室外健身器材 這些器材你都用過嗎
健身養(yǎng)生老人護理器材。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“室外健身器材 這些器材你都用過嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
我們常見的健身器材有很多，例如在公園或小區(qū)里，就能看到很多中老年人在使用室外健身器材鍛煉身體，效果非常好。健身器材的作用有很多，只要我們準(zhǔn)確使用這些器材，就能夠很好的鍛煉身體，健身塑形哦!
室外健身器材也叫戶外健身器材、健身路徑，是近幾年新興的健身器材。為了響應(yīng)國家推出全民健身計劃，依據(jù)室內(nèi)健身器材和國人的特性，設(shè)計研發(fā)了一系列的健身器材，主要應(yīng)用于小區(qū)內(nèi)，公園里及休閑活動廣場等公共場所，室外健身器材使用方法簡單，有用性強，所有產(chǎn)品均為地埋式安裝，結(jié)構(gòu)堅固，安全可靠。室外健身器材的國家執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)為：GB19272-2011，使用年限為8年。
現(xiàn)在對于大眾來說，室外健身器材一點也不生疏，隨著國家的推廣，它的覆蓋率在都邑地區(qū)達到了80%以上。
室外健身器材的種類非常多
1、室外跑步機
區(qū)別于室內(nèi)跑步機，它屬于機械式跑步機，不需要電源，全靠人力驅(qū)動，有必定的坡度。其屬于有氧健身器材，由于其減震效果不好，使用的時候，建議穿上慢跑鞋。
2、太空閑逛機www.cndadi.net
和橢圓機一個原理，也屬于有氧器材，其安全性要比跑步機高，適合歲數(shù)較大的老年人使用，使用中要扶好把手。
3、騎馬機
手腳并用，能鍛煉手腳和諧能力，增強全身關(guān)節(jié)柔韌性，通脈活絡(luò)，強健心腦及腎，腰背功能。
4、劃船器
它是一般按雙槳劃船設(shè)計的健身器材，劃船器的作用有很多，它也是人們鍛煉手臂首選的器材。能很好的鍛煉臂部、背部和腹部的肌肉,還可以有用地減少腹部、背部和臂部余外的脂肪,達到減肥和健美的目的。
5、腹肌板
腹肌板是鍛煉腹肌的健身器材，主假如鍛煉腹部肌肉，同時對腿部、腰部、背部的肌肉也有必定的鍛煉效果。
6、坐推器
鍛煉手臂、肓部及背部肌肉，使用方法很簡單，坐好雙手用力向前推就可以了，事實證實，人是可以自己把自己舉起來的。
7、坐蹬機
也叫坐蹬器，坐蹬練習(xí)器，能鍛煉腿部肌肉，增加腰部力量。
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室外健身器材有許多，現(xiàn)在許多小區(qū)或者公園都有小區(qū)健身器材，這些器材特別適合我們鍛煉身體，大家在使用這些器材的時候也許不知道這些器材叫什么名字，或者有什么作用，今天就為大家介紹健身器材使用方法，及健身器材的意義。
這4種健身器材你用過嗎
1、太空閑逛器的使用功能及方法
作為小區(qū)健身器材的一種，太空閑逛器成為了許多的鍛煉喜好者的鐘愛。因為這類器材的的使用特別的簡單、方便，注重事項也相對較少，所以許多的老人都更加習(xí)慣于使用閑逛器。
太空閑逛器注重鍛煉下肢運動，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對于老人來說特別有益。
使用方法也相當(dāng)簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩只腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。
但是這類運動器材，因為過于簡單，也可能造成老人在使用的時候過于掉以輕心，造成滑到等等現(xiàn)象，所以在使用太空閑逛器的時候可能造成骨折。
另外，在運動的時候不能夠過于快速，否則輕易掉落，這也是潛在的危險，特殊是身體機能不是很好的老人，更加輕易出事故。
2、太極云手的使用方法及其功能
太極云手是一種比較簡單的戶外健身器材，在許多的小區(qū)都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜愛這類器材，不僅僅是簡單有味，而且其鍛煉效果也特別明顯。在清晨、傍晚堅持鍛煉天天一小時，那么健康的鍛煉習(xí)慣一定能夠讓身體獲益匪淺。
太極云手主要是能夠增強身體四肢的各關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏性，對于手掌的穴位還有著一定的按摩作用。
其使用的方法也比較簡單，第一面對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然后張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然后左右、內(nèi)外的轉(zhuǎn)折圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。
這類運動對于身體要求比較低，天天堅持鍛煉四五十分鐘對于身體鍛煉有著特別明顯的關(guān)心，即便是老人也能夠很好的使用。
3、上肢牽引器的使用方法及功能
天天的清晨、傍晚在小區(qū)的鍛煉地區(qū)總會有許多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛煉。
有側(cè)重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛煉身體靈活度的、鍛煉上肢力量的、以及練習(xí)下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有著不同的鍛煉效果，個人依據(jù)自己的身體需求進行挑選鍛煉。
其中作為小區(qū)健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當(dāng)受歡迎的。這類器材注重鍛煉手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活性。
使用方法是：將兩只手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應(yīng)盡量保持上肢的伸直狀態(tài)。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及改善關(guān)節(jié)柔韌性能的作用，對于保持身體的健康美型有著很大的關(guān)心。
健身器材也分為有氧健身器械和無氧健身器材兩種，想要鍛煉身體，那么我們就要挑選合適的健身器材，那么大家知道自己適合哪種有氧健身器械嗎?健身器材使用注重事項有哪些?喜愛健身的朋友一起來了解一下吧!
你適合哪種有氧健身器械
在這個競爭日益猛烈的社會，許多人都會挑選到健身會所去鍛煉，為的是讓自己更加健康，更加有競爭力，因為，人類進化到現(xiàn)在彼此的智商都相差不大，拼到后面就看誰的身體好，誰能夠抗的住，誰就能笑到后。
有氧器械有許多，一般包括跑步機、單車、登山機、樓梯機、橢圓機等。所以，今天小編就總結(jié)了多位明星教練的意見，為你解答什么樣的有氧健身器械才是真正適合你。
跑步機
跑步機是普通的一種有氧器械，你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機在設(shè)計中都會考慮到步行和跑步對人體關(guān)節(jié)的沖擊，所以當(dāng)你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性，這樣對你的關(guān)節(jié)起到保衛(wèi)作用，特殊是膝關(guān)節(jié)，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。
這里就告訴大家，假如膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛煉者請盡量少用跑步機，畢竟用跑步機鍛煉對膝蓋的壓力還是很大的。
橢圓機
橢圓機是專門為不能在跑步機上跑步的人群所設(shè)計的，橢圓機就是你在上面走路或跑步每一次的路線都是橢圓形的。
你在橢圓機上運動的時候跟跑步機是不一樣的，跑步機健身的時候腳要離地，但是橢圓機不是，感覺像走又像跑，但是腳掌卻不離開踏板，這樣你即享受了步行的歡樂也享受了跑步的樂趣，而且對膝關(guān)節(jié)的壓力也減少到小。
樓梯機
樓梯機是你雙腳不離開踏板，由踏板跟隨你的腳移動，并且對健者身是沒相關(guān)節(jié)沖擊。其實這并不是它大的有點，大的有點是它主要使用臀部和腿部的肌肉來進行有氧運動，假如你在樓梯機上鍛煉二十分鐘后下來，你會感覺臀部和大腿有微微的酸脹感。
長期使用樓梯機會使你心肺功能增強，其次加強臀部和大腿的的肌肉耐力，后就是讓你消耗身體的脂肪讓你可以更加苗條。這就是為什么許多女性喜愛用樓梯機進行有氧鍛煉的原因。
室內(nèi)單車
室內(nèi)單車是非常好的健身器材，許多教練都推舉室內(nèi)單車，室內(nèi)單車有兩種，一種是有靠背的，另一種沒有靠背的。這兩種都有許多人喜愛，有靠背的對于背部和腰部的支持比較多，假如你腰部不好或者有傷病用這種有靠背的會比較舒服。
我們在進行健身中，會接觸到各種各樣的健身器材，用來輔助健身訓(xùn)練，那么你對這些健身器材的保養(yǎng)問題又知道多少呢，要知道器材保養(yǎng)的好，它的使用壽命才會延長，所以我們平時在健身之后一定要記得給健身器材進行合理的保養(yǎng)和維護，要把他們當(dāng)做朋友一樣。
如何掌握好健身器材的保養(yǎng)，延長它的使用壽命，也是值得我們關(guān)注的，畢竟一般一套好一點的健身器材，因為工藝問題，價格都是不菲的，所以說做保養(yǎng)也是在給自己省錢，那么你知道不同的器材都應(yīng)該如何的進行保養(yǎng)么?無論是自己的家用器械還是健身房里專業(yè)保管的都可以過來看看，下面小編就跟你就健身器材保養(yǎng)這個話題好好說說。
一、日保養(yǎng)：
1檢查健身器材的操作機構(gòu)，傳動系統(tǒng)，變速機構(gòu)及安全防護，保險裝置是否靈敏可靠;
2檢查健身器材同意松動、脫離和斷裂的部位是否正常;
3檢查健身器材軸承部位的潤滑情況，并定時、定點加注定質(zhì)定量的潤滑油;
4檢查健身器材的腐蝕、砸碰、拉動、斷裂和漏油、漏電等情況。
5檢查健身中心器材的配置附件和修理工具是否齊全。
6使用指定的清潔劑及清潔工具，清潔器械表面及易污部位
二、周保養(yǎng)：
1根據(jù)健身器材的使用情況，對部分零件進行清洗;
2對健身器材的某些配合間隙進行適當(dāng)調(diào)整;
3清除健身器材表面的銹斑，油污，檢查調(diào)整潤滑油路，保證暢通不泄漏。
4清掃電器箱，電動機，電器裝置和傳動裝置，做到固定整齊，安全防護裝置牢靠。
5清晰健身器材的附件;
三、年度保養(yǎng)法
1根據(jù)健身器材的使用情況對健身器材進行部分解體檢查;
2對各種傳動箱或者傳動系統(tǒng)，液壓箱冷卻箱清洗換油，油質(zhì)和油量要符合要求，保證正常潤滑;
3修復(fù)和更換易損件;
4檢修電器箱，電動機，整修線路; 5檢查、調(diào)整，恢復(fù)精度和校正水平。
要記得在每一次的保養(yǎng)之后，自己記錄一下器材的情況，以便于了解它的性能，哪方面需要著重保養(yǎng)，有時間或者方便的話，可以自己做一個健身器材登記卡，然后做一個檔案，把不同時候記錄的一些問題和保養(yǎng)措施，定期的進行記錄一下。
綜合訓(xùn)練器的維護保養(yǎng)：
1. 應(yīng)定期對產(chǎn)品進行檢查，確保無器材損壞、聯(lián)接松脫現(xiàn)象，對于作為商業(yè)用途使用的，更應(yīng)在每天使用前對產(chǎn)品進行檢查，以保證使用的安全性和可靠性;
2. 定期對產(chǎn)品的轉(zhuǎn)動部位進行潤滑，至少每三個月進行一次，在粉末冶金軸承內(nèi)側(cè)涂覆適量的潤滑油或潤滑脂。
3. 對于坐墊、靠墊等注意保護，避免接觸利器、尖銳物。
4. 器械應(yīng)放置于陰涼、干燥處，避免潮濕或過熱。
5. 避免使用汽油、苯之類的有機溶劑擦洗器械，以免損傷器械表面，失去光澤;
6. 對于滑輪、鋼絲繩及粉末冶金軸承等易損件，損壞后應(yīng)及時更換。
跑步機的維護保養(yǎng)：
警示：在進行清潔或維護電動跑步機前一定要先拔去電源插頭。
跑帶和多楔帶的漲緊程度識別方法
當(dāng)跑帶打滑時，有時很難確定是跑帶本身需要漲緊還是多楔帶需要調(diào)節(jié)。如果跑帶兩邊只能拉離跑板55-75mm，則跑帶的漲緊度還是可以的。不過，當(dāng)跑步帶出現(xiàn)打滑情況時，還是先進行下面步驟以確定需要調(diào)節(jié)跑步帶還是多楔帶。
1、 切斷電源，擰開固定上護殼的五個螺釘，然后從跑步機上取下護殼：
2、 設(shè)定跑步機速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動。如果您可以使跑帶停下，并且前滾筒也不繼續(xù)轉(zhuǎn)動，可是電機輪還繼續(xù)轉(zhuǎn)動，則多楔帶需要調(diào)節(jié);
3、 設(shè)定跑步機速度大約為3km/h，用腳緊緊踩在跑帶上，盡量使跑帶停止轉(zhuǎn)動。如果您可以使跑帶停下，但是前滾筒繼續(xù)轉(zhuǎn)動，則跑帶需調(diào)節(jié)。
跑帶漲緊調(diào)整步驟
4、 跑步機以5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動;
5、 使用8mm內(nèi)六角扳手，將左右調(diào)節(jié)螺栓都轉(zhuǎn)動半圈或一圈：逆時針轉(zhuǎn)為調(diào)松跑帶;順時針轉(zhuǎn)為漲緊跑帶。
6、 如果調(diào)整后經(jīng)識別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑帶打滑現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑帶跑偏的調(diào)整步驟：
在使用過程中，跑帶會有所不同的跑偏，需要進行跑帶調(diào)整，調(diào)整如下。
1、 將跑步機放置在水平面，跑步機以約5.6km/h的速度轉(zhuǎn)動;
2、 跑帶偏向右邊，調(diào)整右邊螺栓順時針轉(zhuǎn)動半圈，再調(diào)整左邊螺栓逆時針轉(zhuǎn)動半圈;
3、 跑帶偏向左邊，調(diào)整左邊螺栓順時針轉(zhuǎn)動半圈，再調(diào)整右邊螺栓逆時針轉(zhuǎn)動半圈。
4、 如果調(diào)整后經(jīng)識別，在使用過程中仍出現(xiàn)跑偏現(xiàn)象，可以重復(fù)上面步驟。
跑板的潤滑
跑步機配有已潤滑的、需經(jīng)常維護的跑板。跑板與跑帶間的摩擦，對您的跑步機使用壽命有很大影響，因此應(yīng)按下列程序定期加注專用潤滑油。
1、 切斷跑步機電源;
2、 用干凈的干抹布擦凈跑板、跑帶之間的灰塵;
3、 使跑步機在停止運行狀態(tài)下，將硅油涂覆與跑帶、跑板上;
4、 加注潤滑油時，不應(yīng)使用跑步機，不要讓衣物等卷入運行的器械，以免造成無謂的傷害。
清潔
1、 清潔前應(yīng)先關(guān)機，并拔下電源插頭;
2、 經(jīng)常清除器械表面及跑板粘附的灰塵;
3、 機架、跑帶的表面可以用浸有肥皂液的軟布擦拭，不要用去污粉、揮發(fā)油等擦拭(器械擦拭后應(yīng)使其晾干后再開機使用);
4、 經(jīng)常取下護殼，用真空吸塵器清理護殼內(nèi)灰塵。(灰塵會使線路板元器件短路，所以應(yīng)經(jīng)常清理)。
1:力量器械主要是加油,特別是配重片的插孔
2:跑步機1-2個月加一次硅油(跑帶下面),平時 注意除塵,和操作面板的干燥(勤擦拭)
3:跑步機每天都要運轉(zhuǎn)1小時以上,可以減低電機受潮的幾率
4:下班后用防潮罩把所有設(shè)備罩上
跑步板上臘保養(yǎng)
頻率:每月一次
保養(yǎng)油: Silicon油(硅質(zhì)潤滑油)
步驟：
1. 用T型六角板手逆時針?biāo)砷_后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，將跑帶上層掀起，再用干凈的毛巾擦拭跑板表面。
2. 將跑帶上層掀起，噴灑些跑板油(薄薄一層，勿過量)于整個跑板表面。
3. 再順時針鎖繄后滾輪兩邊的六角螺絲5圈后，激活跑步機，在時速3 公里下，以走路的方式行走5 分鐘以上，方能將跑板油確實溶入跑帶內(nèi)。
防腐蝕用什么油比較好
含氟油是一種專利研發(fā)的多功能合成潤滑油，含有懸浮的聚四氟乙烯顆粒，顆粒能和活動部件的表面結(jié)合形成一種固體潤滑膜，該潤滑膜具有很高的機械強度、良好的抗磨減磨效果，減少了金屬表面接觸的機會，大大提高和改善了潤滑油承受負(fù)荷能力和抗磨損性能。
含氟油是一種多用途的工業(yè)機械、設(shè)備潤滑油。由于是合成油，本產(chǎn)品具有良好地黏著特性、不會流失、滴露、蒸發(fā)、變干或形成粘性的積碳沉淀物。40℃時基礎(chǔ)油粘度120cSt，工作溫度為-40℃到260℃。該產(chǎn)品能有效地減少軸承、齒輪、鏈條的摩擦、減少磨損、防銹、防腐蝕等，使用壽命長。且不會對金屬、橡膠、塑料、木材、皮革、油漆、纖維表面造成傷害。
含氟油屬于絕對安全的食品級潤滑劑，美國國家科學(xué)基金會(NSF)和美國農(nóng)業(yè)部(USDA)的級別為H-1，也有符合歐盟ROHS環(huán)保認(rèn)證的SGS檢測報告。 含氟油含有世界上摩擦系數(shù)最小的固體潤滑劑——聚四氟乙烯(pTFE，又稱氟素醚、特富龍或鐵氟龍)，這種細(xì)小的顆粒具有最光滑的表面，能夠壓實“舒泊潤”(就象將雪花壓實成雪球一樣)，填充其不規(guī)則的表面，使其光滑潤滑。 聚四氟乙烯提供了一些優(yōu)良的性能：更強的抗磨損性，防水，防酸堿沖洗，能耐高達380℃的高溫。
另外，在高溫條件下，即使基礎(chǔ)油漸漸變干，聚四氟乙烯顆粒仍然能起到潤滑作用，繼續(xù)保護各個部件不受磨損。國外實驗表明：在200℃以上的高溫下，唯有含聚四氟乙烯的潤滑脂軸承運轉(zhuǎn)壽命最長。
還有就是在進入健身器材室的時候，為了避免給室內(nèi)木地板還有健身器械造成損害，要注意盡量選擇穿運動鞋，并且按照說明正確的使用健身器材，如果發(fā)現(xiàn)有什么問題的話，要記得停下來，關(guān)掉機器檢查一下是否哪里出問題了，避免對人體或者器材造成傷害的潛在因素。
結(jié)語：就像開頭說過的一樣，對于熱愛健身的人士來說，我們對待健身器材就要像對待自己的朋友，不要過分粗暴，不然它受傷你也會受傷，每隔一段時間就要注意對它的保養(yǎng)，這一點是要牢記的。
現(xiàn)在的社會人們都過上了和諧小康的生活，再也不用為吃上飯到處奔波。人們過于安逸的生活使很多長期得不到鍛煉的人的身體素質(zhì)變的越來越差，人們才開始想到了健身，很多人去健身房健身來強健體魄，其實室外健身更有益健康，因為外界的空氣質(zhì)量要好很多，然而很多人都不知道室外健身器材有那些？下面我就來介紹一下。
? ?伸展類
? ?有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因為老年人肌肉軟組織里的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎。
? ?扭腰類
? ?扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。
? ?有氧器材
? ?有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。
? ?上面就是一些常見的室外健身器材，那么室外健身器材有那些這個問題大家都都了解了。選擇一些喜歡的器材去室外鍛煉一下吧，室外鍛煉最好選擇在早晨，早晨空氣是最新鮮的，在新鮮空氣下鍛煉是一種享受，大家一起享受這種樂趣吧！希望大家嗯有一副健康的身體！
現(xiàn)在全民運動越來越流行，健身房里經(jīng)常人滿為患，對于初次進行健身鍛煉的人來說，看著多種多樣的健身器材，真心不知道應(yīng)該怎么選，其實還是因為你對各種器材的性能和特點不熟知，不知道它們究竟都能鍛煉到哪些部位，下面小編就來給你小小的科普一下，希望能對各位有所幫助。
常見的大型器材
一、跑步機：比實地跑出更多距離
跑步機有單功能跑步機和多功能跑步機兩種，是室內(nèi)健身器中的寵兒。
跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者，特別是想快速減肥的女性的首選。
運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。
二、劃船器：關(guān)照平日動不著的肌肉
劃船時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習(xí)劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小則參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮。
劃船器適用于平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。
三、健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復(fù)病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓(xùn)練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機所附設(shè)的扶手練習(xí)桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。
隨著科技進步，健身車已達到電腦化程度，車把上的屏幕會顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時掌握運動量和調(diào)整自己的運動強度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。
隨著現(xiàn)在時代的發(fā)展，各種各樣的多功能的健身器材已經(jīng)不再罕見了，人們鍛煉的方式也開始多元化了，不再那么單一了，這些都要歸功于現(xiàn)在健身行業(yè)越來越火，越來越多的人開始關(guān)注自身的健康，所以這些的種類也都越來越多。
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種：有氧運動騎行法，通過自由騎行、間歇騎行等方法，達到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或減肥、提高心血管功能等目的;強度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型;力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時對腿部的力量要求較強，需有一定基礎(chǔ)。
四、橢圓機：讓全身動起來
橢圓機又稱為太空漫步機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
常用的小型健身器械
一、啞鈴
啞鈴有雕塑肌肉的錘、鑿之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。
啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在210公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。
二、杠鈴
模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。它即是傳統(tǒng)的健身器械，又是舉重比賽的主角。雖歷經(jīng)百余年，因其對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，時至今日，仍是人們用來健身健美的重要器械。尤其對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。
鍛煉時，可根據(jù)健身需要自由增減重量，是其一大特點。不過，杠鈴占地較大，分量不輕，容易擾鄰，練習(xí)時常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房沒有它的位置。短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴，兼具杠鈴和啞鈴的特點，多用來發(fā)展上肢肌力，乃是杠鈴的變種。
三、彈簧拉力器
主要用來發(fā)達胸部、背部和臂部肌肉。
彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時，可根據(jù)自己的力量增減彈簧的數(shù)量。它經(jīng)濟實惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
四、健腹輪
是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，是居室健身的良好選擇。各種方便的鍛煉方式，讓您在休閑娛樂中不知不覺地健美全身。用于鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，鍛煉時所需要的場地簡單， 便于居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。當(dāng)你把它當(dāng)作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。
五、握力器
握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。該器械小巧實用，操作方便，有獨到之處。
其結(jié)構(gòu)一般是在鋁制握手之間裝有數(shù)根彈簧。鍛煉時，可根據(jù)自己的握力大小增減彈簧的數(shù)量。此外，還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優(yōu)質(zhì)鋼絲燒制成狀如鉗子的A形握力器。
六、健身球
可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
伴隨著全民健身活動得到全面推廣，普通百姓對健康問題的關(guān)注被提到了前所未有的高度，目前市面上已有許多健身器材品牌，國家質(zhì)量監(jiān)督檢驗檢疫總局近日評選出了岱宇、英派斯、力動等7家健身器材品牌。
然而面對眾多的質(zhì)量、功能不一的健身器械，力動網(wǎng)導(dǎo)購提示選購健身器材時以下兩個方面不能不考慮，鍛煉者的年齡：
青少年使用主要是為了增加肌肉力量，運動量相對較大，宜選拉力器、劃船器、多功能跑步機等。
中老年人，以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復(fù)、延年益壽為目的，建議選擇電動走步機，運動傷害小。鍛煉的目的。比如啞鈴、拉力器等主要用于發(fā)展上肢和軀干的肌肉力量;跑步機、臺階機可以提高下肢的運動能力和心肺功能;多功能健身器具備功能則更多，可以同時進行多種形式的鍛煉。
1、安全的保護，在健身器材上練習(xí)比徒手練習(xí)，腰背和腿部關(guān)節(jié)更能獲得保護，練習(xí)過程更安全。
2、局部減脂，從而獲得理想的體形
3、規(guī)范和有效動作，找到合適的健身器材，正確練習(xí)，就能達到效果
進行健身鍛煉的同時也要注意自身的安全，只有這樣才能保證鍛煉出更好的效果，還不至于受到傷害，建議最好去健身房進行鍛煉，這樣可以受到有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)，從而使得自己的動作更加規(guī)范，達到最佳的鍛煉效果。
結(jié)語：這篇文章就是給大家介紹的一些比較常用的健身器材，大家可以根據(jù)它們的各方面特點，來選擇最適合自己的那一種運動器材，達到自己本身想要鍛煉出的形態(tài)，增強體質(zhì)的同時還能美體瘦身。
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