保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
美體養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式”，希望能為您提供更多的參考。
【導讀】保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式，練習瑜伽對于我們身體的各個部位都有好處，在塑造完美身材的同時保養(yǎng)脊柱等。非常是在如今人們脊柱不是太好的今天。那么，如何練習保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
1、蛇式：俯臥，停顎著地；不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體全量離地；注復停肢放松。 自檢：操作姿勢時，如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
2、 蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿停穿過，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、足后跟、臀部四點著地。
3、輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向足部；吸氣，利用手掌及足掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手足之間的距離使之全量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩慢將身體放停，回復原先動作。復復做4次。
保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式
4、頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向停，足跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向停壓，膝蓋挺立，足跟完全踩落地面，背部全量不要拱起；放松頸部，頭部自然停垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，復復動作3遍。
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假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。長此以往假如導致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴峻時還可能發(fā)生腰椎強直、腰椎間盤突出 S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看幾個簡單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢時，假如感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操縱時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2：
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推舉姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復原先動作。重復做4次。
推舉姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部漸漸離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。
生活
1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體;
2、改掉蹺二郎腿的習性;
3、補充鈣和蛋白質，經(jīng)常曬太陽;
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖;
5、換一張軟硬適中的床。
瑜伽引導我們發(fā)覺身體， 瑜伽關心我們養(yǎng)護身體。瑜伽無時不刻呵護著我們，美體瑜伽告訴我們，請珍惜支撐起我們的無私朋友脊柱。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如維持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
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S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看，幾個簡單有用的瑜伽療法可以解決！讓我們維持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的自信！
推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操縱姿勢時，假如感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操縱時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
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蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推舉姿勢3：
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，維持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復原先動作。重復做4次。
推舉姿勢4：
頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。維持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。
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3、補充鈣和蛋白質，經(jīng)常曬太陽；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。
【導讀】瑜伽對脊柱的作用招式推舉，瑜伽引導我們發(fā)覺身體， 瑜伽關心我們養(yǎng)護身體。脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。如果保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚，身體健康，體態(tài)美麗，我們一起來看看瑜伽對脊柱的作用招式推舉吧。
瑜伽對脊柱的作用招式推舉
推舉姿勢1:
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體全量離地；注復下肢放松。 自檢：操作姿勢時，如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
瑜伽對脊柱的作用招式推舉
推舉姿勢2:
蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
瑜伽對脊柱的作用招式推舉
推舉姿勢3:
輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；調整手腳之間的距離使之全量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩慢將身體放下，回復原先動作。復復做4次。
【導讀】瑜伽招式練出美胸，豐胸的方法有許多，做手術要承擔很大的風險，去美容院既不好意思又多花錢，小編教你瑜伽豐胸的方法，省錢又安全，一起來學習下瑜伽招式練出美胸吧。
瑜伽招式練出美胸
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要注意，盡量漸漸地進行著，否則很輕易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺拔站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地恢復到原先的姿勢。之后再漸漸地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是特別強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的進展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注重，手掌向胸部內側擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平穩(wěn)的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有用的方法了！
瑜伽招式練出美胸
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地恢復到原先的動作，重復20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能許多MM對于這個動作的豐胸效果有所質疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉回原先的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔飽滿，對于豐胸是特別有用的。
工作繁忙，我們的脊柱越來越變得彎曲，秀麗體態(tài)完全沒有挽回的余地。而瑜伽教練無論從身材還是氣質上都擁有不同于凡人的高貴，瑜伽塑形，不僅僅只是瘦身而已，更重要的是挺拔我們的脊柱，煥發(fā)高貴氣質。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。
假如保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
OL天天坐班大于等于8小時，肌肉沒有機會伸縮，整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均。
長此以往假如導致正常的S形發(fā)生歪斜，腰部也會因此歪斜，你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦嚴峻時還可能發(fā)生腰椎強直、腰椎間盤突出
S型發(fā)生歪斜身材、姿勢都會變得不好看幾個簡單有用的瑜伽療法，持之以恒！保持S形脊柱的正常彎曲，拒絕腰椎疾患，活動肌肉，完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣！
推舉姿勢1：
蛇式：
俯臥，下顎著地；不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。
自檢：操縱姿勢時，假如感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操縱時呼吸困難等。
請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
推舉姿勢2：
蜘蛛式：
雙腿打開，身體前傾而坐；雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交；
下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
推舉姿勢3：
輪式：
仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸；雙手翻轉置于肩側，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部；
吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子；
調整手腳之間的距離使之盡量縮短；自然呼吸，保持姿勢30秒鐘；緩緩將身體放下，回復原先動作。重復做4次。
推舉姿勢4：
頂峰式：
跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地；吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起；
吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺拔，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起；
放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。
生活
1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體；
2、改掉蹺二郎腿的習慣；
3、補充鈣和蛋白質，經(jīng)常曬太陽；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、換一張軟硬適中的床。
【導讀】瑜伽招式練出迷人美胸，現(xiàn)在有很多的女性都有一些胸部太小或者太平的困擾，瑜伽作為一種美體運動，平和緩慢，且卓有成效，今天，小編就教你瑜伽招式練出迷人美胸，一起來看。
瑜伽招式練出迷人美胸
1、手肘畫圈
背部挺立站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開。把手臂張開，大臂與肩膀成一直線，手臂曲曲，手掌向外，以手肘為中心向后畫圈，堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大，動作越大成效越亮顯。
2、抬手拿胸
兩腿分開與肩同寬，背部伸直站好，右手臂曲曲，抬起至腦后，左手臂在右手臂的上方曲曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感覺胸部有被拿升。這樣復復一分鐘以后，換另一側交替進行。
瑜伽招式練出迷人美胸
3、豐胸瑜伽操
雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復復8次。要點就是胸部要全度往停曲，全度貼到地面，這樣才是最好的。
人體豎立，與地面斜角是90度，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，復復8次。要點就是兩臂交替的時候，要全度交叉的度數(shù)大一些，這樣比較好些。
人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再往回行，復復以上動作，4-8次即可。要點：全度停蹲究竟部，椅子的地步是很復要的，要全度停蹲到椅子底部。
人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然后向頭部靠攏，但是不要靠得太緊了，只假如形成手臂和手腕形成垂直的90度角即可，復復以上工作8-16次。
坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復復4-8次。要點就是臀部要全度離開地面，抬高一點，同時可以錘煉臂力。
兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易做，復復8-16次。
【導讀】柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。舒展整個背部，從而復原精力讓自己布滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有用改善消化功能，一起來了解下柔軟美體沙發(fā)瑜伽式。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
直角式
步驟：1.挺立身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終凝望雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4.復原豎立姿勢。動作復復5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，排除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝望前方。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟全量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩慢向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒；換另一側。
功效：可以去除腿部余外的脂肪，改善身體的平穩(wěn)。
柔軟美體沙發(fā)瑜伽式
鳥王式
步驟：1.坐在沙發(fā)邊緣， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于排除小腿的抽筋，還可以去除手臂的余外脂肪。
臥英雄式
步驟：1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩慢向后躺，全量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持平均呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
瑜伽引導我們發(fā)覺身體， 瑜伽關心我們養(yǎng)護身體。
脊柱的S形彎曲
脊柱是我們身體的大支柱，為了防止外部沖擊直接傳遞到大腦，脊柱呈S形彎曲。假如保持這種正常的S形彎曲，沖擊被分散，脊柱就沒有負擔，脊髓神經(jīng)的功能也就能正常發(fā)揚，身體健康，體態(tài)秀麗。
假如S形發(fā)生歪斜
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推舉姿勢1：
蛇式：俯臥，下顎著地；不要借助手臂關心，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地；注重下肢放松。 自檢：操作姿勢時，假如感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛，并且間或伴有肢體麻木、眩暈、動作操作時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權威機構做專業(yè)的檢查和診斷。
【導讀】想要穿上漂亮的露背裝，可又覺得自己的后背實在不是足夠漂亮，只能可惜的舍棄，愛美的女士要注復，瑜伽可以關心你解決這個問題，今天小編為您介紹塑造美背的瑜伽六招式，期望塑造美背的瑜伽六招式能對您有所關心。
塑造美背的瑜伽六招式
1. 海豚平板式
起始姿勢為停犬式，前臂漸漸放停并貼到地面雙足打開，肩膀與手肘垂直，身體全量保持呈直線狀。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
功效
拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。
2. 勇士三式
雙足并攏站在瑜伽墊上。將復心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
功效
強健肩膀和背部肌肉。
3. 側暮光式
雙足并攏站立。吸氣，漸漸彎曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側并將胸部全力向外側扭轉。輕輕地將右臀向后拉伸，并全量保持兩膝平行。
功效
強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。
塑造美背的瑜伽六招式
4.側撐式
起始姿勢為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90使身體朝向右側，右足跟著地，右足稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。漸漸抬起左臂并向上舉起。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
功效
強健背部和腹肌，復塑身體兩側及手臂線條。
5. 弓式
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右足足踝，然后再用左手抓住另一側足踝。兩手抓牢足踝之后，全量將足趾并攏，深呼吸，繃直足背，全可能的讓足趾向上舒展，將復心向前轉移，全量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
功效
強健后背肌肉。
6. 輪式
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙足平放在墊上（足跟全可能地貼近你的臀部）。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準足尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開地面。保持準確的姿勢舒緩地呼吸5次。
功效
加強背部和上半身的力量。
脊柱是人體的關節(jié)紐帶，所以解決脊柱方面的問題刻不容緩，而瑜伽則是一個解決脊柱疾病很好的方法，下面和大家介紹一套脊柱理療瑜伽，解決大家的脊柱問題，一起跟著小編來看看是如何做的吧。
脊柱的問題解決，其實并不難，只要你適當?shù)木毩曡べ?，堅持練習，就會有意想不到的效果，下面就和小編來瞧瞧怎么練習脊柱瑜伽吧?/p>
脊柱具有運動、保護及支持體重的作用。脊柱的頸、腰部的運動較靈活，但損傷也多見于此二部位。瑜伽脊柱理療針對脊柱的勞損，運用瑜伽體式放松緊張的身體，改善受損的肌肉，韌帶供血不足，粘連的狀況。
瑜伽體式的練習加強了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，這樣會更好的保護關節(jié)，椎間盤，發(fā)揮肌肉的力量，恢復脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理療，能夠激活一些平時不用的肌肉用力方式，形成良好的用力習慣。通過對脊柱神經(jīng)根的刺激，讓我們的脊柱整體，向上有力，達到康復治療的作用。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導致椎體之間的連接關系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：如果脊柱下降，那么脊柱就會反貼于附著的血管上，讓淋巴管強變窄，從而造成組織和器官血液供應不足，引發(fā)胸悶，頭痛等情況的發(fā)生。
適合人群：辦公一族、司機、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側彎、頸椎病。
脊柱褪變和變化對人體的影響
第一：形成駝背，由于人體胸段脊椎后凸現(xiàn)象明顯，脊柱長度縮短，身體變矮。
第二：髓合水分的過度流失，導致椎體之間的連接關系松動，出現(xiàn)腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患
第三：由于脊柱的退化，導致腰背腹肌松弛，沒有足夠的張力，引起器官病變。
第四：脊柱下降時反貼于附著的血管，淋巴管強變窄，使許多組織和器官造成血液供應減少，引起不明原因的心悸，胸悶，頭痛等癥狀。椎間盤突出：是指纖維環(huán)破裂，受到外在損傷因素，導致椎間盤發(fā)生褪變，使纖維環(huán)部分破裂，髓合通過纖維環(huán)破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。
脊柱理療瑜伽體位
熱身：關節(jié)，腰部，脊柱等部位練習
站立組合
第一：基本站姿準備，吸氣踮腳，呼氣放下，反復5次，活動腳踝，靈活趾關節(jié)
第二：吸氣時高舉雙手于頭頂，左手側平舉，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣轉頭看右手指尖方向，氣順勢放下左手，配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。
第三：吸氣身體回正后，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次，活動腳踝，靈活趾關節(jié)
第四：雙手在頭頂上方合十，呼氣身體向右側彎腰到極限，吸氣回正后，呼氣再向左側彎，3個回合后回正身體，吸氣踮腳，呼氣放下，反復3次
第五：身體回到原始狀態(tài)，彎曲雙膝。把腹部貼緊在腿上，然后雙手延伸，掌心相對，把雙手向后然后延伸掌心，吸氣，立直身體。彎曲膝蓋，雙手合十，用右手肘抵住膝蓋，身體則需要向上向左，然后反方向練習。
第六：吸氣回正身體，緩緩直立上身，呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式，吸氣還原。
屈膝組合
第一: 跪姿準備，吸氣時抬離腳跟向上，呼氣放松，反復5次
第二: 向前邁右腳，左腳膝蓋著地，踮起腳跟。吸氣時同時直立雙腿，呼氣向下蹲，反復5次
第三: 吸氣，雙手前平舉，呼氣身體向右向后轉，左手置于右大腿外側，右手置于左側腰。吸氣盡量挺脊柱，呼氣盡量向右轉，眼睛看向體后
第四: 呼氣，雙手伸直帶動身體回正。吸氣時雙手向前延伸，呼氣時打開右膝，右手環(huán)繞右膝在體后與左手十指相交，吸氣時挺直脊柱，呼氣向左扭轉，吸氣回正后做反方向
第五: 吸氣身體回正，挺直脊柱向上，呼氣身體前傾向下，塌腰沉腹沉胸，盡量讓額頭著地
第六: 吸氣回正身體，屈右膝，臀部向后坐，成金剛坐姿，雙手重疊置于大腿根部，調整呼吸，放松身體
第七: 吸氣抬高臀部向上，雙膝部動，雙腳向兩側打開，臀部坐于雙腳之間地面，成英雄坐姿
第八: 吸氣雙手在體前十指相交，緩緩上抬至胸前翻轉掌心向上高舉過頭頂，吸氣，手臂帶動上身盡量向上無限延伸，臀部也稍稍抬離地面，呼氣時放松雙肩，臀部不要著地，反復5次。
跪姿組合
第一：以金剛坐姿準備跪坐在墊子后端，雙手撐地成四角式，大腿手臂保持與地面垂直，腰背平直
第二：吸氣，塌腰翹臀，抬頭向上，雙眼看向前方，感覺腰背在擠壓
第三：呼氣，拱背，腹部、臀部往內收，低頭讓下巴去尋找鎖骨，盡量舒展背部
第四：根據(jù)呼吸頻率，反復上述動作6次，讓停留時間盡量短些，動作盡量放慢
第五：身體成四角板凳式，呼氣，臀部沿著大腿方向垂直向右側坐，雙手撐地，盡量讓腰部向右扭轉，雙眼看向右后方，自然呼吸，停留8個呼吸。
第六：吸氣，緩緩抬高臀部身體回正，呼氣再做反方向練習。
第七：吸氣，保持背部平直，將臀部緩緩向后移，坐在腳后根上，額頭貼地面，收回雙手，做大拜式放松，閉上雙眼，調整呼吸。
俯臥組合
第一：俯臥姿勢準備，雙手重疊放在下巴下，雙腿并攏，腳尖繃直盡量向后伸。吸氣時向上抬高右腿，屈左腿，用左腳抵住右膝向上，雙手置于頭部兩側地板，讓大臂與地面垂直，吸氣上身抬離地板30度，呼氣放松身體，松開雙腿，鱷魚式放松后再做反方向練習。
側臥組合
第一：身體呈右側臥，吸氣時左腿盡量向上抬高，呼氣還原，配合呼吸頻率反復8次，接著吸氣時左腿向前運動，呼氣向后，反復8次。接著右腿也上下前后運動8次。
第二：吸氣同時抬高雙腿向上，呼氣放下，反復8次后，左腿放在右膝外側地板，雙手在腦后十指相交，呼氣時身體向右側扭轉，盡量讓左膝著地，吸氣回正身體后再做反方向練習。
第三：仰臥墊子上，吸氣時右腿向上抬高90度，雙手抱住右腿小腿筋骨，呼氣時盡量將大腿拉向腹部，成仰臥神猴哈努曼式，吸氣放松右腿后，再做反方向練習。
仰臥組合
第一：雙手十指相交放于腦后，雙腿交替向上抬高30度反復8次。屈雙膝，腳掌貼地左腳背貼于右大腿，吸氣時，右腳盡量向后伸直，呼氣時屈膝。
第二：呼氣，松開雙腿，屈雙膝，雙手前平舉，吸氣時慢慢卷起身體，盡量向前，呼氣時再放松身體，反復3次
第三：雙手十指相交放于腦后，再做反方向練習
第四：雙腿伸直，勾回腳尖，雙手向上伸展，挺直脊柱，吸氣時雙手之間向上無限延伸，腳跟盡力向后簦，保持5個深長呼吸。
結語：對于脊柱的問題，是一個必須要解決的問題，一個良好的脊柱，可以確保身體的健康平衡，以上為大家介紹了一些修復脊柱的瑜伽方法，還希望可以幫助到一些朋友們，也祝你們更加的健康。
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美體瑜伽塑身3式
椅子式
A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復復做這個動作，每條腿做兩次。
戰(zhàn)役式
A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在死后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直來左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。
注復：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
美體瑜伽塑身3式
鴿式舒展
這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用足面著地。把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關節(jié)。（如果接觸不來也沒相關系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側復復做。
占用過多空間、慈祥放松的瑜伽最有可能與臥房一見鐘情。只要神奇利用臥房的基本元素：大床、櫥柜、高背椅你不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。
●NO.1 第二組：倚墻半犁式
犁式在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，天天適當?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加秀麗。
步驟：
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
●NO.2 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身布滿了充足而新奇的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平整。
步驟：
A.將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。
B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量舒展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放松身體。重復兩、三次。
●tips：
1.注重練習前后一小時內不要進食;同時練習前后半小時防止沐浴。
2.在動作進行時，注重所有舒展都要保持在適度范疇內，不要突破身體的極限范疇，以免損害自己。
3.呼吸保持平均，并且全部都要用鼻子呼吸，保持平穩(wěn)緩慢。
●NO.3 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以關心活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡通暢。
步驟：
A.保持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.漸漸將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重復三至五次;每次注重壓腿力度不宜過于劇烈。
