助睡瑜伽失眠不再可怕
助失眠的食物。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“助睡瑜伽失眠不再可怕”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
失眠對(duì)現(xiàn)代人來說，絕不是生疏的名詞。究竟是什么原因使人無(wú)法入睡呢？當(dāng)元兇的矛頭幾乎全指向心理、病理、藥物、生活及時(shí)空改變時(shí)，脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)與瑜伽從自然的角度更深入地觀看發(fā)覺，上述種種導(dǎo)致失眠的原因，最終乃歸咎于自主神經(jīng)紊亂及體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此，要真正解除失眠，必須從擁有平穩(wěn)和功能運(yùn)作穩(wěn)固的自主神經(jīng)系統(tǒng)，以及營(yíng)養(yǎng)完整、均衡的根本因素著手。
拱橋式
輔助道具：一條毯子。
功效：延展上背及頸部肌肉，可關(guān)心睡眠。
小囑咐
身體不要過于往前推，大部分力氣放在雙肘上。
01.雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。
02.雙腳皆往前走一小步。
03.吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。
鋤式
輔助道具：枕頭、毯子。
功效：平穩(wěn)自主神經(jīng)，舒緩背部肌肉，關(guān)心睡眠。
小囑咐
01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動(dòng)作要特殊注意。
02.經(jīng)期防止做此動(dòng)作。
03.腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開。
04.停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。
初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭上。
01.雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。
02.吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。
03.用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后漸漸將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
Dr.Wendys~Nature life
01.定時(shí)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時(shí)，以免造成自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)過度高興，導(dǎo)致心跳加速。
02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。
03.防止攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的白開水。
04.
可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來穩(wěn)固神經(jīng)、關(guān)心睡眠。
05.防止使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素（Ephedrine）的感冒藥、過敏藥。
ys630.coM延伸閱讀
分腿坐在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開，確保達(dá)來極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向停壓，全可能的向停，雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，全度貼在墻壁上，兩個(gè)手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。
蝴蝶式覓一個(gè)墊子，坐在上面，膝蓋曲曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對(duì)在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身曲曲，雙臂肘部向停壓大腿部位。
橋式平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向停，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋曲曲，腳全度像屁股靠近，身體成一個(gè)橋型，堅(jiān)持頃刻再放松。
站立前屈第一摘納正派的姿勢(shì)站好，站立墊子前端，腹部吸連續(xù)，身體向停曲曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩停來，雙腿繃直，膝蓋處不要曲曲，然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式把腿向后折疊，兩個(gè)膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時(shí)候上體向前舒鋪，可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松平躺姿勢(shì)，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當(dāng)距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對(duì)應(yīng)打開，距離相同，四肢放松，然后可以上停、左右聳動(dòng)肩膀，這樣能夠關(guān)心放松身體和后背，拉伸脊柱。
瑜伽動(dòng)作很多都是從動(dòng)物的靈感而來。大自然賦予了生命美好的意義，讓生物的形態(tài)各種美感。瑜伽從印度興起，可以強(qiáng)身健體，也能夠陶冶情操，受到了女生們的追捧，甚至很多男生也參加到瑜伽運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。睡天鵝瑜伽是入門級(jí)瑜伽動(dòng)作，可以牽拉大腿和腹部的肌肉，強(qiáng)健韌帶。睡天鵝式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)是什么？
第一步
以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。
左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。
第二步
呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。
保持這個(gè)體式lo一30秒鐘，正常呼吸。
第三步
抬升軀干，恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)體式。
益處
這個(gè)體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化功能，防止毒素在體內(nèi)堆積。同時(shí)，這個(gè)體式還能夠強(qiáng)健肘部、前臀和手腕。
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
【導(dǎo)讀】瑜伽可以助懷孕，練瑜珈已成為一種時(shí)尚，而且練習(xí)瑜珈可能有助于不孕不育治療。一項(xiàng)測(cè)試顯示，正在想法懷孕的婦女至少每年參與一個(gè)十周計(jì)劃，計(jì)劃包括放松和瑜珈。探索人員發(fā)覺這些婦女幾乎比沒有參與計(jì)劃的婦女懷孕可能增加3倍，那么就一起來了解停瑜伽可以助懷孕。
瑜伽可以助懷孕
瑜伽練習(xí)可以減少壓力，不孕不育治療通過瑜伽可能會(huì)有關(guān)心，不過引起不孕不育的原因比較復(fù)雜，不但是壓力引起不孕。瑜伽能使這個(gè)過程更加積極，關(guān)心不孕不育患者懷孕。
對(duì)于有些不孕女性來說，瑜珈可能非常不錯(cuò)。這正印證了幾年前哈佛探索人員對(duì)這個(gè)理論進(jìn)行的測(cè)試，她們讓正在想法懷孕的婦女常常參與瑜伽等放松運(yùn)動(dòng)，探索顯示，這部份女性比沒有計(jì)劃的女性受孕幾率高很多。
瑜珈的益處，非常對(duì)那些對(duì)懷孕感到壓力的夫婦。瑜珈能夠拿供寧?kù)o，期望，樂觀。但是還有證據(jù)表亮做瑜珈比做其他任何練習(xí)更好。但它不能治療生殖問題。應(yīng)急措施是否將拿供任何可靠的治療，我們曉道它能減少壓力，但我們也曉道不單是壓力引起了不孕不育。瑜珈能使這個(gè)過程更加積極，關(guān)心女性朋友懷孕。
工作壓力大，高興過度等都會(huì)引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脫這樣的煩惱，試試治療失眠的瑜伽動(dòng)作吧，讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達(dá)到全身放松。
步驟1
前仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙足則張開略寬于肩或與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊抬起腰部，停巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放停腰部。復(fù)復(fù)動(dòng)作5遍。
簡(jiǎn)單骨盆操
功效：放松停肢及骨盆肌肉群。
步驟1
把雙手手掌和足趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30停。
步驟2
再將雙足張開與肩同寬，兩足足掌向外打開，足趾往足背方向用力曲。
Tips
想增強(qiáng)成效，可邊吸氣邊把足上抬30公分，數(shù)10停后放停并平躺2分鐘。
魚式
功效：排除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
步驟1
仰躺，手臂前臂上曲成90度，雙足自然張開與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸。
步驟3
原時(shí)前臂前平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
步驟4
用腹部的力度讓頭漸漸抬起，眼睛望足趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩慢放停，讓身體平躺。復(fù)復(fù)動(dòng)作5遍。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時(shí)關(guān)心松軟骨盆。
步驟1
仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙足膝蓋曲曲，雙足張開程度約為肩膀?qū)挾?倍。
步驟2
足掌貼在床上不動(dòng)，雙膝向左邊停壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋停左壓時(shí)，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原后換邊并復(fù)復(fù)3回。
很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨?。那失眠就什么辦法解決呢?瑜伽能解決失眠的問題嗎?下面就為大家分享一套瑜伽失眠的教程，幫助大家解決工作壓力大的失眠困擾，放松身心，提高大家的睡眠質(zhì)量。
提高睡眠質(zhì)量的瑜伽有哪些呢?要做什么動(dòng)作才能解決失眠的困擾，下面就為廣大的白領(lǐng)工作者們推薦失眠瑜伽的動(dòng)作，一起來分享吧!
臥姿伸展式
功效：伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。
Step1
平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。
Step2
先吸氣，再吐氣的同時(shí)伸展雙手、雙腳，手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1為1回，共做3~5回。
提醒
手腳伸展時(shí)量力而為，腳掌除了向內(nèi)勾，也可向外壓，可伸展小腿前側(cè)肌肉。
曲膝側(cè)臥式
功效：按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。
Step1
平躺在瑜伽墊上，吸氣雙手抱膝。
Step2
吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做5~8回。
提醒
停留時(shí)保持自然呼吸，勿憋氣以免傷害神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)疼痛。
髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
功效：伸展肩頸、腰背，促進(jìn)血液循環(huán)。
Step1
平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼于后腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。
Step2
吸氣后吐氣，上半身保持不動(dòng)，向左扭腰，左右膝蓋皆盡量貼地，此為1回，左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動(dòng)就能達(dá)到扭腰效果，膝蓋依個(gè)人能力盡量貼地即可。
膝碰下巴式
功效：幫助伸展腹部、背部肌肉。
Step1
平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。
Step2
雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，再吐氣回到Step1為1回，共做3~5回。
提醒
下巴要內(nèi)縮，同時(shí)依個(gè)人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強(qiáng)以免傷害頸椎。
臥姿扭轉(zhuǎn)式
功效：松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
Step1
平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側(cè)，右腳曲膝于半空中。
Step2
吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉(zhuǎn)向右邊，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做3回。
提醒
肩膀、膝蓋都要盡量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。
專家說：舒緩交感神經(jīng)
保持穩(wěn)定的呼吸狀態(tài)，用緩和的瑜伽放松全身的肌肉，這樣做有助于讓神經(jīng)舒緩，降低身體疲勞，緩解壓力，從而解決失眠的困擾!
醫(yī)師說：容易惡性循環(huán)
肌肉僵硬容易睡眠品質(zhì)不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不適當(dāng)藉著運(yùn)動(dòng)舒緩，很容易一直惡性循環(huán)下去。
工作的繁忙、生活的壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經(jīng)足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。教大家4招幫助睡眠的瑜伽體式，利用簡(jiǎn)單的失眠瑜伽動(dòng)作，讓你從白天的焦躁中掙脫出來，進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
瑜伽是幫助快速入睡的最好運(yùn)動(dòng)。它不僅可以放松緊繃的肌肉和內(nèi)臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，引導(dǎo)大腦進(jìn)入深層睡眠。讓睡眠瑜伽助你越過輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚吧!
● 小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動(dòng)。
1. 雙手撐住地面然后瑰麗，手臂與肩膀垂直的同時(shí)手指盡量張開，讓雙膝在臀部的下方，然后保持膝蓋和腰與電子垂直，這樣的一個(gè)動(dòng)作。
2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢(shì)，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢(shì)，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。
● 穿針式
這是對(duì)緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。要點(diǎn)是兩膝要好好地支撐上身。
1. 雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動(dòng)作，緩慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一只手以直線狀伸展開來。保持動(dòng)作不變，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一只手與墊子之間的空隙，然后把手臂平放在墊子上，盡量向空隙方向伸展。保持動(dòng)作，呼吸5次。
4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動(dòng)作，呼吸5次。反方向也是一樣。
● 單腳排氣式
通過腿部的伸縮，活動(dòng)身體深層肌肉。還可促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和腳跟的淋巴循環(huán)。要點(diǎn)是要保持盆骨一直貼緊墊子。
1. 身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進(jìn)行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強(qiáng)，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。
● 快樂嬰兒式
這是對(duì)腰部和背部具有按摩功效的瑜伽體式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消除雙腳疲勞。要點(diǎn)是頭不能動(dòng)。
1. 身體朝上平躺在墊子上，緊抱兩膝，兩腳盡量貼近身體。
2. 腳底朝向天花板伸展開來。兩手抓住腳踝。
3. 慢慢地張開雙腿，盡可能地往腰兩側(cè)的位置靠近。
4. 保持3的動(dòng)作，身體左右搖晃。
5. 如果覺得抓腳踝太過費(fèi)力的話，也可以選擇抓腳底。
早上運(yùn)動(dòng)可以攝取大量的氧氣，促進(jìn)新陳代謝，激活交感神經(jīng)的開關(guān)。因此，小編想推薦大家一個(gè)可以激醒身體機(jī)能，擴(kuò)張胸肌的瑜伽體式。早上起床后做一做，便可清醒你的頭腦，讓你活力充沛地迎接新的一天。這個(gè)瑜伽體式的要點(diǎn)是，尾骨向外的同時(shí)要保持腰部挺直，兩膝要保持向前收攏彎曲。
1. 兩腳稍稍張開，兩手向天花板伸展，膝蓋稍微彎曲，有點(diǎn)像半蹲的姿勢(shì)。
2. 保持1的半蹲姿勢(shì)，在膝蓋外側(cè)把雙手一字張開。腰部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)，眼睛看天花板。
3. 把膝蓋伸直站好好同時(shí)，雙手向上伸展。
4. 換一個(gè)方向，重復(fù)2的動(dòng)作。這樣反復(fù)做3次。
結(jié)語(yǔ)：多數(shù)人都因?yàn)楣ぷ骱蜕畹脑蚨?，失眠是現(xiàn)代社會(huì)人們非常頭痛的問題，在生活中形成了一個(gè)惡性的循環(huán)，上面為大家介紹的瑜伽治療失眠的動(dòng)作，有失眠的朋友可以嘗試一下，多多學(xué)習(xí)!
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 教你練習(xí)瑜伽提斯減肥塑身瑜伽常識(shí) 練習(xí)高溫瑜伽的十個(gè)小貼士瑜伽常識(shí) 瑜伽的飲食原則你知道嗎瑜伽常識(shí) 詳談關(guān)于瑜伽的各個(gè)流派瑜伽常識(shí) 瑜伽的誤區(qū)及瑜伽的好處瑜伽常識(shí) 瑜伽入門的九個(gè)提醒和小TIpS【導(dǎo)讀】瑜伽扼殺失眠，現(xiàn)在很多的白領(lǐng)因?yàn)閴毫^大導(dǎo)致深夜輾轉(zhuǎn)難眠，天天頂著兩個(gè)熊貓眼上班精神也低到了極點(diǎn)。哪些瑜伽姿勢(shì)可以快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，一起來了解停瑜伽扼殺失眠。
瑜伽扼殺失眠
小狗舒展式
狗舒展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好舒展，要注復(fù)保持兩足跟不動(dòng)。
1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指全量張開。雙膝位于臀部正停方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙足平行，足趾踩地。
2.足跟的位置保持不變，雙手漸漸向前舒展。臉朝向墊子。
3.保持2的姿勢(shì)，雙手連續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4.保持3的姿勢(shì)，漸漸抬頭，停顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。
瑜伽扼殺失眠
穿針式
這是對(duì)緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。
特殊是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。要點(diǎn)是兩膝要好好地支撐上身。
1.雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動(dòng)作，緩慢地呼吸5次。
2.一只手漸漸地向上舉起，手指朝向天花板。與另一只手以直線狀舒展開來。保持動(dòng)作不變，呼吸5次。
3.把伸向天花板的手漸漸收回，穿過另一只手與墊子之間的間隙，然后把手臂平放在墊子上，全量向間隙方向舒展。保持動(dòng)作，呼吸5次。
每當(dāng)進(jìn)入夜晚的時(shí)候，你是否輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠?很多朋友都有遇到過失眠，那要怎么解決呢?下面小編推薦大家做一套失眠瑜伽，放松你的全身，讓你睡覺睡到自然醒，一起來看看如何做吧!
一個(gè)人的健康可以從睡眠體現(xiàn)出來，很多人睡眠不好，老是失眠，這樣身體的承受能力也會(huì)變差，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，下面就帶大家來看看失眠瑜伽怎么做吧!
其實(shí)很多人都沒有意識(shí)到，導(dǎo)致沒睡好!的最主要原因還是在于我們的身體本身：肌肉和內(nèi)臟過于緊張，肩頸處酸痛壓迫神經(jīng)，大腦興奮無(wú)法鎮(zhèn)靜，甚至腿部循環(huán)不暢也會(huì)引起睡眠問題......
瑜伽中的一些姿勢(shì)可以直接觸及導(dǎo)致失眠的身體部位，有針對(duì)性地緩解肌肉的緊張，按摩內(nèi)臟。同時(shí)，瑜伽對(duì)呼吸和注意力的練習(xí)也可以使大腦很快平靜和放松。如果今夜又是不眠夜，不妨試試下面的睡眠瑜伽吧!
睡眠瑜伽之一Focuson：頭頸部
因?yàn)楣ぷ鳎芏嗯笥岩?。從而造成了脖子僵硬等毛病，而且連續(xù)不斷的坐在電腦前面，睡眠肯定不好，大腦的神經(jīng)幾種在緊追出，肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃就會(huì)妨礙腦部血液循環(huán)，而且不正確的坐姿會(huì)導(dǎo)致頸椎變形，從而使睡眠不好。
move兔子式
1.跪地而坐，雙手抓住腳后跟處。
2.收下巴，腹部、胸部和額頭同時(shí)向內(nèi)卷起，額頭向下，盡量碰觸膝蓋。
3.頭頂落地時(shí)，雙手抓住腳后跟，并把臀部向天花板的方向抬起。
4.額頭不動(dòng)，背部向前，臀部向上，胸腔和臉部向里，從側(cè)面看如同一只小兔子。
5.停留20秒后慢慢抬起，坐回原位。
Goodforsleep
這個(gè)彎曲姿勢(shì)會(huì)使脖頸處的壓力大大減輕，放松頸部和上背部的肌肉，使通向腦部的氧氣和血液更加流暢，不再讓肩膀和脖子的莫名酸痛打擾你的睡眠。
TIpS
如果你以前從來沒有做過yoga，或者覺得自己身體的柔韌性比較差的話，可以在膝蓋下面放一個(gè)薄枕頭。這樣，盡管動(dòng)作幅度沒有那么大，也會(huì)達(dá)到同樣的效果。
睡眠瑜伽之二Focuson：胸部
是不是有時(shí)躺下后總覺得好像空氣突然不夠用了?其實(shí)，這和房間環(huán)境沒有關(guān)系，而是胸悶導(dǎo)致的睡眠問題，尤其是身體比較弱的女孩子在季節(jié)變換的時(shí)候常常會(huì)出現(xiàn)的癥狀。這不但會(huì)影響到臨睡前的狀態(tài)，即使在入睡之后也會(huì)引發(fā)呼吸暫停和心悸驚醒的現(xiàn)象，有時(shí)還會(huì)讓你做噩夢(mèng)呢!
move肺式呼吸法
1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并攏，向前看。
2.吸氣，用喉嚨發(fā)出顫音，氣息從丹田慢慢向上灌滿胸腔。
3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打開，以交叉的十指為中心點(diǎn)向上擴(kuò)展，直到前臂盡量夾住雙耳為止。
4.張大嘴巴，然后吐氣發(fā)出哈的聲音，頭部向后仰，手肘用交叉的方式以十指為中心點(diǎn)向下方并攏，吐氣時(shí)間為6秒左右，然后重復(fù)10次。
Goodforsleep
這種呼吸法能幫你放松全身，讓身體平靜，更可以通過呼吸鍛煉使胸部開闊，讓肺部吸入更多的氧氣，有效地防止因胸悶而導(dǎo)致的失眠等問題。
TIpS
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，呼吸的調(diào)整是最重要的，即使動(dòng)作不能做到足夠規(guī)范，只要呼吸到位了，也能達(dá)到好的效果。完成了這套動(dòng)作后，可以做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)作為放松，更加有利于胸部組織的張開和胸悶的排除。
睡眠瑜伽之三Focuson：背部
與脖頸處酸痛會(huì)引起的睡眠問題一樣，如果我們的背部肌肉因?yàn)橐惶斓膭诶鄱冀K得不到緩解的話，晚上睡下后無(wú)論床墊再怎么舒服，也好像是躺在針氈上一樣。而且更為嚴(yán)重的是，背部酸痛、肌肉緊繃的人即使睡足了8個(gè)小時(shí)，早上起來也仍然會(huì)有腰酸背痛、好像熬了一整夜的感覺，這樣的睡眠質(zhì)量可不行!
move扭身式
1.兩腿交叉而坐，右手抱左膝，身體坐直。
2.深深吸一口氣后，吐氣，同時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，達(dá)到極限后靜止10秒鐘，換方向重復(fù)動(dòng)作。
3.重復(fù)5次后，將手臂舒服地垂放在身體兩側(cè)，閉上眼睛，輕松呼吸。
Goodforsleep
半身扭動(dòng)姿勢(shì)能充分地拉伸背部的條狀肌肉，尤其是運(yùn)動(dòng)不到的上背部的三角地帶，更好地促進(jìn)背部的血液循環(huán)，徹底解決睡了就像沒睡的問題。
睡眠瑜伽之四Focuson：腿部
沒想到吧，腿部漲漲酸酸的感覺也預(yù)示著你今天晚上可能不會(huì)睡一個(gè)香甜的安穩(wěn)覺了!下半身循環(huán)不暢，會(huì)影響到身體腺體激素的正常分泌，進(jìn)一步導(dǎo)致腦部活動(dòng)異于平常，無(wú)法達(dá)到睡眠要求的平靜狀態(tài)。所以，如果今天你樓上樓下跑了一天，除了請(qǐng)老公幫忙按摩一下小腿以外，還可以自力更生，做做下面的這個(gè)動(dòng)作喲!
move單腿立式
1.左腿單腿而立，右腳置于左大腿內(nèi)側(cè)，盡量打開胯。
2.雙手合十，帶動(dòng)手臂過頭頂，手臂盡量向上拉伸，到極限后緩緩歸位，換方向重復(fù)動(dòng)作。
Goodforsleep
這個(gè)動(dòng)作能在很短的時(shí)間內(nèi)改善下半身的循環(huán)狀態(tài)，加強(qiáng)甲狀腺及副甲狀腺體的功能，有助穩(wěn)定情緒，同時(shí)也舒緩了肩部肌肉。
睡眠瑜伽之五Focuson：全身和神經(jīng)!
說不出身體哪里不舒服，可就是覺得難受，而且腦子亂哄哄的，躺下了以后不是想到今天的糟糕事兒，就是不停地為明天的工作做預(yù)演，這怎么辦?做一下這個(gè)能使全身都得到放松的動(dòng)作，肯定能達(dá)到最好的助眠效果!
move半龜式
1.雙腿跪地，雙手高舉過頭頂，掌心合十。
2.吸氣向上，吐氣，身體與手臂同時(shí)向前延伸。
3.腰部控制力量，盡量讓額頭先觸地，再使手指尖觸地，臀部盡量坐于腳后跟處向下坐壓。4.手臂盡量向前延伸，額頭和鼻尖觸地，停留25秒鐘后吸氣，手臂與上身同時(shí)抬起。
Goodforsleep
這個(gè)動(dòng)作可以通過拉伸身體的兩端，使血液貫穿全身，為身體的各個(gè)器官帶來新鮮的氧氣，同時(shí)帶走新陳代謝而產(chǎn)生的廢物。另外，這種拉伸會(huì)讓整個(gè)身體的神經(jīng)系統(tǒng)的舒緩程度達(dá)到最大化，對(duì)消除大腦里莫名其妙的亂哄哄最有效果。
結(jié)語(yǔ)：失眠是一件很痛苦的事情，很多朋友因?yàn)楦鞣N原因，導(dǎo)致了長(zhǎng)期的失眠，而且一直以安眠藥來解決睡眠的問題，以上為大家介紹了瑜伽治療失眠的幾個(gè)動(dòng)作，還希望幫助到一些有這方面難題的朋友們!
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 兩套瑜助你宅家擁有好身材瑜伽常識(shí) 新奇有趣的水中瑜伽瑜伽常識(shí) 冬季瑜伽的暖身動(dòng)作你做了嗎瑜伽常識(shí) 幾種初級(jí)瑜伽入門學(xué)習(xí)動(dòng)作瑜伽常識(shí) 居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身瑜伽常識(shí) 早晨醒瑜伽動(dòng)作助你精神一整天睡眠是每天的必修課，也是人體的一個(gè)新陳代謝的過程，只要有良好的睡眠，身體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)良好的發(fā)展，如果沒有充足的睡眠，那么就無(wú)法排除體內(nèi)的毒素，那要怎么辦?今天小編就為大家推薦兩套失眠瑜伽教程，讓你睡的更香。
睡眠和身體的健康狀態(tài)息息相關(guān)，只有你擁有良好的睡眠，那么你的身體就很健康，很多問題也都可以從睡眠上體現(xiàn)出來，下面就看看兩套治療失眠的瑜伽怎么做吧。
拜月式是以平衡能量，使人內(nèi)心安寧平靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區(qū)別。體式更為細(xì)膩、溫和柔韌。非常適合女性練習(xí)，有助于淋巴排毒，促進(jìn)身體各個(gè)機(jī)能在睡眠時(shí)更好的排毒，同時(shí)還能提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于治療失眠有特別的療效。
第一式
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第二式
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第三式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第四式
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式
①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動(dòng)般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式
①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第八式
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第九式
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第十式
①伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
②吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
③雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看，恢復(fù)到山式，呼氣。
練習(xí)瑜伽能讓你心境平和，可緩解學(xué)習(xí)以及工作帶來的種種壓力與緊張，更可有效治療失眠。今天小編就來為你介紹2套緩解失眠的瑜伽動(dòng)作，讓你進(jìn)入甜蜜夢(mèng)鄉(xiāng)。
犁式瑜伽法
1.平直仰臥，放松15-20秒鐘。
2.雙腿并攏的樣式，然后向上抬起，手部扶住自己的腰，把雙腿想頭部后方伸展，讓兩腳放到頭頂后面的地面上，一定要量力而行，不要勉強(qiáng)自己。
3.呼氣，放松手臂，如果你的身體還不是很穩(wěn)定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據(jù)自身的能力，決定控制的時(shí)間。
4.還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。
蝗蟲式瑜伽，具體動(dòng)作如下
1.俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直
2.呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規(guī)律的呼吸，并盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
瑜伽能讓你排除壓力、緊張感，讓你心靈安定，頭腦放空，能有效治療失眠、難以入睡等癥狀。以下五式睡眠瑜伽，睡前動(dòng)一動(dòng)，讓你酣睡到天亮。
動(dòng)作1：雙腳繃腳面重疊，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。
步驟
動(dòng)作2：在瑜伽墊上仰臥，然后彎曲雙腿，并保住膝蓋，讓膝蓋貼胸，然后吸氣，抬起頭部，用額頭貼緊膝蓋，保持自然的呼吸持續(xù)10秒左右。
動(dòng)作3：呼氣，放松。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。
動(dòng)作4：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢(shì)10秒鐘。
動(dòng)作5：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。
功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。
練習(xí)秘訣：練習(xí)動(dòng)作4時(shí)，如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉強(qiáng)自己。
結(jié)語(yǔ)：以上為大家介紹了兩套失眠的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于失眠問題有著。很好的療效，想要輕松一整晚，那就來試試，還希望可以幫助到一些失眠的朋友們，也同樣祝你們都能有一個(gè)甜蜜的夜晚。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 初學(xué)者練習(xí)瑜伽必知瑜伽常識(shí) 兩套瑜伽擊破臀部肉肉瑜伽常識(shí) 兩套瑜助你宅家擁有好身材瑜伽常識(shí) 六種學(xué)習(xí)瑜伽必知的呼吸法瑜伽常識(shí) 瑜伽的手印介紹和一些小常識(shí)瑜伽常識(shí) 新奇有趣的水中瑜伽氣溫一降低，整個(gè)人都少了點(diǎn)勁，只想懶懶窩在床上、沙發(fā)里。但在寒冬中，身體愈不活動(dòng)，愈輕易出問題──筋骨僵硬，血液循環(huán)變差，尤其身體末稍的手腳，老是冷冰冰。
還有生活、工作的焦慮、壓力降低身體的免疫功能，讓冬天四處招搖的感冒病毒很輕易找上你。
如何親切舒適度過今年冬天？
試一試我們提供的幾招瑜伽體位法，再配合按壓穴位、調(diào)息呼吸，可以讓氣血循環(huán)變好，身體不易失溫冰冷，而且能提升對(duì)抗感冒病毒的戰(zhàn)役力。
有些動(dòng)作甚至沒有場(chǎng)地限制，能隨時(shí)練習(xí)。像在辦公室里精神不濟(jì)，注重力無(wú)法集中時(shí)，不妨站在自己座位上，做幾分鐘「扭轉(zhuǎn)式」，再來個(gè)10次「完全呼吸法」，為身體帶進(jìn)大量氧氣，馬上提神醒腦，趕走呵睡蟲。
現(xiàn)在就起身動(dòng)一動(dòng)吧！
預(yù)防感冒
眼鏡蛇式
1.俯臥地上，全身放松；下顎內(nèi)縮，額頭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并攏，腳背貼地。
2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放松，成「半蛇」?fàn)睢?/p>
3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝望天花板。
4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。
5.臉轉(zhuǎn)向左側(cè)（右臉貼地），雙手平放身體兩側(cè)，左腿微彎，調(diào)勻呼吸，休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5～10次。
魚式
1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。
2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。
3.仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢(shì)10～20秒。
4.略微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。
5.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側(cè)；身體完全放松，調(diào)勻呼吸，意識(shí)維持清醒。
6.休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5～10次。
◎功效：強(qiáng)化心肺功能、預(yù)防感冒。
凈脈法
1.正坐。舉起右手，彎曲食指及中指，貼至掌心，將拇指放在右鼻孔上方；無(wú)名指及小指放在左鼻孔上。
2.拇指輕壓住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口氣，吸氣之后，用無(wú)名指及小指輕壓住左鼻孔，然后放開右鼻孔上的拇指，由右鼻孔緩慢將氣吐出。
3.右鼻孔的氣吐出之后，隨即由右鼻孔深吸一口氣，吸氣之后，用拇指輕壓住右鼻孔，然后放開左鼻孔上的無(wú)名指及小指，由左鼻孔緩慢將氣吐出。
4.重復(fù)上述呼吸方法10～20次。
◎功效：凈化鼻腔、提神醒腦，并可以預(yù)防感冒。
增進(jìn)血液循環(huán)、改善手腳冰冷
蝴蝶式（又稱吉祥式）
1.正坐，兩腿合并伸直。
2.兩腿分開，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動(dòng)作中維持自然呼吸。
4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。
◎功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良，手腳經(jīng)常冰冷；女性勤練此式可以放松股關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。
按壓穴道
涌泉穴
位于足心，腳底板彎曲時(shí)的凹陷處。
1.用拇指腹由下往上推，或順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，會(huì)有酸麻感。
2.天天早晚、左右腳各按1～3分鐘。
◎功效：改善腰痛、便秘、腳部冰冷等。
勞宮穴
位于掌心橫紋中間，握拳時(shí)，中指及無(wú)名指指尖點(diǎn)到的手掌中心處。
1.用拇指指尖、指腹按住穴位，會(huì)有酸麻感。
2.天天早晚、左右手各按1～3分鐘。
◎功效：改善手麻及手部冰冷現(xiàn)象。
提神醒腦，解脫昏昏欲睡
扭轉(zhuǎn)式
1.雙腳平行站立，與肩同寬，維持自然呼吸。
2.右手放在左肩上，將身體推往左后方，左手自然甩向右后方。
3.左手放在右肩上，將身體推往右后方，右手自然甩向左后方。
4.重復(fù)2～3動(dòng)作，連續(xù)轉(zhuǎn)折身體10～20次。
◎功效：促進(jìn)新陳代謝，提振精神，改善嗜睡；調(diào)整脊椎歪斜，強(qiáng)化脊椎，端正姿勢(shì)；改善便秘及消化不良。
完全呼吸法
1.金剛坐或站立。
2.一手放在胸部，一手放在腹部，意識(shí)觀注于呼吸上。
3.緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣布滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。
4.一吸一呼為一次，重復(fù)5～10次。
◎功效：關(guān)心吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精神充沛、注重力集中。
