冬季長跑有利于健康,牢記八個注意事項(xiàng)
有利于牙齒健康的食物。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“冬季長跑有利于健康,牢記八個注意事項(xiàng)”，僅供您在養(yǎng)生參考。
冬季天氣嚴(yán)寒，每個人都想呆在親切的被窩里不同意出門，但長久下去不利身體健康。而適當(dāng)?shù)拈L跑既可增強(qiáng)體質(zhì)，還可鍛煉意志。由于冬季的氣溫較低，血液流淌緩慢，所以在長跑運(yùn)動時(shí)注重以下幾個問題。
1、做好準(zhǔn)備活動
清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補(bǔ)充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要依據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。
2、運(yùn)動量要適度
當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時(shí)，除了某些非凡情況，很有可能是運(yùn)動量過大引起的，此時(shí)應(yīng)減少長跑里程。長跑結(jié)束時(shí)，要注重做好整理活動，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。
3、遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉
如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷。
4、首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動，以提高身體反抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都放開著，倘若為了-時(shí)的愉快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值：因此，運(yùn)動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩?。另外體欲小勞，且莫大疲。是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動量過大，易造成過度疲憊，降低機(jī)體的反抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注重安排好運(yùn)動量。
5、防止損傷
冬季，人體在嚴(yán)寒的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小。另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必定引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運(yùn)動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，才能有用地預(yù)防運(yùn)動損傷。
6、防止凍傷
凍傷是機(jī)體某一部分組織在嚴(yán)寒刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適，防止系得過緊影響血液循環(huán)，同時(shí)要保持干燥;三是在清晨或氣溫較低時(shí)鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動至身體發(fā)熱時(shí)再摘下來。
7、注重交通安全
在馬路上長跑要注重交通安全，動作不要過猛。長跑時(shí)，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)約體力，提高速度。
8、口鼻并用
用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。
溫馨提示：糖尿病的朋友要非凡注重冬天運(yùn)動要注重保暖，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對嚴(yán)寒刺激不敏感，這時(shí)全面保暖，可以防止凍傷和手腳缺血性病變加重。
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運(yùn)動是很常見的事情，每天人們都在不斷的運(yùn)動中，尤其是運(yùn)動的種類比較多，在運(yùn)動的時(shí)候，都是可以根據(jù)自己的喜愛為主，不過要注意的是，在運(yùn)動的時(shí)候，不能隨意的進(jìn)行，要先進(jìn)行熱身，這樣對運(yùn)動的過程中，不會傷害到自己健康，那長跑注意事項(xiàng)都有什么呢?
長跑是很常見的運(yùn)動，這樣的運(yùn)動對提高人體肺活量有著很好的幫助，但是對這樣的運(yùn)動在做的時(shí)候，也是要進(jìn)行準(zhǔn)備，因此長跑注意事項(xiàng)都有什么呢?
長跑注意事項(xiàng)：
跑前做簡單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑后仍要漫步幾百米
長跑后有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由于曾出現(xiàn)過馬拉松賽參賽者猝死現(xiàn)象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時(shí)無體育鍛煉者。如果運(yùn)動量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動過度緊張，會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害;
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者;
四、老年高血壓和糖尿病患。
通過以上介紹，對長跑注意事項(xiàng)都有什么也是有著很好認(rèn)識，長跑這項(xiàng)運(yùn)動在做的時(shí)候，也是要很長時(shí)間，如果身體不是很好的話，盡量不要選擇這樣的運(yùn)動，這樣對自身健康損害是很大的，在這點(diǎn)上是要注意的。
現(xiàn)在大家對運(yùn)動都是特別重視的，大家都期望可以多進(jìn)行運(yùn)動來促進(jìn)我們健康，這樣是有助于我們健康的，但是在運(yùn)動的挑選上我們也要有所重視才行，而壓腿是不錯的一個挑選，那么具體我們壓腿有哪些好處，下面就讓我們一起看看壓腿的情況。
壓腿對大家來說都是很熟悉的一個運(yùn)動方法了，堅(jiān)持進(jìn)行壓腿對我們健康是有好處的，第一我們可以通過做些壓腿鍛煉來改善身體狀況的，可以關(guān)心我們?nèi)梭w延緩器官機(jī)能的衰老，這樣就可以起到健身的效果了。同時(shí)由于正壓腿的目標(biāo)肌肉韌帶和股二頭肌和十字交叉韌帶。所以說堅(jiān)持壓腿不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性，能夠?qū)ξ覀兺炔拷】涤斜囟ê锰帯６以趬和鹊臅r(shí)候還要注重，這時(shí)候我們可以通過壓腿來刺激不常活動的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止腹部脂肪堆積，排除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率，這樣對我們健康是有意義的，對上班族來說很適合。
而且一般來說，大家在經(jīng)過一兩年的鍛煉之后，這時(shí)候可以發(fā)覺我們腿部的柔韌性是會得到增強(qiáng)的，同時(shí)壓腿鍛煉可以讓我們的大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次還可以使臀部組織也受到牽拉，這樣對我們腿部的健康很有意義。同時(shí)當(dāng)腿擱到一高物之上后，做上下有節(jié)律性地按壓，可進(jìn)一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和排除，對保衛(wèi)我們的腰部健康很有意義，同時(shí)還可以讓我們產(chǎn)生腰腿輕快，走路有力的感覺。所以大家不能錯過。
通過壓腿的鍛煉方法，對我們健康是特別有意義的，在平常我們?nèi)绻梢詧?jiān)持壓腿的鍛煉方法，那么對大家健康也有好處，如果說我們能夠堅(jiān)持壓腿，那么對大家健康是特別有意義的，可以很好的起到促進(jìn)我們腿部健康的效果，大家不要錯過。
長跑對大家來說都是不會生疏的，因?yàn)橥ㄟ^堅(jiān)持長跑，這樣就可以起到很不錯的鍛煉效果，非凡是對我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)和免疫力都是有意義的，不過雖然說長跑的效果很不錯，但是在長跑鍛煉的時(shí)候也會有一定的注重事項(xiàng)存在，下面就讓我們一起看看吧。
長跑的注重事項(xiàng)
長跑的時(shí)候首先要保衛(wèi)好我們足部。所以說大家不要去穿過硬的鞋，非凡是對于皮鞋，這樣才可以防止造成踝關(guān)節(jié)損傷。
同時(shí)在長跑的過程中，我們一定要進(jìn)行深呼吸，而且呼吸也需要有節(jié)奏。最好是維持三步一吸五步一呼的節(jié)奏，非凡是在冬季長跑的時(shí)候，由于冬季的時(shí)候天氣比較嚴(yán)寒，我們在跑步的時(shí)候就不要張大嘴去進(jìn)行呼吸，而且冷空氣在進(jìn)入到氣管之后，是輕易對我們身體造成損害的。所以我們應(yīng)該半張嘴，然后用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同的進(jìn)行呼吸效果好。而且在跑步的過程中，假如感到不適情況產(chǎn)生，那么要降低跑速，調(diào)整呼吸。
長跑完之后不能急于坐下休息，而是應(yīng)該進(jìn)行壓腿、踢腿的動作，也可以挑選原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，這樣才可以讓肌肉得到充分的放松。否則是會阻礙我們下肢血液的回流情況，從而影響血液的循環(huán)，還會因此而加深機(jī)體的疲憊情況。這是長跑之后比較常見的一個問題了。
在長跑前后我們都應(yīng)該防止大量的喝水和進(jìn)食，這樣才可以防止加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。而且在長跑之后我們是輕易大量出汗、口渴的，所以說一定要防止馬上飲水，應(yīng)該休息上一會兒之后，再挑選慢慢的喝水，而且是不能一次性喝水過飽的。
長跑之后輕易出汗，這時(shí)候因?yàn)轶w表的毛細(xì)血管會出現(xiàn)擴(kuò)張的情況，而且體內(nèi)的熱量也會大量散發(fā)。這時(shí)候假如我們遇冷水就會導(dǎo)致毛細(xì)血管收縮，從而引發(fā)疾病，所以說長跑之后不能洗冷水澡。而且也不能貪吃冷飲，否則輕易產(chǎn)生胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐的問題，還會誘發(fā)胃腸道疾病的產(chǎn)生。
長跑鍛煉對我們健康是有好處的，但是雖然長跑的鍛煉效果不錯，這時(shí)候也會有一定的注重事項(xiàng)存在，所以說我們是不能沖動進(jìn)行長跑鍛煉的，還是要掌握正確的方法，避開長跑的注重事項(xiàng)，這樣進(jìn)行長跑的鍛煉效果才會更好了。
長跑是一項(xiàng)簡單安全的運(yùn)動方法長跑，有的是為了比賽有的是為了健身，現(xiàn)如今的生活中很多人都喜歡長跑，在長跑的過程中可促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)食欲消化，對提高免疫力，提高個人體質(zhì)有著很好的幫助，不過長跑期間是有很多注意事項(xiàng)的，并且還要注意好個人的跑前準(zhǔn)備，那么長跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)有哪些呢！
1.長跑該注意自己最大活動量，跑步時(shí)不要超負(fù)荷，否則對身體損傷很大；
2.長跑前注意：不要喝水，先做做運(yùn)動，活動活動腿，以免跑的時(shí)候抽筋；
3.技巧：在跑前鍛煉時(shí)，需要掌握節(jié)奏，讓自己的呼吸和腳步相協(xié)調(diào)，慢慢找到感覺，跑起來不會很累；
4.技巧：知名長跑運(yùn)動員用的方法是，先了解長跑路線，以某個建筑物或者物體（桿子等）作為目標(biāo)，當(dāng)超過一個目標(biāo)，會提高自信心，然后挑戰(zhàn)下一個目標(biāo)，以此類推，終點(diǎn)就不遠(yuǎn)了。
5.注意：跑步時(shí)肚子疼，請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡，失去協(xié)調(diào)能力，對跑步速度有影響，反而適得其反；
6.技巧：長跑時(shí)呼吸很重要，如果身體負(fù)荷過大，如：腿酸，風(fēng)力大等，很不適應(yīng)，就故意忽略，聽到自己厚重的呼吸聲，長跑的過程會變的有趣；
7.技巧：長跑心理更為重要，一個好的心態(tài)，決定著你長跑的發(fā)揮成績。需要在跑前調(diào)整好心理。另外跑步時(shí)不要刻意注意身邊的運(yùn)動員，不要去盲目比，否則失去跑步的節(jié)奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步?jīng)]有節(jié)奏，可以跟在前面的運(yùn)動員的后面，成績是關(guān)鍵。
8.技巧：跑步時(shí)不斷鼓勵自己，如："前面就是終點(diǎn)，加油，拼了！~"每跑一圈就告訴自己，快到終點(diǎn)了，快到終點(diǎn)了，這便有了動力。
9.注意：跑步若遇到意外情況,如：被別人絆倒，鞋帶開了等，有心理準(zhǔn)備，及應(yīng)急措施。被別人絆倒迅速起來，即使有擦傷，如果影響跑步也要堅(jiān)持跑下去，相信自己；如果鞋帶開了，就不要理睬，如果鞋帶影響到跑步，迅速系攜帶，最好跑步時(shí)不穿帶鞋帶的鞋子；
10：注意：長跑完后，不要迅速停下來，無論成績?nèi)绾螣o論累不累，都要稍微運(yùn)動運(yùn)動，（抬腿運(yùn)動，至少走路）等緩過來了，再坐，休息。否則腿會很難受，對身體不好。
11.技巧：平常經(jīng)常鍛煉（早上練習(xí)長跑，循序漸進(jìn)，慢慢增加長跑路程及速度）。否則突然長跑，對身體不好，甚至?xí)旅?/p>
要知道在長跑的過程當(dāng)中，整個人的體力消耗是很大的，尤其是路途比較遙遠(yuǎn)，我們要保證均勻的體力，有的人在跑步的第一時(shí)間發(fā)力過猛，這就會引起后面體力不支，關(guān)于長跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)要注意好在跑前的熱身運(yùn)動，飯后半個小時(shí)，不宜長跑訓(xùn)練，不然會給腸胃帶來影響。
到了冬季，很多人都好吃懶動，這樣一來，身體體質(zhì)越來越差，所以在冬季可不要荒廢運(yùn)動?，F(xiàn)代很多人都缺乏運(yùn)動，特別是在嚴(yán)寒的動機(jī)，運(yùn)動更是貧乏。冬季養(yǎng)生其中一點(diǎn)就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。通過冬季運(yùn)動養(yǎng)生來調(diào)理身體，預(yù)防疾病。那么你知道冬季運(yùn)動的注重事項(xiàng)有哪些嗎？下面就跟小編一起去了解一下吧。
一、高血壓者需注重
患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時(shí)，血壓往往會出現(xiàn)升高的現(xiàn)象，這樣的人群在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動會有必定的危險(xiǎn)性。一般在早晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應(yīng)該充分利用好時(shí)間，進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動。
二、不宜空腹運(yùn)動
近年來的探索表明，早晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動。
三、運(yùn)動時(shí)不宜用嘴呼吸
冬季運(yùn)動應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)性，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。
四、霧天不宜運(yùn)動
實(shí)踐證實(shí)，霧是由很多微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)，因而冬季運(yùn)動養(yǎng)生應(yīng)避開大霧天氣。
五、做好準(zhǔn)備運(yùn)動
在準(zhǔn)備運(yùn)動時(shí)，體溫在增長的狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷的人在運(yùn)動前，應(yīng)該找專家或是專業(yè)人士制定天天身體能夠接受的運(yùn)動量，防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)任何意外。
六、保持身體體溫
冬季運(yùn)動對于身體的健康反應(yīng)知識要牢記，運(yùn)動時(shí)，要遵守安全手冊的
說到運(yùn)動，這是我們大家都熟悉的了吧，我們每個人都是會希望自己可以有一個健康身體的了，因此大家就會選擇各種各樣的方法來增強(qiáng)身體素質(zhì)，而運(yùn)動就是非常好的一個方法了，可以很好的促進(jìn)我們的健康哦，但是運(yùn)動過后也有禁忌，一起看看吧。
不要立刻洗澡
運(yùn)動過后，我們往往都是會出不少汗的了，在這時(shí)候大家就會喜歡洗澡了，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動后，這種情況仍會持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意，是我們需要小心避免的了哦，特別是對于洗冷水澡的情況，那么就更容易會對我們造成影響了。而運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，而且覺得這樣是可以幫助我們補(bǔ)充能量的了，但是其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等，這樣做才是健康的做法了哦。
上面我們就給大家介紹了運(yùn)動過后需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動過后要小心的情況是比較多的，上面介紹的禁忌是我們必須要重視的了，如果我們可以注意起來，那么無疑對我們的健康是有幫助的了哦，所以大家必須要小心哦。
跑步是一項(xiàng)非常重要的運(yùn)動項(xiàng)目，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常進(jìn)行跑步，那么健身效果是非常好的，那么在生活中經(jīng)常跑步有哪些?相信我們大家對于跑步的一些好處也是比較關(guān)注的，其實(shí)經(jīng)常跑步，對于我們?nèi)梭w的心臟和肺部都是有著很不錯的保健功效的。
心臟
堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，所以，尤其是我們心臟有問題的朋友們，在日常生活中也是可以經(jīng)常堅(jiān)持跑步的，這樣既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的心臟的健康的。
肺部及呼吸系統(tǒng)
其實(shí)我們大家在生活中養(yǎng)成一個良好的跑步習(xí)慣，對于促進(jìn)我們?nèi)梭w肺部和呼吸系統(tǒng)的健康是非常的有好處的，并且還能夠有效的增強(qiáng)我們的肺活量。長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
經(jīng)常跑步有哪些好處?上面我們就這個問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，在生活中堅(jiān)持跑步，不僅可以幫助我們大家促進(jìn)心臟部位的健康，更是可以幫助我們有效的預(yù)防一些肺部的疾病和呼吸系統(tǒng)的疾病的，所以大家應(yīng)該堅(jiān)持跑步。
便秘市場困擾著很多人，而且很多人在面對便秘問題的時(shí)候，都會選擇吃一些藥物，但是要告訴他下盲目的使用一些藥物，反而容易給自己的身體健康，造成一些不良的影響和危害，我們應(yīng)該注重更加科學(xué)有效的治療方法，而且生活當(dāng)中注重一些運(yùn)動鍛煉的話，對幫助治療和解決便秘問題也可以達(dá)到一定的效果。
便秘不僅容易導(dǎo)致腹部肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，而且還會給正常的生活和工作帶來不便，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人的生活和飲食都不規(guī)律，所以便秘的人也越來越多，下面，我們來介紹幾種可以改善便秘的運(yùn)動方法。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續(xù)1分鐘，然后兩腳用力反彈起身。以上動作可反復(fù)作十幾次。
(2)引便操。
打開雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個動作的重點(diǎn)是，膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身后仰，腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
(3)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動。
晨起轉(zhuǎn)腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動，可以促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。
其實(shí)運(yùn)動是非常好的一種解決身體疾病的方法，所以在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，我們也會提倡大家多運(yùn)動，因?yàn)樗€可以更好的幫助我們鍛煉自己的身體，預(yù)防更多疾病問題的發(fā)生，運(yùn)動的方式去緩解便秘的話，也是比較健康科學(xué)的。
一個人身高的高低。是由先天條件以及后天條件決定的，大家在生活中很多人都向通過慢跑來讓自己長高，那么慢跑能不能讓我們長高呢，如果我們處于身體的發(fā)育階段，或許通過慢跑對于我們是非常有效的，接下來讓小編為大家介紹慢跑有利于長高，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
是否可以再長高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。
所以想要了解你的生長發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來判斷你的生長潛力。
簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動對長高都有益。
具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動的孩子云從事這些運(yùn)動的話，你就錯了。
因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
慢跑有哪些好處?
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。
一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。
慢跑時(shí)冠狀動脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。
看了以上的有關(guān)于慢跑有利于長高的有關(guān)知識，大家在生活中在跑步的時(shí)候要做好熱身運(yùn)動，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備運(yùn)動，這樣不僅有利于我們拉伸筋骨，也有利于我們在運(yùn)動的過程中防止拉傷等，大家如果想要長高，也要多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的食物。
近日，武漢、西安、南京等多所高校運(yùn)動會中取消了女子30 0 0米和男子5000米項(xiàng)目，引發(fā)社會關(guān)注。而原因是現(xiàn)在學(xué)生體質(zhì)下降越來越明顯，校方害怕發(fā)生猝死現(xiàn)象。
南山區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會召開，與往年不同，長跑項(xiàng)目不見了,最長距離是1500米。依照深圳市學(xué)生體育聯(lián)合會下發(fā)的競賽規(guī)程通知，今年深圳市區(qū)兩級中小學(xué)生田徑運(yùn)動會均取消了長跑項(xiàng)目。
同時(shí)本報(bào)記者走訪廣州學(xué)校，發(fā)現(xiàn)廣州的中小學(xué)與大學(xué)大多仍堅(jiān)持中長跑，不過需要賽前做好預(yù)備，如醫(yī)生在場，參賽者心電圖要合格等。但也有部分學(xué)校出于安全考慮取消了。
深圳中小學(xué)：市里要求取消長跑
近日，南山區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會在南頭中學(xué)舉行。南都記者注重到，與往年不同的是，在比賽項(xiàng)目中，女子3000米和男子5000米項(xiàng)目不見了,最長是1500米。相關(guān)負(fù)責(zé)人回應(yīng)，這是依據(jù)市里下發(fā)的相關(guān)競賽規(guī)程而設(shè)置的項(xiàng)目。
事后，南都記者了解到，他們所指的是本學(xué)期深圳市學(xué)生體育聯(lián)合會下發(fā)的今年秋季中小學(xué)生田徑運(yùn)動會競賽規(guī)程通知，在項(xiàng)目設(shè)置上，首次取消了這兩個項(xiàng)目。至于取消的原因，通知中未作解釋。而各區(qū)的學(xué)生運(yùn)動會則依照市里下發(fā)的競賽規(guī)程通知設(shè)項(xiàng)，影響是從上而下的。
多所學(xué)校體育老師分析，取消原因跟現(xiàn)在學(xué)生身體素養(yǎng)持續(xù)下降相關(guān)，長跑拼的是耐力，而現(xiàn)在的學(xué)生鍛煉少體質(zhì)差，取消是為了防止學(xué)生受傷.記者注重到，采訪中，不少老師稱學(xué)校是弱勢群體.
運(yùn)動當(dāng)然重要，但在運(yùn)動前假如沒有做好充足的預(yù)備而沖動運(yùn)動，可能導(dǎo)致猝死，所以，一般人運(yùn)動時(shí)應(yīng)注重以下六點(diǎn)，就可以遠(yuǎn)離猝死。
（1）不要參加力所不能及的體力競賽活動。
（2）運(yùn)動前一定要做熱身運(yùn)動，運(yùn)動后要做放松活動。切勿忽然參加劇烈活動，也不能忽然中止活動。
（3）不要參加過于劇烈的運(yùn)動，應(yīng)以運(yùn)動時(shí)即刻心率高于平時(shí)心率的70%為宜。比如，平時(shí)心跳60次/分鐘，運(yùn)動時(shí)最高心率不能超過105次/分鐘。
（4）運(yùn)動中出現(xiàn)不適必須停止運(yùn)動，不要牽強(qiáng)堅(jiān)持，并要及時(shí)就醫(yī)。
（5）餐后不要馬上運(yùn)動，防止因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。
（6）防止在不潔空氣的環(huán)境中運(yùn)動，并要注重冷暖及時(shí)調(diào)整穿衣。假如在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。
長跑益處
一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，汲取氧氣量若超過平時(shí)的7-8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和生殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利于防病治病 健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著優(yōu)良的預(yù)防作用。
三、健身長跑有利于心情愉快、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝敗，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)--內(nèi)啡肽，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和冷靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)汲取。
結(jié)語：長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的堅(jiān)韌意志具有優(yōu)良的作用。非凡是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。冬天來了，要做好鍛煉養(yǎng)好身體啊~
健康長壽是人們追求的目標(biāo)，是古今中外人們永恒的研究課題。進(jìn)入老年期的人最明顯的體征是兩鬢蒼白背蒼彎弓，步履蹣跚腰腿疼。內(nèi)臟功能降低導(dǎo)致各種老年性疾病的出現(xiàn)，給老年人帶來很大的痛苦以及生活上的不便，故爾，進(jìn)行氣功養(yǎng)生勢在必行。不過小編認(rèn)為老年人在進(jìn)行氣功養(yǎng)生的過程中，應(yīng)作如下選擇。
一、目標(biāo)的選擇
在練功之前首先要定一個目標(biāo)，究竟是為了袪病健身，還是延年益壽?，F(xiàn)在社會上有不少人毫無目標(biāo)的追趕潮流，這一陣流行什么功，就抓緊去湊喧嘩，過一陣又換一個花樣，連自己也不知道在做什么，為什么這么做。
二、心理的選擇
目標(biāo)確定以后，就要開始調(diào)整心理了。從前的苦惱憂愁還留著干什么-都要丟掉。不管你從前有什么樣的過錯、什么樣的悔恨，都已經(jīng)過去了，應(yīng)該忘記它，去選擇一個優(yōu)良的心理，把世界看得多姿多彩，要時(shí)刻保持著樂觀情緒，用微笑去面對每一個人。把心理狀況調(diào)整到孩童時(shí)代去，天真活潑，無憂無慮。假如有人產(chǎn)生了脫離群體獨(dú)自跑到深山老林修煉的想法，應(yīng)抓緊摒棄。好好調(diào)整一下自己的心理，把心理狀況調(diào)整好了，就可以開始進(jìn)行功法選擇了。
三、功法的選擇
近來雜志上有不少人主張老年人練功要以靜功為主，這實(shí)際上是一種誤解。老年人為什么喜靜，主要是關(guān)節(jié)僵硬了，想動動不了，還有是思想上認(rèn)為自己老了，不能動了。但筆者認(rèn)為適當(dāng)?shù)鼐氁恍﹦庸?，可促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，故而老年人也不妨試試動功。
四、環(huán)境的選擇
環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。練功環(huán)境一定要美麗，空氣清新流通，綠色植物繁茂，場地要開闊，否則對心理有影響。另外還需要一個優(yōu)良的生活環(huán)境，要安靜和諧，鄰里關(guān)系融洽，能獲得四周人的支持。但難免會有不順心的時(shí)候，這時(shí)候就要做3分鐘消氣功，具體是這樣的：生氣后不要往心里憋，馬上進(jìn)行深呼吸，呼氣時(shí)默念消，同時(shí)想一下自己的胸懷像大海般寬闊，3分鐘氣就消了。我們是入世修煉，不能躲到深山里去，這就必須選擇優(yōu)良的練功環(huán)境和生活環(huán)境。
五、時(shí)間的選擇
老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習(xí)慣，晚上睡前也可以做些簡單的導(dǎo)引，以利于提高睡眠的質(zhì)量。還有老年人在凌晨3時(shí)到5時(shí)最好不要起床?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，這個時(shí)間起床輕易誘發(fā)腦溢血。尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然后搓搓臉，活動一下再起來。
六、量度的選擇
練功要以不疲憊為度，有的功法是分階段的，比如開始時(shí)做一個動作需重復(fù)十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程中略有疲憊，但練完后精神愉快，這樣也可以。千萬不能硬撐著，也不能性急，像高血壓患者在做捧氣貫頂動作時(shí)，做快了，血壓一下子降下來，反而出事了。練功要有個度，要依據(jù)每個人體質(zhì)不同而不同，要自己慢慢適應(yīng)，逐步把握。
七、保健的選擇
我認(rèn)為通過練功身體好起來了，這樣就沒有必要再吃什么補(bǔ)品。且補(bǔ)品的選用，不同體質(zhì)也不同，必須遵醫(yī)囑，自己不要亂用。
八、娛樂的選擇
老年人不能一天到晚不停地練功，也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒?，主要有跳舞、下棋、打門球、玩麻將等。娛樂要注重適可而止，不能過度。有些活動不利于健康，應(yīng)盡量防止。
跑步大家平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常都會做，尤其是有很多人平時(shí)在運(yùn)動健身的過程當(dāng)中，還會選擇長跑這樣的運(yùn)動方式，但是長跑一般跑的時(shí)間都比較長，對人身體體力的消耗也比較大，還是非常的辛苦的，那么在長跑的過程當(dāng)中，應(yīng)該要注意一些什么樣的事項(xiàng)呢?我們了解一下吧!
開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>
跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重
在長跑開始前或者剛跑完，千萬不要猛喝水，這個時(shí)候喝水很傷身體。
剛跑完步，千萬不要因?yàn)槔劬土⒓醋隆Ｒ欢ㄒ茸咦?，等腿稍微緩過來了，再坐下休息，不然不僅會導(dǎo)致乳酸堆積，也會損傷腿部。
在跑完步之后，不要因?yàn)橛X得有點(diǎn)熱就脫掉外套。因?yàn)檫@個時(shí)候你剛出了很大的汗，風(fēng)一吹，很容易受涼，引起感冒。
跑步過程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。
在跑步的過程當(dāng)中，尤其是長跑，因?yàn)橄牡捏w力非常大，所以很多人在中途就很容易放棄，所以在跑步的過程當(dāng)中，一定要注意記住給自己一些鼓勵，而且要量力而為，如果本身身體體質(zhì)就不是很好的話，在長跑的時(shí)候千萬不要太過逞強(qiáng)。
長跑運(yùn)動是一項(xiàng)常見的健身運(yùn)動，長跑的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，還能加快新陳代謝。但是在進(jìn)行長跑時(shí)身體往往會發(fā)生不適的現(xiàn)象，想要避免這些情況就要了解一些長跑的注意事項(xiàng)以及正確的長跑技巧，這樣進(jìn)行鍛煉時(shí)才會順利并且不出現(xiàn)意外。
冬季適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行長跑訓(xùn)練可以提高人體的體質(zhì)和耐力，是鍛煉身體的好方法，以下介紹長跑的注意事項(xiàng)，希望能幫助大家避免在運(yùn)動時(shí)受到傷害。
長跑注意事項(xiàng)
一、進(jìn)行跑步前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備。一般來講，當(dāng)感到身上有些出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身充分了。熱身可以在戶內(nèi)進(jìn)行，如利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械，也可以在戶外進(jìn)行熱身，如小步慢跑等。
二、長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷。
三、跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊其他的選手進(jìn)行比試，按照自己正常的跑步步調(diào)，不要受別人影響。不然很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至可能會使自己跌倒。
四、開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
五、跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重。
六、如果在跑步過程中，覺得自己的呼吸不穩(wěn)，你要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。若是遇到身邊的風(fēng)聲比較大，覺得很不適應(yīng)，你可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，關(guān)注其他事物，可能你就會忽略這種不適應(yīng)感。
七、冬季跑步時(shí)一定要注意保暖，不要只穿件絨衣就出來鍛煉了，衣服穿得太少容易受涼感冒。穿寬松保暖的衣服，不要穿過緊的衣褲。
八、跑完后，不要急于坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
長跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
長跑的技巧
1、起跑后要力爭搶占有利位置
鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時(shí)加速、拉開，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。
2、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏
一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。
呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
3、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑
領(lǐng)跑法
如果在你這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng)，那么你就用“領(lǐng)跑法”。
跟隨法
如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長，這樣可以放松省體力。
變速法
如果你平時(shí)訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。
4、“極點(diǎn)”的處理
由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時(shí)落后于肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時(shí)運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，稱“極點(diǎn)”。
極點(diǎn)是800米跑時(shí)一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與訓(xùn)練水平高低、運(yùn)動強(qiáng)度大小、準(zhǔn)備活動是否充分等有密切關(guān)系。訓(xùn)練水平高的考生，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強(qiáng)。
“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時(shí)間短。準(zhǔn)備活動充分，能緩和“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度。當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去。要加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會緩和，“第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。
5、合理分配體力
一般情況第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感覺體力不錯，就應(yīng)提前一點(diǎn)發(fā)出最后沖刺。
6、頂風(fēng)時(shí)最好跑在第二、三位
在800米跑中應(yīng)注意采取如下幾點(diǎn)合理的戰(zhàn)術(shù)。
第一，一般情況下，實(shí)力相當(dāng)時(shí)，應(yīng)竭盡全力爭取排序靠前。
第二，水平明顯有差距，應(yīng)在正常發(fā)揮的同時(shí)注意節(jié)省體力。
第三，出場較遲時(shí)，應(yīng)根據(jù)前面考生的比賽或考試成績來確定自己考試時(shí)的策略(只要超過前者即可，不必用力過度)。
臨場戰(zhàn)術(shù)制定后，應(yīng)根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，使考生對800米跑的速度、節(jié)奏有良好的感知能力，形成較好的控制能力了。
7、搶位和超越時(shí)必須注意安全和避免違規(guī)九、搶道與跑進(jìn)路線
不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側(cè)前進(jìn)而多跑距離吃虧，應(yīng)在跑完彎道進(jìn)入直道時(shí)超越對手才有利。進(jìn)入彎道后，盡量沿一道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。
8、沖過終點(diǎn)后盡快離開跑道
防止沖撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活動活動。
9、可在最后150～200米處進(jìn)入沖刺跑
開始前不要被對手拉下。沖刺時(shí)盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大幅，以最快速度沖過終點(diǎn)，不要回顧旁人。
長跑并不是沒有技巧的，記住這些技巧，有助于你在長跑的時(shí)候?yàn)槟愕某煽冊龉馓聿?，?dāng)然這些技巧的發(fā)揮也是建立在一個人的強(qiáng)健的體魄的基礎(chǔ)上的，在生活中經(jīng)常跑步對一個人的生活和健康是有很大的幫助的。
長跑的好處
1、有助于提高心肺功能
每周堅(jiān)持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，并且堅(jiān)持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時(shí)，不容易累。
長期堅(jiān)持長跑，也有助于提高肺活量。他們每次吸進(jìn)的氣體會比不鍛煉的人多30%-60%。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動后，不容易出現(xiàn)氣喘、胸悶、氣急的現(xiàn)象。
2、緩解壓力、放松心情
長跑有利于心情舒暢、精神愉快，這種中長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益。
據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。
另外，長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
3、可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
現(xiàn)在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進(jìn)肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，加強(qiáng)骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。
因此，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的，曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一。
4、訓(xùn)練全身肌肉
跑步對人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見，通過跑步周身的肌肉會得到進(jìn)一步的鞏固和強(qiáng)化，這也是錘煉全身肌肉很好的方式。
5、增強(qiáng)免疫力
仔細(xì)觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的，并且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)。這與長跑的特點(diǎn)有關(guān)，它是以下肢為主的全身運(yùn)動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。
因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細(xì)。堅(jiān)持長跑還可以提高免疫力，預(yù)防感冒。因?yàn)?，?jīng)常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
6、增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人際關(guān)系
長跑能改善情緒。心情郁悶時(shí)去運(yùn)動一下能有效宣泄壞心情。尤其是遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉(zhuǎn)移。長跑還能培養(yǎng)人的意志力。
參加體育運(yùn)動有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)，團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神與機(jī)智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還有使人保持積極向上的心態(tài)。
除此外長跑還能使人際關(guān)系和諧。由于體育運(yùn)動的集體性和公開性，在體育運(yùn)動中的人際交往，能促進(jìn)良好人際關(guān)系的發(fā)展，融洽關(guān)系，團(tuán)結(jié)協(xié)作。
結(jié)語：冬季進(jìn)行長跑可以有效的抵抗寒冷，并且身體的呼吸系統(tǒng)也得到了一定的發(fā)展。上文介紹了一些長跑的好處及正確的長跑技巧等常識，希望大家在運(yùn)動時(shí)能夠避免文中的注意事項(xiàng)正確的進(jìn)行長跑鍛煉。最后祝大家都能擁有健康完美的身材。
