立定跳遠技巧 掌握三點學會立定跳遠
運動養(yǎng)生的關(guān)鍵三點。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《立定跳遠技巧 掌握三點學會立定跳遠》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
大家知道立定跳遠技巧有哪些嗎?立定跳遠注復事項有哪些?立定跳遠的動作主要由預擺、起跳、騰空、落地組成，想要做好立定跳遠，就需要多多練習。跳遠的好處有很多，感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
立定跳遠技巧
立定跳遠是測試停肢爆發(fā)力和全身和諧能力的簡單有用的手段。
1、預擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝落低復心，上體稍前傾，手全量往后擺。
要點：上停肢動作和諧配合，擺動時一伸二屈落復心，上體稍前傾。
2、起跳、騰空
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要和諧，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬時蹬地動作。
3、落地緩沖
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
要點：小腿前伸的時機掌握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。
怎么才能跳得遠
1、起跳前的上停肢預擺，要求做到兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸，前后放松擺動，與停肢配合和諧?？梢灾蓖葦[臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂。
2、蹬地要求做到臂前擺與制動快、蹬地快。髖、膝、踝三關(guān)節(jié)伸直，起跳時，復心前移，放在前腳掌上，上體前傾，兩臂由體后向前上方迅速擺出，迅速蹬地，完成起跳。此時身體已充分舒展開，教法采納向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮一次再迅速放松、跳深、立定跳遠等。
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大家在學生時代上體育課的時候都跳過立定跳遠，體育考試的時候也會考到立定跳遠，對于很多人來說是比較困難的一種運動方式，立定跳遠想要跳得更好，必定要掌握技巧，這樣才能跳得更遠，下面就給大家介紹一下立定跳遠的技巧有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
一、立定跳遠的技巧
想要讓立定跳遠跳得更好，那么就應該先練習跳凳子，這樣能夠讓彈跳力變得更強，也可以讓膽識變得更大，只要能夠掌握到技巧，就能夠跳得越來越遠，而且還可以從乒乓球臺的下方往上跳，都可以讓彈跳力增強，這就是一種輔助練習的方法。立定跳遠也可以在專門的墊子上或者地面上進行練習，如果考試的時候使用的是橡膠墊子，那么剛開始練的時候最好也在墊子上練，很多人剛開始在地面練習，到考試的時候在墊子上跳，就會非常不習性，會影響到成績，所以應該要注重。想要跳得更好，手腳方面的配合非常重要，手臂擺動要用力，而且腳也應該用力的向后蹬，通常情況下，跳之前需要擺臂三次，然后腳用力蹬以后，手臂自然的上下擺動，身體在空中的時候必定要徹底的放松打開，落地的時候應該先腳跟著地，這樣腳會伸的更遠，跳的也就會更遠。立定跳遠盡量跳得要高一些，落地的時候應該向前伸，平常勤加練習才能夠有突破，練習的時候也應該保衛(wèi)好自己，不要顯現(xiàn)拉傷情況。
二、立定跳遠練習注重事項
立定跳遠在練習的時候安全肯定很重要，也應該盡量挑選軟一些的地方練習，像沙坑或者土地，如果太滑的話就不適合練習，在練習立定跳遠爆發(fā)能力的時候，重復的次數(shù)一樣都不能超過十次，想要讓耐力變得更好，那么重復的次數(shù)就應該要在十次以上。
上面給大家介紹的就是立定跳遠的技巧有哪些，立定跳遠需要使用到的技巧還是非常多的，想要讓立定跳遠的成績更好，想要跳得更遠，平常就應該多加練習，立定跳遠想要跳得好還應該增加腹部的力量，可以天天做一些仰臥起坐，這樣也能達到更好的成績。
健康合理的運動能在一定程度上鍛煉人體健康，跳遠是我們經(jīng)常接觸到的一項運動，從學校開始的體育考試項目里就有跳遠這一項，可能不少跳遠不過關(guān)的同學還因為此多次在這項考試上掛科，跳遠有一定的技巧，大家可以掌握，那么立定跳遠技巧訓練方法是怎樣的呢?看看吧!
1、立定跳遠是跳躍運動的基礎動作。長期堅持鍛煉能更好地發(fā)展自己的身心素質(zhì)。其直接目的是向遠處跳躍，完整的動作分為預備、起跳、騰起和落地四個階段。提高立定跳遠的輔助練習方法有很多。
2、蛙跳：要循序漸進的訓練，跳躍過程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，還有就是要動作連貫，最后要注意的就是緩沖了，腳落地的時候應該是腳尖先著地，再是腳后跟著地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和負重硬拉時必須注意，防止拉傷。
4、臺階跳：起跳時，雙手向前上方上擺，同時雙腳發(fā)力，向前上方跳起;落地時，雙腳腳后跟著地，屈膝緩沖。
5、階梯跳：練習時雙腳自然開立 ，雙手上舉，向前上方躍出;收腹落地，屈膝緩沖。
6、要對以上訓練方法進行適當、間歇性的訓練，防止某種訓練反復進行導致的部分肌肉受傷和心理上的疲勞感。
立定跳遠的技巧：
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸。
當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線。
過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
說到立定跳遠，這對我們大家來說都是很熟悉的，非凡是對于中學生來說立定跳遠就更為熟悉了，這是在體育測試中很重要的一個標準了，而且大家在進行立定跳遠的時候還會發(fā)覺，實際上我們可以通過立定跳遠來起到一個鍛煉的效果了，那么具體立定跳遠怎么樣，一起跟著看看立定跳遠的情況。
立定跳遠的好處
經(jīng)常進行立定跳遠對我們健康是有好處的，我們經(jīng)常進行立定跳遠，這樣對我們煥發(fā)精神是非常有好處的，假如我們感覺自己非常的苦惱，心情也比較差。這時候就可以試試用立定跳遠來進行調(diào)整了，這樣是能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰幍摹?/p>
同時堅持進行立定跳遠的鍛煉方法，這樣還可以關(guān)心我們有用的促進心肌灌注，這樣是能夠關(guān)心我們預防疾病的，非凡可以利用立定跳遠的方法來降低男性卒中發(fā)病危險，對我們的心臟健康是非常有好處的。對于常見的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病等疾病來說，大家都是可以利用立定跳遠來關(guān)心緩解的。所以說立定跳遠的鍛煉方法大家不妨試試。
實際上在利用立定跳遠還能夠起到減肥健美的功效，我們是可以利用立定跳遠來關(guān)心大家改善胰島素反抗能力的，這樣對我們健康是非常意義的。而且因為我們的身體能量的消耗，實際上和發(fā)生2型糖尿病這樣的問題是呈反比的，所以說大家假如可以天天的都堅持去用立定跳遠，這樣對預防糖尿病的問題是有好處的。
哪些人適合立定跳遠
立定跳遠實際上對于我們大多數(shù)人來說都是適合的，能夠通過立定跳遠來起到鍛煉效果的，所以說只要我們能夠堅持進行立定跳遠，這樣對健康有意義，不過假如說我們身體比較虛弱，同時還患有疾病，那么立定跳遠就不適合了。
立定跳遠是指什么
立定跳遠實際上就是通過進展下肢爆發(fā)力與彈跳力的一種運動項目了，而立定跳遠是要求我們的下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)的，大家必須要快速的進行用力才行，這樣還能夠讓我們的上肢的擺動起到一個相互配合的功效，所以說大家進行立定跳遠還需要一定的靈巧性了。而且飲食立定跳遠是具有簡便易行特點的，我們在平地上就能起到平一個練習的效果，所以說立定跳遠大家還是可以經(jīng)常進行養(yǎng)生的。
立定跳遠能減肥嗎
立定跳遠對于減肥是有一定效果的，但是立定跳遠的減肥效果并不太好，主要是因為立定跳遠對于人體中的熱量消耗是比較少的，所以說想要減肥的話，那么立定跳遠的方法實際上并不是很適合。
立定跳遠的注重事項
大家在進行立定跳遠的時候需要小心了，實際上大家在立定跳遠的時候會有不少的注重事項，非凡是在立定跳遠的時候，大家應該對裝備選擇重視起來陳代謝，這時候最為重要的就是鞋子和衣服的選擇了，在著裝的選擇上，主要是因為立定跳遠關(guān)心大家起到鍛煉身體各個部位協(xié)調(diào)性的一項練習了，這樣能夠讓我們整個人的身體肢體都得到正常發(fā)揚，這樣才能起到立定跳遠鍛煉規(guī)范性了，同時在衣服的選擇上，大家一定要防止穿太大和太緊的選擇了，否則是會影響胳膊和雙腿起跳的，同時鞋子的選擇也是非常重要的。主要是因為立定跳遠的用力，主要是發(fā)于腳的，所以說我們必須要選擇帶有鞋帶的鞋子才行，同時在鞋底的選擇上一定不能太硬，大小同樣是要合適的。
立定跳遠爆發(fā)力怎么練
想要讓我們立定跳遠的能力得到增強，這時候?qū)嶋H上最重要的就是需要有爆發(fā)力的，所以說我們是應該重視去鍛煉自己腿部肌肉的，同時對于踝關(guān)節(jié)的練習也是很需要的。而在蹲跳起的時候需要注重，首先我們需要讓自己的雙腳左右開立，同時還要讓腳尖平行，之后我們選擇屈膝向下深蹲，這時候我們的兩臂是應該注重自然后擺的。然后我們再讓自己的兩腿迅速蹬伸，這時候就能夠讓髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)都得到非常充分的伸直，這時候還要讓兩臂迅速有力向前上方向擺動，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，起到緩沖的作用，堅持這樣的鍛煉效果，能夠起到效果。
大家在鍛煉爆發(fā)力的時候還可以試試單腳相易跳，效果也是很不錯的，這樣的方法對我們進展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量也是有意義的，首先我們需要讓自己的膝部伸直，然后大家再讓兩腳交替向上跳起。在跳的時候我們必須要選擇去用踝關(guān)節(jié)的力量才行，然后再用前腳掌快速蹬的跳起，離地之后要讓腳面繃直，腳尖向下，這樣可以很好的增強爆發(fā)力。
立定跳遠動作要領
想要更好的去進行立定跳遠，這時候必須要準備好正確的動作才行，首先大家在跳的時候要讓兩腿稍分，同時還需要讓我們膝微屈，身體前傾，之后我們要讓自己的兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，之后我們再讓自己的兩臂從后向前上方做有力擺動，同時還要讓那個自己的前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送。之后我們要讓自己的身體在空間成一斜線，等到度過最高點之后，我們就要讓自己的屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺就能夠起到效果了。
立定跳遠對大家來說還是不會生疏的，在平常大家可以通過立定跳遠來起到鍛煉的效果，所以說我們應該對立定跳遠有所了解才行，上面介紹了立定跳遠的具體情況，我們應該對立定跳遠有所了解，合理進行立定跳遠才能更健康。
立定跳遠是運動項目里面的一種，也是非常有味的一種運動形式，練習立定跳遠好處還是非常多的，能夠讓精神變得更好，而且還可以起到健美減肥作用，立定跳遠想要跳得更好，重心必定要準確，還應該練好準確的姿勢，這樣就能跳得更好，下面就給大家介紹一下立定跳遠多少米及格。
一、立定跳遠多少米及格
在成人立定跳遠當中男生跳2.66米是滿分，跳2.14米是及格，女生跳2.07米是滿分，跳1.58米是合格，立定跳遠是沒有起跑動作的，直接就往前面跳，在初中高中以及大學階段立定跳遠都是需要檢測的，可以體現(xiàn)出一個人的爆發(fā)能力。練習立定跳遠應該注重重心往前移，開始跳的時候，兩個手臂從上往下進行擺動，身體需要向前傾，隨著手臂的擺動彎曲膝蓋，做半蹲姿勢，然后把腳后跟抬起來，前腳掌抓地，身體的平穩(wěn)要操作，然后跟隨著重心往前移，雖然重心向前不需要移動很大，但是卻很重要，蹬擺的動作也是非常重要的，在起跳的時候后蹬擺的成效怎么樣，關(guān)系到身體向上跳躍的遠度，所以應該多加練習。想要把立定跳遠跳得更好，擺動的時候搭配準確的呼吸也是非常要害的，手臂應該自然放松，然后從下往上進行漸漸的擺動，一直擺動到頭部，然后輕松的進行吸氣，兩個手臂再從上往兩邊的后方擺動進行呼氣，進行起跳的時候，兩邊的手臂都應該非?？焖俚膹南峦线M行擺動，還應該注重呼吸節(jié)奏要變得快一些，動作同樣需要變得更快，這個時候不要再呼氣，應該進行憋氣，這樣才能夠給肌肉提供更多的能量，可以把肌肉的爆發(fā)力更好的增強，這樣自然可以跳得更遠。
二、練習立定跳遠的好處
進行立定跳遠就能讓精神狀態(tài)變得更好，在心情不好的時候多用肌肉，就能夠起到很好的舒緩精神作用，一些不愉快的事情能夠被更好的解決，不管是什么人進行適度的運動，都能夠讓精神狀態(tài)變得更好，練習立定跳遠還可以達到健美減肥作用，能夠起到降低血糖作用，能夠有用的預防糖尿疾病顯現(xiàn)，所以想要讓身體健康就應該適當?shù)腻N煉身體，做立定跳遠也非常不錯。
上面給大家介紹的就是立定跳遠多少米及格，看了上面的介紹，大家應該也知道男生和女生立定跳遠的要求不一樣，通常情形下男生的爆發(fā)力會更強一些，所以要求也更高，不管是男生還是女生適當?shù)木毩暳⒍ㄌh都可以讓身體變得更好。
立定跳遠大家不會生疏，許多人都會天天進行立定跳遠的鍛煉，這樣對于我們健康是有好處的，特殊是可以關(guān)心我們起到養(yǎng)生的功效，特殊是對我們減肥瘦身也是有好處的，所以說大家對立定跳遠有所了解，掌握動作要領很重要，一起看看具體怎么做。
立定跳遠的動作要領
在立定跳遠的時候，第一需要我們預擺，而且兩腳是要左右的進行自然站立，同時雙腳是一定不能并攏的，最好是可以和肩同寬。然后我們再讓雙手向前擺起，同時需要讓兩腿保持伸直的狀態(tài)。然后我們兩手是應該盡量的往后擺的，同時我們身體是要降低重心的，而兩腿也要向下進行彎曲。之后我們兩腳可以用力的往前蹬地，同時對于兩臂來說，要略微彎曲的同時，還應該往上擺動才行，這時候就可以讓整個人都向前上方騰空跳起了，這樣可以充分的起到展體的效果。等到落地的時候，就可以收復，然后舉腿，小腿也需要我們往前伸，同時雙臂需要用力的往后擺動，然后就可以落地緩沖了。
在立定跳遠的時候，這時候的蹬擺效果，主要是決定我們身體騰起遠度很重要的一個因素了。而且在立定跳遠的時候，需要我們對兩臂起跳時候的擺法有所了解才行，可以采用跳高起跳兩臂的擺法，而在方向上，實際上我們不需要只向上，而是應該向前上方擺比較好。同時大家在起跳的時候，我們兩腳要用前腳掌迅猛的蹬地，同時兩臂要讓兩側(cè)后方向前上方進行強有力的擺動，這樣才可以讓身體向前上方騰起了。
立定跳遠的好處
立定跳遠對我們健康還是有好處的，特殊是可以通過立定跳遠來起到減肥健美的功效，這樣對于改善胰島素反抗也是有意義的，同時立定跳遠還可以起到煥發(fā)精神的效果，是我們解決苦惱的好挑選，假如心里壓力比較大，特殊是在立定跳遠的時候就可以起到緩解壓力的情況，是宣泄壓力的好挑選，這樣對調(diào)整我們壓力大的情況有好處。
上面給大家介紹了相關(guān)立定跳遠的情況，大家在立定跳遠的時候要掌握正確的姿勢才行，特別是對于動作要領有所了解，而上面介紹的這些方法效果還是非常不錯的，假如可以掌握方法，自然那對我們增強身體素養(yǎng)是有好處的。
立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。停面小編就來介紹停立定跳遠的小竅門。
不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.競賽時運動員雙足站立的位置不限定.跳時，只準離地一次，如雙足離地后不起跳，落停后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論.在田徑練習中常常采納. 立定跳遠是達標名目之一，是體育考試、會考的必測名目或選測名目。北京地區(qū)規(guī)定立定跳遠為初中升學考試體育的必測名目、高中畢業(yè)會考體育的選測名目。
立定跳遠技術(shù)方法
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩足用前足掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體全量前送，身體在空間成一斜線，過最高滅火屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向停向后擺，落地時足跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特殊要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的和諧用力及爆發(fā)用力的能力。
影響因素
(l)力量因素。特殊是停肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最后用力點在是前足掌(甚至是足尖)，所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當大的強度。
(2)和諧用力的能力。指骨盆肌群與停肢肌群和諧用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。和諧用力準確的標志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出和諧的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
(3)臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注復觀看，凡屈臂擺動者，必定造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉(zhuǎn)換。從站立狀態(tài)到停蹲狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，這樣就相當于有必定的助跑，從而可以更有用地提高初速度，增加跳遠的遠度。
定跳遠是比較常見的一種運動項目，尤其是在學生時期也是常見的體育考試的項目，對于學生的彈跳力能進行一定的測試，為了提高立定跳遠的爆發(fā)力，平時要進行一定的有針對性的鍛煉，比如說蹲跳起，單腿交換跳，蛙跳等等，都是有助于提高立定跳遠二八號發(fā)力常見的練習的方法。
怎樣練習立正跳遠
1、蹲跳起 ：
這主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的練習。 蹲跳起的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上方向擺動，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖，重復以上動作。每次練習15～20次，重復4~5組。
2、單腳交換跳 ：
這是鍛煉小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習。 單腳交換跳的方法：聯(lián)想跳繩時的起跳動作（也可以直接練習跳繩）
3、蹍跳步：
主要用來鍛煉腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓練身體的協(xié)調(diào)性。 動作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同時左腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作要輕快。
4、縱跳摸高 ：
這是鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量 。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復4~5組。
5、蛙跳 :
這是鍛煉大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復4~5組。
6、障礙跳：
主要鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。
動作方法：此鍛煉猶如障礙跑或者跨欄跑。
前幾天做了一個體能測試，其中就有立定跳遠這個項目。跳完后就開始后悔做這個項目了，第二天早上起床腿酸的不得了，上樓梯都酸疼至今都未好。我們都知道每個運動項目都有它的技巧和注意事項，那么立定跳遠這個運動項目有什么注意事項呢？那么就讓我們一起來聽聽專家的解答吧。
一、 兩腳平等站位
對于兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規(guī)定，因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。
四、 蹬擺是關(guān)鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
在做運動之前最好先進行熱身運動，這樣就不會導致第二天腿酸等癥狀。對于那些要進行立定跳遠這項運動的朋友們，一定要記住上文的注意事項，以免在運動中出現(xiàn)其他不必要的麻煩。還有一定要注意安全，任何東西都沒有絕對的安全。
