瑜珈解決腰腹部減肥死角
最好的腹部減肥方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜珈解決腰腹部減肥死角，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導讀】瑜珈解決腰腹部減胖死角，拉長背部，收縮腹部，減掉余外的贅肉。使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預防和治療脊椎和腎臟停垂現(xiàn)象，一起來望望瑜珈解決腰腹部減胖死角。
瑜珈解決腰腹部減胖死角
做法：1.水平張開雙腿，其間隔略微大于肩膀的寬度。
2.左足轉(zhuǎn)90度，右足轉(zhuǎn)30度左右。
3.將兩只胳膊向旁邊伸開。
4.一邊做吸氣、呼氣，漸漸地向左靠停去。
5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。
作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的贅肉。
瑜珈解決腰腹部減胖死角
腹部減胖秘方
做法：1.雙腿向前，大足趾要并起來。
2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前曲曲，使額頭或停頜貼在腿上，兩只手握住足尖。
作用：拉長背部，收縮腹部，減掉余外的贅肉。
排除浮腫和停肢胖胖的減胖秘方
做法：1.坐在地上，曲曲膝蓋，足挪向身體。
2.大腿張開，將兩只足的足底貼在一起。
3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住足，豎立脊椎。
4.呼氣，上半身漸漸地向前曲曲。
5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐步拿起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕苦痛。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能關心調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)固的現(xiàn)象。
減掉肩膀贅肉秘方
做法：1.背部靠地，仰躺。
2.兩只手掌緊挨著臀部放在地上。
3.向內(nèi)側拉攏足尖和停顎。
4.雙腿以45度角立起來，要放到頭部之上。
作用：能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預防和治療脊椎和腎臟停垂現(xiàn)象。脊椎的每根關節(jié)都會被拉長，這能促進血液循環(huán)，從而達到防止老化的成效。而且也能有用治療慢性便秘，排除腹部、背部的贅肉。
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在日常生活中不僅要注意自身飲食情況，對運動也是要進行注意的，運動對提高身體體質(zhì)有很好幫助，而且長期運動，能夠避免患有一些疾病，常見的運動種類比較多，跑步、羽毛球、跳繩都是不錯之選，這些運動對身體各方面都是沒有任何損害，那腰腹部鍛煉該如何進行呢?
腰腹部鍛煉方法：
卷腹
卷腹用來鍛煉腰腹部肌肉，對腹部塑形特別有效。
將雙腿搭在椅子上，調(diào)整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。
吸氣，以腹肌力量向上卷起，到最高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。
不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩(wěn)定，以腹肌力量抬起身體，雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩(wěn)定性較好。
泳式挺身
泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。屬于較高水平的腰部練習。
俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。
拉長脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
通過對腰腹部鍛煉方法了解后，在進行腰腹部鍛煉過程中，也要長期的進行，對想要消除腰腹部脂肪，選擇以上鍛煉方法，也可以達到很好效果，不過在對這些方法使用上，也要注意每次都要適量，過度的使用，會給腰腹部帶來負擔。
要想鍛煉腰部力量，就應該選擇適當?shù)姆椒▉磉M行健身，對于男性來說，腰部的力量是比較重要的，進行腰部的鍛煉也是比較重要的，比較常見的鍛煉方法有仰臥起坐，扭腰運動，轉(zhuǎn)呼啦圈等等，也可以到健身房進行有針對性的鍛煉，在鍛煉的過程當中也要有所注意，腰部是容易出現(xiàn)損傷的，在這方面一定要做到科學鍛煉。
如何鍛煉腰腹部力量
1、仰臥起坐。
對于男性來講，用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。動作大家都會做，只是重點要有耐心，還有堅持。不要做一天，怕累，就放棄。堅持天天以十五個為一組做兩三組，效果非常好。
2、扭腰運動。
當然，腰如果勞累過多，不運動，就會造成其贅肉，以及損傷。這里建議大家有事沒事的時候，可以扭動一下自己的腰部，從而讓腰運動起來，達到提升腰功能的好處。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈。
這個，也是的，因為平時扭腰的話，會讓人看著不舒服，也不自然，所以，不妨在家里準備呼啦圈來轉(zhuǎn)，剛開始動作不會協(xié)調(diào)，慢慢掌握后，一天堅持轉(zhuǎn)半個小時，也能達到腰力恢復。
4、前屈下蹲。
在鍛煉的時候，還可以用雙腿前屈下蹲的過程，也可以達到鍛煉腰力的。這個時候，記得，雙手抱住你的膝蓋，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重復動作，五十次。
5、觸地抬臀。
這個動作，可能對許多人來講，比較困難，因為柔韌度不行了。但，你不用觸到地上，只要盡量手靠近腳就可以。記得，雙腿必須直立不打彎，一個觸地抬臀的動作，可以堅持三十秒，一組動作，二十次。
6、高級馬步。
蹲馬步，自然也可以達到這個效果的，但，腰力不好的人，則可能無法承受，就建議你用平時的馬步就好。高級馬步是可以在腰上加重，這樣，讓重物下垂的力量，讓腰力回升。
7、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是關鍵的。尤其是可以系統(tǒng)地進行一些腰部按摩，堅持天天做一次，或者是也可以把罐，這樣，把后背里的濕氣拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用
【導讀】6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉，想趕走腰腹部的余外脂肪，除了要注復均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對于減腰腹部贅肉有很好的功效。停面小編推舉6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
1、風吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領脊柱向上舒展；呼氣，向右側曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復復4~6組。
2、腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理?？蓮蛷?~6組。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
3、脊柱扭動
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側地面，左足踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。
4、側伸姿勢
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全量向停壓身體，使右側大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當你全量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側大腿和地面平行。全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
6式減肥瑜伽專減腰腹部贅肉
5、眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？蓮蛷妥?~6組。
6、蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全量向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮蛷妥?~6組。
腰腹部減肥是主要將腹部上的贅肉減掉。在平常的生活中，有些人因為工作的關系會經(jīng)常坐著，所以在腹部堆積了很多的贅肉，所以急切需要減腰部的方法，其實方法很簡單，只要持之以恒，相信一定要瘦身成功的。
1.做家務收腹法
2.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。
3.茶道減肥法
減肥茶是源自中醫(yī)理論，以草本植物如荷葉，普洱茶，為配料的天然減肥飲品。它最大的好處就是無藥理副作用，相對減肥藥品，減肥效果穩(wěn)定，食用成本低廉。新一代艾瘦抗饑餓減肥茶，公認最安全、高效、不反彈。對減肥有比較好作用的茶還有：大麥茶、檸檬茶、綠茶、荷葉茶等。
4.植物瘦腹
有些天然植物在飲食中添加，可以促進腹部脂肪代謝，消除腰腹贅肉，如綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草等具有天然減肥效果的植物萃取物?？梢灾苯由芍久复x脂肪，是當代減肥人士健康減肥的最佳選擇。從減少脂肪吸收、消耗多余脂肪、調(diào)節(jié)食欲(控制過多熱量攝入)、調(diào)節(jié)脂肪代謝(改善肥胖體質(zhì))、排除體內(nèi)毒素、抵抗自由基、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、維持正常生理代謝等多方面綜合作用，顯著作用于腹部減肥，達到瘦身、養(yǎng)顏、健體的有機統(tǒng)一，是國際全新一代的植物應用。
在非常炎熱的夏季里面如果有一個很好的身材的話，那么穿什么樣的衣服都會顯得非常好看的，尤其是自己有一個非常好的腰部，而且自己的腰部上面沒有過多的贅肉堆積的話就會顯得更加的苗條，使得自己變得更加的自信的，就算是走出去的話也會讓自己的氣質(zhì)瞬間提高很多的，但是很多時候女性朋友們因為貪吃都會導致自己的腹部堆積一些贅肉的，所以就要想辦法去減掉這些贅肉。
1 蝗蟲式
做法
俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。
均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面
均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。
2 風吹樹式
做法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展。
呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
3 腰轉(zhuǎn)動式
做法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?~6組。
功效：促進腸臟蠕動，清理體內(nèi)毒素，消耗側腰的多余贅肉。
只要是自己能夠通過瑜伽的方式去轉(zhuǎn)動自己腰部的話，這樣就可以使得自己的腸胃可以很好的進行蠕動的，只要是自己的腸胃蠕動，就可以提高自己的新陳代謝的速度，使得自己的身材變得比以前更加的好，能夠非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的線條，阻止自己的脂肪開始堆積的。
通常來說腰腹部都是非常容易去堆積一些贅肉的，尤其是現(xiàn)在的人們根本不注重自己的身體健康，生活習慣都不是那么的規(guī)律的，這樣的話就會使得自己身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的情況，使得自己的贅肉堆積的會越來越多的，那么直到有一天感覺到自己以前的衣服已經(jīng)沒有辦法穿的時候才會去瘦自己腰腹部的，基本上都是運動方式和飲食的結合進行瘦身的。
用力向前傾
次數(shù)：2-3次
可增加背部、腰部的彈性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的贅肉。
1、坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直。
2、吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。
3、呼氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。
4、上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅持30秒以上。
抽風式
次數(shù)：2-3次
能加強腸胃蠕動，緩解便秘，增強腰部彈性，減少腹部贅肉。
1、仰躺，全身放松，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側。
2、左膝蓋彎曲，雙手抱住左膝蓋。右腿保持伸直。
3、呼氣，雙手抱住左膝蓋使之往胸前方向考慮，同時抬起頭部和肩膀，使額頭接近膝蓋。換腿重復。
對于瑜伽動作來說是有非常多種的，可以非常有針對性的去做一個瘦腰腹部的運動，比如說能夠增加自己要腹部的彈性的，這樣的話就可以非常有效果的去去除掉自己腰腹部方面的贅肉，那么在做這樣的運動的時候盡量的要持續(xù)30秒左右的時間，不能夠在短時間內(nèi)就停止這個運動的。
