讓你長(zhǎng)命百歲的飯后養(yǎng)生法
百歲老人飲食養(yǎng)生秘籍。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生保健的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的讓你長(zhǎng)命百歲的飯后養(yǎng)生法，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：幾乎每個(gè)人在飯后都會(huì)習(xí)慣性的做點(diǎn)事，有人愛(ài)散步、有人愛(ài)吃水果、有人則愛(ài)抽煙，這些飯后小習(xí)慣對(duì)健康是不是沒(méi)什么影響呢？飯后吃水果好嗎？飯后養(yǎng)生要怎么做呢？
飯后8個(gè)壞習(xí)慣影響身體健康
有的男性朋友飯后喜歡抽煙。還振振有詞的說(shuō)飯后一支煙，賽過(guò)活神仙。其實(shí)，這種做法對(duì)身體的危害是很大的。下面就來(lái)具體的了解一下飯后不應(yīng)做的一些壞習(xí)慣。
一、飯后吸煙
有人認(rèn)為，飯后一顆煙，賽過(guò)活神仙。事實(shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開(kāi)始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
二、飯后飲水
飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
三、飯后散步
飯后百步走，非但不能活九十九，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
四、飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收；茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血；此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。
五、飯后洗澡
民間有句俗話(huà)叫飽洗澡餓剃頭，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
六、飯后放松褲帶
多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。
七、飯后唱卡拉OK
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
八、飯后開(kāi)車(chē)
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開(kāi)車(chē)容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車(chē)禍。因此，飯后1小時(shí)再開(kāi)車(chē)更安全。
飯后百步走到底能走不能走
飯后百步走，活到九十九，這是千百年來(lái)流傳下來(lái)的養(yǎng)生諺語(yǔ)。但飯后百步走并非指飯后馬上走，中醫(yī)專(zhuān)家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來(lái)不利影響。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
中醫(yī)專(zhuān)家：飯后緩行以動(dòng)助脾
專(zhuān)家指出，脾為后天之本，人類(lèi)健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是以動(dòng)助脾的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。
飯后百步走是千百年來(lái)被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實(shí)踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他以自身實(shí)踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：平日點(diǎn)心飯后，出門(mén)庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急。緊接著又說(shuō)：食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生。
飯后半小時(shí)后百步走才有助消化
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺(jué)，于消化不利。古代即有飽食勿便臥，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是食止行數(shù)百步，大益人的道理。
但專(zhuān)家也指出，這個(gè)飯后我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20－30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，食飽不得急行。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
西醫(yī)專(zhuān)家：飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專(zhuān)家研究表明：有些人的吃飽，不過(guò)是胃感覺(jué)到了漲滿(mǎn)，而營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于饑餓狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，飯后百步走并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過(guò)多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康（健康食品）的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開(kāi)始百步走。
ys630.coM延伸閱讀
葷素搭配，長(zhǎng)命百歲。五谷以養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。偏食偏愛(ài)，不病才怪。食品多樣化，有益壽與康。
人的身體需要多種營(yíng)養(yǎng)，而在天然食物中，除了母乳，沒(méi)有任何一種物品可以滿(mǎn)足人體所需的全部營(yíng)養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人至少要吃十四種食物，才能保證人體的基本營(yíng)養(yǎng)要求。可是不少人對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)存在片面的認(rèn)識(shí)。有人認(rèn)為多吃魚(yú)、肉等葷菜就是營(yíng)養(yǎng)好，不重視吃素菜及豆類(lèi);有人認(rèn)為牛奶、雞蛋才是最好的營(yíng)養(yǎng)品，看不起普通飯萊;有的人則認(rèn)為素食和粗食才是人類(lèi)健康長(zhǎng)壽的保證，而對(duì)一些肉類(lèi)、蛋類(lèi)視若洪水猛獸，認(rèn)為動(dòng)物蛋白質(zhì)會(huì)提高膽固醇，易得高血壓、冠心病。
有的人談膽固醇色變，甚至連雞蛋也不敢吃了。其實(shí)，人的身體需要多種營(yíng)養(yǎng)，亦需要膽固醇。膽固醇是人體不可缺乏的物質(zhì)，細(xì)胞膜的組成需要它，某些激素的合成也需要它。近年美國(guó)醫(yī)學(xué)界有人發(fā)現(xiàn)，癌癥患者的膽固醇都低于一般人，分析可能膽固醇是一種人體重要的抗癌物質(zhì)，所以提出“重新評(píng)價(jià)膽固醇”。
有些人由于長(zhǎng)期偏食，引起機(jī)體陰陽(yáng)的偏盛偏衰，因而產(chǎn)生某些因飲食不當(dāng)?shù)募膊?。于是一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過(guò)細(xì)致的研究，列出了人體營(yíng)養(yǎng)需要的表格，詳細(xì)開(kāi)列出需要蛋白質(zhì)多少克，熱量多少千卡，微量元素多少……這些數(shù)字作為科學(xué)研究是必要的，但一般人很難掌握，實(shí)行起來(lái)很困難。其實(shí)只要吃得雜一點(diǎn)，多變換一些品種，不要偏食就行。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)強(qiáng)調(diào)單一營(yíng)養(yǎng)成份的作用，我國(guó)傳統(tǒng)營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)，著重整體食物結(jié)構(gòu)之間錯(cuò)綜復(fù)雜的生物學(xué)關(guān)系。我國(guó)醫(yī)學(xué)在營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)上一直主張多種食物搭配食用。
《索問(wèn)·臟器法時(shí)論》提出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，合而服之，以補(bǔ)養(yǎng)精氣?！边@里所指的“五谷”、“五果”、“五畜”、“五菜”，國(guó)際上包括整個(gè)谷類(lèi)、豆類(lèi)、果品類(lèi)、禽畜類(lèi)、蔬菜類(lèi)食品。有主有副，有葷有素，只要合理搭配，就基本上能保證人的營(yíng)養(yǎng)要求。日本東京老年研究所對(duì)3600名65歲以上的老年人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常食用大豆制品、蔬菜、海鮮、肉類(lèi)，脂肪等五花八門(mén)各種食物的人，其健康程度明顯高于以米飯、面包為主食，少吃動(dòng)物蛋白和脂肪的人。日本厚生省從營(yíng)養(yǎng)平衡的觀點(diǎn)出發(fā)，提倡男女老幼，每日要講食30種食物，以提高身體素質(zhì)。
百歲老人的共同特征：
幾年來(lái)，參與波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的新英格蘭百歲老人研究的研究人員們將他們的注意力集中在了那些年齡在百歲(女性在102歲)以上的長(zhǎng)壽人群，以及他們的兄弟姐妹、配偶、子女身上。現(xiàn)在，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了長(zhǎng)壽人群的有趣特質(zhì)：◆ 他們都不肥胖，其中的男性多數(shù)是消瘦的;◆ 他們通常能夠保持機(jī)敏的頭腦，對(duì)于那些與年齡相關(guān)的疾病，比如心臟疾病和癌癥，他們也能夠避免或是延緩其發(fā)展趨勢(shì);◆ 他們通常能很好地處理壓力。百歲老人后代的共同特征在一項(xiàng)對(duì)這些百歲老人的后代進(jìn)行的研究中，證實(shí)了后一種說(shuō)法。研究者給他們做了一系列的個(gè)性測(cè)試，并隨機(jī)挑選了與他們年齡相同的另一部分人做同樣的測(cè)試。將結(jié)果對(duì)比后發(fā)現(xiàn)了以下兩個(gè)特質(zhì)可能會(huì)有助于延長(zhǎng)我們的生命：特質(zhì)一，低神經(jīng)質(zhì)。這是Woody Allen的個(gè)性特質(zhì)，用來(lái)衡量像沮喪、焦慮等消極情緒的傾向。那些長(zhǎng)壽的人，其子女無(wú)論男女，得分都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于平均值。特質(zhì)二，高外向性。在社交測(cè)試中，那些百歲老人的子女得分均排在前列。女性在宜人性的測(cè)試中得分很高，這意味著她們是善于合作的類(lèi)型;百歲老人的男性子嗣中，年齡較大的那部分人在此測(cè)試中僅處于平均狀態(tài)。研究者對(duì)于外向性的結(jié)果作出了特別注釋?zhuān)驗(yàn)樵谌魏文挲g段它都高出人們的想象，盡管它也會(huì)隨著時(shí)間的流逝而逐漸減少?？茖W(xué)家的結(jié)論是：低神經(jīng)質(zhì)和高外向性有益健康，有助長(zhǎng)壽。而一點(diǎn)點(diǎn)被焦慮和不安蠶食，對(duì)健康是不利的。長(zhǎng)命百歲的十大跡象1.感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲。一項(xiàng)針對(duì)500名年齡在70歲以上的老年人的調(diào)查顯示，感覺(jué)自己比實(shí)際年齡年輕13歲，是長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。密歇根大學(xué)心理學(xué)教授雅基史密斯說(shuō)：覺(jué)得自己年輕和身體健康，會(huì)增強(qiáng)人們的樂(lè)觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心，這反過(guò)來(lái)有助于減輕壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，最終降低患病風(fēng)險(xiǎn)。2.緊跟時(shí)尚走。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多百歲老人都會(huì)發(fā)電子郵件，通過(guò)谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會(huì)。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強(qiáng)社交能力。3.絕經(jīng)期52歲以后開(kāi)始。多項(xiàng)研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授簡(jiǎn)米恩金介紹，絕經(jīng)期推遲會(huì)令女性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。4.每日熱量攝入少。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。5.脈搏15秒15次。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康?？死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無(wú)需太過(guò)賣(mài)力工作便可完成輸送血液的任務(wù)。6.不打鼾。一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。7.更年期后腹部平坦。據(jù)美國(guó)衰老研究所一項(xiàng)研究顯示，腰部過(guò)于豐滿(mǎn)的女性面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)，較常人高出20%。8.血液中維生素D水平高?？屏_拉多州大學(xué)丹佛醫(yī)學(xué)院外科助理教授阿迪特金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應(yīng)至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質(zhì)疏松癥，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。9.性格開(kāi)朗。瑞典一項(xiàng)最新研究表明，性格開(kāi)朗的人患癡呆癥的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質(zhì)醇水平偏低有關(guān)。有多項(xiàng)措施可以降低皮質(zhì)醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺(jué)。10.每天跑步40分鐘。美國(guó)加州科學(xué)家在對(duì)跑步者和不跑步者進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)21年的跟蹤調(diào)查后，得出結(jié)論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長(zhǎng)，認(rèn)知功能也更強(qiáng)。你知道嗎，有時(shí)候身體有點(diǎn)小病小痛，我們通過(guò)穴位按摩，就能夠起到緩解的作用。按摩身體一些特點(diǎn)的部位，養(yǎng)生效果也是非常好的?；蛟S，你不相信，那么接下來(lái)就由小編給大家介紹一些吧。
身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)的話(huà)，不僅對(duì)生活，還是工作都會(huì)帶來(lái)影響的，也會(huì)誘發(fā)一些疾病。小編給大家介紹一些按摩法，或許能幫你防病去病，長(zhǎng)命百歲哦。
前胸有效增強(qiáng)心肺功能
免疫功能的強(qiáng)弱在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對(duì)胸腺予以調(diào)理刺激可抗病防癌、強(qiáng)身延年。
按摩方法
1、用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來(lái)回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。
2、然后，我們?cè)谟檬终聘鷮?duì)著胸部中間上下來(lái)回按摩五十次，還可以同兩手手掌交替拍打前胸后背，每次拍一百多次，早上和晚上分別做一次。
3、擦拍胸部能使休眠的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。
腹臍能夠消除腹部脂肪，防治便秘
腹臍部是養(yǎng)生專(zhuān)家很重視的保健要塞，中醫(yī)稱(chēng)腹中央肚臍為神闕。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
按摩方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹。
對(duì)于那些平時(shí)總是缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，我們更加需要養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打中下腹部半個(gè)小時(shí)，這個(gè)方法能夠有效的促進(jìn)腹部新陳代謝。
脊柱加強(qiáng)促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見(jiàn)病
現(xiàn)在約有70%的人因平時(shí)缺乏對(duì)脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥)。
按摩方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對(duì)脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對(duì)脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。
背部幫助提高免疫力，防感冒
經(jīng)常對(duì)背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對(duì)中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
按摩方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
每天按摩背部、脊柱、前胸、腹臍這幾個(gè)養(yǎng)生部位，可促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。
記住一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不可三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。
健康的身體是無(wú)價(jià)的，現(xiàn)在生活中出現(xiàn)很多以前根本就沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的疾病，這些疾病要是不注意的話(huà)對(duì)于健康危害是很大的，會(huì)容易給身體帶來(lái)傷害。作為身體中最重要的一個(gè)器官，腎臟擔(dān)負(fù)著非常重要的使命，腎好身體好是不少人信奉的真理，在生活中很多人會(huì)關(guān)心著自己的腎臟，為自己的腎臟補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以說(shuō)身體中有一個(gè)好腎對(duì)于健康是非常有幫助的，補(bǔ)腎成了很多人關(guān)注的話(huà)題，其實(shí)在生活中每天要是能夠搓這些地方的話(huà)，是能夠起到補(bǔ)腎的作用，同時(shí)，會(huì)讓人長(zhǎng)壽的。
一、搓耳朵補(bǔ)腎
腎是先天之本，一個(gè)人的精神面貌是由腎臟決定的，在《內(nèi)經(jīng)》中把腎臟作為身體盛衰的一個(gè)命門(mén)，腎藏精，精化氣，腎氣是生氣之源，腎是五臟之根，腎臟的好壞直接反映了一個(gè)人身體的健康。
以秋天來(lái)說(shuō)，天氣干燥，空氣中的這種燥熱是會(huì)傷害到身體的，對(duì)于腎臟來(lái)說(shuō)是會(huì)承受著熱毒帶來(lái)的傷害。
同時(shí)，腎臟也是有起到防御外邪入侵的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)身體循環(huán)，推動(dòng)身體生長(zhǎng)發(fā)育，促進(jìn)身體生殖能力都是有幫助的，腎臟的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止我們平時(shí)看到的那些。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，腎臟的好壞決定了一個(gè)男性的尊嚴(yán)，同時(shí)對(duì)于男性的生育有著至關(guān)重要的影響。當(dāng)身體腎臟被保護(hù)好了，對(duì)于健康肯定是非常有益的，延年益壽隨之而來(lái)了。
在生活中，摸耳朵是很平常的動(dòng)作，但是，你知道嗎?在摸耳朵的過(guò)程中是能夠起到補(bǔ)腎的作用，對(duì)于腎臟的調(diào)節(jié)，在摸耳朵的時(shí)候是能夠達(dá)到的。
在《內(nèi)經(jīng)》中有這么一句話(huà)：耳者，宗脈之所聚之地。耳朵看起來(lái)是那么的嬌小，但并不是獨(dú)立的器官，耳朵和身體的經(jīng)脈，五臟六腑有著非常緊密的聯(lián)系，可以說(shuō)，耳朵被刺激到了，就是相當(dāng)于身體的經(jīng)脈也會(huì)受到影響的。
不少中醫(yī)名家會(huì)把：腎主藏精，開(kāi)竅于耳的話(huà)掛在嘴邊，身體臟腑的變化通過(guò)觀察耳朵是能夠看出來(lái)的。
一般來(lái)說(shuō)，身體腎臟是健康的狀態(tài)，其耳朵看起來(lái)顯得非常飽滿(mǎn)通透。
而在摸耳朵的過(guò)程中就是在不斷的刺激耳朵周?chē)难ㄎ唬M(jìn)而能夠影響到腎臟。同時(shí)，想要保護(hù)好腎臟，在平時(shí)的生活中對(duì)耳朵進(jìn)行保護(hù)就可以了。
通常，在生活中摸耳朵有這么幾個(gè)動(dòng)作，用手指撥耳朵，揉捏耳輪，掃外耳等等。
以手指撥耳朵來(lái)說(shuō)，把雙手食指輕輕的插進(jìn)耳孔中，進(jìn)行來(lái)回的旋轉(zhuǎn)，以三次為一組進(jìn)行撥耳朵，在撥耳朵的過(guò)程中是能夠聽(tīng)到耳朵中有響聲。在這樣的過(guò)程中是能夠很好的刺激耳廓上的穴位，對(duì)于提高聽(tīng)力是有幫助的，同時(shí)這些耳朵穴位是和腎臟相聯(lián)系的，在撥耳朵的時(shí)候就是對(duì)腎臟的一種按摩。
14、蘇華蓋
端坐，心神寧?kù)o，深吸一口氣，然后慢慢呼出，重復(fù)10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
15、鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指輕按后枕部不動(dòng)，再突然抬離，接連開(kāi)閉放響10次，最后兩食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)3次，再突然放開(kāi)。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強(qiáng)記憶、強(qiáng)化聽(tīng)力、預(yù)防耳病的作用。
16、甩雙手
兩臂自然下垂，向前向后甩動(dòng)30～50次。有放松肩、臂、腕、指關(guān)節(jié)，通暢氣血，增強(qiáng)手臂功能的作用。
17、分陰陽(yáng)
以肚臍為中心，兩手虎口相對(duì)，平置于臍眼左右，兩手向內(nèi)向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進(jìn)消化功能的作用。
18、點(diǎn)膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線(xiàn)中點(diǎn)處(即膻中穴)，約30秘后突然放開(kāi)，如此重復(fù)5次。有豁胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘作用。
19、揉環(huán)跳
坐位或站位，左拇指端揉左側(cè)環(huán)跳穴(股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線(xiàn)的外1/3處)，再用右手拇指端揉右側(cè)環(huán)跳穴，交叉進(jìn)行，各10次。有通經(jīng)活絡(luò)，壯筋強(qiáng)足作用。
20、頂十指
兩手掌心相對(duì)，左右手指用力相頂共10次。有活動(dòng)指關(guān)節(jié)，促進(jìn)手部功能的作用。
21、舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開(kāi)，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。
22、捶兩肩
左右手握空拳，在對(duì)側(cè)上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經(jīng)活絡(luò)、靈活關(guān)節(jié)、防止關(guān)節(jié)炎及手臂酸痛的作用。
23、搓腰眼
兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時(shí)進(jìn)行，共30次。有壯腰強(qiáng)腎、防治腰痛的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進(jìn)手部功能，治療頭面部疾患的作用。
25、揉腓腸
以?xún)墒终茠毒o一側(cè)小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)30次，有疏通氣血，加強(qiáng)肌力的作用。
26、擦大腿
兩手抱緊一側(cè)大腿根部，用力下按到膝蓋，然后擦回大腿根部，來(lái)回共20次。有促使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿肌，防止腿病等作用。
27、旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉(zhuǎn)10次，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)10次。有驅(qū)逐風(fēng)靈活筋骨、增強(qiáng)膝部功能以及防止關(guān)節(jié)炎的作用。
28、搓腳心
兩手搓熱后，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導(dǎo)虛火、舒肝明目的作用。
29、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每側(cè)掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強(qiáng)腳力的作用。
結(jié)語(yǔ)：按摩養(yǎng)生，是現(xiàn)在常見(jiàn)的養(yǎng)生方法，我們通過(guò)按摩一些穴位，能夠起到調(diào)理身體、緩解疼痛、防病治病以及延長(zhǎng)壽命等作用，是不是非常不錯(cuò)啊。最主要的就是，這種方法副作用幾乎沒(méi)有哦。
中醫(yī)長(zhǎng)壽按摩法
中醫(yī)按摩在我國(guó)已有幾千年的歷史。中醫(yī)按摩具有促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，提高機(jī)體抗病能力，舒筋活絡(luò)、消炎散瘀止痛的作用。另外，自古至今，人們一直在尋找長(zhǎng)壽的秘訣。其實(shí)，中醫(yī)按摩是一種不錯(cuò)的長(zhǎng)壽秘訣。經(jīng)常練習(xí)可達(dá)到養(yǎng)生健體之功效。下面我們?yōu)榇蠹医榻B29種促長(zhǎng)壽的中醫(yī)按摩方法如下。
1、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側(cè)攢竹穴(位于眉頭陷中)，每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復(fù)視力疲勞等作用。
2、浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過(guò)頭頂，還復(fù)到前額，這算1次。
共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十次。能調(diào)和百脈，使氣血不衰，面色紅潤(rùn)，減少皺紋。
3、點(diǎn)睛明
以?xún)墒持阜謩e點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴(眼內(nèi)角內(nèi)上方0.1寸)15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
4、旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉(zhuǎn)5次，然后向前注視片刻，再向右旋轉(zhuǎn)5次，前視片刻。對(duì)保護(hù)視力極有好處。
5、揉眼皮
以?xún)墒帜粗篙p按開(kāi)雙側(cè)眼皮上，然后旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽(yáng)
用兩手食指端分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上旋轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
7、叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動(dòng)脫落，促進(jìn)消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦雙側(cè)鼻背至局部發(fā)熱。有助于通氣，預(yù)防感冒。
9、揉胸脯
以?xún)墒终瓢丛趦扇橥馍戏?，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，順逆時(shí)針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
10、假梳頭
兩手指尖接觸頭皮，從額到枕后，從頭頂?shù)斤D側(cè)進(jìn)行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
11、豁胸廊
兩手微張五指，分別放于胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，重復(fù)10～15次。有開(kāi)胸順氣、止痕止喘作用。
12、干洗面
兩手互相指并攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進(jìn)行，各10次，有松肩去疲勞作用。
我們身體有些部位是養(yǎng)生的重中之重，經(jīng)過(guò)一夜好眠，我們需要在清晨起床之后將這些部位喚醒，所以我們就要在早晨對(duì)這些部位常常按摩，加以養(yǎng)護(hù)，就可以有效的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的免疫力，還能預(yù)防疾病，讓我們的身體沒(méi)病沒(méi)災(zāi)更加健康，甚至還會(huì)有延年益壽的作用，那么到底是什么部位這么神奇呢?
各位朋友們都知道了，按摩對(duì)我們的身體健康是非常有好處的，而且作為人體三大保健特區(qū)之一，腋窩的保健作用尤為關(guān)鍵，經(jīng)常自我按捏腋窩可以有效的舒筋活血和延緩衰老。
腋窩這個(gè)部位有一個(gè)非常重要的穴位，中醫(yī)定名為極泉穴，它的標(biāo)準(zhǔn)部位就是在腋窩頂點(diǎn)的腋動(dòng)脈搏動(dòng)處，用拇指指肚輕柔的按捏極泉穴，有寬胸寧神的功效，可以有效的緩解肋間神經(jīng)痛、乳腺疾病、肩周炎等疾病。
所以說(shuō)，經(jīng)常按揉腋窩可以促進(jìn)我們?nèi)淼难夯亓鲿惩?，提高氣體的交換能力，讓我們?nèi)淼钠鞴俣伎梢韵硎艿礁嗟酿B(yǎng)分和氧氣。
除此之外，經(jīng)常按揉腋窩可以增強(qiáng)肺活量，提高呼吸系統(tǒng)的功能，清晨起床之后經(jīng)常按揉腋窩，還可以讓我們體內(nèi)代謝物中的尿酸、無(wú)機(jī)鹽以及多余的水分順利排出，增強(qiáng)泌尿功能。
按摩腋窩的方法
1.按壓
可以用左手和右手互相按揉，比如用左手按右腋窩，用右手按左腋窩，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺(jué)，出現(xiàn)這種感覺(jué)就代表我們已經(jīng)充分的按壓到腋窩處的極泉穴了。
2.彈撥
抬高一側(cè)的手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩，可以時(shí)快時(shí)慢的變換節(jié)奏。
按揉腋窩的注意事項(xiàng)
清晨我們?cè)诎慈嘁父C的時(shí)候一定要注意方法得當(dāng)，運(yùn)用腕力，切忌暴力勾拉，同時(shí)我們也要注意指甲要剪短，避免會(huì)觸傷我們的皮膚以及血管神經(jīng)。
孕婦和嚴(yán)重的心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉(zhuǎn)移的患者最好不要按摩腋窩。
按摩腘窩的功效
腘窩主要是在我們的膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)都是非常豐富的，經(jīng)常拍打腘窩，有行氣活血和緩解痙攣的功效。
這個(gè)社會(huì)帶給男性的壓力是非常大的，他們不僅要保證自己的生活，還要照顧到家人，很多男性年紀(jì)輕輕身體就不好了。那么如何使身體更強(qiáng)壯，不會(huì)總感覺(jué)疲憊呢，補(bǔ)腎成了關(guān)鍵的事情。那么如何補(bǔ)腎，補(bǔ)腎的方法有哪些呢，下面小編給大家介紹下吧。
現(xiàn)在越來(lái)越多的男性被腎病困惱著，特別是，腎炎、尿毒癥的發(fā)生給他們的健康帶來(lái)了很大的影響。對(duì)于這樣的情況，在平時(shí)的生活中你們可以進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理的啊，這樣也能夠緩解一些基本的，下面我們就來(lái)了解下吧。
摸耳朵可以補(bǔ)腎
很多男人在面對(duì)中醫(yī)的治療在，就是很迷茫的，畢竟發(fā)生疾病就是一種很?chē)?yán)重的身體情況。耳朵是我們身體的聽(tīng)覺(jué)器官，很多男性在生活中都會(huì)下意識(shí)的摸摸耳朵，然而正是這下意識(shí)的一摸，卻有著意想不到的補(bǔ)腎功效，也就是說(shuō)，想要腎臟健康，那么平時(shí)摸摸耳朵是一種非常好的補(bǔ)腎方法。
為什么摸耳朵補(bǔ)腎
男性朋友們你們有沒(méi)有想過(guò)自己的一個(gè)很小的舉動(dòng)就會(huì)促進(jìn)自己的健康呢?其實(shí)，適當(dāng)?shù)拿湟矔?huì)有很少的促進(jìn)效果。而在中醫(yī)看來(lái)，腎主藏精，開(kāi)竅于耳，也就是說(shuō)，想要腎臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，那么耳朵將是非常重要的一個(gè)部位，而判斷一個(gè)人的腎臟是否健康，通常看耳朵是否飽滿(mǎn)就可以得知，所以有經(jīng)驗(yàn)的往往只需觀察一個(gè)人的耳朵就可以知道他的腎到底有沒(méi)有問(wèn)題。
如何摸耳朵補(bǔ)腎
1、拎耳屏
我們大家面對(duì)自己的疾病的時(shí)候都是非常緊張的，男性也是一樣的，但是，生活中如果適當(dāng)?shù)拿?，也是有健康的作用哦?/p>
這是中醫(yī)經(jīng)常會(huì)使用的通過(guò)按摩耳朵補(bǔ)腎的方法，耳屏其實(shí)就是我們耳孔外面凸出的部位，那么拎耳屏到底是怎么個(gè)拎法呢?
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，將雙手食指放在耳屏內(nèi)側(cè)后面，然后用食指和大拇指夾住耳屏朝外拉，手法由輕到重，拎拉的力量以不痛為限，每次三到五分鐘即可。相信各位在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，是不是瞬間就覺(jué)得大腦清醒了呢?這正是因?yàn)槎林車(chē)难ㄎ坏玫搅舜碳?，加快了血液流通速度，所以大腦就會(huì)立刻清醒，久而久之，全身血液變得暢通，腎臟的血液流通加快，從而將腎臟的毒素排出體外，腎臟也就會(huì)越來(lái)越健康了。
2、摩耳輪
與拎耳屏一樣，摩耳輪也是一個(gè)常用的按摩耳朵補(bǔ)腎的方法，耳輪相信大家都能找得到，而摩耳輪就手法而言，實(shí)際上就是揉捏耳輪的意思。方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，用食指貼著耳輪內(nèi)部，然后拇指按住耳輪外部，上下揉捏，力度適中即可。
但是，我們每次做的時(shí)候不要超過(guò)五分鐘，只要感到耳朵充血發(fā)熱就能夠停下了。
3、鳴天鼓
用雙手掌心緊緊捂住耳朵，拇指和小指固定不動(dòng)，其余三指一起或分指交錯(cuò)叩擊頭后枕骨部，即腦戶(hù)、風(fēng)府、啞門(mén)穴處，耳中發(fā)出咚咚鳴響，如擊鼓聲，所以這個(gè)方法被稱(chēng)作為鳴天鼓。
4、拔雙耳
看到這個(gè)方法的名字，各位是不是嚇一跳，其實(shí)這里說(shuō)的拔雙耳并不是指將耳朵往外拽，而是一個(gè)非常溫和的方法，將雙手食指插進(jìn)耳孔，然后旋轉(zhuǎn)180度，反復(fù)三次后立即拔出手指，此時(shí)耳朵里就會(huì)有啪啪的聲音，然后繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一般做三到六次即可。
腘窩當(dāng)中有一個(gè)穴位叫做委中穴，經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，可以有效的治療坐骨神經(jīng)痛、脖子酸痛、小腿疲勞、臀部疼痛等疾病。
腘窩正中委中穴，委中穴是足太陽(yáng)之脈的合穴、土穴，該部位血管非常豐富，宜刺絡(luò)放血。經(jīng)常按揉腘窩，可以有效的治療急性熱病，尤其是對(duì)于急性腰扭傷效果是比較顯著的。
腘窩的按摩方法
取坐位或俯臥位，自己或請(qǐng)家人用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側(cè)腘窩即可，力度要適中，不要太用力，但是力道也不能太輕，主要還是看自己對(duì)于力道的拿捏。
按摩肘窩的功效
血液粘稠對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)都是不少見(jiàn)的，尤其是在中老年人群中發(fā)病率是比較高的，從而就會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
除了現(xiàn)代化的醫(yī)療技術(shù)和醫(yī)療藥物之外，中醫(yī)的出痧和退痧過(guò)程也是可以有效的達(dá)到凈化血液的保健作用的。
只需要我們?cè)谇宄颗拇蛑飧C，只要血液內(nèi)代謝產(chǎn)物增多引起微循環(huán)障礙的時(shí)候，就會(huì)出痧。
肘窩的拍打方法很簡(jiǎn)單，只需要我們把左手臂伸直，用右手找到左手臂的肘橫紋正中，用右手大拇指點(diǎn)住它定位，找到以后再用右手四指平放在肘窩正中，這個(gè)范疇之內(nèi)都是拍打的區(qū)域。
我們可以用右手的四肢并攏，輕輕拍打，反過(guò)來(lái)，我們可以用左手拍打右手的肘窩，也是如此的。
兩個(gè)肘窩每次各拍打八十一下即可，力量可以漸漸的由輕到重。
一般心肺有熱的人，拍打以后就可以有效的看到肘窩局部發(fā)紅，甚至還能排出痧，效果是非常不錯(cuò)的。
結(jié)語(yǔ)：很多人在清晨起床之后經(jīng)常會(huì)感覺(jué)特別乏力，那么只需要根據(jù)小編上述提出的做法照樣做就可以趕走大清早的疲憊了。起床之后拉開(kāi)窗簾，對(duì)著太陽(yáng)深呼吸，然后開(kāi)始按摩我們的腋窩、腘窩和拍打我們的肘窩，每天刺激這三個(gè)窩，對(duì)我們的身體健康都是非常有幫助的，手機(jī)和電腦前的小伙伴們都學(xué)會(huì)了嗎?
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身體的健康和飲食有密不可分的關(guān)系，所以在日常要多注意飲食習(xí)慣才行。錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)直接影響到健康，應(yīng)及時(shí)糾正哦。今天，小編就來(lái)告訴你怎樣的飲食習(xí)慣可以幫你長(zhǎng)命百歲，快來(lái)一起看看吧。
多喝茶。茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素，也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析，茶葉中含有300多種化學(xué)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。
多吃食用菌。食用菌具有高蛋白質(zhì)，低脂肪，低熱量的特點(diǎn)，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強(qiáng)免疫力、開(kāi)胃健脾、保肝補(bǔ)腎等作用。食用菌種類(lèi)很多，主要分為菇、菌、耳等。
多喝水。進(jìn)入老年，人體的水分會(huì)逐漸減少，甚至比年輕時(shí)減少30%到40%,因此人們，尤其是老年人要有意識(shí)的多喝水，一天至少喝800毫升水。當(dāng)然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴(yán)格控制飲水量。
多喝湯。飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道潤(rùn)滑,使食物順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會(huì)造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負(fù)擔(dān)。
除此之外，還有哪些食物對(duì)身體健康有益呢？
8種食物有益健康
藍(lán)莓?？寡趸Ч?，同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能預(yù)防炎癥，并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放，有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
三文魚(yú)。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來(lái)源，能加強(qiáng)大腦和心臟功能，起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。
酸奶。很好的益生菌來(lái)源，益生菌能保護(hù)免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗疾病的功能，并幫助身體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康，預(yù)防某些癌癥，并對(duì)緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
紅薯。富含鉀、纖維和維生素A,對(duì)視力、骨骼、生育能力、兒童生長(zhǎng)發(fā)育都有好處，還有助于保持血壓、血糖正常。
綠茶。抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。
菠菜?？防锖艿?，卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣，對(duì)人體細(xì)胞起到保護(hù)作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時(shí)還對(duì)心血管系統(tǒng)有很多好處。
番茄。富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等，同時(shí)含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經(jīng)多種方法烹飪，都不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)。
燕麥。是可溶性纖維的主要來(lái)源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
1.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜水?！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。
據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
2.梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3.洗(搓)腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”，等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱(chēng)為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、使陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。
4.散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。
專(zhuān)家提醒，躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。
5.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。專(zhuān)家建議，電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
導(dǎo)語(yǔ)：養(yǎng)生必知:47條長(zhǎng)壽秘訣 做到就能長(zhǎng)命百歲。每個(gè)人都渴望自己這一輩子能夠長(zhǎng)命百歲，能夠永遠(yuǎn)年輕不衰老。但是隨著歲月的流逝，水牢的跡象卻悄然而至，不禁讓人黯然傷神。以下這47條養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣，簡(jiǎn)單易行，只要你堅(jiān)持做到了，長(zhǎng)命百歲絕對(duì)不成問(wèn)題。
1.別賴(lài)床。百歲老人都是無(wú)可爭(zhēng)議的早起者！
2.別吃得太多。食物的種類(lèi)很重要，但飲食的量同樣重要。過(guò)度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致肥胖（公認(rèn)的健康殺手之一）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)特別是在冬天。過(guò)多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識(shí)不到問(wèn)題的嚴(yán)重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時(shí)侯，問(wèn)問(wèn)自己：我真的需要吃那么多嗎？如果回答是不，就需要減少食物的分量。
3.如果你感到郁郁寡歡。去一家旅行社看看那里有的旅游景點(diǎn)介紹。精美的旅游手冊(cè)帶來(lái)的美好遐想?？捎行У厥鼓惴潘?。
4.適量飲酒。少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會(huì)損害健康。
5.別過(guò)多地懷舊。如果你將過(guò)多的時(shí)間用在了抒發(fā)美好的舊日之類(lèi)的感情上，那么你就是在和健康長(zhǎng)壽說(shuō)再見(jiàn)了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個(gè)世紀(jì)的生命，那么就隨和些。對(duì)眼前的一切順其自然你得持有這樣的觀點(diǎn)：像一百年這樣長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)世的變遷是再自然不過(guò)的事情。
6.放棄工作常意味著身體的節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩。如果你決定退休。那么。在此之前考慮一下以后的曰子。什么樣的事情將會(huì)使你過(guò)得忙碌而充實(shí)？
7.盡可能地獨(dú)立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運(yùn)。你的身體就越健康。顯而易見(jiàn)。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。
8.盡量少吃藥。經(jīng)常吃藥（不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購(gòu)買(mǎi)的藥物）都將給你的身體帶來(lái)?yè)p害。
9.別對(duì)你的健康問(wèn)題過(guò)度擔(dān)心。如果你老是認(rèn)為自己得了病。那么你可能會(huì)真的得病。在健康長(zhǎng)壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡他們總是以積極的態(tài)度面對(duì)生活。
10.避免頻繁節(jié)食。體重經(jīng)常處于波動(dòng)狀態(tài)對(duì)你的健康極其不利。
11.別吸煙。與吸煙的人保持一定距離，被動(dòng)吸煙對(duì)健康的影響是很大的。
12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人進(jìn)去?；蛟S有些事情是你向往已久的。那么開(kāi)始做吧。比如上夜校、從圖書(shū)館借書(shū)和參加相應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個(gè)新的愛(ài)好將給你的生活帶來(lái)樂(lè)趣和喜悅。
13.避免食用高糖食物。
14.避免進(jìn)食高脂肪食品。
15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品。如果用10分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說(shuō)明文字。你可能會(huì)被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類(lèi)嚇壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類(lèi)的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但吃那些袋裝的方便食品會(huì)使人感覺(jué)自己成了一個(gè)方便垃圾袋。
16.少吃肉。過(guò)量肉類(lèi)會(huì)引起癌癥，而且肉類(lèi)對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)并非一定是必要的。
17.常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里。如果你認(rèn)為哭一場(chǎng)對(duì)自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情感吧。
18.每天對(duì)自己的至愛(ài)至少說(shuō)一次我愛(ài)你。如果能得到同樣的回報(bào)就再好不過(guò)了。這簡(jiǎn)單的3個(gè)字會(huì)使你覺(jué)得在這個(gè)世界上你不顯得多余。我們正生活在一個(gè)充滿(mǎn)憤怒和憎恨的世界里，對(duì)他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見(jiàn)慣的。認(rèn)識(shí)到愛(ài)在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。
19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉。較好的運(yùn)動(dòng)形式有行走、騎車(chē)、游泳和跳舞。適量運(yùn)動(dòng)會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)。而且它強(qiáng)度適中，不至于給你帶來(lái)?yè)p傷。如果你在運(yùn)動(dòng)后仍沒(méi)有需要洗澡的感覺(jué)。那么你的運(yùn)動(dòng)可能不正確（在運(yùn)動(dòng)前要與你的醫(yī)生聯(lián)系，以了解他的意見(jiàn)）。如果你選擇了去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專(zhuān)業(yè)資格。你也可以選擇到附近的游泳館去?？傊?，努力做一些花費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。在電視機(jī)前，人會(huì)很快消沉下去。因?yàn)槟愕臋C(jī)體需要規(guī)律性的鍛煉，不參加運(yùn)動(dòng)，人會(huì)變得疲倦、無(wú)精打采，更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動(dòng)，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)不足一樣是有害的。有3/4的人運(yùn)動(dòng)不足，剩下的人則運(yùn)動(dòng)過(guò)量。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班里興奮地蹦跳，但是過(guò)多的運(yùn)動(dòng)會(huì)削弱機(jī)體的免疫力。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的、有趣的、活動(dòng)量適中的體育鍛煉。請(qǐng)記住，在開(kāi)始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見(jiàn)。
每個(gè)人都想要自己活得久一點(diǎn)，所以我們每個(gè)人都在為此而努力，比如說(shuō)現(xiàn)在有很多人開(kāi)始越來(lái)越注重養(yǎng)生，越來(lái)越在乎自己的飲食結(jié)構(gòu)，這就表明了這些人想要通過(guò)這些方法來(lái)使自己變得更健康長(zhǎng)壽。其實(shí)想要長(zhǎng)壽不是什么不可觸碰的東西，今天小編就來(lái)教給大家一種非常方便的長(zhǎng)壽方法，只要堅(jiān)持了就可以長(zhǎng)壽。
這種方法就是敲打身體，其實(shí)雙手是我們最天然的治病良藥，在平時(shí)的生活當(dāng)中，只要我們經(jīng)常的敲一敲就會(huì)有非常神奇的效果，那么我們平時(shí)究竟應(yīng)該敲擊身體哪里呢?
一、頭部
頭部是一個(gè)人最為重要的身體組織之一，所以說(shuō)要想長(zhǎng)壽，對(duì)頭部進(jìn)行適量與適度的敲打是非常有必要的，因?yàn)轭^部是身體經(jīng)絡(luò)的匯聚之地，對(duì)于控制與調(diào)節(jié)人的生命活動(dòng)有著非常重要的作用，而且頭部還有著人體最重要的一個(gè)穴位百會(huì)穴，這個(gè)學(xué)位對(duì)人最大的作用在于可以調(diào)節(jié)人體系統(tǒng)平衡，那么對(duì)頭部進(jìn)行敲打有什么樣的好處呢?
對(duì)頭部進(jìn)行敲打，最明顯的作用就在于可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，這樣的話(huà)，就可以使血管血液流通順暢，從而避免血管中毒素堆積，這樣才能還給你一個(gè)暢通無(wú)毒的血管。
而且對(duì)它進(jìn)行敲打，還可以提神醒腦，提高記憶力，這對(duì)于那些需要經(jīng)常動(dòng)腦的人群來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的保養(yǎng)方式，而且這樣做還可以提高免疫力，從而防止他們出現(xiàn)頭痛的癥狀。
其實(shí)敲打頭部還有一個(gè)好處，那就是可以刺激我們的頭皮，從而可以影響到我們頭發(fā)的生長(zhǎng)，這對(duì)于一些患有頭發(fā)疾病的人來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的護(hù)發(fā)方式，因?yàn)樵谇么蝾^部的時(shí)候，就會(huì)刺激頭皮中的血液流暢，從而有助長(zhǎng)發(fā)的功效。
二、腿
在生活中，我們要是空閑下來(lái)，敲敲腿部也是一種不錯(cuò)的健康養(yǎng)生方式，這是因?yàn)樵谖覀兊耐炔恳卜植贾恍?duì)我們身體有好處的穴位與經(jīng)脈，只要我們堅(jiān)持敲打就可以見(jiàn)到功效，比如說(shuō)我們敲打大腿，在我們大腿的兩側(cè)分布著膽經(jīng)。
膽經(jīng)貫穿了頭部到腳部，所以說(shuō)我們?cè)谂拇蛩臅r(shí)候，就可以起到調(diào)節(jié)我們腸胃功能的作用，人一旦腸胃好了，那么食物就不會(huì)堆積在腸胃中，從而有利于毒素排出體外，還給自己清爽的身體。
在生活中健康的身體總是被人們所追求的，但是在生活之中疾病總是會(huì)與人類(lèi)不期而遇，疾病一旦患上不僅麻煩還會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康受到損害，因此許多人在生活之中都會(huì)想著預(yù)防疾病，預(yù)防疾病有著很多的方法，在生活之中許多的時(shí)間也是可以預(yù)防疾病的!就如我們中午休息的時(shí)間就是預(yù)防疾病的好時(shí)節(jié)!
中午做什么事減少生病幾率
我們?cè)谥形缧菹⒌臅r(shí)候只要做對(duì)一些事情就可以有效的預(yù)防可能存在疾病，因此我們?cè)谏钪袑?duì)于中午的時(shí)間就需要利用起來(lái)，我們只要在中午做對(duì)了一些事情就可以有效的保護(hù)好身體的健康，那么我們中午要做哪些事情呢?
其實(shí)我們?cè)谥形缫龅氖虑槭值暮?jiǎn)單，那就是敲一敲身體，敲身體?是的，我們?cè)谥形缜靡磺蒙眢w，就可以有效的保護(hù)健康了，但是敲身體可不是亂敲，如果沒(méi)有正確的方法，很有可能會(huì)導(dǎo)致我們的健康受到損害，因此我們?cè)谇蒙眢w的時(shí)候?qū)τ谶@點(diǎn)需要注意一下!
說(shuō)到敲身體的方法，這就是我們下面需要詳細(xì)了解的事情了，下面我們就來(lái)看一看要如何敲身體才可以幫助我們保護(hù)好健康吧!
一、關(guān)節(jié)
在中午我們的身體往往都會(huì)變得十分的僵硬，尤其是我們的關(guān)節(jié)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就會(huì)僵硬著，很容易的就會(huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，因此我們需要將關(guān)節(jié)敲一敲，讓關(guān)節(jié)疏散開(kāi)來(lái)，防止疾病的出現(xiàn)!
我們?cè)谥形?，可以適當(dāng)?shù)膶?duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)做一些敲擊，這樣做可以有效的讓我們的關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)，減少我們患上關(guān)節(jié)疾病的幾率!那么我們要如何的敲關(guān)節(jié)呢?
其實(shí)敲關(guān)節(jié)的方法十分的簡(jiǎn)單，在沒(méi)有外人幫助的情況之下，我們將手握成拳，然后輕輕的敲打著我們的關(guān)節(jié)，力度以我們的身體不會(huì)感覺(jué)到疼痛為主，這樣就可以幫助我們減少關(guān)節(jié)僵硬的程度，這樣就可以幫助我們保護(hù)好身體的健康了!
要知道關(guān)節(jié)在我們的身體之中是十分重要的存在，我們?cè)谌粘５纳钪凶鰟?dòng)作是少不了關(guān)節(jié)的，如果我們的關(guān)節(jié)沒(méi)有得到及時(shí)的保護(hù)，就會(huì)導(dǎo)致我們的患上關(guān)節(jié)疾病，而僵硬就是其中之一，因此我們?cè)谏钪幸S時(shí)的讓關(guān)節(jié)保持著靈活性哦!
大腦供血離不開(kāi)脖子
它兩側(cè)分布著頸動(dòng)脈，又與椎動(dòng)脈一起負(fù)責(zé)大腦血供。其中，頸動(dòng)脈為大腦提供80%以上的供血，我們可以在喉嚨突出部分兩側(cè)大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動(dòng)。
脖子上的淋巴是人體的免疫防線(xiàn)
脖子里分布著密集的淋巴結(jié)與神經(jīng)干。病毒、細(xì)菌最易侵犯呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液回流時(shí)，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴結(jié)也是人體第一道防線(xiàn)。
脖子里的神經(jīng)調(diào)節(jié)全身
大腦發(fā)出的神經(jīng)都要經(jīng)過(guò)頸部下行，其包含的神經(jīng)可以說(shuō)是各司其職：8對(duì)脊神經(jīng)支配人體的運(yùn)動(dòng)和感覺(jué);4對(duì)腦神經(jīng)調(diào)節(jié)血壓、呼吸和胃腸蠕動(dòng);交感神經(jīng)能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經(jīng)興奮能使人心跳減慢、變?nèi)酢?/p>
最后，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，脖子還是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處，包含督脈、膀胱經(jīng)、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)。脖子后面的風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴等穴位，是養(yǎng)生保健"要點(diǎn)"。
所以我們經(jīng)常用手去敲打它就可以幫助我們打通身體當(dāng)中的血脈，從而有延年益壽的作用。
結(jié)語(yǔ)：上文中就是向你們介紹的在我們平時(shí)的生活當(dāng)中，我們可以通過(guò)這些敲打的方法來(lái)達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，所以在以后的生活當(dāng)中，如果我們有空的話(huà)，不妨試著這么做，以此來(lái)強(qiáng)身健體，增強(qiáng)自己的免疫力，從而獲得長(zhǎng)壽。
而且在我們的小腿上還分布著足三里穴。這個(gè)學(xué)位在中醫(yī)看來(lái)也是一個(gè)長(zhǎng)壽穴。為什么會(huì)這么說(shuō)呢?這是因?yàn)榻?jīng)常敲打這個(gè)部位，不僅可以起到調(diào)節(jié)脾胃的功效，而且還可以打通身體中的血液循環(huán)，讓自己處于血?dú)獬渥愕臓顟B(tài)。
要是你經(jīng)常處于面色暗黃，并且脾胃虛。那么就可以通過(guò)敲打這個(gè)穴位來(lái)幫助自己重新恢復(fù)脾胃功能，從而讓身體中血液循環(huán)順暢，以此來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的功效。
三、腳
腳在養(yǎng)生中占據(jù)著非常重要的地位，要想養(yǎng)生，必先養(yǎng)腳。這是因?yàn)樵谖覀兊哪_底存在著非常多的穴位與反射區(qū)，可以這么說(shuō)，我們身體當(dāng)中的每個(gè)器官幾乎都可以在腳底找到相對(duì)應(yīng)的穴位與反射區(qū)。所以這就是為什在中醫(yī)上如此注重腳部保養(yǎng)的原因。
那么在生活當(dāng)中，我們就可以在沒(méi)事的時(shí)候多敲打腳底，因?yàn)檫@樣的話(huà)不僅促進(jìn)了腳底的血液循環(huán)，而且還可以保護(hù)我們身體當(dāng)中的內(nèi)臟器官，可謂是一舉兩得的事情，而且經(jīng)常敲打腳底的話(huà)還可以幫助我們提高免疫力，從而防止疾病的產(chǎn)生。
而且敲打這個(gè)部位還可以幫助我們消除疲勞，起到舒心的作用。在每天晚上睡覺(jué)之前，我們可以先用拳頭敲擊腳掌，然后再向別處擴(kuò)散就行，等到腳底有適當(dāng)?shù)奶弁锤兄?，我們就可以不用再敲擊了，還有一點(diǎn)就是，我們敲擊腳底的力度要適中，不要用力過(guò)猛，因?yàn)槲覀兪窍胪ㄟ^(guò)敲擊而達(dá)到養(yǎng)生的目的，而不是為了讓它感到疼痛才敲擊的。
而且我們晚上最好先泡個(gè)腳，因?yàn)樵谂菽_之后，我們腳底的血液循環(huán)就會(huì)變得順暢，要是在這個(gè)時(shí)候再敲擊的話(huà)，那么養(yǎng)生的效果就會(huì)翻倍。
四、脖子
脖子連接著我們的大腦和身體，而且里面"別有洞天"，包含頸椎、氣管、食管和密集的神經(jīng)、血管等。
對(duì)于脖子，大部分人只是覺(jué)得它讓人看上去美觀、優(yōu)雅，很少與健康掛鉤。事實(shí)上，專(zhuān)家說(shuō)，脖子的"疆域"包括從后腦勺到肩膀上方的鎖骨。
