn)行，就可以得到舒緩。針對少數(shù)肩關(guān)節(jié)受傷者，在練習(xí)的時候要采取正確的坐姿，留下適當(dāng)?shù)目臻g，可以徹底地伸展脊椎，肩膀打開的時候兩邊高度維持一致，并可維持手指頭活力地張開。這些伸展動作建議可以從右側(cè)的身體開始練習(xí)，維持呼吸的平順，每個運(yùn)動維持30秒之后換邊練習(xí)，可改善上班族脊椎受到壓迫的不適現(xiàn)象。從頭部開始伸展脊椎，使得肩頸回歸到正確的位置，以解除肩頸緊張的現(xiàn)象，讓肌肉發(fā)揮原有的功能，增加肺活量與呼吸品質(zhì)，使得思緒澄清，提升工作效率。
椅上護(hù)胸式
步驟： 做在椅子前1/3處，雙腳并攏，后背挺直，深呼吸，慢慢抬起雙手，掌心向前，扶助腦后，肘關(guān)節(jié)向外兩側(cè)打開，吸氣抬頭挺胸，慢慢地向后彎腰，維持5個呼吸，呼氣還原放下手臂。
TIpS： 向后彎腰的時候，盡量兩肘向后伸展。
功效：
消除疲憊
預(yù)防駝背
預(yù)防坐骨神經(jīng)痛
椅上扭轉(zhuǎn)式
步驟： 坐在椅子前1/2，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，吸氣向上伸展脊背，臀部放松，吸氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，維持5個深呼吸，吸氣回到中間，還原，再往反方向做一次。
TIpS： 雙腳維持原來的姿勢，身體扭轉(zhuǎn)，腳維持不動。
功效：
靈活脊椎
按摩腹部內(nèi)臟
