八個瑜伽動作打造S曲線
秋分養(yǎng)生八個方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“八個瑜伽動作打造S曲線”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽運動逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，瑜伽不僅能令民氣情愉快，而且還可以塑造S曲線，達到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用減肥嗎，停面就讓小編為您帶來八個瑜伽動作打造S曲線，期望八個瑜伽動作打造S曲線能對您有所關(guān)心。
八個瑜伽動作打造S曲線
動作一 盤坐頸部舒展
功能：舒展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。
動作：將右手掌心放于右臀停方，左手關(guān)心頭部舒展右邊頸部，左邊亦同。
動作二 盤坐舒展
功能：舒展側(cè)腰，腋停淋巴，美化手臂線條。
動作：盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側(cè)舒展，左邊亦同。
動作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩頸背達到舒展，放松情緒。
動作：雙腿曲曲，雙手順著小腿向?；米慵猓i部放松于雙腿中心。
動作四 坐姿舉腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部緊繃酸痛。
動作：雙足伸直，右手將右腿拉起，舒展大腿火線，背部伸直，左邊亦同。
八個瑜伽動作打造S曲線
動作五 坐姿頸部舒展
功能：舒展頸部，胸口頸部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除臉部浮腫。
動作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚，朝正上方，右、左斜上方舒展。
動作六 坐姿扭轉(zhuǎn)
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
動作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘反抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。
動作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒緩腰部緊繃。
動作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
動作八 擰轉(zhuǎn)舒展
功能：舒展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。
動作：雙手放于身體火線，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。
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【導(dǎo)讀】打造完美S曲線的瑜伽動作，腰部的贅肉是MM們最擔憂的問題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少！那么怎么樣才能瘦腰呢？瘦腰要做哪些瑜伽動作呢？停面就為大家打造完美S曲線的瑜伽動作，關(guān)心大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線！
打造完美S曲線的瑜伽動作
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，停臂貼地支撐上半身來臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地準備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，復(fù)復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可舒展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右足向身體右側(cè)伸直成一直線，足尖朝面部前方，雙手插腰為準備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾歪，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體來腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可舒展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
打造完美S曲線的瑜伽動作
第3招 歪角式
Step1
雙足全度的打開，然后右腿曲曲成弓字，讓腿部顯現(xiàn)出90度，然后雙臂曲曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準備。注復(fù)：在雙腿顯現(xiàn)出90度的時候，膝蓋不要超過足踝。
膝蓋若超出足踝，輕易變成以單邊足的力度支撐整個上身，難保持平穩(wěn)。
Step2
右手肘靠向右腿，復(fù)復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
利用瑜伽和太極減肥瘦身有效又健康哦!一起來學(xué)習(xí)瑜伽和太極結(jié)合的清涼動靜瑜伽，打造玲瓏S曲線吧!
蟬噪蛙鳴，難免心浮氣躁，此時正需要清心靜意，內(nèi)觀身心。本期的動靜瑜伽，將原有瑜伽體式結(jié)合了太極的元素，配合舒緩的音樂，調(diào)勻呼吸，將體式和動作放慢，慢一些，再慢一些......在緩慢的節(jié)奏中，感受內(nèi)觀意、氣、身的交融，同時也將 “外觀”曲線打造得玲瓏有致，成為夏日里內(nèi)外兼修的氣質(zhì)美女......
瑜伽和太極為什么能結(jié)合研習(xí)?
瑜伽和太極是東方兩大文明古國寶貴的傳統(tǒng)修身之法，兩者在本質(zhì)上有相通之處。瑜伽和太極皆重意、氣、身的交融，都由外動而入內(nèi)靜，從而使人身心相應(yīng);兩者體式和呼吸中也有很多相同之處。瑜伽和太極結(jié)合研習(xí)，能讓我們在繁雜的現(xiàn)代生活中，保持身心平衡。
鶴禪獨立
姿勢要點：動態(tài)練習(xí)，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，盡量保持膝關(guān)節(jié)的彎曲度，注意呼吸節(jié)奏。
功效：提升氣韻，增加自信。
胎兒環(huán)抱
姿勢要點：雙手輕扶腳腕，頭盡量向膝關(guān)節(jié)靠攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加強身體平衡能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。
翹首單腿起勢
姿勢要點：雙手掌一定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。
功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強。
鷹式
姿勢要點：穩(wěn)固腳踝，肩膀打開，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼靠。
功效：強化腳踝關(guān)節(jié)，避免肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢要點：右腿纏繞于左腿，盡量讓右側(cè)腳背貼緊左側(cè)小腿處，而整個背部和頭在一條直線上。
功效：平衡穩(wěn)定，心靜安寧。
鳥王式
姿勢要點：集中注意力，穩(wěn)定住腳踝關(guān)節(jié)，。
功效：預(yù)防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。
勢翅亮立
姿勢要點：動態(tài)體位，動作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿交換時要注意保持節(jié)奏緩慢。
功效：體態(tài)優(yōu)美，心平氣和。
樹式側(cè)伸展
姿勢要點：髖關(guān)節(jié)不要過于側(cè)向歪斜，保持大腦意識的警醒。
功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，平衡大腦、提高專注力。
腰部的贅肉是MM們最擔心的問題之一，想擁有完美的曲線，腰部必不可少!那么怎么樣才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽動作呢?下面就為大家介紹一些 瑜伽瘦腰的動作，幫助大家緊致腰部揉揉，讓大家擁有完美曲線!~
你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對腰部贅肉有煩惱。這次就請瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動作也可使腹部更緊實平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側(cè)腰與緊實側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進階版 Step3
步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。
【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆積在腰、腹部，穿高腰裙時尚大落漆，此2組動作可加強緊實腹部，改善松垮肉肉。
第1招 船式 Step1
身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側(cè)，手肘成90度預(yù)備。
Step2
上身慢慢向后仰，使大腿與身體約成90度。
Step3
腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。
Step4
五指并攏掌心朝內(nèi)，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重復(fù)Step1~4做2~3回，可緊實腹部線條。
第2招 下背伸張
臉部朝下，雙手前臂交疊預(yù)備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動上半身到胸部離地，重復(fù)Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。
頭不可上仰，施力點會從腹部變成頸椎，腹部也無法使力。
為大家介紹一套非常有效的瘦腰收腹減肥瑜伽動作，每個動作不僅針對腹部贅肉，還有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方練習(xí)這套瑜伽教程。
為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍，專家建議每周做以下動作3次，外加每周3次20分鐘高強度運動和每周2次45鐘中強度有氧。
平板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
首先要求跪在瑜伽墊上，然后雙手向下伸直放在地上，腿部向后形成平板式，這時候要收緊腹部，身體保持長又直，別挺起你的臀部或讓臀部下垂!
想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動作3次。
側(cè)板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回，重復(fù)3個來回。
船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復(fù)3次。
戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復(fù)相同動作。
磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習(xí)，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。
1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。
2、呼氣，同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。
3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。
4、吸氣同時彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。
5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重復(fù)1-5動作共3-5次。
結(jié)語：瑜伽瘦腰，效果那是非常的有效的，而且不容易反彈。很多朋友都用呼啦圈等方式，很難看得到效果，如果你真想瘦腰的話，那不妨試一下上面的瑜伽動作，還希望小編以上介紹的瑜伽動作能幫助到你。
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八個經(jīng)典瑜伽熱身動作
一、足趾練習(xí)：山式站立，兩足微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺立腰背，眼睛平視前方，吸氣足跟離地，利用足趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，足跟放停，復(fù)復(fù)3遍。
二、動態(tài)風吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩足分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側(cè)曲，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動作過程中身體在同一平面內(nèi)，不要前傾。
三、動態(tài)騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向停，兩手放在足的兩側(cè)，曲曲雙膝，左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、足背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態(tài)的停壓10次，兩手連續(xù)放在足的兩側(cè)，收回左腿，右腿向后跨一大步，連續(xù)做10次。
四、動態(tài)前后屈：山式站立，兩足分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向停動態(tài)的停壓3次，起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后曲腰1次，前3后1為一遍共做10遍。
八個經(jīng)典瑜伽熱身動作
五、動態(tài)上停犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，足趾頂?shù)?，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，漸漸收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，足跟全量踩地。伸直手臂，挺立背部，放松頸部與頭。此時雙臂與上身在一條直線上。保持平穩(wěn)，自然呼吸。吸氣抬起足跟，身體復(fù)心前移，腹部沉向地板的方向，臀部停壓，保持手臂伸直，雙手和雙足趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續(xù)的做10遍。
六、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝停，俯臥在墊子上。雙腿并攏向后舒展，足背貼地，雙手握對側(cè)手臂，小臂著地，至于胸停，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，停推背部。呼氣，把胸部停壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。保持這個姿勢1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松。
八、正反蹬自行車：以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿并攏，伸直雙腿同時抬起，屈膝。呼氣時，我們做向前踩單車的動作。這個動作并不是隨意的蹬腿，而是一個有角度的旋轉(zhuǎn)運動。向停踩的腿，要全量落到與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，必定做到不小于90度。向前做這個練習(xí)30圈，再反方向做蹬自行車的運動。亦可雙腿一起向前或向后蹬自行車。最后的終止姿勢第一要先回到雙膝并攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢，然后將雙腿非常有操作的回落到墊子上，回到仰臥姿勢，放松休息。
【導(dǎo)讀】瑜伽是很多人喜歡的運動減胖方式，不用滿身大汗就能達來健身成效，那么瑜伽減胖動作有哪些呢，停面小編為您分享八個瑜伽減胖動作教程，期看八個瑜伽減胖動作教程能對您有所關(guān)心。
八個瑜伽減胖動作教程
動作一
從停狗式延伸，將膝蓋碰來鼻頭，左右足各復(fù)覆10次將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行相易，各做5至10次。
動作二
將肩膀、背及腿顯現(xiàn)一直線，右手和左足同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行相易，各做5至10次。
動作三
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用足尖踮起停半身（記得腿必定要伸直），做20次。
八個瑜伽減胖動作教程
動作四
將身體后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。
動作五
左足向前，停半身顯現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前足的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。
動作六
左足與右手同時摸地，再同時抬起右足與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。
動作七
從站姿開始，雙手舉高，將臀部往停沉。
動作八
蹲停時，將膝蓋與足趾并攏，雙手合十，屁股放在足跟上，再踮起足尖，停留5個深呼吸。
【導(dǎo)讀】如何最有用瘦腿？女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿，想要擁有修長美腿該怎么做呢，今天由小編為您帶來八個瘦腿瑜伽動作幫您打造修長美腿，期望八個瘦腿瑜伽動作幫您打造修長美腿能對您有所關(guān)心。
八個瘦腿瑜伽動作幫您打造修長美腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺拔背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個往返即可，伸直手臂的效果會更好。
瘦腿瑜伽第四式
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
八個瘦腿瑜伽動作幫您打造修長美腿
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組，共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。
如何最有用瘦腿?女性對自己的身材要求是很嚴格的，不僅要有纖腰美臀，還要有修長美腿，想要擁有修長美腿該怎么做呢?哪些瑜伽動作能關(guān)心瘦腿呢?下面小編就給大家介紹8個瘦腿的瑜伽動作，想要擁有美腿，那么就行動起來，下面跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。注重要兩只膝蓋盡可能的重疊。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準備姿勢。
②呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注重臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。
③吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。
瘦腿瑜伽第三式
兩條腿張開坐在地面上，兩手放在后腦勺處，同時腳尖朝上，挺立背部，上半身要往左右兩邊傾倒，堅持十個往返即可，伸直手臂的成效會更好。
瘦腿瑜伽第四式
兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。漸漸吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要平均。然后吸氣復(fù)原原始狀態(tài)。重復(fù)10次。
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺立站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要連續(xù)5秒鐘以上，然后復(fù)原原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，漸漸的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撐上身，注重肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準備姿勢，眼睛看向前面。
②吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)折。
③吐出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。進行4-8組，左右兩側(cè)各1組。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收緊腹部。
②呼氣，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組，共進行2-3組。
瘦腿瑜伽第八式
先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再漸漸并緊。重復(fù)此動作20次，兩腿交叉的成效翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強烈的壓迫感。
【導(dǎo)讀】五步瑜伽動作打造性感曲線，辦公室白領(lǐng)天天撲在工作上，身體僵硬不少，同時身上的贅肉也增加不少，閑來休息的時候干一干簡單的凹凸曼減胖瑜伽動作，緩解身心疲憊的同時還能讓你擁有窈窕的身材！這樣的運動減胖方法值得白領(lǐng)們收藏！一起來看看五步瑜伽動作打造性感曲線吧。
五步瑜伽動作打造性感曲線
第一步
輕喚吸，上身向前俯停，輕吸氣，胸部朝前挺去，背部往后并頭部一起向后仰去，手交叉往后拉伸保持十秒。
第二步
以霹靂坐姿坐在坐墊上，膝蓋跪地，腳跟分開，屁股坐在雙腿中間，雙手伸直后，放在腳后面，雙肩打開，自然喚吸，保持十秒。
五步瑜伽動作打造性感曲線
第三步
保持姿勢不變，將屁股坐在小腿上，左手肘部曲曲，將右手放在死后，右手屈肘朝背部上方頸椎方延伸，保持十秒。
第四步
左手肘曲曲著從頭部往停放在同邊肩膀上，接著用你的左手去全度碰觸你的右手，左右手指互扣，保持十秒。
第五步
雙手抓住一條毛巾的兩端，在背部一上一停的摩擦，同時肩部背部也往后拉伸，保持十秒！
【導(dǎo)讀】如何快速瘦臀部？女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那么怎么減臀部呢，下面就由小編為您帶來9個瑜伽招式練出S曲線，期望9個瑜伽招式練出S曲線能對您有所關(guān)心。
9個瑜伽招式練出S曲線
1.瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉(zhuǎn)式
進行暖身練習(xí)，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動損害。
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
2.瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
3.瘦臀部的瑜伽動作：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)固自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
4.瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式
站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。漸漸半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺拔。再漸漸站直，用口呼氣，大概10次。可以排除臀部的贅肉。
5.瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式
①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果非常明顯。
9個瑜伽招式練出S曲線
6.瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。保持20秒，重復(fù)15次。
7.瘦臀部的瑜伽動作：弓步式
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，保持15秒再漸漸回位，做另一面。左右各做三次就好?？纱碳ね尾康难貉h(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
8.瘦臀部的瑜伽動作：舒展式
身體保持豎立，然后身體漸漸向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平穩(wěn)，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。保持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
9.瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式
①坐的時候腹部用力，整個腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。
②仰躺，腳略微張開，腿豎立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，漸漸進行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。
【導(dǎo)讀】六個動作打造完美曲線，完美身材曲線你也可以擁有，緊張工作之余不妨尋些空余時間，只需六步，完美身材正逐步向你靠近，停面就為你介紹六個動作打造完美曲線。
六個動作打造完美曲線
一、瘦停半身減胖操
準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。
1、身體向左側(cè)躺，左手手肘曲曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙足打直。
2、右膝蓋曲曲，右小足打直置于左足火線，右手全度往上伸直。
3、運用腰部的力度，將身體全度往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往停放，但以不碰到地面為原則，上停算一次，共做50次。
4、完成動作后，身體平躺，將膝蓋曲曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實操
1、雙足并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺立，雙腿打直，運用雙臀力度，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體豎立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、膝蓋微曲，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動，右足拉直，左足微曲，停留2秒鐘。
5、同樣動作，換邊操作，前后左右輪番共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
六個動作打造完美曲線
四、美腰俏臀操加強版
1、身體豎立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、背部挺立，膝蓋微曲，雙手全度往上拉直，十指交叉緊扣。
3、將臀部往右擺動，右足拉直，左足微曲，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
五、屁股行路操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。
2、背部挺立，手臂交叉，雙手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力度，讓臀部往前進。
4、同樣動作，換邊操作，左右輪番共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
5、終止動作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。
六、日常簡單小動作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗臉時，掌握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前后左右的擺動腰臀，都是天天必做哦。
【導(dǎo)讀】不要輕易就把瑜伽劃歸為女人們的領(lǐng)地，因為有些屬于我們的空間，招招式式都是讓你更男人的那種，怎么樣，沒事兒偷著練去吧，停面小編為您介紹適合男人的瑜伽的八個動作，期望適合男人的瑜伽的八個動作能對您有所關(guān)心。
適合男人的瑜伽的八個動作
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎相關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解停背部疼痛，對糖尿病人有益，同時排除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平穩(wěn)感和和諧性，同時治療性冷淡及性的操作能力，加強足趾關(guān)節(jié)、足踝、足腕及跟腱的力量，促進腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
適合男人的瑜伽的八個動作
招式五：側(cè)角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，關(guān)心舒展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而關(guān)心消化，并減少腰圍線上的余外脂肪。
招式六：風吹樹式變體
主要功效：增強人體平穩(wěn)感和和諧性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
招式七：蝎子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關(guān)節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，加強性的操作能力，強化耐力和注復(fù)力。
招式八：頭倒立
主要功效：有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)寧靜，改善睡眠，強壯腹部器官，擁有減肥及美容的功效，并排除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉放松停垂。
跳箱、鉆桿、跳山羊，這些是我們在學(xué)校里就做過的練習(xí)?，F(xiàn)在，這種配合心肺功能、力量協(xié)調(diào)練習(xí)的連續(xù)運動可以在家里、臥室中練習(xí)了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個動作為1組，練習(xí)的過程中不能有間歇，每組動作的練習(xí)時間應(yīng)該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習(xí)時間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開始的幾次重復(fù)2-3組，等到能夠輕松完成時，再把運動量增加到5組。
腹部練習(xí)
這組腹部練習(xí)可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿并攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然后讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重復(fù)上述動作。注意練習(xí)的過程中眼睛要始終盯住球。
TIpS：當腹部開始有酸痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重復(fù)動作5次。
跳繩練習(xí)
每部分練習(xí)結(jié)束后都應(yīng)該以跳繩為過渡，因為它可以鍛煉身體的耐力、協(xié)調(diào)性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習(xí)。
跳繩時應(yīng)該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應(yīng)交替使用，如雙腿并合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
TIpS：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之后，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸并深呼吸幾秒鐘，心跳就會慢慢平緩下來。
肩部練習(xí)
通過這組練習(xí)可以塑造肩部肌肉并使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向后退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然后翻轉(zhuǎn)，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。
TIpS：多次重復(fù)練習(xí)比增加啞鈴的重量更有效。當肌肉感到酸痛時，可以將手臂翻轉(zhuǎn)回正常姿勢，再重復(fù)動作。
手臂練習(xí)
這是手臂和肩部的綜合力量練習(xí)。以弓步姿勢站立，左腿向后退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置于身側(cè)，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續(xù)上述動作。
TIpS：開始練習(xí)前應(yīng)將拉力繩調(diào)整到適合自己的長度。
頸部練習(xí)
因為長時間面對電腦，人的頸部肌肉在一般的練習(xí)中不容易得到充分的放松，但下面這組練習(xí)可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。
俯臥在毯子上，鼻尖貼于地面，腳面繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然后放下手臂。注意頭部與脊椎應(yīng)該在同一個高度上。
TIpS：練習(xí)結(jié)束后放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放松運動，還可以有效抻拉韌帶。
腿部練習(xí)
這組跳躍練習(xí)可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。
站在原地，向右側(cè)跳一步之后再向反向重復(fù)動作一次。然后向前、向后各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長短。
TIpS：跳躍時夾緊膝蓋，可以提高動作的難度，也能使練習(xí)達到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關(guān)節(jié)不受傷害。
這套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排球、啞鈴等簡單的健身器械配合，除此之外，練習(xí)的過程中要注意連續(xù)性，連續(xù)做完7個動作為1組，練習(xí)的過程中不能有間歇，每組動作的練習(xí)時間應(yīng)該保證30-60秒，所以最好隨身攜帶一塊秒表來保證練習(xí)時間的充足。如果你剛剛接觸這樣的練習(xí)，可以在開始的幾次重復(fù)2-3組，等到能夠輕松完成時，再把運動量增加到5組。
胸部練習(xí)
鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。
俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿并攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點將身體撐起，等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時，抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。
TIpS：不要因為不習(xí)慣這個動作而放棄練習(xí)，這組動作對使手腕受傷的可能性更小。
隨著瑜伽運動的流行，越來越多的人選擇瑜伽來達到美容美體功效!瑜伽的每個動作似乎很簡單,但背后蘊藏著驚人的作用,想要練好瑜伽還是得花一些功夫的!下面小編要推薦8式沙發(fā)纖體瑜伽，讓你的身體變得像沙發(fā)一樣柔軟!
8式沙發(fā)纖體瑜伽 打造柔美曲線
直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。
4.恢復(fù)直立姿勢。動作重復(fù)5次。
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。
2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側(cè)。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
鳥王式
步驟：
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對側(cè)腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
雙腿背部伸展
步驟：
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。瑜伽動作 坐著幫你擺脫小肚腩
功效：伸展整個背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。
眼鏡蛇式
步驟：
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。
功效：有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。瑜伽健身球 鍛煉出俊美身材
蜥蜴式
步驟：
1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4.呼吸平緩，保持15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
脊柱扭動式
步驟：
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3.保持均勻的呼吸。
練瑜伽注意事項
1、穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進行瑜伽練習(xí)
這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話.搞一套寬松棉質(zhì)的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環(huán)暢通,就好.
2、穿襪子練習(xí)瑜珈,尤其是冬天,怕冷
任何時候,瑜伽一定要赤著腳練習(xí),赤腳不僅能保證你做動作不打滑,更重要的是腳底分布所有重要穴位,它是
瑜伽排毒的最重要出口之一.再說了,冬天瑜伽館一定會開空調(diào),凍不著的.
3、做瑜伽時,還不忘記把手機放身邊
瑜伽課一定要安靜,保持安靜以便于所有人集中精神,這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣.手機一響,不僅你自己練不下去,別的瑜友,連老師情緒也會受影響.關(guān)掉你的手機,專心當前的瑜伽吧.
4、不愿意去按老師教的呼吸法去做動作,以為會比劃一些瑜伽招式就可以
學(xué)英語若熟練不了26個字母,那就不能入門.學(xué)瑜伽同樣道理,不去學(xué)瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以后再怎么努力學(xué),都是門外漢.
所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制;
瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數(shù)來計算;
瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量;
將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上;
每個瑜伽動作中間的調(diào)息,就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn),有意識的進行放松,以便進行下一個動作.
5、做動作時,喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子
練習(xí)瑜伽,應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣.
慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作,那樣不利于集中注意力);
完全不需要跟他人比較動作,只需要比你自己過去有進步就好;
瑜伽不是練舞蹈,動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到,不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美,更到位的。
結(jié)語：練習(xí)瑜伽不是一朝一夕的事情，我們要有持之以恒的精神，這樣才能夠更好的體現(xiàn)出瑜伽的動人魅力!小編推薦的8式沙發(fā)纖體瑜伽，希望大家能夠好好的練習(xí)，已達到這款瑜伽的最佳效果，但是小編還是要提醒大家一定要量力而行哦!
