學(xué)瑜伽前3大心理準(zhǔn)備
備孕前準(zhǔn)備。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“學(xué)瑜伽前3大心理準(zhǔn)備”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】學(xué)瑜伽前3大心理準(zhǔn)備，在開始練習(xí)瑜伽前，不妨先給自己一些心理準(zhǔn)備。下面為你介紹3大步驟，助瑜伽初學(xué)者準(zhǔn)確入門，更深刻地體驗(yàn)瑜伽的心靈活動(dòng)，發(fā)揚(yáng)更好的練習(xí)效果，學(xué)瑜伽前3大心理準(zhǔn)備，看看吧。
學(xué)瑜伽前3大心理準(zhǔn)備
No1.
了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。非常原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承擔(dān)的動(dòng)作；心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常碰到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
學(xué)瑜伽前3大心理準(zhǔn)備
No2.www.cndadi.net
想從瑜伽中獲得什么
在探究這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么？你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么？你期望從中獲得什么？教授瑜伽的老師有哪些類型？以上問(wèn)題，是關(guān)心你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清晰的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決策開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平穩(wěn)。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有關(guān)心、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
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當(dāng)今社會(huì)瑜伽在非常的流行，而在練習(xí)瑜伽之前都要讓自己有一些心理的準(zhǔn)備工作，那你知道瑜伽怎么做準(zhǔn)備工作么?現(xiàn)在又有哪些最新鮮的瑜伽課程呢?下面就為初學(xué)者介紹3大瑜伽心理準(zhǔn)備步驟，和最新鮮的瑜伽課程!
瑜伽是一項(xiàng)體驗(yàn)心靈的活動(dòng)，想要更好的做瑜伽練習(xí)，就必須做好瑜伽的心理準(zhǔn)備工作，而初學(xué)者更是如此，下面首先為大家介紹入門的三大步驟，一起來(lái)看看吧!
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
No1.了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想從瑜伽中獲得什么
在做瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，先看看自己想要獲得什么?想要在瑜伽中了解什么?把自己不清楚的問(wèn)題尋找出來(lái)，然后在根據(jù)自己的情況去投入需求在瑜伽的世界，才能更好的掌握好瑜伽的要領(lǐng)，讓自己的身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、瑜伽練習(xí)的時(shí)候，要尋找在透氣性良好的，且安靜的房間里進(jìn)行，這樣可以讓氧氣的供給充足。室外也可以練習(xí)，比如在家里面的花園等地方，需要注意的是別在就障礙物的地方練習(xí)，防止發(fā)生意外。
人們對(duì)于練習(xí)瑜伽的方式要求越來(lái)越高，那現(xiàn)在舍呢么瑜伽課程最受歡迎呢?下面就來(lái)為你介紹時(shí)下最熱的3種新興瑜伽練習(xí)方式，讓我們一起去開開眼界吧!
時(shí)下最火
私教瑜伽
名詞解釋：什么是私教瑜伽?顧名思義，就是私人教練來(lái)教授你瑜伽課程，一對(duì)一地教學(xué)。私教瑜伽是根據(jù)個(gè)人的不同身體狀況由瑜伽老師來(lái)設(shè)計(jì)一套屬于自己的系列動(dòng)作，以達(dá)到更有針對(duì)性的效果。
跟普通瑜伽比起來(lái)，一個(gè)老師對(duì)一個(gè)學(xué)員的指導(dǎo)，可以減少受傷的機(jī)會(huì)，能夠時(shí)刻關(guān)注到學(xué)員的反應(yīng)，掌握其接受的情況，及時(shí)地調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度。
在進(jìn)行課程之前，老師必須首先對(duì)學(xué)員的飲食、排泄、身體狀況、工作狀況都要有一定的了解，然后才能按照特定的狀態(tài)設(shè)定各種瑜伽動(dòng)作。
私教瑜伽推廣沒多久，就受到女性的追捧。普通年輕人選擇這種課程的比較少，一般身體、生理上有某些缺陷并且希望能夠收到顯著效果的人上瑜伽私教的課程會(huì)比較多一些，像有頻繁失眠、肥胖、腰間盤突出癥狀者占據(jù)參加私教瑜伽課程人數(shù)的很大比重。
針對(duì)不同需求的人，私教瑜伽的老師也會(huì)教授不同的瑜伽姿勢(shì)。比如，對(duì)腰間盤突出的學(xué)員，老師會(huì)多教些腰部動(dòng)作，例如蛇式、蝗蟲式，這些動(dòng)作可以強(qiáng)化背部與腹部肌肉、刺激脊椎、矯正背椎的不正，還可以消除腰部多余贅肉，調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。
針對(duì)肥胖的學(xué)員，則需要多做些扭轉(zhuǎn)肢體的動(dòng)作，這是為了能夠促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。而頻繁失眠的學(xué)員，一般入睡時(shí)精神處于過(guò)度亢奮或者焦躁的狀態(tài)，造成睡眠不好，所以老師會(huì)讓其做些肩倒立的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，由此來(lái)緩解學(xué)習(xí)、工作中帶來(lái)的種種壓力與緊張。
只靠老師為你量身訂做的一套瑜伽動(dòng)作就能擺脫失眠、肥胖等狀況嗎?單靠動(dòng)作上的教授還是不夠的，私教瑜伽的一個(gè)很重要的地方在于私教的老師會(huì)通過(guò)對(duì)學(xué)員心靈上的引導(dǎo)作為動(dòng)作教授上的補(bǔ)助。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，老師會(huì)對(duì)學(xué)員進(jìn)行心靈上的引導(dǎo)，從而使其改變不好的生活習(xí)慣，漸漸地向健康的生活觀念靠攏。
●貼士
瑜伽私教的課程每周需要練習(xí)三四次，看不同人的體格，每次一到一個(gè)半小時(shí)不等。
身體自療
經(jīng)絡(luò)瑜伽
名詞解釋：經(jīng)絡(luò)瑜伽是改良的新瑜伽，將中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，融入印度的瑜伽體位中，用輕松的瑜伽伸展，刺激經(jīng)絡(luò)能量，借著調(diào)理經(jīng)絡(luò)、順體內(nèi)的氣，導(dǎo)引八經(jīng)脈行與身體的舞動(dòng)，來(lái)啟動(dòng)身體的自療機(jī)制，讓身體自己醫(yī)治自己，打破惡質(zhì)的病痛秩序，重建健康的身心。
這種瑜伽是依循經(jīng)絡(luò)而設(shè)置的體位法練習(xí)，針對(duì)性地刺激相應(yīng)經(jīng)絡(luò)并配合腧穴的按摩，改善淋巴腺體的循環(huán)，促進(jìn)皮膚和身體器官的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)人體內(nèi)部機(jī)能。并根據(jù)不同形體、不同部位進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉。
有不少學(xué)員持續(xù)做經(jīng)絡(luò)瑜伽后，身體上許多病痛真的好了不少。練習(xí)約一個(gè)月后，就能感受到全身肌肉放松的舒緩，有時(shí)候還會(huì)有一種酥麻的舒服感，從脊椎底部向身體的上下方延伸，這種感覺會(huì)很好。通過(guò)經(jīng)絡(luò)瑜伽的練習(xí)，可以刺激經(jīng)絡(luò)，加速氣血循環(huán)，激發(fā)體內(nèi)抗病能力，提高免疫力。
端正姿態(tài)
兒童瑜伽
名詞解釋：跟成人區(qū)別不大，只是難度、時(shí)間上都有減少，以適應(yīng)兒童的天性。練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)孩子的新陳代謝功能，同時(shí)對(duì)加強(qiáng)柔韌性更是大有好處。練瑜伽可以矯正骨骼，端正姿態(tài)使身體有一個(gè)挺拔的效果。
小孩子天性好動(dòng)，練瑜伽能夠培養(yǎng)集中注意力。像許多小朋友都有多動(dòng)癥的毛病，做什么事情都坐不到5分鐘，就要開始東張西望。瑜伽強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是身心靈的結(jié)合，在練瑜伽的過(guò)程中，通過(guò)調(diào)整呼吸，冥想和放松達(dá)到心境平和。
另外，瑜伽可以培養(yǎng)孩子的自信心。特別是對(duì)那些非常害羞的孩子很有好處，讓他們慢慢克服扭扭捏捏的態(tài)度，變得活潑大方，不再膽小。
總結(jié)：初學(xué)者對(duì)瑜伽有很多問(wèn)題都沒人解答，只好去尋找一些書籍或者DVD自己去摸索，再好的也不過(guò)就是尋找教練詢問(wèn)，但是每個(gè)人的經(jīng)濟(jì)水準(zhǔn)不一樣，所以大家不妨多看，讓自己了解更多，集思廣益，從中尋找做好的方案。
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No1.
了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。
尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。
瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
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No2.
想從瑜伽中獲得什么
在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?
以上問(wèn)題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。
其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
高溫瑜伽的利與弊
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。
這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外。
首先，練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要特別注意預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。
最好練習(xí)結(jié)束2030分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道新手MM在練習(xí)瑜伽前需要準(zhǔn)備什么了吧，瑜伽指南：只有做好這些準(zhǔn)備才能找到更加適合自己的瑜伽!
編者：學(xué)瑜伽不是你買好瑜伽墊、聯(lián)系好瑜伽館就OK了，在練瑜伽之前，你要先弄清楚這幾個(gè)心理問(wèn)題：
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
No1.了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入
No2.想從瑜伽中獲得什么
在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問(wèn)題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特別注意：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松。可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
瑜伽小知識(shí)：跨越六大障礙 練習(xí)事半功倍
一 過(guò)量飲食
永遠(yuǎn)不要過(guò)量飲食。食物也許很好吃很有營(yíng)養(yǎng)，讓你非常想多吃一點(diǎn)，但是你應(yīng)該自己有所控制。食物不但要有營(yíng)養(yǎng)還要能吸收才可，這樣你的消化系統(tǒng)才容易接納，最好是四分之一的胃是空的，這樣肚子才有空間讓水和空氣流動(dòng)。印度的哲學(xué)家從博愛的觀點(diǎn)來(lái)看食物，主張不機(jī)械性的吃食物，不要一邊吃一邊聊天，每一口放在嘴里的食物都應(yīng)該用心的享受它的美味，用一顆平靜的心來(lái)享受你的食物，這是一個(gè)瑜伽習(xí)練者的理想飲食方式，不過(guò)量你永遠(yuǎn)不會(huì)增加體重，適度消化你的食物，臉上更有光澤讓你看上去更美麗。
二 過(guò)度習(xí)練
也許你聽說(shuō)，憋氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣的四倍，能啟動(dòng)能量，于是馬上就開始做，其實(shí)這樣是傷害健康的，不會(huì)對(duì)你有任何幫助。任何食物過(guò)度都不好。所以，不管事物對(duì)你有多大幫助，還是應(yīng)該用正確的方法使用它。不要跟自己抗?fàn)庬樒渥匀痪秃?。冥想也是一樣，冥想的?duì)象并不重要，重要的是你的內(nèi)心發(fā)生了什么事情，如果說(shuō)在這個(gè)冥想中有什么斗爭(zhēng)的話，冥想是會(huì)失敗的。不要強(qiáng)迫著做冥想是一個(gè)流動(dòng)的過(guò)程，如果你坐在那緊閉雙眼，努力跟你的思想斗爭(zhēng)的話那你不會(huì)成功的。要知道潛意識(shí)中充滿了你的過(guò)去，冥想對(duì)象必須要從你的意識(shí)中浮現(xiàn)你的冥想中，所以說(shuō)最大的障礙就是強(qiáng)迫自己。體位也是如此，每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的，所以不要和別人比較達(dá)到怎樣的效果，這樣只會(huì)傷害身體和健康。每次習(xí)練在自己的身體極限邊緣溫和伸展即可，聽從身體的反應(yīng)一點(diǎn)一點(diǎn)突破極限，每天進(jìn)步一些就可了。
三 說(shuō)話太多
一邊練習(xí)一邊接聽電話，當(dāng)你練習(xí)時(shí)就應(yīng)該與瑜伽同在，不要讓自己分心，否則就會(huì)產(chǎn)生二元分裂，在一些不必要的談話中你浪費(fèi)了很多精力。
四 老師的限制
有的老師會(huì)規(guī)定你一定要怎樣，這樣的老師是一個(gè)障礙，太多嚴(yán)格規(guī)定也會(huì)造成你的不便，這也一種障礙，規(guī)則是用來(lái)讓人跟事物更加自由自在，而不是限制讓它更加困難。有時(shí)候我們太在意規(guī)當(dāng)你執(zhí)著于規(guī)定的時(shí)候，你就忘記當(dāng)初設(shè)立這個(gè)規(guī)則的目的了。目標(biāo)比做任何事情更重要，不管做什么事情都應(yīng)該記得目標(biāo)。作為修習(xí)瑜伽的人，你的生命是應(yīng)該充滿生氣的，你必須先了解你的目的是什么其他的事情就不那么重要了。
五 朋友多沒時(shí)間
作為瑜伽的學(xué)生你必須跟自己約定時(shí)間，朋友不是壞事，但是朋友過(guò)多讓你沒有時(shí)間跟自己相處就是 壞事了。找一點(diǎn)時(shí)間跟自己獨(dú)處是很重要的，這樣才能成長(zhǎng)才能自我反思，這種自反思能夠給你的內(nèi)在帶來(lái)光明。
六 煩躁不安的頭腦
頭腦始終攪擾你，它會(huì)帶負(fù)面的東西，試著不要讓它跟你在一起，當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該跟自己在一起，試著不要把頭腦帶進(jìn)來(lái)，不要聽它的話要發(fā)展自己內(nèi)在的力量。
最后，雖然每天練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽很重，但是在生活中的另外23個(gè)小時(shí)，我們也要帶著瑜伽的心，因?yàn)殍べご嬖谟谖覀兺暾娜烁癞?dāng)中，而不是那短短的一個(gè)小時(shí)。所以對(duì)于瑜伽的學(xué)生來(lái)講生活放式非常重要，在你練習(xí)瑜伽的那一個(gè)小時(shí)當(dāng)中所產(chǎn)生的特質(zhì)，應(yīng)該帶到生活的另外23個(gè)小時(shí)當(dāng)中。因此瑜伽的特點(diǎn)就是調(diào)息調(diào)身最后達(dá)到調(diào)心的效果。長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽不僅能給身體帶來(lái)益處更能調(diào)整心態(tài)，使它處于平和的態(tài)度，心態(tài)的好與壞直接影響著你的健康，所以要保持個(gè)樂觀的心境，自信勇敢的面對(duì)生活，活出自己的精彩。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽有很強(qiáng)的修心功效，它能給心靈以力量，但練瑜伽也要量力而行哦~不要什么事情都沒弄清，就跑去學(xué)瑜伽啦!
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的改變，那么，請(qǐng)不要把它當(dāng)做一般的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
No1.了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體最初步的、最安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作；心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常碰到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。
No2.想從瑜伽中獲得什么
在探究這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么？你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么？你希望從中獲得什么？教授瑜伽的老師有哪些類型？以上問(wèn)題，是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開始投入時(shí)間、精力、金錢在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
No3.設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。
瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。但是在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，有幾點(diǎn)要特殊注重：
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特殊規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
瑜伽小知識(shí)：跨越六大障礙 練習(xí)事半功倍
一 過(guò)量飲食
永遠(yuǎn)不要過(guò)量飲食。食物也許很好吃很有營(yíng)養(yǎng)，讓你非常想多吃一點(diǎn)，但是你應(yīng)該自己有所操縱。食物不但要有營(yíng)養(yǎng)還要能吸收才可，這樣你的消化系統(tǒng)才容易接納，最好是四分之一的胃是空的，這樣肚子才有空間讓水和空氣流動(dòng)。印度的哲學(xué)家從博愛的觀點(diǎn)來(lái)看食物，主張不機(jī)械性的吃食物，不要一邊吃一邊聊天，每一口放在嘴里的食物都應(yīng)該用心的享受它的美味，用一顆平靜的心來(lái)享受你的食物，這是一個(gè)瑜伽習(xí)練者的理想飲食方式，不過(guò)量你永遠(yuǎn)不會(huì)增加體重，適度消化你的食物，臉上更有光澤讓你看上去更美麗。
二 過(guò)度習(xí)練
也許你外傳，憋氣的時(shí)間應(yīng)是吸氣的四倍，能啟動(dòng)能量，于是馬上就開始做，其實(shí)這樣是損害健康的，不會(huì)對(duì)你有任何幫助。任何食物過(guò)度都不好。所以，不管事物對(duì)你有多大幫助，還是應(yīng)該用正確的方法使用它。不要跟自己抗?fàn)庬樒渥匀痪秃?。冥想也是一樣，冥想的?duì)象并不重要，重要的是你的內(nèi)心發(fā)生了什么事情，如果說(shuō)在這個(gè)冥想中有什么斗爭(zhēng)的話，冥想是會(huì)失敗的。不要強(qiáng)迫著做冥想是一個(gè)流動(dòng)的過(guò)程，如果你坐在那緊閉雙眼，努力跟你的思想斗爭(zhēng)的話那你不會(huì)成功的。要知道潛意識(shí)中充滿了你的過(guò)去，冥想對(duì)象必須要從你的意識(shí)中浮現(xiàn)你的冥想中，所以說(shuō)最大的障礙就是強(qiáng)迫自己。體位也是如此，每個(gè)人的身體素養(yǎng)是不一樣的，所以不要和別人比較達(dá)到怎樣的效果，這樣只會(huì)損害身體和健康。每次習(xí)練在自己的身體極限邊緣溫和伸展即可，服從身體的反應(yīng)一點(diǎn)一點(diǎn)突破極限，天天進(jìn)步一些就可了。
三 說(shuō)話太多
一邊練習(xí)一邊接聽電話，當(dāng)你練習(xí)時(shí)就應(yīng)該與瑜伽同在，不要讓自己分心，否則就會(huì)產(chǎn)生二元分裂，在一些不必要的談話中你浪費(fèi)了很多精力。
四 老師的限制
有的老師會(huì)規(guī)定你一定要怎樣，這樣的老師是一個(gè)障礙，太多嚴(yán)格規(guī)定也會(huì)造成你的不便，這也一種障礙，規(guī)則是用來(lái)讓人跟事物更加逍遙自在，而不是限制讓它更加困難。有時(shí)候我們太在意規(guī)當(dāng)你執(zhí)著于規(guī)定的時(shí)候，你就忘記當(dāng)初設(shè)立這個(gè)規(guī)則的目的了。目標(biāo)比做任何事情更重要，不管做什么事情都應(yīng)該記得目標(biāo)。作為修習(xí)瑜伽的人，你的生命是應(yīng)該充滿生氣的，你必須先了解你的目的是什么其他的事情就不那么重要了。
五 朋友多沒時(shí)間
作為瑜伽的學(xué)生你必須跟自己約定時(shí)間，朋友不是壞事，但是朋友過(guò)多讓你沒有時(shí)間跟自己相處就是 壞事了。找一點(diǎn)時(shí)間跟自己獨(dú)處是很重要的，這樣才能成長(zhǎng)才能自我反思，這種自反思能夠給你的內(nèi)在帶來(lái)光明。
六 煩躁不安的頭腦
頭腦始終攪擾你，它會(huì)帶負(fù)面的東西，試著不要讓它跟你在一起，當(dāng)你練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該跟自己在一起，試著不要把頭腦帶進(jìn)來(lái)，不要聽它的話要進(jìn)展自己內(nèi)在的力量。
最后，雖然天天練習(xí)一個(gè)小時(shí)瑜伽很重，但是在生活中的另外23個(gè)小時(shí)，我們也要帶著瑜伽的心，因?yàn)殍べご嬖谟谖覀兺暾娜烁癞?dāng)中，而不是那短短的一個(gè)小時(shí)。所以對(duì)于瑜伽的學(xué)生來(lái)講生活放式非常重要，在你練習(xí)瑜伽的那一個(gè)小時(shí)當(dāng)中所產(chǎn)生的特質(zhì)，應(yīng)該帶到生活的另外23個(gè)小時(shí)當(dāng)中。因此瑜伽的特點(diǎn)就是調(diào)息調(diào)身最后達(dá)到調(diào)心的效果。長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽不僅能給身體帶來(lái)益處更能調(diào)整心態(tài)，使它處于平和的態(tài)度，心態(tài)的好與壞直接影響著你的健康，所以要保持個(gè)樂觀的心境，自信勇敢的面對(duì)生活，活出自己的出色。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽有很強(qiáng)的修心功效，它能給心靈以力量，但練瑜伽也要螳臂當(dāng)車哦~不要什么事情都沒弄清，就跑去學(xué)瑜伽啦！
【導(dǎo)讀】瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重，下面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴P(guān)心，平常的時(shí)候在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，多注重了解一下這些方面。
瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重
1、選擇一個(gè)專門的地方來(lái)練習(xí)，這樣可以關(guān)心你找到寧?kù)o感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個(gè)固定的時(shí)間--清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來(lái)。
4、坐下來(lái)后，讓背部、頸部和頭部維持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過(guò)程中，維持身體親切（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識(shí)維持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行--先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來(lái)。
7、建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)--吸氣3抄，然后呼氣3秒。
瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注重
8、當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來(lái)。
9、寧?kù)o下來(lái)以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來(lái)之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消逝，最終進(jìn)入純凈三摩地（最高意識(shí)的知覺狀態(tài)）。
作為健康的減肥運(yùn)動(dòng)，瑜伽越來(lái)越受寬廣愛美人士的青瞇，在這里也為你分享幾個(gè)經(jīng)典不衰的瑜伽動(dòng)作，讓你輕輕松松擁有好身材，身心也變得更健康更愉快！
