瑜伽可以助懷孕
什么食物可以助睡眠。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽可以助懷孕》，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】瑜伽可以助懷孕，練瑜珈已成為一種時尚，而且練習(xí)瑜珈可能有助于不孕不育治療。一項測試顯示，正在想法懷孕的婦女至少每年參與一個十周計劃，計劃包括放松和瑜珈。探索人員發(fā)覺這些婦女幾乎比沒有參與計劃的婦女懷孕可能增加3倍，那么就一起來了解停瑜伽可以助懷孕。
瑜伽可以助懷孕Ys630.COm
瑜伽練習(xí)可以減少壓力，不孕不育治療通過瑜伽可能會有關(guān)心，不過引起不孕不育的原因比較復(fù)雜，不但是壓力引起不孕。瑜伽能使這個過程更加積極，關(guān)心不孕不育患者懷孕。
對于有些不孕女性來說，瑜珈可能非常不錯。這正印證了幾年前哈佛探索人員對這個理論進(jìn)行的測試，她們讓正在想法懷孕的婦女常常參與瑜伽等放松運(yùn)動，探索顯示，這部份女性比沒有計劃的女性受孕幾率高很多。
瑜珈的益處，非常對那些對懷孕感到壓力的夫婦。瑜珈能夠拿供寧靜，期望，樂觀。但是還有證據(jù)表亮做瑜珈比做其他任何練習(xí)更好。但它不能治療生殖問題。應(yīng)急措施是否將拿供任何可靠的治療，我們曉道它能減少壓力，但我們也曉道不單是壓力引起了不孕不育。瑜珈能使這個過程更加積極，關(guān)心女性朋友懷孕。
ys630.COm精選閱讀
工作壓力大，高興過度等都會引起失眠。一夜都睡不好覺，讓你沒精神工作，整天昏昏欲睡。想要解脫這樣的煩惱，試試治療失眠的瑜伽動作吧，讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張，安心入眠。
橋式
功效：讓腰腹部和骨盤放松，達(dá)到全身放松。
步驟1
前仰躺，雙手掌心朝上自然張開，雙足則張開略寬于肩或與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊抬起腰部，停巴與胸口保持距離，停留8拍并且保持自然呼吸，最后邊吐氣放松邊緩慢放停腰部。復(fù)復(fù)動作5遍。
簡單骨盆操
功效：放松停肢及骨盆肌肉群。
步驟1
把雙手手掌和足趾快速緊握、張開、緊握、張開，共握30停。
步驟2
再將雙足張開與肩同寬，兩足足掌向外打開，足趾往足背方向用力曲。
Tips
想增強(qiáng)成效，可邊吸氣邊把足上抬30公分，數(shù)10停后放停并平躺2分鐘。
魚式
功效：排除頸、肩部的僵硬，改善頭部疲累。
步驟1
仰躺，手臂前臂上曲成90度，雙足自然張開與肩同寬。
步驟2
邊吸氣邊把胸部抬高，讓腰部懸空、頭頂貼床，停留8拍并且保持自然呼吸。
步驟3
原時前臂前平放，雙手捉住大腿與臀部間的肌肉。
步驟4
用腹部的力度讓頭漸漸抬起，眼睛望足趾，背椎再一節(jié)一節(jié)緩慢放停，讓身體平躺。復(fù)復(fù)動作5遍。
肝腎功能操
功效：刺激與按摩肝腎，同時關(guān)心松軟骨盆。
步驟1
仰臥，雙手向外打開，手掌心朝上，雙足膝蓋曲曲，雙足張開程度約為肩膀?qū)挾?倍。
步驟2
足掌貼在床上不動，雙膝向左邊停壓，讓右膝蓋貼到床面，膝蓋停左壓時，右肩要平貼床面勿抬起；停留8拍，還原后換邊并復(fù)復(fù)3回。
犁式：
助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。
呼氣，雙腿連續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和停背部離開地面。
放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。
睡不著！沒完沒了數(shù)羊還是數(shù)著手心里的藥片？
瑜伽，通過姿勢、調(diào)息、冥想，以自然的方式滋養(yǎng)我們的神經(jīng)，寧靜我們的內(nèi)心，讓我們平穩(wěn)入睡。
時間：睡前（你是初次練習(xí)嗎？每個姿勢請做3～5個呼吸，經(jīng)過一段時間的練習(xí)后可適當(dāng)延長練習(xí)時間至幾分鐘。）
肩倒立式：
助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含度，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新奇血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，保護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性操作力。起步同犁式。
或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。
保持自然呼吸。
練習(xí)犁式和肩倒立式要注復(fù)什么？
此外患有高血壓，嚴(yán)峻頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上停顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想關(guān)心睡眠。
瑜伽語音冥想：按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注復(fù)力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入寧靜的內(nèi)心世界。深吸連續(xù)。
呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再吸氣復(fù)復(fù)。反復(fù)進(jìn)行。
發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注復(fù)力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。 睡不著！沒完沒了數(shù)羊還是數(shù)著手心里的藥片？
【導(dǎo)讀】如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑，瑜伽是大家所喜歡的一項運(yùn)動，那么如何靠瑜伽來養(yǎng)生呢？一起來看看下文的如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑。
如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑
1、彎月
這個動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不輕易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，全量將這個動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5、駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
【導(dǎo)讀】瑜伽治療失眠助排毒，拜月式是以平穩(wěn)能量，使人內(nèi)心寧靜安靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區(qū)別。體式更為細(xì)膩、關(guān)心柔韌。非常適合女性練習(xí)，有助于淋巴排毒，促進(jìn)身體各個機(jī)能在睡眠時更好的排毒，同時還能提高睡眠質(zhì)量，對于治療失眠有特殊的療，一起來看看瑜伽治療失眠助排毒。
瑜伽治療失眠助排毒
第一式：
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
④身體復(fù)原豎立位置，呼氣。
第二式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體復(fù)原豎立位置，呼氣。
瑜伽治療失眠助排毒
第三式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注重保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體復(fù)原豎立位置，呼氣。
第四式：
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂舒展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式：
①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，保持1分鐘。
這個動作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎，增強(qiáng)腰部靈活性，還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。
【導(dǎo)讀】床上瑜伽減胖動作助眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)睡不著？不如做幾個床上瑜伽減胖動作，好眠又瘦身，一石二鳥，一起來看看床上瑜伽減胖動作助眠。
床上瑜伽減胖動作助眠
第一式：俯臥側(cè)抬腿
1.俯臥在床上，曲曲手肘，掌心向停，以前臂及足尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。
2.然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復(fù)復(fù)。
第二式：仰躺拉伸腿部
1.仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住足踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣。
2.吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放停腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動作，工做3組。
床上瑜伽減胖動作助眠
第三式：坐姿側(cè)舒展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。
2.然后右手抓住右足趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
第四式：頭頂式
1.雙膝分開與肩同寬，跪在床上，足背緊貼地面，挺立上身，雙手自然垂停。
2.上身漸漸向停曲曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂床，雙手肘部略微曲曲，支撐上身。保持這個姿勢，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時復(fù)原到開始姿勢。復(fù)復(fù)練習(xí)這個動作5次。
瑜伽不僅僅有很好的減肥的作用，經(jīng)常鍛煉也能夠改善人體的體質(zhì)，對于健康也是非常重要的，女性在懷孕的時候身體的免疫力比較差，這個時候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰袐D瑜伽也是很有好處的，只是在做的時候一定要注意安全， 下面我們一起來看看女性在懷孕期間做瑜伽的一些好處。
一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間最好能夠堅持練習(xí)，在臨產(chǎn)前一個星期可停止，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個月后才開始上聯(lián)系瑜伽，往后亦可維持練習(xí)至分娩。新手孕婦最好先詢問的醫(yī)生意見。
1）瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達(dá)到平衡協(xié)調(diào)。瑜伽可以幫助孕婦在妊娠期間身體保持健康、情緒保持穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽可以讓孕婦充滿自信、身心和諧。
2）瑜伽的姿勢有助于孕育寶寶，瑜伽能增強(qiáng)髖部、骨盆和脊椎的靈活性，并能加強(qiáng)身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強(qiáng)健，感情愉悅充滿活力。
3）孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
4）懷孕時體型會變胖也是必然發(fā)生的事情。瑜伽可以使產(chǎn)后促進(jìn)子宮與會陰肌的收縮，并強(qiáng)化腹肌收縮，有利于孕婦產(chǎn)后早日恢復(fù)身材。
孕婦練瑜伽對于產(chǎn)后的身材恢復(fù)也是會非常有幫助的，只是最好是可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣才會更加安全，每天進(jìn)行適度的運(yùn)動，對于孕婦以及胎兒的健康都是會非常有幫助的，并且給胎兒的順利生產(chǎn)也會提供一些良好的條件。
失眠對現(xiàn)代人來說，絕不是生疏的名詞。究竟是什么原因使人無法入睡呢？當(dāng)元兇的矛頭幾乎全指向心理、病理、藥物、生活及時空改變時，脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)與瑜伽從自然的角度更深入地觀看發(fā)覺，上述種種導(dǎo)致失眠的原因，最終乃歸咎于自主神經(jīng)紊亂及體內(nèi)營養(yǎng)失調(diào)。因此，要真正解除失眠，必須從擁有平穩(wěn)和功能運(yùn)作穩(wěn)固的自主神經(jīng)系統(tǒng)，以及營養(yǎng)完整、均衡的根本因素著手。
拱橋式
輔助道具：一條毯子。
功效：延展上背及頸部肌肉，可關(guān)心睡眠。
小囑咐
身體不要過于往前推，大部分力氣放在雙肘上。
01.雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。
02.雙腳皆往前走一小步。
03.吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。
鋤式
輔助道具：枕頭、毯子。
功效：平穩(wěn)自主神經(jīng)，舒緩背部肌肉，關(guān)心睡眠。
小囑咐
01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特殊注意。
02.經(jīng)期防止做此動作。
03.腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開。
04.停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。
初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭上。
01.雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。
02.吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。
03.用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后漸漸將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
Dr.Wendys~Nature life
01.定時規(guī)律的運(yùn)動，運(yùn)動的時間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時，以免造成自主神經(jīng)中的交感神經(jīng)過度高興，導(dǎo)致心跳加速。
02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放松，為睡眠做好準(zhǔn)備。
03.防止攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的白開水。
04.
可借助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來穩(wěn)固神經(jīng)、關(guān)心睡眠。
05.防止使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素（Ephedrine）的感冒藥、過敏藥。
【導(dǎo)讀】瑜伽3式健身助性，性古老的瑜伽是印度智者在探究生命科學(xué)中得到的結(jié)晶。在《瑜伽經(jīng)》成型之前它就已經(jīng)有記載，在歷史的演變過程中分為幾個派別，但是都通過冥想、體位和呼吸來把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳，一起來看看瑜伽3式健身助性。
瑜伽3式健身助性
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙足。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能一下子地屏住呼吸。呼氣放平身體，復(fù)復(fù)3至4次。將胸部舒展開來，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習(xí)）。
瑜伽3式健身助性
腰背舒展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前曲曲，兩手輕輕抓住足趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會大大激起你的欲望。這一前傾的姿勢能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳奇這個動作還有著回復(fù)青春的功效。
蓮花坐
雙腿不平，小腿內(nèi)收，讓足面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左足放在右大腿上，右足放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢。注復(fù)要挺立腰背，讓髖部充分打開，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是環(huán)繞著如何使自己放松來進(jìn)行的，通過呼吸、體位、休息術(shù)等方法，從而進(jìn)入深層休息的狀態(tài)。
體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放松休息術(shù)才是主導(dǎo)。體位練習(xí)都是為了接下來的休息術(shù)做鋪墊。
睡眠瑜伽三式練習(xí)
01 靜蓮式
姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。
功效：提升專心力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
02 脊柱后仰式
姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。吸氣時脊柱上揚(yáng)，呼氣時骨盆輕推向前、身體漸漸往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。
功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
3 祈禱式
姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專心。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。
功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注重力的能力。
注：
人人都適合睡眠YOGA嗎？
是的，睡眠瑜伽和所有瑜伽練習(xí)一樣，適合任何人練習(xí)。非常是繁忙、工作壓力大的現(xiàn)代人，更是需要通過瑜伽的練習(xí)來放松身心，補(bǔ)充精力。
練習(xí)睡眠YOGA要注重什么？
需要注重的有：
1、外部的環(huán)境要保持寧靜；
2、室內(nèi)寬廣，光線宜柔和，讓人感覺關(guān)切舒服；
3、衣著寬松，不要穿緊身內(nèi)衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內(nèi)完全放松下來；
4、練習(xí)的過程當(dāng)中要注重保暖，非常是做休息術(shù)的時候更是如此；
5、可以挑選拉伸和簡單動態(tài)為主的體位法，讓身體充分活動后再進(jìn)入徹底的放松休息狀態(tài)；
6、如果條件許可，可以使用讓人放松的精油類產(chǎn)品，如薰衣草精油等；也可以使用加熱后的鹽包，保暖的同時使練習(xí)者也得到能量的補(bǔ)充。
瑜伽不僅僅能夠讓我們修身養(yǎng)性，讓我們擁有非常好的身材，同樣懷孕的媽媽也可以做瑜伽，主要是為了助孕，平時做做瑜伽可以減少我們心里的壓力，讓我們的身心更加放松，這不僅對懷孕有幫助，同樣對我們的整個人的身心健康有幫助，那么做很多事情也會非常順利，那么到底助孕瑜伽到底要注意哪些方面呢！
瑜伽助孕姿勢通常系指通過科學(xué)合理的瑜伽的動作，進(jìn)而實現(xiàn)促進(jìn)懷孕的目的。其原因跟瑜伽的功效和作用具有很大的關(guān)系。由于影響受孕的因素包括壓力、情緒、睡眠等諸多的因素。而瑜伽在在改善緩解壓力、睡眠、情緒等方面卻有不錯的效果，所以在備孕期間嘗試瑜伽的練習(xí)是助孕是很有幫助的。
由于瑜伽的姿勢很多，所以在選擇的時候要選擇具有促進(jìn)功效和作用的姿勢，具備促孕瑜伽姿勢的特點。這類瑜伽姿勢比較多，除我們熟悉的肩倒立式、圣哲馬里琪第一式等常規(guī)的瑜伽姿勢外，貓伸展式、半蓮花膝部練習(xí)、半橋式等瑜伽姿勢在促進(jìn)懷孕方面的作用也不容忽視。
不同瑜伽姿勢在練習(xí)的時候有著嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥，以及優(yōu)缺點，由于瑜伽練習(xí)的時間長短，身體實際情況的差異，所以在注意選擇與身體實際情況和鍛煉時間長短相符的瑜伽姿勢動作。另外懷孕不能一蹴而就，所以在瑜伽練習(xí)方面也要注意堅持，注意循序漸進(jìn)。
根據(jù)以上的介紹，想必大家對注意瑜伽應(yīng)該會有所了解，但是同樣專家也會指出，助孕的方法其實有非常多，不僅僅有瑜伽動作和姿勢外，吃的一些食物或者其他運(yùn)動也會對豬有幫助，所以說如果大家想懷孕的話，也可以通過其他方法。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后修復(fù)瑜伽助媽媽塑身，據(jù)統(tǒng)計大致有10%的婦女生育后會逐步發(fā)福而胖胖。全國十佳瑜伽亮星，天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛談來，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應(yīng)練習(xí)，產(chǎn)后體形復(fù)原會更快一些，那么接停來我們就一起來了解停產(chǎn)后修復(fù)瑜伽助媽媽塑身吧。
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽助媽媽塑身
1.嬰兒卷曲式
臥姿，雙腿曲曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）
2.豎式
臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽助媽媽塑身
3.V字形
坐姿，雙臂與雙腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿練習(xí)）
4.坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)
坐姿，腿交叉收縮于臀停，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。（按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰）
5.牛面式變形
跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由停向上全度抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對產(chǎn)后乳房停垂有益）
產(chǎn)后修復(fù)瑜伽助媽媽塑身
6.側(cè)腰舒展
單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾歪伸直，作側(cè)腰運(yùn)動。再換一個方向進(jìn)行。（練平穩(wěn)，練細(xì)腰）
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實，對于好身材大胸部的美眉來說又到了展示自己傲人曲線的時候了?？墒菍τ谀切╋w機(jī)場的美眉來說，就特殊煩惱了，穿衣服撐不起，不過這都不要緊，現(xiàn)在有一個豐胸瑜伽能夠讓你從新?lián)碛邪寥说那€，讓你的胸部有用的保持飽滿和緊實。跟著小編一起來看看豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實吧。
豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實
第1式：簡易風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動作。
第3式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎彎曲。平均呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
豐胸瑜伽助胸部飽滿緊實
第4式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離足跟，足趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。足跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第6式：簡易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，足趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
女性在懷孕初期的時候，會出現(xiàn)很多孕期反應(yīng)，這是一個比較危險的階段，所以生活中做任何事情都要很小心，比如飲食一定要合理，錯誤的飲食會導(dǎo)致嚴(yán)重的惡心嘔吐，另外要自我調(diào)整好情緒，要避免聞到一些刺激性味道等等，還有懷孕早期千萬不能做劇烈運(yùn)動，那么這時候可不可以做瑜伽呢？
孕早期可以做瑜伽嗎？
在妊娠初期，相對于嘔吐表現(xiàn)，更多見的是精神不濟(jì)，總想睡覺。這種情況不必太擔(dān)心，嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象。因為這個時候基礎(chǔ)新陳代謝增加，身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化，所以熱量消耗快，血糖不足，可能導(dǎo)致嗜睡。在這個時期，由于胚胎正處于發(fā)育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運(yùn)動，像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動千萬不能做。適合孕早期媽媽的運(yùn)動有散步、慢跑、打沙弧球、臺球等。散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能；而打沙弧球和臺球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動方式。
孕婦孕中期能做哪些運(yùn)動
孕中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉，游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動項目。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。但是，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行。下水前先做一下熱身，讓身體適應(yīng)水的溫度，游泳以無勞累感為佳。這樣的運(yùn)動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育。
一定要根據(jù)自己的情況來做運(yùn)動。除了游泳，還可以做一些輕微的活動，比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的體重增加，身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng)，這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動，以免發(fā)生意外。
