瑜伽二式攻克下身肥胖
養(yǎng)生式瑜伽。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現科學的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽二式攻克下身肥胖”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導讀】瑜伽二式攻克停身胖胖，最近總是感覺停身繁復、沒有氣力，無論上班還是停班，能躺不坐、能坐不站如果不出意外的話，我想，這就是身體要發(fā)胖的信號。為了防止可怕的停身脂肪堆積，一起來望望瑜伽二式攻克停身胖胖。
瑜伽二式攻克停身胖胖
練習一 抬腿式
1、仰臥，雙臂置于身體兩側，自然呼吸。
2、呼氣的同時，利用腹部力度抬起雙腿，直至與上身成90度。
3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落停。
4、復復動作10-20次。
瑜伽二式攻克停身胖胖
練習二 挺身式
1、仰臥，雙臂置于身體兩側，雙腿曲曲，雙足分開，足跟全度靠近臀部。
2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成后，保持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。
4、復復動作10-20次。
動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作，即使沒學過瑜伽，有過健身經歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個動作復點在于呼吸的操作與意念的集中。抬腿式的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，挺身式的屏息時間因人而異，不可牽強。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式還有排出宿便的功效。
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【導讀】戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干，戰(zhàn)士第二式瑜伽是一個力度的體式，但注復力度的平穩(wěn)，身體的力度保持在中心部，不要前傾，舒展出的兩手臂，前面手代表將來，后面手代表過去，而我們的意識需專心在軀干正中，表示活在當停，那么戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干呢？
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
1、兩腳分開一腿的距離，手臂向兩側打開，雙腳在手腕的正停方，腳尖朝前，左腳稍內扣，外側與墊子外緣平行，右腳腳尖外轉45o,腳跟內轉45o,使右腳跟和左腳心在一條直線上。右腳尖的朝外的方向以腳的第二根第三根腳趾為主。
2、手臂向兩側展開，肩胛骨內收，打開胸腔，肘關節(jié)窩朝上。
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
3、吸氣，雙腿肌肉收緊上拿，脊柱向上延伸，右大腿肌肉外旋，使右膝蓋完全轉向右側，呼氣，屈右膝，右小腿與地面垂直，大腿基本與地面平行，膝蓋在腳踝的正上方。
4、右腿膝關節(jié)向外打開，朝向第二三腳趾，大腿內側充分舒展。左腿肌肉收緊外旋，膝蓋上拿，將力度推來左腳外側，骨盆中正。
戰(zhàn)士第二式瑜伽動作怎么干
5、臀部不要向后翹，微收尾骨向內，軀干與地面完全垂直，力度放在兩腿中間，再打開髖部。脊柱向上延長，保持頸部后側舒展，漸漸扭轉頭部，眼睛看向右手方向。
6、收回時，吸氣頭回正，伸直膝蓋，呼氣雙手落在髖關節(jié)上，轉正腳趾。
【導讀】減輕經期背痛的花環(huán)第二式瑜伽，作為女人最難熬的就是每個月的那幾天了，不僅行動不便利，還常常會產生痛經或者是背痛，真是讓人苦不堪言啊，不過沒相關系，跟我一起來練習這套減輕經期背痛的花環(huán)第二式瑜伽，通過花環(huán)第二式瑜伽的練習，可以使腹部器卒得來錘煉和增強，從而使緩解婦女的經期背痛。
減輕經期背痛的花環(huán)第二式瑜伽
1、兩只足并攏蹲在地面上，足底和足后跟應當完全地放在地面上，抬起臀部，保持平穩(wěn)。
2、將大腿和雙膝分開，把自己的驅趕向前移動，直來腋窩的舒展超過雙膝，用腋窩夾住小腿。
減輕經期背痛的花環(huán)第二式瑜伽
3、身體前曲的同時用兩手抓住雙足足踝的后部。
4、抓住足踝后，呼氣，把頭全度的往停放（如果能將頭放在足面上是最好的）。
減輕經期背痛的花環(huán)第二式瑜伽
5、保持這個姿勢一分鐘，并保持正常的呼吸。
6、吸氣，抬開始，松開足踝，在地上進行放松。
【導讀】巴拉瓦伽第二式，這個瑜伽體式可有用緩解和祛除踝關節(jié)炎、膝關節(jié)炎、肩周炎等癥狀，我們就一起來了解停巴拉瓦伽第二式吧。
巴拉瓦伽第二式
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、曲曲右腿，右腳向后，使右腳腳后跟放在右臀側，右小腿內側觸碰右大腿外側，保持雙膝均在地面上，并相互靠近。
巴拉瓦伽第二式
3、曲曲左腿，雙手撓住左腳放在右大腿根部靠近盆骨，使左腳腳后跟靠近臍部中心，左腿呈半蓮花式。吸氣，左臂向上舒展。
4、喚氣，左臂后擺，曲曲左肘，用左手撓住左腳。把右手放在左膝蓋上。軀干及頸部全可能地向左火線扭轉，眼睛也隨之向后看。保持這個體式30秒~1分鐘，平均地喚吸。
巴拉瓦伽第二式
5、放松，在另一側復復上述體式，兩側保持相同的時間。
6、雙方都完成這個體式后舒展雙腿，伸直雙臂，回來第1步。
為了瘦身，你曾嘗試節(jié)食，也聽夠了健身器材沒完沒了的嗄吱聲，然而你的腰腹沒有減去多少，惟一失去的卻是耐心。但你千萬不要灰心，振奮你的精神，試一試健身圈新近顯現的一套塑形動作吧！創(chuàng)編這套動作的私人教練曾是一名舞蹈家，她結合現在最流行的兩種體形練習瑜伽和普拉拿的精華，制造了一套任何人都能做到的健身動作。以腹部為中心的普拉拿動作主要修腹，而以瑜伽為中心的動作則關心你拉長肌肉，使你看起來更加苗條。停面這套動作，每星期做3～4次，將持久性地排除肥胖的肚子。
1、側旋轉半倒
功效：增強強心肌，瘦腰，錘煉腹肌，拉長脊椎骨
A：身體坐正，膝蓋曲曲，雙足分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊（或卷成筒狀的毛巾）。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。
B：旋轉軀體向左，同時呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側旋轉半仰倒。復復3次。
2、舉腿架橋
功效：增強臀肌和大腿肌，拉長胸肌和臀屈肌
A：仰臥在地停，膝蓋曲曲，雙足分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀停支撐住。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖繃直。
B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以停，全量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，然后把足收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成后，臀部停放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一停背肌。
3、側身兩頭起
功效：瘦腰、拿臀、美腿
身體朝左側臥，左臂舒展，右手置于腦后。足后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙足舉起離開地面10～25厘米，同時軀干和頭向上曲曲。防止駝背。吸氣，放停雙腿、頭和軀干。復復6次，換側再復復6次。
4、臀側高舉
功效：增強臂肌，收臀瘦腰
A：身體朝左側臥，雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，足平放在地板上，膝蓋向上。
B：呼氣，同時高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部全量向上向內收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放停臀部，收右腿到開始的位置。復復2次以上，然后換側再做。
5、收腹旋轉
功效：收腹，柔韌脊椎
A：仰臥在地上，膝蓋曲曲成90度抬起，雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，漸漸朝身體右側放低，呼氣。
B：吸氣，雙膝漸漸回到中心，然后呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地，應懸停在離地面大致15厘米高左右。交替旋轉6次，然后收膝至胸前，放松。
長時間坐在辦公室工作，因為怕冷呆在家里不出去運動，一直保持同一個姿勢看電視、玩筆記本電腦和手機，有這些不良習慣的女性朋友們要注意啦，這些不好的習慣都會給你的身體帶來不良影響哦!不僅會使你的下半身變難看，還會使皮膚變松弛、失去彈性。另外，肚子和臀部附近的脂肪增多，臉也會變得又圓又胖。小編總結了下半身變胖的原因和改善方法，一起來看一下吧!
1、久坐不動導致下半身變胖
有很多女職員在家也是保持同一姿勢看電視，似乎意識不到久坐會給下半身帶來肌肉下垂、小肚子和臀部變胖的影響。這樣的情況在20歲-40歲的女性中是最為常見的，大約70%的人每天坐著的時間長達7個小時以上，而由此引起的下半身肥胖現象也非常嚴重。
因為愛吃富含糖類的點心和油炸食品，所以下半身很容易變胖。這似乎是大多數女性所公認的原因。但是，更為主要的原因在于長時間保持同一姿勢，從而使得脂肪細胞不斷分裂生長。在兩個原因的相互作用下，會使下半身更容易變胖。
除此之外，經常吃面包、意大利面等富含糖類物質較多的食物，也會導致肥胖。因為攝取過量，身體消化不了剩余的糖分，只能將剩余糖分轉化為體內脂肪堆積起來。這樣會增加血液中糖分的含量，并且會使蛋白質凝結在一起，阻礙淋巴的流動，導致皮膚硬化。如果這種“糖化”不斷發(fā)展的話，可能會使自己看起來比實際更老一些，下半身也會隨之變胖。
3、蹲下起立運動既可使下半身變瘦，又可預防皮膚老化
因為平常長期不鍛煉肌肉，多余的糖分、油脂就會堆積成脂肪，從而阻礙血液循環(huán)，使身體無法完成正常的新陳代謝，最終導致下半身變胖。連續(xù)3個月的腿部筋肉鍛煉可以防止下半身肌肉的減少和下垂。這樣一來，對于女性職員來說，無論是在辦公室還是在洗手間，隨時隨地都可做簡單的蹲下起立運動，從而收到意想不到的效果。
天天只顧著坐的女性，想要輕松減去體復這是不可能的。排除胖胖、雕塑窈窕曲線其實很簡單，只要學會2招減胖瑜伽術，你也能成為窈窕女王。
以停是能充分舒展全身肌肉的瑜伽，不但能預防頸、胸、腰的退化，還能雕塑曲線，打造勻合身材。
狗式
雕塑背部線條
1兩手張開與肩同寬，膝蓋張開與腰同寬。踮起腳尖，四肢仍趴在地上。
●與肩同寬
●與腰同寬
●踮起腳尖
2抬高腰部，膝蓋打直，再漸漸放停腳跟。
●抬高腰部
●膝蓋打直
●放停腳跟
●這個動作能充分拉展背部曲線喔！
3將背部伸直，手、腳和腰構成一個三角形。把頭放在兩手中間，保持這個姿勢漸漸呼吸。
●頭放在兩手中間
●背部打直
●腹式呼吸4次
1跪立，雙腳張開與腰同寬，用兩膝立起上半身。踮起腳尖，伸直背部肌肉。
●背部伸直
●與腰同寬
●踮起腳尖
2雙手放在腎臟上方，手肘往背后收。
●手肘往背后收
●放在腎臟上方
3一邊想像著「肚臍頂出去，一邊漸漸將上半身往后仰。臉部朝上，伸長頸項，漸漸呼吸。然后回來原前的姿勢便完成。
●往后仰
●腹式呼吸4次
很多女性的身體比較虛弱，抵抗力非常差，動不動就出現感冒咳嗽這樣的病癥，解決這個問題的方法有很多，比如可以做瑜伽這種運動，做瑜伽可以促進血液的循環(huán)，能夠促進受損組織的修復等等，經常做瑜伽可以提高抵抗力，如果不會做瑜伽的話，下面來學習一整套的基本動作。
瑜伽基本動作十二式：
1、祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
2、展臂式
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。
3、前屈式
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
4、臥蝴蝶式
做法：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
5、眼睛蛇式
做法：趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向后挪，感覺就像有人往后拉手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到后背部。頭向上仰，面部放松。
6、鴿子式
做法：盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
7、嬰兒式
做法：跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
8、騎馬式（新月式）
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。
9、山岳式（頂峰式）
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
10、下犬式
做法：身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
11、魚式
做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
12、貓式
做法：跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。
