四式瑜伽讓您遠(yuǎn)離頸椎病
頸椎病養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“四式瑜伽讓您遠(yuǎn)離頸椎病”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】長時間伏案工作是造成頸椎病的重要原因，天天抽出簡單幾分鐘做以下四個瑜伽動作，讓您遠(yuǎn)離頸椎病，下面由小編為您帶來四式瑜伽讓您遠(yuǎn)離頸椎病，期望四式瑜伽讓您遠(yuǎn)離頸椎病能夠?qū)δ兴P(guān)心。
四式瑜伽讓您遠(yuǎn)離頸椎病
1.脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，舒展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部--尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30-50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進(jìn)行親切的刺激，強(qiáng)化和平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
2.清理經(jīng)絡(luò)呼吸操縱法
也稱為鼻孔相易呼吸法，是平穩(wěn)身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。挑選至善坐或舒服的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣；接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20--25個循環(huán)。
四式瑜伽讓您遠(yuǎn)離頸椎病
3.喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，平靜內(nèi)心。挑選至善坐或舒服的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到操縱，并發(fā)出類似哈的聲音。在練習(xí)的過程中，注重放松喉中，使得調(diào)息變得非常親切，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程維持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
非凡提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
4.瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有用排除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。挑選挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為關(guān)心，可以取得更好的效果。
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【導(dǎo)讀】除了瑜伽體式外，做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病文章中的瑜伽呼吸法及呼吸操縱法的練習(xí)對頸椎病的治療與防治很有關(guān)心，只是呼吸操縱法的練習(xí)并不適宜獨立在家中練下才能安全的完成，下面為你介紹做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病。
做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病
脊柱呼吸法
仰臥在墊子上，在頸下墊上毛巾卷，下巴內(nèi)收，舒展放松頸部。在雙膝下墊上毯子，膝蓋微彎，雙腳打開自然放松，背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子，吸氣時，讓身體的能量從管子的底部--尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上，直至頭頂。呼氣時，讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復(fù)練習(xí)，30-50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩，對整條脊柱進(jìn)行親切的刺激，強(qiáng)化和平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，清理能量通道，提高身體能量。
清理經(jīng)絡(luò)呼吸操縱法
也稱為鼻孔相易呼吸法，是平穩(wěn)身體能量，打開身體經(jīng)絡(luò)，并對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行清潔和凈化，同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。挑選至善坐或舒服的盤坐，以完全式呼吸為基礎(chǔ)，用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始，用右手無名指封閉左鼻孔，從右鼻孔呼氣；接著再從左鼻孔吸氣，封閉左鼻孔后，從右鼻孔呼氣，至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20--25個循環(huán)。
喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強(qiáng)大，提高身體能量，減輕焦慮，激活神經(jīng)系統(tǒng)，提高專注力，安靜內(nèi)心。挑選至善坐或舒服的盤坐，以自然呼吸或完全式呼吸為基礎(chǔ)，在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位，使得空氣在通過時的速度和流量得到操縱，并發(fā)出類似哈的聲音。在練習(xí)的過程中，注重放松喉中，使得調(diào)息變得非常親切，除了自己能聽到外，別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松，不要引起任何的緊張或不適。
做瑜伽讓你遠(yuǎn)離頸椎病
特殊提醒：在呼吸法的練習(xí)過程中，不建議頸椎病患者進(jìn)行屏息的練習(xí)，以免大腦供血不足，引起眩暈或頭痛，以及身體不適。
瑜伽休息術(shù)
對于有頸椎問題的人群來說，可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落，有用排除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術(shù)的練習(xí)可以使你的感官變得更加敏銳，同時，可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，你可以在練習(xí)之后以瑜伽休息術(shù)進(jìn)行深度放松，也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導(dǎo)下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神，還可以使你獲得更多的休息與能量。挑選挺臥式或鱷魚式，用輔助工具做為關(guān)心，可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程，長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時定量鍛煉的習(xí)慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴(yán)峻威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示，有50%的人一旦坐下，除非上廁所，輕易不站立；30%的人只有覺得不適才進(jìn)行運動；只有12%的人平均半小時起身一次。同時，體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略，68%的人幾乎不鍛煉，只有10%不到的人每周進(jìn)行固定鍛煉。然而，此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴(yán)峻：骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕；長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群；久坐不運動不利于血液循環(huán)，可能導(dǎo)致高血脂等心血管疾病等等。
【導(dǎo)讀】9式瑜伽治療頸椎病，頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運動節(jié)奏和舒展方式可以在必定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習(xí)瑜伽呢？停面小編總結(jié)了9式瑜伽治療頸椎病，供學(xué)習(xí)。
9式瑜伽治療頸椎病
1、站立深喚吸
作用：擴(kuò)大肺活度，增強(qiáng)循環(huán)，為停面的練習(xí)干準(zhǔn)備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：拿高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：拿高注復(fù)力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
9式瑜伽治療頸椎病
9式瑜伽治療頸椎病
6、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，拿高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。拿高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力度。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：拿高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力度的最復(fù)要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、歪方肌、胸大肌。
【導(dǎo)讀】增高的瑜伽四式，很多人因為身高問題受輕視，以是想曉道練瑜伽真的可以增高嗎，停面為您介紹增高的瑜伽四式，一起來看看吧。
增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖，同時注復(fù)保持手掌伸直。雙腿略微曲曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時雙手仍應(yīng)抓住足尖，后背應(yīng)向前曲曲，停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均，拉伸姿勢應(yīng)連續(xù)30秒。該組動作復(fù)復(fù)3次。
增高的瑜伽四式
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向停。緩慢將手掌放停，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作復(fù)復(fù)3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯3CM自然呼吸，雙足后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙足間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實，雙足置臀部兩側(cè)）。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾歪，在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方，漸漸起身。
增高的瑜伽四式
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動，前抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右足在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
頸椎病已經(jīng)是現(xiàn)代社會的高發(fā)病，瑜伽舒緩的運動節(jié)奏和舒展方式可以在一定程度上治療頸椎病，那么頸椎病患者如何練習(xí)瑜伽呢?下面小編總結(jié)了頸椎病瑜伽26式，供學(xué)習(xí)。
哪些人易發(fā)頸椎病?
1、中老年人群
相伴著年齡的增長，頸椎過多地慢性勞損會引起椎間盤變形、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的比較多。
2、工作姿勢不當(dāng)者
有些職業(yè)如：辦公室人員、電腦操作員、文字工作者、教師、會計、科研人員、打字員、駕駛員、運動員、化驗分析員、重體力勞動者等，由于長期保持固定姿勢工作，使頸部伸頸肌一直處于痙攣狀態(tài)，久而久之，使頸屈伸肌平穩(wěn)失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致脊椎失衡，最終引發(fā)頸椎病。
3、睡眠體位不佳者
人的一生有1/3的時間在床上度過，枕頭的高度要科學(xué)合理。枕頭偏高會造成頸部肌肉、韌帶及小關(guān)節(jié)平穩(wěn)失調(diào)，加速頸椎的退變。
4、不良生活習(xí)慣者
長時間低頭玩麻將、打撲克、看電視、看報紙，這些不良生活習(xí)慣使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉和韌帶組織超負(fù)荷，輕易引起勞損。
5、有外傷史及頸椎先天性畸形者
因外傷史導(dǎo)致頸椎損傷、患有頸椎先天性畸形者，屬于頸椎病的高發(fā)人群。
頸椎病瑜伽26式
1、站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
3、笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。
4、鳥王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專注能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
5、站立頭觸膝式
作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。
8、站立分腿舒展式
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。、促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
9、三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
11、樹式
作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
12、趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。
13、仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
14、除風(fēng)式
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
15、仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
16、眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
17、蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。
18、全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至排除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
19、弓式
作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到舒展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。
20、臥英雄式
作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，排除大腿余外脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
21、半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。
22、駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，舒展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、排除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿勢。舒展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹余外脂肪。
23、兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。
24、單腿及雙腿頭觸膝式
作用：舒展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
25、脊柱扭動式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動，有利于排泄與汲取。
26、霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，舒展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。
瑜伽可以在最大程度上舒緩身體，改善頸椎上的問題，防止身體上的運動損害，不妨試試。
【導(dǎo)讀】四式瑜伽讓你身體更健美，對于學(xué)生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什么新奇事。時間久了，脊椎變形，壓迫停背部肌肉，背痛自然而然就來了，那么怎么才能讓身體健康又健美呢？我們一起來了解停四式瑜伽讓你身體更健美吧。
四式瑜伽讓你身體更健美
1、停犬式
手和足伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，曲起你的足。上停抬動你的屁股，保持膝蓋曲曲，呼吸，然后擺動你的尾巴.把你的一個足后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
四式瑜伽讓你身體更健美
2、前進(jìn)式
回到手和足趴在地上的動作，把你的右足向前邁，這樣你的足趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的足踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
3、奔跑式
接著上面的前進(jìn)式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的足后跟壓向地面，你的足趾可以略微的曲起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部呼吸，然后換另外一邊復(fù)新做。
四式瑜伽讓你身體更健美
4、三角式
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者足踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)折并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)折你的左足，這樣你的左足趾就朝向前方，右足趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)固了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽四式此動作對于產(chǎn)后媽媽的復(fù)原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器卒的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚功能，也有助于分娩時減少苦痛，我們一起來看看產(chǎn)后瘦身瑜伽四式吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，雙足足心相對跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一線上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于足尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展吸氣，兩臂平舉，與地面平行呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
亭亭玉立，不僅僅指女子身材窈窕，更多的時候是指頸項端正修長有形。因此，從古至今，女人永久少不了裝飾玉勁的珍貴項梁玉佩等，化妝時也不忘裝飾自己的頸項。
從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部悠久，肌肉有彈性，皮膚滑溜，弧線美麗，瑜伽幫你打造天鵝美頸，亮出春夏變換間第一張可露王牌!告辭粗短頸項不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來練習(xí)瑜伽美頸四式之貓式：
貓式 可放松調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)，柔軟脊柱，疏松頸項與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環(huán)
1.跪立，雙手分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，抬頭、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭全度向雙臂之間內(nèi)收。
4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢。
最近世界選美協(xié)會拿出了一個新的標(biāo)準(zhǔn)，首次把頸項像三圍一樣介定了評分指數(shù)。由此可見，對女人來說，頸項是多么復(fù)要。修長的頸項在女人的上半身的漂亮中可謂獨領(lǐng)風(fēng)騷，傲人的豐胸當(dāng)然讓人心潮澎湃，但是修長的脖頸，卻會為高貴氣質(zhì)加分。
【導(dǎo)讀】瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二挑選，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用，停面由小編為您介紹四式瑜伽可美化體型，期望四式瑜伽可美化體型能對您有所關(guān)心。
四式瑜伽可美化體型
1.拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
2.簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化體型
3.腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿屈膝曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
4.舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
一下子坐在電腦旁邊，頸椎難免都會顯現(xiàn)一些問題，頸椎病怎么自我治療呢？5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎病。瑜伽中模擬動物的姿勢可以令我們的頸椎更舒暢更健康。這里為大家介紹一套適合白領(lǐng)的頸椎瑜伽。
金剛魚式動作：
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用：舒鋪脊椎、頸部與后背的肌肉。
狼舒鋪式動作：
雙手和腳尖支撐身體，腿部全度舒鋪，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部漸漸放松光復(fù)來正常位置。
作用：這個姿勢對于26節(jié)脊髓充分拉長延鋪，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
鴕鳥式動作：
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心停面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
