學(xué)瑜伽需要想明白的3個心理問題
學(xué)養(yǎng)生需要什么方法嗎。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“學(xué)瑜伽需要想明白的3個心理問題”，希望能為您提供更多的參考。
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變，那么，請不要把它當(dāng)做一般的運(yùn)動，在你初識瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。
No1.了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗(yàn)，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作；心理測驗(yàn)是剖析自己常碰到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想從瑜伽中獲得什么
在探究這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么？你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么？你希望從中獲得什么？教授瑜伽的老師有哪些類型？以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分?jǐn)?shù)，真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會所或家中練習(xí)時，有幾點(diǎn)要特殊注重：
1、對練習(xí)者的飲食沒有特殊規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運(yùn)動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或牽強(qiáng)做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
瑜伽小知識：跨越六大障礙 練習(xí)事半功倍
一 過量飲食
永遠(yuǎn)不要過量飲食。食物也許很好吃很有營養(yǎng)，讓你非常想多吃一點(diǎn)，但是你應(yīng)該自己有所操縱。食物不但要有營養(yǎng)還要能吸收才可，這樣你的消化系統(tǒng)才容易接納，最好是四分之一的胃是空的，這樣肚子才有空間讓水和空氣流動。印度的哲學(xué)家從博愛的觀點(diǎn)來看食物，主張不機(jī)械性的吃食物，不要一邊吃一邊聊天，每一口放在嘴里的食物都應(yīng)該用心的享受它的美味，用一顆平靜的心來享受你的食物，這是一個瑜伽習(xí)練者的理想飲食方式，不過量你永遠(yuǎn)不會增加體重，適度消化你的食物，臉上更有光澤讓你看上去更美麗。
二 過度習(xí)練
也許你外傳，憋氣的時間應(yīng)是吸氣的四倍，能啟動能量，于是馬上就開始做，其實(shí)這樣是損害健康的，不會對你有任何幫助。任何食物過度都不好。所以，不管事物對你有多大幫助，還是應(yīng)該用正確的方法使用它。不要跟自己抗?fàn)庬樒渥匀痪秃?。冥想也是一樣，冥想的對象并不重要，重要的是你的?nèi)心發(fā)生了什么事情，如果說在這個冥想中有什么斗爭的話，冥想是會失敗的。不要強(qiáng)迫著做冥想是一個流動的過程，如果你坐在那緊閉雙眼，努力跟你的思想斗爭的話那你不會成功的。要知道潛意識中充滿了你的過去，冥想對象必須要從你的意識中浮現(xiàn)你的冥想中，所以說最大的障礙就是強(qiáng)迫自己。體位也是如此，每個人的身體素養(yǎng)是不一樣的，所以不要和別人比較達(dá)到怎樣的效果，這樣只會損害身體和健康。每次習(xí)練在自己的身體極限邊緣溫和伸展即可，服從身體的反應(yīng)一點(diǎn)一點(diǎn)突破極限，天天進(jìn)步一些就可了。
三 說話太多
一邊練習(xí)一邊接聽電話，當(dāng)你練習(xí)時就應(yīng)該與瑜伽同在，不要讓自己分心，否則就會產(chǎn)生二元分裂，在一些不必要的談話中你浪費(fèi)了很多精力。
四 老師的限制
有的老師會規(guī)定你一定要怎樣，這樣的老師是一個障礙，太多嚴(yán)格規(guī)定也會造成你的不便，這也一種障礙，規(guī)則是用來讓人跟事物更加逍遙自在，而不是限制讓它更加困難。有時候我們太在意規(guī)當(dāng)你執(zhí)著于規(guī)定的時候，你就忘記當(dāng)初設(shè)立這個規(guī)則的目的了。目標(biāo)比做任何事情更重要，不管做什么事情都應(yīng)該記得目標(biāo)。作為修習(xí)瑜伽的人，你的生命是應(yīng)該充滿生氣的，你必須先了解你的目的是什么其他的事情就不那么重要了。
五 朋友多沒時間
作為瑜伽的學(xué)生你必須跟自己約定時間，朋友不是壞事，但是朋友過多讓你沒有時間跟自己相處就是 壞事了。找一點(diǎn)時間跟自己獨(dú)處是很重要的，這樣才能成長才能自我反思，這種自反思能夠給你的內(nèi)在帶來光明。
六 煩躁不安的頭腦
頭腦始終攪擾你，它會帶負(fù)面的東西，試著不要讓它跟你在一起，當(dāng)你練習(xí)的時候應(yīng)該跟自己在一起，試著不要把頭腦帶進(jìn)來，不要聽它的話要進(jìn)展自己內(nèi)在的力量。
最后，雖然天天練習(xí)一個小時瑜伽很重，但是在生活中的另外23個小時，我們也要帶著瑜伽的心，因?yàn)殍べご嬖谟谖覀兺暾娜烁癞?dāng)中，而不是那短短的一個小時。所以對于瑜伽的學(xué)生來講生活放式非常重要，在你練習(xí)瑜伽的那一個小時當(dāng)中所產(chǎn)生的特質(zhì)，應(yīng)該帶到生活的另外23個小時當(dāng)中。因此瑜伽的特點(diǎn)就是調(diào)息調(diào)身最后達(dá)到調(diào)心的效果。長期習(xí)練瑜伽不僅能給身體帶來益處更能調(diào)整心態(tài)，使它處于平和的態(tài)度，心態(tài)的好與壞直接影響著你的健康，所以要保持個樂觀的心境，自信勇敢的面對生活，活出自己的出色。
結(jié)語：瑜伽有很強(qiáng)的修心功效，它能給心靈以力量，但練瑜伽也要螳臂當(dāng)車哦~不要什么事情都沒弄清，就跑去學(xué)瑜伽啦！
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學(xué)瑜伽前3大心理準(zhǔn)備
No1.
了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗(yàn)，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。非常原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承擔(dān)的動作；心理測驗(yàn)是剖析自己常碰到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
學(xué)瑜伽前3大心理準(zhǔn)備
No2.
想從瑜伽中獲得什么
在探究這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么？你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么？你期望從中獲得什么？教授瑜伽的老師有哪些類型？以上問題，是關(guān)心你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清晰的問題把答案找出來，以便你決策開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平穩(wěn)。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分?jǐn)?shù)，真正對自己的身心有關(guān)心、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
剛剛接觸瑜伽的朋友們，一直認(rèn)為只要買個瑜伽墊，然后去瑜伽館就可以了，但是你知道嗎?練習(xí)瑜伽之前一定要弄清楚幾個心理問題。想知道是哪些心理問題嗎?那和小編就一起來看看吧!
瑜伽是一種修心的運(yùn)動，要從心理方面關(guān)注自己的瑜伽練習(xí)，只有身心合一，才能更好的練習(xí)瑜伽，下面就和小編一起來瞧瞧瑜伽的心理方面知識吧。
學(xué)習(xí)瑜伽需要了解的心理問題
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變，那么，請不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動，在你初識瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。
了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗(yàn)，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
想從瑜伽中獲得什么
在你探索瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動的時候，你知道瑜伽哲學(xué)是什么嗎?在你認(rèn)知中瑜伽的課程主要教授的是什么?你在瑜伽中希望獲得什么?還有就是瑜伽老師有哪些類型?
以上問題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分?jǐn)?shù)，真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會所或家中練習(xí)時，有幾點(diǎn)要特別注意：
1對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2暖身必不可少。如果剛開始就接觸高難度的動作，會對身體造成傷害，先做一些瑜伽暖身動作，慢慢的再去做一些瑜伽的動作。防止身體受傷。
3練習(xí)時心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
4練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5最好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
瑜伽小知識：跨越六大障礙 練習(xí)事半功倍
1過量飲食
永遠(yuǎn)不要過量飲食。食物也許很好吃很有營養(yǎng)，讓你非常想多吃一點(diǎn)，但是你應(yīng)該自己有所控制。食物不但要有營養(yǎng)還要能吸收才可，這樣你的消化系統(tǒng)才容易接納，最好是四分之一的胃是空的，這樣肚子才有空間讓水和空氣流動。印度的哲學(xué)家從博愛的觀點(diǎn)來看食物，主張不機(jī)械性的吃食物，不要一邊吃一邊聊天，每一口放在嘴里的食物都應(yīng)該用心的享受它的美味，用一顆平靜的心來享受你的食物，這是一個瑜伽習(xí)練者的理想飲食方式，不過量你永遠(yuǎn)不會增加體重，適度消化你的食物，臉上更有光澤讓你看上去更美麗。
2過度習(xí)練
也許你聽說，憋氣的時間應(yīng)是吸氣的四倍，能啟動能量，于是馬上就開始做，其實(shí)這樣是傷害健康的，不會對你有任何幫助。任何食物過度都不好。所以，不管事物對你有多大幫助，還是應(yīng)該用正確的方法使用它。不要跟自己抗?fàn)庬樒渥匀痪秃?。冥想也是一樣，冥想的對象并不重要，重要的是你的?nèi)心發(fā)生了什么事情，如果說在這個冥想中有什么斗爭的話，冥想是會失敗的。不要強(qiáng)迫著做冥想是一個流動的過程，如果你坐在那緊閉雙眼，努力跟你的思想斗爭的話那你不會成功的。要知道潛意識中充滿了你的過去，冥想對象必須要從你的意識中浮現(xiàn)你的冥想中，所以說最大的障礙就是強(qiáng)迫自己。體位也是如此，每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以不要和別人比較達(dá)到怎樣的效果，這樣只會傷害身體和健康。每次習(xí)練在自己的身體極限邊緣溫和伸展即可，聽從身體的反應(yīng)一點(diǎn)一點(diǎn)突破極限，每天進(jìn)步一些就可了。
3說話太多
一邊練習(xí)一邊接聽電話，當(dāng)你練習(xí)時就應(yīng)該與瑜伽同在，不要讓自己分心，否則就會產(chǎn)生二元分裂，在一些不必要的談話中你浪費(fèi)了很多精力。
4老師的限制
有的老師會規(guī)定你一定要怎樣，這樣的老師是一個障礙，太多嚴(yán)格規(guī)定也會造成你的不便，這也一種障礙，規(guī)則是用來讓人跟事物更加自由自在，而不是限制讓它更加困難。有時候我們太在意規(guī)當(dāng)你執(zhí)著于規(guī)定的時候，你就忘記當(dāng)初設(shè)立這個規(guī)則的目的了。目標(biāo)比做任何事情更重要，不管做什么事情都應(yīng)該記得目標(biāo)。作為修習(xí)瑜伽的人，你的生命是應(yīng)該充滿生氣的，你必須先了解你的目的是什么其他的事情就不那么重要了。
5朋友多沒時間
作為瑜伽的學(xué)生你必須跟自己約定時間，朋友不是壞事，但是朋友過多讓你沒有時間跟自己相處就是 壞事了。找一點(diǎn)時間跟自己獨(dú)處是很重要的，這樣才能成長才能自我反思，這種自反思能夠給你的內(nèi)在帶來光明。
6煩躁不安的頭腦
頭腦始終攪擾你，它會帶負(fù)面的東西，試著不要讓它跟你在一起，當(dāng)你練習(xí)的時候應(yīng)該跟自己在一起，試著不要把頭腦帶進(jìn)來，不要聽它的話要發(fā)展自己內(nèi)在的力量。
最后，雖然每天練習(xí)一個小時瑜伽很重，但是在生活中的另外23個小時，我們也要帶著瑜伽的心，因?yàn)殍べご嬖谟谖覀兺暾娜烁癞?dāng)中，而不是那短短的一個小時。所以對于瑜伽的學(xué)生來講生活放式非常重要，在你練習(xí)瑜伽的那一個小時當(dāng)中所產(chǎn)生的特質(zhì)，應(yīng)該帶到生活的另外23個小時當(dāng)中。因此瑜伽的特點(diǎn)就是調(diào)息調(diào)身最后達(dá)到調(diào)心的效果。長期習(xí)練瑜伽不僅能給身體帶來益處更能調(diào)整心態(tài)，使它處于平和的態(tài)度，心態(tài)的好與壞直接影響著你的健康，所以要保持個樂觀的心境，自信勇敢的面對生活，活出自己的精彩。
結(jié)語：瑜伽是很好的修心運(yùn)動，而且對身體有很多好處，但是練習(xí)瑜伽也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行，以上為大家介紹了一些瑜伽的知識，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們，讓大家更好的練習(xí)瑜伽。
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練習(xí)瑜伽前必知的心理問題
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來的改變，那么，請不要把它當(dāng)做一般的運(yùn)動，在你初識瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時，多做一些心理準(zhǔn)備，這將關(guān)心你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。
了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗(yàn)，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。特別原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承擔(dān)的動作；心理測驗(yàn)是剖析自己常碰到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
練習(xí)瑜伽前必知的心理問題
想從瑜伽中獲得什么
在你探究瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動的時候，你知道瑜伽哲學(xué)是什么嗎？在你認(rèn)知中瑜伽的課程主要教授的是什么？你在瑜伽中期望獲得什么？還有就是瑜伽老師有哪些類型？
以上問題，是關(guān)心你在開始參考瑜伽課程資料前，對于不清晰的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平穩(wěn)。
設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分?jǐn)?shù)，真正對自己的身心有關(guān)心、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
【導(dǎo)讀】四類瑜伽解決心理問題，練習(xí)瑜伽不僅能健身，塑身，更能幫你解決心理問題，舒緩心中某些解不開的情緒。以下幾個基本動作同時也跟情感的幾個階段相呼應(yīng)，你不一定會做瑜珈，不過你也可以感覺自己可能對什么樣的動作有壓力，這可以看出你目前感情階段的困境，也可以關(guān)心你找到身心慰藉的方式，下面為你介紹四類瑜伽解決心理問題。
四類瑜伽解決心理問題
瑜伽塔羅是兩種不同的古老學(xué)問，卻都是帶領(lǐng)求知者走向同一條道路，就是豐富又直覺的學(xué)習(xí)，解決我們的虛無。只要細(xì)心留意，從身體的姿勢中可發(fā)覺潛藏在其身體中的疼痛；而身體跟心理的關(guān)聯(lián)是緊密的，從身體的調(diào)整舒緩也可以解決情感的盲點(diǎn)。
A. 瑜伽圣杯
瑜伽體位法：樹式，是平衡感的練習(xí)。
你現(xiàn)在的問題是過份關(guān)注過去，對于之前的美好或背棄無法放下執(zhí)著，不愿忘懷。
不拋棄過去就無法獨(dú)立，自己要獨(dú)立是需要練習(xí)的。對這樣的姿勢感受壓力，顯示你對目前需要面對孤獨(dú)/ 獨(dú)立的狀態(tài)感到無奈；其實(shí)在雙人瑜珈中，另一人會站在獨(dú)立者的后面，雙手扶住練習(xí)者的腰，關(guān)心其站立。
四類瑜伽解決心理問題
也許你也等待有人扶助你，不讓你那么孤獨(dú)，給你一個建議，邀請任何一個朋友（男女都可，甚至只是一般同事）協(xié)助你作這個動作，當(dāng)你感受到經(jīng)常有人當(dāng)可以協(xié)助你站立平衡，就會減少這種孤獨(dú)感。
最重要的是當(dāng)你重新跟他人互動，你才可以拋棄過去，走向新的將來。你也會相信你不再是一個人，你一定會有伴侶的。
B 瑜伽權(quán)杖
瑜伽體位法：蛇式，伸展身體前側(cè)及增加脊椎彈性
你現(xiàn)在的問題是不敢將心完全開放，你不夠大膽。
愛情是一種冒險(xiǎn)，也是投資，要獲利不可能沒有風(fēng)險(xiǎn)。投資獲利的基本前提就是看準(zhǔn)下手，假如只是觀看，一直不進(jìn)場，那永久只是紙上談兵，錯失好機(jī)會。
把自己的心打開，你將可以有神的禮物，可以接受各種老天的旨意跟暗示，你會有好的磁場跟直覺，然后，你當(dāng)然也會有好的機(jī)運(yùn)。
對了，這個動作把心打開，重點(diǎn)是手臂要夾緊，還可以消除蝴蝶袖，也暗示你經(jīng)常注重手臂的秀麗可以增加好運(yùn)。
C 瑜伽錢幣
瑜伽體位法：橋式，伸展腹腔及釋放下背壓力
你現(xiàn)在的問題是只想到自己想要什么，不同意改變求進(jìn)步。
許多人來問命求取好機(jī)會，假如老師給予一些需要改變個性的建議，他們總會說，可是我個性就是這樣凡事都給自己找借口，或托稱只要我喜愛有什么不可以，若是愛我就該接受全部的我云云總總，那就不會碰到更好的機(jī)會，也不會碰到更好的人。
只有自己進(jìn)步，努力改善壞習(xí)慣、想變得更好的人，才值得跟美好的事物相遇。
假如你同意用別人的角度看你自己，你將有更多空間與他人共處，并獲得貴人。所以這個動作是要你忘了你以為的自己，而從別人的角度觀看自己，兩人的相處也是這樣才能和諧。
D 瑜伽寶劍騎士
瑜伽體位法：陰式，練習(xí)平衡及增加專注力
你現(xiàn)在的問題是不夠關(guān)懷自己需要改變的，反而將心力白費(fèi)別人身上。
四類瑜伽解決心理問題
有沒有一種經(jīng)驗(yàn)，自己經(jīng)常忘了吃維他命，可是卻會打電話通知愛人記得吃維他命；自己平常省得要命，卻同意存錢給喜愛的人買一個精品當(dāng)禮物。
也許這一部份是愛情的偉大情操，不過卻不會讓人覺得珍惜，因?yàn)槟銢]有把自己培養(yǎng)的很高貴。你的關(guān)懷跟偉大卻讓自己變得寒酸也讓人為你心酸。你忽略自己照顧他人于是他人也覺得你不需要被照顧。
這個姿勢需要你對自己的需求跟內(nèi)在增加專注力，懂得照顧自己，別人才覺得你的確是需要呵護(hù)的。當(dāng)然不是要你太公主病。
專家提示：在練習(xí)瑜伽動作的時候，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。瑜伽教練提醒您，練習(xí)者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當(dāng)車。
瑜伽是一很健康的有氧運(yùn)動，它起源于印度，距今已經(jīng)有5000多年的歷史了。學(xué)習(xí)瑜伽是一件非常修身養(yǎng)性的事情，瑜伽有很多種類，不同的瑜伽有不同的修煉方法，很多人都在學(xué)習(xí)瑜伽，但是卻對學(xué)習(xí)瑜伽的要領(lǐng)不是很了解，今天就為大家介紹學(xué)瑜伽的一些知識，告訴你怎么樣學(xué)習(xí)瑜伽。
目錄
1、瑜伽是什么 2、學(xué)瑜伽的修煉方法和器材
3、學(xué)習(xí)瑜伽的姿勢與呼吸4、學(xué)瑜伽的好處
5、學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)6、學(xué)瑜伽對個人的要求
7、學(xué)瑜伽的服裝要求 8.學(xué)瑜伽對瑜伽墊的要求
瑜伽是什么
瑜伽是一個通過提升意識、幫助人類充分發(fā)揮潛能的運(yùn)動體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，能夠改善人們生理和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，它包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，來達(dá)到身心合一的目的。
瑜伽是梵文譯音，是從印度梵語yug或yuj而來，意思是自我和梵的結(jié)合或一致，各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實(shí)現(xiàn)這種梵我合一的瑜伽境界。
瑜伽的起源與發(fā)展
發(fā)展歷史
瑜伽是一種流行于全世界各地的運(yùn)動方式，它不僅只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動，瑜伽還是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，具有非常高的養(yǎng)身效果。
瑜伽的基礎(chǔ)來源于古印度哲學(xué)，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，能夠很好地保持健康的身體。
起源
瑜伽起源于印度，至今已經(jīng)有五千多年的歷史了，所以被人們稱為世界的瑰寶。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。
于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗(yàn)，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。
這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。
關(guān)于瑜伽的記載最早出現(xiàn)在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中，大約在公元前300年時，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中闡明了使身體健康、精神充實(shí)的修煉課程，這門課程被其系統(tǒng)化和規(guī)范化，構(gòu)成當(dāng)代瑜伽修煉的基礎(chǔ)。帕坦伽利提出的哲學(xué)原理被公認(rèn)為是通往瑜伽精神境界的里程碑。
瑜伽分為四個時期
1.前古典時期
公元前5000年以前，直到梨俱吠陀的出現(xiàn)為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始發(fā)展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學(xué)思想逐漸發(fā)展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
2.古典時期
由公元前1500年《吠陀經(jīng)》籠統(tǒng)的記載下來，到了《奧義書》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》出現(xiàn)，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學(xué)的合一，使瑜伽這一民間的靈修實(shí)踐變?yōu)檎y(tǒng)，由強(qiáng)調(diào)行法到行為、信仰、知識三者并行不悖。
大約在公元前300年時，印度大圣哲帕坦伽利(英文：patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)，一般認(rèn)為他誕生于公元前約200至500年間的印度拉爾(Ra'r'h)地區(qū)。傳說中， 帕坦伽利的母親哥妮卡(Gonika')是個飽學(xué)的瑜伽行者，她一直希望將所學(xué)傳給一位賢能之士但未能如愿。
哥妮卡認(rèn)為她將不久于人世，于是向太陽神祈求，希望可以賜給她一位賢者，她雙手捧水閉眼向太陽神禱告，正當(dāng)她要獻(xiàn)水給太陽神時，她睜眼看到手中有一條小蛇，小蛇瞬間化成人形，向她說：我想做你的孩子。哥妮卡答應(yīng)了，并為他取名patanjali。pat的意思是掉落，anjali的意思是雙手合十，因?yàn)榕撂官だ拖裼商斓袈渲了种械娜?，所以就取名為patanjali。
瑜伽之祖帕坦伽利塑像傳說中帕坦伽利是蛇神Adisesa為了撰寫大法和獻(xiàn)身神圣之舞，在主濕婆(Shiva)的祝福下轉(zhuǎn)世人間成為瑜伽之祖。
3.后古典時期
由《瑜伽經(jīng)》以后，為后古典瑜伽。主要包括了瑜伽奧義書，密教和訶陀瑜伽。瑜伽奧義書有二十一部，在這些奧義書中，純粹認(rèn)知，推理甚至冥想都不是達(dá)到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術(shù)所導(dǎo)致的生理轉(zhuǎn)化和精神體會，才能達(dá)到梵我合一的境地。
因此，產(chǎn)生出了節(jié)食、禁欲，體位法，七輪等，加上咒語、手印身印尚師之結(jié)合，是后古典時期瑜伽的精華。
19世紀(jì)的克須那摩卻那是現(xiàn)代瑜伽之父，其后的愛恩加和第斯克佳是圣王瑜伽的領(lǐng)導(dǎo)者。另外印度錫克族的拙火瑜伽和濕婆阿蘭達(dá)瑜伽也是二個重要的瑜伽派別，一個練氣一個練心。
瑜伽的現(xiàn)代發(fā)展
瑜伽發(fā)展到了今天，已經(jīng)成為世界廣泛傳播的一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因?yàn)樗鼘π睦淼臏p壓以及對生理的保健等有明顯作用，所以深受人們的喜愛。
同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學(xué)。
而現(xiàn)代也產(chǎn)生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師 ，例如室利阿羅頻多、辨喜、艾揚(yáng)格、斯瓦米蘭德福、張蕙蘭等，悠久的瑜伽文化將會更加受到各界人士的喜愛。
由斯瓦米蘭德福擔(dān)任首席大師的印度帕坦伽利瑜伽學(xué)院有限公司是當(dāng)今世界上歷史傳承最悠久、最權(quán)威的瑜伽學(xué)院和瑜伽教練資質(zhì)等級評定認(rèn)證機(jī)構(gòu)。
瑜伽的派別分類
古典瑜伽
瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度古典瑜伽包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達(dá)利尼瑜伽五大體系。
不同的瑜伽派別理論有很大差別。
智瑜伽提倡培養(yǎng)知識理念;業(yè)瑜伽倡導(dǎo)內(nèi)心修行，引導(dǎo)更加完善的行為;
信仰瑜伽是將前者綜合并衍生發(fā)展而來的;
哈他瑜伽包括精神體系和肌體體系;王瑜伽功偏于意念和調(diào)息;
昆達(dá)里尼瑜伽著重能量的喚醒與提升。
這些不同體系理論的瑜伽，對于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具。
智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識有低等和高等之別。
平常人所說的知識僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。
通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。
業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動，引導(dǎo)更加完善的的行為。
瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。
只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。
哈他瑜伽
在哈他(Hatha)這個詞中，哈(ha)的意思是太陽，他(tha)的意思是月亮。哈他代表男與女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個體系，一為精神體系;一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費(fèi)比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。
在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動;通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。
王瑜伽
如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。
通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時通過意念來感受實(shí)體的運(yùn)動，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。
一點(diǎn)凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等;使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
昆達(dá)利尼瑜伽
又稱為蛇王瑜伽，昆達(dá)利尼證明了人體周身存在7萬多條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。
通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達(dá)體外，一旦昆達(dá)利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠纯色@得出神入化的三摩地。
昆達(dá)利尼瑜伽是為所有在家人而設(shè)計(jì)的。讓修煉者享有完整的家庭生活。增加內(nèi)在的包容量，讓人能從容面對生活中的壓力，同時保持青春，美麗健康。通過昆達(dá)利尼瑜珈， 昆達(dá)利尼沿著脊椎骨提升， 通過人體裹的八個能量中心， 讓每個能量中心平衡， 直達(dá)大腦刺激松果腺和腦下垂體，讓神經(jīng)系統(tǒng)， 荷爾蒙系統(tǒng)和每個細(xì)胞核得以激活。
因此，練習(xí)過昆達(dá)利尼瑜珈的人都體會過無論身體上， 心靈上的變化和強(qiáng)化， 都比一般的瑜珈來得快。
密宗瑜伽
國外稱怛特羅(Tantra)瑜伽;也稱咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(phala-yana)、金剛乘(Vajra-yana)。它是公元7世紀(jì)到12世紀(jì)以后印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結(jié)合的產(chǎn)物。
密教傳播至中國西藏地區(qū)。8世紀(jì)中后葉，著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊(755797在位)調(diào)伏眾魔，戰(zhàn)勝了西藏本地的原始宗教。
同時，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。
公元13世紀(jì)初，佛教在印度泯滅后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習(xí)的完整形態(tài)。形成了藏密系統(tǒng)。
密宗無上瑜伽樂空雙運(yùn)雙修法的生理學(xué)根據(jù)便是三脈七輪及軍荼力蛇學(xué)說。所謂樂空雙運(yùn)，即是密宗無上瑜伽密的教義及特別修行法。
其理論根源于密宗《大日經(jīng)》與《金剛頂經(jīng)》?！督饎傢斀?jīng)》與《大日經(jīng)》講的是佛的秘密自證境界。
藏密瑜伽的特色為復(fù)雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內(nèi)容、上師加持、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、紅教大圓滿法、白教大手印法等等。
阿斯湯嘎瑜伽
帕坦伽利《瑜伽經(jīng)》里的八支行法，被阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)奉為核心體系，是最古老的瑜伽練習(xí)體系。
阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師pattabbiJois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。
每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作力量瑜伽。國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。
適合人群：這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，并且及有耐心。
阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。
注意：初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因?yàn)閺?qiáng)度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。
一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。
艾揚(yáng)格瑜伽
95歲的艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。
艾揚(yáng)格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度達(dá)到很高的境界。60歲左右時，艾揚(yáng)格經(jīng)歷了一場車禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。
經(jīng)過9年時間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚(yáng)格終于恢復(fù)了健康。艾揚(yáng)格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。
艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對疾病治療效果很好。
練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。
適合人群：身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。
很多人通過練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會覺得過于沉悶。
特點(diǎn)：各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再復(fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。
注意：艾揚(yáng)格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過于依賴器械道具的一個不良后果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。
因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。
流瑜伽
流瑜伽也有人稱其為流程瑜伽。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個動作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。
適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。
特點(diǎn)：流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。
注意：流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作流程瑜伽，是因?yàn)閯幼魇枪潭ǎ帽裙潭鞒?，所以對鍛煉耐心很有幫助?/p>
熱瑜伽
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。如患有動脈硬化、膽固醇過高、血壓不正常，日常的高溫瑜珈能舒緩這些問題。
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
適合：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí);感冒、發(fā)燒等急性病患者、大病初愈或手術(shù)后不久不可練習(xí);
經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運(yùn)動，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌?，看看身體是否能接受。
特點(diǎn)：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
注意：一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
雙人瑜伽
在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習(xí)者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。
瑜伽的修煉方法和器材
修煉方法
瑜伽的八支行法
為了實(shí)現(xiàn)對心的控制，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為八支行法。這些功法是：
1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實(shí)、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經(jīng)》認(rèn)為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會平靜的。
2、精進(jìn)(niyama)：指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則，包括
(1)清凈(對身體和食物的清凈，為外凈;對內(nèi)心污濁的清凈，為內(nèi)凈)
(2)知足(不求自己份外之物)
(3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)
(4)讀誦(學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音唵Om)
(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻(xiàn)一切)等。
3、體位(asan)：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。
4、調(diào)息(pranayama)：指調(diào)整和控制呼吸?！惰べそ?jīng)》指出，調(diào)息時首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的作用。
修煉時注意四件事
(1)處，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍，氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。
(2)時，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。
(3)數(shù)，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。
(4)專注一境，指調(diào)心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點(diǎn)上，不能分散。
5、攝心(pratyahar)：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana)：是使心專注于身體內(nèi)的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象，如月亮、神像等。
【導(dǎo)讀】五個瑜伽動作減肥不是問題，肥胖的人越來越多，就必定要走上減肥的道路，減肥方法各種各樣層出不窮，小編就給大家介紹一下五個瑜伽動作減肥不是問題。
五個瑜伽動作減肥不是問題
瑜伽動作能關(guān)心你錘煉手臂、腿部、臀部和腹部。
需要物品：一張瑜伽墊或地毯
計(jì)劃：每周至少做3次，保持每個動作時做3-5次深呼吸。
如果你覺得動作有困難，可以先做初級版,如果你覺得太輕易，可以做提高版.如果你想增加運(yùn)動量，可以每個動作進(jìn)行5-8次深呼吸，并且增加復(fù)復(fù)次數(shù)2-3次。
動作一：新月（錘煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
初級版：形成弓步時右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：最后弓步動作中，呼氣，身體帶動手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
五個瑜伽動作減肥不是問題
動作二：楊柳（錘煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作復(fù)復(fù)3-5次，左右輪番做。
初級版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時閉上眼睛，然后再彎曲身體。
動作三：搖船（錘煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。復(fù)復(fù)動作3-5次。
初級版：腿部保持彎曲，只下壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。
動作四：懸?。ㄥN煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時靜止片刻。
初級版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動直到身體成直線。
提高版：懸浮時，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來，如此復(fù)復(fù)3-5次，然后換腿做。
動作五：坐椅（錘煉臀部和腿部）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
初級版：兩腳分開與臀寬，兩手放在大腿上，下坐30度。
提高版：下坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌保持平穩(wěn)，眼睛看著指尖。
因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)瑜伽，可以讓人體的抗病能力更強(qiáng)，還可以讓自己身心得到放松，這對于經(jīng)常處于繁忙的工作中的人們來說是非常可貴的。女性經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)，還可以讓自己的氣質(zhì)更加的優(yōu)雅，讓形體更加的美麗，所以越來越多的人加入到練習(xí)瑜伽的大軍中。如果你是一名初學(xué)者，還需要注意些事情，這樣才可以讓自己的瑜伽練習(xí)效果更好。
1.?堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。
2. 瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。
3. 環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。
4.?靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。
5.?量力而行。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
想要練習(xí)瑜伽，首先要注意堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)式的練習(xí)是不會有任何效果的。其次要注意剛剛開始練習(xí)的時候，一定要找一個專業(yè)的瑜伽教練來教自己，這樣才可以讓自己的動作更加的到位，訓(xùn)練效果才會更好。第三是在練習(xí)的時候，一定要量力而行，不要急于求成。
