瑜伽素食生技巧
養(yǎng)生技巧。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進(jìn)行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽素食生技巧，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
備受歡迎的瑜伽動作能舒壓養(yǎng)生，其實，瑜伽也注復(fù)飲食上的養(yǎng)生，它把食物分為悅性、變性、惰性，能關(guān)心心靈獲得安靜，保持健康。
瑜伽追求的終極目標(biāo)，其實就是身心平穩(wěn)的愉悅。吳文珠老師不但是素食烹飪老師，更是阿南達(dá)瑪迦瑜伽靜坐協(xié)會的瑜伽老師。
修習(xí)瑜伽20多年的吳老師說，一樣瑜伽都是柔軟肢體的動作入門，而后進(jìn)入靜坐靈修的階段。我們天天攝取的食物，對于身心都會有影響。吳老師說你吃什么，你就是什么，所以更應(yīng)配合時、地、人的不同挑選食物。
攝取悅性 身心愉悅
Feta Cheese、黑橄欖、番茄、甜椒、生菜搭配橄欖油、檸檬汁、胡椒、鹽和少許香料適合早上食用。
瑜伽食的定義當(dāng)中，基本上只能攝取素食，更進(jìn)一步將之分成悅性、變性、惰性3種。
例如葉菜類和瓜果類，就是攝取植物中由陽光化成的能度，人吃了自然身心愉悅。然而洋蔥、大蒜等則對身心太過刺激，菇類則因生長在暗處、藉由汲取腐質(zhì)成長而短少正面能度，所以雖屬植物，卻被列于惰性之列。藉由損害生命得到的肉類，以及會麻醉精神的煙酒類，當(dāng)然也屬惰性。
至于烹飪方式，以少油、不過度精制者為佳。像地中海式的烹飪方式，就非常理想。
有些人天生就趨向攝取動物性蛋白質(zhì)，因此也不需牽強(qiáng)自己去配合。吳老師認(rèn)為，瑜伽素食其實就是適度攝取自己所需的養(yǎng)分，所以不需硬性規(guī)定。藉由素食減少對生態(tài)的破壞，這也是凈化心靈的一種方式喔！
食物分類
瑜伽修行者經(jīng)千百年的修持驗證，將食物粗分為以停3類：
悅性食物
對身體、心靈均有益的食物，如五谷雜糧、各種豆類、蔬菜、水果、乳制品、甜食
變性食物
對身體有益、對心靈無益的食物，如可可、咖啡、濃茶、強(qiáng)烈的調(diào)味品、泡菜
惰性食物
對身體、心靈均無益，如洋蔥、大蒜、肉類、菇類
瑜伽食在家做
焗烤茄香千層面
焗烤千層面的味道稍復(fù)又擁有飽足感，中午食用較無負(fù)擔(dān)。
材料：千層面皮1盒、素肉末3杯、番茄丁1/2罐、菠菜1斤、羅勒、百里香、胡椒各適度、起司絲200克、油適度 事前準(zhǔn)備：素肉碎泡水后去除水分后炒香。
1炒醬
鍋中置油爆香番茄丁和香料后加入素肉碎，炒至濃稠；菠菜汆燙后瀝干、切小段。
2烤香
烤盤底先鋪一層步驟1，再依序鋪一層菠菜和一層千層面皮，復(fù)復(fù)3~4次后撒起司絲，以180℃烤20分鐘。
清蒸南瓜上淋少許白醬或優(yōu)格，再搭配些許干果，甜美又有飽足感，是晚餐的好挑選。
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瑜伽可以鍛煉身體、調(diào)節(jié)身體機(jī)能，又可以修身養(yǎng)性，所以很受現(xiàn)在的年輕人歡迎，初次學(xué)習(xí)瑜伽的人剛開始會經(jīng)歷很多痛苦，因為需要整體的協(xié)調(diào)性、柔軟性，整體性。瑜伽也分很多種，本文主要介紹瑜伽的輪式技巧，并且提供了它的作用機(jī)制以及操作方法，趕緊一起來學(xué)習(xí)一下吧。
輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前側(cè)也得到有力的伸展，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。血液循環(huán)得到增強(qiáng)，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。收緊大腿和臀部的肌肉，增強(qiáng)背部和手臂的力量；增強(qiáng)頸部、胸部和肩膀的靈活性；消除身體的僵硬和工作后的緊張；培養(yǎng)良好體態(tài)，預(yù)防駝背；增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。去除腹部贅肉、幫助消化、去除便秘。
1、仰面平躺。向頭頂彎曲肘部。指尖朝腳的方向，手掌略大于肩按在肩膀前面的地板上。膝蓋彎曲，雙腳盡量收向臀部。雙腳雙膝與胯同寬。腳踩地板，讓骨盆、下背部離開地板。
2、呼氣抬起軀干。讓頭向后，頭頂頂在地板上。檢查的手要對齊。抬高肩膀和骶骨
3、兩手兩腳壓入地板，頭頂離地，進(jìn)入姿勢。
4、抬起腳跟，腳尖點地。這時讓手臂的伸展達(dá)到最大的限度。向上伸展骶骨和尾骨，保持骨盆的高度然后腳跟下沉。在腳跟下沉的同時注意讓大腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。 手臂和肩膀首先盡可能完全伸直手臂。然后以自身的能力把胸膛向前推，使手臂盡量垂直于地板。
多花幾個呼吸去完成上述的動作。在以上動作中，尤以手臂挺直最為重要。如果沒有挺直，哪么接下來的腳接近手，再讓腳跟放下的動作，就失去了意義。
為了挺直手臂也可以讓雙手向外轉(zhuǎn)一點，這樣手臂會更有力量一點。如下犬式中對手掌的要求：伸展所有的手指，壓力放在在手指關(guān)節(jié)的根部，在輪式中也是如此。手指和關(guān)節(jié)根部壓入地板，讓掌跟變輕，使前臂在支撐中發(fā)揮出肌肉的力量，從而手臂的伸展變得更為有效。
前臂、肘部彼此靠近，同時上臂如山式向外旋轉(zhuǎn)（三頭肌向內(nèi)，二頭肌向外）。
雙手把肩胛骨向上深深地推入后背。 軀干、胯部和骨盆用臀部的底部把尾骨向上塞。
在所有的后彎中臀部的肌肉都要壓入骨盆。但注意當(dāng)肌肉壓入骨盆的時候，避免兩邊臀部相互擠壓，要彼此分離。這是因為擠壓會引起大腿的外旋，使骶骨關(guān)節(jié)的壓縮，從而限制了骨盆的運動。
緩和且頗具靈動的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時尚的健身方式。若練習(xí)得當(dāng)會有很好的養(yǎng)生減肥作用，但若走入了誤區(qū)，則會帶來相反的效果。因此，居家練習(xí)瑜伽時，一定要注重以下7個常識。
一、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
二、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
三、意識集中于主要部位
進(jìn)地體位法時要將全部的注重力集中在主要鍛煉的部位，認(rèn)真體會身體的感受，應(yīng)防止意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
四、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，特別是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
五、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的慈祥感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。
六熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
假如練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流淌也沒有益處。因此練習(xí)時要按書中的指導(dǎo)順序來做。
七、瑜伽墊是瑜伽練習(xí)中必不可少的工具，衛(wèi)生是需要做好，更好的保證健康健身。
1、不太臟的瑜伽墊可以這樣清洗：
兩杯水加4滴洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用乾布擦乾。
2、很久沒有清洗，污漬很深的瑜伽墊可以這樣清洗：
浴缸加滿冷水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因為任何殘留，都會讓清洗后的瑜伽墊變滑。然后用濕布擦洗墊子，再沖潔凈。用大乾毛巾卷起瑜伽墊，吸乾多余的水分。陰涼處風(fēng)干，防止太陽直射。
結(jié)語：
減肥瑜伽能夠拉伸腿部肌肉，刺激腹部血液循環(huán)與新陳代謝，堅持進(jìn)行可以收到很好的瘦腿收腹效果，減肥瘦身挑選瑜伽減肥的，健康生活。
瑜伽可以保持人體形態(tài)，讓身材凹凸有致，受到很多女生的喜愛。倒立對于女生來說是一個很復(fù)雜的動作。傳統(tǒng)意義上的倒立需要強(qiáng)大的手臂力量，但是女生們都不想把自己的手臂鍛煉的太強(qiáng)壯，因為這樣沒有女性的美感。因此，瑜伽式倒立可以結(jié)合傳統(tǒng)倒立的優(yōu)點，更加適合女生鍛煉。
我們要想做好瑜伽倒立，首先得了解倒立應(yīng)具備的以下幾個身體要素。
第一、力量。倒立分為手倒立，肘倒立和肩倒立三種基本分類。三種分類中又以手倒立為主。所以手臂力量就是倒立應(yīng)該具備的首要條件。因為手臂力量不足，就無法支撐身體的重量。
第二、身體平衡能力，身體平衡能力較差的伽人，即使立起來了，也會左右搖擺、晃動，隨著就倒下來了。
第三、身體的協(xié)調(diào)性，如果身體協(xié)調(diào)性較差，整個身體就顯得僵硬，僵硬的身體完成任何動作都是很難辦到的。
為了能順利完成倒立姿勢，我們可以分為三個步驟來完成。
先做輔助練習(xí)。就是練習(xí)增強(qiáng)手臂力量和增強(qiáng)平衡能力的相應(yīng)練習(xí)。增強(qiáng)手臂力量的瑜伽體式很多，而且有的也有一定難度。在練習(xí)時最好選擇難度較小，又能增強(qiáng)臂力的姿勢，同時還能練習(xí)平衡能力。
側(cè)平板伸展，也能很好地練習(xí)臂力。這些體式難度都不是太大，一般人都能做。側(cè)平板伸展先以四腳板凳式進(jìn)入，雙肘撐地，雙腿屈膝跪地，然后伸直雙腿，身體側(cè)翻，以一只手肘支撐地面。另一只手臂向頭部后方伸展。兩手交換練習(xí)。反復(fù)練習(xí)這個動作，就能增強(qiáng)手臂力量。還能舒展腰背和肩頸關(guān)節(jié)，使身體變得更加協(xié)調(diào)。
半月式變體，也是一個練習(xí)臂力的很好體式。這些體式在練習(xí)臂力的同時，還能增強(qiáng)腿部力量和身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。多加練習(xí)就能一舉多得。所以在選擇輔助練習(xí)的時候要盡量選擇能增強(qiáng)多種要素的體式。
做瑜伽運動對人們身體幫助很大，瑜珈適合的人群也很多，可以說瑜伽這項運動既能鍛煉身體，又能減肥瘦身，所以說瑜伽對我們的身心都有很大的幫助，瑜伽瘦身是一種修身養(yǎng)性得運動項目，下面給大家講講瑜伽的瘦身技巧介紹。請大家仔細(xì)的閱讀吧 。
腰部伸展運動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后重復(fù)，做左邊。
懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板（如圖所示），同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
瑜伽是一種室內(nèi)減肥瘦身運動，瑜伽這項運動，沒有室外運動那樣激烈，特別適合一些上班族，因為他們沒有時間到外面去做運動，有時間就在家里做一下瑜伽來，減肥瘦身，沒有時間到外面做運動減肥的朋友，可以選擇，瑜伽來減肥瘦身。
【導(dǎo)讀】瑜伽服裝選購技巧，運動健身時，身上的穿著非常復(fù)要。服裝的舒暢度，可以考查你的運動心情，同時也可以讓自己不必要為身上的其它問題而煩惱擔(dān)憂。瑜伽的服裝，適宜人體的舒暢之外，還要復(fù)視它的彈性等等，那么關(guān)于瑜伽服裝我們該如何選購呢，一起去了解下瑜伽服裝選購技巧。
瑜伽服裝選購技巧
裝備：呼應(yīng)打坐的方便性和舒暢，瑜伽服應(yīng)當(dāng)舒暢寬松。在今年東方味濃得化不開的氛圍中，崇尚簡約自然的禪風(fēng)時尚也在靜靜地吹，瑜伽服自然也是一派習(xí)禪的精神。緊身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不必定非要寬袍大袖，從便利的角度看，可采納上緊下松造型。
上衣：練瑜伽的上衣，不必定非要僧衣道袍的禪風(fēng)服飾，氣質(zhì)對味最復(fù)要。講求的是靈性、體悟的是舒暢、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注復(fù)一些小的細(xì)節(jié)，就能既讓你符合禪意，又為你的美女氣質(zhì)加分。
瑜伽服裝選購技巧
褲型：為自己準(zhǔn)備上兩條松身長褲吧。一條最好是運動風(fēng)格的針織休閑褲，也可以在居家服環(huán)境中穿著；一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你舒展、度假、時髦一把抓。
采購建議：今年很多時裝品牌都有漂亮的棉麻抽繩褲，非常適合練瑜伽時穿著，趁打折時買很值。盡管沒有專門的瑜伽服品牌，但在一些家居服裝品牌和內(nèi)衣品牌中，如皮爾、仰慕、nuala中都有款式和色彩不錯的瑜伽套裝出售。
編者：人們喜愛瑜伽，是因為瑜伽具有很全面的保健功效，但是對于哈達(dá)瑜伽人們能夠了解多少呢?學(xué)瑜伽要如何練習(xí)哈達(dá)瑜伽呢?練習(xí)哈達(dá)瑜伽技巧有哪些?
瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。
通常人們很容易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點時間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。學(xué)瑜伽 探索力量瑜伽技巧及意義
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如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。
為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。學(xué)瑜伽 打造飽滿性感胸部
從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進(jìn)入體式然后開始保持，這將會給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。
肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。
保持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有控制地來完成，如果你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。學(xué)瑜伽 成就女人曼妙身材
決不要在做體式時強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進(jìn)一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。
在練習(xí)健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。學(xué)瑜伽 7tips避免受傷
瑜伽的進(jìn)展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
在你做任何練習(xí)時都應(yīng)該全神貫注，這會使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。
簡單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會收獲更多。學(xué)瑜伽 水上瑜伽給你不一樣的6感受
想象力會使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習(xí)更加有趣。學(xué)瑜伽5事宜 首先須擺正心態(tài)
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹ⅰｈべさ拿涝谟谒膬?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。
控制你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。
當(dāng)你練習(xí)了一段時間后，熟練掌握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對僵硬，練習(xí)可以幫助你一天出色的表現(xiàn)。
晚上練習(xí)要容易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個私人的，空氣流通的，不會被打擾的場地對于你的練習(xí)是很理想的。因為，在全神貫注時練習(xí)將會做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。學(xué)瑜伽九動作 小腿曲線更美妙
力量是練習(xí)哈達(dá)瑜伽的前提
對每個人來說，無論他們的年齡有多大或者專業(yè)程度有多高，在哈他瑜伽中最重要的并非是身體的柔韌度和完成高難度姿勢的能力;而是意識(感知)-對身體的意識以及對呼吸的意識。
由意識(感知)從而達(dá)到控制(感官)，而后由控制(感官)再達(dá)到慈悲和完美的狀態(tài)。
無論姿勢是多么簡單，完全投入意識(感知)的練習(xí)者就可以被稱為高級練習(xí)者;相反無論姿勢難度多么高，意識(感知)完全散亂的練習(xí)者只能稱為初學(xué)者。
哈他瑜伽不但訓(xùn)練我們的身體也訓(xùn)練我們的頭腦，因此需要把注意力完全的集中起來。學(xué)瑜伽4動作 肩頸背部不適不再來
在哈他瑜伽練習(xí)中必須發(fā)展一定的力量基礎(chǔ)使關(guān)節(jié)組織、筋腱、韌帶和包裹肌肉的筋膜強(qiáng)壯。
在你具備一定的力量和兼?zhèn)浔Ｗo(hù)這些非常重要的關(guān)節(jié)的技巧之前，如果你試圖過度的拉伸那么各種各樣的疼痛和不適就會頻繁的在你的身體上出現(xiàn)。
所以，拉伸和適當(dāng)?shù)娜犴g性應(yīng)該被放在瑜伽練習(xí)的第二位。
每個姿勢的起勢和結(jié)尾都應(yīng)該緩慢并且始終伴隨著意識，你會很快的感知身體是如何作為一個整體工作的，而后你會消除那些在練習(xí)中的突發(fā)行為和不連貫。提高睡眠質(zhì)量 學(xué)瑜伽養(yǎng)生計策
強(qiáng)迫自己體驗一次痛苦的拉伸導(dǎo)致的不僅僅是受傷，而且會引起一連串的恐懼和憂慮。并且，你的神經(jīng)系統(tǒng)將存儲這些記憶，這些潛意識將在今后阻礙你再次練習(xí)這個姿勢。
嘗試一下每天在相同的時間和相同的地點練習(xí)，這樣的習(xí)慣可以讓你很容易的判斷出自己逐日的改變。清晨是改善健康的最好時間-清晨時候身體顯現(xiàn)的僵硬指引你哪些部位需要最需要你仔細(xì)的關(guān)照和投入注意力。
而在一天中的晚些時候，你卻會因為失去這樣的敏感性而招致受傷的風(fēng)險。
哈他瑜伽的好處已經(jīng)超出了身體會變得更加有力和更加柔韌。孕婦學(xué)瑜伽 了解調(diào)息技巧
總結(jié)：哈達(dá)瑜伽時一個古老的傳統(tǒng)瑜伽，人們在練習(xí)時要多掌握它的技巧及注意事項，更應(yīng)該了解哈達(dá)瑜伽奧妙。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
1、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣親切的舒展身體，千萬不要用力推拉牽扯。在這里有一個詞可能大家不是很清晰，什么叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并歡樂著。我向前舒展，舒展到快無法忍耐了，但是在舒展的極限，我感受到了運動的歡樂。就可以了。假如你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我用勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點，但是我痛并歡樂著，就是極限的邊緣。親切的舒展，有操縱的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運動損害的運動。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注重，一定要注重這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣親切的舒展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊，酸痛，請給予適當(dāng)?shù)陌茨捅?。什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12至48小時后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明，大概是因為在劇烈運動后，細(xì)胞之間，肌肉之間互相摩擦，使細(xì)胞膜受損而引起的稍微發(fā)炎，通常假如很厲害的話，可以適當(dāng)?shù)陌茨捅?。也就是說，假如今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害，你千萬不要急著熱敷，而是要適當(dāng)?shù)冒茨捅蟆?/p>
3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，里面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎么樣？會爆掉。假如我們的胃里盛滿了食物再被扭擠，那只能對消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。假如我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說輕易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的咣蕩咣蕩。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水后馬上練習(xí)。假如有 實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。然后我們再看，練習(xí)中另有規(guī)定，不依此例是什么意思呢？這是因為我們的潔凈功。比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那，商卡的練習(xí)需要喝許多的水，它是借助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的，所以說練習(xí)瑜伽中另有規(guī)定，不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí)，整個練習(xí)過程大量排汗，水份流失過多，練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
4、假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
在生活中我們都是想要對抗衰老的，我們可以采用倒立式的瑜伽動作的。但是我們也知道倒立式瑜伽是有一定的危險性的，因此我們一定要多多的了解一下這一運動的一些技巧的。掌握了這些技巧了以后，我們才能更好的掌握這個動作。那么到底瑜伽倒立技巧有哪些?今天我們就來看看小編是怎么說的吧。
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而后快;但更多人對它敬而遠(yuǎn)之，不是害怕跌下，就是以為會導(dǎo)致"腦充血"!其實只要能掌握平衡的要點，它并非看起來般危險和高難度。
步驟/方法
1、曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣(見小圖)，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2、將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地(見小圖)，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應(yīng)由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學(xué)者保持這個姿勢1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"(見p.158)作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復(fù)水平位置。難度調(diào)整 初學(xué)者可以先用墻壁來輔助練習(xí)"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
注意事項
1、患高血壓、心臟病、視網(wǎng)膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經(jīng)期期間的女性應(yīng)避免做"頭倒立式"。但經(jīng)期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
2、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
3、請勿隨意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽倒立技巧我們已經(jīng)了解了，希望這些能夠幫助到我們大家。瑜伽的動作還是有很多的，這其中的一些動作還是要我們大家學(xué)習(xí)一下以后，我們才能學(xué)會的。當(dāng)然在生活中我們除了可以做瑜伽外，還是可以做很多的運動的。最后也希望我們大家都能健健康康的!
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腿技巧篇，瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動，它不僅可以起到有用的燃燒脂肪的作用，還能關(guān)心肌肉的延展拉伸，對于身體的肌肉線條有很好的復(fù)塑性，小編就要介紹給大家一套瑜伽瘦腿技巧篇，關(guān)心大家通過幾個簡單的瑜伽動作達(dá)到瘦腿的目的。
瑜伽瘦腿技巧篇
1.將雙腳彎曲，腳掌心相對的坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，挺立腰背，眼睛直視前方，呼吸保持自然。
2.然后身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。
3.上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。
4 .再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變的姿勢。
5.漸漸自然呼吸，把你的上半身整個俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關(guān)節(jié)的舒展。
6.仍舊保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動作堅持大致20個呼吸左右，然后漸漸地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動放松身體。
瑜伽瘦腿技巧篇
以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟，天天早晚做幾次，5-15分鐘。長期堅持就會有用果！
瘦腿動作：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
編者：人們都想練習(xí)瑜伽，瑜伽如今也已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的保健運動，但是對于為何學(xué)瑜伽?瑜伽存在的真正意義及奧妙是什么你真的了解嗎?
將你的本質(zhì)想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，因此在你里面升起活生生。
有很多瑜伽的方法以這個為基礎(chǔ)，首先了解它是什么，然后再應(yīng)用。
脊椎是你身體和頭腦的基礎(chǔ)，你的頭腦、你的頭，是你脊椎的末端部分，整個身體都植根于脊椎之中，如果脊椎是年輕的，你就是年輕的;如果脊椎是老的，你就是老的;如果你能夠使你的脊椎保持年輕，你就難變老，每一樣?xùn)|西都依你的脊椎而定。
如果你的脊椎是活的，你將會有一個非常明朗的頭腦，如果脊椎是遲鈍的、死的，你將會有一個遲鈍的頭腦，整個瑜伽都在以各種方式來嘗試使你的脊椎變活、變明朗、變年輕、變新鮮，使它充滿光。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對
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脊椎有兩個末端，開始的那一端是性的中心，而頂端是薩哈斯拉(sahasrar：位于頭頂?shù)牡谄邆€中心)。
脊椎的始端貼于地(貼于塵世)，而性是你里面最塵世的東西，你從你脊椎開始的那個中心跟自然接觸、跟塵世和物質(zhì)接觸;而你從最后的中心，從第二端、從頭上的薩哈斯拉跟神性接觸。
這是你存在的兩極：第一極是性，第二極是薩哈斯拉。英文里面沒有薩哈斯拉這個字。這是兩極：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向薩哈斯拉;或者你的能量從性中心往下流，流回地球，或者你的能量從薩哈斯拉釋放到宇宙。
你從薩哈斯拉流進(jìn)婆羅門、流進(jìn)絕對的存在，而你從性往下流、流進(jìn)相對的存在。這是兩個流、兩個可能性，除非你開始往上流，否則你的痛苦將永遠(yuǎn)不會結(jié)束，你或許會瞥見快樂，但是只有短暫的瞥見，而且是非常幻象的。
當(dāng)能量開始往上流，你將會有更多真實的瞥見(瞥見神性)，而一旦它到達(dá)薩哈斯拉而從那里釋放出來，你將會有絕對的喜樂，那就是涅槃，那么就沒有所謂的瞥見，你就變成喜樂本身。
所以，對坦陀羅或瑜伽而言，整個事情就是要如何透過脊椎、透過脊髓而將能量往上提，如何幫助能量違反地心引力而向上移。
性是非常容易的，因為它跟著地心引力走，地球?qū)⒚恳粯訓(xùn)|西往下拉，你的性能量被地球往下拉。你或許沒有聽說過，但是太空人有感覺到，當(dāng)他們脫離地心引力的時候，他們不會感覺到很多性意念，當(dāng)身體失去了重量，性意念就溶解了、消失了。
地球?qū)⒛闵哪芰客吕?，這是自然的，因為生命的能量來自地球，而地球?qū)⑺厝?，每一樣?xùn)|西都回到它的來源。
如果它以這種方式繼續(xù)移動，生命的能量將會一再一再地退回去，那么你就在繞圈子，你將會好幾世、好幾世都一直在繞，除非你像太空人一樣地跳出去，否則你將會繼續(xù)無限地以這種方式在繞，你必須像太空人一樣，跳出那個圈子，這樣的話，地心引力的模式才會被粉碎，它可以被粉碎!
這里所談?wù)摰募记删褪且绾畏鬯榈匦囊Φ募记?，是能量如何在你里面垂直上升而達(dá)到新的中心的技巧、是新的能量如何顯示在你里面，使你成為每一個動作都是一個新人的技巧。
當(dāng)能量從你的薩哈斯拉釋放出來、從與性相反的那一極釋放出來，你就不再是人了，你就不屬于這個地球，你已經(jīng)變成神性的，那就是我們說克里虛納是神，或佛陀是神的意思，他們的身體跟你的身體一樣，他們的身體會生病，也會死。
每一件發(fā)生在他們身體的事，都跟發(fā)生在你身體的事一樣，只有一件發(fā)生在你身體的事不會發(fā)生在他們的身體，那就是：能量已經(jīng)粉碎了地心引力的模式。
但是你看不到那個，它是你的眼睛所無法看到的。有時候，當(dāng)你坐在佛的旁邊，你就能夠感覺到這個，突然間，你會感覺到在你里面有一股能量突然升起，你的能量就開始往上移，唯有到那個時候你才知道某些事發(fā)生了，只是藉著跟佛接觸，你的能量就開始往上移，朝向薩哈斯拉。
佛是非常強(qiáng)而有力的，即使地球也沒有那么強(qiáng)而有力，它無法將你的能量往下拉，那些在耶穌、佛陀、或克里虛納周圍感覺到這個的人稱他們?yōu)樯瘢麄冇幸粋€不同來源的能量，那個能量對人來說，似乎比地球更強(qiáng)。
那個模式如何能夠被粉碎?這個技巧對于粉碎那個模式非常有用，首先要了解一些基本的東西，第一，如果你仔細(xì)觀察，你一定會注意到你的性能量跟著想象走。
只要透過想象，你的性中心就開始產(chǎn)生作用，事實上，如果沒有想象的話，它不能夠產(chǎn)生作用，那就是為什么如果你愛上某人它會運作得比較好，因為想象會隨著愛而進(jìn)入，而如果你沒有愛，它就非常困難，它將不會產(chǎn)生作用。
性中心透過想象而產(chǎn)生作用，那就是為什么即使在夢中你也能夠勃起和射精，這是事實，而夢只是想象。根據(jù)觀察，每一個男人，如果他身體健康，他在晚上至少會有數(shù)次勃起。
隨著頭腦每一次的移動，只要有一絲性的思想，勃起就會產(chǎn)生，你的頭腦有很多種能量、很多種能力，而其中一種就是意志，但是你無法將意志用在性上面。對性而言，意志是無能的，如果你試著去愛一個人，你會覺得你變無能，所以，永遠(yuǎn)不要去嘗試，意志從來不跟性一起作用，只有想象會產(chǎn)生作用。想象，然后那個中心就會開始產(chǎn)生作用。
為什么我要強(qiáng)調(diào)這個事實呢?因為如果想象幫助能量移動，那么你就能夠只是藉著想象而使能量往上移或往下移。你無法藉著想象來移動你的血液，藉著想象，你無法對你的身體做任何其他的事，但是性能量可以藉著想象而移動，你可以改變它的方向。
這段經(jīng)文說：將你的本質(zhì)想成光線將你自己、將你的存在想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，從你的脊椎上來，因此在你里面升起活生生。。
瑜伽將你的脊椎骨分成七個中心，第一個是性中心，最后一個是薩哈斯拉，在這兩者之間有五個中心。
有些系統(tǒng)將它分成九個中心，有些分成三個，有些分成四個，這種劃分并不很有意義，你可以作你自己的劃分，只要五個中心就夠了。第一個是性中心，第二個就在肚臍的后面，第三個就在心的后面，第四個就在你的兩個眉毛之間，就在中間，就在額頭的中間，第五個薩哈斯拉，就在你的頭頂，這五個就可以了。
這段經(jīng)文說：把你自己想成，它意味著想象你自己，閉起你的眼睛想象你自己，就好像你是光，這并非只是想象，剛開始的時候，它是想象，但它也是真實的存在，因為每一樣?xùn)|西都由光所組成。
現(xiàn)在，科學(xué)說每一樣?xùn)|西都由電所組成，而坦陀羅一直都說每一樣?xùn)|西都由光的粒子所組成，你也是由光的粒子所組成，那就是為什么《可蘭經(jīng)》說：神就是光。你就是光!先想象，你只是光線，然后將你的想象移到性中心，將你的注意力集中在那里，感覺光線正在從性中心向上升，就好像性中心變成光的來源，而光線在向上移動，朝向肚臍的中心。
劃分是需要的，因為你很難將性中心和薩哈斯拉聯(lián)結(jié)在一起，所以小小的劃分將會有所幫助，如果你能夠聯(lián)結(jié)，那么就不需要劃分，你能夠從你的性中心以上放棄所有的劃分，而那個能量、那個生命力，將會好像光一樣地往上升，朝向薩哈斯拉。
但是劃分將會更有幫助，因為你的頭腦比較容易構(gòu)想較小的片斷。
所以，只要想象那個能量(只是光線)在上升，從你的性中心上升到你的肚臍，就好像一條光的河流，很快地，你將會感覺到一個溫暖在你里面升起，不久，你的肚臍將會變熱，你能夠感覺到那個熱，即使別人也能夠感覺到那個熱。
透過你的想象，性能量將會開始上升，當(dāng)你覺得現(xiàn)在在肚臍的第二個中心已經(jīng)變成光的來源，光線從那里出來，而且被搜集在那里，那么，就開始移到心的中心，當(dāng)光到達(dá)心的中心，當(dāng)光線來臨，你的心跳將會改變，你的呼吸將會變深，有一個溫暖將會來到你的心，繼續(xù)往上走。
將你的本質(zhì)想成光線，從一個中心到下一個中心，由脊椎骨上來，因此在你里面升起活生生。當(dāng)你感覺到溫暖，就在旁邊，你會感覺到一個活生生，一個新的生命來到你身上、一股內(nèi)在的光在升起。
性能量有兩個部分：一部分是身體的，另一部分是心靈的，在你的身體里面，每一樣?xùn)|西都有兩個部分，就好像你的身體和頭腦，每一樣在你里面的東西都有兩個部分：一部分是物質(zhì)的，另一部分是精神的。
性能量有兩個部分，物質(zhì)的部分是精液，它無法向上升，沒有它的通道，因為這樣，所以很多西方的生理學(xué)家說坦陀羅和瑜伽的方法是荒謬的，他們完全否定它們。
性能量怎么能夠上升呢?沒有通道，性能量無法上升，他們是對的，但他們?nèi)匀皇清e的，物質(zhì)部分的精液無法上升，但那并不是它的全部，事實上，它只是性能量的體，而不是性能量，性能量是它靈的部分，而那個靈的部分能夠上升，那個靈的部分可以使用脊椎的通道和它的中心，但是那個必須去感覺，而你的感覺已經(jīng)死了。
我記得一個心理治療家在那里有寫到關(guān)于一個病人，一個婦女，他告訴她去感覺某些東西，但是那個心理治療家覺得，任何她所做的，她都沒有去感覺，而只是去思考感覺，那是不同的。
所以那個治療家將他的手放在那個婦女的手上面，然后用力壓，告訴她閉起她的眼睛，然后敘述她的感覺，她立刻回答：我感覺到你的手。但是那個治療家說：不，那不是你的感覺，那只是你的思想。你的推論。我將我的手放在你的手中，你說你在感覺我的手，但是你并沒有，這是推論。你感覺到什么。
所以她回答說：我感覺到你的手指。那個治療家再度說：不，這不是感覺。不要推論任何事情，只要閉起你的眼睛，而移到我的手的地方，然后告訴我，你感覺到什么。然后她說：喔!我錯過了整個事情，我感覺到壓力和溫暖。
當(dāng)一只手碰觸你，并不是那只手被感覺到，是壓力和溫暖被感覺到，手只是推論，那是智性，而不是感覺，溫暖和壓力才是感覺，這么一來，她才是在感覺。
我們已經(jīng)完全喪失了感覺，你必須去發(fā)展感覺，唯有如此，你才能夠做這些技巧，否則它們將無法產(chǎn)生作用，否則你將只是將它智性化，你將只是認(rèn)為你在感覺，而什么事都不會發(fā)生，那就是為什么人們來到我這里說：你告訴我們說這個技巧非常重要，但是卻沒有什么事發(fā)生。他們嘗試了，但是他們錯過了一個層面感覺的層面，所以，首先你必須去發(fā)展那個層面，你可以嘗試一些方法。
你可以做一件事：如果你家里有小孩子，每天跟隨小孩子一個小時，這比跟隨一個佛來得好，也來得更令人滿足。
讓小孩子用四肢走，而你也用四肢走，只要跟著小孩用四肢走，你將會首度感覺到有一股新的生命能量來到你身上，你將會再度變成一個小孩子;注意看那個小孩子，只要跟隨著他，他會去到每一個角落，他會摸每一樣?xùn)|西，不僅是摸，他還會嘗每樣?xùn)|西、聞每一樣?xùn)|西，只要跟隨，而且做任何他所做的。
你以前也曾經(jīng)是小孩子，你也做過這些事，小孩子是在感覺，他不會智性化，他不會思考，他感覺到一股氣味，所以他就移到那個傳來氣味的地方，他看到一個蘋果，他就嘗它。
只要像小孩子一樣地嘗。當(dāng)他在吃蘋果的時候，注意看著他，他完全專注在它上面，整個世界都被忘掉，世界已經(jīng)不復(fù)存在，只有蘋果存在，甚至那個蘋果也不存在，小孩子也不存在，只有那個吃(存在)。
只要跟隨一個小孩子一小時，那個小時將會使你覺得非常充實，你將會再度變成一個小孩子。
你的防衛(wèi)機(jī)構(gòu)將會拋棄，你的鐵甲將會拋棄，而你將會開始像小孩子一樣地看這個世界從感覺的層面來看這個世界。當(dāng)你覺得現(xiàn)在你能夠感覺(而不是思考)，你將會去享受那個地毯的織地，你將會感覺到那個壓力和溫暖。
只要藉著天真地跟隨一個小孩子。成人可以從小孩子那里學(xué)到很多，遲早你真正的天真將會迸出來。你曾經(jīng)是小孩子，你知道成為一個小孩子意味著什么，你只是忘記。
感覺的中心必須開始產(chǎn)生作用，唯有如此，那些技巧才能夠有所幫助，否則你將會繼續(xù)想象能量在上升，但是將不會有感覺，而如果沒有感覺，想象是無能的、是沒有用的，只有有感覺的想象才能夠給你一個結(jié)果。
你可以做很多其他的事，而不需要特別的努力去做它們，當(dāng)你進(jìn)入睡覺，只要感覺你的床、感覺你的枕頭、感覺它的冷、只要對它敞開，用枕頭來玩。
閉起你的雙眼，仔細(xì)聽空氣調(diào)節(jié)器、交通、時鐘、或任何東西的噪音，只要聽，不要給它名字，什么都不要說，不要使用頭腦，只要活在那個感覺里。早上的時候，在醒來的第一個片刻，當(dāng)你覺得睡意已經(jīng)消失，不要開始思考。
有幾個片刻，你能夠再度成為一個小孩子天真、新鮮。不要開始思考，不要想你將要做什么、不要想你幾點要上班，或是要趕什么火車。
不要開始思考，你將會有足夠的時間去做那些無聊事，只要等待，有幾個片刻，只要聽那些噪音，一只小鳥在唱歌、或是風(fēng)在吹動樹木、或是一個小孩子在哭、或是送牛奶的人來了，而他正在發(fā)出聲音，或是那些牛奶被倒出來，對于任何發(fā)生的事，你都要去感覺它，對它敏感、對它敞開，讓它對你發(fā)生，那么你的敏感度將會成長。
當(dāng)淋浴的時候，全身到處都感覺它每一滴水都碰觸著你，感覺那個碰觸、那個冷、那個溫暖!每當(dāng)有機(jī)會的時候，就嘗試這個，不論在什么地方，有機(jī)會的時候，就嘗試這個，每一個地方都可以!當(dāng)你只是在呼吸，感覺那個呼吸，感覺它內(nèi)在的活動和氣的呼出，只要去感覺它!只要感覺你自己的身體!你都沒有在感覺它。
我們非常害怕我們自己的身體，沒有人以一種愛的方式來碰觸他自己的身體。你曾經(jīng)將任何愛給予你自己的身體嗎?整個文明都害怕任何人碰觸到他自己，因為從孩提時代開始，身體的碰觸就一直在被拒絕。
以一種愛的方式來撫摸自己的身體看起來好像是在手淫，但是如果你不能夠以一種愛的方式來撫摸你自己，你的身體將會變成遲鈍的、死的，它已經(jīng)變成如此。用你的手掌撫摸你的眼睛，感覺那個撫摸，你的眼睛將會立刻覺得新鮮和活生生的，感覺你身體的每一部分、感覺你愛人的身體、按摩是好的，兩個朋友可以互相按摩，互相感覺對方的身體，這樣你將會變得更敏感。
創(chuàng)造出敏感和感覺，那么你將會很容易就能夠做這些技巧，然后你將會感覺到活生生在你里面升起，不要將這股能量留在任何地方，讓它走到薩哈斯拉。
記住，每當(dāng)你做這個實驗，不要讓能量停留在中途，你必須去完成它，小心不要讓別人來打擾你，如果你讓這個能量停留在中途的某一個地方，它可能會有害，它必須被釋放出來，所以要將它帶到頭頂，感覺好像你的頭變成一個開口。
在印度，我們把薩哈斯拉畫成好像一朵蓮花一朵千瓣蓮花，薩哈斯拉意味著千瓣的一個千瓣的開口。只要構(gòu)想一朵張開的、有一千個花瓣的蓮花，這個光的能量從每一個花瓣進(jìn)入宇宙，這也是一種愛的行為，不是跟自然的愛，而是跟那最終的的愛，這也是一種性高潮。
有兩種性高潮：一種是性(sex)的性高潮，另一種是靈性的性高潮。性的性高潮來自最低的中心，而靈性的性高潮來自最高的中心。
從最高的，你會碰到最高的，而從最低的，你會碰到最低的，即使當(dāng)真正在性行為里，你也可以做這個練習(xí)。將能量往上提，然后性行為就變成坦陀羅的實踐、變成靜心。
但是不要將能量留在身體某一個地方的某一個中心，某一個人或許會來，而你將會有一些事要做，或是有人會打電話來，而你必須停止，所以，必須在沒有人打擾你的時候做，不要將能量留在任何中心，否則你留下能量的那個中心將會變成一個創(chuàng)傷，而你或許會創(chuàng)造出很多心理疾病。
所以，要小心，否則就不要做這個，這個方法需要絕對的私有性和不受打擾，而且它必須做得很完整。能量必須來到頭頂，而且必須從那里釋放出去。
你將會有各種不同的經(jīng)驗，當(dāng)你感覺到能量開始從性中心往上走，在性中心將會有勃起或激動的感覺。
有很多很多人非常害怕、非?？謶值貋淼轿疫@里，他們說，每當(dāng)他們開始靜心，每當(dāng)他們開始深入，就會有勃起，他們懷疑：這是什么?他們害怕，因為他們?yōu)檎J(rèn)為在靜心當(dāng)中性不應(yīng)該存在，但是你不知道生命如何在產(chǎn)生作用，它是一個好的跡象，它顯示出能量活生生地存在，現(xiàn)在它需要移動，所以不要害怕，而且不要認(rèn)為有什么不對勁，那是一個好的跡象，當(dāng)你開始靜心，性中心將會變得更敏感、更活生生、更興奮。在開始的時候，那個興奮將會跟任何性的興奮一樣，但那只是在剛開始的時候，當(dāng)你的靜心變得更深，你就會覺得能量往上流，當(dāng)能量往上流，性中心就會變寧靜，而比較不興奮。
當(dāng)能量真的流到薩哈斯拉，在性中心將不會有激動的感覺，它將會完全靜止和寧靜，它將會變得完全冷卻，而溫暖將會來到頭上，這是身體的現(xiàn)象。
當(dāng)性中心興奮的時候，它就會變熱，你可以感覺到那個熱，那是身體的現(xiàn)象，當(dāng)能量移出，性中心將會變得越來越冷、越來越冷，而那個熱將會跑到頭上。
你將會感到暈眩，當(dāng)能量來到頭上，你將會感到暈眩，有時候你甚至?xí)械椒次福驗槟芰康谝淮蝸淼筋^上，而你的頭并不熟悉它，它必須去適應(yīng)，所以不要害怕，有時候你或許立刻會變得無意識，但是不要害怕，這種事會發(fā)生。
如果有很多能量突然跑到頭上，而在那里爆炸，你或許會變得無意識，但是那個無意識不會維持超過一個小時，在一個小時之內(nèi)，那個能量就會自動退回來，或是被釋放出去，你無法維持那樣超過一個小時，我說一個小時，但是事實上它剛好是四十八分鐘，它不可能比那個更長。在好幾百萬年的試驗里，它從來不會那樣，所以不必害怕，如果你變得無意識，那也沒有問題，在那個無意識之后，你將會感到非常新鮮，就好像你處于從來沒有的睡覺當(dāng)中，處于最深的睡覺當(dāng)中(之后所感覺到的新鮮)。
瑜伽用一個特別的名字來稱呼它瑜伽譚德拉(Yogatandra)：瑜伽的睡覺。它非常深，你進(jìn)入你最深的中心，但是不要害怕。如果你的頭變熱，那是一個好的跡象，將那個能量釋放出去。感覺你的頭好像一朵蓮花在張開，好像能量被釋放到宇宙里面。當(dāng)能量被釋放出來，你將會感覺到有一個冷來到你身上，你從來沒有感覺過在這個熱之后所出現(xiàn)的冷。這個技巧必須做得很完整，一定不可以做得不完整。
總結(jié)：工作生活壓力，疲勞，瑜伽可幫助你輕松解決，瑜伽可以帶你領(lǐng)略到心的放松與寧靜。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南解密瑜伽常識來學(xué)習(xí)下吧。
一些瑜伽朋友，在瑜伽課堂上非常容易進(jìn)入冥想的狀態(tài)，但是在家里卻非常困難，那么要如何解決呢?今天小編為大家?guī)硪恍┘彝ゾ毩?xí)瑜伽冥想的小技巧，感興趣的朋友們一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
在家的時候身體會很放松，這也是一個進(jìn)入冥想的好前提，但是缺乏了一些引導(dǎo)，那么下面小編就為大家介紹一下瑜伽在家練習(xí)的冥想技巧，來看看吧。
家庭練習(xí)的瑜伽冥想小技巧
選定你可以用于每天冥想的一段時間。時間、地點和練習(xí)的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習(xí)慣于減慢速度。
最有效的時間段是清晨當(dāng)氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當(dāng)你沒有陷入日?；顒訒r的一小時或當(dāng)心念容易平靜下來時的一段時間。
營造一個神圣的空間。當(dāng)冥想被重復(fù)時，靈性的振動會在那個區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純凈的氛圍。
盤腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢也可以讓能量流動的更加順暢。
通過利用當(dāng)下的力量來為冥想準(zhǔn)備。指示心意安靜一定長度的時間并忘掉過去和未來。保持專注于當(dāng)下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不思考，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在現(xiàn)在上并且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當(dāng)下這一刻。
意識到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當(dāng)那些想法在心念里出現(xiàn)時也是你在觀看著它們。
重復(fù)那曼陀羅會導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習(xí)的進(jìn)行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認(rèn)知會覺醒。要忍耐，因為此狀態(tài)可能會花些時間來發(fā)展。
對你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過培養(yǎng)對至尊意識智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂自然會出現(xiàn)。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。
自己想象出一個主題，然后專注于主題，讓自己有一種感受的感覺。然后觀察自己的想法，注意呼吸，不需要想象一些不舒服的東西。因為那些想法會讓你出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒。
就像你會歡迎一位客人進(jìn)入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在當(dāng)下這一刻體驗到什么，盡你所能地允許它待在那里。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識中的想法和感覺，仿佛你是個科學(xué)家在觀察一個實驗。
也注意并歡迎你對那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當(dāng)你歡迎那抵抗時，那些情感電荷會隨著你重復(fù)此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態(tài)。
當(dāng)你向既定的事情開放并接受它們時，思考的速度會減慢，而你能開始留意到存在于一個想法和下一個想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗到片刻的平靜或者免于那想法的影響。
問你自己，我是這想法，還是覺知到它的那個人?
重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到被卡在一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那被卡住，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當(dāng)下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識上。
練習(xí)瑜伽的注意事項
帶給大家的這些初學(xué)瑜伽注意事項都是老生常談，希望初學(xué)者不論在何處學(xué)瑜伽，不管您的老師有沒有時時提醒，您都要一再自我對話，把開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進(jìn)步一點，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)輕舟已過萬重山。在每個傍晚，聽著舒緩的瑜伽音樂，放輕松的做吧!
第一點初學(xué)者經(jīng)常會肩頸緊張
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念把肩上的重?fù)?dān)放下來，一切放松不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負(fù)荷著很多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。
第二點，請注意腳的重心
請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點點?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)重，另一只好一點點?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
第三點，注意形態(tài)
做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了。
第四點，請記得呼吸
初學(xué)者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能忘記換氣呢?會的。當(dāng)人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢!
第五點，收腹夾臀
在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們在做一些動作(例如：后仰)時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象吐氣時把肚臍塞到脊椎的畫面。
結(jié)語：很多朋友們在家的時候就感覺冥想很困難，很難進(jìn)入狀態(tài)，然后會越來越急躁，以上小編為大家講解了一些在家冥想的小技巧和一些練習(xí)瑜伽的注意事項，還希望幫助到各位愛好瑜伽的朋友們。
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