健身氣功六字訣第一式第二式第三式圖文教學，養(yǎng)生好功法，收藏了
運動養(yǎng)生第一式。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健身氣功六字訣第一式第二式第三式圖文教學，養(yǎng)生好功法，收藏了”，希望能對您有所幫助，請收藏。
【練習方法】
動作一：兩手松開，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方（圖9）。
兩腳不動，身體左轉(zhuǎn)90°（圖10、圖10側(cè)）；同時，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向（圖11、圖11側(cè)）。
動作二：右掌沿原路收回腰間；同時身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方（圖12）。
動作三：身體右轉(zhuǎn)90°（圖13）；同時，左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出，約與肩同高，并口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向（圖14）。
動作四：左掌沿原路收回腰間，同時，身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方（圖15）。
如此左右穿掌各3遍。本式共吐“噓”字音6次。
【動作要點】
(1) “噓”字吐氣法：發(fā)音吐氣時，嘴角后引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外（圖16）。
(2) 穿掌時口吐“噓”字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應(yīng)協(xié)調(diào)一致。
【功理與作用】
(1) 中醫(yī)認為，六字訣“噓”字訣與肝相應(yīng)?？谕隆皣u”字具有泄出肝之濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用。同時，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。
(2) 掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出，一左一右，交替練習，外導內(nèi)行，使肝氣升發(fā)，氣血調(diào)和。
(3) 身體的左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈(環(huán)腰一周，如腰束帶，是全身二十部經(jīng)脈中唯一一條橫行的經(jīng)脈，在人體中具有約束其他經(jīng)脈的作用) 得到疏通與調(diào)節(jié)，全身氣機得以順利升降
【練習方法】
動作一：吸氣，同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；目視前下方（圖17）。
屈膝下蹲，同時，兩掌緩緩向前下約45゜方向插出，兩臂微屈；目視兩掌（圖18、圖18側(cè)）。
動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平；目視兩掌心（圖19、圖19側(cè)）。
動作三：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方（圖20、圖20側(cè)）。
動作四：兩肘外展，約與肩同高；同時，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠（圖21、圖21側(cè)）。
然后，兩掌緩緩下插；目視前下方（圖22、圖22側(cè)），從插掌開始，口吐“呵”字音。
動作五：兩掌下插至肚臍前時，微屈膝下蹲；同時，兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓；目視前下方（圖23）。
動作六：兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目視兩掌心（圖24、圖25、圖26）。
動作七：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方（圖27、圖27側(cè)）。
動作八：兩肘外展，約與肩同高；同時，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠（圖28、圖28側(cè)）；
然后兩掌緩緩下插，目視前下方（圖29、圖29側(cè)）。從插掌開始，口吐“呵”字音。
重復五至八動作4遍。本式共吐“呵”字音6次。
【動作要點】
(1)六字訣 “呵”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩吐出體外（圖30）。
(2) 兩掌捧起時鼻吸氣；插掌、外撥時呼氣，口吐“ 呵”字音。
【功理與作用】
(1) 中醫(yī)認為，“呵”字訣與心相應(yīng)?？谕隆昂恰弊志哂行钩鲂闹疂釟?、調(diào)理心臟功能的作用。
(2) 通過捧掌上升、翻掌下插，外導內(nèi)行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，達到心腎相交、水火既濟，調(diào)理心腎功能的作用。
(3) 兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關(guān)節(jié)柔和連續(xù)地屈伸旋轉(zhuǎn)運動，鍛煉了上肢關(guān)節(jié)的柔韌性、功能的協(xié)調(diào)性，有利于防治中老年人的上肢骨關(guān)節(jié)退化等病癥。
【練習方法】
動作一：最后一動兩掌向前撥出后（圖31），外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方（圖32）。
動作二：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米（圖33）。
動作三：微屈膝下蹲；同時，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，并口吐“呼”字音；目視前下方（圖34、圖34側(cè)）。
動作四：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏（圖35）。
重復三至四動作5遍。本式共吐“呼”字音6次。
【動作要點】yS630.cOM
(1) 六字訣“呼”字吐氣法：發(fā)聲吐氣時，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外（圖36）。
(2) 兩掌向肚臍方向收攏時吸氣，兩掌向外展開時口吐“呼”字音。
【功理與作用】
(1) 中醫(yī)認為，“呼”字訣與脾臟相應(yīng)。口吐“呼”字具有泄出脾胃之濁氣、調(diào)理脾胃功能的作用。
(2) 通過兩掌與肚臍之間的開合，外導內(nèi)行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，具有促進腸胃蠕動、健脾和胃、消食導滯的作用。
延伸閱讀
現(xiàn)在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放松。下面就一起去學學可以讓你精神一整天的瑜伽6式。
一、T形狀
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
二、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側(cè)。
三、武士II
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
四、半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)動軀干和臀部,還原為山的姿勢。
五、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈*近身體。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
六、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
入冬以后，養(yǎng)生保健應(yīng)做好兩件事，第一防寒，第二健腦。核桃健腦益智、牛奶補充營養(yǎng)、黑芝麻促進細胞生長、葵花子保證腦部思維敏捷。
1、核桃
冬季健腦要會選擇食物，核桃富含不飽和脂肪酸，每天堅持食用不少于兩個，才具有緩解大腦疲勞、提高記憶力的目的。當然，核桃一次也不能過量，否則容易發(fā)生鼻出血、大便干結(jié)等。
2、牛奶
腦部所需營養(yǎng)均可以從牛奶中獲取。因為牛奶所含維生素B12、維生素D、鉀、磷、鈣、核黃素以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，都能夠為大腦提供豐富的營養(yǎng)補給。同時，溫熱牛奶還可以作為冬季最佳的防寒食物。
3、黑芝麻
黑芝麻本身有治療須發(fā)早白的作用，其實，黑芝麻還可以促進紅細胞生長增殖、補肝腎、清虛火、健胃潤五臟。黑芝麻不宜與白糖搭配，因為這樣容易增加上火，一次少量堅持食用，才能夠起到很好的健腦功效。
4、葵花子
作為種子類食物，葵花子不但對皮膚好，還可以促進大腦思維敏捷，增強記憶功能。葵花子所含營養(yǎng)組成包括維生素E、鋅、鐵、鎂、鉀等，這些微量元素對腦部發(fā)育都有幫助。
5、海帶
海帶健腦源于所含的磺類物質(zhì)，它是大腦組成不可或缺的元素。海帶富含卵磷脂和亞油酸，它們都可以補充大腦營養(yǎng)。當然，海帶食用應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)，適量食用。
南懷瑾（1918年3月18日—2012年9月29日），出生于溫州，中國代詩文學家、佛學家、國學大師，享年95歲的他對有自己獨到的見解。那就是六字訣，今天分享一下，供大家養(yǎng)生參考。
六個字和相對應(yīng)的器官是：
呵（讀如猴）——心
呼——胃
噓（讀如“河威”合音）——肝
吹——腎
嘻（讀如“河宜”合音）——三焦（荷爾蒙系統(tǒng)，甲狀腺、胸腺、腎上腺）
呬（讀如“斯”）——肺
這些字本身沒有意義， 你每一口氣拉長讀一個字， 但是不能讀出聲音來， 你只是要借用他的發(fā)音的嘴型， 以聽不見嘴中發(fā)音或呼氣的聲音為準。
當你一口氣吐出來“呵”的時候，觀想在心臟部位的業(yè)氣、病氣都吐出來了。一口氣吐盡了，把嘴一閉，身體自然吸氣進來，完全不用你去指揮，也不用費力。如果你再吐完氣之后還拼命吸氣進來，是錯誤的做法！ 另外五個字也是一樣。
好，你每次練習安那般那，第一，把念頭都拋開，放松身體。第二，用 六字口訣調(diào)整身體里的器官，或者有其他不舒服的地方，也用呼氣的辦法清理。 例如，你覺得胸口悶悶的，可能是心或肺的問題，就用“呵”或者“四”字。腰 部不舒服可能是腎的問題，就用“吹”字。余法類推。這里面還可以配合特定的 動作，可以練武功練劍，有一種功夫可以把吐氣練成嘴中的吹劍我們這兒講不完的。
做完全部六字口訣也要用上不少時間，把內(nèi)部打掃干凈，氣路通暢了，就自然進入安那般那呼吸，但不用特別去注意呼吸，我在第一天說過， 風大是五大最重要的，所有的病都是因為氣不通而起的。
以上就是南老關(guān)于六字訣的心得，很多人還是不懂得如何做，我這里節(jié)選明代《正統(tǒng)道藏洞神部》關(guān)于六字訣的具體內(nèi)容，希望對大家有所幫助。
一、噓字功平肝氣
噓，讀（ Xū）?？谛蜑閮纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。
兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。 呼氣盡吸氣時， 屈臂兩手經(jīng)面前、 胸腹前緩緩下落， 垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
春噓明目木扶肝，夏日呵心火自閑。秋呬能使金沛潤，冬吹腎水坎宮安。三焦嘻祛煩和熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞于耳，其功勝似保神丹。
肝噓氣法：取坐位或臥位皆可，先默坐守神，排除雜念，然后噓氣，同時睜開雙目，如此練習20～ 30 分鐘。噓氣時，兩側(cè)脅肋小腹收縮，可明顯地加強肝經(jīng)經(jīng)絡(luò)效應(yīng)。
二、心呵氣法：
可取坐式或站式，先默坐片刻，排除雜念，寧心安靜，全身從上至下放松，然后雙手交叉過頭，舉手即呵氣，手回復原處時則吸氣，可練習20～30 分鐘。呵氣時可使膈膜上提，胸部用力，能加強心經(jīng)經(jīng)絡(luò)的感應(yīng)。
三、脾呼氣法：
取坐位或臥位均可， 先安靜片刻， 同時全身放松， 意守丹田， 然后撮口唇而呼，練習20～30 分鐘。呼氣時可加強胃及膈膜的運動量，對胃下垂的患者有較好的療效。
四、肺呬氣法：取坐位或站式皆可，先默坐守神，排除雜念，然后雙手上擎呬氣，雙手回下時則吸氣。咽氣時，只有胸部用力收縮，手臂上擎，才能加強肺經(jīng)經(jīng)絡(luò)感應(yīng)。
五、腎吹氣法：
取坐式，雙手抱膝，同時屈膝，全身自上而下自然放松，排 除雜念，意守丹田，自然呼吸，先靜坐數(shù)分鐘，然后口吹鼻吸，吸時須令氣滿， 然后徐徐吹出令其盡， 可反復練習20～ 30 分鐘。雙手抱膝可使小腹部壓力增大， 當吹氣時小腹又用力收縮，將氣吹出， 同時橫膈也隨之升降。這時腎經(jīng)經(jīng)絡(luò)感應(yīng)加強。
六、三焦嘻氣法：
取臥式，先靜心寧神片刻，然后嘻氣，練習20～ 30 分鐘。嘻氣時胸腹上下均往內(nèi)收縮，使三焦氣血通暢。
今天的養(yǎng)生內(nèi)容就到這里，喜歡我的文章的話，可以點下右上角的紅色關(guān)注，健康養(yǎng)生醫(yī)師，每天分享健康養(yǎng)生知識！
巽寮灣（巽寮讀xùn liáo） 被稱作是粵東數(shù)百公里中海水最潔凈的海灣之一。
這是怎樣的一個程度呢？就是它擁有一類的海水和沙灘沙質(zhì)，海灘上軟細潔白的海沙含沙量高達99%，有“天賜白沙堤”美譽，就是一望無垠盡是白花花的沙灘~
玩 pLAY
自然篇
雙月灣 “一地兩灣，雙月美景”，由于風向原因，雙月灣形成了左灣水色不清、右灣水清見底的獨特景色。兩條沙垅直奔大星山，如蛟龍出海，十分壯麗。
三角洲島 它是中國第一個擁有合法產(chǎn)權(quán)的私人海島，占地十六公頃，以“水清，石奇，沙幼”三絕著稱于南海。這里沒有冬天，是四季皆宜的親海圣地。
海濱溫泉 距離巽寮灣約15分鐘車程。海濱溫泉以海洋文化為主題，很多功能不一樣的露天溫泉池，泉水清澈、在這里好好泡個溫泉放松一下也是一種不錯的選擇。
海龜國家級自然保護區(qū) 距離巽寮灣約30分鐘車程，位于稔平半島的最南端，為亞洲大陸唯一的海龜自然保護區(qū)。歷史上一直是海龜產(chǎn)卵的場所，當?shù)厝朔Q“海龜灣”。海水、沙灘都很干凈是我國目前唯一的海龜自然保護區(qū)。
表演篇
華家班 由中國賽車名將華英雄之稱華慶先女兒華婷婷掛帥帶領(lǐng)的15名精英表演團隊，以汽車摩托車跑酷融合在一起，超級厲害！
巽秀表演 激光魔幻SHOW，原班人馬傾情打造利用科技、魔術(shù)、雜技包裝歌舞的大型激光魔幻劇以全息、AR、激光等國際頂尖科技，展現(xiàn)巽寮灣的過去、現(xiàn)在與未來。
祈福篇
很多地方都有天后宮，巽寮灣也不例外。而這里的天后宮還是集古戲臺、漁家生活娛樂主題館、濱海酒吧街、各類特色小店，融合天后宮祭拜、民俗風情等于一體的嶺南文化風格仿古街。
吃 EAT
出海捕魚體驗
在吃之前，可以先做一項刺激的運動。
美味的海鮮是不會自己主動游過來再跳到餐盤上的，所以人類要學會出海捕魚，打撈來自大海深處的尤物們，這個過程稱之為——出海捕魚。
撒網(wǎng)、收網(wǎng)，這兩個動作看似簡單，操作起來可要費好大一股勁兒呢~不過當看到滿網(wǎng)的海鮮，什么辛苦都值得啦！
而新鮮打撈上來的魚可以拿到附近餐館加工，原汁原味，鮮甜無比！
幸福暖冬，不妨來巽寮灣，過一個溫暖的冬天~
關(guān)注“山嶼海康養(yǎng)”、“山嶼海康養(yǎng)服務(wù)平臺”，n多旅游消息，帶你飛遍全世界
雖然說現(xiàn)在已經(jīng)立秋了，但是立秋之后的溫度并沒有下降太多，秋陽依舊肆意的暴曬，只是早晚的溫差有點大了，這個時候我們應(yīng)該做好養(yǎng)生工作，秋季養(yǎng)生是非常重要的，因為緊接著冬天就要來了，你知道秋季如何養(yǎng)生嗎，秋季養(yǎng)生注意事項有哪些呢，秋季養(yǎng)生要遵循八字訣：潤燥、養(yǎng)陰、多酸、補肺，一起和小編來文章中看看吧。
初秋養(yǎng)生注意要點
潤燥
秋在五行對應(yīng)中屬金，在人體五臟六腑對應(yīng)中為肺。此時自然界陽氣日衰，陰氣日生，雨水漸少，故時令主氣為燥.燥熱之邪容易損傷人的肺氣，導致人體內(nèi)的陰液津氣耗散，繼而出現(xiàn)一系列病變，燥病的特征就是出現(xiàn)各種干燥的癥狀表現(xiàn)。
例如人體皮膚干燥皸裂，口鼻干燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干結(jié)，嚴重者傷及肺臟就會出現(xiàn)咽喉不適，干咳少痰或痰中帶血等等。
所以說秋季養(yǎng)生最重要的就是潤燥了，潤燥的食物有哪些呢，百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失為潤燥最好的選擇，這幾樣可以多吃一點，辛辣的食物以及油炸的就最好不要吃了，但是由于每個人的身體體質(zhì)是不一樣的，所以還需要辯證解燥。
養(yǎng)陰
中醫(yī)認為，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。養(yǎng)陰又稱滋陰育陰補陰或益陰,是治療陰虛證的方法。立秋之后可以多吃一些養(yǎng)陰的食物，而其中首選蜂蜜。
蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯；蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。
有一點需要注意的是，這類人是不適合吃蜂蜜的，比如說女性體內(nèi)雌激素病理性偏高，但是這類人可以多吃一點蓮子、山藥、紅棗，以及菠菜、黃花菜、無花果、雪梨、蘿卜，經(jīng)常吃就可以預(yù)防秋燥傷陰了，要有就是中藥，比如說蟲草、枸杞子、西洋參，都是滋陰的最好選擇。
多酸
多酸指的是立秋后可以適量多吃一些酸的東西。立秋過后，雖然天氣仍然炎熱，但總的來說早晚氣溫會越來越低，人們的食欲也開始變好，比較適合進補。
中醫(yī)認為，肺主秋，適合用酸補之，用辛泄之。此時應(yīng)多吃酸味食物，酸味食物可以收斂肺氣，養(yǎng)護肝臟。另外，秋季容易生燥，損傷津液。
飲食上可以多吃獼猴桃、山楂、檸檬等酸味的水果，這些水果可以起到滋陰潤肺、生津止渴的效果。
而其中首選葡萄。葡萄最好整顆吃，也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹；煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。需要注意的是，血糖高者應(yīng)少食或禁食葡萄。
補肺
1、飲食養(yǎng)肺
秋天燥邪為盛，最易傷人肺氣。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。應(yīng)多吃烏骨雞、豬肺、藕、鴨蛋、梨等。
另外，白木耳有補肺潤燥之功能，胡桃有補腎安神之效，秋季服用更有療效。秋季肺陰損耗易咳嗽，而梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥都有較好的治療效果。若與蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。但要結(jié)合個人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。
2、運動養(yǎng)肺
立秋之后就應(yīng)該多做一點運動來增強肺部的能力，就可以在某一種程度上減少出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)方面的疾病，運動可以選擇跑步或者打羽毛球，游泳也是一個不錯的選擇哦。
耐寒鍛煉
一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。
深吸氣
本法有助于鍛煉肺部的生理功能。每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復做20次。呼吸時要緩慢進行。
捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒、健肺養(yǎng)肺的功效。腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數(shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復數(shù)次。
秋季養(yǎng)生6個事項要注意
1、細嚼慢咽
這個是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會分泌的不多，因為造成消化不良。
2、吃應(yīng)該吃的食物
你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。
3、睡前不要吃飯
其實隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個睡覺早的習慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺了，當然在睡覺前最好是不要吃東西。
4、休息很重要
一個良好的睡眠對于飲食是很關(guān)鍵，當然我們在吃飯之后不要立馬就去運動，而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
5、定時定量
飲食的規(guī)律是一個長期的過程。那么這個過程其實一定要養(yǎng)成才好，千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對于我們腸胃是很不利的。
6、忌不吃早餐
早餐，秋天很多人都是比較乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是長時間不吃早餐的話，那么對于上午影響還是挺大的，所以說每天我都要去要吃早餐，這樣才能不會導致身體不適。
結(jié)語：養(yǎng)生，可以說是一輩子的課題，不管春夏秋冬都是要養(yǎng)生的，而且因為季節(jié)的不同，養(yǎng)生方法也是大不相同的，上文給大家推薦了秋季養(yǎng)生的方法，需要養(yǎng)生的朋友不妨按照八字訣來養(yǎng)生吧，希望此文章可以幫助到更多的人。
隨著時代飛速的發(fā)展
生活壓力急劇增加
禿頂危機 健康危機
不在是中年男人的專利
90后就是最新一波的受難群體
聽說90的發(fā)際線已經(jīng)開始淪陷
面對生活的重擊
90后失去了最后的倔強
加入養(yǎng)生黨
陷入自殺式的養(yǎng)生怪圈
朋克養(yǎng)身法則
大家來了解一下
可以說是非常個性了
敷著最貴的面膜，熬著最長的夜
書上說抽一支煙，少活五分鐘，笑一笑多活五分鐘
所以我一邊抽煙，一邊笑
破洞牛仔褲里面貼個暖寶寶
白天一杯奶茶，晚上加跑十公里
大姨媽來了，只吃紅棗味的雪糕
啤酒加枸杞，可樂泡黨參
一邊熬夜玩手機，一邊滴點眼藥水緩解疲勞
一邊暴飲暴食，一邊吃健胃消食片
左手烈酒，右手養(yǎng)身茶
薯片只買黃瓜味，方便面只買香菇燉雞面
孜孜不倦zuo死
勤勤懇懇養(yǎng)身
登娃墻都不服
就服你們的養(yǎng)身freestyle
Skr人才
誰不是一邊作死
一邊養(yǎng)身
你可以敷衍生活
但是身體卻很誠實
真正的健康生活
需要改變
需要行動
登娃帶你
打開健康生活方式
早睡早起吃早餐
每天八杯水
均衡膳食
營養(yǎng)搭配
吃健康食品
每天適量運動
戒掉熬夜
就從今天開始
健康本該如此
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《健身氣功六字訣第一式第二式第三式圖文教學，養(yǎng)生好功法，收藏了》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“運動養(yǎng)生第一式”專題供您欣賞！
