女性最需要 四種“瑜伽”
四種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生技術(shù)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“女性最需要 四種“瑜伽””，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢(shì)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力。
女性最需要的四種瑜伽
你靠恒心來(lái)堅(jiān)持天天吃飯嗎? 我沒(méi)有時(shí)間練習(xí)、我年輕好動(dòng)，靜不下來(lái)這些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。認(rèn)真閱讀以下幾點(diǎn)，可以關(guān)心你做出推斷。
你需要瑜伽嗎?
需要1:能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時(shí)最順口的咒語(yǔ)，卻成為現(xiàn)在最無(wú)奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球，覺(jué)得自己體力不濟(jì)，精力不足。
在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)能量這個(gè)字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持;這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個(gè)天天早晨一睜開眼睛就感覺(jué)精力無(wú)比充沛的超人嗎
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，地心引力的破壞性越來(lái)越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫同時(shí)感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動(dòng)的姿勢(shì)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎?
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?現(xiàn)代病在困擾你嗎
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢(shì)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4:歡樂(lè)
越說(shuō)越縹緲但不得不說(shuō)，因?yàn)樵S多練習(xí)過(guò)瑜伽的人都曾向我歡樂(lè)地描述。瑜伽讓人寧?kù)o下來(lái)，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來(lái)由衷的歡樂(lè)。
而更多的歡樂(lè)來(lái)源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角。
ys630.coM延伸閱讀
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢(shì)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力。
女性最需要的四種瑜伽
你靠恒心來(lái)堅(jiān)持天天吃飯嗎? 我沒(méi)有時(shí)間練習(xí)、我年輕好動(dòng)，靜不下來(lái)這些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。認(rèn)真閱讀以下幾點(diǎn)，可以關(guān)心你做出推斷。
你需要瑜伽嗎?
需要1:能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時(shí)最順口的咒語(yǔ)，卻成為現(xiàn)在最無(wú)奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球，覺(jué)得自己體力不濟(jì)，精力不足。
在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)能量這個(gè)字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持;這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個(gè)天天早晨一睜開眼睛就感覺(jué)精力無(wú)比充沛的超人嗎
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，地心引力的破壞性越來(lái)越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫同時(shí)感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動(dòng)的姿勢(shì)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎?
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?現(xiàn)代病在困擾你嗎
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢(shì)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4:歡樂(lè)
越說(shuō)越縹緲但不得不說(shuō)，因?yàn)樵S多練習(xí)過(guò)瑜伽的人都曾向我歡樂(lè)地描述。瑜伽讓人寧?kù)o下來(lái)，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來(lái)由衷的歡樂(lè)。
而更多的歡樂(lè)來(lái)源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角。
在練習(xí)瑜伽前，你知道自己為的是什么嗎？也許答案很簡(jiǎn)單：減肥塑形。目標(biāo)當(dāng)然明確，可是你對(duì)瑜伽了解足夠多嗎？假如你在練習(xí)瑜伽時(shí)還在找我沒(méi)有時(shí)間練習(xí)、我年輕好動(dòng)，靜不下來(lái)這些理由的話，那你需要好好讀讀下邊的文字。
你需要瑜伽嗎？
需要1：能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時(shí)最順口的咒語(yǔ)，卻成為現(xiàn)在最無(wú)奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球，覺(jué)得自己體力不濟(jì)，精力不足。
在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)能量這個(gè)字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個(gè)天天早晨一睜開眼睛就感覺(jué)精力無(wú)比充沛的超人嗎？
需要2：年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，地心引力的破壞性越來(lái)越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫同時(shí)感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動(dòng)的姿勢(shì)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎？
需要3：改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎??？糖尿??？失眠？抑郁癥？性功能障礙？現(xiàn)代病在困擾你嗎
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢(shì)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4：歡樂(lè)
越說(shuō)越縹緲但不得不說(shuō)，因?yàn)樵S多練習(xí)過(guò)瑜伽的人都曾向我歡樂(lè)地描述。瑜伽讓人寧?kù)o下來(lái)，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來(lái)由衷的歡樂(lè)。
而更多的歡樂(lè)來(lái)源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個(gè)角度看問(wèn)題，海闊天空。
抓住三伏天減肥正當(dāng)時(shí)，那么什么減肥運(yùn)動(dòng)能讓你巧妙利用三伏天呢？下面小編就來(lái)給大家介紹下最適合三伏天瘦身的幾種運(yùn)動(dòng)。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。
但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
羽毛球
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
【導(dǎo)讀】瑜伽四種最佳冥想法，也可稱之為意識(shí)呼吸冥想法,是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分，是人們進(jìn)入高級(jí)冥想法的基礎(chǔ)，也是初學(xué)者進(jìn)入冥想學(xué)習(xí)的第一步。天天進(jìn)行呼吸意識(shí)冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立優(yōu)良的身體狀態(tài)，一起來(lái)看看瑜伽四種最佳冥想法吧。
瑜伽四種最佳冥想法
1、挑選一個(gè)舒服的姿勢(shì)讓自己放松下來(lái)，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注重力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀看自己呼吸的狀態(tài)--呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì)呼吸時(shí)的緊張與放松。觀看自己呼吸的聲音。
瑜伽四種最佳冥想法
2、讓呼吸的狀態(tài)自然、安靜。假如你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會(huì)漸漸地變得平穩(wěn)下來(lái)，你會(huì)越來(lái)越安靜。連續(xù)觀看自己的呼吸，連續(xù)體會(huì)呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會(huì)比之前更寧?kù)o、平穩(wěn)，體會(huì)吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在漸漸吸氣，我正在漸漸吐氣。吸氣時(shí)，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時(shí)，感覺(jué)所有的緊張，濁氣排出體外。
3、當(dāng)注重力從呼吸上跑開時(shí)，不要著急，只是靜靜地觀看著這種游離,然后漸漸地把意識(shí)引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)和次數(shù)的增多，隨著對(duì)這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你必定會(huì)變得越來(lái)越舒服、越來(lái)越安靜。
瑜伽四種最佳冥想法
4、你可以依據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)劑冥想時(shí)間的長(zhǎng)短。開始時(shí)，時(shí)間可以稍短，5分鐘左右，然后漸漸增加到10分鐘、15分鐘，以至更長(zhǎng)。
【導(dǎo)讀】四種瑜伽健康排毒法，一聽到排毒二字大家會(huì)想到，要吃藥嗎？其實(shí)吃藥是不健康的一種減肥方式，要想健康排毒，還是來(lái)練習(xí)瑜伽吧，一起來(lái)了解停四種瑜伽健康排毒法吧。
四種瑜伽健康排毒法
鼻膝相靠平板式
這個(gè)動(dòng)作能將熱度帶到消化道，燃燒積存在此處的毒素，讓它們更輕易地排出體外。
1.以停狗式為起始動(dòng)作。做法：跪坐在地上，兩膝并攏，上身和雙手向前舒展，然后手掌撐地，抬起臀部，足尖踮起蹬直雙腿，擠壓肩背部。
然后將體復(fù)向前轉(zhuǎn)移形成俯臥撐姿勢(shì)。
2.右膝曲曲，向前舒展，嘗試去觸摸你的鼻子。收緊你的腹部，保持15秒，然表態(tài)易腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
站姿扭轉(zhuǎn)
這個(gè)擁有挑戰(zhàn)性的扭轉(zhuǎn)式除了可以關(guān)心排毒外，還能拿高體溫，讓身體新陳代謝加快，從而燃燒更多的脂肪。
右足向前曲曲90度，左足在后伸直，小腿貼地，形成弓步起跑姿勢(shì)。兩手在胸前合十成祈禱狀。
深吸連續(xù)，然后呼氣時(shí)上身想右側(cè)轉(zhuǎn)折，直到左手肘在右膝蓋外側(cè)為止，停住5個(gè)呼吸，接著向另一側(cè)復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
四種瑜伽健康排毒法
坐姿樹式
這個(gè)向前曲曲的動(dòng)作會(huì)帶給腹部新奇的血液，洗去腹部的廢物并帶動(dòng)這篇區(qū)域的更新。
坐在地上，兩腿向前伸直。曲曲左膝蓋，將左足足掌貼住右大腿內(nèi)側(cè)根部，左膝蓋全度貼向地面。
向著右腿方向扭轉(zhuǎn)軀干，上身向前折疊，停住5-10個(gè)呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
雙腿掛墻
這個(gè)動(dòng)作能將體液、血液從腿部引流到腹部，從而健康排毒。同時(shí)它也能滋養(yǎng)消化系統(tǒng)，從而增強(qiáng)其功能和拿供能度。
坐姿，膝蓋曲曲，雙足平放地面，右肩膀和右髖部貼墻。轉(zhuǎn)折你的背部并擺動(dòng)你的雙腿漸漸放在墻上，此時(shí)髖部不要鎖緊。將手放在你的腹部上，或者擺在頭頂，停住2分鐘。
蔬果汁
在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是這樣的：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營(yíng)養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來(lái)扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時(shí)飲下。瑜伽者經(jīng)常通過(guò)飲用蔬果汁來(lái)清理體內(nèi)的毒素和不潔凈的積物。而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來(lái)一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過(guò)多的負(fù)擔(dān)。如果你想在這一頓不進(jìn)餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、萵苣、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌如一些調(diào)味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的時(shí)間是午餐或晚餐的第一道菜。 新鮮蔬菜任何未晾干或者未變形的蔬菜，都屬于新鮮蔬菜，當(dāng)然，蔬菜越新鮮越好。無(wú)論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應(yīng)調(diào)配食用，而且應(yīng)該按照悅性食物的方法烹飪。
新鮮水果
對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，水果總是有營(yíng)養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見(jiàn)的水果同樣有豐富的營(yíng)養(yǎng)。季節(jié)時(shí)令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢？舉例來(lái)說(shuō)，每天食用一個(gè)蘋果、一個(gè)桔子或是一個(gè)香蕉就可以了，重要的是經(jīng)常吃水果，才能有益健康。
生堅(jiān)果
我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來(lái)的生堅(jiān)果。如：賈如樹堅(jiān)果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅(jiān)果混合起來(lái)，每天只需要吃一小把。生堅(jiān)果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，因此適量的吃些堅(jiān)果，不僅對(duì)瑜伽練習(xí)有益，對(duì)于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來(lái)講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康
飯吃八成飽，是說(shuō)在飯后腸胃應(yīng)該有余地，不可過(guò)量飲食。如果食物不過(guò)量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒(méi)有過(guò)多的疲勞得到的休息。另外，吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張，長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹??；肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙，也導(dǎo)致了過(guò)肥胖?！懊看物埡蟾械竭€沒(méi)有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。
瑜伽，一個(gè)重要的原則是，均衡飲食。如果天天的食物中包含下述中的四種食物，就可以認(rèn)為保持了食物的均衡。這些是：沙拉、新奇蔬菜、新奇水果、生堅(jiān)果（核桃、栗子、榛子等）。進(jìn)一步說(shuō)，不管你是素食者還是肉食者，在天天的食物中應(yīng)該包括這四種的食物。
蔬果汁
在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是這樣的：把那些洗潔凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營(yíng)養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來(lái)扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到親切時(shí)飲下。瑜伽者經(jīng)常通過(guò)飲用蔬果汁來(lái)清理體內(nèi)的毒素和不潔凈的積物。而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來(lái)一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過(guò)多的負(fù)擔(dān)。如果你想在這一頓不進(jìn)餐，那么喝一些蔬果汁是特別好的辦法。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、萵苣、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌如一些調(diào)味油，天天可生吃一碗。吃沙拉理想的時(shí)間是午餐或晚餐的第一道菜。 新奇蔬菜任何未晾干或者未變形的蔬菜，都屬于新奇蔬菜，當(dāng)然，蔬菜越新奇越好。無(wú)論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，天天都應(yīng)調(diào)配食用，而且應(yīng)該按照悅性食物的方法烹飪。
新奇水果
對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，水果總是有營(yíng)養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得優(yōu)良的效果，吃新奇水果是特別重要的。并不是必須吃那些珍貴的水果，一般常見(jiàn)的水果同樣有豐富的營(yíng)養(yǎng)。季節(jié)時(shí)令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那天天吃多少呢？舉例來(lái)說(shuō)，天天食用一個(gè)蘋果、一個(gè)桔子或是一個(gè)香蕉就可以了，重要的是經(jīng)常吃水果，才能有益健康。
生堅(jiān)果
我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來(lái)的生堅(jiān)果。如：賈如樹堅(jiān)果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅(jiān)果混合起來(lái)，天天只需要吃一小把。生堅(jiān)果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，因此適量的吃些堅(jiān)果，不僅對(duì)瑜伽練習(xí)有益，對(duì)于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來(lái)講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康
飯吃八成飽，是說(shuō)在飯后腸胃應(yīng)該有余地，不可過(guò)量飲食。如果食物不過(guò)量，腸胃便于消化和汲取，而且腸胃沒(méi)有過(guò)多的疲憊得到的休息。另外，吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張，長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹??；肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙，也導(dǎo)致了過(guò)肥胖。每次飯后感到還沒(méi)有吃飽，這是一種特別有用的辯認(rèn)方法。
在練習(xí)瑜伽前，你知道自己為的是什么嗎？也許答案很簡(jiǎn)單：減肥塑形。目標(biāo)當(dāng)然明確，可是你對(duì)瑜伽了解足夠多嗎？假如你在練習(xí)瑜伽時(shí)還在找我沒(méi)有時(shí)間練習(xí)、我年輕好動(dòng)，靜不下來(lái)這些理由的話，那你需要好好讀讀下邊的文字。
你需要瑜伽嗎？
需要1:能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時(shí)最順口的咒語(yǔ)，卻成為現(xiàn)在最無(wú)奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球，覺(jué)得自己體力不濟(jì)，精力不足。
在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)能量這個(gè)字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持；這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個(gè)天天早晨一睜開眼睛就感覺(jué)精力無(wú)比充沛的超人嗎？
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，地心引力的破壞性越來(lái)越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫同時(shí)感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動(dòng)的姿勢(shì)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎？
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎?。刻悄虿?？失眠？抑郁癥？性功能障礙？現(xiàn)代病在困擾你嗎？
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。
瑜伽的各種姿勢(shì)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4:歡樂(lè)
越說(shuō)越縹緲但不得不說(shuō)，因?yàn)樵S多練習(xí)過(guò)瑜伽的人都曾向我歡樂(lè)地描述。瑜伽讓人寧?kù)o下來(lái)，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏銳。
一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來(lái)由衷的歡樂(lè)。
而更多的歡樂(lè)來(lái)源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角尖，換個(gè)角度看問(wèn)題，海闊天空。
蔬果汁
在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是這樣的：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營(yíng)養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來(lái)扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時(shí)飲下。瑜伽者經(jīng)常通過(guò)飲用蔬果汁來(lái)清理體內(nèi)的毒素和不潔凈的積物。而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來(lái)一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過(guò)多的負(fù)擔(dān)。如果你想在這一頓不進(jìn)餐，那么喝一些蔬果汁是非常好的主意。
沙拉
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、萵苣、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌如一些調(diào)味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的時(shí)間是午餐或晚餐的第一道菜。 新鮮蔬菜任何未晾干或者未變形的蔬菜，都屬于新鮮蔬菜，當(dāng)然，蔬菜越新鮮越好。無(wú)論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應(yīng)調(diào)配食用，而且應(yīng)該按照悅性食物的方法烹飪。
新鮮水果
對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，水果總是有營(yíng)養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見(jiàn)的水果同樣有豐富的營(yíng)養(yǎng)。季節(jié)時(shí)令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢?舉例來(lái)說(shuō)，每天食用一個(gè)蘋果、一個(gè)桔子或是一個(gè)香蕉就可以了，重要的是經(jīng)常吃水果，才能有益健康。
生堅(jiān)果
我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來(lái)的生堅(jiān)果。如：賈如樹堅(jiān)果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅(jiān)果混合起來(lái)，每天只需要吃一小把。生堅(jiān)果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，因此適量的吃些堅(jiān)果，不僅對(duì)瑜伽練習(xí)有益，對(duì)于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來(lái)講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康
飯吃八成飽，是說(shuō)在飯后腸胃應(yīng)該有余地，不可過(guò)量飲食。如果食物不過(guò)量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒(méi)有過(guò)多的疲勞得到的休息。另外，吃得過(guò)多使人的腹部過(guò)分的緊張，長(zhǎng)此以往會(huì)造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動(dòng)受到阻礙，也導(dǎo)致了過(guò)肥胖?！懊看物埡蟾械竭€沒(méi)有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。
