三伏天，四種瘦身運(yùn)動(dòng)肥人最需要
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抓住三伏天減肥正當(dāng)時(shí)，那么什么減肥運(yùn)動(dòng)能讓你巧妙利用三伏天呢？下面小編就來(lái)給大家介紹下最適合三伏天瘦身的幾種運(yùn)動(dòng)。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)，室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。
但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
羽毛球
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強(qiáng)，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時(shí)，羽毛球鍛煉也能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以在家里做，也可以選 擇室外陰涼的地方做。練習(xí)時(shí)，要保持心情愉快，可聽(tīng)些輕松緩慢的音樂(lè)，每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸配合，注意力要集中。夏天人們心火盛，易煩躁，練習(xí)瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣，在夏日炎熱中也能保持一份清爽，一份健康。
健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒(méi)有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
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導(dǎo)讀：小暑剛剛過(guò)去，馬上就要迎來(lái)大暑，這就意味著三伏天也就不遠(yuǎn)了。三伏天養(yǎng)生是很多女性都關(guān)注的問(wèn)題。特殊是三伏天里面的鍛煉問(wèn)題，更是被很多女人關(guān)懷。那么三伏天養(yǎng)生中我們應(yīng)該如何鍛煉呢?
合理選擇輕運(yùn)動(dòng)
想要做好夏季養(yǎng)生，三伏天的鍛煉很重要。談及科學(xué)健身，夏季更適合輕運(yùn)動(dòng)。所謂輕運(yùn)動(dòng)，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯(cuò)的輕運(yùn)動(dòng)。
三伏天運(yùn)動(dòng)，時(shí)間選擇上比較有講究，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。假如戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的淡鹽水。但飲水不可過(guò)量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后假如大量飲水，會(huì)給心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會(huì)導(dǎo)致出汗更多，使鹽分進(jìn)一步流失，輕易引發(fā)痙攣、抽筋。
三伏天養(yǎng)生中運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很輕易引起感冒等病癥，最好等身上的汗都干了再用溫水沖澡。水溫應(yīng)高于體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放松，緩解疲憊。
飲食均衡補(bǔ)消耗
三伏天原本人體消耗就大，假如運(yùn)動(dòng)后再飲食無(wú)節(jié)，就會(huì)陰陽(yáng)失衡輕易生病。
夏日飲食不宜過(guò)飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注重全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得略微清淡些。三伏天養(yǎng)生夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
三伏天運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配?？梢陨俪远嗖停喑运偷鞍踪|(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。
高溫瑜伽需克制
高溫瑜伽會(huì)讓練習(xí)者大量出汗，而出汗的過(guò)程也就是人體排毒的過(guò)程。同時(shí)，瑜伽本來(lái)就具有瘦身的作用，而練習(xí)高溫瑜伽時(shí)人體的消耗大，因此減肥的效果也更為明顯。這也是高溫瑜伽受追捧的原因。
高溫瑜伽較適合在嚴(yán)寒的冬天練習(xí)，可以解決冬天不出汗的問(wèn)題，平衡陰陽(yáng)。而夏日里的常溫瑜伽在氣溫的催化下也變成了高溫瑜伽，使人流汗不止，此時(shí)再去上高溫課程則沒(méi)必要。尤其小暑后，天氣將更加炎熱，在封閉的房間里習(xí)練高溫瑜伽，外熱加內(nèi)熱，非常輕易使人虛脫。三伏天養(yǎng)生以一個(gè)正常人來(lái)計(jì)算，練習(xí)一個(gè)小時(shí)高溫瑜伽可以消耗體內(nèi)一升水分，若飲水不夠，身體會(huì)出現(xiàn)脫水的中暑癥狀，發(fā)悶作嘔及神志不清，持續(xù)練習(xí)下去可能會(huì)導(dǎo)致昏迷。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：夏傷于大暑，腠理開(kāi)發(fā)，因其汗大出，遇夏氣凄愴之水寒，藏于腠理皮膚之中，傷秋于風(fēng)，則病成矣。 可見(jiàn)注重流汗的程度、保持陰陽(yáng)平衡的重要性。從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，出汗代表著陽(yáng)氣的生發(fā)，但過(guò)度的出汗就會(huì)使體內(nèi)的陽(yáng)氣虛，而陰氣盛。假如你是一位高溫瑜伽的熱衷者，那建議這個(gè)季節(jié)每周練習(xí)一次即可。
健康提示：三伏天養(yǎng)生很重要，對(duì)于身體不好的女性，在三伏天做好養(yǎng)生將是一輩子的事情。為了身體健康，三伏天一定要慎重對(duì)待。
夏天運(yùn)動(dòng)要注重哪些？
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息，不要長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，多補(bǔ)充水，最好是補(bǔ)充微咸鹽水。適時(shí)適量補(bǔ)充水份,保溫防溫防止關(guān)節(jié)炎.1運(yùn)動(dòng)后不能馬上大量喝水,此時(shí)大量喝水會(huì)造成反射性出汗,會(huì)損失更多的體液,適得其反.2運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能大量喝水,會(huì)造成水中毒.
今夏流行輕運(yùn)動(dòng)所謂輕運(yùn)動(dòng)，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間操縱在1小時(shí)內(nèi)，也可算輕運(yùn)動(dòng)；在家里做健美操，每套23分鐘，10分鐘內(nèi)完成兩套，堅(jiān)持1到3個(gè)月，也是效果明顯的輕運(yùn)動(dòng)。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是輕運(yùn)動(dòng)中不錯(cuò)的備選方案。夏季的運(yùn)動(dòng)菜單要在夏天運(yùn)動(dòng)，就要懂得夏天的規(guī)矩。就目前比較常見(jiàn)的幾種運(yùn)動(dòng)，我們采訪了廣州體育學(xué)院的專家，讓他們給運(yùn)動(dòng)者們定出一份夏季運(yùn)動(dòng)菜單。夏泳，時(shí)間安排在早上6時(shí)左右比較合適，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，晚上7、8點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但一般人不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個(gè)時(shí)間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。針對(duì)參與者眾多的夏季長(zhǎng)跑，專家指出，夏季長(zhǎng)跑與冬、春兩季不同，體能消耗特殊大，身體出汗多，疲憊恢復(fù)慢。長(zhǎng)跑者要特殊注重的是，不要因?yàn)樘鞖庋谉岫煌：人?，此舉將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長(zhǎng)跑的速度快慢、時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，心跳頻率應(yīng)操縱在180減去年齡的范圍內(nèi)，如60歲的老人不能超過(guò)18060＝120（次／分）。
要減肥晚上開(kāi)練夜間運(yùn)動(dòng)的市民在受訪時(shí)多數(shù)表示，他們認(rèn)為在晚上運(yùn)動(dòng)不如晨運(yùn)健康，只是抱著總比一動(dòng)不動(dòng)好的心態(tài)來(lái)鍛煉。但是，晚上運(yùn)動(dòng)真比不上白天嗎？美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)研究中心對(duì)年齡在30至40歲的男子進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最強(qiáng)烈。在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。研究人員舉例說(shuō)，早上高強(qiáng)度跑步一小時(shí)后進(jìn)行血驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)的荷爾蒙水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙水平比其它時(shí)間段要高出許多。這一發(fā)現(xiàn)改變了很多專家認(rèn)為早上運(yùn)動(dòng)作用更大的偏見(jiàn)。與運(yùn)動(dòng)者關(guān)系更緊密的是，夜間運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用更大。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運(yùn)動(dòng)恰好可消耗掉體內(nèi)的剩余物資，有用操縱體重。甚至有研究表明，夏季的晨運(yùn)會(huì)令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，這應(yīng)該引起老年人警惕。需要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運(yùn)動(dòng)為宜。一般不主張?jiān)趶?qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，因?yàn)殛?yáng)光中含有強(qiáng)烈的紅外線，它可以透過(guò)皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽(yáng)光照射下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜過(guò)大，每次鍛煉持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜。一、切忌鍛煉后馬上洗冷水澡。這樣做對(duì)身體有害無(wú)益，因?yàn)榻?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開(kāi)張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來(lái)不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機(jī)體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。二、切忌運(yùn)動(dòng)后大量冷飲。運(yùn)動(dòng)后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供給運(yùn)動(dòng)之需，而消化器官則相對(duì)血液較少。若此時(shí)大量飲用冰凍飲料，由于溫度過(guò)低，強(qiáng)烈刺激處于暫時(shí)貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。三、切忌運(yùn)動(dòng)后暴飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后，各個(gè)器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無(wú)疑會(huì)增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補(bǔ)充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實(shí)較多時(shí)，可適當(dāng)飲些鹽開(kāi)水，不主張喝大量的涼開(kāi)水。 夏天游泳要注重什么？
飯后不宜游泳。有開(kāi)放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。雷雨的天候不宜游泳。水溫太低、太涼不宜游泳。風(fēng)浪太大、照明不佳不要游泳。不明水域不要游泳、跳水。要在有救生員及合格場(chǎng)所游泳。海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。夏季打籃球應(yīng)當(dāng)注重的地方
一，在比賽間隙的時(shí)候，有的籃球愛(ài)好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對(duì)肺部的損害是巨大的。時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)感覺(jué)你的肺活量不夠了，沒(méi)跑多久就接不上氣了。在高對(duì)抗的比賽中，你會(huì)因?yàn)闅獯跤醵粺o(wú)所取。本人也吸煙，三天一包。但是打球的時(shí)候從來(lái)不吸呵呵。二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對(duì)腸胃的損害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會(huì)產(chǎn)生痙攣，時(shí)間長(zhǎng)了，各種腸胃的后遺癥就出凸現(xiàn)出來(lái)了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬(wàn)別喝太猛。三，在打完籃球之后，出了一身大汗馬上去沖個(gè)涼，真爽快?？墒沁@樣做雖然是爽快了，但是會(huì)對(duì)你的血管造成慢性損傷，也是應(yīng)該注重的地方。應(yīng)該等汗干了以后，過(guò)十分鐘等身體的熱量降下來(lái)再去洗澡。四，夏天炎熱，現(xiàn)在家家都有空調(diào)，室內(nèi)外溫差比較大。特殊是晚上睡覺(jué)的時(shí)候，整一個(gè)晚上都待在涼爽的空調(diào)房里，安逸哦。但是也要注重自己的膝關(guān)節(jié)，一定要蓋上點(diǎn)毯子保溫，膝關(guān)系可是我們籃球愛(ài)好者的命根子啊。應(yīng)該注重的地方還有很多，在這我只說(shuō)說(shuō)我們經(jīng)常碰到的情況。只有愛(ài)惜好自己的身體，才能在球場(chǎng)上馳騁，您說(shuō)是嗎？夏季足球運(yùn)動(dòng)中的注重事項(xiàng)
首先應(yīng)該注重的是盡量在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分,一般應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)也就是從家里出發(fā)的時(shí)候飲用大約500ML水,有條件的飲用運(yùn)動(dòng)飲料更好,運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),因此運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)該是多次少飲.夏季人體體溫較高,因此有些人一上場(chǎng)就開(kāi)始進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng),但是實(shí)際上夏季的運(yùn)動(dòng)損傷不比冬季少,原因就是沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身,正常的熱身運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是時(shí)間不少于十五分鐘,心跳增加到九十次以上,并應(yīng)該持續(xù)到比賽開(kāi)始.另外就是夏季往往大家不注重護(hù)具的配帶,這往往造成腿上傷痕累累,護(hù)腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品. 夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié),蛙跳會(huì)極大的增進(jìn)你的肌肉力量和速度,這對(duì)于保護(hù)你的不受傷很重要,速度會(huì)增加你體會(huì)到的足球的快感。
現(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H可以改善機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)酷熱氣候的耐受能力，而且還能預(yù)防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，如果方法不對(duì)，效果會(huì)適得其反，那么在三伏天鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)呢?以下六個(gè)注意事項(xiàng)要牢記。
1、運(yùn)動(dòng)首選游泳
悶熱天氣中最好的運(yùn)動(dòng)非游泳莫屬。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會(huì)更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱，對(duì)心臟非常有利。它不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，又可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑和快走也是不錯(cuò)的選擇。但如果是桑拿天，距離和時(shí)間切忌過(guò)長(zhǎng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)受酷熱的影響并不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng);老年人應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家里做運(yùn)動(dòng)，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡(jiǎn)單的器械，進(jìn)行力量練習(xí)。
2、熱身補(bǔ)水一個(gè)都不能少
很多人以為夏季身體較為活躍，不存在“肌肉僵硬”的問(wèn)題，而忽略了運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性。專家提醒，任何季節(jié)做運(yùn)動(dòng)都要熱身，以免因動(dòng)作幅度大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)時(shí)間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡(jiǎn)單的加熱運(yùn)動(dòng)，把肌肉拉長(zhǎng)，使其運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培養(yǎng)良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
夏季潮濕悶熱的氣候容易引發(fā)皮膚感染，加之運(yùn)動(dòng)排汗，鍛煉后要注意個(gè)人衛(wèi)生。炎熱條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體代謝受高溫和運(yùn)動(dòng)雙重影響，能量消耗增加明顯，要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質(zhì)食物的攝入量。
4、合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間
防止中暑，選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要。室外運(yùn)動(dòng)至少要避開(kāi)上午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。而中老年人外出活動(dòng)前，即便是在林蔭處較多的公園里，也應(yīng)注意時(shí)間的選擇，外出不宜過(guò)早，需要等到太陽(yáng)出來(lái)之后，否則空氣中會(huì)帶有過(guò)量的二氧化碳等污濁氣體，最好選擇在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。晚上鍛煉也得在太陽(yáng)下山之后，建議9點(diǎn)之前結(jié)束鍛煉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如不出汗要小心中暑。很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺(jué)身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。
5、運(yùn)動(dòng)后不宜降溫過(guò)快
剛運(yùn)動(dòng)鍛煉完大汗淋漓，揭開(kāi)衣服猛吹風(fēng)扇，或在過(guò)冷的空調(diào)下直吹，是不少官兵認(rèn)為爽心的做法，但此法不可取。運(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關(guān)閉，更使人感到熱不可耐，還容易造成傷風(fēng)感冒。
6、運(yùn)動(dòng)后不宜喝水過(guò)猛
出汗后盡情大量喝水會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，稀釋胃液影響消化，并引發(fā)多種疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)后喜歡冷飲，但過(guò)多的冷飲會(huì)使人體突然性內(nèi)冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運(yùn)動(dòng)飲料。
夏季，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要找對(duì)方法哦。
熱瑜伽是近年來(lái)頗受歡迎的運(yùn)動(dòng)，即使在現(xiàn)在這樣悶不透氣的三伏天，還是有不少喜好者堅(jiān)持練習(xí)。對(duì)于這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當(dāng)?shù)氐母邷貧夂?，因?yàn)殚_(kāi)創(chuàng)人發(fā)覺(jué)，在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽的效果非凡好。
熱瑜伽因?yàn)槟軌蛳南喈?dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故有瘦身、健身、排毒之功效。對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì)反彈。一起來(lái)做一套最最初級(jí)的熱瑜伽吧。
1、彎月 Half moon pose
這個(gè)動(dòng)作較易模擬，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注重收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。
2、棲息鷹 Eagle pose
同手同腳原理：假如是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的麻花，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊！
3、頭膝單足立 Standing head to knee pose
腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，假如你韌帶太緊，你會(huì)覺(jué)得超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人佐理，盡量完成并依據(jù)各人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。
4、腳趾功 Toest and pose
這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地維持平穩(wěn)，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭維持身體平穩(wěn)。注意別摔到了。
5、駱駝 Camel pose
雙膝跪地，身體反躬，能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要操縱自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇 Cobre pose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不輕易。
TIpS
1、自始至終維持平均的深呼吸，非常重要！
2、用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。
3、在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
4、維持寧?kù)o舒適的環(huán)境，最好有秀麗音樂(lè)。
5、盡力而為，不可牽強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。
現(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅可以改善機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)酷熱氣候的耐受能力，而且還能預(yù)防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，假如方法不對(duì)，效果會(huì)適得其反，那么在三伏天鍛煉需要注重哪些事項(xiàng)呢?以下六個(gè)注重事項(xiàng)要牢記。
1、運(yùn)動(dòng)首選游泳
悶熱天氣中最好的運(yùn)動(dòng)非游泳莫屬。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會(huì)更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依舊維持涼快。游泳有血管舒縮體操之稱，對(duì)心臟非常有利。它不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，又可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑和快走也是不錯(cuò)的挑選。但假如是桑拿天，距離和時(shí)間切忌過(guò)長(zhǎng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)受酷熱的影響并不大，建議女性可挑選健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng);老年人應(yīng)該防止劇烈運(yùn)動(dòng)，建議挑選運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、練健身氣功等;假如想在家里做運(yùn)動(dòng)，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡(jiǎn)單的器械，進(jìn)行力量練習(xí)。
2、熱身補(bǔ)水一個(gè)都不能少
許多人以為夏季身體較為活躍，不存在肌肉僵硬的問(wèn)題，而忽略了運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性。專家提醒，任何季節(jié)做運(yùn)動(dòng)都要熱身，以免因動(dòng)作幅度大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)時(shí)間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡(jiǎn)單的加熱運(yùn)動(dòng)，把肌肉拉長(zhǎng)，使其運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培養(yǎng)優(yōu)良運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
夏季潮濕悶熱的氣候輕易引發(fā)皮膚沾染，加之運(yùn)動(dòng)排汗，鍛煉后要注重個(gè)人衛(wèi)生。炎熱條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體代謝受高親切運(yùn)動(dòng)雙重影響，能量消耗增加明顯，要注重增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質(zhì)食物的攝入量。
4、合理挑選運(yùn)動(dòng)時(shí)間
防止中暑，選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要。室外運(yùn)動(dòng)至少要避開(kāi)上午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。而中老年人外出活動(dòng)前，即便是在林蔭處較多的公園里，也應(yīng)注重時(shí)間的挑選，外出不宜過(guò)早，需要等到太陽(yáng)出來(lái)之后，否則空氣中會(huì)帶有過(guò)量的二氧化碳等污濁氣體，最好挑選在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。晚上鍛煉也得在太陽(yáng)下山之后，建議9點(diǎn)之前結(jié)束鍛煉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如不出汗要注意中暑。許多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后，仍舊不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。假如你感覺(jué)身體灼熱，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，否則很輕易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。
5、運(yùn)動(dòng)后不宜降溫過(guò)快
剛運(yùn)動(dòng)鍛煉完大汗淋漓，揭開(kāi)衣服猛吹風(fēng)扇，或在過(guò)冷的空調(diào)下直吹，是不少官兵認(rèn)為爽心的做法，但此法不可取。運(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關(guān)閉，更使人感到熱不可耐，還輕易造成傷風(fēng)感冒。
6、運(yùn)動(dòng)后不宜喝水過(guò)猛
出汗后盡情大量喝水會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，稀釋胃液影響消化，并引發(fā)多種疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)后喜愛(ài)冷飲，但過(guò)多的冷飲會(huì)使人體突然性內(nèi)冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運(yùn)動(dòng)飲料。
夏季，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要找對(duì)方法哦。
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢(shì)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力。
女性最需要的四種瑜伽
你靠恒心來(lái)堅(jiān)持天天吃飯嗎? 我沒(méi)有時(shí)間練習(xí)、我年輕好動(dòng)，靜不下來(lái)這些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要瑜伽。認(rèn)真閱讀以下幾點(diǎn)，可以關(guān)心你做出推斷。
你需要瑜伽嗎?
需要1:能量
賜予我力量吧，童年嬉戲時(shí)最順口的咒語(yǔ)，卻成為現(xiàn)在最無(wú)奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球，覺(jué)得自己體力不濟(jì)，精力不足。
在相關(guān)瑜伽的文字中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)能量這個(gè)字眼。這種能量，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持;這種能量，能讓你一整天都心境澄明，神清氣爽。
你想做個(gè)天天早晨一睜開(kāi)眼睛就感覺(jué)精力無(wú)比充沛的超人嗎
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥，但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，地心引力的破壞性越來(lái)越明顯。即使你的體重保持不變，但背有點(diǎn)兒駝，腹有點(diǎn)兒凸，上臂有點(diǎn)兒臃腫同時(shí)感覺(jué)身體越來(lái)越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕快靈動(dòng)的姿勢(shì)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎?
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功，掙錢(qián)多多，并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?現(xiàn)代病在困擾你嗎
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥，但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢(shì)，配合呼吸，通過(guò)對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液，按摩體內(nèi)各個(gè)器官，并使其恢復(fù)功能。
需要4:歡樂(lè)
越說(shuō)越縹緲但不得不說(shuō)，因?yàn)樵S多練習(xí)過(guò)瑜伽的人都曾向我歡樂(lè)地描述。瑜伽讓人寧?kù)o下來(lái)，不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候，就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云，都能帶來(lái)由衷的歡樂(lè)。
而更多的歡樂(lè)來(lái)源于瑜伽的神奇，它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鉆入自設(shè)的牛角。
三伏天做什么運(yùn)動(dòng)最減肥?現(xiàn)在正值三伏天，高溫天氣不斷，在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽，減肥效果會(huì)特殊好。因此現(xiàn)在很多人都模擬印度的高溫氣候，在高溫的情況下坐著一個(gè)又一個(gè)的瑜伽動(dòng)作。讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下幾個(gè)高溫瑜伽動(dòng)作，輕松達(dá)到減肥目的。
1.彎月
這個(gè)動(dòng)作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)覺(jué)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注重挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成麻花，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人佐理，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要依據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
4.腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5.駱駝
雙膝跪地，身體反躬，依據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有必定難度的。
