瑜伽豐胸的6個(gè)練習(xí)方法
養(yǎng)生的方法6個(gè)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽豐胸的6個(gè)練習(xí)方法”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】瑜伽豐胸的6個(gè)練習(xí)方法，女性的曲線身材備受關(guān)注，前凸后翹才是最性感的哦，但有些胸小的女性似乎沒(méi)發(fā)育完全，所以很多胸小女性想要豐胸，那么豐胸安全有用的方法是什么呢？瑜伽就是最好的豐胸方法之一，那么瑜伽如何豐胸呢？我們來(lái)看看瑜伽豐胸的6個(gè)練習(xí)方法吧。期望愛(ài)美的你可以早日實(shí)現(xiàn)飽滿挺立胸部的夢(mèng)想。
瑜伽豐胸的6個(gè)練習(xí)方法
第一式：合十提升
Step 1:吸氣， 挺拔站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力；
Step 2:漸漸呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次；
Tips:這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注重，身子要盡量挺拔，不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1:挺拔站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次；
Tips:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
第三式：舒展健胸
Step 1:挺拔身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣；
Step 2:雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次；
Tips:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
瑜伽豐胸的6個(gè)練習(xí)方法
第四式：手肘合十
Step 1:雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣；
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次；
Tips:這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；
Step 2:把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次；
Tips:這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈；
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次；
Tips:這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
【導(dǎo)讀】6個(gè)瑜伽動(dòng)作助你愉快豐胸，運(yùn)動(dòng)可以讓胸部更加飽滿有彈性，瑜伽中某些動(dòng)作就有豐胸作用，下面為您介紹哪6個(gè)瑜伽動(dòng)作助你愉快豐胸。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作助你愉快豐胸
1、外側(cè)畫圈
把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
3、合十提升
吸氣，挺立站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌全量完全貼緊，并向內(nèi)用力。漸漸呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，保持動(dòng)作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注復(fù)，身子要全量挺立，不要駝背。
6個(gè)瑜伽動(dòng)作助你愉快豐胸
4、舒展健胸
挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會(huì)更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。呼氣，將上半身向左移，全量移至極限，然后漸漸回到原位。吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
注復(fù)腰部要挺立，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬。每次舒展時(shí)宜稍作停頓，這樣成效會(huì)更顯著。
瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺(jué)到快樂(lè)，那瑜伽有什么比較好的體式呢?下面小編為大家介紹六式經(jīng)典而且常用的瑜伽體式，讓你快快樂(lè)樂(lè)的瘦身，一起來(lái)看看吧。
瑜伽有很多的體式，也有很多的功效，但是要說(shuō)到經(jīng)典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小編來(lái)瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
這里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平時(shí)在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹(shù)式
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內(nèi)側(cè)，然后保持自己身體的平衡，堅(jiān)持5秒，但是如果說(shuō)你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置，讓自己像一棵樹(shù)扎根在地上。
2、新月式
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)的。
3、武士式
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
名字說(shuō)明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板，轉(zhuǎn)移身體的重量到右手和右腿，如果你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具，如書(shū)本等。
左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你安靜下來(lái)，現(xiàn)在開(kāi)始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角式
從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
延伸閱讀：
瘦腿瑜伽 8個(gè)減肥瘦腿瑜伽動(dòng)作教程減肥瑜伽 四式瘦腿減肥瑜伽快速瘦身產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽必須知道的知識(shí)瘦臉瑜伽 五式瘦臉瑜伽讓你改善臉型瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽經(jīng)典動(dòng)作五式教學(xué)瘦臂瑜伽 女性練瑜伽瘦瘦臂塑性體男性也能練習(xí)瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國(guó)博士費(fèi)蘭特別的推薦男性練習(xí)瑜伽，說(shuō)瑜伽可以活動(dòng)男性的全身。
讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識(shí)，一起來(lái)看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來(lái)常識(shí)一下?
如果你還對(duì)瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來(lái)練習(xí)這項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。
蝴蝶式
動(dòng)作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
功能：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。
駱駝式
動(dòng)作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過(guò)右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來(lái)了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛(ài)好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
延伸閱讀：
減肥瑜伽 四式瘦腿減肥瑜伽快速瘦身產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽必須知道的知識(shí)瘦臉瑜伽 五式瘦臉瑜伽讓你改善臉型瘦腹瑜伽 瘦腹瑜伽經(jīng)典動(dòng)作五式教學(xué)瘦臂瑜伽 女性練瑜伽瘦瘦臂塑性體瘦腿瑜伽 四式瘦腿瑜伽打造魔力長(zhǎng)腿【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有用果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的錘煉，才能察覺(jué)得到，一起來(lái)看看練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸。
練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸
停面簡(jiǎn)單介紹瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰臥把足跟往臀部靠近，手攀著足跟。
2.漸漸吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。
3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右足。
練習(xí)瑜伽簡(jiǎn)單瘦身豐胸
腰腿減肥法
1.雙足合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)用勁的張開(kāi)。
2.吐出一大口氣，將兩膝蓋曲曲，以足尖站立蹲停，把身體復(fù)心集中于兩足尖。兩足保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速?gòu)?fù)原到1的姿勢(shì)。
豐胸法
1.不平坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來(lái)，背部伸直，使胸膛挺起，停顎略微朝停。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地朝后面反仰。
2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。
【導(dǎo)讀】如何練習(xí)瑜伽能豐胸，瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在是越來(lái)越普及，很多女性都用瑜伽來(lái)瘦身減胖。其實(shí)，瑜伽的作用不僅能瘦身，還能豐胸。那么，如何練習(xí)瑜伽能豐胸呢？
如何練習(xí)瑜伽能豐胸
1、單腿曲曲
針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只足往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也全度網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
2、直線姿勢(shì)
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐姿，然后把雙腿向前伸直，手部撐住身體，把手掌向前，然后身體拉成直線，拿起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把足步壓住地面。
全力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開(kāi)，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部略微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
如何練習(xí)瑜伽能豐胸
4、跪臥仰視
針對(duì)部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后曲曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體復(fù)心，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。
5、向后曲曲
針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙足分開(kāi)站立，與髖同寬，然后身體漸漸向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部操作復(fù)心，然后全可能往停移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一停，復(fù)復(fù)做3-5次。
6、弓形倒立
針對(duì)部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：在瑜伽墊子上平躺，抬起臀部，讓身體顯現(xiàn)出弓字狀，然后頭部朝停貼緊地面，把小腿和地面保持垂直，然后雙手拉住足踝30秒。
7、挺胸抬頭
針對(duì)部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部漸漸抬起，全度胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體復(fù)心，頭部全度往后壓，雙腿全度保持筆直。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒。
【導(dǎo)讀】6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好，運(yùn)動(dòng)可以讓胸部更加飽滿有彈性，瑜伽中某些動(dòng)作就有豐胸作用，停面為您介紹6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好，看看吧。
6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好
1、外側(cè)畫圈
把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
3、合十提升
吸氣，挺立站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌全量完全貼緊，并向內(nèi)用力。漸漸呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，保持動(dòng)作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注復(fù)，身子要全量挺立，不要駝背。
6個(gè)動(dòng)作瑜伽動(dòng)作豐胸成效好
4、舒展健胸
挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次。
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會(huì)更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。呼氣，將上半身向左移，全量移至極限，然后漸漸回到原位。吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
注復(fù)腰部要挺立，胸部要挺起，雙足要張開(kāi)與肩同寬。每次舒展時(shí)宜稍作停頓，這樣成效會(huì)更顯著。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽的6種禁忌，想要防止運(yùn)動(dòng)損害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停停來(lái)，請(qǐng)教老師，那么接停來(lái)我們就一起來(lái)了解停練習(xí)瑜伽的6種禁忌吧。
練習(xí)瑜伽的6種禁忌
1、有血液凝固疾病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末端血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或足等肢體支撐身體的復(fù)量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往停彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)停肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
練習(xí)瑜伽的6種禁忌
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情形停，才能達(dá)到錘煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揚(yáng)力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很輕易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒堅(jiān)定不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果動(dòng)氣、焦慮、緊張的情形停，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情形停練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
在睡覺(jué)之前，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥是非常有幫助的。在臨睡之前，非常適合女性朋友練習(xí)的便是瑜伽了。練習(xí)瑜伽的方法有很多，尤其是在臨睡之前，有很多動(dòng)作是需要注意的。那么，睡前練習(xí)瑜伽方法有哪些呢?如何正確的進(jìn)行瑜伽練習(xí)呢?下面便一起來(lái)了解一下吧。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
步驟1：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
以上便是關(guān)于睡前練習(xí)瑜伽的介紹。相信看完這篇文章的介紹以后，您對(duì)于如何正確的進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)也有了更好的了解。只有掌握科學(xué)練瑜伽的方法，才能夠很好的達(dá)到瑜伽健身減肥的目的，而不是達(dá)到相反的效果，對(duì)身體健康不利。
很多人想做瑜伽，但是由于對(duì)瑜伽不是很熟悉，也是第一次做，所以說(shuō)每次做瑜伽的時(shí)候都掌握不了正規(guī)的方法，在這樣的情況下做出來(lái)的瑜伽所得到的效果不是最好的，練習(xí)瑜伽的時(shí)候減肥方法一定要合理，也要正規(guī)，有很多姿勢(shì)，該伸展，還是該拉伸都是要注意合理的，那么練習(xí)瑜伽減肥方法有哪些?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
這些就是用瑜伽來(lái)減肥的相關(guān)運(yùn)動(dòng)和相關(guān)姿勢(shì)，大家要記住了，每次給自己利用瑜伽來(lái)減肥的時(shí)候所做的運(yùn)動(dòng)量必須要合適自己，不能過(guò)度，但是瑜伽不是什么勞累的運(yùn)動(dòng)，在做的時(shí)候是可以堅(jiān)持下來(lái)的，大家先試試全身減肥方法，然后再分開(kāi)的減肥，這樣減肥的效果更突出。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽的練習(xí)方法，瑜伽分為好多種，熱瑜伽它的練習(xí)方法有時(shí)什么呢？帶著這些問(wèn)題一起和小編看看熱瑜伽的練習(xí)方法吧！
熱瑜伽的練習(xí)方法
1、半月式/手觸腳式
身體仍舊保持豎立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10-20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺(jué)得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0-20秒。
功效：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的錘煉，作為熱身的開(kāi)始。
2、笨拙式
手臂向前舒展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺立，保持10-20秒，然后身體漸漸復(fù)原原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動(dòng)作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10-20秒。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大關(guān)心，椎間盤突出的人可以常常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
熱瑜伽的練習(xí)方法
3、舞蹈式
成山立功姿勢(shì)站立。呼氣時(shí)，將右小腿向后彎曲，右手握住右小腿。吸氣時(shí)，左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時(shí)，以臀部為軸點(diǎn)，上半身向前傾，并提拉右腿向上。保持5秒鐘。然后反方向練習(xí)。
功效：可以糾正不良體態(tài)，讓身體的線條變得更加修長(zhǎng)美麗。
4、鳥(niǎo)王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。操作好平穩(wěn)之后復(fù)心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，漸漸下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動(dòng)作，保持同樣時(shí)間。
功效：這個(gè)動(dòng)作錘煉的復(fù)點(diǎn)是雙腿以及平穩(wěn)能力，能夠有用地防止小腿肌肉痙攣。
鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部輕易受傷，應(yīng)依據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立刻放松以防止受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承擔(dān)壓力較大而輕易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。
肩倒立式
相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模擬這個(gè)動(dòng)作，非常在沒(méi)有教練保衛(wèi)的情況下。
三角舒展式
練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有關(guān)心。練習(xí)時(shí)應(yīng)防止用力過(guò)大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。
