香熏瑜伽 讓你享受健康美麗的生活
養(yǎng)生讓女人更美麗。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《香熏瑜伽 讓你享受健康美麗的生活》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
導(dǎo)讀：最初的用香，源自于苦修瑜伽者，由于印度屬熱帶地區(qū)，在惡劣環(huán)境?？嘈掭p易產(chǎn)生體垢及惡臭，為了潔凈身體，將香木制成香湯，用來(lái)沐?。换?qū)⑾懔匣旌贤吭谏眢w上；或焚香料熏室內(nèi)以助禪定冥想。這就是最早的香熏瑜伽的由來(lái)。停面為大家具體介紹香薰瑜伽的起源、功效和練習(xí)方法。
香薰瑜伽的起源
香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結(jié)合西方香薰之五感療法，運(yùn)用瑜伽體位法，氣息流轉(zhuǎn)、香薰按摩、瑜伽SpA以及植物精油的特殊療效，讓身體獲得循環(huán)與代謝的平穩(wěn)，充分錘煉人體的中心柱脊柱，舒展肌肉、雕塑形體。通過(guò)特有的胸腹市式呼吸法按摩內(nèi)臟，調(diào)劑內(nèi)分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能，并通過(guò)休息術(shù)和語(yǔ)言冥想放松神經(jīng)，緩解壓力。改善睡眠并能達(dá)到燃燒全身余外脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥和美體一箭雙雕，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境地。
香薰瑜伽是一種生活方式，挑選了它就等于挑選了享受健康漂亮生活的要領(lǐng)；香薰瑜伽是一種生活態(tài)度，培養(yǎng)自信，勇往直前的生活態(tài)度面對(duì)生活中的挫折坎坷，愛(ài)惜生命；香薰瑜伽是一種生活境地，老實(shí)做人踏實(shí)做事，用一顆誠(chéng)摯之心將所學(xué)的技能服務(wù)好顧賓以回報(bào)社會(huì)；香薰瑜伽是一種心靈旋律，使人們關(guān)注內(nèi)心的世界，復(fù)新熟悉自我，學(xué)會(huì)體驗(yàn)生命，關(guān)愛(ài)生命；香薰瑜伽更是一種塑身養(yǎng)性的健身運(yùn)動(dòng)，是動(dòng)靜結(jié)合的低耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，雕塑身形的同時(shí)，清除心靈深處的負(fù)能量，從而提高社會(huì)適應(yīng)能力，適合各種年齡階段的人練習(xí)。
香薰瑜伽與瑜伽一脈相承，均起源于古老的印度。瑜伽梵文YOGA本意是：結(jié)合或合一，印度《薄伽梵歌》中說(shuō)：寧?kù)o即是瑜伽。
香薰瑜伽的功效
5 貓背式
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】遠(yuǎn)離瑜伽誤區(qū)收成健康漂亮，瑜伽一直都是都市女性健身美體的首選，不過(guò)凡事皆有度，瑜伽也不是萬(wàn)靈丹，練習(xí)不當(dāng)不但無(wú)益，反而有害。所以要遠(yuǎn)離瑜伽誤區(qū)收成健康漂亮。
遠(yuǎn)離瑜伽誤區(qū)收成健康漂亮
誤區(qū)一：動(dòng)作到位才有用
瑜伽教學(xué)中，老師常說(shuō)的一句話就是：達(dá)到自己身體的極限。拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲等眾多瑜伽體式要求都有必定難度，很多練習(xí)者做動(dòng)作經(jīng)常過(guò)于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的瑜伽病.
遠(yuǎn)離瑜伽誤區(qū)收成健康漂亮
誤區(qū)二：練瑜伽要餓肚子
練瑜伽并不是要一味餓肚子，練瑜伽時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和汲取，最好飯后2-3小時(shí)再練，不過(guò)練前吃一點(diǎn)水果或喝杯牛奶都無(wú)大礙，特殊是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后也不要立刻吃，至少30分鐘后再進(jìn)食。
誤區(qū)三：練后要洗澡放松
剛練習(xí)結(jié)束時(shí)，身體往往處于極度高興的狀態(tài)，身體的毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，流汗還會(huì)使我們流失很多鹽，此時(shí)假如立刻洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)損害身體，最好等半小時(shí)后，身體完全安靜下來(lái)后再洗澡。
遠(yuǎn)離瑜伽誤區(qū)收成健康漂亮
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)輕易出汗，所以很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量喝水，然而急速飲大量水會(huì)對(duì)腸胃道造成影響，加劇心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康無(wú)益?？稍诰毩?xí)前半小時(shí)適當(dāng)喝點(diǎn)水，練習(xí)中假如不口渴就不要大量飲水，假如很渴的話，也要小口小口的喝。結(jié)束后應(yīng)在20分鐘后再大量的飲水。
早晨瑜伽：
做一個(gè)活力超人：早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺(jué)棒極了，假如有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以維持一整天的充沛活力與平和心境，假如你能夠持之以恒，天天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。吐出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流淌。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜寧?kù)o的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺(jué)
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，凝望右臂。維持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和頸項(xiàng)，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，維持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
第四步：提高注重力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，維持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此維持10秒。對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注重力。
晚間瑜伽：為你帶來(lái)一夜好夢(mèng)
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類(lèi)的藥物越來(lái)越暢銷(xiāo)，安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說(shuō)，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。假如你想丟掉安眠藥的話，你可以挑選練習(xí)瑜伽，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有用地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺(jué)前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開(kāi)與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開(kāi)與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來(lái)。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開(kāi)始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松一下，依據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的，很舒適清新，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺(jué)從而促使左邊的鼻孔呼吸。
瑜伽一直都是都市女性健身美體的首選，不過(guò)凡事皆有度，瑜伽也不是萬(wàn)靈丹，練習(xí)不當(dāng)不但無(wú)益，反而有害。遠(yuǎn)離瑜伽誤區(qū)，真正收獲健康與漂亮。
誤區(qū)一：動(dòng)作到位才有用
瑜伽教學(xué)中，老師常說(shuō)的一句話就是：達(dá)到自己身體的極限。拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲等眾多瑜伽體式要求都有一定難度，許多練習(xí)者做動(dòng)作經(jīng)常過(guò)于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的瑜伽病。
pS：練習(xí)時(shí)呼吸的配合相當(dāng)重要，跟著呼吸的節(jié)奏，順暢的適當(dāng)伸展到自己的限度即可。
誤區(qū)二：練瑜伽要餓肚子
練瑜伽并不是要一味餓肚子，練瑜伽時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和汲取，最好飯后23小時(shí)再練，不過(guò)練前吃一點(diǎn)水果或喝杯牛奶都無(wú)大礙，非凡是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后也不要馬上吃，至少30分鐘后再進(jìn)食。
誤區(qū)三：練后要洗澡放松
剛練習(xí)結(jié)束時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，身體的毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，流汗還會(huì)使我們流失許多鹽，此時(shí)假如馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)損害身體，最好等半小時(shí)后，身體完全平靜下來(lái)后再洗澡。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)輕易出汗，所以許多人喜愛(ài)在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量喝水，然而急速飲大量水會(huì)對(duì)腸胃道造成影響，加劇心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康無(wú)益?？稍诰毩?xí)前半小時(shí)適當(dāng)喝點(diǎn)水，練習(xí)中假如不口渴就不要大量飲水，假如很渴的話，也要小口小口的喝。結(jié)束后應(yīng)在20分鐘后再大量的飲水。
誤區(qū)五：隨便哪里練都好
經(jīng)?？吹浇虒W(xué)片上老師在山林、海邊練習(xí)，很美，空氣又新奇。練習(xí)時(shí)，四面的環(huán)境確實(shí)十分重要，可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要選擇得當(dāng)，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。室內(nèi)宜在寧?kù)o、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)?？諝庖缕?，可以自由吸入氧氣。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外。
pS：練習(xí)穿著應(yīng)盡量舒適、放松，不要穿鞋襪，或配戴 .
只要一不注意，脂肪就會(huì)靜靜地堆積。大家別著急，只要不犯懶，堅(jiān)持練瑜伽，你就可以保持優(yōu)良的體形和愉快的心情。停面介紹四種練瑜伽減肥的方法。
風(fēng)箱式調(diào)息法
1. 以任意姿勢(shì)打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。
2. 當(dāng)快速用力呼吸的時(shí)候，手臂向上抬并打開(kāi)拳頭。
3. 然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次，由個(gè)人能力決策。
5. 當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習(xí)5輪。
功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動(dòng)會(huì)在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以非常有利于減肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。
4. 呼氣漸漸放停腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐著，雙腿分開(kāi)，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣全量向后傾，向后推磨。
4. 以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效：錘煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后復(fù)原。
虎式
1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，全量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿勢(shì)6秒鐘。復(fù)復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的操作力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
想顯露你那迷人的乳溝，使你看起來(lái)更性感嗎?以下的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保證你可以做到這一點(diǎn)。這套動(dòng)作充分利用生理上風(fēng)、并能解脫重力對(duì)胸部的影響、改善你的儀態(tài)。因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來(lái)錘煉你的胸部肌肉。為了達(dá)到最佳效果。每周練習(xí)兩次、保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動(dòng)。
擴(kuò)胸器
挑選一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手漸漸拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再漸漸將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。
然后緩慢地將把手回至原位。操作運(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)反復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
溫馨提醒：對(duì)于美胸的追求千萬(wàn)不可沖動(dòng)，其實(shí)，多做做運(yùn)動(dòng)，胸部自然而然地就會(huì)漂亮堅(jiān)挺。
向下俯臥撐
兩手放寬。垂直地。將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺立。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩慢向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉連續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺立肘關(guān)節(jié)。試著漸漸做8―12個(gè)反復(fù)動(dòng)作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或者地板上。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺立，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的舒展。然后緩慢向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺立肘關(guān)節(jié)。試著漸漸做8―12個(gè)反復(fù)動(dòng)作。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。漸漸將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：反復(fù)7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩慢回至原位。反復(fù)7次。
做最后7個(gè)反復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。
仰臥飛鳥(niǎo)
平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個(gè)5―8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)舒展手臂。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肘關(guān)節(jié)保持必定的彎曲。在開(kāi)始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。 每個(gè)人在發(fā)生疾病后往往會(huì)有恐慌情緒，最后專(zhuān)家在這里提醒大家說(shuō)：一旦出現(xiàn)疾病癥狀應(yīng)及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
【導(dǎo)讀】練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮，導(dǎo)語(yǔ)瑜伽為何如此受愛(ài)美人士的青瞇呢？因?yàn)榫氳べさ暮锰幎喽啵転槲覀儙?lái)無(wú)限漂亮、身心健康和陶冶情操等多重功效。那么練瑜伽的注重事項(xiàng)又有哪些呢？小編在這里跟大家分享一些瑜伽的小知識(shí)小竅門(mén)，盼望能一起快樂(lè)歡樂(lè)學(xué)瑜伽。
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
三聯(lián)小編認(rèn)為瑜伽是個(gè)難得的瘦身好方法，在這里特地推舉給各位愛(ài)美的MM們?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。
瑜伽還能讓我們更好地熟悉和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個(gè)積極健康的生活方式哦。這點(diǎn)小編深有感慨，每次做瑜伽的時(shí)候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺(jué)到筋骨拉伸的舒適，做完瑜伽總感覺(jué)自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
不僅如此，它還能快速消滅頑固的久久減不下的肥肚子，尤其是產(chǎn)后或者人到中年所不可防止的身材變形，同時(shí)瑜伽塑身能防止減肥可能帶來(lái)的皮膚松弛，讓肌肉變得緊實(shí)富有彈性。萬(wàn)能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長(zhǎng)的體形，改善坐姿站姿，讓MM們?cè)谂e手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
大家知不知道瑜伽能夠快速有用減肥的原因呢？依據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號(hào)，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。小編的經(jīng)驗(yàn)是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。
不過(guò)有一點(diǎn)要注重的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時(shí)我們的心率并沒(méi)有加快多少，而要達(dá)到減肥的效果我們必須注重健康飲食并多做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。所以假如只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、漫步之類(lèi)的。
下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識(shí)：
1、 準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地
2、 穿上一身舒適簡(jiǎn)單的衣服；（小編一般會(huì)穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦）
3、 比較適宜的強(qiáng)度是一周做三次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，每做一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持深呼吸三到五次的時(shí)間
4、 主要的瑜伽動(dòng)作必須規(guī)范，假如難度太大可以適當(dāng)降低，反之則提高難度；（千萬(wàn)不要為了更好的效果而挑戰(zhàn)自己力不能及的動(dòng)作，否則會(huì)很輕易拉傷的，拉傷筋骨所造成的損害一般是不可修復(fù)的，所以大家一定要注重哦。）
5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強(qiáng)度，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持五到八個(gè)深呼吸，同時(shí)再多重復(fù)做兩三遍。
瑜伽是現(xiàn)在比較熱門(mén)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減肥塑身，瑜伽還有改善身體一些慢性疾病的作用。今天小編告訴大家，瑜伽也是能夠排毒養(yǎng)顏、美容護(hù)膚的哦。下面我們就來(lái)看看有關(guān)瑜伽美容的知識(shí)吧。
目錄
1、瑜伽美容的本義 2、瑜伽意念美容
3、香薰美顏瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光煥發(fā)
5、7步瑜伽助你擁有美麗容顏 6、對(duì)付臉上色斑的瑜伽治療法
7、瑜伽美容之頸部秘笈 8、六式瑜伽排毒養(yǎng)顏
9、一套可以美容臉蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要點(diǎn)
瑜伽美容的本義
很多女性會(huì)把瑜伽美容定義為，練習(xí)瑜伽就能夠讓自己變得美美的。其實(shí)，我們是不應(yīng)該簡(jiǎn)單的就把它理解成我想要變得更漂亮這一外在層面上。
只有把握了這些瑜伽深層次的東西，你才是真正的捏握了瑜伽美容觀的內(nèi)涵?；阼べふw觀的認(rèn)知，您不難理解，瑜伽視人的美貌與身、心、靈的健康為一個(gè)完整的綜合體。而這種美容的方式是在體內(nèi)生長(zhǎng)和修煉，且無(wú)須刻意作顯山露水般的表達(dá)，就會(huì)很自然地在外部流淌出來(lái)。
1、完美的肌膚應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫(xiě)照
對(duì)于習(xí)瑜伽者而言，認(rèn)為只需通過(guò)自然的瑜伽運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)成正確的飲食、保養(yǎng)習(xí)慣，才會(huì)令肌膚長(zhǎng)久保持健康完美的狀態(tài)。氣色、膚質(zhì)、豐潤(rùn)度應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫(xiě)照，只有心靈上的安寧、祥和的生活，和擁有自我完善智慧的女子才能擁有真正完美的肌膚。
2、關(guān)注肌膚要自然
女性天生就是愛(ài)美的動(dòng)物，她們關(guān)注自己的肌膚情況是再正常不過(guò)的事情了。夏天發(fā)現(xiàn)自己的鼻子上出油就會(huì)立刻使用清爽控油系列產(chǎn)品，秋天皮膚干燥就馬上用上保濕面膜等等。
如您果真如此這般，小編認(rèn)為，您已逐步踏上誤區(qū)，將要或者已經(jīng)形成惡性循環(huán)：只要一看到肌膚冒點(diǎn)油就洗臉，額頭長(zhǎng)幾顆上火的痘痘就一整天悶悶不樂(lè)。結(jié)果關(guān)注越多，肌膚狀況越差。這是為什么呢?這些行為是不自然的，無(wú)助于瑜伽的自然方式，是與自然方法相對(duì)抗的 。恒久的護(hù)膚美容方式只能通過(guò)與您身心協(xié)調(diào)一致，而不是與之對(duì)抗才能有效。您必須將您的關(guān)注力轉(zhuǎn)向體內(nèi)，對(duì)您的肌膚的真正需求變得很敏感，并學(xué)會(huì)怎樣適時(shí)迎合這些需求，不管您相信與否，您美好生活的感覺(jué)需要有健美膚色來(lái)襯托。
3、用藝術(shù)的情商去享受你瑜伽美容的每一個(gè)步驟
基于對(duì)瑜伽內(nèi)心學(xué)的理解，建議您用心好好享受您完成瑜伽每一個(gè)形體姿勢(shì)的完整步驟，并將其當(dāng)作一件藝術(shù)品來(lái)演繹，而不要把它當(dāng)作機(jī)械性的步驟和枯燥的工作，真正享受瑜伽活動(dòng)方式帶來(lái)的愉悅，那可是緊張生活中最舒緩放松的愜意時(shí)刻哦。
4、瑜伽美容是系統(tǒng)工程沒(méi)有捷徑
現(xiàn)代技法的局部整容，或聲稱只需吞食幾粒藥丸就可以躺在床上讓脂肪自己燃燒去的減肥魔品及諸如此類(lèi)刻見(jiàn)效的化妝品，紛紛擾擾，這會(huì)讓一部分女性誤認(rèn)為體態(tài)、臉部的構(gòu)造和膚質(zhì)都是可以瞬間改變的。但瑜伽紅塵認(rèn)為，真正的美麗是在恒修瑜伽中逐漸至善的。美麗不可能一蹴而就，體態(tài)、肌膚的美容是多種內(nèi)、外在因素綜合作用的結(jié)果，只重視某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有違瑜伽體系的整體觀。更不要誤以為，身體哪個(gè)部位有不盡人意的地方，就只鍛煉那個(gè)部位或往上面涂抹高科技藥膏，并希望在那個(gè)部位很快看到美容效果。人們希望通過(guò)局部鍛煉很快把局部多余的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實(shí)際上做不到。我們應(yīng)明白所有受控目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，都有賴于建立在有序的習(xí)瑜伽基礎(chǔ)上。對(duì)于那些毫無(wú)事實(shí)根據(jù)的憑空想象并無(wú)助于目標(biāo)的盡快實(shí)現(xiàn)。
5、健康的瑜伽美容方式應(yīng)終身保持
美容不是一件簡(jiǎn)單的事情，是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工程。有些練習(xí)瑜伽的人認(rèn)為瑜伽美容的效果不是非常的好，其實(shí)這大多都是因?yàn)樗麄兿肭笏傩ВＭ诙唐趦?nèi)突擊肌膚美容，結(jié)果一勞永逸，這種想法是非常不現(xiàn)實(shí)的，也是不科學(xué)的事情。
要有耐心的慢慢改善膚質(zhì)，在任何年齡段都不要放棄，持之以恒，把美麗作為一生的事，才能改變肌膚，進(jìn)而影響的命運(yùn)?？偠灾?，不管是出于護(hù)膚美容的目的，還是為了促進(jìn)身心健康、延緩衰老，健康的瑜伽生活方式都應(yīng)終生保持。這也是保證美容效果的最有效、最科學(xué)的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護(hù)理有機(jī)地結(jié)合，跨界得相當(dāng)和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護(hù)理過(guò)程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結(jié)合眾家所長(zhǎng)，功效加倍，并引導(dǎo)人們接近身心合一的美療理念，令護(hù)理的作用發(fā)揮到最大化。
面膜也瑜伽
能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛(ài)練，而能讓面部保持青春的皮膚護(hù)理也是女人的必修課，當(dāng)這兩者結(jié)合起來(lái)，是不是會(huì)更讓人欣然接受?這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護(hù)理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，就要由美容師來(lái)幫你完成了。面部瑜伽護(hù)理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動(dòng)作，按照肌肉的紋理對(duì)面部進(jìn)行提升，同時(shí)用檀香木制成的按摩球，將高營(yíng)養(yǎng)的精華緩慢按摩進(jìn)皮膚中，而美容師的每個(gè)動(dòng)作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個(gè)護(hù)理最主要針對(duì)的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對(duì)性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過(guò)之后馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營(yíng)造的瑜伽意境中，被護(hù)理者很容易進(jìn)入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會(huì)有一種如做完瑜伽練習(xí)般的周身舒暢感。
意念幫你變美
大家都知道芳香精油除了對(duì)促進(jìn)循環(huán)和身體理療有效外，其實(shí)最重要的是對(duì)情緒有很好的幫助，因此擅長(zhǎng)芳香養(yǎng)生的汎蒂爾芳香養(yǎng)生館就結(jié)合自身特長(zhǎng)，推出了一套特別的芳香意念美容頂級(jí)香薰護(hù)理，讓美好的情緒伴隨護(hù)理的始終。通過(guò)芳香精油的能量，結(jié)合催眠的語(yǔ)言、音樂(lè)、按摩技術(shù)，帶顧客到一種冥想的狀態(tài)，容易進(jìn)入睡眠，這樣皮膚細(xì)胞會(huì)很活躍，從而吸收大量的有效物質(zhì)，皮膚以及身體機(jī)能也會(huì)得到很快的修復(fù)，對(duì)于亞健康和睡眠質(zhì)量差的人群尤其適合，除了收獲紅潤(rùn)的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。
這款頂級(jí)香薰護(hù)理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見(jiàn)的香蜂草精油，首先讓顧客根據(jù)自己喜歡的香氣來(lái)選擇護(hù)理，芳療師解釋?zhuān)灰约合矚g的香氣，越喜歡效果就越好，當(dāng)一個(gè)人在被護(hù)理時(shí)，隨處可以聞到自己喜歡的芳香，貪婪地呼吸這一切，心情在放松愉悅的狀況下，你的細(xì)胞也會(huì)放松，充滿活力，代謝也會(huì)加速。護(hù)理前芳療師會(huì)詢問(wèn)音樂(lè)、燈光和溫度是否合適，然后用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護(hù)會(huì)讓人心底產(chǎn)生感動(dòng)的情緒，這個(gè)時(shí)候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會(huì)在你身體中發(fā)揮到最大化，而自己也可以在這個(gè)過(guò)程中做個(gè)小小的冥想，想象自己最希望成為的樣子。
香薰美顏瑜伽美容秘籍
精油,萬(wàn)花之魂,乃萬(wàn)朵鮮花中萃取的精髓,女人在芳香的氛圍之下,陶醉身心、愉悅靈魂。瑜伽,女人身體重拾活力容顏的修煉法寶,使心靈得到洗禮與凈化。
香薰+瑜伽又能產(chǎn)生什么樣的魔力呢?那就是擁有美顏、健康、保健作用的香薰美顏瑜伽。
身體在精油的香氛下,配合瑜伽動(dòng)作和獨(dú)特的運(yùn)氣方法,利用香薰精油的理療功效,讓瑜伽發(fā)揮出奇特的美顏功用。
精油分子量小,具有高度揮發(fā)及滲透性。從口、鼻、皮膚、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽動(dòng)作過(guò)程中,機(jī)體處于一個(gè)吐故納新的過(guò)程,香薰精油能強(qiáng)化瑜伽動(dòng)作的效果,讓人體達(dá)到身心合一的完美境界。
精油本身具有極強(qiáng)的美容功效:皮膚油脂分泌過(guò)剩的話,具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問(wèn)題,減少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌膚水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、檸檬、薄荷等可淡化肌膚黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各類(lèi)不同的香薰精油配合不同的瑜伽體位修習(xí),能使機(jī)體呈現(xiàn)良好狀態(tài)。香薰精油瑜伽的功效特別體現(xiàn)在美麗容顏、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問(wèn)題,減少粉刺的形成;它呵護(hù)脆弱的神經(jīng),調(diào)節(jié)氣血,改善循環(huán)系統(tǒng)。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身體的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松內(nèi)臟器官,安穩(wěn)情緒;配合站立前腑式,則可以消除疲勞和達(dá)到代謝、塑身的作用。
絲柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神緊張,對(duì)更年期綜合征很適宜。排除身體過(guò)多的水分,亦能治療腿部靜脈曲張。
香薰+瑜伽功效:在形體修正方面,絲柏是當(dāng)之無(wú)愧的王者。在進(jìn)行瑜伽摩天式、幻椅式對(duì)大腿、臀部、小腿嘰肉練習(xí)的階段,配合用絲柏精油能以最快速度達(dá)到美麗體形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能體貼女人心思的精油,能調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、安撫內(nèi)分泌失調(diào)引起的情緒躁郁,滋潤(rùn)保養(yǎng)皮膚。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐與完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期癥狀。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一種香甜的氣味,能消除莫名的恐懼。它能幫助入靜及冥想,還有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修習(xí)瑜伽的肩倒立式時(shí)配合使用檀香精油,可達(dá)到祛胃腸脹氣的效果;相信這個(gè)時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)方式是你早就想了解的吧!來(lái)一段輕柔的音樂(lè),點(diǎn)燃一爐香薰精油燈,讓心寧?kù)o下來(lái),來(lái)一場(chǎng)香薰美顏瑜伽之旅,看看香薰瑜伽對(duì)體形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光煥發(fā)
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為城中最時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)之一，幾乎所有白領(lǐng)MM們都知道修習(xí)瑜伽的好處，它能夠幫助我們達(dá)到身、心、靈的全面修煉。練習(xí)瑜伽不僅可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量;刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素。
瑜伽美顏美容術(shù)的方法很多，比如說(shuō)合理進(jìn)行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當(dāng)進(jìn)行潔腸與辟谷斷食的練習(xí)可以達(dá)到潔凈身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓(xùn)練，都將會(huì)產(chǎn)生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因讓瑜伽能達(dá)到如此奇異的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進(jìn)行由內(nèi)而外的調(diào)理改善。我們皮膚的問(wèn)題是身體內(nèi)在狀況的反映，內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致皮膚容易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導(dǎo)致面部出現(xiàn)色斑，氣血運(yùn)行不暢經(jīng)常表現(xiàn)為面色暗淡、無(wú)光澤。
瑜伽練習(xí)首先從體位法的練習(xí)開(kāi)始入手，以人體的脊柱為中心進(jìn)行鍛煉可以
①促進(jìn)消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞
④進(jìn)而平衡人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。
體位的訓(xùn)練，可以將新鮮的血液導(dǎo)流向面部，促進(jìn)血液對(duì)皮膚的滋養(yǎng)。除此之外，瑜伽調(diào)息的訓(xùn)練是更高一級(jí)的方法，它可以使血液循環(huán)更加通暢，身體變得潔凈，讓我們的面部充滿光澤，進(jìn)一步達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，相由心生，心境的平和可以帶來(lái)面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無(wú)法做到的。同樣，對(duì)男性而言，健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動(dòng)作，如三角伸展式等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束腳式等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。
在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，身材會(huì)變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習(xí)可以達(dá)到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習(xí)可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，在調(diào)息的過(guò)程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進(jìn)一步體位法的練習(xí)。
第二，瑜伽體位法練習(xí)中的許多動(dòng)作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說(shuō)拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當(dāng)?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會(huì)損傷身體。瑜伽練習(xí)是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時(shí)全部意念集中于受到拉伸的部位。對(duì)我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會(huì)得到很好的記憶和維持，一段時(shí)間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過(guò)的美妙體形。
瑜伽練習(xí)是在機(jī)體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會(huì)形成劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習(xí)可以打開(kāi)雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你愈動(dòng)愈漂亮，漂亮與健康的關(guān)系密不可分。肥胖與粗糙暗沉的肌膚，通常和新陳代謝不良相關(guān)。除了調(diào)整飲食與作息之外，固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)性可以促進(jìn)體內(nèi)代謝，一些所謂的酸痛文明病自然能獲得改善，讓你容光煥發(fā)且神清氣爽，漂亮就會(huì)自動(dòng)來(lái)報(bào)到！所以保持健康漂亮真的并不難，只要你能持之以恒地連續(xù)運(yùn)動(dòng)，自身體所獲得的回饋會(huì)遠(yuǎn)超乎你的想象，一起來(lái)看看瑜伽讓你愈動(dòng)愈漂亮。
瑜伽讓你愈動(dòng)愈漂亮
瑜伽的動(dòng)作能關(guān)心軟化僵硬的筋骨，找回身體原本該有的柔軟度。藉由延展的肢體動(dòng)作，將肌肉塑型，美化身體曲線，這就是成為美人兒的第一步！
藉由瑜伽的呼吸與體位法，可達(dá)到強(qiáng)化心肺、消耗熱量、減重塑身、心靈穩(wěn)固與增加自信的絕佳效果，同時(shí)為身體帶入大量的氧氣，錘煉出文雅的肌肉線條。此外，瑜伽的體位法能深入按摩人體內(nèi)深處的臟器與淋巴腺，以按摩穴道的動(dòng)作，刺激很多位于關(guān)節(jié)或肌肉群中的腺體，活化細(xì)胞、提升免疫力。這種由內(nèi)而外的保養(yǎng)，才是真正的健康！
瑜伽讓你愈動(dòng)愈漂亮
瑜伽的體位法也有清凈氣管的功效。我們的健康全賴各個(gè)器官的健全運(yùn)作，以及健全的內(nèi)分泌系統(tǒng)，當(dāng)瑜伽體位法有用地按摩器官，使得器官機(jī)能跟著平穩(wěn)起來(lái)，內(nèi)分泌也就運(yùn)作正常。所以瑜伽所具有的美容與健康效果，是其它運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的。
你知道從90年代初以壞女孩形象一炮而紅，如今年過(guò)四十卻仍舊魅力四射、活力不減的流行歌曲教主麥當(dāng)娜，她是如何保持青春有勁的身材與活力嗎？原先娜姐從兩年多以前就開(kāi)始練瑜伽，她深深感到瑜伽關(guān)心她的身體變得柔軟，同時(shí)保持心情愉快，所以即便孩子的爸是出名的健身教練，娜姐還是將滿屋子的健身器材給請(qǐng)出了大門(mén)。
基于好東西要與好朋友分享的原則，娜姐也將瑜伽推舉給好友葛妮絲帕特洛。電影《霹靂嬌娃》的珠兒芭莉摩更以瑜伽養(yǎng)生，因?yàn)樗惺艿借べ?duì)身心均有關(guān)心。
保持青春、體現(xiàn)漂亮是人人都可以做到的，就看你是否同意起而行了
膝舒展
作用：靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力度。加熱膝蓋周?chē)∪?，保持韌帶的力度和柔韌性。動(dòng)作：坐姿，背部挺立。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋表態(tài)握，吸氣，舒展膝蓋;喚氣不平，并將膝蓋拉向胸部。配合喚吸伸屈8次。放松，換腿復(fù)復(fù)。
抱膝式
作用：強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平穩(wěn)力度，減少膝蓋受傷。動(dòng)作：站姿。復(fù)心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝;喚氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣舒展，喚氣擠壓復(fù)復(fù)6次，第7次拉向腹部擠壓時(shí)停留3～6次喚吸。放松。換左腿復(fù)復(fù)。
幻椅式
作用：促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周?chē)貉h(huán)，關(guān)心大腿和小腿的肌肉舒展。動(dòng)作：站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部舒展，喚氣，屈雙膝停蹲，感覺(jué)像是坐在椅子上，保持平穩(wěn)，平均喚吸3～6次。吸氣，向上拿起家體，喚氣放停雙手。放松。復(fù)復(fù)3次。
導(dǎo)讀：美體養(yǎng)身、減壓養(yǎng)心、調(diào)理養(yǎng)顏，讓練習(xí)瑜伽成為許多都市白領(lǐng)緩解壓力，養(yǎng)生駐顏的法寶之一。但選好一家瑜伽館后，又常會(huì)碰到這樣的尷尬？快到點(diǎn)了，可手頭的工作還沒(méi)完成。好不輕易緊趕慢趕來(lái)到瑜伽館，卻因遲到5分鐘而不得入內(nèi)。真是悲催！縱使沒(méi)遲到，一屋子人擠在一個(gè)小房間里伸胳膊壓腿，最后到調(diào)息階段因著急趕別的事而提前離去，都讓瑜伽的身心合一大打折扣。下面就為大家介紹一種戶外瑜伽，顧名思義，是可以在戶外練習(xí)的瑜伽。
戶外瑜伽
瑜伽發(fā)源印度喜馬拉雅
瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時(shí)，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)各種動(dòng)物與植物天生具有治療、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病時(shí)能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動(dòng)物的姿勢(shì)觀察、模擬并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢(shì)歷經(jīng)五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
近年在世界多個(gè)地方流行和大熱的瑜伽，不只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒進(jìn)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以操縱心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。而一開(kāi)始，瑜伽就是專(zhuān)門(mén)在戶外進(jìn)行練習(xí)的。
母其彌雅 運(yùn)動(dòng)著修行著
母其彌雅1987年出生于云南楚雄，如今居住在上海，母親是彝族，父親是漢族。因?yàn)閺男∩眢w不好，一直學(xué)習(xí)武術(shù)、跆拳道和民族舞蹈的母其彌雅17歲那年被健身老師建議練習(xí)瑜伽。后來(lái)，天生美麗的她不可自拔地迷上了這門(mén)身心合一的古老健身術(shù)，多年的瑜伽修習(xí)使她擁有完美的黃金比例身材。無(wú)論是臺(tái)上臺(tái)下，她都是人們目光的焦點(diǎn)。于是，就有了2011年中印瑜伽峰會(huì)的這位親善大使。
母其彌雅是雙子座，在拍攝瑜伽寫(xiě)真時(shí)，她時(shí)而如同一潭清亮的湖水，多情的笑臉浮動(dòng)在面龐，精巧而嫵媚。時(shí)而，又像快樂(lè)的溪水，潺潺汩汩地釋放著形體，玲瓏而友善。她說(shuō)，這也是她最生活的一面，靜的時(shí)候很靜，急起來(lái)也特急。而在瑜伽的講堂上，又會(huì)有另外一個(gè)母其彌雅，一種執(zhí)兩端而取中間的狀態(tài)，那時(shí)候，生命像空氣一樣在體端流淌，她是一株花、一棵草，或者是在海洋中戲嬉狂游的海豚。甚至就是大自然中一種不知其名的介子。
源于她身體里西南少數(shù)民族的純潔與野性，淡淡的古銅色皮膚讓母其彌雅的身上散發(fā)著大自然的氣息，現(xiàn)在的她因?yàn)楣ぷ鞫炷虾１钡芈眯?，過(guò)著空中飛人的現(xiàn)代生活。但兒時(shí)的印記仍留在心底，她現(xiàn)在的平常生活仍像個(gè)原始人，很少上網(wǎng)，不看電視，夏天拒絕開(kāi)空調(diào)我甚至也不看雜志。母其彌雅靦腆地笑了起來(lái)。
攝影師對(duì)母其彌雅的身形贊譽(yù)不已。鏡頭前的她做著瑜伽動(dòng)作，從最基本的打座開(kāi)始，一整套下來(lái)，流緩、舒爽，一揮而就。母其彌雅信佛，在她的信仰中，佛教是一種修行，而這種修行需要受苦受難。她的身體在我們面前匪夷所思地揉成一團(tuán)，看到一眾贊嘆的表情，她說(shuō)，瑜伽的修煉并非是一種享受，尤其是最開(kāi)始。
瑜伽需要天天堅(jiān)持，這對(duì)曾經(jīng)性情浮躁的母其彌雅異常之難。她說(shuō)自己是被第一位教練所營(yíng)造的空靈氛圍鎮(zhèn)住。從此讓曾是模特的自己遠(yuǎn)離了奢侈和浮華，進(jìn)入了一種原始、簡(jiǎn)單且完全源于天然的平和。
吃的東西應(yīng)該是悅性食物，而且好的瑜伽修行者應(yīng)該沒(méi)有喜怒哀樂(lè)。母其彌雅說(shuō)，因?yàn)殍べこ珜?dǎo)的是平和心境，什么事情都要求你平和，不以物喜，不以己悲，這就是瑜伽的初始理念。我盡量天天都在自然中練習(xí)，享受自己與大自然融為一體的真空狀態(tài)。什么是環(huán)保？什么是低碳？這不僅是母其彌雅給出的修行答案，也是這個(gè)瑜伽使者的生活理念。
戶外瑜伽最佳練習(xí)時(shí)間
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其他如預(yù)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做預(yù)備活動(dòng)或是預(yù)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。
只要肚子是空空的，而且，不是馬上蹦蹦跳跳，那就不會(huì)引起胃下垂?；蛘咦鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)不要太激烈，那就不輕易引起食物進(jìn)入非消化道就可以了。戶外瑜伽也不要飲水后馬上練習(xí)。假如實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
溫馨提示：戶外瑜伽，在綠色中融化，還原一個(gè)最真實(shí)的自己。在戶外，呼吸著清新的空氣， 閉著眼睛和聽(tīng)著美麗舒緩的音樂(lè)，仿佛夢(mèng)中一般，睜開(kāi)眼睛綠樹(shù)搖曳，所有的煩惱憂慮都會(huì)煙消云散。
舞韻瑜伽，蘭花恬淡素雅養(yǎng)身心
春季是天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，生發(fā)的時(shí)節(jié)，人體的器官也是一樣布滿了活力。這時(shí)的人們應(yīng)該有春天般的朝氣，精表情緒須歡暢、輕松、愉快才好！舞韻瑜伽之蘭花練習(xí)體系結(jié)合了春季時(shí)，人應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心的基本規(guī)律。以調(diào)肝養(yǎng)血為主，配合專(zhuān)業(yè)的瑜伽體式和舒緩悅耳的音樂(lè)，使練習(xí)者輕松練習(xí)并感身心愉快與鮮活，可使身心和春氣相適應(yīng)融合，達(dá)到身心修養(yǎng)的功效，同時(shí)還能改善體制，增強(qiáng)抗病能力，還能預(yù)防流行性感冒和皮膚疾病等。
舞韻瑜伽荷花亭亭玉立塑身形
夏季是四季中氣溫最高的季節(jié)，因此，人體的新陳代謝非常旺盛。而夏季悶熱的氣溫則輕易使人悶熱不安，困倦與焦躁，因此，應(yīng)忌防心火內(nèi)生，以調(diào)養(yǎng)脾胃為主。金珠舞韻瑜伽之荷花練習(xí)體系結(jié)合了夏天人應(yīng)調(diào)養(yǎng)脾胃強(qiáng)壯消化系統(tǒng)的規(guī)律，配合專(zhuān)業(yè)的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂(lè)，消化余外而又不利于身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時(shí)，還可防止因燥熱而產(chǎn)生的心火內(nèi)生，脾氣急躁，還有神清氣和，生津開(kāi)胃，預(yù)防腸胃道疾病的功效。
舞韻瑜伽菊花幽香盈袖提氣質(zhì)
秋季天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，天地陽(yáng)氣開(kāi)始衰弱，陰寒之氣逐步加強(qiáng)。此時(shí)，呼吸系統(tǒng)易受影響，變得脆弱;情緒輕易抑郁，此時(shí)應(yīng)該保持神智寧?kù)o，減緩秋季對(duì)人體的影響。金珠舞韻瑜伽之菊花練習(xí)體系結(jié)合了秋天人應(yīng)以調(diào)養(yǎng)肺部，強(qiáng)壯呼吸系統(tǒng)而適應(yīng)干燥的氣候規(guī)律，并配合專(zhuān)業(yè)的瑜伽體位和寧?kù)o舒緩改善情緒的音樂(lè)，在輕松的練習(xí)過(guò)程，愉悅身心，提升內(nèi)在氣質(zhì)。同時(shí)舞韻菊花的練習(xí)還改善神經(jīng)系統(tǒng)受刺激后導(dǎo)致機(jī)體正常平穩(wěn)紊亂，帶來(lái)的疾病，同時(shí)，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發(fā)脫落現(xiàn)象。
舞韻瑜伽梅花麗質(zhì)芳姿冶情操
冬季萬(wàn)物凋謝，陽(yáng)氣衰微。陰氣過(guò)盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會(huì)低落，腎氣易受損。金珠舞韻瑜伽之梅花練習(xí)體系結(jié)合了冬天的養(yǎng)生規(guī)則，以專(zhuān)業(yè)的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂(lè)，使人們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中，調(diào)整情緒，陶冶情操。同時(shí)還能增強(qiáng)腎功能，貯藏精氣，調(diào)劑人體的水液代謝，減緩自然界一時(shí)變化帶給身體的不足。
瑜伽有很多功效，像身心健康、陶冶情操等都是瑜伽的好處，那練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么呢?練習(xí)瑜伽又有什么小竅門(mén)呢?下面和大家分享一些瑜伽的小竅門(mén)和小編又7個(gè)友情提醒，希望咱們一起開(kāi)心的練瑜伽!
大多數(shù)人用瑜伽來(lái)減肥和做其他的事情，每個(gè)人的需求不同，所以對(duì)瑜伽也很講究，下面小編就跟大家說(shuō)說(shuō)一些瑜伽的小知識(shí)小竅門(mén)啦。
小編認(rèn)為瑜伽是個(gè)難得的瘦身好方法，在這里特地推薦給各位愛(ài)美的MM們?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。
瑜伽還能讓我們更好地認(rèn)識(shí)和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個(gè)積極健康的生活方式哦。這點(diǎn)小編深有感觸，每次做瑜伽的時(shí)候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺(jué)到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽總感覺(jué)自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
效果不僅僅如此，對(duì)于時(shí)間很長(zhǎng)都消滅不了的小肚子也有作用，尤其是一些產(chǎn)后或者到了中年的身材走形。而且瑜伽還能防止減肥后的皮膚松弛等癥狀。
萬(wàn)能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長(zhǎng)的體形，改善坐姿站姿，讓MM們?cè)谂e手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。
大家知不知道瑜伽能夠快速有效減肥的原因呢?根據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號(hào)，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。小編的經(jīng)驗(yàn)是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。
不過(guò)有一點(diǎn)要注意的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時(shí)我們的心率并沒(méi)有加快多少，而要達(dá)到減肥的效果我們必須注意健康飲食并多做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。所以如果只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步之類(lèi)的。
下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識(shí)：
1、 準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地
2、 穿上一身舒適簡(jiǎn)單的衣服;(小編一般會(huì)穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦)
3、 比較適宜的強(qiáng)度是一周做三次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，每做一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持深呼吸三到五次的時(shí)間
4、瑜伽的主要?jiǎng)幼饕欢ㄒ龅囊?guī)范，難度大的話要適當(dāng)降低，小了就提高。一定要根據(jù)自己的情況做動(dòng)作，不要超出自己的承受范圍，這樣容易拉傷!
5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強(qiáng)度，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持五到八個(gè)深呼吸，同時(shí)再多重復(fù)做兩三遍。
學(xué)瑜伽有兩種主要方式，報(bào)班學(xué)習(xí)或者在家自己做。一般報(bào)班學(xué)習(xí)的效果會(huì)比較好哦，有老師現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，動(dòng)作的規(guī)范性大大提高，同時(shí)跟大伙兒一起運(yùn)動(dòng)能讓你更有興趣和熱情。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。就算利用少之又少的空閑時(shí)間每天做上十幾分鐘也是有用的。
同時(shí)在自己家里練瑜伽，讓人感覺(jué)輕松自由，更加容易進(jìn)入狀態(tài)。在瑜伽練習(xí)中加入一些小資的生活情趣，能讓這個(gè)過(guò)程變得更加愜意美好和享受哦。除了播放舒緩溫柔的輕音樂(lè)，還可以到香薰店尋購(gòu)適合瑜伽使用的，帶有自己喜歡香味的香薰，在練瑜伽時(shí)點(diǎn)上一個(gè)，便能享受清新芬芳的瑜伽世界。
小編小語(yǔ)：瑜伽不宜吃飽后做哦，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良的;瑜伽減肥最重要的是堅(jiān)持，如能每天都擠出時(shí)間做一下，就算時(shí)間不多，也能給我們帶來(lái)美麗好身材的。
時(shí)尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有達(dá)到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來(lái)了一些傷害。下面小編就告訴你7個(gè)小tips，預(yù)防瑜伽練習(xí)過(guò)程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
瑜伽中講求呼吸、身體和心靈融為一體，到底怎樣才能做到這點(diǎn)要求呢?下面就通過(guò)對(duì)這三者融為一體的修性過(guò)程的介紹，幫你了解更多的瑜伽常識(shí)，更好地領(lǐng)悟瑜伽精神。
想要提高呼吸的品質(zhì)，并非只要練習(xí)呼吸法就可以了。重要的是要讓身體處在容易呼吸的狀態(tài)。
身體的中心線是脊髓。呼吸與身體，尤其與脊髓有極為密切的關(guān)系。呼吸并不是只靠肺部來(lái)進(jìn)行，同時(shí)橫膈膜等呼吸肌和脊髓也要緊密配合，在絕妙的平衡上才得以進(jìn)行的。
如果駝背，胸腔與內(nèi)臟受到壓迫，呼吸機(jī)能是不是就會(huì)降低，而變得氣短、氣悶?氣悶就是氣受到阻礙。由于氣悶，有可能會(huì)讓自我迷失方向。如果全身都處在缺氧狀態(tài)，就連腦部或內(nèi)臟的運(yùn)作也會(huì)跟著降低。
腹式丹田呼吸便是透過(guò)橫膈膜下降，讓肺充滿空氣的呼吸方法。藉著橫膈膜下降，空氣進(jìn)入，而使腹部膨脹。接著也要進(jìn)行胸式呼吸。透過(guò)擴(kuò)胸再讓空氣進(jìn)入胸腔，從腹部到胸腔上方都充滿空氣，背脊就會(huì)直挺，身心都會(huì)接近理想狀態(tài)。
如果像駝背一樣的不良姿勢(shì)，背脊或胸腔便不容易與呼吸配合，因而會(huì)形成呼吸障礙。
想像切花就容易了解吧?將鮮花放入花瓶時(shí)，花開(kāi)正好，但過(guò)了幾天花便會(huì)逐漸失去光采，慢慢萎靡。但如果剪枝、換水，花朵就會(huì)再度恢復(fù)元?dú)狻?/p>
如果背脊具有韌性與彈性，能讓氣的能量充沛流通、有活力，呼吸機(jī)能自然就能活化，精神上也就能夠展現(xiàn)出清爽的活力。呼吸機(jī)能得以活化的話，營(yíng)養(yǎng)也可以送達(dá)內(nèi)心，展現(xiàn)出開(kāi)朗與光采。
身心并不是分離的。只是我們將掌控生命整體運(yùn)作的一面稱為身體，將掌控思考的另一面稱為心靈，實(shí)際上是全部包含在我們生命里。然而，似乎有許多人總是因?yàn)榈貌坏缴硇囊惑w感而有所不安。身心是一體的。為保有心靈的安定，也不能忽視身體的環(huán)境。如果能透過(guò)以呼吸為媒介的瑜伽，讓心、呼吸、身體均衡地達(dá)到三位一體的話，應(yīng)該就可以過(guò)著健康的每一天了。
以呼吸法或體位法為代表的瑜伽，便可以鍛煉這樣的心，削弱任性的自我與心的蠢動(dòng)，產(chǎn)生安定性，確立心的軸心與自在性，具有讓心不容易失衡的效果。
因?yàn)殍べ?duì)于心與身體，是以全人格的形式來(lái)訴求的，它教導(dǎo)我們關(guān)于人的根本，是一種特殊的體驗(yàn)。透過(guò)瑜伽，可以清楚地認(rèn)清自己。瑜伽雖有其速效性，但自在性并無(wú)法立即修得。
雖然在實(shí)踐瑜伽之后可以立即體會(huì)到效果，但自身的平臺(tái)或生命的根本要往好的方向改變，還需要經(jīng)過(guò)數(shù)個(gè)階段。
不過(guò)也沒(méi)有必要想得太艱難。并非一定得怎么做或非怎么做不可，只要置身瑜伽這個(gè)大河流當(dāng)中，自然就會(huì)受到引導(dǎo)。
靜心分為三個(gè)階段：將四散的心收攝回來(lái)的階段;讓收攝回來(lái)的心靈集中的階段;最后是集中成為一體的階段。接下來(lái)就各個(gè)階段簡(jiǎn)單說(shuō)明。
第一階段，收攝心靈
最初的階段就是收攝心靈。把在無(wú)意識(shí)當(dāng)中受到事物牽引而東飄西蕩的心靈，拉回原本位置的階段。將無(wú)意中受到某事?tīng)恳允У男撵`，有意識(shí)地集中到一件事情上，藉此讓心獲得解放，回到原來(lái)的位置。藉著進(jìn)行呼吸法等單一件事，便可以讓心從被淹沒(méi)、被占有的想法中解放出來(lái)。這在瑜伽中稱為收攝。
第二階段，心靈集中
心就算收攝回來(lái)了，稍一不留意可能又會(huì)回到之前四處散亂的狀態(tài)。將心推向更確實(shí)安定的部分就是心靈集中的階段。這稱為凝神、靜慮。心靈集中就是將回到原本位置的心靈，按照自己的意念固定在一個(gè)目標(biāo)對(duì)象的階段。我們可以用攝影來(lái)比喻這個(gè)過(guò)程。如果還沒(méi)有決定要拍什么，就會(huì)到處尋覓，也沒(méi)辦法對(duì)焦。這就是我們常有的心靈不安定的狀態(tài)。挑選想要拍攝的風(fēng)景的過(guò)程，就是收攝心靈的階段。而心靈集中的階段，可以說(shuō)就是選定一個(gè)想要拍攝的東西，并將它對(duì)準(zhǔn)焦距的過(guò)程。
最后階段，創(chuàng)造一體感
將心收攝回原來(lái)的位置，是構(gòu)筑基礎(chǔ)的階段，之后便會(huì)有更為穩(wěn)固的安定感(心靈集中的階段)，最后便是要提高安定感，并且建構(gòu)值得信賴的自己。心靈集中之后，成為自己所決定的目標(biāo)對(duì)象的一體感，也可以說(shuō)就是收尾完工階段。這稱為三摩地。
同樣都是一體感，但被不是自己的心靈所真正意圖的目標(biāo)對(duì)象牽引、吞沒(méi)的一體感，與將心靈重返原有位置、將心靈集中在意圖的目標(biāo)對(duì)象之后的一體感，兩者是全然不同的。
前者的狀態(tài)，好比看電影時(shí)把自己當(dāng)成主角的陶醉感，將自己置入該時(shí)空的錯(cuò)覺(jué)。套一句近來(lái)年輕人經(jīng)常出現(xiàn)的話，可以說(shuō)是接近沉迷的狀態(tài)吧。
而后者則是清澈湖面所倒映的滿月，看起來(lái)彷佛是真正的滿月一般的狀態(tài)，換句話說(shuō)，就是斬?cái)嗔怂袘n慮的明鏡止水的境地。兩者心靈的清靜感不可同日而語(yǔ)。即使是同樣的一體感，卻有天壤之別。
將心中的障礙慢慢地、一點(diǎn)一滴地清除，將心靈集中在意圖的目標(biāo)對(duì)象上，這樣不斷持續(xù)下去，最后便會(huì)全部都融合為一體。
如上所述的三個(gè)階段，收攝心靈心靈集中成為一體的三摩地階段，這就是心靈建構(gòu)自在性的過(guò)程。所謂瑜伽，不管是體位法或呼吸法，以及其他所有的方法與手段，就是為了安定我們的心靈，培養(yǎng)一顆不會(huì)傾頹的心，并且修得自在性的過(guò)程。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽是一門(mén)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽也有一些小竅門(mén)，做學(xué)習(xí)瑜伽知識(shí)，主意細(xì)節(jié)這樣對(duì)自己的瑜伽之路有很大的幫助，以上為大家講解了那么多的瑜伽知識(shí)，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)瑜伽。
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