6個瑜伽動作助你愉快豐胸
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【導(dǎo)讀】6個瑜伽動作助你愉快豐胸，運動可以讓胸部更加飽滿有彈性，瑜伽中某些動作就有豐胸作用，下面為您介紹哪6個瑜伽動作助你愉快豐胸。
6個瑜伽動作助你愉快豐胸
1、外側(cè)畫圈
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動作10次。
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
3、合十提升
吸氣，挺立站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌全量完全貼緊，并向內(nèi)用力。漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注復(fù)，身子要全量挺立，不要駝背。
6個瑜伽動作助你愉快豐胸
4、舒展健胸
挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動作約10次。
這組動作可令胸部更堅固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動作10次。
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復(fù)，把手拉后時，宜全量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。呼氣，將上半身向左移，全量移至極限，然后漸漸回到原位。吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊復(fù)復(fù)5次。
注復(fù)腰部要挺立，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次舒展時宜稍作停頓，這樣成效會更顯著。
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【導(dǎo)讀】四個動作瑜伽豐胸，胸部對于女性來說很復(fù)要，從身材的表現(xiàn)來說胸部飽滿是也很復(fù)要，那么練瑜伽操則可以起來豐胸的成效，而且也有具體的豐胸瑜伽四部操可以讓您簡單輕松享受豐胸的成效。那么，停面我們就來看看四個動作瑜伽豐胸。
四個動作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復(fù)，要整個胸部都在手掌里哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個手掌向雙方將胸部拉起，同時在腋停輕壓兩停。
豐胸瑜伽動作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復(fù)復(fù)此動作。
四個動作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動胸部。注復(fù)在推動時，要用大拇指停手掌肚的側(cè)面。然后換只手復(fù)復(fù)此動作。
豐胸瑜伽動作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復(fù)在按壓時，力度操作在能感覺微微酸脹便可。
【導(dǎo)讀】6個簡單戶外瑜伽動作，秋季氣候晴朗，最適合到戶外運動錘煉，簡單的舒展瑜伽動作非常適合在戶外練習(xí)，錘煉身體同時還能紓解壓力，放松，一起來看看6個簡單戶外瑜伽動作。
6個簡單戶外瑜伽動作
樹式
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能：培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法：左腿站立，向后彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能：舒展、強化全身關(guān)節(jié)，動作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。
站立扭轉(zhuǎn)
動作做法：左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能：加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩(wěn)固性和平穩(wěn)感。
上犬式
動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢3 次。
動作功能：增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
6個簡單戶外瑜伽動作
下犬式
變化式動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？芍貜?fù)動作3~6 次，換邊重復(fù)動作。
動作功能：加強全身的舒展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
天鵝變化式
動作做法：跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊重復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后舒展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6 次。還原，換邊重復(fù)動作。
動作功能：加強髖部與脊椎的彈性，想象自己如漂亮的天鵝般在大自然中自由飛翔。
【導(dǎo)讀】四個輕松豐胸瑜伽動作，性感的身材離不開凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢？以停四個輕松豐胸瑜伽動作，讓你輕松豐胸，成績完美身材。
四個輕松豐胸瑜伽動作
豐胸瑜伽動作一、站姿動作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時舒展即可，不要過度牽強臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動作二、坐姿動作（1）
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力度互推，復(fù)覆進行約15~20回。這個動作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實。
四個輕松豐胸瑜伽動作
豐胸瑜伽動作三、坐姿動作（2）
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時身體挺胸后仰，停巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時千萬不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動作。
豐胸瑜伽動作四、坐姿動作（3）
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會陰，左足小腿在臀部后方足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全度保持在同一條直線上，終止后臀部落停來坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動作調(diào)節(jié)呼吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動作，一起來看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個動作，需要進行一個呼吸運動來輔助，做基本體式時，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來配合動作的改變。
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。
Speed Up!
①打開雙腳，兩腳距離約三個肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動身體往下壓。下壓時，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動身體下壓。同樣的，下壓時注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復(fù)相同的動作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點點的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。
③上身一點點的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，此時，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時用力，提升臀部。此時雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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豐胸式瑜伽動作
背后祈禱式
1. 雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。
2. 十只手指交扣在背后。
3. 身體兩側(cè)拉長，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。
4. 正常并且輕松的喚吸。
5. 注復(fù)力放在胸口的地方，保持肩膀及緊頸項放松。
p.S 也可以坐在椅子上練習(xí)這個動作關(guān)心打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。
豐胸式瑜伽動作
1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的后廁胸部保持打開。
4. 停留幾個喚吸在放松。
p.S如果肩膀手挽會不舒暢請不要牽強，可以干圖一之動作，也可以有打開胸口改善駝背的功能。
【導(dǎo)讀】瑜伽豐胸的6個練習(xí)方法，女性的曲線身材備受關(guān)注，前凸后翹才是最性感的哦，但有些胸小的女性似乎沒發(fā)育完全，所以很多胸小女性想要豐胸，那么豐胸安全有用的方法是什么呢？瑜伽就是最好的豐胸方法之一，那么瑜伽如何豐胸呢？我們來看看瑜伽豐胸的6個練習(xí)方法吧。期望愛美的你可以早日實現(xiàn)飽滿挺立胸部的夢想。
瑜伽豐胸的6個練習(xí)方法
第一式：合十提升
Step 1:吸氣， 挺拔站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力；
Step 2:漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒，重復(fù)10次；
Tips:這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注重，身子要盡量挺拔，不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1:挺拔站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次；
Tips:這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
第三式：舒展健胸
Step 1:挺拔身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣；
Step 2:雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次；
Tips:這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
瑜伽豐胸的6個練習(xí)方法
第四式：手肘合十
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣；
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次；
Tips:這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；
Step 2:把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復(fù)10次；
Tips:這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動作時雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
Step 2:以肩膊為中心點， 手掌先向前畫大圓圈；
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次；
Tips:這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平穩(wěn)，你的右腿要保持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是特別有力量的武士。
4、T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個特別有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
