五大燃脂運(yùn)動(dòng) 幫你塑造性感迷人身材
養(yǎng)生燃脂。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“五大燃脂運(yùn)動(dòng) 幫你塑造性感迷人身材”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
運(yùn)動(dòng)減肥是以小強(qiáng)度、一下子適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)屬最健康科學(xué)的減肥方法，那么什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?今天健身達(dá)人給大家介紹五款燃脂運(yùn)動(dòng)，幫你塑造性感迷人身材，抓緊行動(dòng)起來吧。
第一、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;通風(fēng)作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保衛(wèi)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，開釋讓人輕松的物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
第二、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，非常是對(duì)增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的和諧能力。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時(shí)。
第三、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度;提高心肺功能，錘煉停肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力錘煉成效與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的錘煉和康復(fù)成效。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。
第四、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕快靈敏;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和和諧性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的成效最為明顯。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)。
第五、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服復(fù)力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有用保衛(wèi)膝關(guān)節(jié);冷水緩解停運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥成效顯著的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
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【導(dǎo)讀】印度瑜伽是源于古老印度的一種強(qiáng)身術(shù)，通過肉體和精神的修持達(dá)到身心和諧統(tǒng)一、強(qiáng)身健體和開發(fā)人體潛能的作用，同時(shí)也能起到減肥的效果，今天小編就為您帶來簡(jiǎn)單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材，期望簡(jiǎn)單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材能對(duì)您有所關(guān)心。
簡(jiǎn)單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材
1.樹式瑜伽
主攻：不良姿勢(shì)，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢(shì)使人姿勢(shì)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中最為舒展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)性。
2.后仰式瑜伽
主攻：胸部下垂
站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
簡(jiǎn)單燃脂瑜伽幫你塑造S型身材
3.蛇擊式瑜伽
主攻：排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
注重：在練習(xí)燃脂減肥瑜伽的時(shí)候，必定要注重穿上寬松舒服的衣服，這樣可以有利于動(dòng)作的舒展性，同時(shí)在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最好是空腹的狀態(tài)。
愛美是女人的天性，女人對(duì)自己的身材要求是很嚴(yán)格的，許多女性更是把減肥當(dāng)做天天必做的事情，只不過多數(shù)人雖然嘗試了各種知道的減肥方式，但是減肥效果都并不理想。那么如何減肥最有用呢?小編為了關(guān)心大家更好的減肥，特地收集了一些瘦身動(dòng)作，能有用幫你減掉多余脂肪塑造妖嬈身材，一起來具體的了解一下吧。
1.下壓
減肥重點(diǎn): 肩部、上臂、臀部
拉伸重點(diǎn): 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝望。保持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。
2.扭轉(zhuǎn)
減肥重點(diǎn): 腹部、背部
拉伸重點(diǎn): 后背、頸部
● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
● 你也可以這樣做：站直，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
3.抬腿
減肥重點(diǎn): 腹部、臀部
舒展重點(diǎn): 大腿外側(cè) 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。
特殊推舉項(xiàng)目：鋼管舞
減肥重點(diǎn): 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部
4.拱橋
減肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿
拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。
5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn): 腰部、腹部
拉伸重點(diǎn): 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，相易重復(fù)5～10次。
6.T字形
減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)
拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。假如感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。
7.小屁屁翹起來 凱格爾運(yùn)動(dòng)
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。
姿勢(shì)：
a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
b.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。
c.呼氣，慢慢放下臀部，放松。
d.將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。
8.消滅水桶腰 簡(jiǎn)單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢(shì)。該姿勢(shì)深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
9.樹干腿不見了 單足舒展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以舒展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平穩(wěn)自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕快體態(tài)。
姿勢(shì)：
a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
d.保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。
e.吸氣，上身慢慢躺平。 6.呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，舒展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
f.保持此姿勢(shì)，深呼吸5秒。
g.吸氣，還原到起始姿勢(shì)。
夏天到了，又是秀身材的季節(jié)，身材好能夠讓你有自信，所以幾乎每個(gè)妹紙，天天吵著要減肥。減肥的方法非常多，不過副作用也不少，如果你真的想健康減肥的話，不妨通過運(yùn)動(dòng)來減肥吧。下面小編給大家介紹下常見的減肥運(yùn)動(dòng)吧。
目錄
1、減肥運(yùn)動(dòng)方法 2、減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表
3、減肥運(yùn)動(dòng)八大要訣 4、五種有氧減肥運(yùn)動(dòng)法
5、最有效減腹運(yùn)動(dòng) 6、室內(nèi)減肥做什么運(yùn)動(dòng)最好
7、女人減肥的22種運(yùn)動(dòng) 8、減肥運(yùn)動(dòng)常犯的幾個(gè)錯(cuò)誤
減肥運(yùn)動(dòng)方法
通過運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)的減肥方法，通過一定的運(yùn)動(dòng)，消化體內(nèi)的多月脂肪，加快身體的新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。通常情況下，運(yùn)動(dòng)量越大，時(shí)間越長(zhǎng)，體內(nèi)的糖和脂肪消耗的就越多，最常見的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時(shí)候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對(duì)于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動(dòng)后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會(huì)消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)之一，能夠非?？焖俚臏p肥而且還不會(huì)反彈，不過最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持。
雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、必須得早起。早上是我們?nèi)梭w最旺盛的時(shí)候，這時(shí)候起床運(yùn)動(dòng)的話，能夠很好的加快身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)，都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性，為了擬補(bǔ)我們的缺憾，地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。
減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表
方法/步驟
1.早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。
2.中午運(yùn)動(dòng)
中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量的原則。
3.晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥。
減肥運(yùn)動(dòng)八大要訣
1.開始運(yùn)動(dòng)前2周體重
剛開始運(yùn)動(dòng)，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會(huì)降反而會(huì)提升，如果你用的是體脂計(jì)，可能會(huì)看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因?yàn)樽隽诉\(yùn)動(dòng)而放心大吃大喝，保證在2-3周后會(huì)看到體重下降的結(jié)果哦。
2.有氧運(yùn)動(dòng)才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續(xù)性動(dòng)作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果才會(huì)好。
3.肌力運(yùn)動(dòng)可以增加朔身效果
肌力運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的說就是增加肌肉負(fù)重能力的方法，又稱為無氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，例如：?jiǎn)♀?、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運(yùn)動(dòng)。另外如果你的減肥運(yùn)動(dòng)是以肌力運(yùn)動(dòng)為主，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧×\(yùn)動(dòng)并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4.每周運(yùn)動(dòng)5-6天瘦的比較快
有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌力運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條、提升代謝。所以想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴(yán)格執(zhí)行。每周運(yùn)動(dòng)3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運(yùn)動(dòng)交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計(jì)也是可以的。
5.早上是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
如果你在睡醒之后運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6.讓心跳加快但是不要太勉強(qiáng)自己
減肥效果如何跟你運(yùn)動(dòng)多久有很大的關(guān)系，所以不要選擇那種做一下下就會(huì)很累的運(yùn)動(dòng)。
7.運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，消耗脂肪率越高
持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運(yùn)動(dòng)新手的最佳選擇，進(jìn)階者不妨運(yùn)動(dòng)60-90分，此外脂肪供應(yīng)的能量更達(dá)70-85%，但是如果長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)90分鐘以上，可能會(huì)使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8.減肥成功后維持每周3次的運(yùn)動(dòng)
達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動(dòng)遺忘，可以將一周56次的運(yùn)動(dòng)改成3次。
運(yùn)動(dòng)
健走：消耗的熱量雖然不高，但是因?yàn)闇睾秃?jiǎn)易，所以很容易持續(xù)下去，而且不用特殊場(chǎng)地設(shè)備。
騎腳踏車：是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，而且能夠有效的燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動(dòng)式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易對(duì)腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球：這類型的運(yùn)動(dòng)量大，而且不容易每天進(jìn)行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運(yùn)動(dòng)比較好。
游泳：可以消耗很多熱量，但是也會(huì)使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進(jìn)式調(diào)節(jié)體重，緊實(shí)曲線。
五種有氧減肥運(yùn)動(dòng)法
有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
1.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳杰克遜博士指出：如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。
2.騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦
穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦
3.負(fù)重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西史蒂文斯說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
4.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
5.跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。
你是否大忙人，一直以借口說忙來偷懶。其實(shí)短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說更加可行，你可以擠出時(shí)間來打造窈窕曲線，甩掉肥肉，輕松鍛煉迷人好身材做個(gè)健康美麗的大忙人。
專家建議每天擠出時(shí)間，一次或兩次15分鐘的運(yùn)動(dòng)，例如午餐時(shí)間，或晚餐前都是可以的。這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條，甚至還可能緩解你緊張的時(shí)間。鍛煉可以增加活力，從而提高工作效率。另外還可以改善睡眠質(zhì)量，進(jìn)而減少所需的睡眠時(shí)間，這樣你可以安排更多的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
鍛煉1：確定速度
5分鐘可以做：
通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)水平提高后，可以增加爬樓的速度，而保持下樓梯的步速。身體可以接受的前提下，如果將時(shí)間從5分鐘增加到15分鐘，這便是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
鍛煉2：快速走
室外或露天過道上步行。在一兩分鐘的時(shí)間內(nèi)將自己的速度加到最快。
然后，再放緩步速行走1到2分鐘，直到身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)正常。
反復(fù)四次。如果感覺自己體力還行，可以增加慢跑或跑步的時(shí)間。
鍛煉時(shí)，注意穿合適的，專門用于跑步或步行的鞋子。鍛煉持續(xù)時(shí)間為15分鐘。
鍛煉3：快速的有氧運(yùn)動(dòng)
拿起一根跳繩(如果沒有跳繩，也可以徒手)，以你最快的速度，雙腳并跳一分鐘。
左右腳交叉跳兩分鐘，前后跳一分鐘，最后一分鐘兩次右腳跳，兩次左腳跳，并交替地向前及向后。
重復(fù)整套動(dòng)作三次(總共15分鐘)。
雖然說每個(gè)人都了解運(yùn)動(dòng)，才是燃燒脂肪的最好方法，但是我們都知道其實(shí)運(yùn)動(dòng)方法各種各樣，并不見得你都能夠了解這些方法，所以說想要運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，還是應(yīng)該科學(xué)地了解哪一些運(yùn)動(dòng)，這樣就可以更好的幫助自己燃燒脂肪的，而下面就為大家具體介紹一下這些燃脂運(yùn)動(dòng)。
1、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
2、乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！
3、在俱樂部跳1小時(shí)的舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
如何運(yùn)動(dòng)更好的燃燒脂肪減肥，相信通過上述的內(nèi)容分析介紹之后，那么對(duì)于一些減肥方法以及常識(shí)的認(rèn)識(shí)，大家就應(yīng)該有了科學(xué)的了解了吧，減肥并不是說要我們使用什么減肥藥或者產(chǎn)品，因?yàn)樽畈荒軌蛉鄙俚木褪沁\(yùn)動(dòng)。
【導(dǎo)讀】很多年輕人越來越喜歡瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，非常是女性朋友，因?yàn)殍べげ粌H修身養(yǎng)心，打造完美身形，而且還能增強(qiáng)反抗力調(diào)劑情緒，減肥瑜伽是人們最為喜歡的，那么，減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些呢，下面小編為您帶來塑形瑜伽打造性感迷人身段，期望塑形瑜伽打造性感迷人身段能對(duì)您有所關(guān)心。
塑形瑜伽打造性感迷人身段
塑形瑜伽一：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒。
塑形瑜伽二：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺立上身，雙手抓住膝蓋下方。
2、上身漸漸往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，復(fù)復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽三：幻椅式
1、站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，天天練習(xí)并且姿勢(shì)必定要標(biāo)準(zhǔn)。
2、雙膝彎曲，復(fù)心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，復(fù)復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽打造性感迷人身段
塑形瑜伽四：半月式
1、站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2、膝蓋漸漸的彎曲，需要將我們身體的復(fù)心往下移，成外馬步蹲的姿勢(shì)，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。復(fù)復(fù)15-20次。
塑形瑜伽五：貓式
1、跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上全可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2、頭部漸漸抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。復(fù)復(fù)10-15次。移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，復(fù)復(fù)做10-15次。
