練瑜伽應(yīng)注意什么
春季養(yǎng)生應(yīng)注意什么。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練瑜伽應(yīng)注意什么”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
瑜伽在很多人看來好像是只是女人的專利，其實(shí)并不是這樣的，瑜伽女人可以練習(xí)，當(dāng)然男人也是可以練習(xí)的。練習(xí)瑜伽不僅能讓我們舒緩身心還能夠形成好的生活習(xí)慣，另外練習(xí)瑜伽不僅可以幫助提高一個(gè)人的氣質(zhì)，還能夠幫助減肥瘦身，那么我們現(xiàn)在馬上來了解一下看看練瑜伽應(yīng)注意是什么。
練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具（詳見上期從零學(xué)瑜伽：瑜伽用品篇），初學(xué)者尤其要特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。
場地準(zhǔn)備。練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中練習(xí)要注意保持空氣的流通，這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。 ?
時(shí)間安排。瑜伽練習(xí)沒有具體時(shí)間要求，最適宜的時(shí)間是符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨最適合你。根據(jù)個(gè)人情況來安排練習(xí)時(shí)間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。
心情準(zhǔn)備。練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。同時(shí)，初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
做瑜伽之前一定要注意最好是可以空腹，如果肚子感覺有點(diǎn)餓的話可以早上起來的時(shí)候先吃一點(diǎn)水果或者是喝上一杯牛奶都可以，對(duì)于那些血糖低的練習(xí)者來說，練習(xí)之前不錯(cuò)一些糖分是很必要的。練習(xí)結(jié)束之后最好等上半個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。
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通過瑜伽練習(xí)可以是我們的意識(shí)得到提升，并且能讓我們的身體還發(fā)揮出巨大的潛能。瑜伽練習(xí)是一種很古老的健身方式，通過這種練習(xí)能夠讓我們的身體以及心理和情感得到改善，還能讓我們的精神狀況更加良好，當(dāng)然瑜伽練習(xí)走的時(shí)候有很多問題都需要注意，下面就來簡單介紹一下。
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
有關(guān)瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽可以讓我們的身體與心靈相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一，印度人發(fā)明了瑜伽之后，非常相信通過這種鍛煉方式可以讓我們達(dá)到天人合一的境界，能夠讓我們的道德得到提升，并且通過瑜伽練習(xí)能讓我們做到無欲無求。
中醫(yī)有云：胃不和，臥不寧。而晚餐對(duì)于我們身體起著舉足輕復(fù)的作用，如果晚餐過飲，必定會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加復(fù)，其緊張工作的 信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。特殊是在瑜伽練習(xí)過程中，晚餐的食用技巧尤為復(fù)要，可除了晚餐要少食之外我們還需注復(fù)些什么呢？停邊我們就來一起看看吧！
晚餐不過晚
瑜伽飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，因而晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡覺。
在睡眠狀態(tài) 停血液流速變慢，小便排泄也隨之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體汲取外，余停的須經(jīng)尿道排出。
據(jù)測定，人體排尿高峰一樣在進(jìn)食后4至5小時(shí)，如果晚餐太晚， 比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食。
排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后，此時(shí)入睡得正香，高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，當(dāng)其濃度較高時(shí)，在正常體溫?？晌龀鼋Y(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。
因此，除多飲水外，應(yīng)全早進(jìn)晚餐，使進(jìn)食后的排泄高峰拿前，排一次尿后再睡覺最好。
晚餐不宜過飽
中醫(yī)認(rèn)為，胃不和，臥不寧。如果晚餐過飲，必定會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加復(fù)，其緊張工作的 信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
中年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大度分泌，往往會(huì)造成胰島素細(xì)胞負(fù)擔(dān)加復(fù)，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
同時(shí)晚餐過飽，必定有部分蛋白質(zhì)不 能消化汲取，在腸道細(xì)菌的 作用停，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢，相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
晚餐宜素食
醫(yī)學(xué)探索發(fā)覺，晚餐常常吃葷食的人比常常吃素食的人，血脂高三四倍。
患高血脂、高血壓的人，如果晚餐常常吃葷，等于火上澆油。
晚餐常常攝入過多的熱度，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜常常吃甜食。這是因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性，現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)探索證實(shí)：
在一天24小時(shí)不同的階段中，會(huì)有不同的改變。原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。
白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，被人體汲取后分別轉(zhuǎn)變成能度與脂肪，由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌，對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。
所以攝取白糖后立刻運(yùn)動(dòng)，就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息，結(jié)果則相反，久而久之會(huì)令人發(fā)胖。
我們很多剛生完孩子的女性都會(huì)急著想要恢復(fù)自己的身材，所以很多的時(shí)候在生完孩子沒幾天就開始做瑜伽了。我們大家都知道，瑜伽對(duì)于產(chǎn)后婦女進(jìn)行塑形恢復(fù)是很有用果的，但是我們的產(chǎn)后瑜伽是需要一些注重事項(xiàng)。接下來我哦們看看產(chǎn)后練習(xí)瑜伽應(yīng)該注重什么，期望能夠?qū)ξ覀兊呐耘笥褞硪稽c(diǎn)關(guān)心。
產(chǎn)后練瑜伽要注重什么
我們女性想要快速恢復(fù)身材的愿望都比較強(qiáng)烈，這是我們可以理解的。但是如果不顧及自己身體的話，強(qiáng)行去做瑜伽來達(dá)到瘦身的目的，我們的身體是承擔(dān)不了的。因?yàn)檫M(jìn)行生產(chǎn)就耗費(fèi)了我們女性很大的元?dú)狻Ｋ晕覀兣约偃缦胱鲨べさ脑?，可以等到身體恢復(fù)的差不多的時(shí)候。如果你是順產(chǎn)、無產(chǎn)后大出血的新媽咪，一般在于生產(chǎn)后的2~5天就能夠下床走動(dòng)，3~5天就可以做些收縮骨盆運(yùn)動(dòng)，而在于產(chǎn)后的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是舒展運(yùn)動(dòng)。而像破腹產(chǎn)新媽咪，需視傷口的愈合情況來定，通常來講，在產(chǎn)后一個(gè)月左右就能夠可是做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng)，而鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)則需要在產(chǎn)后6~8周才能夠進(jìn)行。
產(chǎn)后練瑜伽有什么好處
其實(shí)假如我們可以在產(chǎn)后準(zhǔn)確的練習(xí)瑜伽的話，對(duì)我們的女性是有著很多的好處的。因?yàn)樵趹言衅陂g，我們女性的身體都不是很好，假如大家可以在產(chǎn)后進(jìn)行瑜伽的話，是可以有用的恢復(fù)身體元?dú)獾?。而且瑜伽?duì)于產(chǎn)婦身體各項(xiàng)指標(biāo)的恢復(fù)都是有著不俗的效果。瑜伽還能夠重建盆骨張力。正常情況下，我們女性生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
從上面我們可以知道，女性朋友在生完孩子之后，是不能立馬進(jìn)行瑜伽這些強(qiáng)度很高的運(yùn)動(dòng)的，所以說我們的朋友不要過于心急，在生完孩子的前幾天可以多做一些比較簡單的運(yùn)動(dòng)，等我們的身體恢復(fù)之后，在進(jìn)行瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也不算遲。否則過早的進(jìn)行瑜伽，是很輕易給我們產(chǎn)婦的身體造成損害的。
瑜伽是一種瘦身健美的方式，許多肥胖人士都希望通過瑜伽來減輕體重，但有的人卻因?yàn)殍べざ松眢w，這時(shí)候就需要我們注意，在做瑜伽時(shí)要溫柔的對(duì)待自己的身體。若身體承受不了那些高難度的動(dòng)作，就應(yīng)當(dāng)用簡單的動(dòng)作來替換。那么在做瑜伽時(shí)我們應(yīng)該注意什么呢?接下來就讓小編為大家介紹一下。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
所以我們?cè)诰氳べr(shí)需要注意安全，最好在床上練習(xí)瑜伽，不要靠近堅(jiān)硬的物體。其中老年人要少倒立，以免大腦充血，造成暈厥。我們不能一昧追求身體的美感，也要保護(hù)我們自身的健康，這才是正確對(duì)待生活的方式。同時(shí)也要注意，吃飽飯不能練瑜伽，否則會(huì)造成闌尾炎。
1、【水果】
瑜伽修行者最觀賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果也富含營養(yǎng)、可以生食、未經(jīng)處理、易于消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者最愛水果。
2、【蔬菜】
瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
3、【肉類】
瑜伽修行者警告提防一種食物：肉類。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他們都建議極端注意食肉。
瑜伽修行者表示，肉類由于來自動(dòng)物身上，具有一種低度的振動(dòng)率，會(huì)降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影響瑜伽進(jìn)度。肉類也含有毒素，非常是來自肌肉新陳代謝所產(chǎn)生的乳酸。
記住，這些是數(shù)千年前提出的。肉類今日情況更糟，因?yàn)槲覀冊(cè)趧?dòng)物死尸上注射了很多有毒的化學(xué)品，以除去腐肉的臭味，改進(jìn)其鈀澤與味道。當(dāng)然，人體可以應(yīng)付若干程度的濫用――人體確實(shí)有排除毒素的機(jī)械作用。但是你如果想吃肉，請(qǐng)克制數(shù)量。
4、【酒精】
瑜伽修行者滴酒不沾，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為酒會(huì)降低他們那微妙的身體的振動(dòng)。這樣便違反了瑜伽的目的，因?yàn)殍べつ康脑谟谠黾诱駝?dòng)水平，以便漸漸開展高級(jí)自我。
5、【生食】
瑜伽修行者也指出，我們應(yīng)該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。他們認(rèn)為，烹飪令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，我們就會(huì)加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物經(jīng)常制造更多的問題?，F(xiàn)代科學(xué)完全同意這個(gè)觀點(diǎn)。
6、【新奇食物】
瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新奇。這是說，我們應(yīng)該多吃新奇水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐Ａ糁?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了很多維他命、礦物質(zhì)與酶。
7、【食物溫度】
瑜伽也注重到食物溫度。瑜伽修行者表示，食物不應(yīng)該太燙或太冷。他們認(rèn)為太燙或太冷的食物與飲料會(huì)損害喉嚨組織?，F(xiàn)代科學(xué)也同意比點(diǎn)，并認(rèn)為飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌癥的程度。
【溫馨提示】
瑜伽修行者非常強(qiáng)調(diào)漸漸吃，甚至認(rèn)為這比挑選準(zhǔn)確食物還重要。他們表示，如果吃得太快，即使有營養(yǎng)的食物也無法適當(dāng)?shù)南Ｒ簿褪钦f，吃得太快，除了得不到全部營養(yǎng)以外，還會(huì)為體內(nèi)制造毒素。
多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，對(duì)于身體健康來說是非常好的一件事情，如果能經(jīng)常鍛煉身體的話，那么很多的身體機(jī)能就不會(huì)下降的很快。鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)是有很多種的。在選擇的時(shí)候，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇。這樣就能有非常好的鍛煉效果。那么練瑜伽需注意什么？下面我們就來給大家說一說。
? ?1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
? 2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
? 3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
? 4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。
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? 練瑜伽需注意什么的問題，看過上面的介紹后就能有很好的答案了。這樣在連續(xù)的時(shí)候，只要能按照上面的介紹來進(jìn)行鍛煉，那么就不會(huì)給身體增加其他不好的事情，而只會(huì)讓我們的身體更加的健康。另外如果是初學(xué)者最好是在專業(yè)老師帶領(lǐng)下進(jìn)行鍛煉。
瑜伽可以說是非常高尚的一種運(yùn)動(dòng)，之所以這么說是因?yàn)殍べみm合任何一種人群。長期練習(xí)瑜伽的人都比較有氣質(zhì)，身體也比較柔軟不容易受傷。經(jīng)常練瑜伽是非常養(yǎng)生的，因?yàn)殍べぶ凶钪匾木褪呛粑?，學(xué)好了瑜伽的呼吸對(duì)身體的保健是非常有意義的。下面，我們就來看看練瑜伽要注意的事項(xiàng)吧！
1.練瑜伽是之前兩到三小時(shí)是不能吃飯的。
2.那飯后我們也要在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才可以吃飯的。
3.做瑜伽之前最好先洗熱水澡，有助于打開身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，不容易導(dǎo)致扭傷的情況發(fā)生，也能最大程度的舒展開來。
4.來月經(jīng)的時(shí)候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做，那樣會(huì)引起經(jīng)血倒流。如果是懷孕了，懷孕的時(shí)候前三個(gè)月不可以做任何的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)榍叭齻€(gè)月是不穩(wěn)定期，過了三個(gè)月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習(xí)，如果想做找瑜伽老師問她做什么動(dòng)作適合你。
5、別帶太多的飾品。
6.練瑜伽是赤腳練習(xí)的。
7、瑜伽都是鼻子呼吸的，可不是嘴。
因?yàn)殍べび帽亲雍粑鼤?huì)提高我們的生命之氣。
8.如果有高血壓或者心臟病的人不宜練一些頭往下的動(dòng)作。
9練習(xí)完之后不能馬上的洗澡。
以上就是練習(xí)瑜伽要注意的一些事項(xiàng)了，知道了這些練習(xí)瑜伽就可以早點(diǎn)找到感覺。瑜伽只有長期堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有明顯的效果，除了堅(jiān)持之外還要專注。練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要專注而不是腦袋里想法 一堆，那樣容易分神扭傷。瑜伽練習(xí)結(jié)束之后要多喝一點(diǎn)水，再拉拉筋骨。
【導(dǎo)讀】秋天練瑜伽要注重什么，俗語說，入夏無病三分虛,經(jīng)過一夏折騰，人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏，此時(shí)身體正處于虛弱狀態(tài)，而高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)輕易造成韌帶拉傷。而瑜伽的練習(xí)能夠促使人體血液循環(huán)，從而保持身體的靈活度。此外，練習(xí)瑜伽還能使人保持心情快樂，鍛練人體的柔韌性，一起來看看秋天練瑜伽要注重什么。
秋天練瑜伽要注重什么
第一，在練習(xí)瑜珈之前一定要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可能會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活。其次，秋季比較干燥，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，瑜伽練習(xí)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
秋季練瑜伽是不是出汗越多越好？
其實(shí)，有沒有出汗、出汗多少，是相關(guān)于汗腺的問題，而不完全是運(yùn)動(dòng)量的問題，有些人即使不運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)大量出汗。秋季練習(xí)瑜伽應(yīng)按部就班、切忌過猛，有不少的瑜伽練習(xí)的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，反抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒服，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
秋天練瑜伽要注重什么
秋季瑜伽是不是動(dòng)作越難越好？
現(xiàn)在瑜伽的流行趨勢會(huì)使許多人產(chǎn)生誤解，認(rèn)為瑜伽就是柔軟，要使自己首尾相接,是一項(xiàng)高難度的活動(dòng)。事實(shí)上，我們并不是每個(gè)人都具有舞蹈基礎(chǔ)，也不是每個(gè)人都具有優(yōu)良的關(guān)節(jié)靈活性和極強(qiáng)的忍耐力來承擔(dān)如此高水平的練習(xí).瑜伽的最終目標(biāo)是要達(dá)到身體的健康，平穩(wěn)，精神的寧靜，專注，這個(gè)目標(biāo)是每一個(gè)人通過練習(xí)瑜伽可以實(shí)現(xiàn)的！
