準媽媽在孕期做瑜也可以珈？
瑜瑜養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“準媽媽在孕期做瑜也可以珈？”，希望能對您有所幫助，請收藏。
很多人都以為孕婦就應該多休息，少運動，防止動了胎氣。專家建議媽媽在懷孕期間適量做些親切的運動，像孕婦瑜伽，不僅能緩解孕期不適，還能關心順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復，媽媽們不妨試試吧。
懷孕中、后期，多數(shù)的孕媽咪會出現(xiàn)水腫、靜脈曲張、腿部抽筋、肩膀酸痛、腰酸背痛、膝蓋疼痛等不適癥狀，出現(xiàn)這些癥狀的主要原因是隨著懷孕周數(shù)的增加，體重也跟著增加，假如孕婦的下半身沒有足夠的承托力，再加上錯誤的姿勢，很多不適癥狀就會相伴而來。
為了要保持重心，很多媽媽會不自覺采納背部略微后仰、腰部往前挺的方式來支撐腹部，日積月累下，就會出現(xiàn)腰酸背痛的問題;而腿部抽筋也是因為體重增加，導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
孕期瑜伽主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。
除了能排除身體上的不適癥狀外，孕期瑜伽更重要的功能是，可從瑜伽基礎的呼吸治理中，學習如何操作并緩和呼吸，及透過冥想?yún)f(xié)助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放松心情、穩(wěn)固情緒。
名稱：肩立式
功用：關心腸胃消化，預防靜脈曲張，減輕骨盆底、髖部、胯部的酸痛及心臟的負擔。
步驟一：仰臥躺著，雙腳打開略比肩寬，雙手伸直置于身體兩側(cè)。
孕婦瑜伽 瑜伽動作
步驟二：雙腳膝蓋彎曲，吸氣，利用雙腳踩墻壁的力量，緩慢抬起臀部。保持五個深呼吸，再緩慢將臀部放下。抬起臀部的高度，需衡量自己可以負荷的范疇。
TIp：練習時，最好使用毯子做輔助，讓毯子把肩部抬離地板，可減輕給予頸部的壓力，減少頸部屈曲角度，防止損害。
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懷孕期間的孕媽們不管是在任何方面，都是要時刻注意的。那么運動方面對于孕婦來說要注意哪些方面呢?孕婦適宜哪些運動呢?今天小編就為各位準媽媽們帶來幾款適合你們的運動和運動時候的注意事項，來看看吧!
準媽媽在懷孕期間，運動的限度應該以不累為標準，輕松舒適就好，而且要多喝水和果汁等一些，但是不能喝運動飲料這類。下面就帶各位孕媽們看看適合做什么運動了。
下面介紹的幾種鍛煉方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最后幾個月的孕婦。請你先向醫(yī)護人員咨詢一下,然后再開始鍛煉。
1、散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
2、游泳：游泳是孕期最安全，也是最好的一種鍛煉方式，游泳可以鍛煉各位孕媽們的大腿，而且對心血管也有很大的好處，在水中也不會讓各位準媽媽們感到自己的身體很笨重。
3、低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。
4、跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。
5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
6、伸展運動：讓你的身體更加靈活，而且可以預防拉傷，是伸展運動的好處，而各位準媽媽可以把伸展運動和心血管運動結(jié)合起來，讓自己全面的得到鍛煉。
7、重量訓練：如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。
孕期運動要注意什么?
1、務必做好熱身運動
準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動
4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動.
孕期的最佳運動期是什么時候?
有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕后四個月開始到七個月。這時運動有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。
運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現(xiàn)牙齒松動和骨質(zhì)軟化等癥狀。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現(xiàn)。也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食欲和增加營養(yǎng)。孕期適度運動能夠增進食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。并且適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復身材。
結(jié)語：懷孕期間的孕媽們十分的金貴，但也不是說只能躺下動都不能動，一定要適當?shù)倪\動，才能讓自己和肚子里面的寶寶更加健康，以上為大家講解了孕期運動的項目和注意事項，還希望可以幫助到大家。
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那下面就給準媽媽們介紹一下比較適合做的和不能做的瑜伽動作。
一、適合常做的動作：
1. 呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，關心集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲乏與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。
2. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)折，也就是試著把原本懸空的下背部，漸漸的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
3. 靠墻做站姿的動作。非常像單腳平穩(wěn)類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
4. 多練習收陰，想象有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔），這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
5. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿舒展的動作，平常多補充鈣質(zhì)。
6.蹲類的動作，來練習孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外（這樣才好蹲），再漸漸半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太繁重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
二、不能做的動作：
1. 平常站姿時時自我提醒雙腳平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負擔。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的放松素，使她比平常更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
4. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
5. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要防止。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)折。
6. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
7. 凡是腹部練習的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
8. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
9. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正。
產(chǎn)后一些準媽媽總覺得自己的肚子有一點大，肚子上面的脂肪如果不消失的話，看起來非常的臃腫的，因此需要做一些簡單的運動，有的女孩子在做完剖腹產(chǎn)之后不知道能不能做仰臥起坐這樣的動作，其實在剖腹產(chǎn)之后的女性朋友，首先要好好的進行休養(yǎng)身體，只有身體康復了，才可以做仰臥起坐的。
婦科專家說剖腹產(chǎn)后2個月，可以做仰臥起坐等簡單的訓練。
1、腹部緊縮訓練。仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。動作始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓練。俯臥于床上，將枕頭墊于腹下，也可以將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動作的難度。
3、背部緊縮訓練。仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。
4、背部伸展訓練。屈膝坐于床上，雙手前平舉。向前盡量彎曲脊柱，拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓練。俯臥在床上，肘部彎曲。收緊腹部、背部、臀部及腿部肌群。姿態(tài)要保持10秒左右。
6、大腿外展訓練。側(cè)臥，一側(cè)腿貼在床上。同側(cè)手臂將身體撐起，對側(cè)手臂叉腰，對側(cè)腿屈膝后外展。動作過程中要盡量保持骨盆的穩(wěn)定。
7、大腿內(nèi)收訓練。仰臥，背部貼緊床面，雙手置于身體兩側(cè)。將被子卷起夾在兩腿間。雙腿用力內(nèi)收，盡力夾被子。
8、大腿前側(cè)拉伸訓練。跪在床上，雙手撐于體后。臀部盡量向下坐，直至大腿前側(cè)被拉伸。一般人不必將臀部貼于腳跟，只要盡量向下坐至極限即可，以免拉傷肌腱。
9、大腿后側(cè)拉伸訓練。坐于床上，雙腿并攏、伸直。雙手盡量向前伸，直至感覺到大腿后側(cè)肌群被拉伸。動作要堅持15秒左右。
10、胸部收縮訓練。平躺在床上，屈腿，背部貼在胸的正上方，雙手握住被卷。在胸的正上方推起，再緩慢下放至中胸位置。動作需重復10~15次。
11、臀部緊縮訓練。雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，以保持身體的穩(wěn)定。盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進行10~15次。
12、胸部拉伸訓練。正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，盡量拉伸胸大肌至最大。動作要堅持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓練。盤腿坐在床上。身體盡量向前傾，拉伸臀大肌。動作要堅持15秒鐘左右。
作以上訓練動作不要過猛，以自已能做到的最大限度為準。不要勉強達到標準動作。練習時間不宜過長，每個動作1分鐘左右即可。
同時要適當限制脂肪和甜食的攝入，才能達到瘦體健身的目的。
為了能夠恢復好的身材的話，還是建議做仰臥起坐這樣的動作的，但是在做這樣的運動的時候，也需要掌握一定的時間的，需要在剖腹產(chǎn)之后的一段時間之后進行運動才行的，過早對傷口的恢復還是不好的，因此需要掌握一定的時間，做仰臥起坐的同時也需要掌握其他的訓練方法，才能夠健身。
每一個媽媽都是偉大的，因為她們孕育出了新的生命。那么準媽媽們可以怎么練習瑜伽達到鍛煉身體的目的呢？
寧靜地坐著（向內(nèi)轉(zhuǎn)）
腳踝交叉舒適地坐著。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然后輕輕低下巴，拉長并展開頸后部。雙手胸前合十。放松肩膀。這時你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿著脊柱的運動。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放松，脊柱從腰部向上拉長。
注重：假如背部感覺疼痛，盡量靠墻站立。骨盆后面和脊柱下端應當與墻齊平。假如腿部或腳踝比較硬，在每一個大腿骨支撐點下面放一個硬墊子?；蛘撸认蛲馐嬲?，或者跪著。
牛式胳膊跪姿（肩膀和上手臂放松，打開胸部）
在腳后跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領帶，抬起胳膊繞過頭，將拿帶子的手放到頸項后面。伸出右手，伸到身體后面，抓緊吊著的帶子，盡可能高一點，假如可以，盡可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。舒展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會，然后重復右手動作。
注重：假如你有循環(huán)問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有稍微不適，試著用前腳掌跪著，跪在一個小墊子上，直到它們變得更加柔軟。
尾骨坐式（滋養(yǎng)骨盆）
坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著舒展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要強烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。頭部舒適地向前低。進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳并穿過腿和盆骨，充實子宮，擴展胸部，最后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使布滿活力的能量運行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲憊、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新奇。
注重：這一姿勢能提高骨盆一帶的循環(huán)，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。假如盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。假如盆骨后面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。
坐著扭轉(zhuǎn)身體（脊柱旋轉(zhuǎn)）
舒適地坐在墊子邊上，雙腳交叉。左膝蓋纏上一個柔軟的帶子，左手拿著帶子末端。舒展右臂至身后，拿住那根帶子。將左手放在膝蓋上休息。平均地呼吸，放松肩膀，讓氣息穿過脊柱。感覺引力吸著骨盆。呼氣，慢慢轉(zhuǎn)到右邊，從身體底部開始轉(zhuǎn)折，接著是脊柱，然后是頸項，直到最后穿過右肩眼睛凝望前方。讓呼吸在脊柱間流上流下，柔軟流暢的維持這個動作。慢慢轉(zhuǎn)回到中間。重復右邊的動作。
注重：這個姿勢使脊柱得到滋養(yǎng)、布滿活力。重要的一點是要慢慢轉(zhuǎn)折身體，隨著呼吸而轉(zhuǎn)折。
鷹型手臂簡單坐式（肩膀和脊柱上部放松）
舒適地坐下。感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨著地心引力放松。胳膊舒展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內(nèi)側(cè)。圍著前臂旋轉(zhuǎn)，左手指尖放到右手手掌里。輕輕抬起手肘，放松肩膀，然后放低下巴以放開頸后部。感覺每次呼吸擴張至肺部底端，在肩胛骨后面舒展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。維持幾次呼吸，然后打開并晃動手臂。重復左手動作。
結(jié)語：
每一個幸福的孩子都有一個很幸福的媽媽孕育，所以懂得感恩和回報。準媽媽們是幸福的，因為有一個生命馬上降臨，健康生活，健康瑜伽。
編者：孕婦瑜伽現(xiàn)在越來越流行，越來越大眾化。很多孕婦都喜歡在家或者在瑜伽館來練習。雖然瑜伽的好處很多，但是，練習的時候還是以安全為主的，要根據(jù)身體來決定量的大小。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。
對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。
此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進行自我調(diào)控，使身心合而為一。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。
練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
孕婦瑜伽有哪些好處呢?
孕婦瑜伽與一般瑜伽的不同點
或許有人會問，懷孕時行動不便，做瑜伽不會更加痛苦嗎?孕婦瑜伽與一般瑜伽又有什么不一樣的地方?
沒錯，懷孕初期雖然肚子不大，但孕吐、惡心等癥狀，就夠受的了，還有人會有胚胎著床不穩(wěn)的情況，更是不能亂動。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前彎動作，孕婦瑜伽都將盡量避免。
孕婦瑜伽主要的重點在下背、脊椎及下盤的活動，除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，也讓準媽咪找到下腹及大腿的力量，這種鍛煉，將使生產(chǎn)變得容易許多。
孕婦瑜伽什么時候開始做最適合
答案是在度過危險的前三個月后最適合。
懷孕前三個月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個時候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產(chǎn)，過多的運動不但不會讓身體好過，反而使身體更不舒服。
所以我建議準媽咪們，等到懷孕漸趨穩(wěn)定的中期再來練習瑜伽最好。
又有人會問，懷孕的前三個月真的都不能動嗎?那孕吐讓人很不舒服時該怎么辦?
雖然不能做延展性的瑜伽，但這個時候還是可以用瑜伽的休息及呼吸法來緩解癥狀。瑜伽呼吸法對于穩(wěn)定情緒、放松肌肉，用身體來與寶寶做安靜的交流特別有用。有關孕婦瑜伽的呼吸法，我將在本書中做特別的介紹與練習。
而懷孕期的腰酸背痛本是正?，F(xiàn)象，瑜伽有甚么神奇魔力來緩解這些擾人的癥狀呢?
沒錯，腰酸背痛，正是當媽媽的甜蜜體會。
孕期的激素分泌，使得骨盆變寬松，下背組織結(jié)構(gòu)也變得松散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及后背的肌肉還會增厚，看起來虎背熊腰的。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
總結(jié)：綜上所述，孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫，所以這也是為什么這么受歡迎的原因。小編建議孕婦朋友們，在做瑜伽的時候，一定要記得動作要輕柔的，不要傷了身體。
觀念中，孕婦是千金之軀，輕易動不得，就是運動，也以多走走、散漫步為主。事實上， 只要注重運動量，做一些適合孕婦的體操，對孕期的婦女有很大的益處。走路漫步，只是一種 體能上的錘煉，但做體操，可以活潑渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變 化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積攢力量，利于順產(chǎn)，同時，還能為產(chǎn)后迅速恢復好體型打下基礎。
動作一： 雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手 扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。 此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二： 雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后 ，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。 此動作可關心擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平穩(wěn)感。
動作三： 落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指 相抵，其余三個手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。 此動作能夠關心平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達到心靈、肉體、 精神三者的和諧、平穩(wěn)。
動作四： 落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身 體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。 此動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動作五： 雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺立后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩 緩呼氣時身體漸漸下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。 此動作有助于強化大腿肌肉和膝關節(jié)，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作六： 仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近;呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部 肌肉。保持10秒，漸漸將身體落下還原到仰臥姿勢。 此動作關心強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七： 右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調(diào)整呼吸，將左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂 直放在身后，雙手在身后十指相扣 此動作對矯正背、肩部歪斜，擴展胸部有很好成效，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀 關節(jié)。
動作八： 雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒暢，二是讓寶寶 更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。 在整個錘煉過程中，最重要的是將注重力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉 變得柔軟強壯了，才能關心媽媽們順利生產(chǎn)! 此動作能放松腰、腹部肌肉，同時關心肚中胎兒位置準確。
瑜伽鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復。
1。有利于緩解孕期緊張情緒，感情愉悅布滿活力。
2。按摩五臟六腑，調(diào)理內(nèi)分泌，減緩妊娠反應。
3。促進血液循環(huán)及消化功能，緩解孕期常見的不適感。
4。有助于增強骨盆和脊椎的靈活性，減緩孕期腰酸骨痛，加強身體的力量，有利于分娩。
5。鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復。
6。與成長中的寶寶建立更親熱的連結(jié)。
7。分娩時更輕易服從身體發(fā)出的訊息及指令，有助于縮短產(chǎn)程。
5個提醒，安全孕瑜伽
1。疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑，謹慎習練。若醫(yī)生要求臥床休息或有稍微出血，請不要鍛煉。
2。練習時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。
3。防止做強烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動作。
4。所有體側(cè)動作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動作，以維持平穩(wěn)。
5。依據(jù)自身的能力，決定是否練習、練習時間的長短和強度，以身體感覺舒適為原則，按部就班，切不可強求。
側(cè)腰式
擴張、補養(yǎng)胸部，增強腰部的靈活性及彈性，有助于產(chǎn)后恢復體形。
1。兩腿并攏站立。吸氣，左臂舒展向上。
2。呼氣，身體向右側(cè)下落，眼睛向上看。
提示：意識放在腰部，體會腰肌的舒展與擠壓。身體維持在一個平面上。
月亮呼吸法
由于懷孕時荷爾蒙的增多，孕婦內(nèi)熱，并且情緒易動搖。此呼吸法能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的熱量，關心平穩(wěn)情緒，有助于減緩孕期焦慮。
1。盤腿坐，右手的大拇指和無名指放于鼻翼兩側(cè)。大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。
2。無名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。
提示：呼與吸的時間要相等。
按住鼻孔時不要太用力。
嬰兒式放松
在做瑜伽時，只要覺得疲乏，都可以停下來休息。這個變形后的放松式，能夠讓孕婦非常舒適地放松全身的肌肉。
取一塊方墊。兩膝向兩旁打開，彎曲兩腿，上身放松地側(cè)靠于墊子上。
提示：不要讓腹部受到擠壓。
蹲式
加強腿部的力量，補養(yǎng)子宮，同時增強陰道的力量，有助于分娩。
1。靠墻站立，兩腳尖向外，兩腳分開與肩同寬。兩臂放于體前，十指交叉。
2。呼氣，彎曲兩膝下蹲。在這個姿勢上，可以試著做凱格爾運動，即吸氣時，收縮會陰、提肛，盡可能長時間地維持住，呼氣時放松。
3、松開手，吸氣，兩臂向上舒展，向后靠墻。
提示：整個過程中后背挺拔，懷孕后期可在臀部下方墊一張小凳子做支撐。起身時，一定要緩慢，可以將手扶在膝蓋上起來。
坐角式
這個姿勢能促進骨盆區(qū)域的血液流通，舒展腿部，放松并鍛煉髖部，減緩分娩時的痛苦。
1。兩腿向兩側(cè)伸直，打開至舒適的程度。
2。兩手放于體前，吸氣，舒展脊椎，呼氣，兩手慢慢向前移動，下落上身。停留在這個姿勢上，維持7次呼吸。
提示：懷孕五個月內(nèi)的孕婦，假如身體條件答應，可以將兩臂伸直，上身貼地。
貓舒展式
增強脊柱的彈性，改善血液循環(huán)，促進消化，給腹中的胎兒提供更多的營養(yǎng)，自己也補充了體力。
1。雙膝跪地，兩手十指張開落地，兩臂垂直于地面。吸氣，抬頭，塌腰，舒展脊椎。
2。呼氣，弓起后背，低頭，下巴向內(nèi)收。
提示：重復動作11次。
三角側(cè)舒展式
有助于增強腿部的力量，促進腸胃蠕動，緩解因懷孕引起的便秘。
1。兩腿打開，右腳尖向外，左腳尖稍稍向內(nèi)，伸直兩臂與肩平。
2。呼氣，彎曲右腿。
3。深吸氣，呼氣同時，身體向右側(cè)下落，右手貼地。兩臂成一條直線，眼睛向上看。
提示：步驟3時，右手如不能貼地，可以彎曲右手臂，靠在右大腿上做支撐。
懷孕后期，假如感覺這個動作有些吃力，可以坐在椅子上，或者停止練習。
束角式
增加下背部、腹部和骨盆區(qū)域的血液流通，防止靜脈曲張。有助于打開髖部，利于分娩。
1。兩腳心相對，兩膝向旁打開。兩手抓腳，深吸氣，舒展脊椎。
2。呼氣，上身平直地向前下落。到達自己的極限，維持7次呼吸。
提示：這個姿勢，適合整個孕期。當你的腹部已經(jīng)接觸到腳時，上身就不要再向下擠壓了。
下犬式
這是一個很好的舒展姿勢，能促進全身的血液循環(huán)。
身體呈倒V形，兩腿打開與肩同寬或比肩稍寬，兩手之間的距離與兩腳之間的距離相等。吸氣。呼氣時，腳后跟向下接觸地面，同時上身向下舒展。
提示：體會身體的舒展感以及空間的擴展。
【導讀】準媽媽練習孕婦瑜伽的好處，孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平穩(wěn)感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，一起來了解下準媽媽練習孕婦瑜伽的好處。
準媽媽練習孕婦瑜伽的好處
刺激操作荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操作呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以關心產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒暢度為準。但要注重的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯獨方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。那下面就給準媽媽們介紹一下比較適合做的瑜伽動作。
適合常做的動作：
1.呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，關心集中意識以利靜坐。
凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。
2.骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)折，也就是試著把原本懸空的下背部，漸漸的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
3.靠墻做站姿的動作。非常像單腳平穩(wěn)類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。
4.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔），這可預防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
5.為怕半夜抽筋，睡前可做小腿舒展的動作，平常多補充鈣質(zhì)。
在傳統(tǒng)觀念中，孕婦是千金之軀，輕易動不得，就是運動，也以多走走、散漫步為主。事實上，只要注重運動量，做一些適合孕婦的體操，對孕期的婦女有很大的益處。走路漫步，只是一種體能上的錘煉，但做體操，可以活潑渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積攢力量，利于順產(chǎn)，同時，還能為產(chǎn)后迅速恢復好體型打下基礎。
剛要生育健康活潑的寶寶的準媽媽們，抓緊跟著專業(yè)產(chǎn)前瑜伽師來做孕婦操吧！
動作一：
雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。
此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二：
雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。
此動作可關心擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平穩(wěn)感。
動作三：
落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其余三個手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。
此動作能夠關心平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平穩(wěn)。
動作四：
落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。
此動作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動作五：
雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺拔后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩慢呼氣時身體漸漸下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。
此動作有助于強化大腿肌肉和膝關節(jié)，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作六：
仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，漸漸將身體落下還原到仰臥姿勢。
此動作關心強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七：
右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調(diào)整呼吸，將左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，雙手在身后十指相扣。
此動作對矯正背、肩部歪斜，擴展胸部有很好效果，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀關節(jié)。
動作八：
雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒暢，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。
在整個錘煉過程中，最重要的是將注重力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉變得柔軟強壯了，才能關心媽媽們順利生產(chǎn)！
此動作能放松腰、腹部肌肉，同時關心肚中胎兒位置準確。
tip：練習前請征求醫(yī)生意見！
新媽在產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復工作非常重要。因為這個時候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個時候練習瑜伽動作，對于身體各方面的恢復都有益無害。不過要記得運動量不宜太大?？傊陨眢w的適宜度為標準就對了。快來看看這篇86yoga給新媽媽的產(chǎn)后瘦身瑜伽4式吧！
產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個器官的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。另外，產(chǎn)后媽媽的腹部無力，腹部皮膚放松，甚至帶著很深的妊娠紋。
醫(yī)生們說，產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復工作非常重要。因為這個時候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個時候練習瑜伽動作，對于身體各方面的恢復都有益無害。要注重：運動量不宜太大。以身體的適宜度為標準就對了。
眼鏡蛇式
動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎漸漸抬高，頭部向上后仰，上身同時漸漸離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部連續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍舊貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)折。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序漸漸還原到臥姿。
益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，排除疲憊，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
仰臥扭腰式
動作：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝漸漸倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝漸漸回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處： 排除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
臀部平穩(wěn)式坐立扭腰式
動作：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，把雙腳抬離地面約20厘米。呼氣，伸直雙腿與地面成45度，與身體成V形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
如果你不習性這個姿勢就很難保持正常的呼吸，所以注重力集中到呼吸上。呼氣，松開雙手并向前伸直，保持這個姿勢，以感覺舒服為限度。結(jié)束這個姿勢時，雙手抱住雙腿，屈膝然后放下雙腳，整個動作重復3一4次。
相對動作：平躺在地面上，吸氣，腹部向上膨脹，用嘴呼氣，腹部縮回并放松，重復若干次。
益處：增強腹部肌肉的力量
要領：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平穩(wěn)。
坐立扭腰式
做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運動，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，松開手，身體漸漸轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動。另一側(cè)重復練習，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。
益處：增加脊椎的靈活性，收細腰圍。
孕婦因為要考慮到肚子里的寶寶，在做瑜伽時都需要格外的小心，如果大意傷到自己是小傷到肚子里的寶寶就后悔也來不及了。孕婦瑜伽在學習時都要知道哪些知識?
孕婦瑜伽
一、孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關節(jié)造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當于4個小時的良好睡眠。
二、孕期瑜伽練習應循序漸進
瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。
對于瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。
練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習。
瑜伽入門
三、選擇孕期瑜伽的四個建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類。
選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓老師，在你的家里練習瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。
4、選擇適當?shù)姆b。
練習孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
四、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉
在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時，孕媽們應該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定，詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。
如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會告訴你不要練習瑜伽體位，或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。雖然人們認為瑜伽對關節(jié)的壓迫相對輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。
當然，如果醫(yī)生同意你練習孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應該立即咨詢醫(yī)生。
瘦腿瑜伽
瑜伽動作詳細講解
第一步：
身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。
第二步：
雙腿打開，左腳上前一步，右腿盡力往后伸直，右腳腳后跟抬起，身體稍往前傾，上身立直，雙手自然垂放兩側(cè)，保持10秒。
第三步：
雙腿是一個大弓步姿勢，深呼吸一下，雙手舉過頭頂盡量往上伸直，雙手是相對的，右腳腳后跟抬起，身體往前稍傾，保持10秒。
第四步：
一邊吐氣，左腳在前，右腿盡量往后伸直，雙手從上緩緩往下屈肘至于胸前，雙手合十，眼睛目視前端，保持10秒。
第五步：
慢慢呼氣，上身慢慢往前彎曲，直到自己的胸部靠在左腳大腿上面，雙手手臂保持合十手掌，右手肘部襯住左腿的膝蓋位置，上身往左后方轉(zhuǎn)，眼睛目視合十的雙手，保持10秒。
第六步：
回到第一步，身體筆直站立，雙腿雙腳全部閉攏，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸，保持10秒。
第七步：
雙手插放在腰骨上面，右腳往前上抬，膝蓋不能彎曲，腳尖朝上，左腳站直不能彎曲，重心在左腳，保持10秒。
第八步：
身體保持平衡后，慢慢地呼吸，上身向前傾，雙手插好腰骨，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，保持10秒。
第九步：
左腳保持好重心，身體平衡，基本姿勢與上一步一樣，上身向前傾，右腳往后伸直，隨著身體向下傾，右腿往后抬至一樣高度，左腳站好重心，雙手朝兩側(cè)打開伸直，保持10秒后換另外一只腳在重來一次。
結(jié)語：孕婦練習瑜伽不僅對自己身體抵抗力提高有好處，對肚子里的胎兒也是有影響的，小編提醒孕婦在練習孕婦瑜伽時周邊一定要有專業(yè)的教練，自己不要擅自練習很容易有意外。
