7個瑜伽動作讓你晚上不再失眠
養(yǎng)生瑜伽動作。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面是小編為大家整理的“7個瑜伽動作讓你晚上不再失眠”，希望能為您提供更多的參考。
分腿坐在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開，確保達(dá)來極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向停壓，全可能的向停，雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，全度貼在墻壁上，兩個手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。
蝴蝶式覓一個墊子，坐在上面，膝蓋曲曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身曲曲，雙臂肘部向停壓大腿部位。
橋式平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向停，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋曲曲，腳全度像屁股靠近，身體成一個橋型，堅(jiān)持頃刻再放松。
站立前屈第一摘納正派的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸連續(xù)，身體向停曲曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩停來，雙腿繃直，膝蓋處不要曲曲，然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式把腿向后折疊，兩個膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時(shí)候上體向前舒鋪，可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松平躺姿勢，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當(dāng)距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對應(yīng)打開，距離相同，四肢放松，然后可以上停、左右聳動肩膀，這樣能夠關(guān)心放松身體和后背，拉伸脊柱。
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妙！瑜伽動作讓胸圍暴漲
第1式：手肘合十
這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step1、雙手張開，手肘曲曲成90度，先吸氣。
Step2、漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動作10次。
第2式：掌心畫圓
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手全量向外畫圈，可感到胸部上停位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動作10次。
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step1、挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣
Step2、漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step3、再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
第4式：外側(cè)畫圈
做這動作時(shí)，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step2、以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
第5式：手肘提胸
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
Step1、右手肘曲曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step2、左手肘曲曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
第6式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可曲曲。
Step1、挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step2、漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
第7式、雙臂交疊
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部停垂。注復(fù)，做動作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響成效。
Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step2、漸漸呼氣，把雙手手肘全量向左右伸延，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
【導(dǎo)讀】6個瑜伽動作讓你神清氣爽，氣候爽朗，是個適合到戶外運(yùn)動的好季節(jié)。那么練習(xí)瑜伽就是最好的挑選了，不僅可以錘煉身體，預(yù)防疾病，還能夠觀看大自然的美景，呼吸到新奇空氣，那么一起來了解停6個瑜伽動作讓你神清氣爽。
6個瑜伽動作讓你神清氣爽
樹式
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能：培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能：舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。
站立扭轉(zhuǎn)
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能：加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
6個瑜伽動作讓你神清氣爽
上犬式
動作做法：俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢3 次。
動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
停犬式變化式
動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？蓮?fù)復(fù)動作3~6 次，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能：停犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
【導(dǎo)讀】飲食不規(guī)律、缺少鍛煉、久坐不動等許多因素都是造成腹部脂肪堆積，小蠻腰變成水桶腰，為了甩掉大肚子,許多人這可謂是費(fèi)盡心機(jī)，可是沒有正確的瘦腹方法，只能讓減肥以失敗而告終。最有用的瘦肚子方法就屬運(yùn)動了，下面讓小編為您帶來7個減肚子瑜伽動作，期望7個減肚子瑜伽動作能對您有所關(guān)心。
7個減肚子瑜伽動作
1.平穩(wěn)球下壓舉腿
正臉面下地面，用之后手臂去支撐平穩(wěn)球，這個時(shí)候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，患同樣的動作，反復(fù)練習(xí)15次。
2.跪地負(fù)重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身豎立，舉著球在腹部前面。上半身漸漸往后仰，注重膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)12到15次。
3.平穩(wěn)球腹部緊縮
可以挑選手握啞鈴運(yùn)動，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時(shí)將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平穩(wěn)球，同時(shí)兩臂向天花板舒展，然后收回恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢。重復(fù)12到15次。
提示：在整個練習(xí)過程中，操縱你的動作，支撐重心，保持背部挺拔。
7個減肚子瑜伽動作
4.四肢舒展
握著一對啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
5.交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
6.躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上漸漸的抬起，大約出現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時(shí)，將右膝蓋彎曲，就似乎平躺的跑步動作。反復(fù)練習(xí)這個動作12次。
7.平穩(wěn)球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身
上半身貼著平穩(wěn)球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身漸漸往左邊扭，然后恢復(fù)原先動作，再向右邊扭。為了保持平穩(wěn)，做這個動作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)10到12次。
你想擁有小臉嗎?那就趕快來試試下面的7個小動作吧!
步驟一：以眉心為基點(diǎn)，劃大圈按摩，擴(kuò)散至整個額頭用食指、中指、和無名指，以眉心為基點(diǎn)，向太陽穴方向劃圈按摩。皮膚有向上拉扯的感覺，順勢推拿按摩太陽穴。
步驟二：這個環(huán)節(jié)針對常常被人遺忘的鼻子進(jìn)行按摩用中指指腹向下順直輕輕按摩鼻子兩側(cè)，有舒展肌膚和防止橫紋出現(xiàn)的功效。左右兩側(cè)各按摩3次;中指指腹緊貼鼻溝，一點(diǎn)一點(diǎn)上下移動，大約6次。使堆積污垢浮出。為溶化多余的皮脂，要少許用點(diǎn)力。
步驟三：在容易下垂的嘴角處，迅速向上提用中指和無名指的指腹從下唇正中心滑向左右嘴角進(jìn)行按摩。此舉有緩解皮膚松弛的作用，大約3次。
步驟四：臉頰部分大幅度按摩以下顎為中心用中指和無名指的指腹，向左右耳方向劃圈按摩。手指大幅移動按摩全臉，大約3次。
步驟五：輕輕刺激太陽穴，促進(jìn)淋巴循環(huán)再次輕推太陽穴，用自己感覺舒服的力道即可。太陽穴掌管著淋巴流動，要輕輕按壓促進(jìn)其循環(huán)。
步驟六：對容易產(chǎn)生疲勞、浮腫的眼部周圍，要謹(jǐn)慎認(rèn)真的按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)以眼角為基點(diǎn)，用中指和無名指指腹覆蓋整個眼部，輕柔的劃向外側(cè)，大約3次。這時(shí)還要再次輕推1下太陽穴。
步驟七：稍稍用力按摩血管和淋巴集中的頸部如果按摩霜不夠可以再次補(bǔ)充，用整個手掌由下向上提，頸中央要輕輕用力，兩側(cè)要稍稍加點(diǎn)力度。按摩時(shí)下顎上昂較容易做動作。
肌膚伴隨著年齡的逐漸增長，會因?yàn)槟z原蛋白和彈性組織纖維的流失等原因變得越來越松弛，而松弛就會導(dǎo)致皺紋的迅速滋長，讓你的臉上刻滿歲月的痕跡。也許，你認(rèn)為自己還很年輕，完全沒有必要做什么緊致緊膚之類的護(hù)膚工作，其實(shí)，趁早做好緊膚保養(yǎng)，可以保證肌膚的緊致度。 緊致度小測試：
先讓我們花費(fèi)30秒來做個小小的測試。
拿起一面鏡子，先平視鏡中的自己，這是現(xiàn)在的你;然后將鏡子舉高45 度角，向上看，這是10 年前的你;將鏡子向下45 度，低頭看見的是10 年后的你。
鏡子里的你，明明沒有明顯的皺紋變化，為什么年齡卻忽然增加了?答案是—松弛，改寫了你的面部輪廓。就像身體要經(jīng)常運(yùn)動來保持柔韌和緊致，臉龐也需要適度運(yùn)動，借助保養(yǎng)品為皮膚做YOGA，幫助肌膚維持緊致的輪廓。
松弛細(xì)紋，引力大作戰(zhàn)多數(shù)女性往往過于關(guān)注皺紋、斑點(diǎn)問題，并將其視為老化的信號，而實(shí)際上30 歲之后，就會越來越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側(cè)的毛孔開始呈現(xiàn)橢圓形的形狀，這都是皮膚彈性下降、開始松弛的表現(xiàn)。
導(dǎo)致肌膚松弛的最主要原因
導(dǎo)致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會隨著年齡的增長發(fā)生變化，降低質(zhì)感和含量。同時(shí)皮下的透明質(zhì)酸亦會慢慢流失，此時(shí)，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會變得松弛、失去彈性，肌膚自然會變得松弛無力。初期毛孔開始擴(kuò)張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開始慢慢改變了。
導(dǎo)致松弛有很多誘因
此外，導(dǎo)致松弛還有很多誘因，例如，隨年齡增長，體內(nèi)荷爾蒙分泌開始下降，皮下脂肪漸漸流失，令皮膚失去支持而漸漸變得松弛;當(dāng)然，我們也無法避免地心引力對肌膚的影響。而肌膚老化的速度會依個人體質(zhì)、精神緊張、受陽光照射、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習(xí)慣、生活及運(yùn)動習(xí)慣的互相配合。
你需要緊膚運(yùn)動嗎?
或許你認(rèn)為對抗松弛，是30 歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細(xì)細(xì)觀察現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿;雙頰上揚(yáng)，沒有雙下巴;下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰?
或許你已經(jīng)遺憾的發(fā)現(xiàn)，自己的面部輪廓某一部分，已經(jīng)開始拉警報(bào)了。幸好，有些時(shí)候的松弛還處在假性時(shí)期，有效的修護(hù)緊致產(chǎn)品，就能改善皮膚松弛的現(xiàn)象，抑制細(xì)紋的產(chǎn)生，使肌膚回復(fù)到光滑狀態(tài)。
角質(zhì)層：保持緊致的保濕袁源泉
最新的研究成果發(fā)現(xiàn)，角質(zhì)層有發(fā)揮屏障機(jī)能和保濕機(jī)能的功能，左右著屏障機(jī)能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產(chǎn)生都源于此。通過促進(jìn)角化外膜的成熟，使角質(zhì)層處在良好狀態(tài)，細(xì)胞的脂質(zhì)排列規(guī)則，屏障機(jī)能得以提高，鎖住水分，幫助肌膚保持理想的狀態(tài)。
每天3 分鐘，面部YOGA 操
日本女性很早就意識到淋巴按摩對抵御衰老的重要性，以小編的觀察，同年齡段保養(yǎng)得宜的中日女性，在皺紋、皮膚的細(xì)膩度，斑點(diǎn)和膚色上都非常貼近，但皮膚的緊致程度卻有一段距離。每天在肌膚護(hù)理時(shí)，用上3 分鐘做個皮膚按摩，能幫助肌膚更好的維系緊致的外觀。
緊致額頭及眉間
用大拇指與食指的指腹沿著眉毛，重復(fù)運(yùn)用深度的大夾捏動作，指腹與抬頭紋接觸面需呈90°;然后以無名指蘸取眼霜，輕柔地以畫圓方式從眼角向外按摩。結(jié)束按摩時(shí)，請以指間迅速輕拍眼睛下方眼角，以促進(jìn)肌膚血液循環(huán)并幫助眼霜吸收。
緊致眼尾及兩頰
大拇指與食指的指腹，以輕柔小夾捏動作滑過魚尾紋處，接觸面需呈90℃;并在兩頰側(cè)則需以深度的大夾捏動作來刺激肌膚血液循環(huán)。
緊致鼻唇部及下巴
涂抹適量的按摩霜，運(yùn)用大拇指與食指的指腹，沿著鼻唇之間的法令紋以清柔小夾捏動作按摩;然后將手指彎曲，以畫圓的方式沿著下巴弧度輕柔地往上提拉，約到耳際部位即可停止。提拉后雙手不需離開肌膚，依序向下輕撫至頸部即可。
【導(dǎo)讀】辦公室族久坐不動，不僅易長贅肉，而且長期如此還會導(dǎo)致精神壓力過大。小編推舉一套減胖瑜伽，通過極其簡單的六個瑜伽動作讓你健康瘦身，舒緩肌肉酸痛，讓心情得來放松的同時(shí)，還能關(guān)心你減去贅肉，讓你從內(nèi)來外，一身都真正地變得輕松！停面為你介紹六個瑜伽動作讓你健康瘦身。
六個瑜伽動作讓你健康瘦身
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一起用力并攏。放停雙腳，回起始位。復(fù)復(fù)5~10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
六個瑜伽動作讓你健康瘦身
動作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂中間。保持姿勢放松。緩慢回來動作A.復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
停壓瑜伽瘦腰腹
動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部
扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背
動作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作：臉向停，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
六個瑜伽動作讓你健康瘦身
拿高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)
T字形瑜伽瘦大腿
動作：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢數(shù)來5,放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
在蟬舟瑜伽館的冥想室里，阿密特席地而坐，身著白色T恤，雙腿盤成蓮花狀，目光和善而純凈。阿密特是印度甘地與自然療法學(xué)院的主講教授和資深瑜伽治療師，擁有瑜伽科學(xué)專業(yè)和瑜伽自然療法學(xué)專業(yè)的雙學(xué)歷，多次獲得印度本國和國際的瑜伽獎項(xiàng)。記者試圖了解阿密特的個人經(jīng)歷，卻被他婉拒。他說不希望過多地宣傳自己。小編具體給您介紹下。
每個瑜伽練習(xí)者對瑜伽都有著自己的理解。有的人認(rèn)為，瑜伽很高深，難度很大；有的人則簡單地把瑜伽看作一種健身方式。對于前者，阿密特說，瑜伽并非需要修煉多年才會有收獲，也并非要做出某種高難度動作或者達(dá)到某種境地，只要用心練習(xí)，相信每個人都會有所收獲；對于后者，阿密特指出，僅僅將瑜伽當(dāng)作一種體育鍛煉項(xiàng)目是一種誤解。瑜伽不止是身體的拉伸，同時(shí)也是心靈的鍛煉。瑜伽可以關(guān)心人們將浮躁的心安靜下來。
近年來全球之所以掀起瑜伽熱，阿密特認(rèn)為其原因是，瑜伽能使人在物質(zhì)世界里遭受的精神壓力得以釋放，這比鍛煉身體更重要。他說：任何人都可以練習(xí)瑜伽，不一定要對瑜伽了解許多，重要的是在練習(xí)的過程中體會和感受。
瑜伽的呼吸很重要
許多練習(xí)者關(guān)懷練習(xí)過程中最應(yīng)該注重的環(huán)節(jié)。阿密特說，瑜伽最重視呼吸練習(xí)。呼吸是生命的基礎(chǔ)，瑜伽中的呼吸練習(xí)可以使心肺得到很好的鍛煉。除此以外，不同的瑜伽動作，可以使身體的各個部位都得到鍛煉，使所有的器官和組織都更加強(qiáng)壯。例如瑜伽有許多拉伸練習(xí)，可以鍛煉人的韌帶，將關(guān)節(jié)伸展開。另外，瑜伽還有許多平衡練習(xí)，不僅提高人們的平衡感，還能使注重力更加集中。
不一定要吃素
阿密特始終強(qiáng)調(diào)，每個人都有美好的一面，瑜伽就是幫你發(fā)掘最內(nèi)在的自己，找到埋藏在內(nèi)心深處的愛、平和、友善和歡樂，并學(xué)會將這些表達(dá)出來。
他正是用自己的生活方式演繹著平和二字。盡管在瑜伽界享有很高的聲譽(yù)，阿密特卻一直過著簡單的生活。他說，他每年僅做一個月的帶薪工作，只有需要錢的時(shí)候我才會去工作。
記者了解到，阿密特穿的上衣是件贈品。他微笑著告訴記者，他幾乎所有的衣服都是贈品，衣服對我而言只是遮蔽身體的工具而已.
阿密特長年保持著吃素的習(xí)慣，因?yàn)樵谒磥?，動物的生命和人一樣可貴。難道練習(xí)瑜伽的人必須吃素嗎？阿密特說，假如讓他建議的話，他鼓舞瑜伽練習(xí)者吃素。但是，一般的練習(xí)者可以依據(jù)自己的飲食習(xí)慣進(jìn)食，無需刻意選擇食物和操縱食量。他強(qiáng)調(diào)，不要吃辛辣、刺激的食物，最好別飲用軟飲料，而要多喝水。
最后，阿密特提醒中國的寬敞瑜伽喜好者，每個人的生活習(xí)慣不同，練瑜伽無需刻意改變自己的生活習(xí)慣，只要覺得舒適就行。當(dāng)然，一切都是在適度的基礎(chǔ)上。
晚上吃過晚飯之后，如果懶得散步，可以選擇自己在家做一些瑜伽動作。瑜伽能夠讓人變得心平氣和，而且晚飯之后的瑜伽動作不僅能消化食物，還能用來排毒。人的身體里有很多毒素，這些毒素會隨著人們吃的食物種類的增多也變得更多，所以人們需要經(jīng)常排毒。下面教大家五個晚上瑜伽排毒的動作。
一、練瑜伽可以排毒嗎
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
練瑜伽可以排毒，練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，起到排毒的作用。
瑜伽是一種很有系統(tǒng)的運(yùn)動，可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上，調(diào)節(jié)肝，肺，脾，腎，腸胃，心臟，正確的瑜伽姿勢可以運(yùn)動到體內(nèi)深層部位，幫助血液順暢循環(huán)，并且滋養(yǎng)每個器官，讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
練瑜伽可以增強(qiáng)血液的氧合作用，改善全身的循環(huán)，增加毒素排出的效能，而且練瑜伽不必像有氧運(yùn)動一樣，必須一致維持高心跳率，不但可以幫助身體排毒，還能在面臨外來刺激時(shí)，誘發(fā)出放松反應(yīng)，使身體鎮(zhèn)定平靜。
二、新月沖刺式
做法：臀部向上，四肢著地到下犬式。右腳向前，小腿垂直于地面，左膝放于墊子。手交錯放在前面的膝蓋上，手臂伸直抬至胸部。如果姿勢感覺穩(wěn)定和安全，手臂上升至頭頂，使大臂靠向耳朵。雙手與肩同寬，手臂繼續(xù)向上延展，充分伸展腋窩。保持5-8次深呼吸，然后把手放下。退一步，回到下犬式，重復(fù)左側(cè)。
練瑜伽可以排毒嗎 晚上瑜伽排毒五個動作圖示
三、扭轉(zhuǎn)祈禱式
做法：從下犬式開始，右腳一步向前，吸氣，上升到新月式。呼氣時(shí)，雙手合十于胸前，扭轉(zhuǎn)軀干，以深化扭轉(zhuǎn)大腿前側(cè)。保持脊柱的延展，將左肘置于右膝關(guān)節(jié)外側(cè)邊緣。右肘和左肘部上下疊加，形成一個清晰的、開放的能量線。把肩膀向后拉，然后把視線轉(zhuǎn)移到上方的肘部。保持5-8次深呼吸。吸氣回到新月沖刺。呼氣，把雙手放在墊子上，向后退一步。重復(fù)左側(cè)。
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四、三角扭轉(zhuǎn)式
做法：雙腿分幵兩倍肩寬。吸氣，伸直腿。呼氣，右手指尖向前，旋轉(zhuǎn)你的大腿內(nèi)側(cè)，向上伸展左臂。不要讓身體變形。兩眼注視向外伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。保持5—8次呼吸，然后換另一側(cè)。
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五、肩倒立
做法：仰臥，雙腿并攏，慢慢將脊柱向上提升，雙手支撐于腰部后方，腳尖朝上慢慢將雙腿和軀干挺直呈一條直線，將重心放于肩部和手肘上，保持這個體式半分鐘一分鐘。
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六、眼鏡蛇式
做法：俯臥在墊子或地板上，雙手放于身體兩側(cè)，五指分開，腳背貼地，雙手支撐于身體兩側(cè)，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放松，保持1分鐘深呼吸。
【導(dǎo)讀】7個瑜伽動作快速瘦小腿，不管你是因?yàn)樵?jīng)練過短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿后側(cè)都很輕易出現(xiàn)不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠關(guān)心你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時(shí)還可以翹臀和拉伸韌帶，都一起來看看7個瑜伽動作快速瘦小腿。
7個瑜伽動作快速瘦小腿
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
● 雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
● 頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
●從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，舒展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
● 保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
舒展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
●從上一個動作單腿下犬式開始，漸漸的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力舒展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個動作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
7個瑜伽動作快速瘦小腿
7個瑜伽動作快速瘦小腿
沖刺式
跑步者應(yīng)該特別熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
●從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個姿勢。假如這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平常很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
●從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部降低，提高身體的舒展度。 向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個跑步者基本舒展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉背部和腿部。
●從上一個動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿略微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。假如你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。 保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈舒展式
這個單腿前屈舒展式的變體特別有挑戰(zhàn)性，特殊是對小腿肌肉堅(jiān)固的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作特別適合他們。
●從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，漸漸的把左腳向上伸，直到形成單腿前屈舒展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)舒展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。 保持這個動作，深呼吸5下。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離駝背，很多時(shí)候，人們只知道瑜伽的減肥功效，卻忽略了瑜伽的輔助治療功效。今天我們要介紹的就是瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離駝背。
瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離駝背
臥英雄式
提升橫膈膜，為腹部制造更大的空間。使更多血液流向腹部，降低胃火。
臥束角式
通過提升橫膈膜，使胃部和肝臟有更大空間，從而降低消化火力，冷靜腹部，同時(shí)增加腸胃的血流量。
下犬式
這個親切的顛倒體式關(guān)心你平穩(wěn)操作消化的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解便秘和消化不良。
瑜伽動作讓你遠(yuǎn)離駝背
頭碰膝式
Janu Sirsasana,緩解并促進(jìn)腎臟和腹部器官的循環(huán)，同時(shí)緩解痔瘡的疼痛。但是有腹瀉或惡心的人請不要做。
坐姿背部舒展式
親切腹部器官并冷靜神經(jīng)，對便秘和腸胃脹氣有很好的緩解效果。假如胃酸分泌過多或腹瀉請不要做。
靠墻頭倒立
穩(wěn)固消化道，緩解結(jié)腸痙攣。胃酸過多、高血壓、頭痛和月經(jīng)期的人不要做。
嬰兒式
關(guān)心緩解便秘、腹脹和腸胃脹氣。假如你胃酸過多請不要做前屈的體式。
顛倒的棍棒式
對于緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣是特別好的體式。這個體式要注重頸部的保衛(wèi)，有偏頭痛、神經(jīng)性頭痛和腹瀉的請不要做。
肩倒立式
對于有結(jié)腸炎、長期便秘和痔瘡的人是極好的恢復(fù)體式。但是假如有頸部和肩部的問題請不要做，同時(shí)高血壓、經(jīng)期、偏頭痛和神經(jīng)性頭痛的人也不可以做。
橋式
這個柔和的后彎體式關(guān)心你冷靜消化系統(tǒng)，緩解腹脹、胃部痙攣，增加腹部器官的供血增強(qiáng)整體消化功能。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門的養(yǎng)生運(yùn)動方式，越來越多的人了解到瑜伽帶來的好處，也越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，那接停來就跟小編來看看瑜伽動作讓你全身放松。
瑜伽動作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個姿勢30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾歪）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要動；保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個全支撐動作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
瑜伽動作讓你全身放松
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來一點(diǎn)，手臂向著足展開，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個動作復(fù)復(fù)1到3次。
