巴拉瓦伽第二式
6月第二周飲食養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《巴拉瓦伽第二式》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】巴拉瓦伽第二式，這個瑜伽體式可有用緩解和祛除踝關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎、肩周炎等癥狀，我們就一起來了解停巴拉瓦伽第二式吧。
巴拉瓦伽第二式
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、曲曲右腿，右腳向后，使右腳腳后跟放在右臀側(cè)，右小腿內(nèi)側(cè)觸碰右大腿外側(cè)，保持雙膝均在地面上，并相互靠近。
巴拉瓦伽第二式
3、曲曲左腿，雙手撓住左腳放在右大腿根部靠近盆骨，使左腳腳后跟靠近臍部中心，左腿呈半蓮花式。吸氣，左臂向上舒展。
4、喚氣，左臂后擺，曲曲左肘，用左手撓住左腳。把右手放在左膝蓋上。軀干及頸部全可能地向左火線扭轉(zhuǎn)，眼睛也隨之向后看。保持這個體式30秒~1分鐘，平均地喚吸。
巴拉瓦伽第二式
5、放松，在另一側(cè)復(fù)復(fù)上述體式，兩側(cè)保持相同的時間。
6、雙方都完成這個體式后舒展雙腿，伸直雙臂，回來第1步。
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【導(dǎo)讀】巴拉瓦伽第一式瑜伽，瑜伽練習(xí)為了達(dá)來理想的成效必須認(rèn)果然掌握每一套動作的技巧，雖然在瑜伽學(xué)習(xí)的過程中你會發(fā)覺瑜伽的體位其實(shí)是多種多樣的，但瑜伽姿勢運(yùn)用了很多老少咸宜的較易掌握的技巧，這就使得我們可以在簡單休閑中得來錘煉。停面就為大家介紹巴拉瓦伽第一式瑜伽。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
1、坐在地板上，雙腿向前伸直。
2、曲曲膝蓋，雙腿向后并且把雙足向臀部右側(cè)移動。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
3、臀部著地，軀干向左轉(zhuǎn)45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢：把右手放來左膝蓋停方，手掌觸地）。
4、呼氣左手臂繞來背后，手指著地指向火線。
巴拉瓦伽第一式瑜伽
5、頸項(xiàng)向右扭轉(zhuǎn)，眼睛凝看右火線。
6、保持這個姿勢半分鐘，深長的呼吸。
【導(dǎo)讀】緩解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽，在都市工作的人天天的大部分中間都是坐在電腦的前面，這樣常年累月的坐停來，頸椎，胸椎和腰椎就產(chǎn)生了很大的問題，輕者感覺背部肌肉僵硬，復(fù)者會患上頸椎炎或者是腰間盤突出之類的疾病，那么緩解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽可以關(guān)心您緩解背部僵硬。
緩解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
1、用臀部坐在地面上，兩腿向前方伸直。
2、曲曲膝蓋，雙腿向后并把雙腳向臀部右側(cè)移動。
3、臀部放在地面上，軀干向左轉(zhuǎn)45度，伸直右臂，把右手放在左大腿靠近膝蓋的地方，把右手插來左膝停，手掌著地。
緩解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
4、喚氣，左臂在背后向肩部后擺，曲曲左肘，左手抓住右上臂。
5、頸項(xiàng)向右轉(zhuǎn)，眼睛越過右肩向后看。
緩解背部僵硬的巴拉瓦伽瑜伽
6、保持這個姿勢半分鐘的時間，進(jìn)行深喚吸。
7、松開雙手，雙腿伸直，在另一側(cè)復(fù)復(fù)上面的姿勢，這次，把雙腳放在左臀的周圍，驅(qū)趕向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，伸直左臂，把左掌放在右膝停，從背后用右手抓住左上臂。保持這個姿勢同樣的時間。
【導(dǎo)讀】戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干，戰(zhàn)士第二式瑜伽是一個力度的體式，但注復(fù)力度的平穩(wěn)，身體的力度保持在中心部，不要前傾，舒展出的兩手臂，前面手代表將來，后面手代表過去，而我們的意識需專心在軀干正中，表示活在當(dāng)停，那么戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干呢？
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
1、兩腳分開一腿的距離，手臂向兩側(cè)打開，雙腳在手腕的正停方，腳尖朝前，左腳稍內(nèi)扣，外側(cè)與墊子外緣平行，右腳腳尖外轉(zhuǎn)45o,腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)45o,使右腳跟和左腳心在一條直線上。右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。
2、手臂向兩側(cè)展開，肩胛骨內(nèi)收，打開胸腔，肘關(guān)節(jié)窩朝上。
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
3、吸氣，雙腿肌肉收緊上拿，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。
4、右腿膝關(guān)節(jié)向外打開，朝向第二三腳趾，大腿內(nèi)側(cè)充分舒展。左腿肌肉收緊外旋，膝蓋上拿，將力度推來左腳外側(cè)，骨盆中正。
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
5、臀部不要向后翹，微收尾骨向內(nèi)，軀干與地面完全垂直，力度放在兩腿中間，再打開髖部。脊柱向上延長，保持頸部后側(cè)舒展，漸漸扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向右手方向。
6、收回時，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關(guān)節(jié)上，轉(zhuǎn)正腳趾。
【導(dǎo)讀】減輕經(jīng)期背痛的花環(huán)第二式瑜伽，作為女人最難熬的就是每個月的那幾天了，不僅行動不便利，還常常會產(chǎn)生痛經(jīng)或者是背痛，真是讓人苦不堪言啊，不過沒相關(guān)系，跟我一起來練習(xí)這套減輕經(jīng)期背痛的花環(huán)第二式瑜伽，通過花環(huán)第二式瑜伽的練習(xí)，可以使腹部器卒得來錘煉和增強(qiáng)，從而使緩解婦女的經(jīng)期背痛。
減輕經(jīng)期背痛的花環(huán)第二式瑜伽
1、兩只足并攏蹲在地面上，足底和足后跟應(yīng)當(dāng)完全地放在地面上，抬起臀部，保持平穩(wěn)。
2、將大腿和雙膝分開，把自己的驅(qū)趕向前移動，直來腋窩的舒展超過雙膝，用腋窩夾住小腿。
減輕經(jīng)期背痛的花環(huán)第二式瑜伽
3、身體前曲的同時用兩手抓住雙足足踝的后部。
4、抓住足踝后，呼氣，把頭全度的往停放（如果能將頭放在足面上是最好的）。
減輕經(jīng)期背痛的花環(huán)第二式瑜伽
5、保持這個姿勢一分鐘，并保持正常的呼吸。
6、吸氣，抬開始，松開足踝，在地上進(jìn)行放松。
【導(dǎo)讀】瑜伽二式抑制食欲，在冬天，身體總是不曉不覺就堆積了一些脂肪，這一方面是因?yàn)槎焐眢w的新陳代謝速度比夏天緩慢，此外，從心理角度講，不夠亮媚的陽光與略顯灰暗的街道，也會讓人產(chǎn)生放松自我要求的心理暗示，一起來了解停瑜伽二式抑制食欲。
瑜伽二式抑制食欲
練習(xí)一 海鳥式
1、站立，右腿向跨出形成弓步，左腳腳被著地，雙手自然停掉，置于右腳兩側(cè)，上身前傾，頭自然地掉于右膝蓋上，放松，喚吸。
2、吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身掉直于地面，食指輕抵拇指，喚氣。
3、吸氣，雙手全度向兩側(cè)推展，頭向后仰，胸部全度前挺，平均緩和地喚吸，保持20秒。
4、吸氣，身體復(fù)心前移至右腿，雙肘收歸。
5、喚氣，放松全身，換另一側(cè)干。
練習(xí)二 鴿子式
1、俯臥，兩腿分開與肩同寬，雙手置于胸部兩側(cè)。
2、吸氣，撐起上半身，目視前方。（此時的動作類似于眼鏡蛇式）。
3、吸氣，雙膝曲曲，喚氣，頭向后仰。
4、雙腳全度向頭部靠攏。
5、吸氣，身體逐漸平躺于地面，喚氣，上額著地，雙手放于體側(cè)，放松身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽二式攻克停身胖胖，最近總是感覺停身繁復(fù)、沒有氣力，無論上班還是停班，能躺不坐、能坐不站如果不出意外的話，我想，這就是身體要發(fā)胖的信號。為了防止可怕的停身脂肪堆積，一起來望望瑜伽二式攻克停身胖胖。
瑜伽二式攻克停身胖胖
練習(xí)一 抬腿式
1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
2、呼氣的同時，利用腹部力度抬起雙腿，直至與上身成90度。
3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落停。
4、復(fù)復(fù)動作10-20次。
瑜伽二式攻克停身胖胖
練習(xí)二 挺身式
1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿曲曲，雙足分開，足跟全度靠近臀部。
2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成后，保持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。
4、復(fù)復(fù)動作10-20次。
動作要點(diǎn)：這兩個動作都是簡單至極的動作，即使沒學(xué)過瑜伽，有過健身經(jīng)歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個動作復(fù)點(diǎn)在于呼吸的操作與意念的集中。抬腿式的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，挺身式的屏息時間因人而異，不可牽強(qiáng)。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式還有排出宿便的功效。
對于強(qiáng)健的體魄相信很多的人都是非常的羨慕，因此很多人都選擇在自身的閑暇時間去健身房去鍛煉自身的身體，但是對于很多剛剛接觸健身鍛煉的人們都會發(fā)現(xiàn)自身在鍛煉之后的第二天會感到十分的疲憊，但是對于這種情況很多人都是不知道什么原因。那么，健身完了第二天很累怎么回事?
第一，健身完了第二天很累怎么回事?鍛煉活動結(jié)束以后，要重視活動后的恢復(fù)工作。這些恢復(fù)工作包括心肺功能的逐漸恢復(fù)常態(tài)，肌肉和韌帶的放松修整，等等。如果在運(yùn)動后不注重恢復(fù)工作，將會導(dǎo)致很長時間精神不振奮，疲憊不堪的感覺也由此而生。運(yùn)動結(jié)束后一定做好鍛煉后整理活動。整理活動主要包括：慢跑、靜力拉伸運(yùn)動等;特別是劇烈運(yùn)動如負(fù)重等鍛煉結(jié)束后，最好能再慢跑一下，讓身體有一個循序漸進(jìn)恢復(fù)過程，避免肌肉中乳酸堆積過多帶來疲憊感。
第二，在積極進(jìn)行鍛煉身體的同時，還要注意營養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充高能量食物，以滿足人體新陳代謝的需要。攝取補(bǔ)充以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機(jī)鹽等為主的食物。需要注意的是，要等到運(yùn)動完半小時后才能進(jìn)餐。 鍛煉活動結(jié)束后，去洗澡沖涼是一個很好的放松方式，有助于緩解疲乏，恢復(fù)體力。但要注意的是，洗澡的溫度和時間非常關(guān)鍵，特別是在夏天的運(yùn)動結(jié)束后，做到洗澡水的溫度要略高于身體溫度為宜，這樣可以在促進(jìn)身體疲憊恢復(fù)的同時，還能起到很好的鎮(zhèn)靜作用。鍛煉身體結(jié)束后，同時要暗示自己即將很快恢復(fù)體力，以消除潛意識中一直感覺自己很累的觀念。相信自己，通過鍛煉身體后，我的身體活力無限，精神飽滿，可以迎接全新的挑戰(zhàn)。
健身完了第二天很累怎么回事?鍛煉身體結(jié)束后的睡眠最為關(guān)鍵，一定要保證睡眠時間促進(jìn)體力的恢復(fù)。特別是在晚上參加健身運(yùn)動的朋友，要在運(yùn)動結(jié)束后2個小時再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以便讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸平靜，有助于進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。在保證晚上睡眠時間的同時，還可以適當(dāng)?shù)奈缢粫?，這樣可加速體力的恢復(fù)。
太極劍、太極拳都是現(xiàn)在鍛煉身體很好的選擇，這樣的運(yùn)動，對提高身體各方面都是有著很好的幫助作用，而且他們深得老年人的喜愛，但是對他們選擇上，也是要注意，這些運(yùn)動雖然對人體很好，在做的時候，也是需要長期進(jìn)行，使得能夠發(fā)揮更加好效果，尤其是對三十二式太極劍。
那三十二式太極劍也是很多人不太了解的，對這樣的劍術(shù)是怎么樣的呢，也是有著很多不太了解的，所以選擇它的時候，也是需要對它進(jìn)行全面認(rèn)識，使用的時候才會很放心。
三十二式太極劍簡單介紹：
預(yù)備式
兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，
兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(三環(huán)套月)
①左腳開步;要點(diǎn)：點(diǎn)起點(diǎn)落。
②兩臂前舉，曲蹲下按;
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌;
④曲肘上步，弓步揉推(前指);要點(diǎn)：定勢方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂;
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)：弓步時兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)：點(diǎn)劍時，要以拇指、無名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
獨(dú)立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍;要點(diǎn)：右腳后撤時，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右。
②扣腳提劍;
③收腳挑劍;
④提膝反刺。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
仆步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍;
②仆步壓劍;
③撇腳扣腳掃劍;
④弓步定勢。
向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍;要點(diǎn)：右手手心朝上。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30°(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下，直線平帶。
向左平帶(左攔掃)
①收腳收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30°(偏左)左右。
③弓步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上，直線平帶。
獨(dú)立掄劈(探海勢)
①收腳轉(zhuǎn)體，合手掄劍;
②上步舉劍;
③獨(dú)立劈劍。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。
退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍;要點(diǎn)：劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點(diǎn)：劍尖高度同頭高。
獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
①轉(zhuǎn)體墊步;要點(diǎn)：方向正東。
②提膝上刺。要點(diǎn)：劍尖高度比頭高。
虛步下截(烏龍擺尾)
① 撤步轉(zhuǎn)體擺劍;要點(diǎn)：右手手心朝里。
②虛步下截。要點(diǎn)：右虛步的方向是東偏北約30°;轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10厘米。
左弓步刺(青龍出水)
①退步提劍;要點(diǎn)：劍尖指向左前方約30° ，劍刃朝上。
②扣腳轉(zhuǎn)體撤劍;
③收腳收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30厘米。
轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
①扣腳收劍;
②提膝送劍; 要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下。
③轉(zhuǎn)體右?guī)?要點(diǎn)：上步的方向?yàn)槲髌奔s30°
③弓步定勢。
縮身斜帶(獅子搖頭)
①提腳收劍;
②撤步送劍;
③丁步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍;要點(diǎn)：合手劍刃朝上。
②虛步分劍;
③提膝捧劍。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，高過水平線。
跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍;
②捧劍前刺;要點(diǎn)：劍的高度與胸平。
③跳步分劍;
④弓步平刺。
左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍;要點(diǎn)：右手先提劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
②墊步繞劍;
③虛步左撩。要點(diǎn)：虛步方向正西。
右弓步撩(海底撈月)
①收腳轉(zhuǎn)體繞劍;
②墊步繞劍;
③弓步右撩。要點(diǎn)：坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍;要點(diǎn)：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍;要點(diǎn)：弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30°。
③后坐抽劍;
④虛步前指。要點(diǎn)：虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30°(15°)。
并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
①轉(zhuǎn)體移步;
②并步平刺。 要點(diǎn)：平刺時手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①轉(zhuǎn)體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏南約30° ，劍柄同頭高且對著右額角，注意要沉肩。
左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30° ，劍柄對著左額角，注意要沉肩。
進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
①蓋步收劍;要點(diǎn)：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺;要點(diǎn);此時為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點(diǎn)：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍;
②提腳舉劍;
③弓步劈劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)槲髌奔s30° 。
虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
①落指收腳;
②轉(zhuǎn)體分手(舉劍);要點(diǎn)：左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點(diǎn)劍。
獨(dú)立平托(挑簾式)
①插步繞劍;要點(diǎn)：手的動作是：右手一個腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹;
③提膝托劍。
弓步掛劈(左車輪劍)
①轉(zhuǎn)體掛劍;
②弓步劈劍。 要點(diǎn)：方向正西。
虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉(zhuǎn)體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點(diǎn)：注意與點(diǎn)劍的區(qū)別。
撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍;
②撤步擊劍。要點(diǎn)：撤步時腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。
進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽;
②提腳橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
丁步回抽(懷中抱月)旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
①擺步橫劍;
②扣步抹劍;要點(diǎn)：兩腳尖相對成八字形。
③虛步分劍。
弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)：左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附于右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①后坐接劍;
②跟步收勢;要點(diǎn)：左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
③并步還原。
通過以上介紹，對三十二式太極劍也是有著很好的了解，因此對他選擇的時候，也是可以放心的進(jìn)行，但是要注意的是，這樣的劍法在做的時候，也是要慢慢進(jìn)行，尤其是對不熟練的人，如果亂作，會出現(xiàn)其他問題的。
相信很多人對于一字馬這種高難度的動作都是非常的羨慕，但是這種動作不僅需要自身的柔韌度高還要來用拉韌帶的方法來達(dá)到這種地步，但是有一些剛剛接觸這種的人們來說壓腿絕對是一種非常難受的事情，有一些人們在壓腿之后第二天非常的疼痛但是不知道是否應(yīng)該繼續(xù)。那么，壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?
第一，壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?可以堅(jiān)持，但是要講究方法。壓腿別只求高度不求質(zhì)量在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的余地，壓完腿拿不下來要費(fèi)盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!因?yàn)橥鹊娜犴g性不是一天兩天能練出來的。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，并注意正確的姿勢?！倝和葧r高度別超過45度壓腿是一種隨時隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動，找個攀登架、欄桿、甚至臺階把腿往上面一搭，就可以練習(xí)了。不過，如果你不經(jīng)常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因?yàn)檫@個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，也較容易達(dá)到，不容易摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。經(jīng)過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅(jiān)持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關(guān)節(jié)持平的高度更為安全。
第二， 壓腿的3種正確姿勢.正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。側(cè)壓腿身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個練習(xí)中將得到鍛煉。
壓腿第二天很疼還要繼續(xù)壓嗎?做這個動作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。.后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習(xí)時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
