兒童瑜伽練習(xí)注意守則
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的兒童瑜伽練習(xí)注意守則，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
寶寶為什么也要練瑜伽
增加肺活量：兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
1.矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
2.幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ摹?duì)于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡（但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高），而運(yùn)動(dòng)過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
3.鍛煉了孩子的注重力：讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
4.豐富想象力：練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實(shí)踐，在聽故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。
5.提升注重力：瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注重力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會(huì)在修行中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)操縱自己的注重力，這對(duì)將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
6.塑造一個(gè)善良的小人兒：孩子從很小的時(shí)候開始，就在瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到自然的韻律，這會(huì)幫助他們將來成長為暖和、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平衡也很輕易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習(xí)瑜伽，因?yàn)橹挥谐弥暧?，才是塑造他心境的好時(shí)候。
什么年齡兒童能練瑜伽
兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18~28個(gè)月、28~36個(gè)月，36~60個(gè)月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒有家長陪伴，前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習(xí)，而且家長的作用不僅是看護(hù)，還要配合孩子一起做動(dòng)作，在這樣的鼓舞下，生性好動(dòng)的孩子才能靜下心來堅(jiān)持下去。
大人要注重，寶寶要小心
兒童瑜伽注重1.假如孩子感覺不舒適，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
兒童瑜伽注重2.在每次練習(xí)前都要通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛。
兒童瑜伽注重3.必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時(shí)要按部就班，按部就班。
兒童瑜伽注重4.做動(dòng)作時(shí)精神要集中，姿勢(shì)要正確，教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積存的。
兒童瑜伽注重5.瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要螳臂當(dāng)車，不用急著和其他小朋友比賽誰的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。
兒童瑜伽注重6.在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時(shí)間來恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭，也一定要以放松動(dòng)作來結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注重要同時(shí)配合深呼吸，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對(duì)于孩子來說，這還有助于性格培養(yǎng)。
寶寶的瑜伽和我們有什么不一樣
瑜伽里的很多姿勢(shì)非凡適合精力充沛的孩子，他們將樂于身體上的個(gè)人發(fā)揮，這將使他們身體和頭腦都將深受其益，各種不同姿勢(shì)會(huì)被專門精選出來讓孩子們真正享受瑜伽修煉的趣味。成人瑜伽的主要目的是練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，而幼兒的身體柔韌性本來就比較強(qiáng)，他們的瑜伽目標(biāo)不是修身,而是養(yǎng)性,學(xué)會(huì)集中注重力、學(xué)會(huì)操縱自己的情緒、發(fā)揮想象力、提高自信心，這些才是孩子能從瑜伽練習(xí)中得到的最重要的進(jìn)步。
瑜伽練習(xí)主要分呼吸法、體位法、冥想法，大人和孩子在練習(xí)時(shí)，最大的不同就在于呼吸法，因?yàn)樾『⑦€不能很好地操縱自己的呼吸，長時(shí)間憋氣或呼氣是不適用于他們的。不過，另一方面，孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，而且兒童瑜伽的動(dòng)作又是經(jīng)過非凡設(shè)計(jì)的，小孩子可以輕松達(dá)到一些對(duì)大人來說具有相當(dāng)難度的動(dòng)作，同時(shí)也可以讓孩子們?cè)谕瓿蓜?dòng)作時(shí)得到鼓舞，讓小小的心里布滿自豪和成就感。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動(dòng)作，練習(xí)內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動(dòng)的愉悅感一般在經(jīng)過短期的練習(xí)后，孩子就能牢固把握基礎(chǔ)姿勢(shì)--這方面，孩子的能耐比大人強(qiáng)
小編溫馨提醒：
.應(yīng)該選一個(gè)暖和、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動(dòng)作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動(dòng)時(shí)他們可能會(huì)需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了不要在吃飽之后馬上練習(xí)，應(yīng)該等到飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開始練習(xí)。不能過于飽，大腦會(huì)遲鈍。練習(xí)之后也要過1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)食。
.媽媽們練習(xí)瑜伽時(shí)穿的服裝多半是緊身且有彈性的，寶寶的瑜伽服就不用這樣講究了，只要是寬松、方便活動(dòng)的衣服就行，盡量選擇柔軟的布料就可以了。
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現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏越來越快，很多人開始面對(duì)如此繁重的工作還有瑣碎的生活感覺到煩悶苦惱，壓力大得讓人喘不過氣來。于是很多人開始選擇練習(xí)瑜伽，但是大家都應(yīng)該知道瑜伽講究地是呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體進(jìn)行呼吸的時(shí)候，你會(huì)感覺自己的呼吸還有身體都進(jìn)行地親密地接觸，整個(gè)人的身心都開始放松起來。那么練習(xí)瑜伽注意什么呢？
1、空腹練習(xí)。練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
3、不要攀比。瑜伽是健身運(yùn)動(dòng)，而非競(jìng)技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時(shí)間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會(huì)增加，柔韌性也會(huì)變得更好。
4、注重身心感受。瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。
通過以上我們介紹的關(guān)于練習(xí)瑜伽的一些注意事項(xiàng)，相信能夠幫助更加多的朋友。只有堅(jiān)持有規(guī)律地練習(xí)瑜伽，才能夠讓我們的身體變得更加地好，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)了，還會(huì)減少疾病的發(fā)生，另外我們還會(huì)獲得更加多的力量還有平衡的能力。
練習(xí)瑜伽不僅能夠讓我們舒緩壓力，還能夠調(diào)節(jié)我們的身心健康?，F(xiàn)在都市人的生活還有工作壓力都是非常大的。瑜伽是一種講究平和還有協(xié)調(diào)活動(dòng)，重在調(diào)養(yǎng)身心的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。練習(xí)的人一定要先了解自己的身體調(diào)節(jié)，參加訓(xùn)練之前一定要做一個(gè)身體體檢，根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃還有訓(xùn)練的項(xiàng)目。那么練習(xí)瑜伽注意什么？
1、練習(xí)冥想。冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能。練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)椋ょ觳皇歉?jìng)技。
3、循序漸進(jìn)。為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
4、練習(xí)時(shí)間。清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)；在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，在做姿勢(shì)的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)身上出現(xiàn)了某種劇烈的疼痛的情況，或者感覺到特別地眩暈的話，馬上要停止練習(xí)。瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移還有經(jīng)驗(yàn)的積累中仔細(xì)地練習(xí)。這樣才能夠練習(xí)得更加地好。 ?
瑜伽運(yùn)動(dòng)受到現(xiàn)代女性的喜愛，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)更時(shí)尚化年輕化，練習(xí)瑜伽可以維持身材減肥瘦身，今天小編就和大家講講減肥瑜伽需要注重的三個(gè)誤區(qū)。
據(jù)美國一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業(yè)人士提醒，鍛煉者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當(dāng)車。
練習(xí)瑜伽注重三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，非凡是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，假如只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
練瑜伽的注重事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。假如感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過程更加高效。
小編提醒：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
鍛煉身體的方式有很多，有人選擇跑步來健身，有人選擇游泳來健身，也有人選擇做瑜伽來健身。相較前兩種鍛煉方式而言，瑜伽有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，練習(xí)場(chǎng)地不受限制等特點(diǎn)。但是瑜伽對(duì)動(dòng)作的正確性要求比較高，在練習(xí)過后也要進(jìn)行相應(yīng)的放松。今天小編就來跟大家講講瑜伽練習(xí)后該做些什么。
練習(xí)瑜伽時(shí)最好空腹。胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展和擠壓的練習(xí)，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)讓你在練習(xí)的過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后，腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
除此之外，進(jìn)行完練習(xí)，身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。而且在練習(xí)瑜伽時(shí)，身體溫度特別是皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)肌膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。
完成每組動(dòng)作后應(yīng)調(diào)息放松。在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應(yīng)立即停止練習(xí)，并坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復(fù)正常，方可繼續(xù)練習(xí)，如果繼續(xù)出現(xiàn)類似情況請(qǐng)停止此次瑜伽練習(xí)。
瑜伽能很好的放松我們的身心。在這個(gè)忙碌的時(shí)代，這的確是一個(gè)非常好的鍛煉方式。長期做瑜伽還能增加身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。但瑜伽的動(dòng)作如果做得不到位也有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，因此練習(xí)時(shí)一定要注意，不能逞強(qiáng)。
瑜伽練習(xí)注重事項(xiàng)
1練習(xí)前，后三小時(shí)不要進(jìn)食，沐浴。（如果時(shí)間調(diào)配不開，最少練習(xí)前后一小時(shí)不要進(jìn)食)
2挑選潔凈、空氣流通的地點(diǎn)但是風(fēng)力不宜過大
3練習(xí)的地方不宜過軟，以免傷到脊椎，如：沙發(fā)，床。最好挑選地板宜鋪毯子
4練習(xí)時(shí)著寬松服裝
5隨時(shí)注重動(dòng)作與呼吸保持平均愉快。
6有脊椎受傷或相關(guān)疾病的人建議請(qǐng)先找治療師或瑜伽師咨詢后再練習(xí)
7感冒或風(fēng)寒易造成肩頸部僵硬酸痛，此時(shí)宜注意練習(xí)與肩頭部相關(guān)的體位法以免拉傷。
8女性月經(jīng)期間防止做任何猛烈或者可能引起經(jīng)血倒流（例如肩倒立式）的一些頭向下腳向上的體位法，但是仍舊可以練習(xí)其它對(duì)女性經(jīng)期有關(guān)心的體位。
9女性懷孕初期于產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不要做任何體位法
10不要牽強(qiáng)自己的身體做任何一個(gè)體位動(dòng)作以免弄傷自己，只要做到你最大的限度就可以了。不要著急，按部就班的進(jìn)步最有益
最后請(qǐng)大家記住一點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作不分對(duì)與錯(cuò)只要你鍛煉到你想鍛煉的部位，這樣就是準(zhǔn)確的了。
通過練瑜伽來減肥，是如今非常流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。瑜伽，是很多女性朋友非常喜愛的塑身活動(dòng)，通過適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)，可以塑造完美的身材，達(dá)到減肥的目的。但是在練習(xí)瑜伽減肥的過程中，有一些地方是需要注意的。關(guān)于瑜伽練習(xí)減肥注意事項(xiàng)，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
以上便是關(guān)于瑜伽練習(xí)減肥的介紹。瑜伽本身便是一項(xiàng)需要通過肌肉的力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，所以在這里建議，若是身體較為單薄的女性朋友，需要多進(jìn)行鍛煉，再進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，否則很容易使得肌肉拉傷，給身體帶來傷害，需要注意。
瑜伽練習(xí)者首先應(yīng)該了解從事這一練習(xí)最適合的時(shí)間、地點(diǎn)、身體狀況、練功服裝，以及其他注重事項(xiàng)。
時(shí)間：
清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取天天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和寧靜狀態(tài)，假如此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇寧靜，清潔，空氣新奇的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注重保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度操縱在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有用的防止疲憊。
寧靜：
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持寧靜。防止交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠用心集中。
休息：
瑜伽休息非一般的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右;另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的，還是有意識(shí)的操縱體內(nèi)能量和精神。
練功服裝：
瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲;女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。
洗澡：
清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可依據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。假如想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。
練習(xí)方法：
為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須把握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用正確的方法練習(xí)。假如不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義南轅北轍。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難的把握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要慎重從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
婦女注重事項(xiàng)：
婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后，不宜做瑜伽練習(xí)，在這種情況下，許多瑜伽方法應(yīng)該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習(xí)對(duì)治療各種婦科疾病極有用，對(duì)于增進(jìn)婦女健康也有補(bǔ)益。例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜伽練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。
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練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
1、瑜伽課后，不要急于立刻入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特殊是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體輕易著涼。洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都輕易讓身體受傷。
4、若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)峻。
練習(xí)減肥瑜伽注復(fù)事項(xiàng)
5、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可穩(wěn)固神經(jīng)，讓身體更健康。呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。牽強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到成效，反而會(huì)產(chǎn)生反成效的情形。
6、瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，關(guān)心消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練習(xí)時(shí)（特殊是高溫瑜伽）出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋養(yǎng)腸胃和肌膚。
