乳房健康美麗的生活習(xí)慣
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“乳房健康美麗的生活習(xí)慣”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
5個必知的乳房健康習(xí)慣
1、保持健康體重
超重的女性不僅僅被診斷出患乳腺癌的幾率大，并且復(fù)發(fā)和死亡的幾率也很高。不過，現(xiàn)在給你帶來一個好消息，那就是接受健康的飲食和運(yùn)動計劃是維護(hù)你健康的一條快捷方式。從健身方面，你只要每天進(jìn)行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的幾率降低20%，如果你每周大量運(yùn)動的時間達(dá)到3~4小時，那么你患病的風(fēng)險就會降低50%。
2、平衡的飲食
眾所周知，食用高纖維、低脂肪的食物，同時食用大量的果蔬，會給你的健康帶來無限益處。更棒的是，還有某些食物可以給你提供額外的保護(hù)來對抗癌癥。比如富含維生素a和胡蘿卜素的胡蘿卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的風(fēng)險降低20%，維生素d和鈣也是預(yù)防乳腺癌的重要物質(zhì)。每日都從鮭魚、鱒魚、沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素d吧。至于鈣、牛奶、酸奶、奶酪，以及像西蘭花和芥藍(lán)這樣的蔬菜中都含有豐富的維生素d。
3、自我檢查
在年檢中，由婦產(chǎn)科醫(yī)師對你進(jìn)行胸部檢查很重要，但是你還應(yīng)該每月做一次自檢。如果可以，你最好在你每次周期過后進(jìn)行一下自我檢查，那時你體內(nèi)的雌激素含量較少，所以你的胸部不會腫脹或者敏感。最佳的地點(diǎn)是浴室，因?yàn)槟憧梢允褂孟阍砬逑措p手，讓手指可以十分干凈地在肌膚上進(jìn)行檢查。
使用手指肚，從外部邊緣開始，畫小圈，一直向內(nèi)部移動，直至乳頭。同時不要忘記檢查你的腋下，如發(fā)現(xiàn)有硬塊及時就診。
4、了解你的胸部
自我檢查，也是為了這一步。它會幫助你熟悉你的胸部，以便你可以很容易地發(fā)現(xiàn)異常情況。乳頭的任何變化可能都是令人不安的信號。檢測到腋窩下腫脹的淋巴結(jié)是很微妙的，這就需要進(jìn)一步核查。如果你的皮膚變紅，或者變黃，或者變厚，就像橘皮一樣，這可能就是炎發(fā)性癌癥的癥狀。
體重不變的情況下，胸部整體大小的變化可能是另外一個不正常的表現(xiàn)。如果你注意到了這些變化，務(wù)必到醫(yī)院進(jìn)行深入檢查。
5、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。還可以用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。
方法：將蓖麻油滴于折成4層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷1小時即可。
擴(kuò)展閱讀
對于女性來說，健康的乳房代表的不只是美麗，更是母性的象征。10月是國際乳癌防治月，粉紅絲帶活動已在全球35個國家開展，提醒女性朋友關(guān)愛自己的乳房健康，遠(yuǎn)離乳腺疾病。實(shí)際上，乳房健康時刻都值得關(guān)注。
必知的乳房健康習(xí)慣
1、保持健康體重
超重的女性不僅僅被診斷出患乳腺癌的幾率大，并且復(fù)發(fā)和死亡的幾率也很高。不過，現(xiàn)在給你帶來一個好消息，那就是接受健康的飲食和運(yùn)動計劃是維護(hù)你健康的一條快捷方式。從健身方面，你只要每天進(jìn)行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的幾率降低20%，如果你每周大量運(yùn)動的時間達(dá)到3~4小時，那么你患病的風(fēng)險就會降低50%。
2、平衡的飲食
眾所周知，食用高纖維、低脂肪的食物，同時食用大量的果蔬，會給你的健康帶來無限益處。更棒的是，還有某些食物可以給你提供額外的保護(hù)來對抗癌癥。比如富含維生素a和胡蘿卜素的胡蘿卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的風(fēng)險降低20%，維生素d和鈣也是預(yù)防乳腺癌的重要物質(zhì)。每日都從鮭魚、鱒魚、沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素d吧。至于鈣、牛奶、酸奶、奶酪，以及像西蘭花和芥藍(lán)這樣的蔬菜中都含有豐富的維生素d。
3、自我檢查
在年檢中，由婦產(chǎn)科醫(yī)師對你進(jìn)行胸部檢查很重要，但是你還應(yīng)該每月做一次自檢。如果可以，你最好在你每次周期過后進(jìn)行一下自我檢查，那時你體內(nèi)的雌激素含量較少，所以你的胸部不會腫脹或者敏感。最佳的地點(diǎn)是浴室，因?yàn)槟憧梢允褂孟阍砬逑措p手，讓手指可以十分干凈地在肌膚上進(jìn)行檢查。
使用手指肚，從外部邊緣開始，畫小圈，一直向內(nèi)部移動，直至乳頭。同時不要忘記檢查你的腋下，如發(fā)現(xiàn)有硬塊及時就診。
4、了解你的胸部
自我檢查，也是為了這一步。它會幫助你熟悉你的胸部，以便你可以很容易地發(fā)現(xiàn)異常情況。乳頭的任何變化可能都是令人不安的信號。檢測到腋窩下腫脹的淋巴結(jié)是很微妙的，這就需要進(jìn)一步核查。如果你的皮膚變紅，或者變黃，或者變厚，就像橘皮一樣，這可能就是炎發(fā)性癌癥的癥狀。
體重不變的情況下，胸部整體大小的變化可能是另外一個不正常的表現(xiàn)。如果你注意到了這些變化，務(wù)必到醫(yī)院進(jìn)行深入檢查。
5、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。還可以用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。
方法：將蓖麻油滴于折成4層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷1小時即可。
目錄
第一章：15個小習(xí)慣 讓乳房遠(yuǎn)離傷害
第二章：5個錯誤姿勢 危害乳房健康
第三章：女人必知 四道養(yǎng)胸菜譜
編者按：女人的乳房是女人最為特殊的部位，健康美麗的乳房更是女人的驕傲，因此女人要特別呵護(hù)乳房，女人的一些行為也在不經(jīng)意間傷害到了乳房的健康。那么下面就來和小編一起盤點(diǎn)女人養(yǎng)生知識教你如何做乳房保健。
15個小習(xí)慣 讓乳房遠(yuǎn)離傷害
1.健康的飲食習(xí)慣
遵循低脂高纖飲食原則，多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜，控制動物蛋白的攝入，同時注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/p>
在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進(jìn)體內(nèi)細(xì)菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。
每天至少食用30克纖維，諸如多吃些全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，對乳房的保健具有很好的作用。
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2.攝取維生素
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造。同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸的能力，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
3.經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。
4.穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的女性會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。
5.避免利尿劑
利尿劑的確有助于排出體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹，但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
6.不吃太咸的食物
高鹽的食物易使乳房脹大并產(chǎn)生疼痛感，因此，女性平日都不應(yīng)吃得太咸，而月經(jīng)來前的7~10天尤應(yīng)避免這類食物。
7.熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房脹痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
8.防止肥胖
對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
9.用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，可以消除乳房疼痛。
具體方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
10.遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否會導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房脹痛及其他良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
11.切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?/p>
12.愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現(xiàn)增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。
13.重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺，而哺乳能使乳腺充分發(fā)育，并在孩子斷奶后良好退化，不易增生。
14.定期檢查、適當(dāng)運(yùn)動
每月對乳房做一次自檢，定期到專業(yè)機(jī)構(gòu)做乳腺檢查，每次洗澡做適當(dāng)?shù)娜榉堪茨?，每天?分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動。
15.和諧的性生活
和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
5個錯誤姿勢 危害乳房健康
1.駝背
經(jīng)常駝背，時間長了，壓迫胸部組織，就會影響到胸部的健康。所以，我們應(yīng)該保持昂首挺胸的姿勢。
2.彎腰
由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負(fù)擔(dān)，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以經(jīng)常直直腰，累了時靠墻站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。
3.抱臂
很多女性經(jīng)常將雙手懷抱于胸前的姿態(tài)會加重胸部負(fù)擔(dān)。應(yīng)該放松地將手自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。
4.伏坐
女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預(yù)防。
5.趴睡
應(yīng)盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴(yán)重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
女人必知 四道養(yǎng)胸菜譜
1.山藥+青筍+雞肝
營養(yǎng)師私房話：山藥是中醫(yī)推崇的補(bǔ)虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用；雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和維生素B族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補(bǔ)血的首選食品；萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。三者合用，具有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，可以促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
叮嚀：不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。
2.木瓜+紅棗+蓮子
營養(yǎng)師私房話：木瓜是我國民間的傳統(tǒng)豐胸食品，維生素A含量極其豐富，而缺乏維生素A會妨礙雌激素合成。中醫(yī)認(rèn)為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補(bǔ)催乳，對消化不良者也具有食療作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品；紅棗配上蓮子，還有調(diào)經(jīng)益氣、滋補(bǔ)身體的作用。
叮嚀：木瓜外皮青綠，內(nèi)瓤橙紅，味道甜美，適合所有愛美女性。制作這款甜品時，擔(dān)心體重的女性可以加入元貞糖等無熱量甜味劑調(diào)味，瘦弱女性可以加入蜜蜂調(diào)味。
3.核桃+松仁+粟米
營養(yǎng)師私房話：核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也十分豐富，還是美容美發(fā)潤膚的佳品。更要緊的是，核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E，也是專家推崇的健胸食品。
叮嚀：炒菜時使用葵花籽油最佳，因?yàn)榭ㄗ延椭幸哺缓瑏喡樗帷Ｊ秤眠@道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
4.黃豆+青豆+雞翅
營養(yǎng)師私房話：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素--異黃酮類物質(zhì)，能有效提高體內(nèi)雌激素的水平，從而保持乳房的青春美感。而且，它還具有預(yù)防中年婦女骨質(zhì)疏松的作用呢！此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，而且蛋白質(zhì)含量高于豬腳，與黃豆同食，對豐胸十分有益。
叮嚀：黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應(yīng)選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。
總結(jié)：女人要特別的細(xì)心呵護(hù)自己的乳房，趕快來學(xué)習(xí)下小編盤點(diǎn)的女人的乳房保健措施，日常生活中要遠(yuǎn)離傷害乳房健康的一些行為，多吃對乳房有利的食物。
目錄
第一章：讓女人乳房更舒服11個秘訣
第二章：最傷乳房健康的7大罪行
第三章：教你乳房自檢的方法
編者按：乳房是女人最關(guān)鍵的部位，不僅關(guān)系著女人的美麗，還是孕育的搖籃，所以女人需特別呵護(hù)自己的乳房。不能因?yàn)橥饨绲娜魏卧鴤θ榉康慕】?。那么，下面就和小編一起盤點(diǎn)讓女人乳房更健康的保養(yǎng)秘笈吧。
讓女人乳房更舒服11個秘訣
一、改變飲食習(xí)慣
采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房
輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。
三、穿穩(wěn)固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。
四、避免利尿劑
利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香腸
高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應(yīng)避免這類食物。
六、試用熱敷
熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
七、防止肥胖
對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能的物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染的復(fù)原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
九、攝取維生
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需的脂肪酸（來自食物）轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進(jìn)而抑制催乳激素的產(chǎn)生。
十、遠(yuǎn)離咖啡
咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥
有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因?yàn)槿榉棵浲床荒苁褂镁植啃缘念惞檀枷讋?/p>
最傷乳房健康的7大罪行
睡姿
傷身關(guān)鍵詞：側(cè)身睡覺、不對稱性活動
可能問題：乳房不對稱
長期偏于一側(cè)的睡眠姿勢會增加女性乳房不對稱現(xiàn)象，此外，肢體的不對稱性活動也會影響乳房的血液循環(huán)。但孫主任指出，這種現(xiàn)象不必過分擔(dān)憂，隨著不良習(xí)慣的糾正，或經(jīng)過反復(fù)有效的良性刺激，乳房會逐漸對稱。
生理性的雙側(cè)乳房不對稱隨著不良習(xí)慣的糾正、身體發(fā)育的成熟，或經(jīng)過反復(fù)有效的良性刺激，當(dāng)乳房與性腺軸建立起穩(wěn)定的生物反饋時，兩側(cè)乳房就會逐漸趨向?qū)ΨQ，不必過分擔(dān)憂。
激素
傷身關(guān)鍵詞：雌激素
可能問題：乳房纖維瘤
雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關(guān)，所以這種疾病好發(fā)于２０～２５歲青年女性，多為單側(cè)單發(fā)，生長緩慢，常在無意中發(fā)現(xiàn)乳房內(nèi)有球形腫塊。
纖維瘤好發(fā)于乳房的外上部，通常沒有明顯的自覺癥狀，月經(jīng)周期對腫塊的大小也沒有影響。雖然乳房纖維腺瘤屬于良性，但有惡變可能，所以最好及時手術(shù)治療。
飲食
傷身關(guān)鍵詞：美食、高卡路里
可能問題：乳房脂肪瘤
巧克力、冰激凌等高熱量的美食，不但讓人身材發(fā)胖，還會傷害乳房，導(dǎo)致乳房脂肪瘤，甚至乳腺癌等，發(fā)病年齡以３０－５０歲居多。
它的主要表現(xiàn)是呈單側(cè)生長，增大較慢的腫塊。形狀為圓形或不規(guī)則的分葉狀，邊緣清楚而柔軟，很少發(fā)生惡變。主要的治療方法需要動手術(shù)，而且要徹查有無殘留，以免復(fù)發(fā)。
束身
傷身關(guān)鍵詞：鋼絲、松緊帶、束身
可能問題：乳痛癥
鏤空圖案等內(nèi)衣的點(diǎn)綴無疑會讓女性艷光四射，然而，過多的蕾絲或尼龍材質(zhì)容易引起皮膚過敏，脫落的細(xì)小線頭甚至?xí)M(jìn)入乳頭突起，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。同樣，束身內(nèi)衣就像給乳房上刑，久而久之，會造成乳房的血運(yùn)不暢和壓迫性疼痛，甚至導(dǎo)致乳腺增生性疾病。
乳痛癥一般在月經(jīng)前一周開始發(fā)生，表現(xiàn)為乳房脹疼，活動后會加劇、加重，而當(dāng)月經(jīng)來潮后就會逐漸消失，到下一月經(jīng)周期又卷土重來！如果乳房檢查并無腫塊，只要放松身體、放松心情，多數(shù)情況下２～３年這種情況就能自行消失了。
手術(shù)
傷身關(guān)鍵詞：人工流產(chǎn)、避孕藥
可能問題：乳腺增生
有統(tǒng)計資料顯示，乳腺疾病由人工流產(chǎn)誘發(fā)的占４０％左右。專家表示，人工流產(chǎn)是強(qiáng)行中斷妊娠的生理變化過程，這時，女性體內(nèi)激素水平驟然下降，乳腺剛開始發(fā)育，就被急促中斷，導(dǎo)致乳房復(fù)原不完全，容易誘發(fā)乳腺小葉增生。而個別避孕藥的激素成分也會導(dǎo)致這個問題。
乳腺增生主要表現(xiàn)為乳房脹痛和乳房腫塊。腫塊常為多發(fā)，可見于一側(cè)或雙側(cè)；可局限于一部分，也可見于整個乳房；腫塊與周圍組織分界不很清晰，但并不粘連。避免人工流產(chǎn)，拒絕濫用避孕藥物，就能防患于未然。同時心理因素、飲食習(xí)慣、和諧的性、適量運(yùn)動、也是避險高招。
瘦身
傷身關(guān)鍵詞：減肥、內(nèi)分泌紊亂、性激素
可能問題：乳房發(fā)育小
在乳房發(fā)育的階段，如果進(jìn)行藥物減肥，就會造成內(nèi)分泌的紊亂，從而引起性激素分泌的失調(diào)，影響到乳房的發(fā)育！
在性激素中，雌激素和孕激素可以促進(jìn)乳腺的發(fā)育，增加乳房組織的脂肪堆積。所以，切忌只顧瘦身，不計健康，最后弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不該瘦的地方也變成飛機(jī)場！
風(fēng)范
傷身關(guān)鍵詞：香煙、尼古丁、酒精
可能問題：乳腺癌
再沒什么比尼古丁、酒精更傷害女性身體的了！如果女人常在香煙、酒精中尋找快感，就應(yīng)隨時警惕乳腺癌的發(fā)生。有資料表示，吸煙史超過１０年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的３倍以上；每日飲酒１杯或１杯以上者，乳腺癌的危險性比很少飲酒者增高４５％以上。
乳腺癌腫塊一般生長較快，質(zhì)地堅硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變；早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌癥，只要早期發(fā)現(xiàn)，可以完全治愈，所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。
教你乳房自檢的方法
乳房自檢方法主要有三種：
一是躺著摸。
躺下時，頭下不要放枕頭。在要檢查的乳房一側(cè)的肩下墊一個小枕頭，將這一側(cè)的手置于腦后，用另一手檢查，檢查方法和手法與站著摸相同。
二是站著摸。
可以在洗澡時，雙手抹肥皂以便在乳房上滑動檢查。其中一手置于腦后，用另一手的食指、中指和無名指的指腹，以按壓、螺旋或滑動的方式檢查乳房有無腫塊。同時，別忘了以同樣方式檢查腋窩淋巴結(jié)。最后，用大拇指和食指輕捏乳頭，感覺乳頭下有無腫塊，擠壓乳頭有無分泌物溢出。
三是站在鏡前看。
主要看乳房的大小形狀是否對稱、輪廓有無改變、乳頭是否有分泌物以及是否回縮等。站在鏡前看的姿勢又分雙手自然下垂看、雙手舉過頭看、雙手叉腰并挺胸縮腹看。
總結(jié)：女人要乳房健康就要從日常生活開始，遠(yuǎn)離壞的習(xí)慣，時常對乳房進(jìn)行自檢，發(fā)現(xiàn)有異常應(yīng)及時去醫(yī)院就診。乳房的保養(yǎng)秘笈更要牢記，懂得呵護(hù)自己，乳房健康才是女人最美麗最寶貴的財富。
追求美麗是很多女人終身的事業(yè)。美麗對女人的意義可能不只是流于外表膚淺的美好，而是它給女人帶來的超越平凡人生的信心和力量，能幫助她們打破日常的凡俗和平靜，擴(kuò)大她們的精彩和美好。所以，在商業(yè)社會合謀的一場又一場關(guān)于完美的盛宴中，女人總是心甘情愿地痛并快樂著。
然而，美麗背后有多少風(fēng)和日麗，多少驚濤駭浪，只有當(dāng)事者心知肚明。付出的已然付出，得到的未必得到。而那些看得見的汗水和淚水，看不見的隱忍和堅持，和被有心犧牲或無心忽略的健康，終要自己真真切切地去面對。
真正值得我們珍視的應(yīng)該是內(nèi)外兼修的美好。女人當(dāng)然需要漂亮，但更需要健康，因?yàn)橹挥薪】档纳眢w才能給美麗提供持之以恒的活力。哪些是女人需要規(guī)避的美麗陷阱？ 如何才能在得到美麗的同時得到健康呢？
節(jié)食減肥
減肥是女人永遠(yuǎn)的課題。肥胖者為了苗條要減肥，苗條的人為了骨感也要減肥。對女人來說，體重似乎永遠(yuǎn)重了那么一點(diǎn)，身材永遠(yuǎn)差了那么一點(diǎn)。但是，單純的節(jié)食減肥減掉的并不是脂肪，反而會讓人體損失水分和肌肉組織，造成身體免疫力下降，讓人感到乏力、頭暈、疲倦和虛弱，重者可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良性貧血、神經(jīng)性厭食癥、萎縮性胃竇炎、膽結(jié)石、內(nèi)分泌紊亂和心臟疾患等，甚至可能對生命產(chǎn)生威脅。
專家建議：合理的膳食和充足的運(yùn)動是預(yù)防肥胖和控制體重的有效手段。在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，宜盡量選擇能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如：牛奶、酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及粗糧等。在此基礎(chǔ)上結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動能夠很好地達(dá)到減肥的目的。
頻繁染發(fā)
噴染、涂染、局染、漂染，愛美的女人喜歡通過變換五彩繽紛的發(fā)色來改頭換面，突顯自己的與眾不同。然而，頻繁的染發(fā)可能要付出損害健康的沉重代價。目前市場上不少染發(fā)劑都含有硝基苯、苯胺等有毒的化學(xué)物質(zhì)，容易誘發(fā)皮膚癌、膀胱癌、自血病等疾病。有的進(jìn)口染發(fā)劑還含有醋酸鉛，進(jìn)入人體后，容易出現(xiàn)頭昏、頭痛、倦怠乏力、四肢麻木，腿肚痙攣性疼痛、腹痛等一系列鉛中毒癥狀，并且進(jìn)入肝腎和腦髓，破壞這些臟器的功能。
專家建議：宜盡量減少染發(fā)次數(shù)或選擇局部漂染，每年染發(fā)最好不要超過兩次。染發(fā)前一定要做皮膚測試，有過敏體質(zhì)者、患慢性病、血液病患者、頭皮有傷口者、即將懷孕或是已經(jīng)懷孕的女性都不宜染發(fā)，以免危及下一代。
長時間穿高跟鞋
高高在上的優(yōu)雅，讓高跟鞋成為女人無法抗拒的誘惑。幾乎每一個時尚女人的鞋柜都放滿了形形色色的高跟鞋。但女性如果長時間穿著高跟鞋，很容易會引發(fā)各種疾病。高跟鞋的腳跟和腳尖不在一個水平面上，會不可避免地導(dǎo)致身體重心前移，致使踝關(guān)節(jié)跟腱變短，腳趾也容易產(chǎn)生囊性炎癥甚至內(nèi)翻變形。同時，人體會自然往后傾，增加后背肌肉的張力，使脊柱長時間處于過伸狀態(tài)，從而導(dǎo)致腰酸背疼和膝關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重的甚至產(chǎn)生脊柱前突。
專家建議：高跟鞋的鞋跟高度不宜過高，最好不超過5厘米，鞋跟面積則以10平方厘米為宜，而鞋頭宜稍寬松，讓腳掌及腳趾多一些空間。同時，高跟鞋不宜每天穿。穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處放入軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力。
胸罩過緊
Bra是女性Fashion的一部分。近年來，女人們利用鋼絲和蕾絲管理胸前的努力也開始愈演愈烈，不少女性選擇緊身胸罩來凸顯自己的迷人胸部。但是，女性如果長時間穿著又緊又窄的胸罩，會影響乳房及其周圍的血液循環(huán)，使有毒物質(zhì)滯留在乳房組織內(nèi)，誘發(fā)各種乳腺疾病，增加患乳癌的可能。
專家建議：女人一定要了解自己的SIZE，文胸要寬窄適度。戴文胸時間不宜太長，睡覺時和在家不出門時也沒有必要戴文胸。如果白天戴文胸的時間過久，晚上最好按摩乳房，促進(jìn)其血液循環(huán)。此外，一個Bra的平均壽命最多不應(yīng)超過10個月，女人每隔三個月就需重新量體，根據(jù)自己的體型變化置辦新的胸罩。
緊身內(nèi)衣
有些身材不夠完美的女性為了讓形體挺拔、凹凸有致，喜歡穿著連體緊身內(nèi)衣。這種衣服長時間穿在身上會讓身體承受過大的壓力，影響到血液流通，引發(fā)肌體發(fā)炎、心跳加快、頭暈、氣短、胸悶和腿酸等不適現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)心口疼痛。
專家建議：宜選擇品質(zhì)優(yōu)良和透氣性好的緊身內(nèi)衣。此外，最好不要長期穿著，每天穿著的時間最多別超過4個小時。
包包太重
現(xiàn)代女性很多都喜歡外出時帶上美觀大方而且實(shí)用的大背包。這些大背包里面化妝品、手機(jī)、通訊錄、鑰匙、雨傘等等應(yīng)有盡有。但是，沉重的大包可能造成頸肩部肌肉的過度負(fù)荷，對人的脖子和肩膀造成潛在的傷害，并導(dǎo)致背部也出現(xiàn)問題
專家建議：最好把過大的背包換成體積和重量較小的包包。背包的理想重量也不宜超過1公斤。在背大包時要糾正不良的走路姿勢，應(yīng)盡量保持身體筆直，讓頭和肩膀基本正直。
常做美甲
水晶甲、樹酯甲、凝膠甲、玻璃纖維甲花樣繁多的種類、五彩繽紛的圖案讓愛美的女人應(yīng)接不暇。但是，彩甲雖然能為纖纖玉手增色不少，卻暗藏健康隱患。美甲通常會將指甲表層的釉質(zhì)銼掉，而指甲一旦失去釉質(zhì)的保護(hù)，指甲的保護(hù)功能就會遭到破壞，極易造成真菌、霉菌等病菌的感染，并容易引起指甲顏色發(fā)黃、發(fā)黑和指甲斷折。另外，美甲用的化學(xué)有機(jī)溶劑，可能引發(fā)某些人的過敏反應(yīng)，引發(fā)皮膚疾病。
專家建議：有灰指甲、皮膚病、手足癬的女性不適宜做美甲。美甲的時間不宜太頻繁，每道工序也需小心謹(jǐn)慎，器具的專業(yè)消毒十分重要。
宅經(jīng)濟(jì)時代，越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無論你選擇在家SOHO還是偶爾享受不去OFFICE 的宅家停歇，都可以讓這一段宅時光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排，宅生活就可以更FUN、更健康。
1、宅生活最大的享受--睡到自然醒
睡到自然醒
睡覺睡到自然醒是每個人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從睡飽和狀態(tài)開始。時間充分保證的睡眠，不再有應(yīng)付打卡的緊迫感，身心自然會是一種放松。值得提醒的是，無論你選擇什么時候入睡，什么時候起床，宅人們的睡眠習(xí)慣最好保持相對固定的時間，否則，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特權(quán)--穿運(yùn)動brA給乳房松綁
穿運(yùn)動brA給乳房松綁
不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家你就有可以只穿著運(yùn)動Bar，或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密--這個世界上80% 的女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過8小時更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會上下移動5 厘米，而使用運(yùn)動型內(nèi)衣，移動比例會減少74%。為了讓S 形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢，選擇穿運(yùn)動內(nèi)衣在家，避免乳房下垂。
3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸
讓腳丫享受自由的碰觸
宅家的你，可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7 寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò)、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進(jìn)而通過神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。如果你家的地板是實(shí)木地板且有地?zé)嵯到y(tǒng)，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。
4、每天30 分鐘，享受陽光下的運(yùn)動時間
享受陽光下的運(yùn)動時間
天氣響晴，陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時間完成每天的30 分鐘運(yùn)動任務(wù)。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由，作為重視健康的宅女，每天預(yù)留運(yùn)動時間是必做的項目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人，每天30 分鐘陽光下的運(yùn)動，絕對有益身心。
5、多來幾面鏡子，你的健康會受益
照鏡子培養(yǎng)自信心
從心理學(xué)的角度來說，照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時檢視自己的狀態(tài)，熊貓眼是提醒你需要休息了，長痘了是提醒你體內(nèi)的某個臟器抗議了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著你宅家后發(fā)生的每一點(diǎn)細(xì)微變化。如果你長期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠(yuǎn)離邋遢宅女形象。
6、做情趣宅女，戀上一項有趣的嗜好
戀上一項有趣的嗜好
宅人有著大量可以自我支配的時間，因此也更有條件成為某一特殊愛好的達(dá)人?；蛟S只是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以，從這一點(diǎn)上來說，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質(zhì)更高。
一、多吃維他命
加利福尼亞大學(xué)的一名研究人員保舉：天天服用復(fù)合維他命片，再加上含有維他命D的鈣補(bǔ)充劑。
二、預(yù)防乳腺癌
不斷有研究結(jié)果顯示，鍛煉可以興許減少乳腺癌的風(fēng)險，所以最好的預(yù)防方法就是穿上運(yùn)動鞋，運(yùn)動去。
三、涂好防曬霜
買防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時，也要看其中的成分。含有氧化鋅等成分的防曬霜可以興許同時阻止UVA以及UVB的傷害。
四、設(shè)法要積極
這以及打嗎啡止痛同樣有用。真誠地微笑，能讓身體開釋出提高情緒的物質(zhì)。所以，即使你過了最壞的一天，也要用最積極的方式去想。
五、節(jié)食別過甚
適當(dāng)節(jié)食雖然重要，但天天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則，你身體的新陳代謝就會減慢，反而會讓你更難以消耗能量。
六、稍微喝點(diǎn)酒
天天喝點(diǎn)酒精飲料有利于健康，但多就欠好了。那么這個一點(diǎn)是多少呢？按啤酒來說，就是571毫升，葡萄酒則是125毫升，烈酒可只能是25毫升。
七、保持腦活力
最好的保持腦活力的運(yùn)動是讀書、打牌另有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做3-4次，每次能至少15分鐘，可以讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。
八、保護(hù)好視力
戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠(yuǎn)離白內(nèi)障等疾病的最重要手眼。選那些可以興許100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點(diǎn)到下戰(zhàn)書4點(diǎn)間太陽射線最強(qiáng)烈，這時最需要戴好太陽鏡。
九、懷孕有技巧
不少女性不孕的原因居然是：沒在正確的時間做愛。應(yīng)該怎么做呢？算出你月經(jīng)來潮的日子，向后倒數(shù)12到16天。在那幾天里，每兩天至少做愛一次。這樣才氣讓可愛的精子碰上排卵期。
十、控制好體重
所有的瘦身方法都只能歸結(jié)成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成一輛車，你加進(jìn)去的油料，都要把它用完。車子不需要過量的油料，你的身體也是。
享受美食是一件大快人心的事情，可是由于現(xiàn)代高節(jié)奏的生活，迫使人們對飲食方法發(fā)生了很大的改變，可是誰知道不當(dāng)?shù)娘嬍撤椒〞铀傥覀兊乃劳?，使我們的壽命變短。下面就來盤點(diǎn)下哪些飲食方法會危害我們的壽命吧！
1、不食早餐
危害：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老。
建議：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量；體積小，熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹Ｈ绻麜r間真的趕，可以帶些餅干什么的充饑。
2、晚餐太豐盛
危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
建議：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
3。進(jìn)食過快
危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)；咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
建議：應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，預(yù)留多點(diǎn)時間用來進(jìn)餐。
4。飲水不足
危害：導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾??；影響腎臟代謝功能
建議：多喝水，勤上洗手間。
5。果蔬當(dāng)主食
危害：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病
建議：在使用水果當(dāng)主食的時候，首先要看看自己的體質(zhì)是否適合。
6。餐后吸煙
危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體。
建議：全面戒煙。
7。保溫杯泡茶
危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
建議：換杯子泡茶。
目錄
第一章：四大惡習(xí)讓男人健康出軌
第二章：男人應(yīng)注意身體大修信號
第三章：五大壞習(xí)慣奪走男人健康
編者按：男人由于社會壓力和工作壓力都比女人來的更大一些，所以男人的健康問題也就比女人的更多。那么，男人要如何守護(hù)健康呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)男人，教男人健康養(yǎng)生法則。
四大惡習(xí)讓男人健康出軌
拿夜宴來減壓
工作和生活的壓力讓不少男兒傾向于夜生活的放松作用，泡吧、K歌、夜宵殊不知這樣豐富的夜生活，不是吃得肚皮滾圓，就是喝得醉醺醺。
導(dǎo)致后果：前列腺對酒10分敏感，1旦遇到酒精的強(qiáng)烈刺激，局部毛細(xì)血管就迅速擴(kuò)張、充血，細(xì)胞發(fā)生水腫，導(dǎo)致前列腺炎，而晚上吃得過多，營養(yǎng)物質(zhì)容易滯留在肝臟，脂肪肝也會指日可待。
支招：控制出席夜宴的頻率;如果已有輕微的前列腺炎，夜宴中喝白酒絕不能超過1兩，辛辣等刺激性的食物也要有所節(jié)制。
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洗澡勤搓皮膚才干凈
習(xí)慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時頻繁地使勁揉搓皮膚，甚至認(rèn)為這種做法是個愛干凈的好習(xí)慣？
導(dǎo)致后果：洗澡時粗暴地揉搓不僅會導(dǎo)致皮膚易老化、瘙癢，且會使皮膚的保護(hù)層皮質(zhì)受損，很容易導(dǎo)致病菌乘虛而入，易患毛囊炎甚至癤腫。
支招：準(zhǔn)備好男士專用洗面奶，早或晚使用1次就好;浴室里別準(zhǔn)備搓澡的專用工具，而只準(zhǔn)備毛巾和柔軟的浴球即可。
衛(wèi)生間里辦公
蹲廁時看報是為了消遣，而為了節(jié)省時間，有些男兒還將文件和資料帶進(jìn)了衛(wèi)生間，常常1坐就是很長時間，儼然像是在辦公。
導(dǎo)致后果：直腸靜脈長時間受到擠壓，很容易誘發(fā)痔瘡;且如廁看書報還會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之也會引起便秘。
支招：有這種習(xí)慣的人平時要多吃1些含膳食纖維較多的水果，如香蕉、柚子、橙子、大棗，把廁所里的書報收拾好，別讓自己拿起來那么順手，最好可以把如廁的時間控制在5分鐘以內(nèi)。
運(yùn)動1次練個夠
好不容易抽出時間來運(yùn)動，1定要1次練個夠，再說，既然花錢租了場地，那就1定要把時間用足，熱身能省則省。
導(dǎo)致后果：不是累得幾天不能動彈，就是扭傷了筋骨，因?yàn)閯傞_始鍛煉時，人的肌肉、韌帶都處于僵硬狀態(tài)，1旦用力過猛，很容易造成肌肉、韌帶拉傷。
支招：運(yùn)動也有規(guī)則：熱身不能省，運(yùn)動量講究循序漸進(jìn)，另外還要注意衣服、鞋子的選擇，運(yùn)動后可對肌肉進(jìn)行適當(dāng)按摩。
男人應(yīng)注意身體大修信號
問題一：冷天氣里呼吸困難嗎？
回答否，通過;回答是，警告。
呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時感到心臟承受壓力，應(yīng)引起注意。英國心血管學(xué)會的心臟病專家萊恩辛普森強(qiáng)調(diào)，如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時，都感覺呼吸困難及胸口疼痛和發(fā)緊，可能是動脈變窄而發(fā)出的警報。應(yīng)對：做心電圖以檢測心臟活動狀況，也可以進(jìn)行壓力測試。
問題二：晚上經(jīng)常起夜嗎？
回答否，通過;回答是，警告。
不規(guī)律起夜可能由于：一是年齡的增長使肌肉更加軟弱無力;二是因?yàn)楹攘舜罅靠Х取⒑Х纫虻娘嬃?、酒或者睡眠紊亂。如果出現(xiàn)內(nèi)急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，這可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌癥。應(yīng)對：尿頻并非前列腺癌的征兆，但透過體檢可以了解自身患病的風(fēng)險，另外，檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會幫助診斷是否真的患有癌癥。
問題三：是否有尷尬的瘙癢？
回答否，通過;回答是，警告。
血液中葡萄糖的水平過高容易造成真菌感染，從而使外陰瘙癢。如果癥狀久治未愈，同時伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻（尤其在晚上），那么，這很可能是2型糖尿病。其他需要考慮的因素還有家族病史、年齡和腰圍，男性腰圍如超過94厘米，患該病的風(fēng)險也會升高。應(yīng)對：建議驗(yàn)血，或者改變不良生活習(xí)慣。
問題四：經(jīng)常大量出汗嗎？
回答否，通過;回答是，警告。
大量出汗（尤其在晚上）、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關(guān)。許多男人承認(rèn)到了50歲左右就會出現(xiàn)這些癥狀，另一可能的原因是男性性腺功能降低，導(dǎo)致睪酮水平降低。應(yīng)對：針對睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽。
問題五：腸道經(jīng)常脹氣？
回答否通過;回答是警告。
腸道脹氣難忍、排便習(xí)慣的改變（一天一次變?yōu)橐惶烊拇危?、肛門疼痛帶有黏液或者便中帶血，都可能與腸癌有關(guān)，英國曼徹斯特市克里斯蒂醫(yī)院的腫瘤科醫(yī)生馬克解釋說。排便習(xí)慣改變，是因?yàn)槟[瘤干擾了正常的消化過程。此外，腫瘤會帶來潰瘍或息肉，進(jìn)而引起出血。應(yīng)對：50歲以下男性更可能為結(jié)腸炎，50歲以上男性如果出現(xiàn)這些癥狀就應(yīng)及時去進(jìn)行結(jié)腸癌的排查了。
問題六：是否失去一種感官功能？
回答否，通過;回答是，警告。
不管哪種感官（視覺、聽覺、觸覺等）的丟失，都意味著某些物質(zhì)干擾著大腦的相應(yīng)部分。失去一種感覺的同時，如果又經(jīng)常無緣由的易怒、失控，并伴有揮之不去的頭痛，這可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。應(yīng)對：綜合各種癥狀來確診，持續(xù)頭痛也可能是眼疾或者高血壓所致。
問題七：夜間開車很困難？
回答否，通過;回答是，警告。
夜間開車眼睛不舒服，表示眼睛存在一些問題，英國視光師學(xué)院的校長羅伯霍根指出。如果是年輕人，問題可能是視網(wǎng)膜黃斑變性，它會影響人在夜間的視物能力;如果是老年人，其原因更可能是白內(nèi)障的形成。隨著情況惡化，白天也會出現(xiàn)視物模糊的情況，65歲以上老人中約1/3受此困擾。應(yīng)對：解決白內(nèi)障最有效的辦法就是手術(shù)，也是唯一的方法。
問題八：曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影？
回答否，通過;回答是，警告。
腦中的血液供應(yīng)被瞬間干擾會出現(xiàn)這種情況，這與短暫性腦缺血發(fā)作（小中風(fēng)）有關(guān)。出現(xiàn)重影也可能與其他疾病有關(guān)：甲狀腺問題、糖尿病或多發(fā)性硬化。應(yīng)對：如果是小中風(fēng)，建議多休息，喝茶，并即刻采取治療。因?yàn)檫@種癥狀會極大地增加未來患嚴(yán)重中風(fēng)的風(fēng)險。高血壓和糖尿病患者尤其要注意，緊急治療最關(guān)鍵。
問題九：經(jīng)常感到悲傷嗎？
回答否，通過;回答是，警告。
心情忽高忽低，失去以往喜愛的興趣如運(yùn)動、會朋友，甚至喪失性欲，經(jīng)常疲憊，沒有生活目標(biāo)，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。男性還會表現(xiàn)為易怒、突然發(fā)火、越來越失控、更愛冒險和進(jìn)攻性強(qiáng)等，其自殺傾向高于普通人三倍，也更容易患冠狀動脈硬化。應(yīng)對：應(yīng)及時尋求家人、好友和專業(yè)人士的幫助，壓力過大可以給自己放個長假，重新規(guī)劃人生。
五大壞習(xí)慣奪走男人健康
一、極度缺乏體育鍛煉：
專家們對932位男性朋友進(jìn)行了健康調(diào)查，發(fā)現(xiàn)僅有96人每周固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，容易生病。
二、有病不求醫(yī)：
男人一般有苦自己咽，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病積成大病。很多單位要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。
三、不好好吃早餐：
被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
四、與家人缺少交流：
超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
五、吸煙和喝酒：
男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機(jī)會多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。
專家介紹，男性健康有十大標(biāo)準(zhǔn)：精力充沛;處事樂觀;善于休息;應(yīng)變性強(qiáng);能夠抵抗一般性的感冒和傳染病;體重適當(dāng)，身材均勻;眼瞼不易發(fā)炎，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷;牙齦清潔、無齲齒、不疼痛;頭發(fā)有光澤，無頭屑;肌肉豐滿，皮膚有彈性。所以保持健康應(yīng)從衣食住行開始。
總結(jié)：男人記得要時刻關(guān)注自己的身體健康狀況，要注意自己身體需要大修的信號。遠(yuǎn)離危害健康的不良生活習(xí)慣，保持身體健康從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴開始。
據(jù)統(tǒng)計，已婚夫婦中不育者約占15%，其中男方原因的約占49%。近10年來，國內(nèi)外生殖學(xué)家都在致力于尋找男性不育的原因。而近年來的研究資料顯示，某些生活時尚難辭其咎。
燭光晚餐：蠟燭，特別是帶香味的蠟燭，會釋放出鉛、汞等有害微粒，妨礙睪丸合成雄性激素及精子。
快餐食物：快餐食物中含有很多大豆制品，長期大量攝入會顯現(xiàn)出一些雌性激素的效果，從而誘發(fā)男性生殖問題。
不愛喝水：雖然科學(xué)家還沒有完全弄清缺水究竟是如何具體影響男性生殖健康，但是事實(shí)顯示愛喝水的男性生殖能力更強(qiáng)。
暴食：美國亞特蘭大的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)男性暴食的時候，其精子的質(zhì)量便會受到損害。
喜歡喝咖啡：咖啡也會損傷男性精子，令精子不活躍，因此科學(xué)家建議男性適量喝咖啡。
喜吃海鮮：海洋受到工業(yè)污染，所以海鮮中含有過多的對生殖有害的化學(xué)物質(zhì)汞。
抽煙、飲酒：研究表明，經(jīng)常抽煙的男性不育的概率是從不吸煙男性的3倍；慢性酒精中毒的患者會出現(xiàn)睪丸萎縮，導(dǎo)致精液質(zhì)量下降。
食品包裝：德國生殖學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，全球男性精子數(shù)量的減少可能與一種叫做鄰苯二甲酸酯的化學(xué)物質(zhì)有關(guān)。它被普遍應(yīng)用于玩具、食品包裝、乙烯地板、壁紙、清潔劑、潤滑油、指甲油、頭發(fā)噴霧劑、香皂、洗發(fā)液、食品罐頭內(nèi)涂層、可回收的牛奶和礦泉水瓶等數(shù)百種產(chǎn)品中。
泡氧吧：健康人，特別是育齡男子吸入超過生理需要的氧氣，會累及睪丸以及精細(xì)胞的代謝。
洗桑拿：精子必須在34～35℃的恒溫條件下才能正常發(fā)育，而桑拿浴房內(nèi)的溫度大大高出這個標(biāo)準(zhǔn)。
常穿緊身褲：牛仔褲等緊身褲能引起睪丸溫度升高，限制陰囊部位的血液循環(huán)，給精子的生成和生存帶來阻力。
化妝品：部分男性護(hù)膚時隨意使用女性化妝品。這些專門為女性研制的化妝品中，有些含有一定的雌激素，長期使用會對男性生殖健康產(chǎn)生損害。
頻繁使用手機(jī)：雖然這一結(jié)論沒有獲得共識，但是一個不可否認(rèn)的事實(shí)是，長期使用手機(jī)的男性的生殖能力的確比不使用的低。
噪音：近年來，一些專家提出環(huán)境中存在著能夠像激素一樣影響人體內(nèi)分泌功能的化學(xué)物質(zhì)，噪音就是其中一種。
交通污染：汽車尾氣中含有大量有害物質(zhì)，人體長時間接觸，不但影響生殖健康，還可能增加腫瘤等疾病的發(fā)生率。
筆記本電腦：筆記本工作時散發(fā)的熱會抑制精子的產(chǎn)生。
駕車：連續(xù)駕車超過2小時就足以損害男性精子質(zhì)量。
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