椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽
瑜伽飲食與瑜伽養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽，椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽能夠活動(dòng)到我們的腰腹部以及背部等兩個(gè)部位，能夠有用的緊實(shí)腹部肌肉，不再為水桶腰而煩惱，還有扭轉(zhuǎn)上半身的時(shí)候能夠有用的活動(dòng)到背部，舒緩背部的壓力和肌肉僵硬的情形，是個(gè)非常適合常常坐在電腦前上班的OL們，一起來(lái)了解停椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽。
椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽
1、雙足并攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺立，眼睛凝望著前方，保持自然呼吸。
2、將你的左足曲曲踩在凳子邊緣上，右手搭在左足膝蓋，左手小臂向后枕在椅背上，右足保持不變，腰背挺立。
椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽
3、曲曲你的上半身，將你的右手手肘后面放在左足膝蓋外側(cè)，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛隨著身體的轉(zhuǎn)折看向后面。
4、這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，保持臀部仍舊做著椅子的一半，腰背要挺立不要靠在椅背上。
椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽
5、并且你的上半身在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候停半身的腿部仍舊保持中正，不要歪曲移動(dòng)你的足部。
6、將你的左足放在右足膝蓋上，呈二郎腿姿勢(shì)，右手扶在右足膝蓋內(nèi)側(cè)，左手保持放在椅背上不變，緩慢的放松著身體由于剛才動(dòng)作的帶來(lái)的緊繃和肌肉的僵硬。然后在換另一邊復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。
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【導(dǎo)讀】瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式，側(cè)扭轉(zhuǎn)式活動(dòng)了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。側(cè)扭轉(zhuǎn)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處，那么接下來(lái)我們一起來(lái)了解下瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式怎么做呢？
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
1. 一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩慢向后移動(dòng)。
2. 將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。
3. 將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)周圍也可以。
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再?gòu)澢獗?，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直（挺立）。
5. 漸漸呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)勁就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體過(guò)程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)折90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)折180度。比如，如果你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部第一轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿仍舊朝東。
6. 轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正派向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。
瑜伽體式側(cè)扭轉(zhuǎn)式
7. 漸漸吸氣，并漸漸轉(zhuǎn)體恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。
8. 反扣的手臂松開(kāi)，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。
9. 休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。
辦公室的白領(lǐng)們長(zhǎng)期伏案工作，造成頸椎、腰椎又出現(xiàn)問(wèn)題，那么有什么方法可以幫助白領(lǐng)么既瘦身又養(yǎng)生呢?或者利用一些辦公室物品輕松簡(jiǎn)單就能養(yǎng)生?那就不得不提椅子瑜伽了，你想知道這椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小編一起去看看吧!
瑜伽養(yǎng)生 椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，彎曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，彎曲右膝，放下右腿。然后換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子后方約兩步距離，雙腿分開(kāi)與髖同寬，上身向前傾斜，雙臂打開(kāi)與肩同寬伸直，抓住椅背，向下壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
3、站在椅子后方約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾斜，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
4、跪坐在椅子后方約1步距離，雙臂向后伸展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。重復(fù)5次。
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回到原位，向右扭轉(zhuǎn)。重復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子后方約2步距離，上身向左側(cè)傾斜，左手抓住椅背，伸展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊重復(fù)。重復(fù)5次。
7、站在椅子后方約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。提起腳后跟，快速向上踮腳，然后慢慢降落。重復(fù)30次。
8、站在椅子后方約1步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，彎曲膝蓋，將左腿腳跟放在右膝蓋上，形成單腿蓮花姿勢(shì)。保持3個(gè)呼吸，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。共做5次。
9、站在椅子后方約1步距離，站直，右手扶住椅背，向后彎曲左腿，繃直腳背，左手抓住左腳掌。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。共做5次。
10、站在椅后約2步距離，上身向前傾，雙手抓住椅背，同時(shí)彎曲左膝蓋，右腳向前伸直，腳跟著地，腳板勾起。保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，共做5次。
11、站在椅子后方約1步距離，雙臂伸直，雙手抓住椅背，左腿向后退1大步并伸直，同時(shí)右腿彎曲膝蓋成90度。身體下壓，保持3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復(fù)。共做5次。
瑜伽注意事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
結(jié)語(yǔ)：練習(xí)瑜伽不僅僅是白領(lǐng)的事情，我們平時(shí)在家里也可以利用椅子做一做瑜伽，比如看電視，你可以邊看邊圍繞椅子坐小編交給你的瑜伽啊，這樣既瘦身還能保護(hù)我們的眼睛，以后再也不要說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，一個(gè)小小的椅子就能為你提供運(yùn)動(dòng)效果!
【導(dǎo)讀】瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大，辦公室的白領(lǐng)們長(zhǎng)期伏案工作，造成頸椎、腰椎又顯現(xiàn)問(wèn)題，那么有什么方法可以關(guān)心白領(lǐng)么既瘦身又養(yǎng)生呢？或者利用一些辦公室物品輕松簡(jiǎn)單就能養(yǎng)生？那就不得不拿椅子瑜伽了，你想曉道這椅子瑜伽是怎么做的么？就跟小編一起去看看瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大吧！
瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右足尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子火線約兩步距離，雙腿分開(kāi)與髖同寬，上身向前傾歪，雙臂打開(kāi)與肩同寬伸直，抓住椅背，向停壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
3、站在椅子火線約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾歪，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
4、跪坐在椅子火線約1步距離，雙臂向后舒展抓住椅背，脊柱伸直，臀部坐在足跟上，保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
瑜伽養(yǎng)生椅子瑜伽功效大
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回來(lái)原位，向右扭轉(zhuǎn)。復(fù)復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子火線約2步距離，上身向左側(cè)傾歪，左手抓住椅背，舒展右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)。復(fù)復(fù)5次。
7、站在椅子火線約1步距離，雙腿并攏，雙手輕輕扶住椅背，頭、背、臀在同一平面上。拿起足后跟，快速向上踮足，然后漸漸落落。復(fù)復(fù)30次。
瑜伽是一種非常良好的健身運(yùn)動(dòng)，雖然并不是源自我們國(guó)家，但是現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)的推廣程度是非常高的。尤其到了下班之后，很多女性都會(huì)選擇去練習(xí)瑜伽，一是可以讓自己的身材更加曼妙，二是為了保證自己的身體健康，練就自己的特殊氣質(zhì)。那么，瑜伽扭轉(zhuǎn)體式有哪些呢?
最容易活動(dòng)的部位，所以在扭轉(zhuǎn)中會(huì)出現(xiàn)當(dāng)身體軀干僵硬或活動(dòng)受阻時(shí)，頸部轉(zhuǎn)動(dòng)常常成為主要的運(yùn)動(dòng)，從而限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力，導(dǎo)致頸椎、胸椎和腰椎的活動(dòng)不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。
在扭轉(zhuǎn)時(shí)，常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體就會(huì)通過(guò)上肢過(guò)度的杠桿活動(dòng)、頸部肌肉過(guò)度收縮、肩胛帶結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定以及骨盆過(guò)度旋轉(zhuǎn)等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。
所以在做扭轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)該首先從腹部開(kāi)始，然后過(guò)渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會(huì)出現(xiàn)肋骨無(wú)力地向內(nèi)垂直向腹部，亦不會(huì)因身體的伸展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉(zhuǎn)動(dòng)的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當(dāng)身體前傾無(wú)力或伸展過(guò)度而肋骨外翻時(shí)，腹橫肌會(huì)迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。
瑜伽扭轉(zhuǎn)體式從腹部開(kāi)始。無(wú)論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力匯集到肚臍，開(kāi)始應(yīng)將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習(xí)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。
天天走坐在椅子上，面對(duì)著冰冷的電腦，落得腰酸頸項(xiàng)痛。今天39網(wǎng)小編就介紹幾個(gè)椅子瑜伽動(dòng)作給大家，幫大家緩解疲憊，放松身體。
舞蹈式
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
2、抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。
3、呼氣，上身漸漸下降，抬頭，右手用力拉右腿向上舒展，正常呼吸5～10次后，漸漸還原。
4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強(qiáng)，排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較稍微的脊柱損壞。當(dāng)瑜伽練習(xí)者把這個(gè)姿勢(shì)做準(zhǔn)確時(shí)，就會(huì)感到每節(jié)脊椎都獲得舒展、補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。
頸部體位法
1、坐在椅子上，上體正派，雙手自然放在大腿上。
2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量舒展。做2次。
3、頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)折1周。做3次。
4、頸部豎立，漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，平均呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次平均呼吸，漸漸還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次
功效
舒展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
椅子駱駝式
1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。
2、呼氣，漸漸將頭、頸、胸向后舒展，髖部向前頂出，雙肩打開(kāi)。
3、保持平均呼吸30秒鐘，漸漸還原。
4、閉上雙眼，平均呼吸，全身放松30秒鐘。
重復(fù)整個(gè)功法3次。
功效
舒展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有用減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。
放松
1、坐在椅子上，上身正派，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，寧?kù)o地過(guò)濾自己的身心，平均呼吸20次后，漸漸睜開(kāi)雙眼。
3、將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效：
整理錘煉的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單的瘦腰椅子瑜伽，久坐辦公室腹部的贅肉越來(lái)越多，停半身也越來(lái)越粗，該怎么辦呢？別急，小編教你合理利用閑暇時(shí)間，做做椅子瑜伽操，塑造美麗身型，辦公室也可以秀性感哦，簡(jiǎn)單的瘦腰椅子瑜伽，看看吧。
簡(jiǎn)單的瘦腰椅子瑜伽
1、端坐在椅子上，右手繞于左手，交叉2次，手掌相合，手臂全度向上抬起，兩只手相易方向在做一次。
2、雙手扶在椅子兩側(cè)，身體略微向后仰，雙足并攏向上抬起，膝蓋曲曲，小腿全度于地面保持平行，利用腹部的力度，身體全度不要借助椅背支撐。
簡(jiǎn)單的瘦腰椅子瑜伽
簡(jiǎn)單的瘦腰椅子瑜伽
3、端坐在椅子上，右足抬起放在左足上，右手從身后抓住右足，左手五指并攏，向停伸直，放在右足前，還原后換左足做一次。
4、坐在椅子上，雙足全度向兩側(cè)打開(kāi)，身體前傾，雙手撐于地面，頭向上抬起，眼睛平視前方，注復(fù)挺立背部。
5、雙手抱頭坐在椅子上，雙手抱住頭部，并用力向停壓，頭部全度放低，拉伸后頸部。
【導(dǎo)讀】椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽，保持美麗的身材，除了準(zhǔn)確地克制飲食外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。健美運(yùn)動(dòng)專家設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，天天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會(huì)變細(xì)，身體更加健康。停面介紹的就是適合于初學(xué)者的椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽。
椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
坐立扭轉(zhuǎn)式擁有水桶腰的人更輕易患心臟病，非常是脂肪集合在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒。坐立扭轉(zhuǎn)式可以強(qiáng)化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美體。扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作可腹部器官，加速毒素和余外水分的排除，刺激脊柱周圍32對(duì)神經(jīng)，同時(shí)激活腺體迅速分泌，加速血液循環(huán)，疏通排毒系統(tǒng)，從而治療便秘和脹氣，讓腰瘦停來(lái)。同時(shí)手臂拉動(dòng)腰線的舒展，燃燒腰部余外的脂肪，美化腰部線條。
椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
1、半蓮花坐，腰背挺立，雙手搭放在雙膝上。2、吸氣，左手放在右膝蓋上，右手平舉，指尖朝前。
3、右手帶動(dòng)上身向后轉(zhuǎn)，手背貼于左后腰，邊呼氣邊扭轉(zhuǎn)腰部。4、吸氣，身體回正中，再做反方向扭轉(zhuǎn)練習(xí)。導(dǎo)師提示胯部正對(duì)前方，腰椎以上自然扭轉(zhuǎn)，配合平均的呼吸，將感覺(jué)放在腰部。初次練習(xí)感覺(jué)較困難可將視線看向正前方，一次練習(xí)過(guò)程中保持2~3次呼吸時(shí)長(zhǎng)。
【導(dǎo)讀】椅子瑜伽動(dòng)作改善脊柱問(wèn)題，停面和小編具體來(lái)了解停吧。頸椎病等都是常見(jiàn)于上班一族的疾病，也是讓你受全折磨的罪魁禍?zhǔn)住＝裉煲黄鸶【幘毦氁巫予べ?dòng)作改善脊柱問(wèn)題，助你糾正一概脊椎問(wèn)題。
椅子瑜伽動(dòng)作改善脊柱問(wèn)題
脊椎柔軟操
1.深吸連續(xù)，將尾椎、腰椎前向上延伸。
2.吐氣時(shí)，從頭部開(kāi)始，接著頸椎順著一節(jié)一節(jié)漸漸落停，直來(lái)雙手摸地，這時(shí)再做兩個(gè)深呼吸。
3.起家時(shí)，同樣深吸連續(xù)，邊吐氣邊漸漸卷回坐直，直來(lái)后背打直。
意象練習(xí)：想像自己是一球夏天里逐步溶化的冰淇淋，頸椎一節(jié)節(jié)落停，放松身體，變得松軟。起家時(shí)，身體脊椎再漸漸歸位，直來(lái)像貼回墻壁一樣。
目的：拉開(kāi)脊椎，舒鋪背部肌群，同時(shí)可放松腰椎，減少腰酸背痛。
椅子瑜伽動(dòng)作改善脊柱問(wèn)題
上背部強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)
1.身體坐正，雙手枕在后腦勺，脊椎打直，停巴微收，肩膀放松。
2.身體向前傾，藉由地心引力，增加動(dòng)為難度，此時(shí)吐連續(xù)，手肘漸漸靠近闔起，努力讓兩個(gè)手肘相碰。
3.起家時(shí)，吸連續(xù)，再漸漸把手肘打開(kāi)。此動(dòng)作復(fù)復(fù)做8至10次。
意象練習(xí)：想像雙手化成一雙翅膀，可上停振動(dòng)，一高一低，用力開(kāi)闔飛翔。
目的：主要作用在肩胛骨周圍肌群，可強(qiáng)化肌肉，刺激背部的筋骨活絡(luò)，舒緩肩頸酸痛。
常常埋怨自己的身材不好，這里胖，那里粗，要怎么樣才能真正瘦停來(lái)，甩去脂肪呢？一起試試以停的減胖瑜伽動(dòng)作吧，只需要椅子作為輔助工具，就能讓你燃燒脂肪，復(fù)新雕塑身材。
椅上轉(zhuǎn)身式
動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/2或1/3處，腰背挺立，左手置于椅背，右手置于左椅側(cè)，上半身向右扭轉(zhuǎn)。完成后，換邊再做。
功能：排除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。
椅后停蹲式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，雙腳后退1步，吸氣不平，再吐氣停蹲至臀部與膝同高，還原后復(fù)復(fù)3至5次。
功能：強(qiáng)化腿力，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化曲線。
椅后鞠躬式
動(dòng)作要領(lǐng)：面向椅背，站于椅后，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次連續(xù)1至2分鐘。
功能：排除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。
椅上前曲式
動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，雙腳前伸，膝蓋打直，上身自然前曲，雙手伸至腳踝，每次停留1分鐘。
功能：使血液回流至頭部，預(yù)防失眠，美化腿部曲線，防止停半身胖胖。
椅上單腳V式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏坐正，雙手扶住椅側(cè)，右腳伸直向上舉高，腳尖停壓，停留1至2分鐘，完成后換腳再做。
功能：排除腹部及大腿贅肉，修飾腿部曲線。
椅后舞蹈式
動(dòng)作要領(lǐng)：左手搭于椅背，右腳向后曲曲，右手抓住腳背，右手全度將右腿向后上方拉開(kāi)，連續(xù)2至3分鐘。 功能：預(yù)防胸悶，防止臀部停垂。
椅前鋤式
動(dòng)作要領(lǐng)：頭向椅座平躺，雙手自然伸直平放于地，雙腳向上打直，臀部離地雙腳過(guò)頭，置于椅座，每次停留1至2分鐘。
功能：排除疲憊，改善腰酸背痛，強(qiáng)化甲狀線及氣管。
椅上舒鋪式
動(dòng)作要領(lǐng)：正坐于椅上1/3處，上背后傾輕靠椅背，雙腳前伸，膝蓋打直，十指交叉，掌心反推向上舒鋪，腰背往上挺起。
功能：放松頸肩關(guān)節(jié)，擴(kuò)胸，修飾手部及腿部曲線。
椅前伸臂式
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳打開(kāi)與肩同寬，站于椅前，身體緩慢前曲，雙手穿過(guò)雙腿內(nèi)側(cè)，放于椅座上，膝蓋伸直，頭全度放松，停留1至2分鐘。
功能：使血液循環(huán)回流至頭部，改善氣色。
【導(dǎo)讀】巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式瑜伽，這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人會(huì)發(fā)覺(jué)其他側(cè)面扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)特殊難，這個(gè)姿勢(shì)有助于使背部柔軟靈活?；缄P(guān)節(jié)炎的人也會(huì)發(fā)覺(jué)它非常有用，一起來(lái)了解停巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式瑜伽。
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐在地板上，雙腿向前伸直。
2、曲曲膝蓋，雙腿向后并且把雙足向臀部右側(cè)移動(dòng)。
3、臀部著地，軀干向左轉(zhuǎn)45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢(shì)：把右手放到左膝蓋停方，手掌觸地）。
4、『呼氣』左手臂繞到背后，手指著地指向火線。
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式瑜伽
5、頸項(xiàng)向右扭轉(zhuǎn)，眼睛凝望右火線。
6、保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘，深長(zhǎng)的呼吸。
初學(xué)者小貼士
如果一邊的臀部翹起的話，可以在停面墊上折疊的毯子。
生活在大城市的人，平時(shí)的節(jié)奏比較快，大腦要進(jìn)行高負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期如此的話，會(huì)感覺(jué)到身心疲憊，人心也容易變得浮躁，這時(shí)候人的幸福感會(huì)大大下降，為了解決這個(gè)問(wèn)題，大家可以學(xué)習(xí)做瑜伽，瑜伽是一種比較安靜的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的動(dòng)作有很多，這其中就包括瑜伽扭轉(zhuǎn)體式動(dòng)作，這種瑜伽動(dòng)作有下列這些好處。
瑜伽扭轉(zhuǎn)體式的功效：
身體的主要排毒器官是肝臟和淋巴系統(tǒng)，他們的功能就是把身體毒素排出體內(nèi)。
扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，特別是深入扭轉(zhuǎn)，腹部是擠壓的，肝臟是被擠壓的，肝臟內(nèi)和周圍的血液流動(dòng)很慢很慢。
當(dāng)從扭轉(zhuǎn)中釋放出來(lái)，血液的速度會(huì)加快，量也大，就會(huì)沖刷帶走毒素和雜質(zhì)。不僅僅是肝臟，其他腹部器官也是。大量的新鮮血液快速流過(guò)，會(huì)幫助這些器官代謝。
真的會(huì)扭轉(zhuǎn)嗎？
扭轉(zhuǎn)的體式使深深地感觸到脊椎的運(yùn)動(dòng)——旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展，使位于身體中線的所有組織得到放松。
扭轉(zhuǎn)是自上而下，還是自下而上，這是一個(gè)問(wèn)題。
扭轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)該首先從腹部開(kāi)始，然后過(guò)渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會(huì)出現(xiàn)肋骨無(wú)力地向內(nèi)垂直向腹部，亦不會(huì)因身體的伸展而肋骨外翻。
在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉(zhuǎn)動(dòng)的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當(dāng)身體前傾無(wú)力或伸展過(guò)度而肋骨外翻時(shí)，腹橫肌會(huì)迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。
首先要保持地基的穩(wěn)定和正位，伸直的那條腿要主動(dòng)壓地，不可虛掉，意識(shí)再關(guān)注到骨盆區(qū)域，兩個(gè)坐骨一條線，保持骨盆的中正，骨盆的中正才會(huì)帶來(lái)上身的延展和扭轉(zhuǎn)。
屈膝的這條腿也可以挪到另一條腿的外側(cè)哦，當(dāng)然這個(gè)和身體的柔韌度有關(guān)系，只是挪過(guò)去會(huì)更加加深了體式的深度，拉伸感會(huì)更加強(qiáng)烈一些。
手抱住腿的外側(cè)拉向胸口的方向，在這里其實(shí)有兩種不同的選擇，一個(gè)是腿放松，一個(gè)是腿和手之間加對(duì)抗，兩種方式都是非常好的方式，大家可以自由體會(huì)下。
脊柱腰延展向上，身體不要歪掉哦，特別是后腰處非常好容易向后凸，保持脊柱的生理曲度的基礎(chǔ)上的扭轉(zhuǎn)哦。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單辦公室椅子瑜伽攝生瘦身，常常坐著的OL,不但身上長(zhǎng)出胖肉，關(guān)節(jié)處還常常感覺(jué)酸痛。停面就來(lái)為大家推舉一套辦公室椅子瑜伽，借助椅子做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，既能燃燒脂肪，又能排除關(guān)節(jié)疼痛癥狀，一起來(lái)了解停簡(jiǎn)單辦公室椅子瑜伽攝生瘦身吧。
簡(jiǎn)單辦公室椅子瑜伽攝生瘦身
1、坐在椅子上，脊柱伸直，曲曲右腿，右手抓住右腳尖，向上拉起右腿并伸直。保持3-5個(gè)呼吸后，曲曲右膝，放停右腿。然后換左腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。
2、站在椅子火線約兩步距離，雙腿分開(kāi)與髖同寬，上身向前傾歪，雙臂打開(kāi)與肩同寬伸直，抓住椅背，向停壓伸背部。保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
簡(jiǎn)單辦公室椅子瑜伽攝生瘦身
3、站在椅子火線約兩步距離，雙腿并攏，上身向前傾歪，伸直雙臂，兩手交疊抓住椅背。然后上身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，各停住3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
4、跪坐在椅子火線約1步距離，雙臂向后舒鋪?zhàn)プ∫伪常怪熘?，臀部坐在腳跟上，保持3-5個(gè)呼吸。復(fù)復(fù)5次。
簡(jiǎn)單辦公室椅子瑜伽攝生瘦身
5、背對(duì)椅子約1步距離站立，雙腿并攏。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手抓住椅背，目視椅子正前方，保持3-5個(gè)呼吸，然后回來(lái)原位，向右扭轉(zhuǎn)。復(fù)復(fù)5次。
6、面向右側(cè)，站在椅子火線約2步距離，上身向左側(cè)傾歪，左手抓住椅背，舒鋪右側(cè)腰腹，保持3-5個(gè)呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)。復(fù)復(fù)5次。
