瑜伽健身 治腰腿痛
治未病養(yǎng)生健身。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽健身 治腰腿痛”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
瑜伽健身對于人們來說并不生疏，很多人都在練習瑜伽，但是很多人不了解瑜伽，本來瑜伽是可以減輕病痛的，停面是瑜伽針對腰腿痛的一些治療運動。
瑜伽健身排除腰痛
1.坐在地面上，曲曲雙腿。用左手握住右腳踝，臀部向左側(cè)扭動。臉部向左側(cè)扭動。請保持10至30秒。左右交替復(fù)復(fù)。
2.坐在地板上。脊柱緊緊的拉伸，請輕輕將身體擰向右側(cè)。左手放在右膝蓋上。請保持分30秒來1分鐘。左右交替復(fù)復(fù)。
3.俯臥地面，曲曲手臂，胸部貼住地板。然后，抬起臀部。保持喚吸的同時保持姿勢10至30秒。
4.躺在地面上，雙手在頭頂合十。腳掌合十，全度靠近臀部。吸氣，抬開始。保持10至30秒。復(fù)復(fù)5來10次。
5.打開雙腿站立，將髖關(guān)節(jié)扭來左邊。向上伸直右臂，用左手按著凳子，全度將身體停壓。請保留10至30秒。
6.躺在地板上，雙手向兩旁伸直。曲曲膝蓋和腿，扭動臀部，將雙腿方向右側(cè)，臉轉(zhuǎn)向相反的方向。請保持30秒至一分鐘。
瑜伽健身治愈腿痛
1.站在地面上，將右腳腳板放在左腳大腿根部。手掌和手合十，伸直在頭部上方。請保持15至30秒。
2.抓住雙腿間夾著書本或板子。雙手在頭部火線交疊。然后，曲曲膝蓋，蹲停。請保持10至30秒。
3.站立，兩腿打開。雙手交疊于腦后。曲曲膝蓋，臀部漸漸落停。請保持10至30秒。復(fù)復(fù)幾次。
僅憑瑜伽健身治療腰腿痛還是不夠的，需要配合藥物治療，才能起來很好的作用。
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【導(dǎo)讀】健身瑜伽十二試瑜伽動作，由于生活條件的提高，人們對生活中如何做到養(yǎng)生健身要求越來越高，瑜伽成了人們健身必不可少的健身項目，停面小編為瑜伽喜好者推舉健身瑜伽十二試瑜伽動作。
健身瑜伽十二試瑜伽動作
1 鴿王式
左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能夠起到減脂的作用。
2 狗舒展式
將身體拱成一個倒V字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向停壓；雙腿伸直，腳后跟壓住地面。
這個動作讓身體的復(fù)量平均地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
3 鷹式
保持鳥王式（第12招）的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂全力向后舒展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
4 蜘蛛式
雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腿停穿過，反向后面，在背部相交。停巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。
能充分錘煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
5 蝗蟲式
腹部向停，平躺在地上；抬起臀部讓雙手放在腿停，手臂保持伸直；以停巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放停。雙腿抬起為蝗蟲式。
健身瑜伽十二試瑜伽動作
6 龜式
雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，停巴上揚，呼氣的時候，停巴靠近胸部，運動的復(fù)點在頸部。
龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對于塑造頸項的線條，排除雙停巴有很大的關(guān)心。
7 虎式
雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹停脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地舒展，同時仰望，抬起停巴；呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有用果。
8 眼鏡蛇式
這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及頸項，因此身體全量舒展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，排除頸項的皺紋。
9 蝴蝶式
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給必定的輔助力量，把膝蓋向停壓。
這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關(guān)節(jié)的柔韌性；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，排除腿部腫脹。
10 牛面式
雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸；坐在兩腳后跟之間，雙腳全量向臀部靠近，背部保持垂直；右手舉起從肩膀向停彎曲，左手反向背后與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關(guān)節(jié)，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。
11 獅子式
保持蓮花坐姿，然后整個身體前傾，以手臂承擔身體的復(fù)量；在吸氣時停巴上揚，背部凹停；呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，并發(fā)出獅子般的吼叫。
這個動作不太雅觀，但是對于面部的保養(yǎng)非常有用果。可以排除臉部的明顯皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。
12 鳥王式
這是一個難度較大的平穩(wěn)姿勢。膝蓋略微彎曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右腳鉤住左腿的小腿停方；把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上舒展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接觸合攏，然后保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。
瑜伽減肥的效果，不用小編多說，相信大家都有一定的了解，而現(xiàn)在瑜伽的種類有很多，那么如何挑選呢?下面小編就為大家推薦一套瑜伽健身操，長期鍛煉的話有益身體健康，一起來看看如何做吧。
下面小編介紹的這一套 瑜伽健身操有這鍛煉全身的效果，而且還有一定的減肥作用，也是一種可以讓你充滿樂趣的健身方式，來看看吧。
從廣義上講瑜伽是哲學;從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動，通過練習瑜伽增進人們的身體、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽動作和健美操動作，堅持練習可使身體健康，體現(xiàn)健美的無限魅力。
下面是一套瑜伽健身操，共分為30式，大家可以照著學習下
第1節(jié)：起式
動作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2節(jié)：頭部運動
動作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動，做兩遍。
第3節(jié)：伸展側(cè)腰
動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h方
第4節(jié)：拉伸肩部
動作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動作。
第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體
動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。
第6節(jié)：拉弓射箭
動作要領(lǐng)：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
第7節(jié)：金蛇曼舞
動作要領(lǐng)：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復(fù)做三次。
第8節(jié)：捕魚撒網(wǎng)
動作要領(lǐng)：兩條腿分開站立，雙手平伸從左到右的劃圓柱狀，然后在雙手平伸從右到左畫圓作靠柱狀，反復(fù)兩次進行即可。
第9節(jié)：穿云破霧
動作要領(lǐng)：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開一字形環(huán)繞下蹲。
第10節(jié)：雄鷹展翅
動作要領(lǐng)：雙手前后舞動，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
第11節(jié)：彩蝶紛飛
動作要領(lǐng)：向左成弓箭步，右手上下舞動三下作前后推拉狀，向右成弓箭步，左手上下舞動三下作前后推拉狀。
第12節(jié)：金龍吐須
動作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸彎腰作吐氣狀，頭垂下，慢慢吸氣立起抬頭，反復(fù)做三次。(可以理解為操間休息整理)
第13節(jié)：一字行云
動作要領(lǐng)：雙手環(huán)繞向左成一字形，向左弓箭步，雙手環(huán)繞向右成一字形，向右弓箭步，反復(fù)做四次。
第14節(jié)：彩云追月
動作要領(lǐng)：雙臂左揚環(huán)繞抬腿，雙臂右揚環(huán)繞抬腿，反復(fù)做四遍。
第15節(jié)：禮花朵朵
動作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手平舉下蹲，雙手打開環(huán)繞站立，反復(fù)做八次。
第16節(jié)：乳燕展姿
動作要領(lǐng)：雙腿分來，站立的姿勢下，左手放在腹部，然后右手高舉過頭左側(cè)彎曲，腿部則需伸直，反方向動作，就是轉(zhuǎn)變方法，做兩次。
第17節(jié)：俏楊倩柳
動作要領(lǐng)：左腿點地，右腿直立，左手叉腰，右手揚起環(huán)繞，同時抬起左腿;反方向作：右腿點地，左腿直立，左臂揚起環(huán)繞，同時抬起右腿。反復(fù)做兩次。
第18節(jié)：左右蹲式
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，雙臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作：雙臂平行向右抬起同肩平下蹲。反復(fù)做四次。
第19節(jié)：手足相約
動作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起左腿讓雙手和左腳接觸，做八次;反方向作：面向左側(cè)直立，雙手高舉過頭落下，同時抬起右腿讓雙手和左腳接觸，做八次。
第20節(jié)：轉(zhuǎn)體出拳
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，舉起左手握拳放置耳邊，向右出拳，做八次;反方向作：雙腿叉開，舉起右手握拳放置耳邊，向左出拳，做八次。
第21節(jié)：頭膝并蒂
動作要領(lǐng)：面向右側(cè)直立，左手插腰，右手抱頭向下彎，同時抬起左腿，欲和頭部接觸，連做八次;反方向做：面向左側(cè)直立，右手插腰，左手抱頭向下彎，同時抬起右腿，欲和頭部接觸，連做八次。
第22節(jié)：玉腰小憩
動作要領(lǐng)：左腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立;右腿在前交叉并立，挺胸吸氣雙手平伸下彎放置膝部，腰彎至90度，呼氣慢慢直立。(稍息)。
第23節(jié)：側(cè)首點地
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，雙手抱頭向左側(cè)彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，雙手抱頭向右側(cè)彎下，同時左腿屈膝，做連接狀，連做四次。也可一個方向連做四次，再反方向做四次。
第24節(jié)：原地跑步
動作要領(lǐng)：原地跑步，盡量向后高抬腿，使其踢到臀部，跑80 120步，隨著鍛煉的深度，可根據(jù)自身情況增加運動量。
第25節(jié)：收式
動作要領(lǐng)：面向左側(cè)直立，左腿在后，雙腳成外八字型，雙手慢慢抬起和肩平，左手臂向上伸直，右手臂90度平行打開，頭部向右手看齊，放下左手同時右手伸直，頭部轉(zhuǎn)向下看左手，并隨左手慢慢抬起向右下腰，右手臂轉(zhuǎn)手指前方，還原成一字形放下;反方向做同上(演示動作為主)。
第26節(jié)：呼吸調(diào)整
動作要領(lǐng)：雙腿叉開比肩寬，雙手打開下蹲吸氣，氣沉丹田，向上舉臂呼氣，連坐三次。
第27節(jié)：左邊平衡
動作要領(lǐng)：左腿金雞獨立，雙手平伸右腿抬起呈一字型。
第28節(jié)：右邊平衡
動作要領(lǐng)：右腿金雞獨立，雙手平伸左腿抬起呈一字型。
第29節(jié)：孔雀開屏
動作要領(lǐng)：左腿金雞獨立，左手平伸，右手握右腳尖下彎呈90度，稱孔雀左側(cè)開屏;右腿金雞獨立，右手平伸，左手握左腳尖下彎呈90度，稱孔雀右側(cè)開屏。
第30節(jié)：直立平衡
動作要領(lǐng)：雙腿并立，深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬左腿放置右腿膝部，雙手和腿慢慢放下;深呼吸，雙手慢慢高舉過頭伸直，抬右腿放置左腿膝部，雙手和腿慢慢放下。
結(jié)語：瑜伽健身操也是一種非常流行的健身方法，有這很強的減肥塑身效果，以上為大家介紹了30式瑜伽健身操的動作要領(lǐng)，希望可以幫助到一些想利用瑜伽減肥的朋友們，其實瑜伽健身操也是一種非常好的選擇。
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瑜伽健身裝備之瑜伽襪
瑜伽專用防滑襪多數(shù)使用吸水材料精織而成，部分產(chǎn)品采納新型快干材料。吸水快干耐用性都大幅的提高，傳統(tǒng)的yoga襪底部采納專用的毛圈地結(jié)構(gòu)，給運動中的雙腳提供緩沖，減震的作用；瑜伽襪在背面上賦以點狀塑點止滑顆粒，有用防止練習者在做動作時出現(xiàn)滑腳等現(xiàn)象，有用保衛(wèi)練習者的安全。
在瑜伽的練習過程中，教練往往是不提倡穿瑜伽襪子，但是專用的瑜伽襪在背面上賦以點狀塑點止滑顆粒，不僅能有用防止練習者在做動作時出現(xiàn)滑腳等現(xiàn)象，有用保衛(wèi)瑜珈練習者的安全。而且在瑜伽專用襪子的輔助下，很多練習者會很輕易掌握一些瑜珈動作的真諦，增加練習的效果和收成感。愈加練習者在練習時腳會出汗。這樣一來地板或者公共愈加墊都是很不衛(wèi)生，瑜伽襪子不僅能有用保持自己的衛(wèi)生，更能保護公共衛(wèi)生。是練習的輔助產(chǎn)品。
瑜伽健身裝備之瑜伽襪
瑜伽襪對于練習瑜伽健身來說也是很有用處的，大家可以試著穿起來嘗試一下。但是如果對瑜伽襪這類瑜伽健身裝備沒喜好的話，是可以不用的。
瑜伽對身體的益處，已是眾所皆知。除了讓女性為之瘋狂的瘦身成效，瑜伽對于身體保健與傷后復(fù)建，也是有例可循。
站姿前彎后彎
成效：前彎可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛；后彎則可開釋壓力、強化停背部及核心穩(wěn)固。
步驟：
1-1、雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸。
1-2、雙手于胸前環(huán)抱，上身自然前彎，請前彎至身體柔軟度可到達處，不可逞強。
1-3、若身體柔軟度較佳者，可再往停彎，直至雙手貼地。此動作要特殊注復(fù)頸椎的放松，若是不放松，便不會有放松脊椎之感，反而使頸脊輕易產(chǎn)生酸痛。
1-4、調(diào)整呼吸，回復(fù)準備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺立。
1-5、再將上身往后仰，漸漸后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側(cè)舒展。柔軟度較差者，可后仰約45度即可。
Tips：因每個人的身體柔軟度不同，所以做此動作時要特殊注復(fù)，不可逞強為之而造成運動損害。柔軟度較好者，可將動作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可。
上停犬式
成效：活化脊椎，增進免疫系統(tǒng)功能；增強核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預(yù)防高低肩問題。
步驟：
2-1、以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。
2-2、狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形。
2-3、腳尖撐地，臀部停壓，身體往前舒展。
2-4、再停壓，身體顯現(xiàn)俯體挺身狀。
2-5、眼鏡蛇式：身體再停壓，腳背與停身貼地，上身后仰。
Tips：此動作須注復(fù)部分小細節(jié)。當雙手貼地時，必須將五指張開，可關(guān)心抓地力；腹部用力、肩膀放松，才不會壓迫到脊椎。
【導(dǎo)讀】行進毛巾瑜伽健身，拿起瑜伽，很多人腦海里就想起一個女士穿著健身衣，一下子保持一個高難度的動作。除了這類常見的瑜伽外，用器械輔助瑜伽運動成效會更好，比如說毛巾瑜伽，一起來了解停行進毛巾瑜伽健身。
行進毛巾瑜伽健身
仰臥抬腿
1、仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
2、漸漸抬起左足離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做，這個動作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
半船式
1、俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
2、漸漸抬起雙足離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10~15次。
行進毛巾瑜伽健身
跪姿單踢腿
1、跪姿，雙足并攏，臀部置于足跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
2、身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
3、右足抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左足離地，收腹呼吸。
【導(dǎo)讀】簡易瑜伽健身功，工作或者學習中間干10分鐘的瑜伽練習，可以使我們身心得來充分的休息，保持旺盛精力和優(yōu)良的自信，從而拿高工作和學習效率，使我們在職場打拼中與得驕人的業(yè)績，一起來了解停簡易瑜伽健身功。
簡易瑜伽健身功
功法一：頭功
1、閉上眼睛。
2、雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵、頸部、頸項，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摩我們的手，頭部皮膚非常放松。
3、雙手山前來后梳頭，意念跟隨著你的手指活動，共干15-30次，直來頭皮有點發(fā)熱。
一會兒緊張工作，腦筋已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。
簡易瑜伽健身功
功法二：眼睛功
1、閉上眼睛。
2、眼睛全力朝右，保持3秒，然后順時針方向，全力朝停，保持3秒。
3、同樣道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4、全力向右就完成了一個逆時針的循環(huán)。共干3次。
5、順時針方向干3次。
6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
活動雙眼，可以有用得排除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
【導(dǎo)讀】毛巾瑜伽健身法，本來瑜伽健身也不是要求很嚴格的，可以自創(chuàng)一些健身的方法，或者附加一些工具也是可以的，那么接停來就一起來了解停毛巾瑜伽健身法吧。
毛巾瑜伽健身法
1.盤腿干在地面上，雙手用力握住毛巾兩端，平舉在胸前。
2.雙手伸直，舉來頭頂。
3.超越頭頂，將雙手轉(zhuǎn)向死后。仍舊緊握手巾兩端。
4.將雙手轉(zhuǎn)向停。毛巾位置處于臀部上方。保持姿勢5個喚吸。還原為初始姿勢。
5.再次緊握手巾兩端舉高雙手。在頭部上方處停留。
6.將身體傾向右側(cè)，仍舊伸直雙手。保持5個喚吸，同理復(fù)復(fù)另外一邊。光復(fù)初始姿勢。
毛巾瑜伽健身法
7.高舉雙手，將身體向前曲曲，全度壓低身體，但不要將雙手觸碰地面。
8. 來達后不要停留，將身體傾向右側(cè)。開始轉(zhuǎn)折身體，從右來后再來左。
9.最后回來前面。如此同方向各復(fù)復(fù)3次。
小拿示：以是，大家在使用瑜伽健身時不要太嚴格按照方法來進行，只要能達來健身的目的就可以啦。
瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。通常人們很輕易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習。即使你只有一點時間只可以做很少的練習，但你也要去做幾個你知道的練習，并且在你的范疇內(nèi)做到最好。假如你很緊張，僵硬，你可以做一些舒展的練習，假如感覺腹部放松，那就做一些加強的練習等等。將瑜伽的練習融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時間和精力來這樣做是很值得的。
從不著急。每一個體式起始時都是慢慢的，用10-15妙來進入體式然后開始維持，這將會給你的練習額外的好處和效果。在你自己的極限范疇內(nèi)維持體式。肌肉必須維持收緊以維持體式。作為初練習者，你可以從維持每個體式5妙鐘開始。然后每周逐步增加維持的時間。通過維持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習工作。維持體式后回到起始姿勢時同樣要很緩慢，有操縱地來完成，假如你急忙倒下來會損失至少三分之一的練習效果并且還很輕易受傷。決不要在做體式時強迫用力，或爆發(fā)力量為了達到更進一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去維持。疼痛是身體的一個信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習健身操時，身體運動很快， 因為慣性的運動，有時身體發(fā)了類似的信號你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強調(diào)個人進展，只要規(guī)律的練習，你將會發(fā)覺你自己的進步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠，但是你得到的益處并不會少于他們，因為你們的身體條件不同。瑜伽的進展是可以看的見的，只要你去練習，隨著練習的增加，以前連做夢都不敢想的體式，你也慢慢會做到的。
瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。通常人們很輕易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀念去努力了。
在你做任何練習時都應(yīng)該全神貫注，這會使你在在接下來的練習里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平穩(wěn)的體式時。 移動時急速或是說話，還有在體式做不到位時尷尬的笑都會很大的影響你的進展和練習的效果。簡單地繼續(xù)你的練習放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注重力在練習上維持這種練習的不見斷性，你將會收獲更多。想象力會使你的練習更加的深入，例如在做獅子式時你可以想象自己是一頭兇狠的獅子而在貓舒展時就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會使你的練習更加有味。
每組練習之間適當?shù)男菹?。瑜伽的美在于它的?yōu)雅，所以在你的練習中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。操縱你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的舒展狀態(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時間去汲取從體式和呼吸中所學到的東西。
在練習中維持正常的呼吸。許多人在費勁緊張的維持體式時都會有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調(diào)放松即使是在練習的時候。盡可能的使體式在一個舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當你練習了一段時間后，熟練掌握了一些體式后就會有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是維持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上.
【導(dǎo)讀】健身瑜伽要注重，健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的，但是在練習瑜伽時要注重許多的事項，不能隨意練習，健身瑜伽要注重，看看吧。
健身瑜伽要注重
時間
練習應(yīng)在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前（清晨）是進行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。
要保持天天在同一時間進行練習的習慣。最好是每24小時只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果。
地點
最好挑選在寧靜秀麗的自然環(huán)境中練習健身瑜伽。假如在室內(nèi)練習，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開，有空調(diào)的場所要經(jīng)常換新奇空氣。
保持幽雅的環(huán)境和防止激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，特別對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細小差異。
健身瑜伽要注重
飲食
天天的食物中應(yīng)包括沙拉（最好是作為午餐或晚餐的前餐）、新奇蔬菜、新奇水果（每次可吃一種或多種水果）、生堅果（可保持精力旺盛）等4種食物。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品；不要吸煙、飲酒；天天飲茶或咖啡不要超過兩杯；晚上睡覺前2小時不要吃東西；吃飯時盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時再喝；天天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜質(zhì)。
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢相易的間隙休息6到8秒鐘；二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4.
著裝挑選保暖、吸汗并便于舒展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體練習服，練習時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好挑選在練習前或完成練習15分鐘后再洗澡。
