早晚瑜伽 讓你健康又美麗
養(yǎng)生讓女人更美麗。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“早晚瑜伽 讓你健康又美麗”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
早晨瑜伽：
做一個(gè)活力超人：早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺(jué)棒極了，假如有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以維持一整天的充沛活力與平和心境，假如你能夠持之以恒，天天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。吐出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流淌。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜寧?kù)o的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺(jué)
平躺在床上，把雙腿并攏起來(lái)，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，凝望右臂。維持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和頸項(xiàng)，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來(lái)，腳趾向前，伸展雙臂，維持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
第四步：提高注重力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，維持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此維持10秒。對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注重力。
晚間瑜伽：為你帶來(lái)一夜好夢(mèng)
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類(lèi)的藥物越來(lái)越暢銷(xiāo)，安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說(shuō)，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。假如你想丟掉安眠藥的話，你可以挑選練習(xí)瑜伽，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有用地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺(jué)前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開(kāi)與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開(kāi)與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來(lái)。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開(kāi)始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松一下，依據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的，很舒適清新，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺(jué)從而促使左邊的鼻孔呼吸。
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【導(dǎo)讀】練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮，導(dǎo)語(yǔ)瑜伽為何如此受愛(ài)美人士的青瞇呢？因?yàn)榫氳べさ暮锰幎喽啵転槲覀儙?lái)無(wú)限漂亮、身心健康和陶冶情操等多重功效。那么練瑜伽的注重事項(xiàng)又有哪些呢？小編在這里跟大家分享一些瑜伽的小知識(shí)小竅門(mén)，盼望能一起快樂(lè)歡樂(lè)學(xué)瑜伽。
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
三聯(lián)小編認(rèn)為瑜伽是個(gè)難得的瘦身好方法，在這里特地推舉給各位愛(ài)美的MM們?，F(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。
瑜伽還能讓我們更好地熟悉和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個(gè)積極健康的生活方式哦。這點(diǎn)小編深有感慨，每次做瑜伽的時(shí)候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺(jué)到筋骨拉伸的舒適，做完瑜伽總感覺(jué)自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
不僅如此，它還能快速消滅頑固的久久減不下的肥肚子，尤其是產(chǎn)后或者人到中年所不可防止的身材變形，同時(shí)瑜伽塑身能防止減肥可能帶來(lái)的皮膚松弛，讓肌肉變得緊實(shí)富有彈性。萬(wàn)能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長(zhǎng)的體形，改善坐姿站姿，讓MM們?cè)谂e手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
大家知不知道瑜伽能夠快速有用減肥的原因呢？依據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號(hào)，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。小編的經(jīng)驗(yàn)是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。
不過(guò)有一點(diǎn)要注重的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時(shí)我們的心率并沒(méi)有加快多少，而要達(dá)到減肥的效果我們必須注重健康飲食并多做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。所以假如只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、漫步之類(lèi)的。
下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識(shí)：
1、 準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地
2、 穿上一身舒適簡(jiǎn)單的衣服；（小編一般會(huì)穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦）
3、 比較適宜的強(qiáng)度是一周做三次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，每做一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持深呼吸三到五次的時(shí)間
4、 主要的瑜伽動(dòng)作必須規(guī)范，假如難度太大可以適當(dāng)降低，反之則提高難度；（千萬(wàn)不要為了更好的效果而挑戰(zhàn)自己力不能及的動(dòng)作，否則會(huì)很輕易拉傷的，拉傷筋骨所造成的損害一般是不可修復(fù)的，所以大家一定要注重哦。）
5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強(qiáng)度，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持五到八個(gè)深呼吸，同時(shí)再多重復(fù)做兩三遍。
瑜伽是現(xiàn)在比較熱門(mén)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)減肥塑身，瑜伽還有改善身體一些慢性疾病的作用。今天小編告訴大家，瑜伽也是能夠排毒養(yǎng)顏、美容護(hù)膚的哦。下面我們就來(lái)看看有關(guān)瑜伽美容的知識(shí)吧。
目錄
1、瑜伽美容的本義 2、瑜伽意念美容
3、香薰美顏瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光煥發(fā)
5、7步瑜伽助你擁有美麗容顏 6、對(duì)付臉上色斑的瑜伽治療法
7、瑜伽美容之頸部秘笈 8、六式瑜伽排毒養(yǎng)顏
9、一套可以美容臉蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要點(diǎn)
瑜伽美容的本義
很多女性會(huì)把瑜伽美容定義為，練習(xí)瑜伽就能夠讓自己變得美美的。其實(shí)，我們是不應(yīng)該簡(jiǎn)單的就把它理解成我想要變得更漂亮這一外在層面上。
只有把握了這些瑜伽深層次的東西，你才是真正的捏握了瑜伽美容觀的內(nèi)涵?；阼べふw觀的認(rèn)知，您不難理解，瑜伽視人的美貌與身、心、靈的健康為一個(gè)完整的綜合體。而這種美容的方式是在體內(nèi)生長(zhǎng)和修煉，且無(wú)須刻意作顯山露水般的表達(dá)，就會(huì)很自然地在外部流淌出來(lái)。
1、完美的肌膚應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫(xiě)照
對(duì)于習(xí)瑜伽者而言，認(rèn)為只需通過(guò)自然的瑜伽運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)成正確的飲食、保養(yǎng)習(xí)慣，才會(huì)令肌膚長(zhǎng)久保持健康完美的狀態(tài)。氣色、膚質(zhì)、豐潤(rùn)度應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫(xiě)照，只有心靈上的安寧、祥和的生活，和擁有自我完善智慧的女子才能擁有真正完美的肌膚。
2、關(guān)注肌膚要自然
女性天生就是愛(ài)美的動(dòng)物，她們關(guān)注自己的肌膚情況是再正常不過(guò)的事情了。夏天發(fā)現(xiàn)自己的鼻子上出油就會(huì)立刻使用清爽控油系列產(chǎn)品，秋天皮膚干燥就馬上用上保濕面膜等等。
如您果真如此這般，小編認(rèn)為，您已逐步踏上誤區(qū)，將要或者已經(jīng)形成惡性循環(huán)：只要一看到肌膚冒點(diǎn)油就洗臉，額頭長(zhǎng)幾顆上火的痘痘就一整天悶悶不樂(lè)。結(jié)果關(guān)注越多，肌膚狀況越差。這是為什么呢?這些行為是不自然的，無(wú)助于瑜伽的自然方式，是與自然方法相對(duì)抗的 。恒久的護(hù)膚美容方式只能通過(guò)與您身心協(xié)調(diào)一致，而不是與之對(duì)抗才能有效。您必須將您的關(guān)注力轉(zhuǎn)向體內(nèi)，對(duì)您的肌膚的真正需求變得很敏感，并學(xué)會(huì)怎樣適時(shí)迎合這些需求，不管您相信與否，您美好生活的感覺(jué)需要有健美膚色來(lái)襯托。
3、用藝術(shù)的情商去享受你瑜伽美容的每一個(gè)步驟
基于對(duì)瑜伽內(nèi)心學(xué)的理解，建議您用心好好享受您完成瑜伽每一個(gè)形體姿勢(shì)的完整步驟，并將其當(dāng)作一件藝術(shù)品來(lái)演繹，而不要把它當(dāng)作機(jī)械性的步驟和枯燥的工作，真正享受瑜伽活動(dòng)方式帶來(lái)的愉悅，那可是緊張生活中最舒緩放松的愜意時(shí)刻哦。
4、瑜伽美容是系統(tǒng)工程沒(méi)有捷徑
現(xiàn)代技法的局部整容，或聲稱(chēng)只需吞食幾粒藥丸就可以躺在床上讓脂肪自己燃燒去的減肥魔品及諸如此類(lèi)刻見(jiàn)效的化妝品，紛紛擾擾，這會(huì)讓一部分女性誤認(rèn)為體態(tài)、臉部的構(gòu)造和膚質(zhì)都是可以瞬間改變的。但瑜伽紅塵認(rèn)為，真正的美麗是在恒修瑜伽中逐漸至善的。美麗不可能一蹴而就，體態(tài)、肌膚的美容是多種內(nèi)、外在因素綜合作用的結(jié)果，只重視某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有違瑜伽體系的整體觀。更不要誤以為，身體哪個(gè)部位有不盡人意的地方，就只鍛煉那個(gè)部位或往上面涂抹高科技藥膏，并希望在那個(gè)部位很快看到美容效果。人們希望通過(guò)局部鍛煉很快把局部多余的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實(shí)際上做不到。我們應(yīng)明白所有受控目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，都有賴(lài)于建立在有序的習(xí)瑜伽基礎(chǔ)上。對(duì)于那些毫無(wú)事實(shí)根據(jù)的憑空想象并無(wú)助于目標(biāo)的盡快實(shí)現(xiàn)。
5、健康的瑜伽美容方式應(yīng)終身保持
美容不是一件簡(jiǎn)單的事情，是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工程。有些練習(xí)瑜伽的人認(rèn)為瑜伽美容的效果不是非常的好，其實(shí)這大多都是因?yàn)樗麄兿肭笏傩?，希望在短期?nèi)突擊肌膚美容，結(jié)果一勞永逸，這種想法是非常不現(xiàn)實(shí)的，也是不科學(xué)的事情。
要有耐心的慢慢改善膚質(zhì)，在任何年齡段都不要放棄，持之以恒，把美麗作為一生的事，才能改變肌膚，進(jìn)而影響的命運(yùn)。總而言之，不管是出于護(hù)膚美容的目的，還是為了促進(jìn)身心健康、延緩衰老，健康的瑜伽生活方式都應(yīng)終生保持。這也是保證美容效果的最有效、最科學(xué)的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護(hù)理有機(jī)地結(jié)合，跨界得相當(dāng)和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護(hù)理過(guò)程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結(jié)合眾家所長(zhǎng)，功效加倍，并引導(dǎo)人們接近身心合一的美療理念，令護(hù)理的作用發(fā)揮到最大化。
面膜也瑜伽
能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛(ài)練，而能讓面部保持青春的皮膚護(hù)理也是女人的必修課，當(dāng)這兩者結(jié)合起來(lái)，是不是會(huì)更讓人欣然接受?這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護(hù)理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，就要由美容師來(lái)幫你完成了。面部瑜伽護(hù)理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動(dòng)作，按照肌肉的紋理對(duì)面部進(jìn)行提升，同時(shí)用檀香木制成的按摩球，將高營(yíng)養(yǎng)的精華緩慢按摩進(jìn)皮膚中，而美容師的每個(gè)動(dòng)作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個(gè)護(hù)理最主要針對(duì)的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對(duì)性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過(guò)之后馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營(yíng)造的瑜伽意境中，被護(hù)理者很容易進(jìn)入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會(huì)有一種如做完瑜伽練習(xí)般的周身舒暢感。
意念幫你變美
大家都知道芳香精油除了對(duì)促進(jìn)循環(huán)和身體理療有效外，其實(shí)最重要的是對(duì)情緒有很好的幫助，因此擅長(zhǎng)芳香養(yǎng)生的汎蒂爾芳香養(yǎng)生館就結(jié)合自身特長(zhǎng)，推出了一套特別的芳香意念美容頂級(jí)香薰護(hù)理，讓美好的情緒伴隨護(hù)理的始終。通過(guò)芳香精油的能量，結(jié)合催眠的語(yǔ)言、音樂(lè)、按摩技術(shù)，帶顧客到一種冥想的狀態(tài)，容易進(jìn)入睡眠，這樣皮膚細(xì)胞會(huì)很活躍，從而吸收大量的有效物質(zhì)，皮膚以及身體機(jī)能也會(huì)得到很快的修復(fù)，對(duì)于亞健康和睡眠質(zhì)量差的人群尤其適合，除了收獲紅潤(rùn)的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。
這款頂級(jí)香薰護(hù)理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見(jiàn)的香蜂草精油，首先讓顧客根據(jù)自己喜歡的香氣來(lái)選擇護(hù)理，芳療師解釋?zhuān)灰约合矚g的香氣，越喜歡效果就越好，當(dāng)一個(gè)人在被護(hù)理時(shí)，隨處可以聞到自己喜歡的芳香，貪婪地呼吸這一切，心情在放松愉悅的狀況下，你的細(xì)胞也會(huì)放松，充滿活力，代謝也會(huì)加速。護(hù)理前芳療師會(huì)詢(xún)問(wèn)音樂(lè)、燈光和溫度是否合適，然后用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護(hù)會(huì)讓人心底產(chǎn)生感動(dòng)的情緒，這個(gè)時(shí)候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會(huì)在你身體中發(fā)揮到最大化，而自己也可以在這個(gè)過(guò)程中做個(gè)小小的冥想，想象自己最希望成為的樣子。
香薰美顏瑜伽美容秘籍
精油,萬(wàn)花之魂,乃萬(wàn)朵鮮花中萃取的精髓,女人在芳香的氛圍之下,陶醉身心、愉悅靈魂。瑜伽,女人身體重拾活力容顏的修煉法寶,使心靈得到洗禮與凈化。
香薰+瑜伽又能產(chǎn)生什么樣的魔力呢?那就是擁有美顏、健康、保健作用的香薰美顏瑜伽。
身體在精油的香氛下,配合瑜伽動(dòng)作和獨(dú)特的運(yùn)氣方法,利用香薰精油的理療功效,讓瑜伽發(fā)揮出奇特的美顏功用。
精油分子量小,具有高度揮發(fā)及滲透性。從口、鼻、皮膚、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽動(dòng)作過(guò)程中,機(jī)體處于一個(gè)吐故納新的過(guò)程,香薰精油能強(qiáng)化瑜伽動(dòng)作的效果,讓人體達(dá)到身心合一的完美境界。
精油本身具有極強(qiáng)的美容功效:皮膚油脂分泌過(guò)剩的話,具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問(wèn)題,減少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌膚水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、檸檬、薄荷等可淡化肌膚黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各類(lèi)不同的香薰精油配合不同的瑜伽體位修習(xí),能使機(jī)體呈現(xiàn)良好狀態(tài)。香薰精油瑜伽的功效特別體現(xiàn)在美麗容顏、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問(wèn)題,減少粉刺的形成;它呵護(hù)脆弱的神經(jīng),調(diào)節(jié)氣血,改善循環(huán)系統(tǒng)。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身體的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松內(nèi)臟器官,安穩(wěn)情緒;配合站立前腑式,則可以消除疲勞和達(dá)到代謝、塑身的作用。
絲柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神緊張,對(duì)更年期綜合征很適宜。排除身體過(guò)多的水分,亦能治療腿部靜脈曲張。
香薰+瑜伽功效:在形體修正方面,絲柏是當(dāng)之無(wú)愧的王者。在進(jìn)行瑜伽摩天式、幻椅式對(duì)大腿、臀部、小腿嘰肉練習(xí)的階段,配合用絲柏精油能以最快速度達(dá)到美麗體形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能體貼女人心思的精油,能調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、安撫內(nèi)分泌失調(diào)引起的情緒躁郁,滋潤(rùn)保養(yǎng)皮膚。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐與完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期癥狀。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一種香甜的氣味,能消除莫名的恐懼。它能幫助入靜及冥想,還有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修習(xí)瑜伽的肩倒立式時(shí)配合使用檀香精油,可達(dá)到祛胃腸脹氣的效果;相信這個(gè)時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)方式是你早就想了解的吧!來(lái)一段輕柔的音樂(lè),點(diǎn)燃一爐香薰精油燈,讓心寧?kù)o下來(lái),來(lái)一場(chǎng)香薰美顏瑜伽之旅,看看香薰瑜伽對(duì)體形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光煥發(fā)
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為城中最時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)之一，幾乎所有白領(lǐng)MM們都知道修習(xí)瑜伽的好處，它能夠幫助我們達(dá)到身、心、靈的全面修煉。練習(xí)瑜伽不僅可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量;刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素。
瑜伽美顏美容術(shù)的方法很多，比如說(shuō)合理進(jìn)行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當(dāng)進(jìn)行潔腸與辟谷斷食的練習(xí)可以達(dá)到潔凈身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓(xùn)練，都將會(huì)產(chǎn)生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因讓瑜伽能達(dá)到如此奇異的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進(jìn)行由內(nèi)而外的調(diào)理改善。我們皮膚的問(wèn)題是身體內(nèi)在狀況的反映，內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致皮膚容易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導(dǎo)致面部出現(xiàn)色斑，氣血運(yùn)行不暢經(jīng)常表現(xiàn)為面色暗淡、無(wú)光澤。
瑜伽練習(xí)首先從體位法的練習(xí)開(kāi)始入手，以人體的脊柱為中心進(jìn)行鍛煉可以
①促進(jìn)消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞
④進(jìn)而平衡人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。
體位的訓(xùn)練，可以將新鮮的血液導(dǎo)流向面部，促進(jìn)血液對(duì)皮膚的滋養(yǎng)。除此之外，瑜伽調(diào)息的訓(xùn)練是更高一級(jí)的方法，它可以使血液循環(huán)更加通暢，身體變得潔凈，讓我們的面部充滿光澤，進(jìn)一步達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，相由心生，心境的平和可以帶來(lái)面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無(wú)法做到的。同樣，對(duì)男性而言，健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動(dòng)作，如三角伸展式等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束腳式等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。
在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，身材會(huì)變得勻稱(chēng)有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習(xí)可以達(dá)到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習(xí)可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，在調(diào)息的過(guò)程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進(jìn)一步體位法的練習(xí)。
第二，瑜伽體位法練習(xí)中的許多動(dòng)作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說(shuō)拉伸肌肉就可以使體形勻稱(chēng)，不正當(dāng)?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會(huì)損傷身體。瑜伽練習(xí)是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時(shí)全部意念集中于受到拉伸的部位。對(duì)我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會(huì)得到很好的記憶和維持，一段時(shí)間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過(guò)的美妙體形。
瑜伽練習(xí)是在機(jī)體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會(huì)形成劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習(xí)可以打開(kāi)雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
導(dǎo)讀：最初的用香，源自于苦修瑜伽者，由于印度屬熱帶地區(qū)，在惡劣環(huán)境?？嘈掭p易產(chǎn)生體垢及惡臭，為了潔凈身體，將香木制成香湯，用來(lái)沐浴；或?qū)⑾懔匣旌贤吭谏眢w上；或焚香料熏室內(nèi)以助禪定冥想。這就是最早的香熏瑜伽的由來(lái)。停面為大家具體介紹香薰瑜伽的起源、功效和練習(xí)方法。
香薰瑜伽的起源
香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結(jié)合西方香薰之五感療法，運(yùn)用瑜伽體位法，氣息流轉(zhuǎn)、香薰按摩、瑜伽SpA以及植物精油的特殊療效，讓身體獲得循環(huán)與代謝的平穩(wěn)，充分錘煉人體的中心柱脊柱，舒展肌肉、雕塑形體。通過(guò)特有的胸腹市式呼吸法按摩內(nèi)臟，調(diào)劑內(nèi)分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能，并通過(guò)休息術(shù)和語(yǔ)言冥想放松神經(jīng)，緩解壓力。改善睡眠并能達(dá)到燃燒全身余外脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥和美體一箭雙雕，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境地。
香薰瑜伽是一種生活方式，挑選了它就等于挑選了享受健康漂亮生活的要領(lǐng)；香薰瑜伽是一種生活態(tài)度，培養(yǎng)自信，勇往直前的生活態(tài)度面對(duì)生活中的挫折坎坷，愛(ài)惜生命；香薰瑜伽是一種生活境地，老實(shí)做人踏實(shí)做事，用一顆誠(chéng)摯之心將所學(xué)的技能服務(wù)好顧賓以回報(bào)社會(huì)；香薰瑜伽是一種心靈旋律，使人們關(guān)注內(nèi)心的世界，復(fù)新熟悉自我，學(xué)會(huì)體驗(yàn)生命，關(guān)愛(ài)生命；香薰瑜伽更是一種塑身養(yǎng)性的健身運(yùn)動(dòng)，是動(dòng)靜結(jié)合的低耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，雕塑身形的同時(shí)，清除心靈深處的負(fù)能量，從而提高社會(huì)適應(yīng)能力，適合各種年齡階段的人練習(xí)。
香薰瑜伽與瑜伽一脈相承，均起源于古老的印度。瑜伽梵文YOGA本意是：結(jié)合或合一，印度《薄伽梵歌》中說(shuō)：寧?kù)o即是瑜伽。
香薰瑜伽的功效
5 貓背式
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你愈動(dòng)愈漂亮，漂亮與健康的關(guān)系密不可分。肥胖與粗糙暗沉的肌膚，通常和新陳代謝不良相關(guān)。除了調(diào)整飲食與作息之外，固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)性可以促進(jìn)體內(nèi)代謝，一些所謂的酸痛文明病自然能獲得改善，讓你容光煥發(fā)且神清氣爽，漂亮就會(huì)自動(dòng)來(lái)報(bào)到！所以保持健康漂亮真的并不難，只要你能持之以恒地連續(xù)運(yùn)動(dòng)，自身體所獲得的回饋會(huì)遠(yuǎn)超乎你的想象，一起來(lái)看看瑜伽讓你愈動(dòng)愈漂亮。
瑜伽讓你愈動(dòng)愈漂亮
瑜伽的動(dòng)作能關(guān)心軟化僵硬的筋骨，找回身體原本該有的柔軟度。藉由延展的肢體動(dòng)作，將肌肉塑型，美化身體曲線，這就是成為美人兒的第一步！
藉由瑜伽的呼吸與體位法，可達(dá)到強(qiáng)化心肺、消耗熱量、減重塑身、心靈穩(wěn)固與增加自信的絕佳效果，同時(shí)為身體帶入大量的氧氣，錘煉出文雅的肌肉線條。此外，瑜伽的體位法能深入按摩人體內(nèi)深處的臟器與淋巴腺，以按摩穴道的動(dòng)作，刺激很多位于關(guān)節(jié)或肌肉群中的腺體，活化細(xì)胞、提升免疫力。這種由內(nèi)而外的保養(yǎng)，才是真正的健康！
瑜伽讓你愈動(dòng)愈漂亮
瑜伽的體位法也有清凈氣管的功效。我們的健康全賴(lài)各個(gè)器官的健全運(yùn)作，以及健全的內(nèi)分泌系統(tǒng)，當(dāng)瑜伽體位法有用地按摩器官，使得器官機(jī)能跟著平穩(wěn)起來(lái)，內(nèi)分泌也就運(yùn)作正常。所以瑜伽所具有的美容與健康效果，是其它運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的。
你知道從90年代初以壞女孩形象一炮而紅，如今年過(guò)四十卻仍舊魅力四射、活力不減的流行歌曲教主麥當(dāng)娜，她是如何保持青春有勁的身材與活力嗎？原先娜姐從兩年多以前就開(kāi)始練瑜伽，她深深感到瑜伽關(guān)心她的身體變得柔軟，同時(shí)保持心情愉快，所以即便孩子的爸是出名的健身教練，娜姐還是將滿屋子的健身器材給請(qǐng)出了大門(mén)。
基于好東西要與好朋友分享的原則，娜姐也將瑜伽推舉給好友葛妮絲帕特洛。電影《霹靂嬌娃》的珠兒芭莉摩更以瑜伽養(yǎng)生，因?yàn)樗惺艿借べ?duì)身心均有關(guān)心。
保持青春、體現(xiàn)漂亮是人人都可以做到的，就看你是否同意起而行了
喜愛(ài)瑜伽的朋友，請(qǐng)問(wèn)你早上起來(lái)的第一件事是什么呢?是很慌忙的去穿衣服上班還是啥?告訴你哦，要是你不著急的話，為你介紹一套早晚瑜伽，讓你一天都有一個(gè)好心情。想知道么?那還不趕緊來(lái)看看。
清晨起來(lái)的時(shí)候，可以在床上就練習(xí)瑜伽，讓快樂(lè)的倚天從瑜伽開(kāi)始。清晨瑜伽有什么動(dòng)作?別著急，下面就為大家介紹每天5分鐘的清晨瑜伽動(dòng)作。
膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺(jué)到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開(kāi)，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開(kāi)你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
首先，這組動(dòng)作需要做3次。陽(yáng)面躺下，雙腳平放，膝蓋彎曲，雙臂伸展開(kāi)。然后膝蓋慢慢的放到左側(cè)，眼睛向右，肩膀貼床，保持上半身的方式，持續(xù)10秒左右，然后回到起始。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
睡覺(jué)前，做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲憊，梳理身體的同時(shí)還能順便改善睡眠質(zhì)量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢?下面為您介紹睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
功效：讓經(jīng)期變的正常，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量等等方面的功能，還能緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢正常和保持腎臟、前列腺健康等。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
3、坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
5、脊柱扭動(dòng)式
收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
6、脊柱扭動(dòng)式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開(kāi)與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。臀部要確實(shí)地收緊，從臀部開(kāi)始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
功效：調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
8、側(cè)臥彎曲
預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
功效：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。
結(jié)語(yǔ)：這一套早上和晚上做的瑜伽動(dòng)作，能讓你放送心情，開(kāi)開(kāi)心心每一天，如果有心情比較壓抑的朋友不妨試一試，有那么精細(xì)的介紹，你還會(huì)說(shuō)你不會(huì)練習(xí)?別開(kāi)玩笑了，希望上面的內(nèi)容對(duì)你起到幫助。
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正在減肥的美女，腦中一心一意只有卡洛里再少一點(diǎn)的想法，什么營(yíng)養(yǎng)均衡的問(wèn)題早就不知道排到哪兒去了。注意，當(dāng)你只想以少取勝的時(shí)候，美麗也
在不知不覺(jué)中溜走。
有3大項(xiàng)食物是想又瘦又美一定要攝取的。
首先是蛋白質(zhì)。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)老師說(shuō)，熱量要減少主要從糖類(lèi)及脂肪下手，而蛋白質(zhì)則要維持一定。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)具有修護(hù)身體組織的功效，而且許多生理機(jī)能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。將蛋白質(zhì)的熱量猛減的結(jié)果，頭發(fā)沒(méi)光澤，連精神也好不起來(lái)。
另一項(xiàng)就是纖維質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。
這可是保持肌膚水嫩白皙必定攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會(huì)幫你處理得好好。
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6 的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
最后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取。
這些生長(zhǎng)期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)、智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔 !
此外，鈣質(zhì)還與脂肪的消耗過(guò)程有關(guān)系。多補(bǔ)充點(diǎn)鈣，能更有效減肥呢。
舞韻瑜伽，蘭花恬淡素雅養(yǎng)身心
春季是天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，生發(fā)的時(shí)節(jié)，人體的器官也是一樣布滿了活力。這時(shí)的人們應(yīng)該有春天般的朝氣，精表情緒須歡暢、輕松、愉快才好！舞韻瑜伽之蘭花練習(xí)體系結(jié)合了春季時(shí)，人應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心的基本規(guī)律。以調(diào)肝養(yǎng)血為主，配合專(zhuān)業(yè)的瑜伽體式和舒緩悅耳的音樂(lè)，使練習(xí)者輕松練習(xí)并感身心愉快與鮮活，可使身心和春氣相適應(yīng)融合，達(dá)到身心修養(yǎng)的功效，同時(shí)還能改善體制，增強(qiáng)抗病能力，還能預(yù)防流行性感冒和皮膚疾病等。
舞韻瑜伽荷花亭亭玉立塑身形
夏季是四季中氣溫最高的季節(jié)，因此，人體的新陳代謝非常旺盛。而夏季悶熱的氣溫則輕易使人悶熱不安，困倦與焦躁，因此，應(yīng)忌防心火內(nèi)生，以調(diào)養(yǎng)脾胃為主。金珠舞韻瑜伽之荷花練習(xí)體系結(jié)合了夏天人應(yīng)調(diào)養(yǎng)脾胃強(qiáng)壯消化系統(tǒng)的規(guī)律，配合專(zhuān)業(yè)的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂(lè)，消化余外而又不利于身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時(shí)，還可防止因燥熱而產(chǎn)生的心火內(nèi)生，脾氣急躁，還有神清氣和，生津開(kāi)胃，預(yù)防腸胃道疾病的功效。
舞韻瑜伽菊花幽香盈袖提氣質(zhì)
秋季天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)涼，天地陽(yáng)氣開(kāi)始衰弱，陰寒之氣逐步加強(qiáng)。此時(shí)，呼吸系統(tǒng)易受影響，變得脆弱;情緒輕易抑郁，此時(shí)應(yīng)該保持神智寧?kù)o，減緩秋季對(duì)人體的影響。金珠舞韻瑜伽之菊花練習(xí)體系結(jié)合了秋天人應(yīng)以調(diào)養(yǎng)肺部，強(qiáng)壯呼吸系統(tǒng)而適應(yīng)干燥的氣候規(guī)律，并配合專(zhuān)業(yè)的瑜伽體位和寧?kù)o舒緩改善情緒的音樂(lè)，在輕松的練習(xí)過(guò)程，愉悅身心，提升內(nèi)在氣質(zhì)。同時(shí)舞韻菊花的練習(xí)還改善神經(jīng)系統(tǒng)受刺激后導(dǎo)致機(jī)體正常平穩(wěn)紊亂，帶來(lái)的疾病，同時(shí)，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發(fā)脫落現(xiàn)象。
舞韻瑜伽梅花麗質(zhì)芳姿冶情操
冬季萬(wàn)物凋謝，陽(yáng)氣衰微。陰氣過(guò)盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會(huì)低落，腎氣易受損。金珠舞韻瑜伽之梅花練習(xí)體系結(jié)合了冬天的養(yǎng)生規(guī)則，以專(zhuān)業(yè)的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂(lè)，使人們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中，調(diào)整情緒，陶冶情操。同時(shí)還能增強(qiáng)腎功能，貯藏精氣，調(diào)劑人體的水液代謝，減緩自然界一時(shí)變化帶給身體的不足?！?/p>
瑜伽有很多功效，像身心健康、陶冶情操等都是瑜伽的好處，那練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意什么呢?練習(xí)瑜伽又有什么小竅門(mén)呢?下面和大家分享一些瑜伽的小竅門(mén)和小編又7個(gè)友情提醒，希望咱們一起開(kāi)心的練瑜伽!
大多數(shù)人用瑜伽來(lái)減肥和做其他的事情，每個(gè)人的需求不同，所以對(duì)瑜伽也很講究，下面小編就跟大家說(shuō)說(shuō)一些瑜伽的小知識(shí)小竅門(mén)啦。
小編認(rèn)為瑜伽是個(gè)難得的瘦身好方法，在這里特地推薦給各位愛(ài)美的MM們。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。
瑜伽還能讓我們更好地認(rèn)識(shí)和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個(gè)積極健康的生活方式哦。這點(diǎn)小編深有感觸，每次做瑜伽的時(shí)候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺(jué)到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽總感覺(jué)自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
效果不僅僅如此，對(duì)于時(shí)間很長(zhǎng)都消滅不了的小肚子也有作用，尤其是一些產(chǎn)后或者到了中年的身材走形。而且瑜伽還能防止減肥后的皮膚松弛等癥狀。
萬(wàn)能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長(zhǎng)的體形，改善坐姿站姿，讓MM們?cè)谂e手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。
大家知不知道瑜伽能夠快速有效減肥的原因呢?根據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號(hào)，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。小編的經(jīng)驗(yàn)是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。
不過(guò)有一點(diǎn)要注意的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時(shí)我們的心率并沒(méi)有加快多少，而要達(dá)到減肥的效果我們必須注意健康飲食并多做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。所以如果只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步之類(lèi)的。
下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識(shí)：
1、 準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地
2、 穿上一身舒適簡(jiǎn)單的衣服;(小編一般會(huì)穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦)
3、 比較適宜的強(qiáng)度是一周做三次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，每做一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持深呼吸三到五次的時(shí)間
4、瑜伽的主要?jiǎng)幼饕欢ㄒ龅囊?guī)范，難度大的話要適當(dāng)降低，小了就提高。一定要根據(jù)自己的情況做動(dòng)作，不要超出自己的承受范圍，這樣容易拉傷!
5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強(qiáng)度，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持五到八個(gè)深呼吸，同時(shí)再多重復(fù)做兩三遍。
學(xué)瑜伽有兩種主要方式，報(bào)班學(xué)習(xí)或者在家自己做。一般報(bào)班學(xué)習(xí)的效果會(huì)比較好哦，有老師現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，動(dòng)作的規(guī)范性大大提高，同時(shí)跟大伙兒一起運(yùn)動(dòng)能讓你更有興趣和熱情。
在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。就算利用少之又少的空閑時(shí)間每天做上十幾分鐘也是有用的。
同時(shí)在自己家里練瑜伽，讓人感覺(jué)輕松自由，更加容易進(jìn)入狀態(tài)。在瑜伽練習(xí)中加入一些小資的生活情趣，能讓這個(gè)過(guò)程變得更加愜意美好和享受哦。除了播放舒緩溫柔的輕音樂(lè)，還可以到香薰店尋購(gòu)適合瑜伽使用的，帶有自己喜歡香味的香薰，在練瑜伽時(shí)點(diǎn)上一個(gè)，便能享受清新芬芳的瑜伽世界。
小編小語(yǔ)：瑜伽不宜吃飽后做哦，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良的;瑜伽減肥最重要的是堅(jiān)持，如能每天都擠出時(shí)間做一下，就算時(shí)間不多，也能給我們帶來(lái)美麗好身材的。
時(shí)尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有達(dá)到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來(lái)了一些傷害。下面小編就告訴你7個(gè)小tips，預(yù)防瑜伽練習(xí)過(guò)程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。
1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
瑜伽中講求呼吸、身體和心靈融為一體，到底怎樣才能做到這點(diǎn)要求呢?下面就通過(guò)對(duì)這三者融為一體的修性過(guò)程的介紹，幫你了解更多的瑜伽常識(shí)，更好地領(lǐng)悟瑜伽精神。
想要提高呼吸的品質(zhì)，并非只要練習(xí)呼吸法就可以了。重要的是要讓身體處在容易呼吸的狀態(tài)。
身體的中心線是脊髓。呼吸與身體，尤其與脊髓有極為密切的關(guān)系。呼吸并不是只靠肺部來(lái)進(jìn)行，同時(shí)橫膈膜等呼吸肌和脊髓也要緊密配合，在絕妙的平衡上才得以進(jìn)行的。
如果駝背，胸腔與內(nèi)臟受到壓迫，呼吸機(jī)能是不是就會(huì)降低，而變得氣短、氣悶?氣悶就是氣受到阻礙。由于氣悶，有可能會(huì)讓自我迷失方向。如果全身都處在缺氧狀態(tài)，就連腦部或內(nèi)臟的運(yùn)作也會(huì)跟著降低。
腹式丹田呼吸便是透過(guò)橫膈膜下降，讓肺充滿空氣的呼吸方法。藉著橫膈膜下降，空氣進(jìn)入，而使腹部膨脹。接著也要進(jìn)行胸式呼吸。透過(guò)擴(kuò)胸再讓空氣進(jìn)入胸腔，從腹部到胸腔上方都充滿空氣，背脊就會(huì)直挺，身心都會(huì)接近理想狀態(tài)。
如果像駝背一樣的不良姿勢(shì)，背脊或胸腔便不容易與呼吸配合，因而會(huì)形成呼吸障礙。
想像切花就容易了解吧?將鮮花放入花瓶時(shí)，花開(kāi)正好，但過(guò)了幾天花便會(huì)逐漸失去光采，慢慢萎靡。但如果剪枝、換水，花朵就會(huì)再度恢復(fù)元?dú)狻?/p>
如果背脊具有韌性與彈性，能讓氣的能量充沛流通、有活力，呼吸機(jī)能自然就能活化，精神上也就能夠展現(xiàn)出清爽的活力。呼吸機(jī)能得以活化的話，營(yíng)養(yǎng)也可以送達(dá)內(nèi)心，展現(xiàn)出開(kāi)朗與光采。
身心并不是分離的。只是我們將掌控生命整體運(yùn)作的一面稱(chēng)為身體，將掌控思考的另一面稱(chēng)為心靈，實(shí)際上是全部包含在我們生命里。然而，似乎有許多人總是因?yàn)榈貌坏缴硇囊惑w感而有所不安。身心是一體的。為保有心靈的安定，也不能忽視身體的環(huán)境。如果能透過(guò)以呼吸為媒介的瑜伽，讓心、呼吸、身體均衡地達(dá)到三位一體的話，應(yīng)該就可以過(guò)著健康的每一天了。
以呼吸法或體位法為代表的瑜伽，便可以鍛煉這樣的心，削弱任性的自我與心的蠢動(dòng)，產(chǎn)生安定性，確立心的軸心與自在性，具有讓心不容易失衡的效果。
因?yàn)殍べ?duì)于心與身體，是以全人格的形式來(lái)訴求的，它教導(dǎo)我們關(guān)于人的根本，是一種特殊的體驗(yàn)。透過(guò)瑜伽，可以清楚地認(rèn)清自己。瑜伽雖有其速效性，但自在性并無(wú)法立即修得。
雖然在實(shí)踐瑜伽之后可以立即體會(huì)到效果，但自身的平臺(tái)或生命的根本要往好的方向改變，還需要經(jīng)過(guò)數(shù)個(gè)階段。
不過(guò)也沒(méi)有必要想得太艱難。并非一定得怎么做或非怎么做不可，只要置身瑜伽這個(gè)大河流當(dāng)中，自然就會(huì)受到引導(dǎo)。
靜心分為三個(gè)階段：將四散的心收攝回來(lái)的階段;讓收攝回來(lái)的心靈集中的階段;最后是集中成為一體的階段。接下來(lái)就各個(gè)階段簡(jiǎn)單說(shuō)明。
第一階段，收攝心靈
最初的階段就是收攝心靈。把在無(wú)意識(shí)當(dāng)中受到事物牽引而東飄西蕩的心靈，拉回原本位置的階段。將無(wú)意中受到某事?tīng)恳允У男撵`，有意識(shí)地集中到一件事情上，藉此讓心獲得解放，回到原來(lái)的位置。藉著進(jìn)行呼吸法等單一件事，便可以讓心從被淹沒(méi)、被占有的想法中解放出來(lái)。這在瑜伽中稱(chēng)為收攝。
第二階段，心靈集中
心就算收攝回來(lái)了，稍一不留意可能又會(huì)回到之前四處散亂的狀態(tài)。將心推向更確實(shí)安定的部分就是心靈集中的階段。這稱(chēng)為凝神、靜慮。心靈集中就是將回到原本位置的心靈，按照自己的意念固定在一個(gè)目標(biāo)對(duì)象的階段。我們可以用攝影來(lái)比喻這個(gè)過(guò)程。如果還沒(méi)有決定要拍什么，就會(huì)到處尋覓，也沒(méi)辦法對(duì)焦。這就是我們常有的心靈不安定的狀態(tài)。挑選想要拍攝的風(fēng)景的過(guò)程，就是收攝心靈的階段。而心靈集中的階段，可以說(shuō)就是選定一個(gè)想要拍攝的東西，并將它對(duì)準(zhǔn)焦距的過(guò)程。
最后階段，創(chuàng)造一體感
將心收攝回原來(lái)的位置，是構(gòu)筑基礎(chǔ)的階段，之后便會(huì)有更為穩(wěn)固的安定感(心靈集中的階段)，最后便是要提高安定感，并且建構(gòu)值得信賴(lài)的自己。心靈集中之后，成為自己所決定的目標(biāo)對(duì)象的一體感，也可以說(shuō)就是收尾完工階段。這稱(chēng)為三摩地。
同樣都是一體感，但被不是自己的心靈所真正意圖的目標(biāo)對(duì)象牽引、吞沒(méi)的一體感，與將心靈重返原有位置、將心靈集中在意圖的目標(biāo)對(duì)象之后的一體感，兩者是全然不同的。
前者的狀態(tài)，好比看電影時(shí)把自己當(dāng)成主角的陶醉感，將自己置入該時(shí)空的錯(cuò)覺(jué)。套一句近來(lái)年輕人經(jīng)常出現(xiàn)的話，可以說(shuō)是接近沉迷的狀態(tài)吧。
而后者則是清澈湖面所倒映的滿月，看起來(lái)彷佛是真正的滿月一般的狀態(tài)，換句話說(shuō)，就是斬?cái)嗔怂袘n慮的明鏡止水的境地。兩者心靈的清靜感不可同日而語(yǔ)。即使是同樣的一體感，卻有天壤之別。
將心中的障礙慢慢地、一點(diǎn)一滴地清除，將心靈集中在意圖的目標(biāo)對(duì)象上，這樣不斷持續(xù)下去，最后便會(huì)全部都融合為一體。
如上所述的三個(gè)階段，收攝心靈心靈集中成為一體的三摩地階段，這就是心靈建構(gòu)自在性的過(guò)程。所謂瑜伽，不管是體位法或呼吸法，以及其他所有的方法與手段，就是為了安定我們的心靈，培養(yǎng)一顆不會(huì)傾頹的心，并且修得自在性的過(guò)程。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽是一門(mén)修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽也有一些小竅門(mén)，做學(xué)習(xí)瑜伽知識(shí)，主意細(xì)節(jié)這樣對(duì)自己的瑜伽之路有很大的幫助，以上為大家講解了那么多的瑜伽知識(shí)，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)瑜伽。
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踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新奇空氣，可以強(qiáng)化心臟功能。
周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，能使錘煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥成效。
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使停肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益。
而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的錘煉。
不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。
騎自行車(chē)減肥注復(fù)事項(xiàng)
1、騎自行車(chē)的目的如果是減肥的話。
那就不妨挑選小齒輪，以增加轉(zhuǎn)折次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)折60-65次為目標(biāo)。
2、自行車(chē)減肥法的大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，所以剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候不要過(guò)于舍命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲憊。
3、騎車(chē)減肥要漸漸來(lái)，按部就班，漸漸增加騎車(chē)時(shí)間。
每次用平平速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。
4、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探。
腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。
6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺(jué)得挑選平整的道路不如坎坷的路好。
但是猛烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車(chē)者。
有的人練習(xí)瑜伽不講究方法，希望跟隨別人一起練習(xí)，但是你知道么，并不是所有的動(dòng)作都能夠適應(yīng)你的身體的，有的動(dòng)作對(duì)身體的柔韌性要求很高，你不一定行，所有在瑜伽練習(xí)之前要掌握瑜伽練習(xí)的竅門(mén)，才能讓你事半功倍，下面小編就要介紹一些瑜伽練習(xí)的竅門(mén)。一起看看吧!
掌握瑜伽練習(xí)的竅門(mén) 讓你美麗加倍
3大步驟帶你進(jìn)入瑜伽世界
No1、你的限制在哪里?
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開(kāi)、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2、了解瑜伽
在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：你覺(jué)得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類(lèi)型?以上問(wèn)題，是幫助你在開(kāi)始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開(kāi)始投入時(shí)間、精力、金錢(qián)在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
No3、設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽初學(xué)者必知的8大要領(lǐng)
No1、我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
No2、我要暖身
你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會(huì)壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動(dòng)的人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔!暖身是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。
No3、我要放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門(mén)做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
No4、我要感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)跟著感覺(jué)走就對(duì)了!請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：我要感覺(jué)!就是因感覺(jué)是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對(duì)自己的感覺(jué)多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。
No5、我要專(zhuān)注
認(rèn)真的女人最美，因?yàn)檎J(rèn)真專(zhuān)注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專(zhuān)注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，并喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
No6、我要平衡
你有多久沒(méi)有均衡一下了?均衡對(duì)健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出不平衡中的平衡來(lái)加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要平衡：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
No7、我要持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，當(dāng)你看到這里，下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后間斷或放棄實(shí)在可惜!
No8、我要愛(ài)上
被疼愛(ài)是幸福的，每個(gè)女人都希望有人愛(ài);相對(duì)的，愛(ài)人則是辛苦的!同樣的道理，愛(ài)上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過(guò)程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來(lái)的舒適及健康。這種感覺(jué)會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛(ài)上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來(lái)疼愛(ài)你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會(huì)，不然渾身不對(duì)勁──當(dāng)你有這種感受時(shí)就對(duì)了!只要你迷上瑜伽，宣示我要愛(ài)上，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛(ài)的幸福，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬!
瑜伽飲食六法
1、避免大魚(yú)大肉，以素食為主
瑜伽運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)素食，認(rèn)為人的牙齒和消化管道是為處理素食而設(shè)計(jì)的。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動(dòng)物類(lèi)食品需要更少的時(shí)間，也消耗更少的能量。
2、有選擇地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
既然是追求素食，瑜伽愛(ài)好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類(lèi)和牛奶，能夠滿足瑜伽愛(ài)好者對(duì)蛋白質(zhì)的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。如果你的體重為55公斤，那么每日應(yīng)該攝入55克的蛋白質(zhì)才能夠保證肌體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。在肉類(lèi)食物攝入減少的情況下，豆類(lèi)食品是攝入蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。
3、保持清淡飲食，保持良好心情
調(diào)料口味過(guò)重，如過(guò)多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說(shuō)的變性食物，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過(guò)分辣、苦、酸、咸、干的食物。
多食變性的食物，會(huì)帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。
4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能
很多女性為了減掉惱人的肥肉才來(lái)參加瑜伽鍛煉的，認(rèn)為練習(xí)瑜伽就應(yīng)該少吃，甚至不吃主食。這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的。谷類(lèi)、豆類(lèi)、干果、新鮮水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被稱(chēng)之為悅性食物，使人的身心保持平和、純凈的狀態(tài)，并能夠給肌體提供所需的養(yǎng)分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是腸道的清道夫，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。
6、食用堅(jiān)果類(lèi)食物，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏
堅(jiān)果類(lèi)食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅(jiān)果類(lèi)食品中豐富的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于素食主義的瑜伽愛(ài)好者非常有益。因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類(lèi)、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類(lèi)食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對(duì)維生素E的需求。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人身體的柔軟度要求比較高，不是什么樣的方法都適合于每個(gè)人的，在做瑜伽練習(xí)時(shí)一定要遵守瑜伽老師的建議，適量而行，同時(shí)在練習(xí)之前了解瑜伽的基本知識(shí)是很必要的，小編也希望大家能夠找到適合自己的瑜伽動(dòng)作!
瑜伽幾大禁忌讓你享受健康瑜伽
練瑜伽的注重事項(xiàng)：9個(gè)誤區(qū)千萬(wàn)別犯現(xiàn)在瑜伽健身減肥非?；馃幔べつ苁嬲股硇摹⒓偨鈮毫Φ群锰幾屧絹?lái)越多人喜愛(ài)它。但人們對(duì)于瑜伽還是存在著不少誤區(qū)。今天愛(ài)美網(wǎng)小編就來(lái)給大家講述練瑜伽的注重事項(xiàng)，細(xì)數(shù)9個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)，帶你了解更多的瑜伽常識(shí)。
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢(qián)省時(shí)間
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛(ài)自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，非凡是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注重力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，假如馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
天天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、運(yùn)動(dòng)目的
3、恰到好處的姿勢(shì)
4、瑜伽式的呼吸法
5、操盡情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤(pán)坐在地上。維持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開(kāi)。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔吐出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過(guò)喉嚨，進(jìn)入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過(guò)自己身體的中心，一邊緩慢進(jìn)行腹式呼吸。深呼吸能冷靜情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
【導(dǎo)讀】瑜伽姿勢(shì)讓你排毒又健身，現(xiàn)在的上班族很少有時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，瑜伽就成了上班族健身的最好運(yùn)動(dòng)。瑜伽動(dòng)作有很多功效，那么，瑜伽姿勢(shì)讓你排毒又健身，一起來(lái)看看吧。
瑜伽姿勢(shì)讓你排毒又健身
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開(kāi)，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢光復(fù)來(lái)初始狀況。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲憊的動(dòng)作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。
4、風(fēng)吹樹(shù)式
豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手漸漸高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)拿起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。
5、摩天式
豎立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂漸漸高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身漸漸曲停，直來(lái)身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落停。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢(shì)，干成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
