遠(yuǎn)離瑜伽誤區(qū) 收獲健康美麗
遠(yuǎn)離養(yǎng)生誤區(qū)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《遠(yuǎn)離瑜伽誤區(qū) 收獲健康美麗》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽一直都是都市女性健身美體的首選，不過凡事皆有度，瑜伽也不是萬靈丹，練習(xí)不當(dāng)不但無益，反而有害。遠(yuǎn)離瑜伽誤區(qū)，真正收獲健康與漂亮。
誤區(qū)一：動(dòng)作到位才有用
瑜伽教學(xué)中，老師常說的一句話就是：達(dá)到自己身體的極限。拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲等眾多瑜伽體式要求都有一定難度，許多練習(xí)者做動(dòng)作經(jīng)常過于牽強(qiáng)自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
pS：練習(xí)時(shí)呼吸的配合相當(dāng)重要，跟著呼吸的節(jié)奏，順暢的適當(dāng)伸展到自己的限度即可。
誤區(qū)二：練瑜伽要餓肚子
練瑜伽并不是要一味餓肚子，練瑜伽時(shí)，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和汲取，最好飯后23小時(shí)再練，不過練前吃一點(diǎn)水果或喝杯牛奶都無大礙，非凡是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后也不要馬上吃，至少30分鐘后再進(jìn)食。
誤區(qū)三：練后要洗澡放松
剛練習(xí)結(jié)束時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，身體的毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，流汗還會(huì)使我們流失許多鹽，此時(shí)假如馬上洗熱水澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會(huì)損害身體，最好等半小時(shí)后，身體完全平靜下來后再洗澡。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)輕易出汗，所以許多人喜愛在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量喝水，然而急速飲大量水會(huì)對(duì)腸胃道造成影響，加劇心臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康無益?？稍诰毩?xí)前半小時(shí)適當(dāng)喝點(diǎn)水，練習(xí)中假如不口渴就不要大量飲水，假如很渴的話，也要小口小口的喝。結(jié)束后應(yīng)在20分鐘后再大量的飲水。
誤區(qū)五：隨便哪里練都好
經(jīng)?？吹浇虒W(xué)片上老師在山林、海邊練習(xí)，很美，空氣又新奇。練習(xí)時(shí)，四面的環(huán)境確實(shí)十分重要，可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要選擇得當(dāng)，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。室內(nèi)宜在寧?kù)o、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)?？諝庖缕?，可以自由吸入氧氣。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外。
pS：練習(xí)穿著應(yīng)盡量舒適、放松，不要穿鞋襪，或配戴 .
擴(kuò)展閱讀
只要一不注意，脂肪就會(huì)靜靜地堆積。大家別著急，只要不犯懶，堅(jiān)持練瑜伽，你就可以保持優(yōu)良的體形和愉快的心情。停面介紹四種練瑜伽減肥的方法。
風(fēng)箱式調(diào)息法
1. 以任意姿勢(shì)打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。
2. 當(dāng)快速用力呼吸的時(shí)候，手臂向上抬并打開拳頭。
3. 然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次，由個(gè)人能力決策。
5. 當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習(xí)5輪。
功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動(dòng)會(huì)在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以非常有利于減肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。
4. 呼氣漸漸放停腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣全量向后傾，向后推磨。
4. 以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：錘煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后復(fù)原。
虎式
1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，全量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿勢(shì)6秒鐘。復(fù)復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的操作力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
導(dǎo)讀：最初的用香，源自于苦修瑜伽者，由于印度屬熱帶地區(qū)，在惡劣環(huán)境?？嘈掭p易產(chǎn)生體垢及惡臭，為了潔凈身體，將香木制成香湯，用來沐浴；或?qū)⑾懔匣旌贤吭谏眢w上；或焚香料熏室內(nèi)以助禪定冥想。這就是最早的香熏瑜伽的由來。停面為大家具體介紹香薰瑜伽的起源、功效和練習(xí)方法。
香薰瑜伽的起源
香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結(jié)合西方香薰之五感療法，運(yùn)用瑜伽體位法，氣息流轉(zhuǎn)、香薰按摩、瑜伽SpA以及植物精油的特殊療效，讓身體獲得循環(huán)與代謝的平穩(wěn)，充分錘煉人體的中心柱脊柱，舒展肌肉、雕塑形體。通過特有的胸腹市式呼吸法按摩內(nèi)臟，調(diào)劑內(nèi)分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能，并通過休息術(shù)和語言冥想放松神經(jīng)，緩解壓力。改善睡眠并能達(dá)到燃燒全身余外脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥和美體一箭雙雕，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境地。
香薰瑜伽是一種生活方式，挑選了它就等于挑選了享受健康漂亮生活的要領(lǐng)；香薰瑜伽是一種生活態(tài)度，培養(yǎng)自信，勇往直前的生活態(tài)度面對(duì)生活中的挫折坎坷，愛惜生命；香薰瑜伽是一種生活境地，老實(shí)做人踏實(shí)做事，用一顆誠(chéng)摯之心將所學(xué)的技能服務(wù)好顧賓以回報(bào)社會(huì)；香薰瑜伽是一種心靈旋律，使人們關(guān)注內(nèi)心的世界，復(fù)新熟悉自我，學(xué)會(huì)體驗(yàn)生命，關(guān)愛生命；香薰瑜伽更是一種塑身養(yǎng)性的健身運(yùn)動(dòng)，是動(dòng)靜結(jié)合的低耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，雕塑身形的同時(shí)，清除心靈深處的負(fù)能量，從而提高社會(huì)適應(yīng)能力，適合各種年齡階段的人練習(xí)。
香薰瑜伽與瑜伽一脈相承，均起源于古老的印度。瑜伽梵文YOGA本意是：結(jié)合或合一，印度《薄伽梵歌》中說：寧?kù)o即是瑜伽。
香薰瑜伽的功效
5 貓背式
膝舒展
作用：靈活膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)腿部力度。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。動(dòng)作：坐姿，背部挺立。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角，雙手在右膝蓋表態(tài)握，吸氣，舒展膝蓋;喚氣不平，并將膝蓋拉向胸部。配合喚吸伸屈8次。放松，換腿復(fù)復(fù)。
抱膝式
作用：強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平穩(wěn)力度，減少膝蓋受傷。動(dòng)作：站姿。復(fù)心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝;喚氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣舒展，喚氣擠壓復(fù)復(fù)6次，第7次拉向腹部擠壓時(shí)停留3～6次喚吸。放松。換左腿復(fù)復(fù)。
幻椅式
作用：促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，關(guān)心大腿和小腿的肌肉舒展。動(dòng)作：站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂，保持背部舒展，喚氣，屈雙膝停蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平穩(wěn)，平均喚吸3～6次。吸氣，向上拿起家體，喚氣放停雙手。放松。復(fù)復(fù)3次。
想顯露你那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎?以下的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保證你可以做到這一點(diǎn)。這套動(dòng)作充分利用生理上風(fēng)、并能解脫重力對(duì)胸部的影響、改善你的儀態(tài)。因?yàn)檫@些動(dòng)作是從多個(gè)角度來錘煉你的胸部肌肉。為了達(dá)到最佳效果。每周練習(xí)兩次、保證運(yùn)動(dòng)前后的熱身、放松和舒展運(yùn)動(dòng)。
擴(kuò)胸器
挑選一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手漸漸拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再漸漸將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。
然后緩慢地將把手回至原位。操作運(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)反復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
溫馨提醒：對(duì)于美胸的追求千萬不可沖動(dòng)，其實(shí)，多做做運(yùn)動(dòng)，胸部自然而然地就會(huì)漂亮堅(jiān)挺。
向下俯臥撐
兩手放寬。垂直地。將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺立。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩慢向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉連續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺立肘關(guān)節(jié)。試著漸漸做8―12個(gè)反復(fù)動(dòng)作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或者地板上。
向上俯臥撐
將兩手放寬在長(zhǎng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺立，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的舒展。然后緩慢向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒有挺立肘關(guān)節(jié)。試著漸漸做8―12個(gè)反復(fù)動(dòng)作。
拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節(jié)彎曲。腹部收緊。漸漸將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線運(yùn)動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：反復(fù)7次。
拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩慢回至原位。反復(fù)7次。
做最后7個(gè)反復(fù)。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個(gè)練習(xí)。
仰臥飛鳥
平躺在長(zhǎng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個(gè)5―8磅重的啞鈴。向身體兩側(cè)舒展手臂。在運(yùn)動(dòng)過程中肘關(guān)節(jié)保持必定的彎曲。在開始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。 每個(gè)人在發(fā)生疾病后往往會(huì)有恐慌情緒，最后專家在這里提醒大家說：一旦出現(xiàn)疾病癥狀應(yīng)及時(shí)到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
在這個(gè)春意盎然的季節(jié)，人們也開始活動(dòng)了，瑜伽也是大家關(guān)注的運(yùn)動(dòng)，有很多的人不知道春季瑜伽減肥法、最適合春季美胸瑜伽和春季瑜伽健身的注意事項(xiàng)，如果您想了解最適合春季養(yǎng)生瑜伽，就和小編一起去瞧一瞧吧~
目錄
1、瑜珈的起源 2、春季瑜伽減肥法
3、適合春季的8式排毒瑜伽 4、最適合春季美胸瑜伽
5、春季有哪些孕婦瑜伽 6、春季有哪些男士瑜伽
7、春季練瑜伽的好處 8、春季瑜伽健身的注意事項(xiàng)
瑜珈的起源
瑜伽(英文：Yoga)是梵文譯音，是從印度梵語yug或yuj而來，意思是自我(atma)和梵(Brahman)的結(jié)合(the union)或一致(one ness)。
各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實(shí)現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽(Yoga)是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
瑜伽已有數(shù)千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作)，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。
帕坦伽利是一個(gè)對(duì)瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》，賦予了瑜伽所有理論和知識(shí)，形成完整的理論體系和實(shí)踐系統(tǒng)。
在這部著作里，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。
在帕坦伽利之前，瑜伽已經(jīng)有了很長(zhǎng)的實(shí)踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個(gè)系統(tǒng)的解釋，帕坦伽利開創(chuàng)了一個(gè)整體的瑜伽體系。
所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。嚴(yán)格來說，瑜伽是一種身心鍛煉的統(tǒng)稱，好比中國(guó)講返本歸源、導(dǎo)引等等，瑜伽在印度也是一個(gè)身心修練的通泛名詞。
有一段時(shí)期進(jìn)行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。
古印度的宗教哲學(xué)派別林立，不過有三本著作被大多數(shù)印度人尊為經(jīng)典，一是奧義書，二為薄伽梵歌，三瑜伽經(jīng)，古印度婆羅門教提倡梵我合一理論，由于印度教的普及，加上另一位有名的瑜伽祖師同時(shí)也是印度教祖師商羯羅的影響，這三本書也被往后大多數(shù)的瑜伽士奉為經(jīng)典。
瑜伽術(shù)本是一種身心修持術(shù)，表面上看似與宗教無關(guān)，也可以說古印度任何宗教都采用。
它的最高目的是實(shí)現(xiàn)人的一切可能，從精神(小我)與自然(梵，大我，最高意識(shí))的合一(即梵我合一)，一直到成佛成仙，或者其他教派所說的最高目的，瑜伽術(shù)都是被認(rèn)可的途徑之一。
印度古語有云：世上有兩種超越太陽軌道(獲得永恒)的方式，一是在瑜伽中離棄世間;二是在戰(zhàn)場(chǎng)上委棄身體。
這其實(shí)與中國(guó)傳統(tǒng)價(jià)值觀有所契合，例如道教的功德成神說，與儒家的忠烈祠信仰。
春季瑜伽減肥法
春季什么減肥方法最火熱最健康?那自然是運(yùn)動(dòng)減肥，而在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中瑜伽又是最得人心的一種類型。
瑜伽并不是通過大量有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到燃脂功效，這種慢動(dòng)作的極限運(yùn)動(dòng)可以拉伸筋骨、促進(jìn)代謝、加快血液循環(huán)，不僅減肥瘦身，還能讓精神得到放松，是最適合都市女性的減肥法。
臉部肥胖：面部瑜伽+頸部瑜伽
臉部的肥胖基本上集中在臉部輪廓邊緣以及下巴和頸部的位置，這些部位有豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)和淋巴結(jié)，如果出現(xiàn)排毒不暢和血液循環(huán)不暢，就會(huì)堆積毒素和垃圾，引起浮腫和肥胖。
因此可以根據(jù)自身的需要選擇面部或頸部的瑜伽，加速臉部脂肪代謝和毒素代謝。
面部瑜伽：拇指推拿式
將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。
用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。
放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。
這個(gè)動(dòng)作盡可能做得慢且有力，堅(jiān)持每天做5次，一周之后就能看到雙下巴變小，臉部變尖的效果。
頸部瑜伽：手指推進(jìn)式
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，注意用力不要過猛，動(dòng)作要輕柔舒緩。
最后用雙手并攏手指輕輕拍脖子的皮層，不要太過用力，輕拍30秒即可。
這個(gè)方法能有效美化頸部曲線，還能促進(jìn)淋巴排毒，讓皮膚變得白皙細(xì)膩。
背部肥胖：肩部瑜伽+背部瑜伽
背部的肥胖是因?yàn)檫@個(gè)肩背平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到，加上許多白領(lǐng)們都是久坐族，肩膀的血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致毒素和垃圾堆積。
經(jīng)常駝背和弓背也會(huì)引起背部肥胖，而這個(gè)部位的肥胖相對(duì)比較難減，因此要通過結(jié)合型的瑜伽姿勢(shì)來達(dá)到美背瘦背的效果。
肩部瑜伽：樹式瑜伽
左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，雙手在頭頂伸直合十。
保持這個(gè)動(dòng)作10-20秒后逐漸下蹲，合十的雙手也下移到胸前。
下蹲的時(shí)候要保持身體平衡，做到自己的極限即可。
左右腳更換動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做3次，能有效改善肩背部血液循環(huán)，緊致肩頸，美化曲線。
背部瑜伽：蹲立扭轉(zhuǎn)
雙腿微微彎曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，注意面部始終要看著指尖，跟隨身體一起轉(zhuǎn)動(dòng)。
保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。
這個(gè)動(dòng)作可以借助拉伸和扭轉(zhuǎn)鍛煉背部，不僅能美背瘦背，還能同時(shí)鍛煉頸部，一舉多得。
手臂肥胖：手臂瑜伽+肩臂瑜伽
大多數(shù)女生的手臂肥胖主要集中在大臂這一塊，由于大臂與肩背連接，因此淋巴循環(huán)不暢也會(huì)引發(fā)這個(gè)部位的肥胖。
通常手指和小臂運(yùn)動(dòng)比較頻繁，而大臂運(yùn)動(dòng)量少，自然更易發(fā)胖。
想要瘦手臂除了單純的手臂瑜伽之外，更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循環(huán)，才能做到真正瘦手臂。
手臂瑜伽：伸曲臂式
上身挺直坐在椅子2/3處，兩腳平行。
兩臂向前伸直，與肩同高，握拳朝上。
自然吸氣兩肘彎曲，手臂成直角;吐氣將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮。
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做12次，一定要配合呼吸，能有效加快手臂血液循環(huán)，緊致手臂曲線，如果動(dòng)作緩慢一些效果會(huì)更好。
肩臂瑜伽：椅子肩臂式
坐正于椅上1/3處，挺直腰背。
左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸10秒鐘。
之后還原，換手再做一次。
這個(gè)動(dòng)作除了能最大限度拉伸手臂，還能擴(kuò)張肩背促進(jìn)肩膀和手臂連接處的血液和淋巴循環(huán)，讓手臂瘦得更加徹底。
腰部肥胖：腰部瑜伽+腹部瑜伽
腰部的肥胖分為兩個(gè)部分，如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部，是由于長(zhǎng)期久坐、運(yùn)動(dòng)少導(dǎo)致的肥胖。
而如果是肚臍以下部位凸出，則可能是腹部肥胖，這個(gè)部位肥胖除了脂肪堆積，還有可能是生理紊亂、月經(jīng)不調(diào)甚至是婦科疾病引發(fā)的。因此要結(jié)合瘦腰腹，效果才會(huì)好。
腰部瑜伽：腰部側(cè)彎式
盤腿坐好，讓上半身保持直立，雙手向上舉過頭頂伸直，逐漸讓腰部向一側(cè)彎曲，彎曲的過程要保持手臂筆直繃緊，做到自己的極限停留10秒后歸位，重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)能有效拉伸腰部，通過側(cè)彎的動(dòng)作還能鍛煉到腰部的脂肪層，能有效燃燒腰部脂肪。
腹部瑜伽：弓步側(cè)彎式
一側(cè)腿部跪在地上，另一側(cè)腿伸直繃緊。
雙手在頭頂交疊，沿著伸直一側(cè)腿部的方向逐漸彎曲身體，注意保持平衡并且手臂要伸直。
做到自己的極限停留10秒后歸位，再重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
堅(jiān)持每天做這個(gè)動(dòng)作5-8次，能有效鍛煉到腹部肌肉，加快盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，不僅能快速瘦腹，還能改善女性生理亞健康狀態(tài)。
腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽
腿部肥胖也同樣分為兩個(gè)部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由于久坐或是運(yùn)動(dòng)量太少，這個(gè)部位很容易堆積脂肪。
而小腿的肥胖則比較復(fù)雜，可能是循環(huán)不暢引發(fā)水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。
因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。
大腿瑜伽：V型抬腿式
坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個(gè)動(dòng)作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛煉效果。
你可能會(huì)感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經(jīng)得到了拉伸鍛煉，堅(jiān)持30秒后可以放松片刻，每天堅(jiān)持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。
小腿瑜伽：側(cè)身抬腿式
坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側(cè)腿部向上伸直，另一側(cè)手臂在身體后側(cè)支撐保持平衡。
可能你一開始還無法做得很標(biāo)準(zhǔn)，但是以自己的極限程度為最佳，堅(jiān)持抬腿15秒后換另一側(cè)腿部繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。
堅(jiān)持每天做3-5組，能有效促進(jìn)腿部血液逆循環(huán)，緊致小腿和大腿的曲線。
適合春季的8式排毒瑜伽
要趕走身上不同位置的多余脂肪，除了做運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)節(jié)食，也可以做做排毒瑜伽動(dòng)作，加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)毒素，內(nèi)外結(jié)合，讓你越來越窈窕。
1、盤坐側(cè)伸展
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂下緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左下方擺動(dòng)。
step2 坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左下方偏斜。
2、坐姿體扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳跨過右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。
step2 彎曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。
3、側(cè)壓腿
step1 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。
step2 身體慢慢向右下方壓，右手肘盡量壓低靠近地板，左臂伸直隨肩膀擺動(dòng)，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。
4、盤坐舉臂
step1 坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。
step2 微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。
5、兔式
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。
6、站姿收腹呼吸式
step1 站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。
step2 吸氣，慢慢抬起啞鈴并置于上腹前方;吐氣，放低雙手，重復(fù)做多次。
7、貓式
step1 跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，眼睛看向前方。
step2 背部慢慢向上拱起，同時(shí)放低頭部，做幾個(gè)身體呼吸。
8、眼鏡蛇式
俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開，眼睛看向前方。
最適合春季美胸瑜伽
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。
維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢(shì)而得名。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)大。
這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。
接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。
之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。
這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
小貼士：這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。
MM們可以通過這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長(zhǎng)，從而達(dá)到豐胸的效果。
可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。
但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，手掌向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢(shì)。
MM們?cè)诩揖涂梢試L試一下這個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。
之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。
早晨瑜伽：
做一個(gè)活力超人：早上起床后，懶懶得伸個(gè)懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，假如有時(shí)間的話，你還可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，以維持一整天的充沛活力與平和心境，假如你能夠持之以恒，天天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的活力超人。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。吐出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流淌。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜寧?kù)o的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)折頭部，凝望右臂。維持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和頸項(xiàng)，刺激消化。對(duì)精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，維持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直；順著足尖伸展雙腿。維持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢(shì)。對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注重力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過頭，維持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此維持10秒。對(duì)身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注重力。
晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢(mèng)
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長(zhǎng)夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對(duì)入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。假如你想丟掉安眠藥的話，你可以挑選練習(xí)瑜伽，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有用地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，依據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的，很舒適清新，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
日常生活中，家中常備羽毛球和羽毛球拍，家里親戚朋友來時(shí)，小孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒有好的娛樂性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)便是最好的項(xiàng)目，怎么樣讓人都能參與進(jìn)來呢?那么羽毛球就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，一起和小編看看羽毛球給健康帶來的好處有哪些呢?
羽毛球是一項(xiàng)隔著球網(wǎng)，使用長(zhǎng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起，羽毛球成為奧運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。
打球技術(shù)跳殺技術(shù)
以右手握拍為例，如果你是左手那就相反，要領(lǐng)有以下：
1、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因?yàn)閾羟螯c(diǎn)靠后的話就只能打高球了。
2、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
3、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因?yàn)橹挥邢确潘刹拍苡玫贸隽α繗⑶颍駝t如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
4、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場(chǎng)技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對(duì)不要靠甩大臂來發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會(huì)使你受傷。
5、起跳的時(shí)候大概在球開始下落的時(shí)候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢(shì)，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉(zhuǎn)身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場(chǎng)地中心位置。
打羽毛球的好處
全身運(yùn)動(dòng)
無論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的運(yùn)動(dòng)和頸椎的活動(dòng)，但是過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。
老少皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉柟庀卤寂芴S，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)
打羽毛球的好處
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受：通過經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣，在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí)，讓人練得眼明手快的原因很簡(jiǎn)單： 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì)，一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。)，這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能，長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。
在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的。
打羽毛球能減肥嗎
1、能達(dá)到全身減肥效果
有人說羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目，我覺得這種說法非常貼切。
2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。
4、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
結(jié)語：羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同樣也是小編比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，希望長(zhǎng)期伏案工作的美眉們有空就拿起你的拍子，找一片空地，可能不是那么專業(yè)，但是至少娛樂并運(yùn)動(dòng)著，對(duì)身體和心情都有幫助!
水中瑜伽兩招式
水中瑜伽一般是在11.4米深的水池中進(jìn)行，即使你是旱鴨子，想在水中掌握瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學(xué)者也會(huì)自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。
水中瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體舒展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保衛(wèi)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會(huì)帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SpA保養(yǎng)般的舒服感覺。
另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達(dá)到排除疲憊、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力，還可以加強(qiáng)肌肉的耐力。另外，在水中的活動(dòng)比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以排除余外脂肪、纖細(xì)身材，每周練習(xí)兩次就可以達(dá)到特別好的練習(xí)效果。
后月式
技巧：
1、站立，雙腳分開兩腳寬。
2、雙手手心交*，手臂向遠(yuǎn)伸。
3、吸氣，身體向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4、停留一段時(shí)間后呼氣還原。
注重事項(xiàng)：
后仰時(shí)中心向前放在腳掌處。手臂盡量遠(yuǎn)伸，將脊柱完全拉開。
功效：
加強(qiáng)脊柱及背部力量，舒展脊椎間隙，有助糾正身體不良姿勢(shì)，挺拔身姿，增強(qiáng)操縱力。
舞蹈式
技巧：
1、站直，雙腳合并，眼睛注重在與視線平行的點(diǎn)上。
2、一腿向上抬起，盡量將大腿舒展，同側(cè)手扶住膝窩處保持平穩(wěn)。
3、吸氣，另一只手拇指和食指相連形成聰明手勢(shì)，慢慢向上抬起至頭頂。
4、盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。
注重事項(xiàng)：
抬起腿時(shí)盡量保持身體平穩(wěn)，大腿盡量抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想安靜。
功效：
舒展大腿肌肉，纖細(xì)腿部圍度，提高身體的操縱能力。
運(yùn)動(dòng)健康，你對(duì)這句話的深意應(yīng)該非常熟悉!節(jié)奏如此之快的生活中，亦是如此，幾乎所有的人都把時(shí)間和精力貢獻(xiàn)了出去，不得不把自己的健康擱置在一邊，長(zhǎng)期如此，人的身體已經(jīng)漸漸的衰弱。而平時(shí)一些“小打小鬧”的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)不能夠充分調(diào)動(dòng)身體的免疫能力，而這恰恰是被忽略卻又非常重要的一環(huán)。
沒有一個(gè)系統(tǒng)而科學(xué)的計(jì)劃，對(duì)身體的保健來說形容虛設(shè)，其實(shí)就等同于杯水車薪。或許每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)的重要性，但是有些是苦于沒時(shí)間，而一部分人是因運(yùn)動(dòng)而損耗了身體，達(dá)不到一定的效果，甚至出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷的情況。
接下來就為大家揭秘一個(gè)長(zhǎng)久以來一直存在的一個(gè)誤區(qū)!
一日之計(jì)在于晨
我們好多人對(duì)這句話都非常的熟悉!本意是來告訴人們要早作打算，什么事情都要提前準(zhǔn)備、提前計(jì)劃。但是，很多人卻犯了“拿來主義”這個(gè)極大的錯(cuò)誤。
比如就拿運(yùn)動(dòng)來說，“晨練”這個(gè)詞大家都不陌生，特別是上了歲數(shù)的了人更加熟悉，天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對(duì)的嗎?
其實(shí)，這是一種誤區(qū)。早晨時(shí)分，特別是凌晨5點(diǎn)左右天剛亮?xí)r，一夜未進(jìn)行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳，如果這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，就會(huì)吸入大量的二氧化碳，容易引發(fā)頭暈等癥狀。
此外，清晨人的體溫低、心率低，機(jī)體處在生理功能的低潮，很難適應(yīng)室內(nèi)外的驟變溫度，尤其是患有心腦血管疾病的老人，不要在此時(shí)鍛煉。
當(dāng)然，鍛煉的時(shí)間也不宜過晚，白天汽車排放出來的含鉛尾氣對(duì)環(huán)境造成很大污染。不僅如此，第一次污染物在紫外線的作用下發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，就會(huì)形成二次污染，形成煙霧污染。
煙霧污染對(duì)人體的傷害很大，主要表現(xiàn)在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。
因此，為了你的健康，鍛煉時(shí)間最好安排在太陽升起以后，或者黃昏，具體來講：早上910點(diǎn)為宜，下午以6點(diǎn)左右較好。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肯定要有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，同時(shí)一些保護(hù)工作也很重要。千萬不能隨隨便便穿出去就去運(yùn)動(dòng)，這肯定是不對(duì)的，否則會(huì)對(duì)你的身體造成傷害。
全身清洗很重要
愛美之人，對(duì)好身材的追求也是一如既往，好皮膚也是毫無例外。但是，在運(yùn)動(dòng)的過程中，為了保護(hù)面部的肌膚，最好先卸了妝再去運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，毛孔張大，汗腺活躍。如果不卸妝，化妝品殘留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好使用防曬霜，避免皮膚受到紫外線的傷害。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)洗臉，這樣不僅可以去除污垢，不讓汗水在臉部形成一層鹽霜，灼傷皮膚。洗完后，也可以做一兩分鐘按摩，使皮膚恢復(fù)原狀。
運(yùn)動(dòng)后也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質(zhì)，如果馬上不脫掉汗?jié)竦囊路顾畷?huì)留在皮膚上，易長(zhǎng)粉刺，油脂分泌多的人甚至?xí)?dǎo)致毛囊炎。
運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸很重要
你是否還記得學(xué)生時(shí)代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，難道真的是沒有運(yùn)動(dòng)天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。
現(xiàn)在都提倡有氧呼吸，這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個(gè)很好的成效呢?
口鼻同時(shí)呼吸
人在運(yùn)動(dòng)過程中，洋氣的需求量肯定也是加倍的，單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的，肯定不能滿足此時(shí)身體所需，所以應(yīng)改為口鼻同時(shí)呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少身體呼吸肌的負(fù)擔(dān)，保證運(yùn)動(dòng)的完成。
學(xué)會(huì)深呼吸
如果你喜歡來個(gè)10公里拉練，那么你就要學(xué)會(huì)深呼吸。在較長(zhǎng)時(shí)間的緊張運(yùn)動(dòng)中，不注意呼吸的深度，就會(huì)出現(xiàn)呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部脹滿難受，透氣困難，影響運(yùn)動(dòng)效果。加大運(yùn)動(dòng)深度，特別是深呼吸有利于最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求，提高鍛煉效果。
協(xié)調(diào)一致
機(jī)體運(yùn)動(dòng)和呼吸協(xié)調(diào)，有益健康。比如，在擴(kuò)胸、伸展、兩臂上舉動(dòng)作中，一般胸廓擴(kuò)大，肺內(nèi)壓降低，此時(shí)應(yīng)配合以吸氣;像爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)中，則需要適當(dāng)憋氣而最后用力，最后采用爆發(fā)式呼氣，則效果更好。
結(jié)語：所以說，強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，需要科學(xué)來“保駕護(hù)航”。一些錯(cuò)誤的認(rèn)知和常識(shí)就要堅(jiān)決的拋棄。就像本文所說的早期運(yùn)動(dòng)，也要一分為二的看待。還有就是一些運(yùn)動(dòng)的方式，都需要我們自己去了解并親身體會(huì)，這樣才能算得上是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。
如今的社會(huì)中，不管是男人還是女人都有著巨大的生活、工作壓力，而瑜伽則能夠很好地緩解壓力，安撫情緒，是大家選擇的必備運(yùn)動(dòng)之一，接下來小編姐給大家介紹一下有關(guān)瑜伽的知識(shí)信息，希望大家能夠勇于嘗試練習(xí)瑜伽。
女性練習(xí)瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨?。瑜伽的好?動(dòng)靜平衡治愈人體亞健康
而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。眾多明星減肥食譜 真的有效
有朋友說體驗(yàn)瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔耍瑒?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
孕婦瑜伽的介紹
什么是孕婦瑜伽
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。孕婦瑜伽 安全練習(xí)不能忽視的8要點(diǎn)
孕婦瑜伽內(nèi)容
第一，瑜伽靜心的練習(xí);
第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);
第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí);
第四，培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣;
第伍，保持精神愉快和生活的安定。孕婦瑜伽 讓準(zhǔn)媽媽擁有健康好身體
懷孕最初劉遇月所有瑜伽姿勢(shì)都可以小心的練習(xí)，懷孕最后兩三個(gè)月應(yīng)只練習(xí)簡(jiǎn)易的姿勢(shì)。但是，由于每個(gè)人的身體狀況不同，為了避免出什么危險(xiǎn)，建議懷孕期間多練習(xí)：第一，瑜伽靜心的練習(xí);第二，強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);第三，強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。這樣的練習(xí)能使呼吸深長(zhǎng)舒緩，保持精神。
瑜伽減肥 利用瑜伽球減肥妙方
瑜伽球是我們常見的瑜伽器械，利用瑜伽球可以完成很多特殊的瑜伽動(dòng)作或者降低動(dòng)作的難度。今天瘦身男女小編就為大家介紹幾組瑜伽球減肥的動(dòng)作，希望能幫到大家。
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。減肥瑜伽 健康美麗瘦下來
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
坐在球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
溫馨提示：
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。
3.初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。減肥瑜伽 讓你瘦出迷人身段
結(jié)語：朋友們，瑜伽的確對(duì)人體有著諸多的好處，調(diào)節(jié)情緒、延年益壽等等。不過小編希望，大家能夠在練習(xí)瑜伽的同時(shí)也要注意使用正確的方法，選擇適合自己的瑜伽種類來練習(xí)，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。那還等什么？趕快行動(dòng)起來吧。
減肥是很多女性朋友們亙古不變的話題，其實(shí)可以通過減肥瑜伽來達(dá)到減肥的目的?，F(xiàn)如今，很多人都開始練習(xí)瑜伽減肥了，練習(xí)瑜伽的好處非常多，那么，如何練習(xí)瑜伽來減肥呢?下面就教大家?guī)渍泻?jiǎn)單的瑜伽減肥招式，常這樣練習(xí)減肥運(yùn)動(dòng)能讓你快速燃脂，輕松解脫贅肉煩惱，感喜好的MM抓緊過來看看吧，只要花上些許時(shí)間就能贏回好身材哦。
一、跪姿側(cè)身展減肥瑜伽
(1)跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝下，眼睛目視前方。
(2)身體向右下方彎下，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
(3)左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然呼吸，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
二、舒展腿部減肥瑜伽
(1)坐在椅子上，保持大腿面與地板平行，腳跟可微微抬離地板，伸直背部，肩膀向后打開，雙手置于膝蓋上方，胸部挺起，眼睛目視前方。
(2)背部伸直，左腳漸漸抬離地板，雙手抱住左腿膝蓋，背部微微向后靠，左腳面繃直。
(3)漸漸伸直左腿并指向前方，雙手握在左小腿處，放低右腳腳跟著地，全量伸直背部，雙臂伸直，肩膀向后靠。要求保持背部伸直，肩膀全量向后靠，所以，類似這個(gè)肩膀拱起的動(dòng)作就是錯(cuò)的了。如果雙手握不到腳踝處，可握在小腿處，全量拉伸。
三、貓式減肥瑜伽
(1)跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，臀部向上提起，雙臂伸直撐在肩膀下方，頭部抬起并微微后仰。
(2)收起臀部，并放低頭部，肩膀微微向上拱起。
(3)漸漸抬起右腳向前，直至右腳置于左膝蓋旁邊，右腿繃直，胸部全量靠近右膝蓋。
(4)漸漸將右腳蹬出，并伸直右腿指向斜上方，頭部抬起，肩膀向后打開。
(5)收回右腳著地，雙膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。
STEp1：關(guān)心放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注復(fù)腰背自然豎立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部?？s，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩慢將肩膀停沉，挺立頸部。
STEp2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，漸漸向后仰頭，感覺到頸部線條向后的全量延伸，保持5秒后，呼氣，漸漸向前垂頭，閉上雙眼。
STEp3：使頸部挺立
將雙足往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一只足貼著彎膝腿外側(cè)，雙臂伸直上舉，反手交叉于頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動(dòng)頸椎的向上舒展，緩慢低頭，全量用停頷貼于頸部。
STEp4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注復(fù)雙肩、臀、足跟的貼地，繃直足背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬開始部，全量用停巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟復(fù)復(fù)做一組。
STEp5：纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部?jī)蓚?cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部全量后仰，感覺后腦立刻貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，漸漸轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向足跟。換另外一側(cè)，按此步驟復(fù)復(fù)做足一組。
pS：五組步驟，可天天錘煉6次，常此堅(jiān)持，不僅擁有讓人艷羨的豎立性感頸部，更遠(yuǎn)離OFFICE帶來的頸部后遺癥。
