怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)
練習(xí)瑜伽有什么好處。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
【導(dǎo)讀】怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)呢？每一個(gè)人都期望自己可以保持一個(gè)苗條健康的身材，所以在日常生活當(dāng)中盡可能的想盡方法，起初自己保持身材，如果是肥胖的話會(huì)不惜任何的代價(jià)想要達(dá)到減肥的目的，可事實(shí)上很多人的方法是不健康科學(xué)的，下面我們要去了解的是怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)，關(guān)心你可以達(dá)到減肥的目的。
如果是屬于肥胖那么減肥是必要的一個(gè)工作，但是我們必定要遵守一個(gè)方法還有原則，只有這樣才才可以真正有用的關(guān)心自己達(dá)到減肥的目的，而且還是建立在不損壞自己身體的基礎(chǔ)上，是每個(gè)人都需要注復(fù)的一個(gè)問題。
一、抬腿
減肥復(fù)點(diǎn)是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：第一你要找到一個(gè)可以坐下的地方坐下來(lái)，然后伸直你的雙腿，此時(shí)要注復(fù)將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿復(fù)新開始這套動(dòng)作。3到5次的復(fù)復(fù)即可。
二、拱橋
減肥復(fù)點(diǎn)是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A.復(fù)復(fù)5-10次。
怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)
三、下壓
減肥復(fù)點(diǎn)是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
其實(shí)在生活當(dāng)中我們常常會(huì)聽到人家說(shuō)要減肥，但是卻并不是所有人都可以達(dá)到減肥的成效，有的人嘗盡各種方法都沒有作用只是白費(fèi)，所以期望大家可以嘗試一下這些睡前瑜伽，相信必定可以關(guān)心你有一個(gè)好睡眠，而且還能起到減肥的作用。
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【導(dǎo)讀】每一個(gè)人都期望自己可以保持一個(gè)苗條健康的身材，所以在日常生活當(dāng)中盡可能的想盡方法，起初自己保持身材，如何在睡前進(jìn)行減肥瑜伽練習(xí)是非常辛勞的一件事，如果是肥胖的話會(huì)不惜任何的代價(jià)想要達(dá)到減肥的目的，可事實(shí)上很多人的方法是不健康科學(xué)的，下面我們要去了解的是如何在睡前進(jìn)行減肥瑜伽練習(xí)，關(guān)心你可以達(dá)到減肥的目的。
如何在睡前進(jìn)行減肥瑜伽練習(xí)
如果是屬于肥胖那么減肥是必要的一個(gè)工作，但是我們必定要遵守一個(gè)方法還有原則，只有這樣才才可以真正有用的關(guān)心自己達(dá)到減肥的目的，而且還是建立在不損傷自己身體的基礎(chǔ)上，是每個(gè)人都需要注重的一個(gè)問題。
一、抬腿
減肥重點(diǎn)是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作
第一你要找到一個(gè)可以坐下的地方坐下來(lái)，然后伸直你的雙腿，此時(shí)要注重將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿重新開始這套動(dòng)作。3到5次的重復(fù)即可。
二、拱橋
減肥重點(diǎn)是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
如何在睡前進(jìn)行減肥瑜伽練習(xí)
動(dòng)作
A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A.重復(fù)5-10次。
三、下壓
減肥重點(diǎn)是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作
臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
其實(shí)在生活當(dāng)中我們常常會(huì)聽到人家說(shuō)要減肥，但是卻并不是所有人都可以達(dá)到減肥的效果，有的人嘗盡各種方法都沒有作用只是白費(fèi)，所以期望大家可以嘗試一下這些睡前瑜伽，相信必定可以關(guān)心你有一個(gè)好睡眠，而且還能起到減肥的作用。
瑜伽，是很多人都喜歡的一種塑身運(yùn)動(dòng)，尤其是女性朋友。在睡覺之前，有效的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，效果會(huì)更好。如何進(jìn)行睡前瑜伽練習(xí)才好呢?相信這是很多女性朋友都非常想了解的一個(gè)問題，下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，看一看在睡覺之前如何正確的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
2. 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
以上便是關(guān)于睡前瑜伽練習(xí)的介紹。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候，很多動(dòng)作一定要到位，不然會(huì)失去塑身減肥的效果，這一點(diǎn)是女性朋友要注意的地方。在練瑜伽的時(shí)候，掌握好時(shí)間也是非常重要的，這樣可以更好的將瑜伽的功效發(fā)揮出來(lái)。
有的時(shí)候練練瑜伽有助于消耗身體的疲勞感的，現(xiàn)在的年輕人壓力都很大，而且每天也會(huì)因?yàn)槟骋恍┦虑橛幸恍┎豁樞牡氖虑榈?，甚至也?huì)影響到一個(gè)人的睡眠的，那么睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽是很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)瑜伽的時(shí)候到底應(yīng)該怎么樣做好呢，選擇什么方式的瑜伽練習(xí)好呢?
1、束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
3、坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
4、貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
5、脊柱扭動(dòng)式
收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
6、脊柱扭動(dòng)式
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
7、仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放松，調(diào)整好呼吸，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。臀部要確實(shí)地收緊，從臀部開始，讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋抬高置胸前，雙手環(huán)抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以抬起，身體左右搖晃，放松緊張的背部。
功效：調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌，端正你的骨盆，可以加強(qiáng)瘦身的效果，并且鍛煉腹肌，強(qiáng)化身體的肌肉群。
8、側(cè)臥彎曲
預(yù)備姿勢(shì)做好，調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)。向右側(cè)臥，身體彎曲，以手掌制成頭部，肩膀放松，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動(dòng)作，做完一邊之后，再向另一側(cè)側(cè)臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放松，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反復(fù)做10次。
功效：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉。
9、睡前瘦腰
臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。
平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行。
平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行。
俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。
睡前可以練瑜伽嗎，瑜伽確實(shí)是很不錯(cuò)的健身方式，但是練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要掌握很好的方式，其實(shí)睡前瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定能夠舒緩壓力的，也是一種很不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)練習(xí)瑜伽的時(shí)候也是需要講究方式方法的，這樣才能夠更好的舒緩身體所有的壓力。
在睡覺之前，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥是非常有幫助的。在臨睡之前，非常適合女性朋友練習(xí)的便是瑜伽了。練習(xí)瑜伽的方法有很多，尤其是在臨睡之前，有很多動(dòng)作是需要注意的。那么，睡前練習(xí)瑜伽方法有哪些呢?如何正確的進(jìn)行瑜伽練習(xí)呢?下面便一起來(lái)了解一下吧。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
步驟1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上便是關(guān)于睡前練習(xí)瑜伽的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對(duì)于如何正確的進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)也有了更好的了解。只有掌握科學(xué)練瑜伽的方法，才能夠很好的達(dá)到瑜伽健身減肥的目的，而不是達(dá)到相反的效果，對(duì)身體健康不利。
瑜伽也是一種修煉，如果自己能夠積極的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己的身心都得到放松，還可以讓自己的氣質(zhì)得到升華。而且不用花費(fèi)自己太多的時(shí)間，每天晚上睡覺前練習(xí)十分鐘，就可以達(dá)到這些目的，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更加的優(yōu)雅、美麗了。那么，在睡前可以進(jìn)行什么體式的瑜伽練習(xí)呢?
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
當(dāng)我們是剛剛?cè)腴T的瑜伽學(xué)員，不要急于求成，可以先在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行一兩式的練習(xí)，循序漸進(jìn)，慢慢的進(jìn)行。即使經(jīng)常的進(jìn)行一兩式的練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，也可以讓自己在瑜伽練習(xí)中受益，感受到瑜伽練習(xí)的魅力所在。
