伽人與繩子的游戲塑繩瑜
瑜瑜養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“伽人與繩子的游戲塑繩瑜”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
塑繩瑜伽適合人群：繩塑瑜伽分為初級(jí)、中級(jí)及高級(jí)三種，它以塑繩為輔助工具，技巧較輕易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學(xué)習(xí)。
繩塑瑜伽特點(diǎn)：練習(xí)塑繩瑜伽不但可增強(qiáng)血液循環(huán)，更可把體內(nèi)的毒素排出，有助消脂瘦身。對于瑜伽初學(xué)者來講，借助繩子可以更好的完成瑜伽動(dòng)作。
塑繩瑜伽基本動(dòng)作
有了繩子，瑜伽練習(xí)者就可以完成一些平常看起來不可能完成的動(dòng)作，還能防止受傷。塑繩瑜伽非凡強(qiáng)調(diào)手腳、脊椎骨及盆骨與不同動(dòng)作的配合，放松拉伸筋骨的同時(shí)也可以很好地鍛煉身體的柔韌性。據(jù)說，《超人歸來》里的明星布蘭頓魯斯，為了演好超人一角兒，就曾經(jīng)練習(xí)繩索瑜伽以塑造身形。那么，塑繩瑜伽有哪些基本的動(dòng)作呢？我們請達(dá)爾瑪瑜伽苑的教練朱晰給大家教幾招。
繩塑瑜伽基本動(dòng)作1.倒立
在繩子上放上毛毯，將手用勁拿住繩子上部，然后慢慢將雙腳往墻的上方挪，將頭慢慢倒立，當(dāng)放有毯子的繩子一端臨近腰部時(shí)，將腳彎曲過來夾住繩子，雙腳腳底對著，將手放在腦后。這樣就形成了束腳式倒立。慢慢將雙腳伸開，就變成了平腳式倒立。
塑身效果：倒立的動(dòng)作可以增加腦部的供血，提供給分，解除大腦和身體的疲憊。建議練習(xí)的時(shí)間要長一些，一般以5分鐘為最少。開始可以累積時(shí)間，用5次做完5分鐘，時(shí)間可以安排在早上的第一個(gè)練習(xí)中。
繩塑瑜伽基本動(dòng)作2.下犬式
使用墻壁下端的繩子，繩子上放毛毯，腰部放在毛毯上，雙臂沿地面舒展向前，雙腳掌平放地板。
塑身效果：舒展背部，強(qiáng)健小腿和跟腱。強(qiáng)健脊椎、腰部、肩膀和手臂肌肉等。不過，有腕部疾病者、高血壓者、頭痛者要注意。
繩塑瑜伽基本動(dòng)作3.三角式
用墻上的繩子，低端的繩子套在一條腿的大腿根部且伸直膝蓋，手拉高端的繩子。
塑身效果：增強(qiáng)側(cè)腰、側(cè)腹部的力量，使大腿兩側(cè)及大腿堅(jiān)固健美，對便秘、痛經(jīng)有緩解作用；三角式是瑜伽運(yùn)動(dòng)中為數(shù)不多的脊椎向兩側(cè)彎曲的姿勢，對于增加身體的柔軟性、靈活性有極大關(guān)心。
練習(xí)繩塑瑜伽溫馨提醒
塑繩瑜伽分為初級(jí)、中級(jí)及高級(jí)三種，它以塑繩為輔助工具，技巧較輕易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學(xué)習(xí)。但心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習(xí)，手術(shù)后的人在練習(xí)前也應(yīng)先詢問醫(yī)生。對于女性來說，月經(jīng)期間有些倒立的動(dòng)作也不能練習(xí)。
業(yè)內(nèi)專家還提醒，希望瘦身的女士在進(jìn)行塑繩瑜伽前的一至兩小時(shí)，必須進(jìn)食，但不能太飽；而練習(xí)后的兩小時(shí)，就切忌進(jìn)餐，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，身體汲取能力會(huì)高三倍，輕易造成體重不減反增的情況。
ys630.coM延伸閱讀
近幾年，瑜珈這種舒緩靜心的運(yùn)動(dòng)方式越來越受到都市白領(lǐng)的喜歡，成為塑造形體、舒緩壓力的復(fù)要方式。瑜珈的動(dòng)作和形式也愈發(fā)豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，日前，記者在天河北發(fā)覺了種新的瑜珈方式塑繩瑜珈。
推行這種瑜珈方式的朱教練說，塑繩瑜珈在國外是新奇詞，其實(shí)它并不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar，1918年就在印度落生了。創(chuàng)始人B.K.S.lyengar博士在創(chuàng)立這套瑜珈方法時(shí)，是追求身體由內(nèi)到外的平穩(wěn)和頭腦的模糊。
朱教練說，所謂塑繩瑜珈，就是著復(fù)一個(gè)吊字，吊手、吊腳、吊腰總之只要你對自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來。
看似很危險(xiǎn)很難，其實(shí)塑繩瑜珈最適合體質(zhì)差的人練習(xí)。就是從未學(xué)過瑜珈的人也可以練習(xí)。從未練過瑜珈或是初學(xué)瑜珈的人在練習(xí)傳統(tǒng)瑜珈時(shí)，每個(gè)動(dòng)作往往只能保持30秒到一分鐘的時(shí)間，但有了繩子的關(guān)心，保持的時(shí)間就可以延長至5分鐘左右，健身功效會(huì)增加幾倍。
既然稱為塑繩瑜珈，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。朱教練說，繩子采納的是攀巖用的高強(qiáng)度的繩，能夠承擔(dān)200多公斤的復(fù)量，這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會(huì)感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。
除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動(dòng)作輔助。比如在練習(xí)前彎時(shí)，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭。使初學(xué)者更輕易把動(dòng)作做到有感覺;椅子則是用作腳、腰部動(dòng)作的輔助。
塑繩瑜珈的動(dòng)作跟一樣傳統(tǒng)瑜珈的動(dòng)作分別不大，每節(jié)課為一個(gè)小時(shí)。朱教練說，通常初級(jí)班學(xué)員能掌握5至6式就足夠了。因?yàn)橐恍└唠y動(dòng)作是整個(gè)身體憑借繩子懸空，所以必定要有專業(yè)老師在旁指導(dǎo)、關(guān)心。
一個(gè)教練最多只能帶九個(gè)人同時(shí)上課，千萬千萬不要自己練習(xí)，否則很輕易拉傷。朱教練最后說，塑繩瑜珈雖有諸多好處，同樣也是因人而異。
心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習(xí)，手術(shù)后的人在練習(xí)前也應(yīng)先詢問醫(yī)生。對于女性來說，月經(jīng)期間有些倒立的動(dòng)作也不能練習(xí)?！?/p>
練習(xí)瑜伽不但可增強(qiáng)血液循環(huán)，更可把體內(nèi)的毒素排出，有助消脂瘦身。女士們?nèi)粝右粯拥蔫べな阶与y度太高，不妨練習(xí)廣為醫(yī)生及物理治療師推介的塑繩瑜伽。
這種特殊強(qiáng)調(diào)手足、脊椎骨及盆骨與不同動(dòng)作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項(xiàng)動(dòng)作，放松筋肌的同時(shí)亦錘煉身體的柔韌性，達(dá)至完美瘦身成效。
繩子固定于后腰位置，先將雙手放于身后緊扣伸直，左足提起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右足踮地，足踝提起，身體保持挺立。
雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺立并漸漸吸氣，然后漸漸呼氣，身體同時(shí)靠后，雙足伸直。
基本動(dòng)作輕易上手塑繩瑜伽分為初級(jí)、中級(jí)及高級(jí)三種，它以塑繩為輔助工具，技巧較輕易掌握，基本上任何年齡人士均適宜學(xué)習(xí)。
舒展背肌 復(fù)塑纖腰
這套背肌舒展動(dòng)作，有助平穩(wěn)背部肌肉、紓緩女性經(jīng)期不適，更可有用錘煉后腰肌肉，收細(xì)纖腰。此套動(dòng)作可復(fù)復(fù)進(jìn)行一至兩次，每次保持約十五秒。
【導(dǎo)讀】塑繩瑜珈吊起來健身，近幾年，瑜珈這種舒緩靜心的運(yùn)動(dòng)方式越來越受到都市白領(lǐng)的喜歡，成為塑造形體、舒緩壓力的復(fù)要方式。瑜珈的動(dòng)作和形式也愈發(fā)豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外，日前，記者在天河北發(fā)覺了一種新的瑜珈方式--塑繩瑜珈，一起來看看塑繩瑜珈吊起來健身。
塑繩瑜珈吊起來健身
推行這種瑜珈方式的朱教練說，塑繩瑜珈在國外是新奇詞，其實(shí)它并不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar,1918年就在印度落生了。創(chuàng)始人B.K.S.lyengar博士在創(chuàng)立這套瑜珈方法時(shí)，是追求身體由內(nèi)到外的平穩(wěn)和頭腦的模糊。朱教練說，所謂塑繩瑜珈，就是著復(fù)一個(gè)吊字，吊手、吊腳、吊腰總之只要你對自己的體力有信心，身體不同的部位都可以有技巧地吊起來?？此坪芪ｋU(xiǎn)很難，其實(shí)塑繩瑜珈最適合體質(zhì)差的人練習(xí)。就是從未學(xué)過瑜珈的人也可以練習(xí)。從未練過瑜珈或是初學(xué)瑜珈的人在練習(xí)傳統(tǒng)瑜珈時(shí)，每個(gè)動(dòng)作往往只能保持30秒到一分鐘的時(shí)間，但有了繩子的關(guān)心，保持的時(shí)間就可以延長至5分鐘左右，健身功效會(huì)增加幾倍。
既然稱為塑繩瑜珈，顧名思義，繩索是必不可少的輔助器械。繩子采納的是攀巖用的高強(qiáng)度的繩，能夠承擔(dān)200多公斤的復(fù)量，這樣才能確保安全。為了讓身體接觸繩索的部分不會(huì)感到勒，要用兩條很粗很軟的橡膠海綿管套在繩索外面。
塑繩瑜珈吊起來健身
除了繩索之外，磚頭和椅子也是塑繩瑜珈的輔助器械。磚頭，用作墊頭、腰、腳的動(dòng)作輔助。比如在練習(xí)前彎時(shí)，可以雙手拿住磚頭，或用頭部頂住磚頭。使初學(xué)者更輕易把動(dòng)作做到有感覺;椅子則是用作腳、腰部動(dòng)作的輔助。
塑繩瑜珈的動(dòng)作跟一樣傳統(tǒng)瑜珈的動(dòng)作分別不大，每節(jié)課為一個(gè)小時(shí)。通常初級(jí)班學(xué)員能掌握5至6式就足夠了。因?yàn)橐恍└唠y動(dòng)作是整個(gè)身體憑借繩子懸空，所以必定要有專業(yè)老師在旁指導(dǎo)、關(guān)心。一個(gè)教練最多只能帶九個(gè)人同時(shí)上課，千萬千萬不要自己練習(xí)，否則很輕易拉傷。塑繩瑜珈雖有諸多好處，同樣也是因人而異。心臟病人、高血壓患者、癲癇病人、孕婦最好不要練習(xí)，手術(shù)后的人在練習(xí)前也應(yīng)先詢問醫(yī)生。對于女性來說，月經(jīng)期間有些倒立的動(dòng)作也不能練習(xí)。
【導(dǎo)讀】塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法，如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動(dòng)作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念，一起來了解下塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法。
塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法
三角式
春天是集中錘煉腰腹的時(shí)候，想穿上低腰褲和緊身牛仔裙？全身性的有氧運(yùn)動(dòng)可能讓你的小腿豐碩而蠻腰仍舊，三角式可以讓你有針對性地錘煉腰部，消滅脂肪和贅肉，非常是腰側(cè)那兩把。
拆招：用墻上一條位置低的繩子套在大腿內(nèi)側(cè)、根部，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲。手拉住另一條較高的繩子，身體向被套住那條腿的反方向彎曲。
效果：
1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以錘煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。
2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動(dòng)力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會(huì)出現(xiàn)過壯的田雞腿.
3、減輕便秘：希奇的側(cè)彎動(dòng)作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動(dòng)腸道，關(guān)心腸子活動(dòng)、蠕動(dòng)，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會(huì)緩解。
塑繩瑜伽快速瘦腰減腿法
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個(gè)下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保衛(wèi)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動(dòng)作時(shí)要注重用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
效果
1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿，而坐姿的不準(zhǔn)確會(huì)讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會(huì)影響到頸椎，時(shí)間長了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬摹Ｔ谧鱿氯綍r(shí)背部會(huì)有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強(qiáng)健腿部：坐也會(huì)讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多錘煉機(jī)會(huì)，哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實(shí)。
塑繩瑜伽由有瑜伽活博士之稱的B.K.S.lyengar始創(chuàng)，他一九一八年生于印度，一生致力推廣瑜伽，并將之進(jìn)展成新式的塑繩瑜伽，取其英文名字為Iyengar Yoga。這種特殊強(qiáng)調(diào)手足、脊椎骨及盆骨與不同動(dòng)作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項(xiàng)動(dòng)作，放松筋肌的同時(shí)亦錘煉身體的柔韌性，達(dá)至完美瘦身成效。
繩子固定于后腰位置，前將雙手放于身后緊扣伸直，左足拿起、左膝屈曲，踏于專用墻上，右足踮地，足踝拿起，身體保持挺立。
雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺立并漸漸吸氣，然后漸漸呼氣，身體同時(shí)靠后，雙足伸直。
這套背肌舒展動(dòng)作，有助平穩(wěn)背部肌肉、紓緩女性經(jīng)期不適，更可有用錘煉后腰肌肉，收細(xì)纖腰。此套動(dòng)作可復(fù)復(fù)進(jìn)行一至兩次，每次保持約十五秒。
大腿脂肪積聚會(huì)導(dǎo)致停身水腫，故想消滅大腿脂肪，就要由排毒開始做起。而拿腿舒展動(dòng)作，不但可有用紓緩?fù)炔筷P(guān)節(jié)的酸痛不適，又可協(xié)助運(yùn)動(dòng)肌肉，排毒同時(shí)去水腫，讓雙腿回復(fù)纖美。左右足動(dòng)作可分別復(fù)復(fù)進(jìn)行一至兩次，每次保持約十五秒。
【導(dǎo)讀】塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿，如果還以為瑜伽是冥想、下腿、收腰這樣的靜止動(dòng)作的話，塑繩瑜伽能徹底打破你幾年來對瑜伽的觀念，一起來了解下塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿。
塑繩瑜伽法快速瘦腰減腿
成效：
1、減弱蠻腰：增強(qiáng)腰部力量，讓腰部兩側(cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以錘煉到腰側(cè)的脂肪，三角式是針對性非常強(qiáng)的一項(xiàng)。
2、緊實(shí)大腿：下面那根繩子套住的大腿也因?yàn)槭冀K保持緊繃狀態(tài)而變得緊實(shí)有力，這種瑜伽姿勢對肌肉產(chǎn)生的是拉力而非動(dòng)力，所以即便肌肉有酸痛感，也不會(huì)顯現(xiàn)過壯的田雞腿.
3、減輕便秘：希奇的側(cè)彎動(dòng)作外在扭轉(zhuǎn)身體，內(nèi)在則運(yùn)動(dòng)腸道，關(guān)心腸子活動(dòng)、蠕動(dòng)，在堅(jiān)持一周之后，便秘癥狀就會(huì)緩解。
下犬式
最簡單的塑繩瑜伽，如果你家沒有能吊住繩子和你的設(shè)備，那么這個(gè)下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一個(gè)暖氣片外加一根繩子（比如跳繩）即可完成。
拆招：繩子套在腰部，搭上一條毯子保衛(wèi)腰部。身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸。做下犬式動(dòng)作時(shí)要注重用整個(gè)腳掌著地，這樣就起到拉伸腿部的作用，切忌翹起腳跟。
成效
1、脊柱復(fù)原：因?yàn)楣ぷ髟蜷L期保持坐姿，而坐姿的不準(zhǔn)確會(huì)讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會(huì)影響到頸椎，時(shí)間長了背痛、頸部僵硬，都是因?yàn)榫米鸬摹Ｔ谧鱿氯綍r(shí)背部會(huì)有很明顯的拉伸感，如果第一次感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚或者兩本牛津詞典。
2、強(qiáng)健腿部：坐也會(huì)讓腿部處于彎曲狀態(tài)，而私家車、電梯讓我們失去了很多錘煉機(jī)會(huì)，哪怕你沒有時(shí)間打羽毛球或者跑步，下犬式也能最大限度地拉伸腿部肌肉，讓你的腿看起來纖長而緊實(shí)。
很多人在跳繩的時(shí)候關(guān)注的都只是跳繩的方法，或者動(dòng)作。也有大多數(shù)人更加關(guān)注的是跳繩帶來的效果，因?yàn)榇蠹叶加X得跳繩可以減肥，所以對跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也寄托了比較大的希望。不得不說，跳繩的方法很重要，但是跳繩的裝備也一樣重要。所以跳繩用什么繩子好這個(gè)問題也一定要重視起來。
在跳繩時(shí)，最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣，可以保護(hù)胸肌，避免拉傷。
工欲善其事，必先利其器，跳繩瘦身運(yùn)動(dòng)最重要的工具就是跳繩，在選擇時(shí)只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質(zhì)地做的都可以。但因?yàn)椴馁|(zhì)的不同，會(huì)有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當(dāng)材質(zhì)做的繩子比較好。建議初學(xué)者可以選擇較長一點(diǎn)的繩子，擺動(dòng)的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時(shí)也增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
現(xiàn)在有一種電子計(jì)數(shù)跳繩，不但可以自動(dòng)計(jì)數(shù)，還可以顯示出跳繩次數(shù)相當(dāng)于消耗多少卡熱量、相當(dāng)于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時(shí)，聽聽音樂或看看風(fēng)景，把跳繩變成一項(xiàng)有意思的運(yùn)動(dòng)。
大家在跳繩的時(shí)候除了關(guān)注跳繩怎樣可以減肥，或者跳繩怎樣才不會(huì)使胸下垂之類的問題之外，也要關(guān)注跳繩用什么繩子好的問題。方法和裝備一樣都很重要，好的方法和好的裝備才能使效果更加的顯著，所以大家在選擇跳繩的繩子的時(shí)候要選擇適合自己的。
保齡球大家應(yīng)該都不陌生，是很常見的一項(xiàng)體育活動(dòng)，在幾年前保齡球是很火熱的，幾乎到了風(fēng)靡的一種形態(tài)，很多人都很熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在打保齡球的時(shí)候不但可以鍛煉身體還能激發(fā)斗志，而且打保齡球是需要技巧的，怎么才能打到更多的瓶子，要臂力和擲球姿勢的配合，那保齡球游戲規(guī)則是什么樣的呢?
說起保齡球大家都知道，一般都在電視上見過，但是在實(shí)際生活中應(yīng)該很少有人會(huì)接觸保齡球，保齡球這些運(yùn)動(dòng)在游戲中是有很多規(guī)則的，不管是計(jì)分還是扣分都是有很多講究的。
保齡球游戲規(guī)則：十瓶制保齡球比賽的每一局由十格組成。如果沒有任何全中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員可以在前九格的每一格中投兩個(gè)球。如果 第十格投出全中或補(bǔ)中，則該運(yùn)動(dòng)員可以在該格投三次球。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須以正常的順序投完每一格。經(jīng)世界十瓶保聯(lián)確定的自動(dòng)記分裝置，可以在世界性和區(qū)域性錦標(biāo)賽以及被世界十瓶保聯(lián)批準(zhǔn)和承認(rèn)的其他國際比賽、或其會(huì)員協(xié)會(huì)組織的比賽中使用。這種裝置應(yīng)該按照記分規(guī)則，顯示出得分記錄，并能進(jìn)行每格的核對。當(dāng)球離開運(yùn)動(dòng)員的手，越過犯規(guī)線進(jìn)入球道時(shí)，就是合法投球。除非被宣布為死球，每一球都應(yīng)被記錄并計(jì)算。保齡球必須完全用手投出，不得使用任何附加裝置，不論是球內(nèi)的帶動(dòng)裝置，還是附貼在球表面上的裝置或投球時(shí)可分離的附加裝置，均不得使用。
以上就是關(guān)于保齡球游戲規(guī)則的介紹了，在游戲中，誰打倒的瓶子多誰的分?jǐn)?shù)就高，而且在打球過程中，不管是甩臂、擺球還是落點(diǎn)都是有很多說法的，只有掌握了技巧并且多加練習(xí)才能打出高分。如果您對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也感興趣，不妨嘗試學(xué)習(xí)一下吧。
到了周末很多愛健身的朋友都會(huì)帶著運(yùn)動(dòng)器材到公園或者空曠的地方，趁著周末好好的放松身體。最為方便和受人歡迎的運(yùn)動(dòng)是跳繩。然而，也許大部分人都不知道在健身之前一定要選好裝備，好的裝備可以讓鍛煉效果事半功倍。怎樣選跳繩的繩子，在購買前又有哪些要注意事項(xiàng)。
目前，市場上的跳繩材質(zhì)大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中，塑料繩比較結(jié)實(shí)，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，但甩起來手感較差，多人跳時(shí)不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布做的繩難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳時(shí)間久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠的比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來很困難，還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。
此外，手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉(zhuǎn)動(dòng)，保證繩子不會(huì)扭曲。跳繩時(shí)，繩子的長度也要注意。一般，人跳起來后，甩起繩的高與頭頂之間相距20厘米左右，是比較適合的長度。
跳繩是一項(xiàng)既簡單又有效的運(yùn)動(dòng)，大部分的人都會(huì)跳，但是選擇跳繩的繩子的材料和標(biāo)準(zhǔn)就不是人人都知道的。對于初學(xué)者與經(jīng)常鍛煉者選擇跳繩繩子的類型也是不相同的，所以，大家可以對比自己屬于什么類型然后選擇繩子。
現(xiàn)在年輕一族的上班人工作壓力都很大，每天下班回到家里之后基本上就不會(huì)再去參加其他的活動(dòng)了。而且有的人在工作之余還要忙著約會(huì)逛街，能抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)真的是少之又少?？墒情L久的不運(yùn)動(dòng)對我們的身體健康是會(huì)帶來許多不利的影響的，那么可以運(yùn)動(dòng)減肥的游戲都有哪些呢？
跳一支最愛的爵士舞
聽音樂可以釋放身心，何況是在家里跟著音樂一起跳一支爵士舞呢?短短30分鐘的心臟有氧舞蹈可以燃燒高達(dá)210卡路里的熱量。既能鍛煉身體，又能盡情放松，真是個(gè)兩全其美的計(jì)劃!
和朋友一起騎行
環(huán)保又能鍛煉身體的騎行方式，一小時(shí)可以燃燒大約258卡路里的熱量，如果與朋友一起沿著海濱公路騎行，那會(huì)是一件很美妙的事。
和寵物們一起散步
寵物需要人陪，特別是寵物狗，如果你有一只小狗狗的話，不妨牽著它一起散步，和寵物一起一個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的步行會(huì)燃燒大概290卡路里的熱量！
做個(gè)爆裂鼓手
鼓手一直是樂隊(duì)里最酷的角色。結(jié)合了體育和音樂兩項(xiàng)技能的打鼓，短短30分鐘就能燃燒129卡路里，并且能同時(shí)鍛煉到你的雙臂、心肺功能，當(dāng)然還有音樂能力。
找一些兼職
如果能靠健身賺錢的話為什么還要花錢去買健身卡?假如你是個(gè)業(yè)余的網(wǎng)球高手，那么試著教人打網(wǎng)球。如果有朋友請你替他們照顧小孩，和孩子們跑來跑去做游戲一個(gè)小時(shí)可以燃燒高達(dá)322卡路里的熱量。試試找一些能讓自己動(dòng)起來的兼職吧。
上面為大家介紹的這幾種方法都是既能游戲，又能起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果的，朋友們可以根據(jù)自己的興趣來選擇。喜歡音樂的朋友們不妨多練練打鼓，喜歡寵物的朋友們不妨多帶著自己的狗狗去散散步，喜歡跳舞的朋友們下班之后不妨再跳一支爵士舞。
男性都會(huì)夢想自己擁有健碩的肌肉，那么作為肌肉中的一員，胸肌，是怎么練出來的呢，練胸肌可不是女性豐胸，需要吃什么喝什么，男性胸肌更多是采取練習(xí)，做運(yùn)動(dòng)得來的，那么最新的一種方法，彈力繩練胸肌有多大效果呢?具體怎么做呢?希望通過下面的講解，能給大家?guī)椭?/p>
第1式： 直立上提
鍛煉部位：三角肌中束
效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
動(dòng)作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時(shí)握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度后，再慢慢還原。
提示：雙手上提時(shí)，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時(shí)避免聳肩!由于上拉動(dòng)作會(huì)把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時(shí)吐氣。
第2式 頭后上提
鍛煉部位：肱三頭肌
效果：強(qiáng)力解決蝴蝶袖、祖母臂
動(dòng)作：雙腳前后站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭后合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然后還原。
提示：手臂上拉至手臂伸直，動(dòng)作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉!
第3式：胸部前推
鍛煉部位：胸大肌
效果：強(qiáng)化胸大肌，美化胸部
動(dòng)作：將彈力繩繞過后背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當(dāng)長度處，將繩往前拉直至雙手于胸前交叉，提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時(shí)雙臂不必完全伸直。前推時(shí)吐氣。
第4式：手臂下拉
鍛煉部位：背闊肌
效果：消除背部贅肉
動(dòng)作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動(dòng)，另一手朝身體同側(cè)緩緩下拉，然后還原到上舉動(dòng)作，做10～15次后換側(cè)再做。
提示：下拉時(shí)手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。
第5式：雙臂彎舉
鍛煉部位：肱二頭肌
效果：消除手臂肥肉，增強(qiáng)肌力
動(dòng)作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。
提示：動(dòng)作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀， 還原動(dòng)作一定要慢。
總體來說彈力繩是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來鍛煉體魄，彈力繩則可以放在身后從水平方向練習(xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長短、數(shù)量來增加強(qiáng)度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。而且不斷有研究表明，力量訓(xùn)練并不是男人的專利，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于加速人體新陳代謝、改善身體形態(tài)、保護(hù)肌肉與關(guān)節(jié)、增強(qiáng)心血管彈性、加速卡路里的燃燒、減少骨質(zhì)疏松癥和糖尿病的發(fā)生率。
最為新興的鍛煉胸肌的一種方法，彈力繩練胸肌是很受到男性歡迎的一種方法，因?yàn)椴粌H可以練出胸肌，還可以練出自己的力量，如果你也需要練胸肌，那么不妨采用這個(gè)方法試一試，不過需要正確的去進(jìn)行，剛開始最好有人指導(dǎo)哦。
作為男性，特別是青年男士，誰不想擁有健康的體魄，誰不想練就健美的身材?然而許多人在健身房每天揮汗如雨地訓(xùn)練，就是看不到肌肉的增長?具有健身常識(shí)的人都知道，增肌絕非練練力量那么簡單，必須要有合理的營養(yǎng)。健美界有句行話叫“一半靠練，一半靠吃”，“吃”指的就是要有合理的營養(yǎng)。然而，進(jìn)口增肌營養(yǎng)品昂貴的價(jià)格卻使許多夢想增肌的人望而卻步。其實(shí)對于初級(jí)增肌者來說，只要膳食科學(xué)、營養(yǎng)品選擇恰當(dāng)合理，不用太多的花費(fèi)，一樣會(huì)取得不錯(cuò)的增肌效果。健美，并非有錢人的游戲。
多吃主食
肌肉收縮的動(dòng)力來源于能量，健美訓(xùn)練時(shí)，人體內(nèi)尤其是骨骼肌內(nèi)，消耗的能量大大增加，此外肌肉的生長也需要大量的能量。為了保證力量訓(xùn)練所需要的能量，促進(jìn)肌肉生長，熱量攝入必須達(dá)到50千卡/公斤體重/天以上。比如一個(gè)體重60公斤的人，每天總熱量攝入應(yīng)為3000千卡。這么多的熱量靠什么來提供呢?我們都知道食物中能提供能量的營養(yǎng)素有三種：糖、脂肪和蛋白質(zhì)。其中糖是人體能夠利用的最優(yōu)質(zhì)的能源，對于增肌者而言，糖的攝入量要占到總熱量的60%左右。而補(bǔ)充糖最經(jīng)濟(jì)的辦法就是多吃主食了。一般而言，2兩米飯大約能提供120千卡的熱量，2兩饅頭大約能提供220千卡熱量。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
健美訓(xùn)練是通過“超負(fù)荷”引起的“超補(bǔ)償”從而使肌肉增粗增多的。要想達(dá)到“超負(fù)荷”必須有足夠的能量來源，而做到“超補(bǔ)償”又必須有豐富的修復(fù)材料。蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)。對于練健美的人來說，每天至少需要攝入1.6～2克/公斤體重以上的優(yōu)質(zhì)蛋白，也就是說，一個(gè)體重75公斤的人每天就需要攝入150克以上的蛋白質(zhì)。如此大量的蛋白質(zhì)攝入，對于食物的選擇就非常重要了，一定要選擇脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白，否則可能在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)也吃進(jìn)了大量的脂肪，最終不是“增肌”而是“增肥”了。蛋清、去皮的雞肉、魚蝦肉以及瘦的牛羊肉，既富含優(yōu)質(zhì)的全價(jià)蛋白，脂肪含量又比較低，是
不要忽視水和其他營養(yǎng)素
健美愛好者需要的水比普通人更多，因?yàn)楹推胀ㄈ讼啾?，健美愛好者攝入了更多的蛋白質(zhì)及其它的營養(yǎng)素，營養(yǎng)素的運(yùn)輸以及代謝廢物的清除都需要大量的水，與此同時(shí)，伴隨運(yùn)動(dòng)排汗的增加，身體會(huì)丟失更多的水，身體缺水，會(huì)引起代謝廢物在體內(nèi)堆積，同時(shí)肌細(xì)胞體積下降，影響肌細(xì)胞內(nèi)蛋白的合成。除了平時(shí)要注意補(bǔ)水，伴隨每一次運(yùn)動(dòng)合理補(bǔ)水對提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量也至關(guān)重要。
復(fù)合維生素和微量元素也是健美愛好者常常忽略的補(bǔ)劑。增肌時(shí)身體需要保持在最佳狀態(tài)，而維生素和微量元素與體內(nèi)激素的合成、能量物質(zhì)的代謝等密切相關(guān)。B族維生素中的維生素B1、B2、B6，與能量代謝和蛋白質(zhì)、氨基酸的代謝有著密切關(guān)系;微量元素中鉻具有一定的減脂增肌的作用，在促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒的同時(shí)，可以促進(jìn)肌肉蛋白的生長。另外，隨著排汗，身體還會(huì)丟失大量的維生素和微量元素，因此作為一個(gè)健美愛好者應(yīng)當(dāng)每天補(bǔ)充適量的維生素和微量元素，也就是要每天吃一定量的水果和蔬菜。
適當(dāng)選用運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品
前文講到，增肌需要補(bǔ)充很多的熱量和蛋白質(zhì)，但完全依靠膳食進(jìn)行補(bǔ)充有時(shí)很難滿足需要，這時(shí)可以適當(dāng)選用一些運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品。但對于初級(jí)增肌者而言，沒有必要選用很高端的營養(yǎng)補(bǔ)劑，也不一定非要選擇昂貴的進(jìn)口營養(yǎng)品，可以選擇一些國內(nèi)知名品牌，品質(zhì)有保證且價(jià)格相對低廉，如北京康比特公司的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品在國內(nèi)就有不錯(cuò)的口碑。信價(jià)比高，不用花費(fèi)很多，就能達(dá)到很好的增肌效果。
在這里給初級(jí)健身者推薦兩種基本的增肌運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品：肌酸+乳清蛋白。乳清蛋白因其極高的優(yōu)質(zhì)蛋白含量和極低的脂肪水平，是增肌者補(bǔ)充蛋白的首選。對于健美愛好者來說，肌酸作用主要體現(xiàn)在：
u 增加肌肉力量和瘦體重：因?yàn)榭诜∷峥梢允辜∪庵械牧姿峒∷岷刻岣?0%，為運(yùn)動(dòng)釋放更多的能量，增加肌肉的爆發(fā)力和耐久力。于是，運(yùn)動(dòng)者可以進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，通過“肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進(jìn)肌肉的生長。
u 增加肌肉圍度：肌酸可以把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸，合成蛋白質(zhì)，促進(jìn)新肌的生長。
以75公斤的健美愛好者為例，列出以下膳食營養(yǎng)方案：
早餐：
切片面包/饅頭 5片/2個(gè)
牛奶 1盒(500毫升)
雞蛋 1個(gè)
蛋清 3個(gè)
中餐：
米飯/饅頭 250克
雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
蔬菜 1份
桃/蘋果/香蕉 1個(gè)
牛奶 500毫升
加餐：
運(yùn)動(dòng)飲料(運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后) 500毫升
乳清蛋白(運(yùn)動(dòng)后即刻服用) 25克
肌酸(運(yùn)動(dòng)后即刻服用) 5克
晚餐：
米飯或面條 200克
雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
蔬菜 1份
蘋果/桃/香蕉 1個(gè)
牛奶 500毫升
現(xiàn)在在城市里面，可以看到很多健身館和瑜伽館，這些地方每天都會(huì)吸引很多人來鍛煉身體，男人更加喜歡健身，因?yàn)槟腥硕枷Ｍㄟ^健身讓自己身體更強(qiáng)壯，相比之下，女人更喜歡做瑜伽運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍べた梢宰屌说纳聿木€條變得更好，總的來說，瑜伽和健身都有塑形作用，那么哪一種的塑形效果更好呢？
瑜伽與健身哪個(gè)更塑形？
減肥、塑形似乎是每個(gè)女人一生的任務(wù)，其實(shí)瘦下來不應(yīng)該僅僅是為了吸引異性的目光，更應(yīng)該放在對自高要求上，一旦走上健身的道路，也就意味著會(huì)是一個(gè)嚴(yán)格控制自己的人，要知道，自律，是一種難得的品質(zhì)。準(zhǔn)備好和小密一起開始自律的生活了嗎？一起開始瑜伽練習(xí)吧。
輕柔弓式有利于強(qiáng)健背部、后腰、臀部和腿后肌群，培養(yǎng)良好體態(tài)，還能改善腎臟功能，按摩腹內(nèi)臟器官，使血液得到凈化；俯臥，雙手抓腳，同時(shí)抬頭、胸、手臂和大腿，兩手往后延伸，掌心相對，然后輕柔地呼吸，保持5～15秒；這個(gè)姿勢也能夠調(diào)理月經(jīng)，女性可以在生理期練習(xí)這個(gè)姿勢哦。
輪式瑜伽姿勢的練習(xí)可以幫助，徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益，增強(qiáng)雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量；這個(gè)體式可以從橋式進(jìn)入，雙腳和雙臂同時(shí)發(fā)力，將身體撐起來，變成一個(gè)“輪”就好了；但是必須要將雙腳必須緊緊地扎根在地上，這樣從腳到腿向上的發(fā)力才能穩(wěn)定而有力量。
展臂式是太陽致敬式的第二式，是個(gè)后屈體式，它可以開闊胸腔，激勵(lì)人心，伸展手臂線條，拉伸側(cè)腰線條，延展脊背。能夠輕松、美妙、舒適的完成這個(gè)動(dòng)作的秘訣在于呼吸和注意力，呼吸要均勻緩慢并配合動(dòng)作來完成，注意力要集中在身體上，意識(shí)要放松，表情要安詳，感覺自己很輕盈和美妙，象在感受巴雷舞蹈的優(yōu)雅和曼妙，那么感覺就找對了。接下來就是小密的瑜伽小課堂時(shí)間了：
展臂式體式詳解：
1、山式站立站好。調(diào)整呼吸，注意力集中，意識(shí)放松。
2、吸氣，同時(shí)舉起雙臂過頭，雙手大拇指相扣，肩膀放松。
3、呼氣，同時(shí)雙臂帶動(dòng)頭部、脊椎向上向后仰。第一個(gè)呼吸結(jié)束。保持在這個(gè)動(dòng)作上。
這個(gè)體式是眼鏡蛇第一式的加強(qiáng)版，因此益處更大。它不僅能讓骶椎、腰椎和胸椎都得到鍛煉，頸部、肩部、胸部肌肉得到伸展，而且促進(jìn)身體健康，激發(fā)身體活力。；在眼鏡蛇第一式的基礎(chǔ)上，將雙腿向上彎曲，將身體向上抬升就可以了；小密想提醒大家的是由于脊柱、胸部和兩肩完全地伸展，以及腹部收縮，呼吸會(huì)變得急促而困難，因此要格外注意調(diào)整呼吸。
駱駝式這個(gè)瑜伽體式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益，它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果；跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天，由上背開始，慢慢把身體向后彎，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天；駱駝式練習(xí)后對應(yīng)嬰兒式放松，更具身心動(dòng)靜對應(yīng)效果。
