新式熱瑜伽適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)怎么養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“新式熱瑜伽適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)者”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
你不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)減肥，沒(méi)關(guān)系，這套瑜伽就是給不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人制定的，快來(lái)學(xué)學(xué)把！本地目前有一家獲得熱瑜伽開(kāi)創(chuàng)人Bikram Choudhury認(rèn)可的瑜伽中心。該中心上周邀請(qǐng)了創(chuàng)始人的弟子吉姆？卡勒特前來(lái)參與一年一度的熱瑜伽競(jìng)賽。聽(tīng)聽(tīng)這名熱瑜伽達(dá)人怎么看這套養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
你不喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)減肥，沒(méi)關(guān)系，這套瑜伽就是給不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人制定的，快來(lái)學(xué)學(xué)把！
本地目前有一家獲得熱瑜伽開(kāi)創(chuàng)人Bikram Choudhury認(rèn)可的瑜伽中心。該中心上周邀請(qǐng)了創(chuàng)始人的弟子吉姆？卡勒特前來(lái)參與一年一度的熱瑜伽競(jìng)賽。聽(tīng)聽(tīng)這名熱瑜伽達(dá)人怎么看這套養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
熱瑜伽是近年深受歡迎的養(yǎng)生法，開(kāi)創(chuàng)人為印度瑜伽大師Bikram Choudhury，因此它另一個(gè)為人熟悉的名字是比克若姆瑜伽（Bikram Yoga）。但在華文世界，一般稱之為熱瑜伽（Hot Yoga），也有人稱之為高溫瑜伽。
所謂熱瑜伽就如其名，十分重視熱，對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格。熱瑜伽的練習(xí)室或教室有現(xiàn)代化加溫設(shè)備，其原理是令體溫在高溫環(huán)境下快速升溫。簡(jiǎn)單的說(shuō)，熱瑜伽是在高溫度、高潮濕度的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
至于熱瑜伽有多熱？一般的室溫必須比體溫高，但是由于世界各地的溫度和濕度不一樣，一般操縱在攝氏38至40度之間。
熱瑜伽近年來(lái)在歐美十分盛行，近兩三年熱瑜伽風(fēng)也吹進(jìn)亞洲，本地目前有一家獲得Bikram Yoga開(kāi)創(chuàng)人Bikram udhury認(rèn)可的瑜伽中心Bikram Yoga City Hall。
卡勒特表示，長(zhǎng)期練習(xí)之下，熱瑜伽對(duì)失眠、增強(qiáng)體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。
加熱的鐵輕易打
Bikram Yoga City Hall上星期剛進(jìn)行一年一度的Bikram Yoga競(jìng)賽，并邀請(qǐng)熱瑜伽創(chuàng)始人Bikram Choudhury的自得弟子吉姆？卡勒特（Jim Kallett）前來(lái)?yè)?dān)任評(píng)判。
卡勒特說(shuō)：人在體溫不夠熱的情況下練習(xí)瑜伽較易受傷，舉個(gè)例子說(shuō)，這就好比一塊經(jīng)過(guò)加熱的鐵，要扭曲它很輕易，能夠輕易地將它的外形改變，而那些還沒(méi)有經(jīng)過(guò)加熱的鋼鐵，是很難改變外形的。
他說(shuō)，熱瑜伽能快速親切身體四肢，提高關(guān)節(jié)與肌肉的柔軟度。一些瑜伽練習(xí)者因?yàn)槠饺杖鄙龠\(yùn)動(dòng)，肌肉和筋骨會(huì)變得較硬，而在高溫教室這種特定環(huán)境下練瑜伽就較易柔軟化。這樣，即使是較少運(yùn)動(dòng)的身體也可較輕易完成不同的伸展動(dòng)作，較不易受傷。所以，高溫瑜伽既適合初學(xué)者，也適合長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
卡勒特說(shuō)，熱瑜伽學(xué)員在高溫課室內(nèi)練瑜伽，做伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓血液流淌的速度加快，使體溫上升，在更短時(shí)間內(nèi)就會(huì)汗水淋漓，皮膚大量排汗下，血液中的不良物質(zhì)也會(huì)隨著汗液排出，達(dá)到排毒的目的。
90分鐘練26個(gè)動(dòng)作
瑜伽擁有千年歷史，幾大主流派系也不斷變化進(jìn)展出數(shù)十種不同類(lèi)別?？ɡ仗卣f(shuō)，熱瑜伽是以哈達(dá)瑜伽（Hatha Yoga）為基礎(chǔ)，這是瑜伽的其中一個(gè)重要流派，也是目前較流行，較為人熟悉的瑜伽修煉方法。
什么是哈達(dá)瑜伽
卡勒特說(shuō)：在Hatha這個(gè)詞中，所謂Ha 代表太陽(yáng)，tha的意思是月亮。因此，哈達(dá)意味著平衡，日與夜等對(duì)立兩者的平衡。
熱瑜伽每一節(jié)課需時(shí)90分鐘，學(xué)員必須連續(xù)練習(xí)經(jīng)過(guò)非凡設(shè)計(jì)的26個(gè)動(dòng)作，包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作，課程有躺臥、站立等。這一系列動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。
卡勒特有十余年熱瑜伽修練經(jīng)驗(yàn)，自覺(jué)受益不淺，他目前在美國(guó)圣地牙哥設(shè)有熱瑜伽教室。他說(shuō)，學(xué)員經(jīng)過(guò)90分鐘的練習(xí)后，身體就能達(dá)到一個(gè)平衡的境地，再把布滿氧氣的新奇血液輸送到身體各個(gè)部位。長(zhǎng)期練習(xí)之下，熱瑜伽對(duì)失眠、增強(qiáng)體力、減輕體重、紓解壓力等方面都具有功效。
只要是身體健康的人，不論男女老少都可練熱瑜伽?？ɡ仗卣f(shuō)：我多么希望多一些人熟悉熱瑜伽，從中獲得好處，將身體修練好。
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編者：心靈瑜伽中出現(xiàn)了個(gè)新的瑜伽方式較鼻孔交替呼吸心靈瑜伽怎么樣沒(méi)聽(tīng)說(shuō)夠吧。
新式瑜伽 心靈瑜伽教你如何養(yǎng)生
鼻孔交替呼吸心靈瑜伽你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?哈哈!現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)被很多愛(ài)美的女性朋友所認(rèn)識(shí)，今天我們就跟著小編一起了解一下心靈瑜伽之鼻孔交替呼吸法的原理!
首選，坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來(lái)。
空氣進(jìn)出某個(gè)鼻孔越順暢，這個(gè)鼻孔比另一個(gè)鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。
一個(gè)身體健康的人應(yīng)該左右?jiàn)W孔交替呼吸，平均2小時(shí)交替1次。
坐在一個(gè)比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個(gè)部位在練習(xí)時(shí)會(huì)閉起來(lái)。
右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無(wú)名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開(kāi)用右鼻孔呼氣。
不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。
仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開(kāi)始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個(gè)完整的回合。練習(xí)時(shí)肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。
練習(xí)12個(gè)回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個(gè)半球，讓人產(chǎn)生安詳寧?kù)o的感覺(jué)。
解除發(fā)悶有健身的瑜伽
今天給大家介紹一款瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作，一般上班族都是長(zhǎng)期久坐也缺乏運(yùn)動(dòng)，所以，經(jīng)常會(huì)有上半身經(jīng)常疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)。今天，小編給大家介紹一款瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作，坐在椅子上就能輕松完成。
此動(dòng)作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實(shí)手臂線條，站著或坐在椅子上做動(dòng)作皆可，但應(yīng)維持上半身挺直。
步驟1：臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。
步驟2：左手臂向上伸直，手掌張開(kāi)掌心朝右，盡量延長(zhǎng)手臂。
步驟3：左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。
步驟4：左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺(jué)到上臂伸展即可，停3個(gè)呼吸后回Step1換邊伸展。
今天介紹的這一款瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作你都掌握了嗎?希望本文對(duì)你有一些幫助!
總結(jié)：鼻孔交替呼吸心靈瑜伽通過(guò)本文的詳細(xì)介紹你是不是有了一些了解了呢?另外，專(zhuān)家提示：鼻孔交替呼吸法孕婦不適宜練習(xí)!
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)奇妙地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。目前美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在中國(guó)，還是剛剛起步。
水上瑜伽的六大功效
1。排除疲憊：配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的效果。
2。提高注重力：可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對(duì)加強(qiáng)平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要浮現(xiàn)水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開(kāi)始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。
3。加強(qiáng)心肺功能：可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4。按摩、護(hù)膚：由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5。減肥：水中運(yùn)動(dòng)采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6。塑形：在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
水上瑜伽適用性強(qiáng)
目前在我國(guó)這種前衛(wèi)時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)剛剛在北京和上海開(kāi)始流行。據(jù)專(zhuān)家介紹，由于水的多種特性，在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng)，在較短的時(shí)間內(nèi)排除余外脂肪，并獲得充分的體能鍛煉，防止了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼帶來(lái)的損傷，對(duì)許多人群都適用。
假如能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽，不但可調(diào)劑人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型進(jìn)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人秀麗的線條，特殊是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
導(dǎo)讀：瑜伽是一種很好的減肥健身運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在又出現(xiàn)一種新式的瑜伽，叫水中瑜伽，你外傳過(guò)嗎？這種水中瑜伽比室內(nèi)瑜伽的減肥健身效果更佳哦！
瑜伽基礎(chǔ)四動(dòng)作 速效排毒
瑜伽一直以來(lái)都是一種特別好的瘦身方式，要害是要堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽跟其他瘦身有氧運(yùn)動(dòng)的最大不同在于它特殊的排毒功效。
可以有用關(guān)心您快速燃燒脂肪，讓內(nèi)臟的余外脂肪在一次次的鍛煉中也能得到有用的燃燒，下面小編向大家介紹4組瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，關(guān)心您快速消耗脂肪。
雙角式
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。
半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺拔腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開(kāi)雙肩，正常地呼吸。
呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
樹(shù)式
因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，假如邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
4、練習(xí)瑜伽不必定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少。
動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該為所欲為，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。
5、假如光盤(pán)中動(dòng)作的節(jié)奏過(guò)快，那么說(shuō)明你挑選的光盤(pán)基本沒(méi)有學(xué)習(xí)價(jià)值，可以舍棄。
練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作必定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至苦痛。
6、家中進(jìn)行健身，毅力往往是練習(xí)者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。
針對(duì)這一問(wèn)題，王教練提醒，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要牽強(qiáng)，瑜伽不必定天天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。
溫馨提示：練習(xí)瑜伽的時(shí)候必定要注重瑜伽的練習(xí)注重事項(xiàng)，否則會(huì)傷了你自己哦。看了新式的水中瑜伽，你是不是也心動(dòng)了呢？那么還等什么呢，抓緊來(lái)試一試吧！
適合人群：想減脂塑形的人;需要一定的瑜伽基礎(chǔ)。
流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人會(huì)認(rèn)為流水瑜伽是在水里練習(xí)的瑜伽，其實(shí)，流水瑜伽的意思是：瑜伽的動(dòng)作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，最后到臥姿，一整套動(dòng)作像流水線一樣地做下來(lái)。流水瑜伽是在陸地上練習(xí)的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因?yàn)槭沁B貫做下來(lái)，需要練習(xí)者要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體力才能跟得上。
適合人群：期望加強(qiáng)排毒效果的人;要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練瑜伽的基礎(chǔ)。
艾揚(yáng)格瑜伽：解脫僵硬的身體
艾揚(yáng)格瑜伽由印度大師艾揚(yáng)格（K.B.S Iyengar）創(chuàng)立，最近兩年才走進(jìn)大眾視野。它特別注重人體的正確擺放，生理結(jié)構(gòu)和骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果。艾揚(yáng)格瑜伽的另一個(gè)重要特點(diǎn)是有時(shí)會(huì)借助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來(lái)輔助練習(xí)。在精神方面，艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情，培養(yǎng)極大的專(zhuān)注力。
適合人群：期望解脫僵硬的身體和培養(yǎng)專(zhuān)注力的人;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
與此同時(shí)，近兩年一些新的瑜伽課程名目繁多，水上瑜伽、力量瑜伽、動(dòng)感瑜伽、艾揚(yáng)格瑜伽、昆特里尼瑜伽那么，這些瑜伽課程畢竟有哪些不同？適合哪些不同人群？讓我們跟著兩位資深的瑜伽教練：西蒙老師和蘭慧老師，一起和新式瑜伽來(lái)場(chǎng)親熱的約會(huì)吧。
女性再生瑜伽：專(zhuān)為女人而設(shè)計(jì)的瑜伽
這是當(dāng)下最新的一門(mén)瑜伽課程。秀麗瑜伽館的西蒙老師告訴記者，瑜伽起源于五千多年前的印度，一直都是男人們?cè)诰毩?xí)，由師傅傳徒弟的方式一代代傳下來(lái)，到了后來(lái)，女人練習(xí)瑜伽才慢慢開(kāi)始多起來(lái)。女性練習(xí)者常會(huì)問(wèn)師傅（一般為男性）一些問(wèn)題，例如：經(jīng)期可以練瑜伽嗎？師傅沒(méi)有方法回答這些問(wèn)題，因?yàn)樗械蔫べ?dòng)作都是以男性的身體特點(diǎn)和生理結(jié)構(gòu)來(lái)安排的，師傅只好模糊地說(shuō)：一些倒立的姿勢(shì)不能練，可以練一些簡(jiǎn)單的。
五年前，一位美國(guó)的瑜伽大師感到瑜伽和女性身體的關(guān)系不是這么簡(jiǎn)單，就開(kāi)始研究，2009年創(chuàng)出了一門(mén)新的瑜伽課程，叫做女性再生瑜伽，它和以往的女性理療瑜伽、女性保健瑜伽之類(lèi)的課程完全不同，所有的體式都是以女性的身體結(jié)構(gòu)為核心的，通過(guò)髖部的一些動(dòng)作練習(xí)，配合呼吸，達(dá)到保養(yǎng)女性身體的目的。目前，這門(mén)新的瑜伽課程剛剛進(jìn)入廣州。
適合人群：適合女性練習(xí)，不需瑜伽基礎(chǔ)。
力量瑜伽：練習(xí)你的肌肉和耐力
力量瑜伽是目前美國(guó)最受歡迎的瑜伽體系，也是近兩年才被引進(jìn)到中國(guó)的一門(mén)新的課程。許多人以為，力量瑜伽和動(dòng)感瑜伽是一回事，其實(shí)它們完全不同。動(dòng)感瑜伽是在動(dòng)起來(lái)的過(guò)程中練習(xí)，而力量瑜伽則是在靜止中練習(xí)，用的更多的是一種陰的力量。比如，一個(gè)看似很簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作，其實(shí)消耗的體力特別的大，所以它也是對(duì)強(qiáng)壯肌肉的效果很明顯。力量瑜伽強(qiáng)調(diào)力量與柔韌性的結(jié)合，需要配合深度呼吸法練習(xí)。
適合人群：男性;肌肉放松的女性;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
昆特尼里瑜伽：?jiǎn)拘涯愕哪芰?/p>
西蒙老師告訴記者，昆特里尼瑜伽是最原始的瑜伽，但是走進(jìn)大眾的視野卻是最近兩年的事情。一些瑜伽練習(xí)者之前學(xué)過(guò)喚醒瑜伽，其實(shí)喚醒瑜伽是困特尼里瑜伽的一個(gè)系列。昆特里尼的意思就是一條母蛇，每個(gè)人的身體里都有一條這樣的蛇，它代表著能量，但是平常我們沒(méi)有激活它，它就沉睡在我們身體內(nèi)，當(dāng)我們通過(guò)瑜伽的冥想、配合著呼吸把它激活，它的能量就爆發(fā)出來(lái)了。所以，昆特里尼瑜伽是種冥想瑜伽，也是瑜伽練習(xí)中頗為高級(jí)的境地，只有練習(xí)瑜伽有好幾年功力的人，才可以練習(xí)昆特里尼瑜伽。所以，目前在廣州，開(kāi)設(shè)這項(xiàng)課程的并不多，練習(xí)者多是瑜伽教練或者專(zhuān)業(yè)的瑜伽修習(xí)人士。
適合人群：有一定功力的專(zhuān)業(yè)瑜伽修習(xí)人士
NIKE動(dòng)感瑜伽：
讓你的肌肉強(qiáng)壯起來(lái)
NIKE動(dòng)感瑜伽這門(mén)新的瑜伽課程一推出來(lái)，很快就受到一些健身達(dá)人的喜愛(ài)，因?yàn)镹IKE動(dòng)感瑜伽是一種受運(yùn)動(dòng)練習(xí)方式啟發(fā)的運(yùn)動(dòng)，它讓本來(lái)靜態(tài)的瑜伽練習(xí)動(dòng)起來(lái)了，在動(dòng)的過(guò)程中完成瑜伽的練習(xí)，所以，那些原先認(rèn)為瑜伽練習(xí)枯燥乏味的健身者們，就喜愛(ài)上了這門(mén)動(dòng)起來(lái)的新的瑜伽課程。因?yàn)閯?dòng)感瑜伽強(qiáng)調(diào)的是把動(dòng)態(tài)的瑜伽練習(xí)結(jié)合到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，所以它的主要效果是強(qiáng)壯和拉長(zhǎng)練習(xí)者的肌肉，同時(shí)可以讓身體與呼吸有更好的操縱并加強(qiáng)核心的力量。動(dòng)感瑜伽的基礎(chǔ)五元素是：力量、平穩(wěn)、柔靜、心肺、核心。
適合人群：男性;肌肉放松的女性;需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
熱瑜伽并非只是在一個(gè)加熱的環(huán)境中練習(xí)，唯瑜珈會(huì)館的印度籍專(zhuān)業(yè)瑜伽教練VJ告曉記者，在練習(xí)環(huán)境和動(dòng)作編排上，熱瑜伽和一樣瑜伽都有區(qū)別。
區(qū)別一：練習(xí)環(huán)境
第一就是溫度上的差異，VJ老師告曉記者，為了還原印度本地的自然炎熱的氣溫，熱瑜伽的練習(xí)環(huán)境應(yīng)當(dāng)是溫度保持在40℃的高溫房。除了溫度有所要求，練習(xí)熱瑜伽的時(shí)候同時(shí)也要保證必定的室里濕度，并且具備優(yōu)良的透風(fēng)條件和充腳凈化的氧氣。
區(qū)別二：動(dòng)作編排
一樣瑜伽的課程中，練習(xí)的動(dòng)作往往都是自由安排或者隨意組合的，但是在熱瑜伽中，VJ告曉記者，每堂課的式樣都是依照按部就班并且固定不變的28至30個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這些動(dòng)作的順序也是經(jīng)過(guò)科學(xué)的方法，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行排列，以是，在練習(xí)的時(shí)候，必須按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)來(lái)熱瑜伽按部就班的健身功效。
我們都知道瑜伽是一項(xiàng)好處極大的有氧運(yùn)動(dòng)。但是瑜伽中葉分為幾種，其中一種熱瑜伽你知道嗎?熱瑜伽，顧名思義，就是在高溫的環(huán)境下作瑜伽。那么到底什么是熱瑜伽呢?熱瑜伽又有什么好處呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
什么是熱瑜伽呢?顧名思義，熱瑜伽的運(yùn)動(dòng)環(huán)境無(wú)疑是高溫的。
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來(lái)練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來(lái)體會(huì)季節(jié)錯(cuò)位的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣通過(guò)。
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動(dòng)作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會(huì)減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。
3842攝氏度的高溫應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
在高溫的環(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁?，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來(lái)，另一方面，身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節(jié)和對(duì)于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。
長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。
熱瑜伽的運(yùn)動(dòng)功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力，增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕等功效。
7、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進(jìn)血液循環(huán)。
適合人群身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。
減肥功效
因?yàn)闊徼ょ煊辛己玫臏p肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實(shí)，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜珈是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。山東省今日瑜珈國(guó)際連鎖機(jī)構(gòu)的總經(jīng)理李海燕女士在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，練習(xí)熱瑜珈，通過(guò)高速的血液循環(huán)，可以對(duì)全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過(guò)大量的汗水排出體外。
熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃-40℃的室溫下進(jìn)行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來(lái)，另一方面是因?yàn)樵谌梭w未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，對(duì)于那些柔韌性欠缺的女性來(lái)說(shuō)，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說(shuō)，高溫下練習(xí)瑜珈，身體拉伸度會(huì)增大，柔韌性會(huì)更好，不易拉傷。
熱瑜珈的26個(gè)動(dòng)作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀 態(tài)。
熱就這樣耗掉多余脂肪
熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習(xí)熱瑜珈，在減少你身體多余脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個(gè)動(dòng)作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜珈而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
所以說(shuō)，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜珈后，你的體重將會(huì)維持原狀;如果你體重不足，就會(huì)增加體重，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了什么是熱瑜伽了吧，而而瑜伽的很多功效是正常瑜伽效果的加成后的結(jié)果。相對(duì)來(lái)說(shuō)，熱瑜伽功效更大，但是要面臨著諸多的辛苦。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】下面介紹的幾種適合孕婦的瑜伽運(yùn)動(dòng)有什么？鍛煉方式對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)通常是安全的，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。請(qǐng)你先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下，然后再開(kāi)始鍛煉，下面為你介紹適合孕婦的瑜伽運(yùn)動(dòng)有什么。
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有什么
漫步：
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，漫步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。漫步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方漫步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，漫步都是很安全的。
游泳：
醫(yī)療保健人員和健身專(zhuān)家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么粗笨。
低強(qiáng)度的有氧操：
參與有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參與專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)間，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
跳舞：
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒服的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞，也可以參與舞蹈班，但是，要防止跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
適合孕婦的瑜伽運(yùn)動(dòng)有什么
瑜伽：
瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承擔(dān)的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次漫步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
舒展運(yùn)動(dòng)：
舒展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把舒展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量練習(xí)：
如果重量練習(xí)是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒(méi)必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕練習(xí)的負(fù)重量（你可以通過(guò)增加重復(fù)次數(shù)來(lái)保證足夠的運(yùn)動(dòng)量）。只要采取了必要的保衛(wèi)措施和合理的技巧（慢速、有操作的動(dòng)作），重量練習(xí)是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種練習(xí)方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
NIKE動(dòng)感瑜伽：
讓你的肌肉強(qiáng)壯起來(lái)
NIKE動(dòng)感瑜伽這門(mén)新的瑜伽課程一推出來(lái)，很快就受到一些健身達(dá)人的喜歡，因?yàn)镹IKE動(dòng)感瑜伽是一種受運(yùn)動(dòng)練習(xí)方式啟發(fā)的運(yùn)動(dòng)。
它讓本來(lái)靜態(tài)的瑜伽練習(xí)動(dòng)起來(lái)了，在動(dòng)的過(guò)程中完成瑜伽的練習(xí)，所以，那些原先認(rèn)為瑜伽練習(xí)枯燥乏味的健身者們，就喜歡上了這門(mén)動(dòng)起來(lái)的新的瑜伽課程。 因?yàn)閯?dòng)感瑜伽強(qiáng)調(diào)的是把動(dòng)態(tài)的瑜伽練習(xí)結(jié)合到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去，所以它的主要效果是強(qiáng)壯和拉長(zhǎng)練習(xí)者的肌肉，同時(shí)可以讓身體與呼吸有更好的操縱并加強(qiáng)核心的力量。
動(dòng)感瑜伽的基礎(chǔ)五元素是：力量、平穩(wěn)、柔靜、心肺、核心。
適合人群：男性；肌肉放松的女性；需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
水上瑜伽：
最適合在夏天練習(xí)的瑜伽
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些瑜伽姿勢(shì)神奇地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新的瑜伽課程，一些在陸地上很難做到的動(dòng)作，在水里利用水的浮力，可以輕松完成。
美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本很多的游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在中國(guó)，水上瑜伽剛剛起步。
據(jù)行家介紹，在中國(guó)，雖然很多人對(duì)水上瑜伽感喜好，但是苦于找不到合適的練習(xí)場(chǎng)地，比如很多健身俱樂(lè)部，都沒(méi)有游泳池。
蘭慧教練表示，水上瑜伽的減肥效果最明顯，同時(shí)還有調(diào)劑身體平穩(wěn)、放松身心的作用。特別是在夏天，水上瑜伽最適合練習(xí)的瑜伽。
適合人群：想減脂塑形的人；需要一定的瑜伽基礎(chǔ)。
流水瑜伽：排毒效果很好的瑜伽
光看名字，一些人會(huì)認(rèn)為流水瑜伽是在水里練習(xí)的瑜伽，其實(shí)，流水瑜伽的意思是：
瑜伽的動(dòng)作是一整套的，從站姿到坐姿，再到跪姿，最后到臥姿，一整套動(dòng)作像流水線一樣地做下來(lái)。
流水瑜伽是在陸地上練習(xí)的瑜伽，排毒和纖體的效果突出。但因?yàn)槭沁B貫做下來(lái)，需要練習(xí)者要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，體力才能跟得上。
適合人群：期望加強(qiáng)排毒效果的人；要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練瑜伽的基礎(chǔ)。
艾揚(yáng)格瑜伽：解脫僵硬的身體
艾揚(yáng)格瑜伽由印度大師艾揚(yáng)格（K.B.S Iyengar）創(chuàng)立，最近兩年才走進(jìn)大眾視野。它特別注重人體的正確擺放，生理結(jié)構(gòu)和骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn)，有矯正和恢復(fù)身體的效果。
艾揚(yáng)格瑜伽的另一個(gè)重要特點(diǎn)是有時(shí)會(huì)借助一些工具，如磚塊、綁帶、靠墊和椅子等來(lái)輔助練習(xí)。
在精神方面，艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情，培養(yǎng)極大的專(zhuān)注力。
適合人群：期望解脫僵硬的身體和培養(yǎng)專(zhuān)注力的人；需要有一定的瑜伽基礎(chǔ)。
現(xiàn)在你要繼續(xù)鍛煉瑜伽姿勢(shì)，保證你的體重恢復(fù)平穩(wěn)。假如你要恢復(fù)你的身材體重，需要你有挑選的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，初期，不能要求進(jìn)行所有的練習(xí)，也不需要你為了達(dá)到期望的效果而牽強(qiáng)練習(xí)難度較大的方法。許多簡(jiǎn)單的阿薩納姿勢(shì)，對(duì)于操縱體重，和調(diào)整身體狀況有非常明顯的效果。
在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，你千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)多的姿勢(shì)，你應(yīng)該按部就班，并且鍥而不舍的。第一周你去按照我推舉的姿勢(shì)開(kāi)始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐步增加數(shù)量。我期望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒(méi)有任何的疲憊感覺(jué)從而不會(huì)耽擱你的正常生活，而且我早就說(shuō)過(guò)，通過(guò)瑜伽鍛煉方法操縱體重是緩慢而連續(xù)的，假如你明白了這些道理，請(qǐng)你繼續(xù)下去。
第一周
單側(cè)仰臥式――天天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。
仰臥式――天天不要超過(guò)6遍。
第二周
繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
蛇式――天天保證4遍。
蝗蟲(chóng)式――天天保證4遍。
第三周
繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)
平穩(wěn)式――天天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。
曲腿式――天天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。
第四面
繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
祈陽(yáng)式――天天練習(xí)4遍。
反弓式――天天練習(xí)4遍。
第五周
繼續(xù)第一、二、三、四面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
半側(cè)式――天天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。
前屈式――天天練習(xí)4次。
第六周
繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
睡英雄式――天天練習(xí)4遍。(睡雷式)
魚(yú)王式――天天練習(xí)2遍。
正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?
你有幾個(gè)挑選：
你可以恢復(fù)原先的生活習(xí)慣，回到從前。
你可以挑選你喜愛(ài)的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，維持你的身體狀況。
你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來(lái)維持你的身體。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為減肥必不可少的運(yùn)動(dòng)之一，可是有很多瑜伽動(dòng)作還是比較困難，讓人望而卻步，對(duì)于那些筋骨比較硬的MM更是可望而不可及?，F(xiàn)在，小編向大家介紹瑜伽的基本動(dòng)作拜日式系列，讓各位從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，輕輕松松學(xué)瑜伽！
step 1
雙足分開(kāi)，自然站立，雙掌合十放在胸部前面，確保你的復(fù)度平均分布在足上。呼氣。
step 2
手臂向上舉起伸直，稍稍張開(kāi)，背部挺立，手臂向上拉伸的同時(shí)感覺(jué)脊柱的延伸，頭稍稍向上，放松你的頸部。吸氣。
step 3
然后讓身體漸漸向停屈伸直到你的手指能夠碰地，全度讓你的額頭貼膝蓋，呼氣，放松身體，身體連續(xù)漸漸向停壓，讓雙手貼地。
step 4
吸氣，雙臂伸直撐地，屈左膝，讓你的右足向后拉伸，足尖觸地，左足放在兩手之間，抬開(kāi)始。
step 5
讓你的左足像你的右足一樣向后舒展，踮起足尖。
tep 6
呼氣，曲曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體漸漸向停壓，貼近地面，放松你的前臂。
tep 7
吸氣，足面貼地，你的盆骨貼向地面，頭和背部全度向上拉伸，手臂向上伸直。
step 8
呼氣，復(fù)新踮起足尖，頭向停，雙腿向上拉伸，臀部向上拿升，耳朵在兩臂之間，背部挺立。
step 9
漸漸吸氣，屈右膝，讓右足向前邁出收回放在雙臂之間，左腿保持向后拉伸。
step 10
呼氣，讓你的雙足收回，雙手抓住足趾，身體向停拉伸，抬起臀部，漸漸伸直雙腿。
step 11
吸氣，身體漸漸向上，復(fù)原站立姿勢(shì)，保持背部挺立，雙手向上拉伸伸直。
step 12
呼氣，復(fù)新調(diào)整呼吸，復(fù)復(fù)動(dòng)作1。
【導(dǎo)讀】瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥，瑜伽在有氧塑形運(yùn)動(dòng)中可謂是減肥塑形的好幫手！但是練習(xí)瑜伽并不是一件簡(jiǎn)單的事情，非常是針對(duì)于瑜伽入門(mén)者來(lái)講，那么瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥呢？
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥1、練習(xí)之前最好枵腹。
保持枵腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)復(fù)。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的舒展，擠壓，過(guò)復(fù)的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)峻的甚至?xí)@現(xiàn)嘔吐。
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大度食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立刻飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)復(fù)。此外、練習(xí)終止后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉立刻吃食物會(huì)使血液大度流向胃部，而使心臟的血流度大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥4、練習(xí)之后不要立刻洗浴。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽擁有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立刻洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要立刻洗浴。
瑜伽入門(mén)者如何輕松減肥，掌握上面瑜伽教程中的注復(fù)事項(xiàng)，就能為瑜伽減肥卸掉一大半的負(fù)擔(dān)！
熱瑜伽是近年來(lái)頗受歡迎的運(yùn)動(dòng)，即使在現(xiàn)在這樣悶不透氣的三伏天，還是有不少喜好者堅(jiān)持練習(xí)。對(duì)于這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當(dāng)?shù)氐母邷貧夂?，因?yàn)殚_(kāi)創(chuàng)人發(fā)覺(jué)，在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽的效果非凡好。
熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì)反彈。一起來(lái)做一套最最初級(jí)的熱瑜伽吧。
1、彎月 Half moon pose
這個(gè)動(dòng)作較易模擬，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注重收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。
2、棲息鷹 Eagle pose
同手同腳原理：假如是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的麻花，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住??！
3、頭膝單足立 Standing head to knee pose
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人佐理，盡量完成并依據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。
4、腳趾功 Toest and pose
這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地維持平穩(wěn)，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭維持身體平穩(wěn)。注意別摔到了。
5、駱駝 Camel pose
雙膝跪地，身體反躬，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要操縱自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇 Cobre pose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不輕易。
TIpS
1、自始至終維持平均的深呼吸，非常重要！
2、用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。
3、在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
4、維持寧?kù)o舒適的環(huán)境，最好有秀麗音樂(lè)。
5、盡力而為，不可牽強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。
