初學(xué)瑜伽應(yīng)注意方面
飲食方面應(yīng)注意哪些養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“初學(xué)瑜伽應(yīng)注意方面”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項(xiàng)。
時間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時練習(xí)。不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對自己最為方便的時間，爭取天天都在同一時間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態(tài)，假如此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注重保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
安靜：
瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。防止交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/p>
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時達(dá)數(shù)小時之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個人按照個人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對治療各種婦科疾病極有用，對于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
●練習(xí)瑜伽注重15條事項(xiàng)：
1.對練習(xí)者的飲食沒有特殊規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.假如在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)馬上收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.螳臂當(dāng)車，不可逞強(qiáng)，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。按部就班，防止身體受到驚嚇。練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動作;
11.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松;
12.最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息;
13.做每個姿勢時，堅(jiān)持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和吐出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。假如你還想要做，可以重復(fù);
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來進(jìn)入位置時，集中注重在那個點(diǎn)上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸;
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特殊是平衡動作，對一個初學(xué)者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計(jì)劃。
(一) 假如沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
(二)練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學(xué)習(xí)且效果更佳。
(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。
(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。牽強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。
(九)保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。一、認(rèn)清目標(biāo)、持之以恒
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瑜伽如今已成為最流行的減肥方法，瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，不光效果很好，平常閑聊起來也覺得很小資似的。但很多初學(xué)者卻盲目練習(xí)各類教程，事實(shí)上，初學(xué)瑜伽減肥應(yīng)當(dāng)注意以下幾個事項(xiàng)，待完全了解后再練習(xí)才有效果。
1、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
4、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
5、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。
1.練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
2.最好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
3.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練習(xí)瑜珈前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
4.暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
5.練習(xí)時心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
6.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
溫馨提醒，為了能夠更好的使瑜伽練習(xí)達(dá)到減肥、保健效果，初學(xué)者要注意選擇適合自己的瑜伽類型，掌握適合自己的方法，避開學(xué)習(xí)的誤區(qū)。初學(xué)瑜伽在剛開始教程的時候一定要注意方法，如果胡亂學(xué)習(xí)瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險(xiǎn)。
現(xiàn)在有越來越多人在空閑的時間內(nèi)到瑜伽館去練習(xí)瑜伽，瑜伽對身體有很多好處，不但能起到改變一個人的形象的作用，對于預(yù)防各種疾病都有很好的功效，但是有些人練習(xí)瑜伽只是為了好奇，對于瑜伽其實(shí)了解的并不多，尤其是作為一個初學(xué)者，那么初學(xué)瑜伽的人要注意什么呢？
注意以下幾點(diǎn) ：
1.在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)。 ?
2.在練習(xí)前最好空腹1到3個小時；在做一些難度較大的身體練習(xí)時，最好空腹3到5個小時。因?yàn)楦鞣N彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，使腸胃蠕動非常激烈，血液會充盈在你運(yùn)動的某個特定位置，如果你飽腹練習(xí)，可能會有嘔吐的感覺。 ?
3.在做練習(xí)動作的過程中，最好穿寬松并帶有彈力的衣服。最好穿著長褲，因?yàn)樵S多練習(xí)需要膝蓋支撐，光膝會磨損你的膝蓋。 ?
4.練習(xí)時不要大笑或者說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，有助于身體的放松。
5.不要操之過急地做某個高級瑜珈動作，這樣會拉傷你的肌肉。最好能每天練習(xí)。
6.宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快。不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
7.對于從未進(jìn)行過體育鍛煉的人，需要反復(fù)做一些增加體能的訓(xùn)練，這個過程大概要持續(xù)一個月左右。
8.練習(xí)瑜珈一定要有信心，要有耐力，通過一段時間的磨練，你就會發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。
如果想練習(xí)瑜伽的話，最好到專業(yè)的瑜伽館，請專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，必須要有吃苦的精神，要能持之以恒地堅(jiān)持下去，另外在服裝方面一定要注意，最好穿上專業(yè)的瑜伽服進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)，只有這樣才能增強(qiáng)身體的柔韌性，當(dāng)然堅(jiān)持下去是必不可少的。
氣功是中華珍寶之一，練法甚多，且功法各異。有調(diào)整陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝、提高身體素養(yǎng)、增強(qiáng)免疫功能的作用，能治療自身慢性疾病許多中老年人想練功健身，但又怕練不得法而走火入魔，那么初學(xué)練氣功應(yīng)注重哪些問題呢?下面就跟小編一起去了解一下。
氣功的功法種類繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而挑選適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
第一步調(diào)心，就是第一應(yīng)做到調(diào)整、操縱意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到清心寡欲，以達(dá)到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須挑選一清凈的環(huán)境，時間和地點(diǎn)固定。同時要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。
所謂入靜，就是通過意守的方法，變胡思亂想為靜思專想，再進(jìn)一步做到無思無想，舒服愉快，悠然自得，是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注重力集中在身體的某一部位或某種活動中，或者意守某種對身體有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守丹田。意守呼吸就是調(diào)息，意守丹田就是把注重力集中到肚臍下1.5寸的氣海穴，兩者結(jié)合叫氣貫丹田。
方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至丹田，呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動。
如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜愛意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補(bǔ)益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。
第二步調(diào)息，就是調(diào)整和操縱呼吸，以關(guān)心調(diào)心和意守入靜?；疽笫呛粑龅郊?xì)、靜、勻、長，以逐步達(dá)到無聲無息、出入綿綿、若存若亡的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身，即調(diào)整操縱身軀，保持一定的姿勢，以關(guān)心入靜。長時間保持靜態(tài)姿勢，可以調(diào)整全身血液的分配。
氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說，既可以練陣地功也可以練游走功，依據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是以自然為高，以舒服為法。
總之，練功的基本要求是心要清，息要靜，身要松(放松)，并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必定是有意之調(diào)，此時用意太過，反而耗神。
練功熟練之后，功到自然成，就會過渡到無意之調(diào)的階段。概括起來就是積極主動，持之以恒，舒服自然，按部就班。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問題，瑜伽是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持才能出效果的運(yùn)動，它錘煉身體的柔韌性，同時也塑造了完美的線條。對于初學(xué)者來說有些瑜伽動作比較難做到，因此可以先從初級瑜伽練習(xí)，一起來了解下初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問題。
初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問題
第一、瑜伽錘煉的初學(xué)者要挑選一種簡單的錘煉方法，這樣可以防止身體受傷，我個人推舉大家初學(xué)的時候可以挑選普拉提瑜伽作為開始。
第二、瑜伽初學(xué)者要注重身體關(guān)節(jié)的保衛(wèi)，開始練習(xí)瑜伽的時候，我建議大家盡量挑選一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣防止瑜伽錘煉的時候損害自己的關(guān)節(jié)。
第三、瑜伽是一門很深的錘煉方法，所以初學(xué)者我們建議開始錘煉的時間不要超過半小時，這樣可以使身體漸漸的有一個適應(yīng)期，這個階段我建議一個月左右。
初學(xué)瑜伽應(yīng)該注重什么問題
第四、瑜伽初學(xué)者要注重自己的呼吸，瑜伽運(yùn)動里呼吸是一個很要害的要點(diǎn)，大家記住一樣呼吸的時候要緩慢的吸氣，呼氣的時候要快速的吐出，當(dāng)然瑜伽時間練久了，你的呼吸就會越來越好。
第五、瑜伽錘煉是一個長期堅(jiān)持的運(yùn)動，很多人練幾天就不練了，這樣的話反而對身體不好，所以我勸說初學(xué)者要堅(jiān)持下來，如果覺得堅(jiān)持不下來的話，我建議大家最好不要練瑜伽，可以挑選健身操一類的運(yùn)動。
對于現(xiàn)在來說，瑜伽減肥已經(jīng)成了一種時尚，很多的愛美女性都會去選擇練習(xí)瑜伽，但是很多作為初學(xué)者，剛剛接觸這個總是會有忐忑的，擔(dān)心自己做不做的某些動作，自己會不會根本就練不了瑜伽，其實(shí)這些完全就是多慮了。
下面小編就給大家?guī)砹艘恍τ诔鯇W(xué)者，必備的九個小提醒，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭鯇W(xué)者一定好好看看，會對你們有所幫助的，利用瑜伽來進(jìn)行減肥瘦身，可以讓你更加的舒適，同時更加的有自信，經(jīng)常的練習(xí)瑜伽幫你快速有效的進(jìn)行健康減肥。
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動作。
剛開始可能會一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時并不需要這些。防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
釋放壓力
首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個姿勢更久。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當(dāng)有些動作實(shí)在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。
當(dāng)個初學(xué)者
在一開始的幾周你可能會有些著急，希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個緊張，就當(dāng)個初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn)，記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn)，不要有太大的壓力!
作為一種非常流行的健康減肥方式，也要注意不能胡亂練習(xí)，每一個瑜伽動作都是有其道理的，如果你不注意動作的規(guī)范，自己隨意練習(xí)，可能會出現(xiàn)一些不必要的危險(xiǎn)，所以說為了讓自己更加健康有效達(dá)到減肥的效果，一定要注意到一些方面，避免因?yàn)椴蛔⒁舛l(fā)生一些事故，選擇好適合自己的瑜伽類型。
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達(dá)到效果，反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!
三、心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。專業(yè)的老師除了會帶領(lǐng)你正確完成減肥動作外，還能夠在其他生活的方面上以及飲食上給到你建議，讓你的減肥瑜伽達(dá)到最大的效果。
六、注意補(bǔ)充水分
在做減肥瑜伽前后要注意補(bǔ)充身體充足的水分，這樣可以讓你的身體有效達(dá)到排毒效果!并且促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體處于減肥的高效時期。
瑜伽是一種非常好的減肥方法，里面有很多拉伸的動作可以幫你促進(jìn)血液循環(huán)，以及新陳代謝的加速，達(dá)到快速燃燒脂肪的效果，這樣就完全不用為身材的問題而苦惱了，只要經(jīng)常練習(xí)，瑜伽減肥的效果是非常顯著的。
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運(yùn)動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
結(jié)語：這些就是關(guān)于初學(xué)者來練習(xí)瑜伽需要注意的一些事項(xiàng)，除此練習(xí)之前一定要注意，最好去專業(yè)的瑜伽館，在瑜伽教練的指導(dǎo)下來進(jìn)行練習(xí)，這樣更容易掌握到要領(lǐng)，而且瑜伽中還有特色的呼吸法，這些如果沒有人指導(dǎo)，自己一個人是很難領(lǐng)悟的。
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初學(xué)瑜伽5大注復(fù)事項(xiàng)
一、查找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供必定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一停，再做決策。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表亮，瑜伽能幫人減肥，防止增復(fù)。
初學(xué)瑜伽5大注復(fù)事項(xiàng)
三、心態(tài)最復(fù)要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最復(fù)要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
四、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
初學(xué)瑜伽5大注復(fù)事項(xiàng)
五、不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛伏的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選擁有職業(yè)資格認(rèn)證、體會豐富的老師。
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。馬上洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒適。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。
相反，假如墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有非凡說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行，非凡是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)按部就班、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有用的。
9、防止穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）。
這些飾物不僅影響動作，而且輕易在練習(xí)時損害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該天天堅(jiān)持練習(xí)。假如沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們天天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的練習(xí)，同樣也能獲得寺人滿足的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒適都應(yīng)馬上停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注重力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并馬上停止，以免損害到自己。
12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽小常識 四不一沒有
暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸把握運(yùn)動的節(jié)奏，使后續(xù)動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進(jìn)入體位法，有可能因?yàn)榕聿蛔惴炊鴮ι眢w造成損害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當(dāng)我們在進(jìn)行體位法時，有時會不自覺因?yàn)橐_(dá)成難度較強(qiáng)的動作而憋氣，這在瑜伽的練習(xí)中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時機(jī)不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，漸漸地隨著練習(xí)，你的身體自然就會引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。
動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習(xí)它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習(xí)就可以一步達(dá)成的；而是應(yīng)該隨著練習(xí)，慢慢感覺到自己的變化，你會發(fā)現(xiàn)自己會一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
我們最怕就是看到同學(xué)因?yàn)橄胍幌伦泳兔侥_，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進(jìn)行動作。
肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強(qiáng)迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負(fù)擔(dān)，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不牽強(qiáng) （ 替代式的選擇 ）
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應(yīng)該是在最安全的基礎(chǔ)下完成動作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運(yùn)動損害反而得不償失。
沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運(yùn)動就是一定要流汗，就是做到很難的強(qiáng)度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進(jìn)一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預(yù)備作為緩沖，吐氣的時候再試著前進(jìn)一小步；以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。
總結(jié)：人們練習(xí)瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達(dá)到身體健康的同時擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心慎重以防受傷。瑜伽常識必須能夠很好的把握。
瑜伽是一種瘦身健美的方式，許多肥胖人士都希望通過瑜伽來減輕體重，但有的人卻因?yàn)殍べざ松眢w，這時候就需要我們注意，在做瑜伽時要溫柔的對待自己的身體。若身體承受不了那些高難度的動作，就應(yīng)當(dāng)用簡單的動作來替換。那么在做瑜伽時我們應(yīng)該注意什么呢?接下來就讓小編為大家介紹一下。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
所以我們在練瑜伽時需要注意安全，最好在床上練習(xí)瑜伽，不要靠近堅(jiān)硬的物體。其中老年人要少倒立，以免大腦充血，造成暈厥。我們不能一昧追求身體的美感，也要保護(hù)我們自身的健康，這才是正確對待生活的方式。同時也要注意，吃飽飯不能練瑜伽，否則會造成闌尾炎。
瑜伽在很多人看來好像是只是女人的專利，其實(shí)并不是這樣的，瑜伽女人可以練習(xí)，當(dāng)然男人也是可以練習(xí)的。練習(xí)瑜伽不僅能讓我們舒緩身心還能夠形成好的生活習(xí)慣，另外練習(xí)瑜伽不僅可以幫助提高一個人的氣質(zhì)，還能夠幫助減肥瘦身，那么我們現(xiàn)在馬上來了解一下看看練瑜伽應(yīng)注意是什么。
練習(xí)瑜伽時，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具（詳見上期從零學(xué)瑜伽：瑜伽用品篇），初學(xué)者尤其要特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時，練習(xí)時要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。
場地準(zhǔn)備。練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中練習(xí)要注意保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。 ?
時間安排。瑜伽練習(xí)沒有具體時間要求，最適宜的時間是符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨最適合你。根據(jù)個人情況來安排練習(xí)時間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時可以安排練習(xí)時間。
心情準(zhǔn)備。練習(xí)瑜伽時身體要放松，并保持愉快的心情。同時，初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
做瑜伽之前一定要注意最好是可以空腹，如果肚子感覺有點(diǎn)餓的話可以早上起來的時候先吃一點(diǎn)水果或者是喝上一杯牛奶都可以，對于那些血糖低的練習(xí)者來說，練習(xí)之前不錯一些糖分是很必要的。練習(xí)結(jié)束之后最好等上半個小時再進(jìn)食。
【導(dǎo)讀】隨著人們對自身身子調(diào)養(yǎng)要求的拿高，越來越多的來開始學(xué)習(xí)瑜伽，都期望能從學(xué)習(xí)瑜伽中讓自己的身心得到最大的放松，可是很多初學(xué)者都反映瑜伽的學(xué)習(xí)瑜伽時呼吸不好掌握，今天讓小編為您帶來初學(xué)瑜伽應(yīng)要掌握的呼吸法有哪些，期望初學(xué)瑜伽應(yīng)要掌握的呼吸法有哪些能對您有所關(guān)心。
初學(xué)瑜伽應(yīng)要掌握的呼吸法有哪些
第一種呼吸法：
1 打蓮花坐或正坐，挺立脊椎
2 雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前
3 鼻子漸漸吸氣
4 像吹口哨般收縮嘴，須漸漸吐氣
3-4 的步驟反覆做十至二十次，成效：可凈化血液，改善皮膚病，對肺病亦有用，甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒。
第二種呼吸法：
1 打蓮花坐或正坐
2 雙手放在膝上，鼻子漸漸吸氣，頭向前傾，停額貼在胸部，此時背脊請務(wù)必保持伸直。
2-3 的步驟反覆做十至二十次，成效：刺激副甲狀腺，促進(jìn)鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有用果。
初學(xué)瑜伽應(yīng)要掌握的呼吸法有哪些
第三種呼吸法：
1 仰臥，雙足并攏，雙手掌著地
2 膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右足成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，漸漸放停右足，改為左足做相同動作
3 鼻子吸氣，同時將雙手伸直，漸漸地長到頭上
4 鼻子吐氣，雙手放停
不論是自學(xué)瑜伽，還是有教練指導(dǎo)，學(xué)瑜伽的基本功是非常重要的。就像功夫一樣，扎馬步是必須的。我發(fā)現(xiàn)很多人在學(xué)瑜伽的時候都想著趕緊練出來效果，以至于忽略了基本功，后來的練習(xí)就越來越困難，反而不能成功?；竟υ皆鷮?shí)的人，未來的路就越寬廣，這是亙古不變的，不論在什么事情上，希望大家一定要注重基本功的練習(xí)。
瑜伽”（英文：Yoga，印地語：???）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地語：??????）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。
作為練習(xí)者，應(yīng)隨時遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會適得其反。
整個練習(xí)過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時，如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關(guān)節(jié)就會使勁，身體就很容易受傷害。
經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，想要練好瑜伽，必須把自己身體的柔韌度調(diào)節(jié)好否則將是寸步難行。通過上文的說明，相信大家也了解到基本功的重要性。欲速則不達(dá)，愿大家一步一個腳印，不要急于求成，慢慢來，在瑜伽的訓(xùn)練過程中，感知最深層次的東西。
