清明節(jié)后如何養(yǎng)生 做好這八件事可長(zhǎng)命百歲
長(zhǎng)命百歲養(yǎng)生方法。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“清明節(jié)后如何養(yǎng)生 做好這八件事可長(zhǎng)命百歲”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
清明小長(zhǎng)假過去了，但是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)并沒有過去，清明節(jié)后就是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，對(duì)于清明節(jié)后養(yǎng)生我們有很多的注意事項(xiàng)的，那么對(duì)于清明節(jié)后養(yǎng)生我們應(yīng)該如何養(yǎng)呢?陰陽(yáng)調(diào)和非常的重要，下面詳細(xì)了解下的。
清明節(jié)后天氣暖和，我們就可以好好的活動(dòng)下了，陰陽(yáng)調(diào)和就是說這個(gè)時(shí)候是養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)陰的好時(shí)節(jié)的。
清明節(jié)后如何養(yǎng)生
1、養(yǎng)陽(yáng)
春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食，如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。
平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。
2、養(yǎng)陰
陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
3、養(yǎng)腦
春天，肝陽(yáng)上亢的人易頭痛、眩暈，這就是中醫(yī)所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。
4、養(yǎng)胃
飲食上應(yīng)避免豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因上述食物有較強(qiáng)的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。飲食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜療法。
5、養(yǎng)氣
春季陽(yáng)氣升發(fā)，人體之陽(yáng)氣亦隨之而升發(fā)，為扶助陽(yáng)氣，在飲食上應(yīng)該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
6、養(yǎng)脾
中醫(yī)還認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！边@是因?yàn)榇杭緸楦螝馔畷r(shí)，肝氣旺會(huì)影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會(huì)使肝陽(yáng)偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
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何首烏，又名夜交藤、何首烏葉，其根細(xì)長(zhǎng)，末端成肥大的塊根，外表紅褐色至暗褐色。中藥何首烏有生首烏與制首烏之分：生首烏功能解毒(載瘧)、潤(rùn)腸通便、消癰;制首烏功能補(bǔ)益精血、烏須發(fā)、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)肝腎。
也許大家不知，其實(shí)何首烏原本是一個(gè)人的名字，因何首烏久服此藥而得名。關(guān)于它的來歷有一個(gè)美麗的傳說。相傳，何首烏乃順州南縣人，祖父名叫能嗣，父親名叫延秀。能嗣原名叫田兒，體弱多病，不能生育，年五十八歲，尚未娶妻成家，常常羨慕思念仙家道術(shù)，隨師居于深山老林之中。有一天夜里，他酒醉后睡臥于山野間，朦朧中看見兩株藤本植物，相距三尺多，苗蔓忽然相交在一起，久而始解，解后又交。田兒見此情景，甚為驚異，次日晨就連根掘回。遍問眾人，沒有一人能夠認(rèn)得這是什么植物。后來有一位山老忽然走來，田兒出示詢問，山老回答道：你既然年老無子，此二藤相距三尺多，苗蔓忽然相交在一起，久而始解，解后又交，實(shí)在奇異，這恐怕是天賜的神藥吧，你何不服用試試呢?。于是田兒便將所挖之根搗為細(xì)末，每天早晨空腹時(shí)以酒送服一錢。七天后即思念家室，連服數(shù)月后更感強(qiáng)健，因此常服不斷，又加至每日二錢。一年后所患諸病完全痊愈，原已花白的頭發(fā)變得烏黑油亮，原已蒼老的容顏?zhàn)兊霉獠薀òl(fā)，遂娶妻成家。十年之內(nèi)，生了好幾個(gè)男孩，于是將本名田兒改為能嗣。從此以后，他家即將此藥當(dāng)作傳家寶一代一代傳下去，能嗣又讓兒子延秀依法照服，父子二人都活了一百六十多歲。延秀生兒名首烏，首烏依爺爺、父親之法亦服此藥，也生了好幾個(gè)兒子，活了一百三十多歲，雖為百歲老人，頭發(fā)卻烏黑如漆。有一個(gè)叫李安期的人，與何首烏的同鄉(xiāng)關(guān)系親密，偷偷打聽到這一秘方后服用，也成了一個(gè)老壽星，于是遂將這事廣加傳播，一直流傳至今。
隨著中醫(yī)學(xué)的發(fā)展，何首烏在臨床應(yīng)用上又劃分了兩類，一類是生首烏，另一類是制首烏。它們主治病癥不同。生首烏主治瘰瘍瘡癰，風(fēng)疹瘙癢，腸燥便秘，制首烏主治血虛萎黃，眩暈耳鳴，須發(fā)早白，腰膝酸軟，肢體麻木，崩漏帶下，久瘧體虛，現(xiàn)代中醫(yī)臨床上常用于治療高脂血癥。所以大家在使用何首烏要慎重選擇，不可貿(mào)然行事。
實(shí)際上，太貴的東西是不適合用來日常保健的。一來太貴，二來是效果太重，日日吃容易過頭，反倒危害身體。有沒有適合日常保健、進(jìn)補(bǔ)，一般人吃得起、保健效果又很好的藥材呢？有！
1、枸杞：普通人都能吃的“保健品”
△徐錫山，國(guó)家級(jí)中藥師，教授，浙江省中醫(yī)院藥房主任。
徐錫山醫(yī)師是浙江省中醫(yī)院、杭州多家中藥房的藥材質(zhì)量顧問，對(duì)方一有事情，不管是多么熱的夏天還是大冬天，自行車一跨，隨叫隨到，平時(shí)連個(gè)感冒什么的都沒有。
10 多年前，徐錫山醫(yī)師從浙江省中醫(yī)院退休了。也就是從那時(shí)起，每天早上起來以后，吃一把枸杞子，份量是多少呢？20 克。
到今天，已經(jīng)10多年吃下來了.一天 20 克，10 天就是 200 克，一個(gè)月就是 600 克，1公斤不到吃一個(gè)月，一年差不多要吃下去10多公斤。
2、挑選：買粒大無黑斑的
買枸杞子不僅要求正宗，而且顆粒要大，要飽滿，外表沒有褐色斑點(diǎn)，色澤絳紅，這樣的枸杞子才是一流的，吃下去才會(huì)有效果。20克枸杞大概就是一把。
干嚼枸杞 20 克祛病延年，但不是徐錫山醫(yī)師發(fā)明的。張錫純是近代中國(guó)第一家中醫(yī)院——立達(dá)醫(yī)院院長(zhǎng)，精通中西醫(yī)學(xué)，他自己50歲開始因心中躁熱，每晚臨睡前嚼服枸杞子20克，收到很大效果。
/ 干嚼枸杞子最早記載在《外科全書》中，據(jù)書中記載 /
1.在睡前干嚼枸杞子30克，針對(duì)夜間口渴癥。
2.用枸杞子嚼服，每次15 克，針對(duì)精子異常。
3.把枸杞子烘干研成粉末，針對(duì)萎縮性胃炎，均有良好效果。
3、功效：是強(qiáng)身延年上品
/ 1.年紀(jì)大了的各種問題 /
年紀(jì)大了，人往往有陰虛癥狀，比如缺少津液、口干咽燥、便秘、五心煩熱（兩手心、兩腳心、心胸部）、盜汗或失眠等，其中以肝腎陰虛多見。
如眩暈、頭脹、耳鳴、視物不清、失眠、五心煩熱、遺精、腰膝酸痛、舌紅少津、脈搏細(xì)速或者細(xì)小無力等，可見于貧血、月經(jīng)不調(diào)或者急性熱病的末期。凡是有這些癥狀的，都適合服用枸杞子。
/ 2.糖尿病人 /
糖尿病又叫消渴癥。明代名醫(yī)張景岳則稱枸杞子能「尤止消渴」。將枸杞子蒸熟，每日兩次，每次 10 克嚼服，對(duì)輕型糖尿病有一定的效果。
/ 3.延壽 /
據(jù)統(tǒng)計(jì)，從漢朝到清朝的 32 部代表性醫(yī)學(xué)著作中，記載枸杞子有延年益壽作用的處方共 384 張，其中補(bǔ)腎方占，單味中藥使用較多的藥物中就有枸杞子。
/ 4.明目 /
據(jù)歷代本草記載，枸杞子有養(yǎng)肝明目的功能，養(yǎng)生家及民間都推崇用枸杞子明目。老人陰虛者占十之八九，枸杞子是益精明目的上品。
/ 5.退熱 /
在睡前嚼服枸杞子 20 克，即可取得滋補(bǔ)、退熱的功效。
導(dǎo)語(yǔ)：中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有著幾千年的歷史，是我們祖先留給我們最寶貴的文化，中醫(yī)不僅能治病還能強(qiáng)身健體，長(zhǎng)命百歲。其中中醫(yī)針灸中有一種叫中醫(yī)保健灸，就是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論為指導(dǎo)依據(jù)，在人體特定穴位上施灸，可達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、和氣血、延年益壽、保健的目的。
相傳日本德川幕府時(shí)代江戶有一老壽星名萬(wàn)兵衛(wèi)虛度174歲，其妻173，其子153歲，其孫105歲，個(gè)個(gè)精神矍鑠，健步如飛。一日得到了日本天皇的接見，天皇問其長(zhǎng)生之術(shù)，答曰:祖?zhèn)髅吭鲁醢诉B續(xù)灸足三里穴，始終不渝，僅此而已。這正是古代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇的疤痕灸，使灸疤延久不愈，可以保健延年。瘢痕灸是指使用艾柱放在穴位上直接燃燒，每燒艾柱一枚，稱為一壯。中醫(yī)界有句話叫做若要安，三里常不干。這里的常不干就是指經(jīng)常使用灸法。足三里可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能以及腸胃、心腦血管、內(nèi)分泌等功能。足三里可隔日采用溫和灸，以灸至局部稍有紅暈為度，而足三里瘢痕灸只需要每三年灸一次，每次各灸三到五壯。
在延年益壽的保健穴中還有神闕穴，神闕穴位于肚臍的中央，神闕屬于任脈，有溫補(bǔ)元陽(yáng)，健運(yùn)脾胃，復(fù)蘇固脫之效，并可以延年美容。在《聊齋》中也有記載有人年老而顏如童子，蓋每歲用鼠糞灸臍中一壯故也。神闕可以采用隔姜灸和隔鹽灸。神闕隔姜灸，取0.2～0.4cm的姜片附于臍上,然后施灸,每次三到五壯,每月至少十次,最好于早九點(diǎn)施灸。神闕隔鹽灸,將干凈的鹽研細(xì)放于臍中,再在其上施灸.最好配伍神闕隔姜灸使用,以防食鹽遇熱飛濺。
除了足三里和神闕外，臍下1.5寸的氣海穴也是強(qiáng)身健體和抗衰老的著名穴位。氣海又名丹田，屬于任脈。氣海是男子生氣之海，常灸此穴有培補(bǔ)元?dú)庖婺I固精的作用，是保健穴的要穴，針對(duì)此穴常用的有氣海溫和灸，氣海膈姜灸和氣海附子灸，其方法和前文的方法相同。除了以上介紹的保健灸法外，還有中脘灸，三陰交灸，腎腧灸，命門灸，曲池灸和涌泉灸，以及專在夏天伏天施灸的伏天灸等多為人們所采用。在藥店中可以買到艾條，也可以自己制作。
用灸法健身防病，男女老幼皆可以應(yīng)用，并沒有什么竅門，貴在堅(jiān)持二字，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年必有好處，俗話說功到自然成。實(shí)踐證明，只要定期施灸，持之以恒，把保健灸作為日常生活中不可或缺的一件事，養(yǎng)成習(xí)慣，定能收到強(qiáng)身延年的效果。
日常生活中多按摩身體上的五個(gè)窩，經(jīng)常按一按身體上這五個(gè)部位，能起到養(yǎng)生抗衰老的作用，相信可以讓我們的生命延續(xù)的更長(zhǎng)，以下五個(gè)部位，就是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵所在，它們分別是腋窩、腘[gu](腿彎曲時(shí)后面形成的窩)窩、肘窩、腰眼、肚臍。下面我們來看看長(zhǎng)壽的的五個(gè)窩的按摩方法。
1、肘窩
肘窩是肘關(guān)節(jié)前方的一個(gè)三角形的凹陷，它是經(jīng)絡(luò)非常密集的地方，經(jīng)常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。
按摩方法取坐位或仰臥位，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，兩側(cè)交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行。
2、腋窩
腋窩處的頂點(diǎn)上有個(gè)穴位叫極泉穴，經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)和氣血。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經(jīng)常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力。
按摩方法：雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘;然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反復(fù)操作5遍
3、肚臍
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈，因而歷來被醫(yī)家視為治病要穴。經(jīng)常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調(diào)和氣血、通利三焦的作用。
按摩方法為：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍。
4、腘[gu]窩
腘窩是膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)非常豐富，經(jīng)常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個(gè)很重要的穴位叫委中穴，經(jīng)常按摩，對(duì)常見的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病有良好作用。
按摩方法：取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側(cè)腘窩。
5、腰骶窩
腰骶窩，俗稱腰眼，是人體腰骶部的一個(gè)凹陷。腰骶部承受著整個(gè)上身的重量，因此隨著年齡的增長(zhǎng)，很容易會(huì)因腰骶部的勞損而出現(xiàn)腰疼等癥狀。常按摩腰骶窩有疏松筋骨、消除疲勞的效果。
按摩方法：坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續(xù)拍打腰骶部5~10次。不過，患有嚴(yán)重心血管疾病或骨質(zhì)疏松的老人，不建議使用拍打法。
本文導(dǎo)讀：日常生活中多按摩身體上的五個(gè)窩，多吃些十大長(zhǎng)壽食物，可以讓你長(zhǎng)命百歲。
經(jīng)常按一按身體上的五個(gè)部位，能起到養(yǎng)生抗衰老的作用，日常生活中再多吃些長(zhǎng)壽食物，相信可以讓我們的生命延續(xù)的更長(zhǎng)，下面我們來看看長(zhǎng)壽的的五個(gè)窩及長(zhǎng)壽食物。
一、按五個(gè) 窩 能長(zhǎng)命百歲
以下五個(gè)部位，就是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵所在，它們分別是腋窩、腘［gu ］（腿彎曲時(shí)后面形成的窩）窩、肘窩、腰眼、肚臍。
1、腋窩
腋窩處的頂點(diǎn)上有個(gè)穴位叫極泉穴，經(jīng)常按摩可以寬胸寧神、調(diào)和氣血。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經(jīng)常按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高免疫力。
按摩方法：雙臂交叉于胸前，雙手按對(duì)側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鐘;然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反復(fù)操作5遍
2、肚臍
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈，因而歷來被醫(yī)家視為治病要穴。經(jīng)常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調(diào)和氣血、通利三焦的作用。
按摩方法為：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌著力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍。
3、腘［gu ］窩
腘窩是膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)非常豐富，經(jīng)常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個(gè)很重要的穴位叫委中穴，經(jīng)常按摩，對(duì)常見的坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病有良好作用。
按摩方法：取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側(cè)腘窩。
4、肘窩
肘窩是肘關(guān)節(jié)前方的一個(gè)三角形的凹陷，它是經(jīng)絡(luò)非常密集的地方，經(jīng)常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。
按摩方法取坐位或仰臥位，一側(cè)上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌著力，兩側(cè)交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行。
5、腰骶窩
腰骶窩，俗稱 腰眼 ，是人體腰骶部的一個(gè)凹陷。腰骶部承受著整個(gè)上身的重量，因此隨著年齡的增長(zhǎng)，很容易會(huì)因腰骶部的勞損而出現(xiàn)腰疼等癥狀。常按摩腰骶窩有疏松筋骨、消除疲勞的效果。
按摩方法：坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續(xù)拍打腰骶部5~10次。不過，患有嚴(yán)重心血管疾病或骨質(zhì)疏松的老人，不建議使用拍打法。
二、長(zhǎng)壽食物
1、胡蘿卜：胡蘿卜富含 胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚， 增強(qiáng)視力。
2、大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
3、草莓：只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素 C，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
4、香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
5、綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質(zhì)能防止動(dòng)脈粥樣硬化和前列腺癌，同時(shí)對(duì)減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水。
6、大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對(duì)健康有益。
7、辣椒：紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助減 肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
8、牛奶：牛奶是主要營(yíng)養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥， 同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能 所不可缺少。
9、蘋果：每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展現(xiàn)。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
10、魚：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
本文導(dǎo)讀：寶寶3歲前是教育的關(guān)鍵期，父母要熟悉寶寶各階段的特征，每個(gè)階段都有所側(cè)重。寶寶3歲前是發(fā)育關(guān)鍵期，父母要做好8件事。
每位寶寶都是父母的天使，看著寶寶出生，一天天的陪伴，寶寶笑了全家都開心，寶寶生病了家人都擔(dān)心，對(duì)于寶寶的培養(yǎng)可能很多父母還不是很清楚，其實(shí)，從寶寶出生起父母就要注意與寶寶的接觸、教育。
嬰幼兒期每個(gè)階段對(duì)一生身心發(fā)展都重要
當(dāng)寶寶呱呱墜地時(shí)，初為人父母者總會(huì)把全部精力投入其中，細(xì)心呵護(hù)。短暫的嬰幼兒期轉(zhuǎn)瞬即逝，其中的每個(gè)時(shí)期對(duì)寶寶的身心發(fā)展都很重要。爸爸媽媽要了解并熟悉寶寶發(fā)育的關(guān)鍵期，尤其要做對(duì)以下8件事，才能讓寶寶健康成長(zhǎng)。
0~2個(gè)月，與寶寶親密接觸
此時(shí)的寶寶已經(jīng)有了視覺和聽覺，痛覺、溫度覺和觸覺等也逐漸發(fā)育起來。他們對(duì)外界的感受大都通過父母的愛撫、觸摸和擁抱。這樣的親密接觸能讓他們感受到關(guān)愛和溫暖。所以，當(dāng)寶寶哭泣，或伸著小手時(shí)，趕緊把他抱起來，摸摸他柔嫩的皮膚，看著他，跟他說說話，寶寶就能很快平靜下來。此時(shí)經(jīng)常給予愛撫，還能幫助寶寶構(gòu)建最初的安全感。
3~5個(gè)月，常跟寶寶說說話
3個(gè)月大的寶寶通常開始牙牙學(xué)語(yǔ)。嬰幼兒的任何學(xué)習(xí)過程都是從模仿開始的，說話也一樣。學(xué)習(xí)語(yǔ)言時(shí)，不能少了父母的引導(dǎo)。當(dāng)爸爸媽媽說話時(shí)，寶寶一般也會(huì)咿咿呀呀地學(xué)著發(fā)音，此時(shí)應(yīng)該慢慢地重復(fù)這個(gè)詞，并緩慢地告訴他詞的意思。可別小看寶寶，這樣潛移默化地教育對(duì)他的學(xué)習(xí)有幫助，興許哪一天他就會(huì)給你一個(gè)驚喜呢。
6~7個(gè)月，給他找個(gè)小伙伴
同齡人的陪伴，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)尤為重要。尤其半歲左右的寶寶已經(jīng)開始對(duì)外部環(huán)境有反應(yīng)了，除了爸爸媽媽、爺爺奶奶，他們還需要通過與其他人的交流來提高交際能力，學(xué)會(huì)如何與人相處、如何和平共處。此時(shí)，家長(zhǎng)就要經(jīng)常帶孩子去一些早教場(chǎng)所，或者小區(qū)附近的兒童活動(dòng)區(qū)，給寶寶接觸其他小伙伴的機(jī)會(huì)。有條件的家長(zhǎng)不妨常帶孩子與朋友、同事家同齡的孩子一起聚會(huì)，從小就給他找個(gè)小伙伴一起玩耍。
8~11個(gè)月，給他爬行的空間
七八個(gè)月時(shí)的寶寶開始試著自由爬行，甚至想站起來走路來探索周圍的世界。在此過程中，雖然寶寶會(huì)經(jīng)常摔跤，但骨骼也得到了很好的發(fā)育。可是，有些父母舍不得寶寶摔著，生怕孩子受傷，于是緊張地看護(hù)寶寶，只允許他在限定的區(qū)域爬來爬去。一段時(shí)間后，寶寶覺得沒意思了，以后都不怎么喜歡爬行了。所以，父母要敢于讓寶寶探索新世界，感受成功和失敗的滋味。可以在空曠的房間鋪上厚厚的軟墊子，讓寶寶在較大的空間里自由爬行。還可設(shè)置一些小障礙，比如用枕頭當(dāng)臺(tái)階，看孩子能不能想出辦法克服障礙。最好讓孩子跟小伙伴們一起爬，在比賽中提升興趣。
12~15個(gè)月，常帶寶寶外出
許多家長(zhǎng)總覺得寶寶的抵抗力不行，外出容易感染病毒細(xì)菌，除非迫不得已，否則絕不出門。但這樣做看似是在呵護(hù)寶寶，卻縮小了孩子的視野。一方面，長(zhǎng)期待在一成不變的環(huán)境里，孩子接觸不到新事物的刺激，心理和智力發(fā)育可能受到影響；另一方面，免疫力是鍛煉出來的，就像溫室里的花朵經(jīng)不起風(fēng)吹雨打一樣，總待在家里的寶寶不能與外界抗原接觸，免疫系統(tǒng)反而比較脆弱。其實(shí)，剛滿月的寶寶就可以出門了，1歲左右的幼兒更應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，認(rèn)識(shí)小草小花、藍(lán)天白云，才能擴(kuò)大視野，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然，外出要做些準(zhǔn)備，比如冬天要給寶寶穿稍微厚一點(diǎn)的衣物，風(fēng)大時(shí)在嬰兒車上加一層薄紗。
16~24個(gè)月，讓寶寶幫做家務(wù)
許多家長(zhǎng)發(fā)愁寶寶沒有動(dòng)手機(jī)會(huì)，其實(shí)機(jī)會(huì)就在生活中。1歲多的孩子已經(jīng)具備動(dòng)手能力，家長(zhǎng)可以讓他幫著掃地、拖地、收拾玩具等。其實(shí)很多孩子把勞動(dòng)當(dāng)成好玩的事，這也是培養(yǎng)勤勞品質(zhì)的好機(jī)會(huì)。當(dāng)寶寶認(rèn)真完成任務(wù)后，別忘了真誠(chéng)表?yè)P(yáng)他，今后他會(huì)更加樂于動(dòng)手。
2~3歲，培養(yǎng)自理能力
現(xiàn)代社會(huì)，兒童一般3歲左右就開始準(zhǔn)備上幼兒園了。人生第一次離開父母，一定程度上獨(dú)自生活，對(duì)寶寶是個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。父母要未雨綢繆，提前培養(yǎng)孩子的自理能力，才能臨危不懼，讓寶寶不容易產(chǎn)生入園焦慮，反而會(huì)因?yàn)楸刃∨笥炎龅枚己枚@得表?yè)P(yáng)，有助于自信心的培養(yǎng)。兩歲左右，爸爸媽媽就該有意識(shí)地教他照顧自己，比如自己穿衣服、整理東西、外出前收拾書包等。
3歲前，爸爸媽媽在寶寶眼里就像無所不能的超人，能幫著解決各種難題。但3歲后，寶寶的自我意識(shí)開始萌芽，也要學(xué)會(huì)獨(dú)自承擔(dān)責(zé)任。父母此時(shí)要逐漸放開手，不要包辦，并讓孩子在錯(cuò)誤中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，慢慢成為一個(gè)獨(dú)立的人。
上面為大家介紹了寶寶3歲前的身心發(fā)展過程，父母要學(xué)習(xí)了解寶寶每個(gè)階段的特征，幫助寶寶健康成長(zhǎng)。
清明時(shí)節(jié)萬(wàn)物復(fù)蘇，在這個(gè)時(shí)候也是需要我們更加注重身體保健，在生活當(dāng)中我們都建議從自己的飲食保健開始，多關(guān)注自己的飲食起居，才可以更好的達(dá)到的功效，那么下面了解一下在清明節(jié)如何才能夠真正幫助自己達(dá)到，健康而又有效的養(yǎng)生目的，希望可以給與大家更好地建議。
很多人認(rèn)為養(yǎng)生其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，但這個(gè)問題是需要去全面認(rèn)識(shí)的有的，如果不注重養(yǎng)生的原則的話，那么是不能夠更好的幫助自己達(dá)到效果，有的時(shí)候反而會(huì)帶來不利影響的。
清明時(shí)期，飲食方面，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習(xí)慣。但是，有一部分人群是不適合吃冷食的。清明時(shí)節(jié)飲食宜溫，多進(jìn)食蔬菜水果，尤其是時(shí)令蔬菜。另外，清明節(jié)氣中，可多吃些護(hù)肝養(yǎng)肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對(duì)身體有好處。
飲食須定時(shí)定量，不暴飲暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可適當(dāng)“增甘”即多食甜食，順應(yīng)春天養(yǎng)生生機(jī)。但肥胖者宜相應(yīng)減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。
清明節(jié)氣中，不宜進(jìn)食筍、雞等。“動(dòng)風(fēng)升陽(yáng)性發(fā)物”指易引動(dòng)肝風(fēng)，易升氣升陽(yáng)的發(fā)物，發(fā)物會(huì)動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪，有慢性病的人要忌食。“發(fā)物”有海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，可適當(dāng)吃些涼性食物，因此“寒食節(jié)”也有一定的養(yǎng)生道理。
起居養(yǎng)生
此節(jié)氣盡管“春瘟”流行，但也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉”。應(yīng)該保持樂觀的心情，經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)節(jié)氣衣著要適當(dāng)，預(yù)防感冒。居室裝飾避免有毒材料，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。
出行養(yǎng)生
清明踏青時(shí)，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)。較少活動(dòng)的人群，做運(yùn)動(dòng)需要量力而行，不應(yīng)過大。老年人活動(dòng)時(shí)心率控制在105次/分鐘以內(nèi)，呼吸控制在24次/分鐘以內(nèi)，中青年因人而異適當(dāng)放寬。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結(jié)核、發(fā)熱、急性感染以及處于結(jié)石活動(dòng)期的病人，都不要逞強(qiáng)登山。
以上就是關(guān)于清明節(jié)養(yǎng)生的一些方法介紹，希望通過這些介紹之后大家對(duì)于養(yǎng)生這一個(gè)問題，更加重視尤其是在清明時(shí)節(jié)，想要更好的預(yù)防一些細(xì)菌還有病毒的入侵，那么這些養(yǎng)生問題都不能夠忽視。
