做女人“挺”好
女人養(yǎng)生做什么好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《做女人“挺”好》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
導(dǎo)讀：胸部問(wèn)題一直是女人關(guān)注較多的問(wèn)題，胸部不僅關(guān)系到女人的漂亮更和健康分不開(kāi)。豐胸是女人一直很在意的一件事。但是，如何豐胸最有用呢?豐胸秘方有哪些?如何練習(xí)豐胸瑜伽?
瑜伽豐胸七式 讓你告辭平胸胸圍漲不停
第1式：畫圓圈
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要維持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身維持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
第5式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
第7式：掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
簡(jiǎn)單瑜伽三式 輕松打造迷人胸部
蛇式瑜伽動(dòng)作 讓你擁有迷人挺拔胸部
據(jù)調(diào)查，男人認(rèn)為女性最迷人的地方是胸部。而作為女性，擁有迷人的胸部是每個(gè)女生的夢(mèng)想，那么怎樣豐胸呢，小編教你蛇式瑜伽動(dòng)作，讓你擁有挺拔胸部，天天自信滿滿。
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
俯臥開(kāi)始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢(shì)，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，排除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
瑜伽動(dòng)作二：蛇式變化式
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
瑜伽動(dòng)作三：后仰式
站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。
瑜伽豐胸八式飽滿女人胸部曲線
第1式：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。維持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，維持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
戶外運(yùn)動(dòng)
第3式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。維持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
第4式：貓舒展式
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，維持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
第6式：簡(jiǎn)易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。維持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
第7式：炮彈式
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。維持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
第8式：眼鏡蛇式
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。平均呼吸維持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
總結(jié)：胸部挺拔是每個(gè)女人的驕傲，太平公主飛機(jī)場(chǎng)是女人的悲傷，那么，采取豐胸措施勢(shì)在必行。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的豐胸瑜伽來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
堅(jiān)挺的胸部一直是眾多愛(ài)美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動(dòng)作，輕松豐胸美背之余還能夠消除疲勞減輕壓力，每天堅(jiān)持做這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作，絕對(duì)讓你前“凸”無(wú)限。
想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性，推薦做“祈禱上揚(yáng)式”瑜伽。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實(shí)肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚(yáng)式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預(yù)備。
STEp2
吸氣，手肘上提，帶動(dòng)上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會(huì)感到背部的不舒服，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)還會(huì)造成氣血循環(huán)不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來(lái)的疲勞，平衡上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強(qiáng)化脊椎彈性、避免歪斜!
貓式延展瑜伽STEp BY STEp
STEp1
貓式預(yù)備動(dòng)作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。
STEp2
雙手往前移動(dòng)撐地，臀部往后方推移。
STEp3
吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，盡量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。
Tips：胸口靠近地面時(shí)，肋骨盡量?jī)?nèi)收，不要外擴(kuò)。
導(dǎo)讀：大家都知道瑜伽可以減肥，但是除了減肥瑜伽大家還知道什么瑜伽呢？今天小編給大家介紹一些能夠讓女人胸部更加挺拔的胸部瑜伽招式。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
我們?nèi)ヨべし吭S多時(shí)候都是做幾個(gè)相似的瑜伽動(dòng)作，可是這幾個(gè)動(dòng)作的效果到底是什么卻是模糊不清的。這不，今天小編就告訴大家?guī)讉€(gè)最常做的瑜伽動(dòng)作的功用是什么。
樹(shù)式
主攻：不良姿態(tài)，消除象腿
單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽減肥姿勢(shì)中最為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
眼鏡蛇式
主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線
俯臥開(kāi)始，慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢(shì)，可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能，消除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來(lái)
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
調(diào)整方法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺(jué)不舒適的時(shí)候，最好馬上停下來(lái)調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。頸項(xiàng)緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊?，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺(jué)到舒適。
太在乎動(dòng)作的完美
因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得秀麗。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模擬，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來(lái)，你發(fā)覺(jué)自己已被漂亮折騰得力倦神疲了，毫無(wú)歡樂(lè)可言。
調(diào)整方法：熟悉瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，享受歡樂(lè)，并盡力而為是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗(yàn)到精神上的歡樂(lè)。瑜伽的美感是通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的漂亮，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒適的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果。
以為動(dòng)作不到位
你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必定反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
調(diào)整方法：改變自己的錯(cuò)誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必定反應(yīng)。許多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。依據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心伸展的樂(lè)趣。
溫馨提示：小編在這里提醒各位瑜伽愛(ài)好者，練習(xí)瑜伽的時(shí)候不要太強(qiáng)求，以免傷身，只要在放松狀態(tài)下的動(dòng)作依舊是有用的。
想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食，原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食；此外，為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，做運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是不可或缺的重點(diǎn)，勤做以下幾個(gè)簡(jiǎn)單提臀運(yùn)動(dòng)，就能快速將你的臀部Up Up，塑造迷人嬌翹的性感美臀！
踮腳側(cè)踢
閑暇時(shí)，可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以達(dá)到減肥塑身效果。
坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使你的臀部得到鍛煉，使臀部肌肉變得更加緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這 樣練習(xí)讓你也能夠擁有翹臀。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，還能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每天堅(jiān)持練習(xí)就能使你擁有性感翹臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部得到鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使你輕松練就美臀。
臀部上抬
閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)臀部使力向上抬，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，還能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀效果。
彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂于身體兩側(cè)。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時(shí)臀部使力將其向后翹，到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得更加翹挺，常練習(xí)能輕松減肥
多年來(lái)知名健身教練KIT因?yàn)樗囊痪湓挾暶h(yuǎn)揚(yáng)：“翹臀等于快樂(lè)生活”。盡管聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)片面，但是KIT客人們的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)告訴她，這是顛撲不破的真理。如果不加注意，你的背影絕對(duì)美不起來(lái)，你的自信也是。事實(shí)上，翹臀可以提高你的自信。
下面是來(lái)自健身教練Kit Rich的親授翹臀秘訣：我要辛苦鍛煉才能對(duì)抗地心引力，多年來(lái)我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因。只要一胖，背部就會(huì)先長(zhǎng)肉，同樣瘦也是這個(gè)部位先瘦下來(lái)。讀大學(xué)的時(shí)候，我的臀部已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，我的胸部size不夠，但是臀部彌補(bǔ)了這一缺點(diǎn)。過(guò)去我甚至按照臀部尺寸來(lái)選擇自己的愛(ài)情生活，因?yàn)樗某叽鐩Q定了我能吸引的男人類型。
但是長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，我成功的讓臀部提升到了完美的位置，并且維護(hù)起來(lái)也更輕松。我見(jiàn)過(guò)很多來(lái)健身的客人在洗澡的時(shí)候倒退著走進(jìn)浴室，就是為了掩蓋別人看到她下垂臀部的尷尬。辛苦鍛煉幾個(gè)月后，她們告訴我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的燈光。
把快樂(lè)生活和翹臀等同似乎比較荒誕，但是作為女人，要快樂(lè)就不能忽視自己的身體。我能想象的最令人happy的情景就是看到一個(gè)聰明、睿智、豐滿、和善、誠(chéng)實(shí)的女人恰好擁有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚這一點(diǎn)。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)女人不再擔(dān)心自己的背影時(shí)，她才能知道自己是多么的棒，并且最終能統(tǒng)治世界！
所以從沙發(fā)上站起來(lái)，抬起屁股，用這4種運(yùn)動(dòng)塑造臀形吧！
四個(gè)簡(jiǎn)單健身動(dòng)作給你緊實(shí)翹臀
1、提臀打圈
·跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；
·把1KG的負(fù)重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖；
·向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時(shí)，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時(shí)呼氣，50次抬腿完成后，按順時(shí)和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝蓋各25次。
·整個(gè)過(guò)程中收腹，腰部挺直。整個(gè)背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時(shí)，在最高點(diǎn)收緊臀大肌。
·然后換到另一條腿做同樣動(dòng)作。
2、相撲蹲
雙腿分開(kāi)(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前；
視線持平，挺胸。吸氣時(shí)屈膝下蹲，就像坐在一個(gè)很矮的椅子上。理想情況下，手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋；
堅(jiān)持5秒鐘。呼氣時(shí)，腳跟用力回復(fù)起始姿勢(shì)，站起后收緊臀部；
堅(jiān)持20次。負(fù)重越大，動(dòng)作難度越大；
如果你有膝蓋或背部問(wèn)題，一開(kāi)始時(shí)不要負(fù)重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。
3、側(cè)抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線；
輕輕圍繞尾骨。呼氣時(shí)，把右腿抬高(仍在右側(cè))，堅(jiān)持兩秒；
然后吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做該動(dòng)作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動(dòng)作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上；
屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度；
左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上；
呼氣時(shí)，提起屁股半離地板，達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)收緊臀大肌肉，堅(jiān)持住。然后慢慢放下；
如果有背部問(wèn)題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時(shí)作這個(gè)動(dòng)作。軀干全程參與動(dòng)作；
重復(fù)15-25次，以自己的力量而定。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
現(xiàn)在很多女性都受到胸部下垂、“飛機(jī)場(chǎng)”、胸部變形等等問(wèn)題的困擾，有鑒于此，特收集了一些這方面的教程，以饗讀者，讓你真正告別以上問(wèn)題，切實(shí)感受到做女人挺好！
益處：強(qiáng)化胸椎活動(dòng)范圍，防止駝背，胸悶，抑郁；增強(qiáng)背闊肌力量；緩解頸椎壓力，讓頸椎血液通暢；展開(kāi)胸腔，釋放乳房壓力讓其自然挺拔；
要領(lǐng)：
A、自然托高式
雙臂平舉與肩同高
Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘彎曲成90度，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏
Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。
B、挺胸瘦臂式
雙手向前伸開(kāi)
Step1：雙手向前伸開(kāi)，手掌直立手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)
Step2：以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
C、提胸堅(jiān)挺式
手掌交叉輕撫雙肩
Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置
Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。
D、挺胸伸展式
雙手掌心交叉置于腦后
Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。上半身盡量向左側(cè)傾斜
Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。
注意：左右各完成1次為1組，每次做10組。
E、完美胸型式
雙腳分開(kāi)與肩同寬
Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。雙手慢慢向前推
Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。
胸部永遠(yuǎn)是女人最在意的地方，也是女人最想要保持美麗的地方，可是卻遲遲苦尋無(wú)果。瑜伽四步驟，慢慢帶你進(jìn)入女人永遠(yuǎn)美麗時(shí)段。
女人豐胸從現(xiàn)在開(kāi)始不必麻煩去什么美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段來(lái)實(shí)現(xiàn)，只要你選擇在家里，放上緩和的音樂(lè)，做著輕松的瑜伽，持續(xù)進(jìn)行美胸大業(yè)吧。
動(dòng)作一，首先雙手并攏放在胸部下方（注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。
動(dòng)作二，首先抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作三，首先把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。注意在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在按壓時(shí)，力度控制在能感覺(jué)微微酸脹即可。
戰(zhàn)士式是最經(jīng)典的站姿類瑜伽體式之一，它一共有3個(gè)，分別是戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式和戰(zhàn)士三式。戰(zhàn)士式不僅有著悠久動(dòng)人的傳說(shuō)，而且還有著神奇的功效，除了能夠鍛煉腰腿部肌肉，保持脊柱靈活性，提高身體協(xié)調(diào)性之外，還能改善人的內(nèi)循環(huán)，強(qiáng)化人的心血管系統(tǒng)，提高人的注意力。
傳說(shuō)，戰(zhàn)士式起源于一根頭發(fā)。
相傳，戰(zhàn)士式是從古印度三大主神之一濕婆神的故事中誕生的。濕婆的妻子是薩蒂，有一次薩蒂的父親達(dá)剎舉行一個(gè)盛大的祭祀典禮，達(dá)剎邀請(qǐng)了所有的神，但是唯獨(dú)沒(méi)有邀請(qǐng)自己的女兒女婿，因?yàn)闈衿胖鞴軞?，讓他覺(jué)得很不吉利。得知消息的薩蒂非常生氣，執(zhí)意要去和父親理論，濕婆苦勸無(wú)果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂在這個(gè)盛典上為了尊嚴(yán)引動(dòng)體內(nèi)真火自焚而死。痛失愛(ài)妻的濕婆被徹底激怒了，他拔下一根頭發(fā)扔到地上，變成了強(qiáng)大的武士維拉巴德納，并命令他去打敗達(dá)剎。這個(gè)濕婆頭發(fā)變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達(dá)剎的頭。為了紀(jì)念這個(gè)事跡和維拉巴德納，濕婆創(chuàng)造了戰(zhàn)士式的瑜伽體位方法。
今天為大家介紹的戰(zhàn)士一式，它可以延伸人的脊柱并充分打開(kāi)人的胸腔，是豐胸和翹臀必學(xué)的體式哦！
山式站立，雙臂自然放松，上身保持正直，雙腿分開(kāi)一步左右，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)約30度。
隨吸氣，雙臂向上舉過(guò)頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對(duì)亦可）
左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開(kāi)始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。在這個(gè)姿勢(shì)保持20-30秒，正常呼吸，然后換個(gè)方向重復(fù)上面的步驟。
戰(zhàn)士式屬于比較費(fèi)力的瑜伽體式，對(duì)于心臟功能較弱的伽人可以適當(dāng)減緩一些動(dòng)作的幅度和減少姿勢(shì)保持的時(shí)間，以達(dá)到與自身身體條件相適應(yīng)。
在做戰(zhàn)士一式的過(guò)程中，我們的上半身挺直，胸部擴(kuò)張向前，有利于緊實(shí)乳房，延緩衰老；同時(shí)也能張開(kāi)髖部，減少胯部和臀部多余脂肪，強(qiáng)健臀部肌肉，是“豐胸+翹臀”必須要學(xué)的體式呢！
除此之外，習(xí)練戰(zhàn)士一式還有以下功效：
1、在戰(zhàn)士一式中，胸腔得到完全的擴(kuò)展，這將有助于深度呼吸，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)。
2、戰(zhàn)士一式可以打開(kāi)雙肩，緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型。
3、該體式需要雙腿支撐身體，它可以強(qiáng)健髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及腳踝，增強(qiáng)足弓、腳腕和腿部肌肉力量。
4、在站立過(guò)程中，戰(zhàn)士一式可以有效緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)久坐一族的身體有益。
女人的身段往往比女人的容貌更重要?？上У氖牵瑬|方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細(xì)比較，就會(huì)發(fā)現(xiàn)主要原因就是東方女性的臀部不夠美。東方女性的臀部多厚實(shí)而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味。
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動(dòng)的體操來(lái)改善，同時(shí)鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。
一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，臀部也會(huì)更加緊實(shí)俏麗了。
1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計(jì)算、進(jìn)行8次。
2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個(gè)動(dòng)作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。
二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。
2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。
3、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢(shì)，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個(gè)回合。
扁平型臀部
臀部扁平的人，必須通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動(dòng)量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳!
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
提臀飲食原則
原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食;在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
再者，營(yíng)養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時(shí)就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。
現(xiàn)在的女孩子都希望自己身材纖瘦，所以大多數(shù)女孩子都在不停的進(jìn)行減肥。跑步是大家最常見(jiàn)的減肥方式，它可以減去人體多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。還有些女孩子會(huì)選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，通過(guò)不斷地彈跳來(lái)讓自己的身體更加輕盈。那么，女人到底是跳繩好還是跑步好呢？
女人跳繩好還是跑步可根據(jù)自己的喜好選擇。
1、減肥瘦身
跳繩的運(yùn)動(dòng)量比較大，持續(xù)跳繩10分鐘和慢跑30分鐘的強(qiáng)度差不多，女生堅(jiān)持跳繩可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的贅肉，可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體更加輕盈。
2、防治頸椎病
女生在跳繩的過(guò)程中，脊椎、下肢等出的骨骼會(huì)不斷地震動(dòng)，反復(fù)的相互撞擊，可以使骨骼內(nèi)的血液循環(huán)得到促進(jìn)，能夠使新陳代謝得到增強(qiáng)，這對(duì)預(yù)防頸椎病變是很有幫助的。
3、增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性
女生在跳繩的時(shí)候，要求身體的各關(guān)節(jié)、肌肉有節(jié)奏的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)配合，這樣可以使身體的靈活性和協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)，而且還能使身體的平衡能力和彈跳性得到提高。
4、增強(qiáng)骨質(zhì)的堅(jiān)韌性
女生在跳繩時(shí)，骨骼反復(fù)相互撞擊的刺激可以使骨細(xì)胞的分化得到促進(jìn)，能夠有效地防止鈣離子的流失。女生長(zhǎng)期跳繩可以使骨質(zhì)的改造和重建得到促進(jìn)，能夠使骨骼的密度得到增加，還能夠促進(jìn)骨骼病損的修復(fù)生長(zhǎng)和發(fā)育，從而增強(qiáng)了骨質(zhì)的堅(jiān)韌性。
5、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能
女生在跳繩的時(shí)候需要集中精神，為了能夠保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開(kāi)始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過(guò)程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。
6、健腦
女生在跳繩的時(shí)候會(huì)對(duì)足部神經(jīng)末梢產(chǎn)生良性刺激，這種刺激作用于大腦高級(jí)神經(jīng)中樞，可起到健腦作用。女生在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，同時(shí)在揮動(dòng)上臂，腰部也會(huì)做好配合，上下肢不停地交替運(yùn)動(dòng)，這不僅可以運(yùn)動(dòng)胸部、背部和膈肌，而且還會(huì)相互協(xié)調(diào)配合，處于中樞地位的大腦更是起著統(tǒng)帥、協(xié)調(diào)作用。所有這些，均可增強(qiáng)大腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，有益于智力的發(fā)展。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽胸部迅速豐挺，飽滿豐挺的美胸是眾多MM都?jí)裘乱郧蟮?，但是很多MM在看到自己胸部一馬平川時(shí)，總會(huì)一次次地感嘆命運(yùn)的不公。很多人會(huì)因?yàn)樾夭康膯?wèn)題而去做豐胸手術(shù)，下面為平胸MM推舉豐胸瑜伽胸部迅速豐挺。
豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
豐胸瑜伽動(dòng)作一、站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。
3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過(guò)度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽胸部迅速豐挺
胸瑜伽動(dòng)作二、坐姿動(dòng)作
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
豐胸瑜伽動(dòng)作三、坐姿動(dòng)作
1、雙腿彎曲跪地，臀坐腳跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，下巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四、坐姿動(dòng)作
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全量保持在同一條直線上，終止后臀部落下來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
夏天穿短袖T恤的時(shí)候，你不可能不羨慕那些衣服里面像是扣了兩塊鐵板的家伙。想要討教些速成的辦法?對(duì)不起，我們不會(huì)做外科“隆胸”手術(shù)，也不兜售廉價(jià)的“蜘蛛人”道具服。我們只有實(shí)用的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃和指導(dǎo)，要想有點(diǎn)兒變化，那就來(lái)吧。
一般人的平均臥推重量大約為61公斤。只要你參考我們提供的方法悉心練習(xí)，就可以大大超過(guò)這個(gè)平均成績(jī)。胸大肌在臥推這個(gè)動(dòng)作中是主要參與發(fā)力的肌肉群，此外主要還有三角肌(前束為主)和肱三頭肌協(xié)助發(fā)力。如果你在胸肌之前訓(xùn)練三角肌或肱三頭肌，那么你在鍛煉胸肌的時(shí)候就不能達(dá)到足夠的強(qiáng)度而充分鍛煉胸肌。理想的順序是先練胸肌，而后再練三角肌，最后練肱三頭肌。
主要訓(xùn)練動(dòng)作：經(jīng)典的杠鈴臥推練習(xí)對(duì)于鍛煉胸肌來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是最基礎(chǔ)和最重要的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)和其他任何一個(gè)練習(xí)相比，能夠刺激更多的胸肌肌纖維。
怎么做臥推?仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面并獲得牢穩(wěn)的支撐，雙腿自然分開(kāi)，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對(duì))滿握(拇指繞過(guò)鈴桿，與其他四指相對(duì))杠鈴桿。
雙手握距略比肩寬。從臥推架上取下杠鈴，雙臂伸直，使杠鈴位于鎖骨正上方。沉肩，并且收緊肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、并且略向后推起杠鈴，使杠鈴又回到鎖骨上方。此時(shí)的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續(xù)收緊。
幾點(diǎn)說(shuō)明：不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，鍛煉的重點(diǎn)也會(huì)有所不同。較寬的握距著重鍛煉胸部，較窄的握距對(duì)肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。
使用不同的器械：用啞鈴做臥推所舉起的重量，會(huì)比使用杠鈴做臥推舉起的重量小一些。但是，由于使用啞鈴的時(shí)候，雙手各自獨(dú)立地運(yùn)動(dòng)，有助于小臂保持與地面垂直，減少受傷的危險(xiǎn)。
訓(xùn)練計(jì)劃的改進(jìn)：大多數(shù)人最常用的胸部鍛煉方法是做三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做三組，而我們建議的鍛煉方法是做七個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作只做一組。這種方法不是從三個(gè)角度，而是從七個(gè)不同的角度刺激胸肌。這種方法可以刺激到更多的肌肉纖維，促進(jìn)肌肉的全面增長(zhǎng)。
雙手——雙手正握(掌心向上，虎口相對(duì))杠鈴，握距略肩于寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過(guò)手腕傳達(dá)到肘部。
手腕——要避免過(guò)分向后翻腕。應(yīng)該使手腕保持正直的姿勢(shì)，以便均勻地分散受力，保護(hù)關(guān)節(jié)。
胳膊——在杠鈴到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關(guān)節(jié);這樣做非但不會(huì)傷到你，而且還有助于你獲得更充分的動(dòng)作幅度。下放杠鈴的時(shí)候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。
胸部——把杠鈴桿下放到乳頭周圍或乳頭稍下的位置。如果高于或低于乳頭太遠(yuǎn)，肩關(guān)節(jié)會(huì)受到過(guò)多的壓力，練習(xí)的難度也會(huì)因此加大。
眼睛——在動(dòng)作的上半程時(shí)盯住杠鈴桿的中心，但不要在下放時(shí)收緊下巴緊盯住杠鈴桿不放，應(yīng)該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使杠鈴再次返回視野。
頭部——時(shí)刻使頭部平放在訓(xùn)練凳上。當(dāng)你感到脖子或上背部承受了過(guò)多的壓力時(shí)，可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部做適當(dāng)調(diào)整。
肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開(kāi)，以確保小臂與地面垂直。
雙腿——雙腳平放在地面上，雙腿自然打開(kāi)，呈字母“V”形，膝蓋彎曲成90度角。
雙腳——雙腳要始終平放在地面上，腳尖可以適當(dāng)打開(kāi)以更好地維持平衡。當(dāng)你推起重量太吃力的時(shí)候，可以適當(dāng)移動(dòng)腳的位置，也可以掂起腳尖來(lái)配合弓腰助力。
臀部——臀部始終貼在訓(xùn)練凳上，配合弓腰。胸部因而可以避免過(guò)多的借力，得到充分的鍛煉。
下背部——在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持背部的自然彎曲。過(guò)分彎曲下背部或抬起臀部會(huì)改變練習(xí)胸肌的角度，這樣重點(diǎn)就變成了胸肌下部和肱三頭肌，下背和脊柱也會(huì)受到過(guò)多的壓力。
肘部——使肘部位于身體兩側(cè)，而不是向外展開(kāi)，以確保小臂與地面垂直。
給你的回報(bào)：更加性趣盎然!一個(gè)強(qiáng)壯有力的寬大胸膛能夠使你穿衣更加有款有型，你的她自然也會(huì)因此多一份沖動(dòng)。你們?cè)谧隽餍械膫鹘淌孔藙?shì)時(shí)，你的胸膛她會(huì)一覽無(wú)余。結(jié)實(shí)的胸膛也會(huì)使你支撐更長(zhǎng)的時(shí)間。
更強(qiáng)的力量!不管是足球、籃球、武術(shù)還是曲棍球，在任何對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中，強(qiáng)壯的胸肌都是一種優(yōu)勢(shì)，你可以更加容易地推動(dòng)你前方的阻礙。更加有力的揮臂!網(wǎng)球中的大力扣殺和棒球中的大力投球都需要強(qiáng)大的胸肌來(lái)獲得速度。勇猛向前的力量!胸肌最主要的功用是使大臂向前運(yùn)動(dòng)，所以發(fā)達(dá)的胸肌使你一往無(wú)前地排除你前方的障礙。
