瑜伽七式排毒輕輕松松
養(yǎng)生式瑜伽。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽七式排毒輕輕松松”，相信能對(duì)大家有所幫助。
瑜伽排毒
瑜伽能夠調(diào)劑身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和舒展令身體每一個(gè)部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋養(yǎng)、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中顯現(xiàn)！
雙角式
姿勢要點(diǎn)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3￣5次呼吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢要點(diǎn)：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3￣5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5￣7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側(cè)臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢5￣7次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問題。
三角側(cè)舒展式
姿勢要點(diǎn)：同三角式站立，右足外轉(zhuǎn)，左足內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3￣5次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：
刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
犁式
姿勢要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5￣7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5￣7次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS：
姿式緩慢，步驟分明
注復(fù)力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊復(fù)自己的感受，讓自己感覺舒暢。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長，令面色紅潤。
ys630.COm精選閱讀
（1）織布療法
坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用。
（2）晃海療法
雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘,一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘有預(yù)防和治療作用。
（3）抱枕療法
用棉布縫制一個(gè)長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長枕。睡眠時(shí)側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。
很多女孩子為了擁有苗條的身材，不惜使用很極端的減肥方法，這些減肥方法可能在你減肥時(shí)達(dá)到很好的減肥效果，可是對(duì)我們的身體健康也會(huì)有很壞的影響。
也許我們可以十天半個(gè)月只吃水果度日，也許我們可以喝利尿劑用來快速瘦身，但是我們不能用我們的青春和健康換來暫時(shí)的美麗，我們其實(shí)還有更好的方法就可以使我們輕輕松松就瘦下來，其中中醫(yī)的代茶飲就是很好的一種方法。
中醫(yī)中的代茶飲就是將這個(gè)當(dāng)作茶水來喝，不論時(shí)間，不論地點(diǎn)，不論次數(shù)，只要渴了就喝這種代茶飲。根據(jù)配方不同，代茶飲也就有不同的功效。
中醫(yī)瘦身的原理是健脾和胃、去濕降脂，也就是說將身體中的宿便、毒素等排出體外，把有益健康的良好的東西吸收，從而達(dá)到瘦身的目的。今年夏天我就開始喝了一種代茶飲，一直都沒有使用絕食和節(jié)食的方法，這半年來體重還降了五斤，而且現(xiàn)在每天都便便了(我自認(rèn)為只要是吃的都能夠很快排出去，就一定不會(huì)胖)。現(xiàn)在我把這個(gè)配方拿出來，希望給那些減肥的美眉們提供一些幫助。
醫(yī)師提供的配方如下：
茯苓10克(降脂、健脾和胃)薏苡仁10克(利尿去濕)荷葉、山楂各10克(降脂作用)枸杞10克(降脂補(bǔ)氣)西洋參10克(益氣生津)
將這六味藥放入砂鍋煮水喝，水量依個(gè)人的喜好而定，煮好后放入冰糖，不放糖時(shí)口感清新宜人，沒有任何怪味。煮好后裝在飲水杯里，只要口渴就喝，不用其他任何輔助方法，就可以輕輕松松達(dá)到我們的減肥目的。
整個(gè)配方不到十元錢，藥方中還好有一些補(bǔ)藥，具有健脾益氣的功效，對(duì)我們的身體具有補(bǔ)足作用，而他的減肥效果也很不錯(cuò)，比起我們經(jīng)常在外買的綠茶、紅茶飲料相比較，更加便宜更加健康。美眉們不妨試一試，不會(huì)讓你失望的。
相關(guān)淑女的定義？
有人說：真正的淑女得見到耗子就暈倒，在外吃飯不能吃多，不能懂的太多。我們可以把淑女的定義解釋為：為人和善，時(shí)時(shí)微笑、心地善良，身材纖秀、衣著講究的年輕女性。
相關(guān)活動(dòng)強(qiáng)度的定義？
裝備的選擇與活動(dòng)強(qiáng)度有極大的關(guān)聯(lián)，依據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)，女孩子出隊(duì)大都不超過以下強(qiáng)度：
負(fù)重不超過20公斤、徒步不超過10公里、登山高度不超過2000米，因此以下推舉的裝備適用范圍均在此范疇之內(nèi)。
一、觀點(diǎn)
戶外是一個(gè)以力量為本的世界、一個(gè)以資本為基礎(chǔ)的世界。而女人恰恰是這個(gè)圈子中最重要、最漂亮、最活躍的亮點(diǎn)。女孩子們憑相貌、媚眼、輕腰、細(xì)語游離于驢群間 ！因此女孩子的裝備不但要有其特有功能性，還得有那么點(diǎn)美學(xué)價(jià)值！物美價(jià)廉的戶外裝備是我們這些驢友所追求的目標(biāo)，但是物美和價(jià)廉本身就是一對(duì)矛盾，所謂的性價(jià)比也只能解釋為性能低人一等而價(jià)格廉價(jià)。建議在自己經(jīng)濟(jì)條件許可的情況下，盡量買名牌優(yōu)質(zhì)的裝備，假如錢不夠，寧愿臨時(shí)不買。買名牌不是因?yàn)樘摌s心，而是名牌裝備擁有優(yōu)異的可靠性、穩(wěn)定性和舒適性，而且它的性能已經(jīng)被無數(shù)的戶外運(yùn)動(dòng)者實(shí)踐驗(yàn)證。
二、必備用品采購
必備用品,顧名思義，就是缺了它不行的。但首先把背負(fù)的總重量限定在30斤以內(nèi)，這是想要快樂、舒適的參加活動(dòng)最起碼的條件.裝備不用一步到位全買齊了，慢慢來，找個(gè)懂行點(diǎn)的GG，到各個(gè)店多去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，瞅到順眼的再說，究竟，對(duì)大多數(shù)女孩子而言這是一筆額外的投資，覺得合適了再下手！
三、非必備用品采購
像帳篷、爐頭鍋?zhàn)樱巧秸戎惖难b備大可以和那些主動(dòng)上來套近乎的GG們共享，至于溯溪鞋、快干衣褲、沖鋒衣之類的，個(gè)人認(rèn)為螳臂當(dāng)車，溯溪鞋可以用涼鞋代替、快干衣褲可以用外貿(mào)休閑衣褲代替、沖鋒衣可以用雨衣代替
1、背囊 淑女戶外裝備推舉--背囊
目標(biāo)：依據(jù)你的身材選一個(gè)45-55升的背囊
建議：大多數(shù)女孩子選背包只在顏色、款式上下功夫，殊不知選擇背包最大的學(xué)問在于背負(fù)系統(tǒng)是否合適你的身材,同時(shí)注重調(diào)節(jié)肩帶，腰帶，和胸帶，肩帶調(diào)節(jié)好以后應(yīng)該和你的肩胛骨之間沒有什么空隙(駝背的人例外)。好的包能夠任意調(diào)節(jié)肩膀上的重量分配，可以依據(jù)體力以及環(huán)境隨時(shí)調(diào)整。好的背負(fù)系統(tǒng)調(diào)節(jié)合適了，可以把大部分重量(60%以上)轉(zhuǎn)移到胯部和臀部，那樣你的肩膀會(huì)輕松很多，活動(dòng)起來也更靈活。另外，由于男女體形不同(女孩子的肩部、背部大多較男孩子窄一些，因此即便同樣容量、背負(fù)系統(tǒng)的背囊男孩子背合適、女孩子就未必)，名牌產(chǎn)品的廠家都會(huì)專門為女生設(shè)計(jì)了一些款式的背包。這些包的背負(fù)系統(tǒng)是依據(jù)女性的身體特點(diǎn)非凡制作的。買背包時(shí)還有一個(gè)重要的問題就是注重背包腰帶的大小，很多女款背包都忽略了這一點(diǎn)，有時(shí)即便把腰帶卡扣收到最緊但還是松，腰部要是不受力，你就等著累吧！購買背包時(shí)一定要自己到店子里去背上試試，自己的背、腰、胯告訴你的才是最真實(shí)的。
2、登山鞋
目標(biāo)：中輕量級(jí)的登山鞋
建議：要享受自然情趣，難免要在石礫、泥濘、冰原、雪野中自由行進(jìn)，一雙好鞋是必不可少的，雖然價(jià)格不低，但這種投資很值得，按大多數(shù)女孩子的活動(dòng)強(qiáng)度一雙中輕量級(jí)的登山鞋就足夠應(yīng)付所有的場合,選擇他的另一點(diǎn)好處就是款式多、樣子美、重量輕、既可以徒步、登山,又可以配上牛仔褲穿梭于市井之間山散發(fā)出時(shí)尚、個(gè)性的魅力。另外女孩子大多體態(tài)纖秀，出于防滑的考慮不建議選購Vibram鞋底，（女孩子體重輕鞋與地面的磨擦系數(shù)低，Vibram橡膠硬對(duì)硬濕地防滑差）。
3、睡袋
目標(biāo)：夏季棉睡袋（舒適溫度5-7度）總重量不超1.5斤，春秋冬棉睡袋（舒適溫度零下2度至零下6度即可）總重量不超3斤。
建議：這個(gè)貼身的東西，最好不要借別人的，再說，睡袋在野營中除了保暖，某些情況下也可用作衛(wèi)生睡具。睡袋產(chǎn)品沒有行業(yè)協(xié)會(huì)，沒有行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，國內(nèi)沒有，國外也沒有，一些大的品牌商和研究機(jī)構(gòu)依據(jù)實(shí)驗(yàn)室試驗(yàn)和野外經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自己的產(chǎn)品標(biāo)定舒適低溫（溫標(biāo)）。這個(gè)溫度只具有參考意義，它會(huì)因人而異，因環(huán)境而異。 因此睡袋最需要重視的是保暖，其次是重量，另外不管出發(fā)時(shí)是什么天氣,裝睡袋的大塑料袋一定要帶，不然下雨了睡袋弄濕的話會(huì)冷死的。
4、頭燈
目標(biāo)：輕便的LCD頭燈
建議：頭燈的好處是可騰出雙手，看到哪里，亮到哪里。LCD頭燈的好處是體積小重量輕，照明時(shí)間長，女孩子一般夜晚只在營地內(nèi)活動(dòng)，因此照亮眼前15米以內(nèi)的地方就完全夠用了，而且平常放在淑女包里，碰到黑暗的樓道拿出來照照也不錯(cuò)。
5、其他物品
目標(biāo)：洗漱包
建議：這個(gè)東東是女孩子的必備，功能完備的洗漱包可以放得下所有的洗漱用具和化妝用品，而且里面有一個(gè)摔不碎的鏡子，至于到底需不需要就完全要看MM對(duì)自己的皮膚的信心了，呵呵!
目標(biāo)：水具
建議：老找別人討水喝總不是淑女所為，也廉價(jià)了那些主動(dòng)端茶送水的GG們。
選擇:一個(gè)1.5升的鴨嘴獸或者1升左右的SIGG壺/LAKEN壺是很好的選擇。
目標(biāo)：防潮墊
建議：防潮墊有3個(gè)核心功能：舒適，保暖，防潮。舒適是讓你在高低不平的山間野外有層柔軟的睡墊；保暖是將人體和嚴(yán)寒的地面隔離，減少人體熱量損失，阻止地面寒氣侵入；防潮是隔離地面濕氣。 防潮墊的主要類型有：氣床墊，自充氣墊，泡沫墊,女孩子們身子骨柔嫩，跟豌豆公主似的，因此建議還是購買自充氣式防潮墊吧，但注重要買那種超輕款的，價(jià)格300多元，氣墊壓縮后可以放進(jìn)包內(nèi)，用起來很方便。
瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到歡樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢?下面小編為大家介紹六式經(jīng)典而且常用的瑜伽體式，讓你快歡樂樂的瘦身，一起來看看吧。
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內(nèi)側(cè)，然后保持自己身體的平穩(wěn)，堅(jiān)持5秒，但是假如說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置，讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切：你是特別有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)特別有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)漸漸覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板，轉(zhuǎn)移身體的重量到右手和右腿，假如你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具，如書本等。
左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個(gè)月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直 (假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
瑜伽，是一項(xiàng)健身的好方法，但是，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注重一些小竅門，這樣才能夠達(dá)到健身和修身的效果哦，記住下面的瑜伽健身小竅門，練出美美氣質(zhì)來。
許多人都覺得瑜伽只是一種親切輕柔的練習(xí)，算不上是可以減肥的運(yùn)動(dòng)。但實(shí)際上，通過練習(xí)瑜伽確實(shí)可以幫你塑造并維持自己想要的身材。下面這套瑜伽練習(xí)包括10個(gè)現(xiàn)代瑜伽的經(jīng)典核心動(dòng)作，它們既可以單獨(dú)作為一套練習(xí)，也可以作為其他動(dòng)作的準(zhǔn)備活動(dòng)。下面就一起來學(xué)學(xué)這幾套瑜伽減肥招式。
假如想減肥的話，建議天天做這套動(dòng)作至少五遍。不過即使你一天只做了兩遍，也對(duì)塑形有相當(dāng)大的關(guān)心。
做這套動(dòng)作的時(shí)候，很可能會(huì)有不標(biāo)準(zhǔn)的地方，但請記住，最重要的是維持呼吸和動(dòng)作之間的同步性?？偟膩碚f，向上的動(dòng)作都相伴著吸氣，而向下的動(dòng)作多相伴著呼氣。
1.山式
第一個(gè)動(dòng)作是山式：雙腿伸直站立，雙腳并攏或稍分開，雙臂放身體兩側(cè)。雙手合十呈祈禱姿勢，雙肩外展，挺胸收腹。
2.吸氣
用鼻子吸氣，同時(shí)向上伸直雙臂至頭頂。
3.跳水式
通過燕式跳水動(dòng)作向前彎曲身體，同時(shí)用鼻子呼氣，雙手盡量觸摸腳。假如感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋以保衛(wèi)背部。
4.站立前屈式
吸氣，收緊脊骨，身體向前呈站立前屈式，雙臂伸直，指尖觸地，眼睛凝望前方。
5.支架式
呼氣，并向后移動(dòng)雙腳或輕跳呈支架式，雙臂、雙腿繃直。背部維持平直，堅(jiān)持幾秒鐘，然后像蛇一樣移動(dòng)身體，胸部、下巴貼地，手臂雙肘緊貼身體兩側(cè)，雙腳放平。
6.眼鏡蛇式
吸氣，抬頭，同時(shí)雙臂支撐向下推，盡量讓雙肩和身體上半部分向上舒展。這就是眼鏡蛇式。視線向上，雙肩后展，肘部伸直。收緊膝蓋骨和大腿以防止抬起。
7.下犬式
呼氣并呈下犬式。雙手向前移動(dòng)，分開距離略大于肩距，舒展五指觸地維持穩(wěn)固性。彎曲身體、抬起臀部使身體呈一個(gè)三角形，臀部為其中一個(gè)頂點(diǎn)。頸部和肩部放松。假如感覺肌肉拉得過緊，可適度彎曲膝蓋。維持此姿勢做五次深呼吸。
8.前屈式
吸氣，一腳向前移動(dòng)，然后移動(dòng)另一只腳，眼睛朝前看。之后呼氣，呈前屈式。
9.吸氣
吸氣，起身豎立，手臂向上伸直至頭頂。
10.站立式
手臂放下至身體兩側(cè)，呈一般站立式。
每天上班八小時(shí)，別讓工作擋勿了你的瘦身計(jì)劃。小編教你一些小秘方，讓你在老板眼底下也能瘦身。
※AM8：30出門前——助瘦工具穿著就能瘦。
◎塑身衣+燃燒脂肪褲襪，偷偷雕塑完美體形。
塑身衣可以勾勒出曲線，不僅能讓體態(tài)更完美，而且還能使胃口變小。市面上流行的能幫助燃燒脂肪的內(nèi)衣以及褲襪，穿上一整天，就算不運(yùn)動(dòng)也能讓你比平時(shí)消耗更多熱量。 堅(jiān)持穿可雕塑完美體形。
可在脂肪易堆積處自動(dòng)升溫，自行發(fā)熱，具有改善微循環(huán)、加快脂肪代謝、消耗熱量的作用。
◎高跟鞋和平底鞋，每天換著穿。
高跟鞋、平底鞋分別會(huì)運(yùn)動(dòng)到小腿肌的上、下半部，最好每天換著穿，整條腿才會(huì)勻稱又漂亮，遠(yuǎn)離蘿卜腿困擾。 鍛煉部位：小腿肌
※AM9：00上班——靠走路增加運(yùn)動(dòng)量。
◎少搭車多走路，爬樓梯進(jìn)公司。
搭公交車時(shí)，不要坐，要站著，而且要提早一站下車，慢慢走到公司，這樣不僅可以增加全身運(yùn)動(dòng)量，還能放松心情。到公司樓下，應(yīng)盡量選擇爬樓梯，每次爬3層最好，不會(huì)太累且又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。 鍛煉部位：大、小腿
※AM9：30到公司——全天都要挺起胸、伸直腰。
◎坐姿正確，無形中就能鍛煉到肌肉。
翹腳、盤腿等坐姿都會(huì)影響到下半身循環(huán)，造成浮腫。此外，坐下時(shí)總駝著背，也會(huì)使肌肉處于松弛狀態(tài)，逐漸變成贅肉。因此，坐著時(shí)一定要挺胸收腹，這樣在無形中就會(huì)鍛煉到腹肌、臀肌和背肌。 鍛煉部位：腹、背、臀
※AM10：00工作中——改變習(xí)慣動(dòng)作，鍛煉肌肉。
上班時(shí)的小動(dòng)作，其實(shí)稍加改變，就能幫助瘦身。幫大家整理出一些日常工作中我們常常會(huì)忽略的細(xì)節(jié)，它們可都是容易讓你的肌肉變贅肉的小動(dòng)作，趕快來看看你有沒有做規(guī)范!
◎動(dòng)作1：接電話——手肘不要靠桌。
接電話時(shí)，手肘應(yīng)遠(yuǎn)離身體，這樣沒多久你就會(huì)覺得手累，習(xí)慣后，手臂還可以上下晃動(dòng)，從而甩掉“蝴蝶臂”。 鍛煉部位：手臂
◎動(dòng)作2：復(fù)印文件——踮腳收腹夾緊臂肌。
踮著腳復(fù)印文件，并用距離自己最遠(yuǎn)的復(fù)印機(jī)，趁機(jī)多走幾步路。注意，走路時(shí)腹肌要用力縮，臂肌要夾緊。知道嗎?名?？啥际沁@樣讓體態(tài)變好看的! 鍛煉部位：腹、臀、小腿
◎動(dòng)作3：撿東西——挺胸屈膝下蹲。
撿東西時(shí)，挺胸慢慢屈膝蹲下去，再站起來，可以有效鍛煉到臂部、腹部和大腿肌肉。 鍛煉部位：腹、臀、大腿
◎動(dòng)作4：坐椅子——趁機(jī)做做坐式仰臥起坐。
利用坐下的動(dòng)作，可以趁機(jī)練習(xí)“坐式仰臥起坐”。
Step1：挺直背部，坐下前先懸空停頓2～3秒，這對(duì)緊實(shí)大腿、臂肌很有效。圖22
Step2：挺胸正坐，椅子淺坐約1/2。圖23
Step3：往后靠到椅背，再坐回Step2狀態(tài)。來回做就像做仰臥起坐，可運(yùn)動(dòng)腹肌。圖24 鍛煉部位：腹、臀、大腿
※AM11：00外出開會(huì)——利用手上物品重量鍛煉臂肌。
工作有外出的機(jī)會(huì)最好，可增加每天走動(dòng)的頻率，不僅能讓血液循環(huán)變好，還能提高基礎(chǔ)代謝率。
◎開會(huì)、買東西，手臂離身才會(huì)用到力。
外出開會(huì)，用雙手拿著文件資料，不要抱著靠在身上，手臂打開不要貼著身體，這樣很容易就能鍛煉到臂肌，使其變緊實(shí)。拎手提袋時(shí)，讓手臂和身體保持一定距離，也能鍛煉到二頭肌和三頭肌。 鍛煉部位：手臂
※pM12：00吃午餐——外出用餐多散步。
◎盡量外出用餐，餐后喝杯黑咖啡。
外出吃午餐，可增加運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。餐后喝杯黑咖啡能幫助消化，促進(jìn)脂肪分解。注意不要加糖，熱的比冰的更有效，喝下咖啡后30～40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，此時(shí)配合適量運(yùn)動(dòng)，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。
◎取消午睡防小腹。
吃完飯馬上趴著睡會(huì)讓午餐全卡在胃里，導(dǎo)致消化不良，養(yǎng)成凸小腹，因此建議不要午睡。
伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預(yù)防下背痛。
腹肌的訓(xùn)練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。
臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
椅子坐滿，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。
運(yùn)動(dòng)
椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。
敬禮運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
