女人而立之年要學(xué)會(huì)為身體充電
學(xué)會(huì)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“女人而立之年要學(xué)會(huì)為身體充電”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
古語(yǔ)云：三十而立。在人生的階段當(dāng)中，30-40歲是一個(gè)人的黃金年齡階段，你能不能成功就看這十年里付出和努力。
據(jù)探索表亮，常常進(jìn)行體育錘煉不但能強(qiáng)身健體，更能拿高人的注復(fù)力和工作效率。而錘煉過(guò)后，想要及時(shí)的復(fù)原身體，就需要飲食攝生來(lái)補(bǔ)充。那30-40歲年齡段的人群健身錘煉后進(jìn)食該遵循什么規(guī)律呢？
規(guī)律一：
定時(shí)進(jìn)行一日三餐的進(jìn)食習(xí)性，不可暴飲暴食、酗酒。
規(guī)律二：
多食拿高身體免疫力的食品，如地瓜、菜椒、杏仁等這類(lèi)富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食品。因?yàn)檫@類(lèi)抗氧化劑不但能排除炎癥，修復(fù)損壞的細(xì)胞組織還擁有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。
規(guī)律三：
每次錘煉后可多食一些粗糧，對(duì)于身體新陳代謝，落低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；多食生果和蔬菜有利于纖維素的補(bǔ)充，促進(jìn)腸胃健康，促進(jìn)余外脂肪的燃燒。
小編寄語(yǔ)：生活再忙碌，也不能累壞自己的身體，適時(shí)的進(jìn)行錘煉不但是對(duì)于自己的健康是一種負(fù)責(zé)，同時(shí)也是對(duì)家人的一種責(zé)任。愿每個(gè)人都擁有一副健康的體魄。
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步行、跑步、慢跑是世界上最簡(jiǎn)單不過(guò)而又最理想的運(yùn)動(dòng)方式，可以不斷地為身體充電，保證我們身心健康。生命在于運(yùn)動(dòng)!如果你只愛(ài)懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會(huì)受到損害，腦子也會(huì)失靈!這可不是危言聳聽(tīng)!
一、大腦：運(yùn)動(dòng)活潑大腦思維
常常運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心你開(kāi)動(dòng)腦筋和活潑思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人常常跑步，心臟所能承擔(dān)的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供給。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!
三、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的泵血速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)Uni St. Andrews的心理學(xué)家的探索所探索表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗很多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有探索證實(shí)天天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能關(guān)心副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨天天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)探索證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好方法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以常常從事體育鍛煉就成為了治療稍微II型糖尿病的非處方藥。
七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供給膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨 吮吸關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。 此外，常常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步習(xí)性制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。你需要準(zhǔn)確的知道何時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅。確定你要達(dá)到理想體重天天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個(gè)50-25-25飲食計(jì)劃，卡路里總數(shù)的50% 的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。
【導(dǎo)讀】六招產(chǎn)后瑜伽教你給身體充電，常常有女性埋怨說(shuō)，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒(méi)恢復(fù)過(guò)，不僅如此，雖然吃了不少營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題仍接踵而至。專(zhuān)家指出，分娩對(duì)子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損壞，如果置之度外，肯定會(huì)給將來(lái)的生活帶來(lái)隱患，導(dǎo)致易患婦科病等。專(zhuān)家建議，如果條件許可的話(huà)，新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月開(kāi)始，可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈，這對(duì)于促進(jìn)剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)年輕大有裨益。下面六招產(chǎn)后瑜伽教你給身體充電，看看吧。
六招產(chǎn)后瑜伽教你給身體充電
1、向陽(yáng)式
雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。
2、脊柱旋轉(zhuǎn)式
曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。
六招產(chǎn)后瑜伽教你給身體充電
3、脊柱旋轉(zhuǎn)式
呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注重別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注重不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候漸漸還原放松。
4、船式
吸氣，身體微微后仰，關(guān)心身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣漸漸還原，呼氣放松。
六招產(chǎn)后瑜伽教你給身體充電
5、全蝗蟲(chóng)式
俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐步抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣漸漸還原，呼氣放松。
6、冥想放松
仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象快樂(lè)的心情，向往愉快的情形，想象躺在漂亮的花
步行、跑步、慢跑是世界上最簡(jiǎn)單不過(guò)而又最理想的運(yùn)動(dòng)方式，可以不斷地為身體“充電”，保證我們身心健康。生命在于運(yùn)動(dòng)!如果你只愛(ài)懶洋洋地坐在沙發(fā)上或是躺在床上，那么幾乎所有的人體器官都會(huì)受到損害，腦子也會(huì)失靈!這可不是危言聳聽(tīng)!
一、大腦：運(yùn)動(dòng)活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以幫助你開(kāi)動(dòng)腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動(dòng)就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來(lái)促進(jìn)新的神經(jīng)生長(zhǎng)和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅(jiān)持兩次40分鐘的運(yùn)動(dòng)，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
二、心臟：慢跑治療高血壓
慢跑時(shí)，心臟通過(guò)加快搏動(dòng)的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會(huì)加大。這樣一來(lái)，即使身體在非運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟每次跳動(dòng)也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可通過(guò)降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正?；?。對(duì)于輕度高血壓患者來(lái)說(shuō)，積極運(yùn)動(dòng)就能少吃藥!
三、皮膚：運(yùn)動(dòng)增加心臟血循環(huán)
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細(xì)胞更多的營(yíng)養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤(rùn)。正如英國(guó)Uni St. Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明，運(yùn)動(dòng)能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步時(shí)肌肉在短時(shí)間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會(huì)在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
五、腸臟：運(yùn)動(dòng)緩解便秘
體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)能幫助副交感神經(jīng)對(duì)腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動(dòng)太少是便秘的主要起因，內(nèi)科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!
六、腹部：鍛煉治療糖尿病
大腦會(huì)在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法。因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
七、關(guān)節(jié)：跑步減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)
關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)素不是來(lái)自血管，而是來(lái)自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因?yàn)槿梭w每跑一步就促使軟骨 “吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。 此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，原因在于增強(qiáng)的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步習(xí)慣制定適當(dāng)?shù)娘嬍秤?jì)劃。你需要準(zhǔn)確的知道何時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質(zhì)和有利于心臟健康的脂肪，這些物質(zhì)可以讓你在減肥的同時(shí)保持愉悅。確定你要達(dá)到理想體重每天應(yīng)攝入的卡路里總數(shù)。這是一個(gè)50-25-25飲食計(jì)劃，卡路里總數(shù)的50% 的由碳水化合物供給，25%由蛋白質(zhì)供給，25%由脂肪供給。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更加注重身體的鍛煉，瑜伽越來(lái)越成為人們喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽講究的是堅(jiān)持，這是最基本的要求。山式、樹(shù)式、戰(zhàn)士一式、側(cè)三角式伸展以及下犬式是瑜伽入門(mén)必須要學(xué)會(huì)的五種招式，想要練好瑜伽的朋友們必須先學(xué)會(huì)這幾招。
一、山式
A、雙腳并攏站立，將全身的重量均勻地分布在雙腳掌上;
B、大腿肌肉向上收緊，尾骨向下卷動(dòng)，腹部?jī)?nèi)收，胸腔向上提，雙手在胸前合十;
C、脖頸自然向上延展，頭頂朝向天花板，眼睛凝視鼻尖，放松面部表情，專(zhuān)注于當(dāng)下的呼吸，感受身體的平衡和穩(wěn)定。
二、樹(shù)式
A、山式站立；
B、曲右腿，右腳跟放在左腿根部，腳掌貼著左腿，腳趾朝下；
C、重心放在左腳，雙手在胸前合十；
D、保持這個(gè)體式30秒－1分鐘，深長(zhǎng)地呼吸，然后放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一側(cè)重復(fù)。
三、戰(zhàn)士一式
A、山式站立，雙手扶髖，右腳向后撤一大步，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿間保持一條腿距離，腳尖指向正前方，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳向外，后腳內(nèi)扣，雙臂上舉合十；
B、呼氣，彎曲右膝，臀部向下坐，眼睛看向右手指尖，保持流暢地呼吸；
C、前膝與腳踝保持垂直，上半身垂直于骨盆，脊柱和胸腔向上提雙肩下沉放松，后大腿內(nèi)側(cè)有力上提，后腳外側(cè)壓實(shí)地面，感受髖部的伸展；
D、吸氣，伸直右腿，轉(zhuǎn)右腳尖向內(nèi)，轉(zhuǎn)動(dòng)左腳向外90度，后腳內(nèi)扣，呼氣，重復(fù)一遍動(dòng)作；
E、吸氣，伸直左腿，雙手扶髖，呼氣，右腳向前收回，回到山式站立。
四、側(cè)三角式伸展
A、山式站立，深吸氣，兩腿跳開(kāi)，兩腳距離在90-105厘米之間（約兩個(gè)肩寬），兩臂側(cè)平舉，手臂與地面保持平行，手心朝下。
B、保持大小腿垂直 ，左腳稍轉(zhuǎn)向右，膝部繃直，呼氣，身體軀干向右側(cè)彎曲，右臂伸直，右手掌完全貼于右腳外側(cè)的地面，左臂繃直向右上方伸展；兩眼注視左手拇指。保持這個(gè)姿勢(shì)30～60秒鐘，均勻地呼吸。
C、吸氣，抬起右掌，回到A動(dòng)作反向重復(fù)B動(dòng)作。
五、下犬式
A、跪姿，腳背貼地，臀部坐于腿上，軀干挺直，雙眼望向正前方，調(diào)整呼吸；
B、吸氣，雙手垂直上舉，延伸脊柱向上，雙肩下沉，呼氣，雙臂帶動(dòng)身體向前向下俯于地面，額頭點(diǎn)地，保持均勻地呼吸；
C、吸氣抬頭，腳趾回勾，呼氣，臀部向上推送，伸直雙腿，眼睛看向大腿中間，保持均勻地呼吸；
D、坐骨朝向天花板，大腿前側(cè)肌肉向上提，肋骨內(nèi)收，背部保持延展，腳跟均勻向下貼地，雙手五指分開(kāi)，虎口下壓地面，雙肩保持放松，保持5個(gè)呼吸的時(shí)長(zhǎng)；
E、呼氣，屈膝跪地，回到起始姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】上班族的生活基本上都是上班；下班；睡覺(jué)。長(zhǎng)此以往，身體怎么維持健康狀態(tài)呢，下面就讓小編為您帶來(lái)五式辦公室瑜伽讓身體充電吧，希望五式辦公室瑜伽讓身體充電吧能對(duì)您有所關(guān)心。
五式辦公室瑜伽讓身體充電吧
1.挺拔胸部
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣布滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，維持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情維持愉快、愉快。
2.靈活脖頸
方法：調(diào)整好坐姿以后維持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，維持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
注重事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須維持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項(xiàng)挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿(mǎn)地投入到工作中。
五式辦公室瑜伽讓身體充電吧
4.放松背部
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地維持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量維持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能排除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚常夭恳矓U(kuò)大了。
5.緊翹臀部
方法：離開(kāi)你長(zhǎng)久依靠的椅子，站在它后面，雙腿分開(kāi)30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤(pán)腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺(jué)整個(gè)臀部都被向上提起。維持這種姿勢(shì)1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注重事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門(mén)也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對(duì)OL們下盤(pán)扎實(shí)之心頭大恨，奇異地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
養(yǎng)生學(xué)里也特別提倡大家多做運(yùn)動(dòng)。但是，我們卻發(fā)現(xiàn)很多人在運(yùn)動(dòng)后有很多不利于健康的行為，這樣一來(lái)不止前功盡棄還對(duì)身體有一定影響。下面一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為有哪些，然后盡量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。保健專(zhuān)家告訴我們，此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
小編提示：喜歡吸煙的朋友，在運(yùn)動(dòng)后也不要立即吸煙，飲酒解乏也是不可取的，也不要用洗澡的方法去汗解乏。運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意整理放松活動(dòng)，比如做有利于放松的徒手操，步行，注意呼吸節(jié)律。
很多人都是非常喜歡運(yùn)動(dòng)的了，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們是可以釋放自己的了，能夠讓我們發(fā)泄情緒，而且還可以有效的提高我們身體的素質(zhì)，是非常好的一個(gè)養(yǎng)生方法了，不過(guò)大家知道嗎，一旦過(guò)度鍛煉，那么就不利于身體健康了，而且還可能會(huì)成癮，一起看看是怎么回事吧。
運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體消耗大量的能量，為防止能量進(jìn)一步消耗而出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時(shí)人們會(huì)感覺(jué)極度疲勞，渾身無(wú)力，大腦反應(yīng)減慢。如果長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)，機(jī)體的。保護(hù)性抑制。機(jī)能敏感性下降，使大腦機(jī)能受損。需要注意的是，當(dāng)出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等，則很有可能是過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的，長(zhǎng)此以往，人體的健康將會(huì)受到極大的傷害。
運(yùn)動(dòng)能夠給我們帶來(lái)強(qiáng)健的身體，但絕對(duì)不能走極端，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，與別人一起分享鍛煉的樂(lè)趣，才是最好的運(yùn)動(dòng)。
如果我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了過(guò)度鍛煉的情況，而且由上癮的情況時(shí)，那么就可以選擇多種形式的運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)分依賴(lài)一種形式。此外，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好帶有一些技術(shù)和難度，需要一定努力才能完成。選擇的項(xiàng)目最好具有競(jìng)爭(zhēng)性，并且需要與別人合作才能完成。要努力培養(yǎng)對(duì)其他活動(dòng)的興趣，使自己感覺(jué)除了運(yùn)動(dòng)，還有其他更重要、更有意義的事情去做。
另外，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了胸悶、胸痛、心悸、頭痛、異常心律、呼吸困難、意識(shí)模糊等情況，千萬(wàn)別硬撐著，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，注意休息，如果癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)撥打120或及時(shí)就醫(yī)，以免造成意外，如果我們自己硬撐著，那么往往就容易導(dǎo)致身體受到傷害，出現(xiàn)我們不想看到的情況，大家一定要盡量的避免才行了哦。
上面我們就給大家介紹了運(yùn)動(dòng)的一些情況了，可以發(fā)現(xiàn)鍛煉身體固然是一件好事了，但是如果我們過(guò)度的鍛煉，那么對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)是完全沒(méi)有什么好處的了，對(duì)于這樣的情況我們需要盡量避免才行，否則不利于身體健康哦。
穿上泳衣后你的身材看起來(lái)更加得婀娜多姿?這可以變得輕而易舉。在水中運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)鍛煉心肺功能和阻力練習(xí)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，而且從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你不必費(fèi)力的抬舉啞鈴。與在陸地上作運(yùn)動(dòng)相比，在水中做運(yùn)動(dòng)水可以給你的身體以15倍的阻力。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你下壓用的力氣越大，水給你的阻力就越大，因此，你可以根據(jù)自身的感覺(jué)來(lái)調(diào)整力度的大小。
更重要的是，研究表明在水中做運(yùn)動(dòng)可以提高你的柔韌性同時(shí)可以緩解壓力。水可以塑造你的身體曲線，同樣可以讓你放松身心。對(duì)于身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來(lái)說(shuō)，水中運(yùn)動(dòng)尤其適合。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做一個(gè)周期需要30分鐘，要在4英尺以?xún)?nèi)深的水池中做，同時(shí)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要游泳。
熱身
在池中盡可能快地走5分鐘或者做高抬腿運(yùn)動(dòng)3分鐘作為熱身。然后完成三組動(dòng)作，每組之間休息15秒鐘。為了加大強(qiáng)度，加速脂肪的燃燒，可以在每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作之間加上3分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)。每周做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)3次，很快的你就可以做一個(gè)比基尼美女了。
點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)(主要針對(duì)胸部、背部、三頭肌和肩膀)
A、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽。輕輕的做一個(gè)單腳跳，把你的身體盡可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。
B、把你的胳膊肘盡可能的靠近你的身體，同時(shí)放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角。同時(shí)不要讓你腳接觸到池底。這樣抬高放低重復(fù)做10到20次。
手臂彎曲運(yùn)動(dòng)(主要增強(qiáng)你的二頭肌和三頭肌)
A、雙腳盡可能大的分開(kāi)站立，同時(shí)腳尖稍向外張，這樣你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前彎曲，手掌朝向胸前，離開(kāi)胸部幾英尺，同時(shí)指尖相接。
B、從你胳膊肘開(kāi)始移動(dòng)，把你的手臂伸直(就像門(mén)打開(kāi)時(shí)一樣)，同時(shí)手掌朝前，手臂與池底平行，然后再把手臂彎曲，這樣算一個(gè)動(dòng)作，做20次。
每次經(jīng)期都要忍受痛經(jīng)或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕松呢？小編推薦你練習(xí)經(jīng)期瑜伽，每次經(jīng)前5~10天，晚上抽空做做以下幾個(gè)動(dòng)作，不僅可以讓你遠(yuǎn)離痛經(jīng)，而且想干什么都不會(huì)覺(jué)得不舒服，一起來(lái)看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，左臂伸直，左手置于右膝蓋上方，右臂置于右后方，肩膀盡量撐開(kāi)，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘盡量向后打開(kāi)，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
Step3 站姿，雙腳分開(kāi)比臀部款，腿部撐直，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指分開(kāi)并指向背部后方，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，并疊放置于腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方，手指分開(kāi)分別指向兩側(cè)。
Step6 收回雙手置于肩膀上方，身體向上提拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂繼續(xù)置于身體前方，手掌朝下，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開(kāi)雙臂指向身體兩側(cè)，手指朝下，撐開(kāi)肩膀，身體向上提拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開(kāi)分別指向身體兩側(cè)，雙腿保持伸直，身體向左側(cè)彎下，雙手扶在左腳兩側(cè)，前臂盡量放低貼地，換到另一邊重復(fù)做。
這次特別為大家挑選了最近日本超火的幾個(gè)形似小動(dòng)物的瑜伽操，只要每天堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)使整個(gè)身體變得更加纖條哦！
小猴子—step 1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的線條。
平坐，手臂伸直與肩同高，雙腿并攏，抬高小腿與身體平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展，彎曲的雙腿打直。
小烏龜—step 1
瘦身功效：修長(zhǎng)腿部的線條，消除腹部的贅肉。
臉部朝上，平躺于地面，雙腿并攏抬高，建議高度在30度到45度間，視柔軟度而定，雙手舉到腿部高度。
小烏龜—step 2
左腿放下，右腿維持原高度，雙手下壓、吸氣，有酸痛時(shí)再堅(jiān)持3秒后放下，吐氣換腳。
小青蛙—step 1
瘦身功效：緊實(shí)小腹，美化手部的線條。
身體側(cè)躺，左手臂支撐地面維持平衡，左大腿和小腿彎曲成90度，夾緊小屁屁，向上伸展右手臂。
小青蛙—step 2
右手向下彎曲，伸直的右腿彎曲成90度、吐氣，重復(fù)動(dòng)作20次。
小魚(yú)兒—step 1
瘦身功效：緊實(shí)背部、腿部的肌肉線條。
雙手支撐地面，抬起右腳小腿與大腿成90度，抬起高度與身體平行。
小魚(yú)兒—step 2
加緊右腿往后踢成一直線。
注意：
1、做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要調(diào)整好自己的呼吸。
2、剛開(kāi)始如果達(dá)不到高度，不要勉強(qiáng)，慢慢練習(xí)。
