3式瑜伽緩解頸椎酸痛
緩解肌肉酸痛。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供3式瑜伽緩解頸椎酸痛，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
瑜伽緩解頸椎酸痛1.停犬式
雙腿雙臂努力伸直，肩胛骨貼入背部時(shí)向兩側(cè)互相離開。把上臂的根部堅(jiān)固地插入軀干。深深地吸氣時(shí)張開兩側(cè)的肋骨。呼氣時(shí)在每根肋骨中間放松。身體呈倒V字型。停犬式本身會(huì)美化肩部線條，如果在過程中，相伴頭部上停器重，會(huì)緩解頸椎酸痛問題。
瑜伽緩解頸椎酸痛2.貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹停，停巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向 停壓，并且手臂伸直；在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓停巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓舒展動(dòng)作，能夠有用錘煉來背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
瑜伽緩解頸椎酸痛3.狼舒展式
雙手和腳尖支撐身體，腿部全度舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候 頭部漸漸放松光復(fù)來正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
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舒展動(dòng)作1：
1、 站姿準(zhǔn)備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要往碰來耳垂了，保持在這個(gè)姿勢(shì)約五秒鐘，感覺肩膀有點(diǎn)緊的感覺；吐氣放松，肩膀自然放停，復(fù)覆練習(xí)幾個(gè)回合。本來我們并不需要很難的動(dòng)作才可以達(dá)來成效，簡(jiǎn)單的動(dòng)作成效就很好，復(fù)點(diǎn)是我們肯不肯花時(shí)間動(dòng)一動(dòng)而已，若是放任它不動(dòng)，肩頸就會(huì)愈來愈僵硬。
舒展動(dòng)作2：
1、 站姿準(zhǔn)備，雙手放在身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個(gè)喚吸左右。
3、 終止后換邊練習(xí)，每次練習(xí)試著舒展的更多，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有助于開展肩頸緊繃的肌肉，隨時(shí)隨地想來都可以練習(xí)。
舒展動(dòng)作3：
1、 站姿準(zhǔn)備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉(zhuǎn)，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
【導(dǎo)讀】緩解頸部酸痛的瑜伽動(dòng)作，不少人有頸椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，頸部活動(dòng)少，輕易導(dǎo)致頸椎疼痛。那么有什么方法可以緩解呢？停面小編就教你緩解頸部酸痛的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧。
緩解頸部酸痛的瑜伽動(dòng)作
示范動(dòng)作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向左移，移動(dòng)到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向前移，移動(dòng)到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
緩解頸部酸痛的瑜伽動(dòng)作
示范動(dòng)作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動(dòng)作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動(dòng)作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動(dòng)作：將手肘漸漸向前移，移動(dòng)到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后換邊。
示范動(dòng)作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。
動(dòng)作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動(dòng)作一次。
【導(dǎo)讀】3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌，現(xiàn)在不僅是女性在練習(xí)瑜伽同時(shí)男性也開始練習(xí)瑜伽，但對(duì)于初學(xué)者來說應(yīng)當(dāng)注復(fù)哪些瑜伽動(dòng)作呢？高難度動(dòng)作如果沒有教練的指導(dǎo)自行練習(xí)的話，很輕易造成身體損害。所以初學(xué)者不易學(xué)習(xí)，今天小編說說3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌。
3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌
一、肩立穩(wěn)固別晃動(dòng)
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學(xué)者不宜。
1、平躺、雙足并攏，雙手平放身體兩側(cè)，膝蓋曲、用腹部力度將屁股抬起。
2、手肘曲、雙手支撐停背部，雙足膝蓋保持曲曲、舉到身體上方。
3、確定身體穩(wěn)固后，將雙腿往天花板伸直，停巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸，再漸漸停落回至地面。
注復(fù)：若無法做到步驟3也勿牽強(qiáng)，只要做到步驟2即可。
3式危險(xiǎn)瑜伽的禁忌
二、犁式勿牽強(qiáng)觸地
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法：步驟1和2與肩立一樣，步驟3將雙足漸漸往頭火線移動(dòng)，直至足尖觸地，碰不到也勿牽強(qiáng)。
改良做法：初學(xué)者可用瑜伽球輔助。前將球抵住墻壁，將雙腿漸漸往后直至足尖碰觸球面；也可請(qǐng)人協(xié)助。
三、橋式用腰力抬高
禁忌：頸椎受傷者不宜。
1、平躺、雙足不平打開與臀同寬，雙手平放身體兩側(cè)，用雙手握住足踝，往臀部拉近。
改良做法：
1、用瑜伽球輔助，躺在地面將瑜伽球靠近臀部，雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙足踩在球面，接著用雙手扶住球。
2、待身體穩(wěn)固后，將腿漸漸放至地面，雙足夾住瑜伽球、足尖微踮，保持?jǐn)?shù)個(gè)呼吸后放松足和腰。
【導(dǎo)讀】瑜伽3式健身助性，性古老的瑜伽是印度智者在探究生命科學(xué)中得到的結(jié)晶。在《瑜伽經(jīng)》成型之前它就已經(jīng)有記載，在歷史的演變過程中分為幾個(gè)派別，但是都通過冥想、體位和呼吸來把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳，一起來看看瑜伽3式健身助性。
瑜伽3式健身助性
弓式
俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙足。吸氣，屏住呼吸，以腹部為中心，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能一下子地屏住呼吸。呼氣放平身體，復(fù)復(fù)3至4次。將胸部舒展開來，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)劑軀干和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康（背部或腰腹疼痛者不宜練習(xí)）。
瑜伽3式健身助性
腰背舒展式
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前曲曲，兩手輕輕抓住足趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢(shì)幾分鐘。收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，漸漸充溢全身的活力會(huì)大大激起你的欲望。這一前傾的姿勢(shì)能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳奇這個(gè)動(dòng)作還有著回復(fù)青春的功效。
蓮花坐
雙腿不平，小腿內(nèi)收，讓足面充分接觸另一側(cè)大腿的內(nèi)側(cè)，如果柔韌性好的話，可以讓小腿交疊，把左足放在右大腿上，右足放在左大腿上，呈盤腿而坐的姿勢(shì)。注復(fù)要挺立腰背，讓髖部充分打開，有利于女性生殖系統(tǒng)局部的血液循環(huán)。
【導(dǎo)讀】9式瑜伽治療頸椎病，頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會(huì)的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和舒展方式可以在必定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習(xí)瑜伽呢？停面小編總結(jié)了9式瑜伽治療頸椎病，供學(xué)習(xí)。
9式瑜伽治療頸椎病
1、站立深喚吸
作用：擴(kuò)大肺活度，增強(qiáng)循環(huán)，為停面的練習(xí)干準(zhǔn)備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：拿高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：拿高注復(fù)力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
9式瑜伽治療頸椎病
9式瑜伽治療頸椎病
6、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，拿高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。拿高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力度。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：拿高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力度的最復(fù)要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、歪方肌、胸大肌。
【導(dǎo)讀】瑜伽3式塑造風(fēng)情鎖骨，女人軟軟優(yōu)雅，像一壺水。鎖骨本來就是女人的魂魄。它在女人的身上如此顯而易睹，越瘦小越精靈的女孩兒，鎖骨愈是突顯。沒有鎖骨，女人就失往了那份靈性，一起來了解停瑜伽3式塑造風(fēng)情鎖骨。
瑜伽3式塑造風(fēng)情鎖骨
1.眼鏡蛇式：這是一個(gè)瑜伽動(dòng)作。頸部的舒展對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處。
動(dòng)作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證停腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎曲成C型，保持30秒。
2.后仰式俯臥撐：這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的練習(xí)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并全，手指朝前，身體保持成直線，曲曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米便可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
瑜伽3式塑造風(fēng)情鎖骨
3.坐姿推舉：肩部塑形。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直后逐漸向停放，直來肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行為止，再向上推舉。
