五個瑜伽動作減肥不是問題
養(yǎng)生瑜伽動作。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“五個瑜伽動作減肥不是問題”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】五個瑜伽動作減肥不是問題，肥胖的人越來越多，就必定要走上減肥的道路，減肥方法各種各樣層出不窮，小編就給大家介紹一下五個瑜伽動作減肥不是問題。
五個瑜伽動作減肥不是問題
瑜伽動作能關(guān)心你錘煉手臂、腿部、臀部和腹部。
需要物品：一張瑜伽墊或地毯
計劃：每周至少做3次，保持每個動作時做3-5次深呼吸。
如果你覺得動作有困難，可以先做初級版,如果你覺得太輕易，可以做提高版.如果你想增加運動量，可以每個動作進(jìn)行5-8次深呼吸，并且增加復(fù)復(fù)次數(shù)2-3次。
動作一：新月（錘煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
初級版：形成弓步時右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。
提高版：最后弓步動作中，呼氣，身體帶動手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。
五個瑜伽動作減肥不是問題
動作二：楊柳（錘煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作復(fù)復(fù)3-5次，左右輪番做。
初級版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時閉上眼睛，然后再彎曲身體。
動作三：搖船（錘煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。復(fù)復(fù)動作3-5次。
初級版：腿部保持彎曲，只下壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。
動作四：懸?。ㄥN煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時靜止片刻。
初級版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動直到身體成直線。
提高版：懸浮時，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來，如此復(fù)復(fù)3-5次，然后換腿做。
動作五：坐椅（錘煉臀部和腿部）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
初級版：兩腳分開與臀寬，兩手放在大腿上，下坐30度。
提高版：下坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌保持平穩(wěn)，眼睛看著指尖。
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抬頭瞧天
第一，臉向停平臥蹺孳岔養(yǎng)。雙手放在胸邊上。然后逐漸的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向停推。保持這個動作2兩秒然后逐漸趴停。這個動作可以讓你擴張肺部。同時可以讓你感來很放松。
挺胸側(cè)分腿
第一側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。逐漸打開雙臂肘部，同時抬腿向上。腿和肘部全度向近，保持這個姿勢2秒鐘。放松。干三次。換一邊再來。
不平抬頭
面向上平躺在墊子上，抬腿不平。雙手向停平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上停揮舞6次。接著，保持姿勢數(shù)來100。最后逐漸放松復(fù)平躺。
抬臂抬腿
這個動作能讓你感來平穩(wěn)和力度。你腹部的力度會再這個體位中表現(xiàn)。手腳著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢，向前推掌，向后松，換邊。
撲倒體位
這個體位能給你緊繃的小腹。毋隊末哎它也是瞧起來輕易干起來難，注意。保持干俯臥撐的動作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動作。這個能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感來累時放松。
【導(dǎo)讀】五個減肥瑜伽初級入門動作，利用瑜伽來減肥已經(jīng)不是一個女人的事了，而是全體女同胞的事了。難的吧又太難了，容易的有用嗎？五個減肥瑜伽初級入門動作。跟著小編一起來看看吧！
五個減肥瑜伽初級入門動作
1、容易的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。第一雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：可以略微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
五個減肥瑜伽初級入門動作
4、T外形：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上，假如你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
要說白領(lǐng)女性哪里最不舒服，那么莫過于頸部了，因為經(jīng)常的久坐，長時間的不動，就會讓肌肉僵硬，而且長久下去會讓頸椎彎曲，那么怎么才能解決呢?下面小編教大家一套美頸瑜伽，一起來看看吧。
美頸瑜伽，是一個舒緩的瑜伽動作，可以緩解頸部的疲勞，還可以加強柔韌性，下面就和小編來瞧瞧這套美頸瑜伽應(yīng)該怎么做吧。
1：幫助放松頸肩肌肉
盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
3：使頸部挺拔
雙腳向前方伸出的坐在椅子上，彎曲一個腿部的膝蓋，把膝蓋放在身體的中心，然后另一只腳貼在已彎曲膝蓋的外側(cè)，雙手伸直舉向上方，另一只手交叉的放在頭部上方，眼睛直視，保持5秒左右感覺到頸椎伸展，就緩緩的低頭。
4：增加頸部柔韌性
平直仰臥，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，繃直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒后，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復(fù)做一組。
5：纖細(xì)頸部
俯臥，雙手撐于胸部兩側(cè)，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量后仰，感覺后腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，頭部回至自然位，慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙眼看向腳跟。換另外一側(cè)，按此步驟重復(fù)做足一組。
五個動作，每天鍛煉6次左右，長期的堅持下去，就會讓你擁有迷人的頸部，而且還可以解決長期坐在辦公室?guī)淼念i部困擾。
結(jié)語：腰部和頸部是現(xiàn)在白領(lǐng)工作者的常見病，很多人都不去解決這方面的問題，從而讓這些疾病越來越嚴(yán)重，以上為大家介紹了頸部瑜伽的一些練習(xí)方法，還希望可以讓大家都輕輕松松的工作，擺脫肩頸疾病困擾。
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下面這套瑜伽動作，每天只要你花費一點時間就可以輕松塑形哦，如果你對你的身材不滿意，那就跟著小編一起來做下面的減肥瑜伽動作吧!
很多MM都會通過練瑜伽來瘦身，每天只要有空閑時間都會用來給自己來一場舒緩身心的瑜伽之旅。你也一定知道瑜伽可以減肥塑型，可以說現(xiàn)在的MM大多數(shù)都是奔著瑜伽可以減肥才做的?？墒悄阒雷鍪裁磋べた梢詼p肥嗎?
◆ 勤練晨起3式瑜伽：養(yǎng)精神，消水腫
經(jīng)過一個晚上的冬眠，清晨呼一口氣，迎著朝陽練習(xí)這款晨起6式瑜伽，保證代謝順暢去水腫，頭腦靈活精神好，神清氣爽，精力充沛地迎接新的一天!
▌姿勢1：祈禱式
雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧靜思緒。
坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
身體后仰呈現(xiàn)出一個C字狀，然后收縮肚子，眼睛盡力的看向肚臍，然后放松肩膀和大腿，集中力量與腹部，自然的呼吸，停留10秒!
▌姿勢2：展臂式
吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動作重復(fù)三至五次。
▌姿勢3：前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經(jīng)。
1、側(cè)拉伸功效：苗條、緊實腹部和腰部，同時能夠放松后背。
2、劃船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強后背力量。
3、前后彎腰功效：這個動作可以釋放身體的壓力，讓脊椎具有彈力，還可以緊致身體腿部腹部和腰部頸部。效果很明顯，而且對皮膚頭發(fā)也有益處。
釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，它對皮膚和頭發(fā)也很有好處。
現(xiàn)在越來越多的人練瑜伽，特別是女性朋友，瑜伽是女性健康減肥的不二之選，那么減肥瑜伽基礎(chǔ)動作你知道嗎?練習(xí)減肥瑜伽注重事項有哪些呢?下面小病為您介紹減肥瑜伽基礎(chǔ)動作，看看吧。
減肥瑜伽5大基礎(chǔ)動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
4、船式
坐直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺拔，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
練習(xí)減肥瑜伽注重事項
1、瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。非凡是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體輕易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)峻。
5、假如沒有非凡的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。牽強進(jìn)入另一個姿式，不但達(dá)不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，關(guān)心消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習(xí)時(非凡是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
7、練習(xí)完半小時后可進(jìn)食，盡量吃新奇、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
8、不要空腹做瑜珈。最好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但假如來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠反抗饑餓感又不會消化不良。
脊柱轉(zhuǎn)折式瑜伽
脊柱思凳框酣轉(zhuǎn)折式(這個姿勢被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特殊推舉 )可關(guān)心觀看、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內(nèi)濁氣、疝氣等癥狀.
1.坐姿，兩腿并攏向前伸直。
2.吸氣，將一側(cè)腿收回，足掌聚刁擻蛔放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶足踝。保持脊柱自然舒展。
3.呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。
這個姿勢可以緩解腰椎疲憊，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。舒展腿部后側(cè)肌群。
前屈舒展式
1.坐姿，脊柱自然舒展，兩足兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。笪瞵岔語
2縷計瓤賬.吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
3.呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩足足趾，保持順暢呼吸。注復(fù)力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）
4.吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
側(cè)腰舒展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
3.再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
三角式
1.兩足打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
2.吸氣，將右側(cè)足趾向外側(cè)打開180 度，左側(cè)足踝向同方向轉(zhuǎn)折45 度距離。眼睛看向右手指尖。
3.呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指全量扶向你能扶到的任何部位（小腿或足踝）。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
坐姿平穩(wěn)舒展式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩足足踝。
1.吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓足踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
2.吸氣，左手抓住右足踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
3.呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
