打籃球的基本規(guī)則 籃球的基本技巧
打籃球有什么好處。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供打籃球的基本規(guī)則 籃球的基本技巧，希望能為您提供更多的參考。
很多人喜歡打籃球非常是男生對(duì)于籃球的熱愛(ài)更甚，那么籃球運(yùn)動(dòng)有什么注重事項(xiàng)呢?很多人愛(ài)看籃球競(jìng)賽但是卻不知道有哪些基本的規(guī)則，所以下面就跟小編一起來(lái)了解一下打籃球的基本規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則可能很多人并不是很了解，那么對(duì)于籃球的基本技巧我們又有哪些了解呢?
基本規(guī)則一
1.競(jìng)賽方法
一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。競(jìng)賽分前、後半場(chǎng)，每半場(chǎng)各 20 分鐘，中場(chǎng)休息 10 分鐘。競(jìng)賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則進(jìn)行延長(zhǎng)賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝敗為止。
2.得分種類(lèi)
球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。
3.進(jìn)行方式
競(jìng)賽開(kāi)始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中心跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始競(jìng)賽。擲界外球。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。相易選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
5.罰球
每名球員各有 4 次被答應(yīng)犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)競(jìng)賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過(guò)球後 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例
大致可分為(1)一般違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中心跳球區(qū)。
基本規(guī)則二
30秒鐘規(guī)則---進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba競(jìng)賽為24秒，10秒鐘規(guī)則--球隊(duì)從后場(chǎng)操作球開(kāi)始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)(對(duì)方的半場(chǎng)).
5秒鐘規(guī)則---持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.fiba規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手(nba規(guī)則中為10秒).
3秒鐘規(guī)則---與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)吵等情況.所以打球的時(shí)候盡量防止與對(duì)方有身體上面的接觸哦。
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我家小男子漢喜歡看籃球比賽，打籃球的作用及基本動(dòng)作我一點(diǎn)都不懂，只知道打籃球有益處，兒子經(jīng)常拿著籃球往球筐里投，自己也不知道要領(lǐng)和基本動(dòng)作，我也教不了。我家鄰居看見(jiàn)了，要教孩子打籃球，就這樣我在旁邊也學(xué)到了好多關(guān)于籃球的知識(shí)，在這里就和大家聊聊打籃球的作用及基本動(dòng)作。
1.有益骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育 2.身手靈巧 3.思維敏捷 4.提高協(xié)同合作能力 5.提高團(tuán)隊(duì)精神 6.認(rèn)識(shí)很多朋友、擴(kuò)大圈子 7.在認(rèn)識(shí)朋友的同時(shí)學(xué)到更多東西，集思廣益 8.調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)、工作生活
2)運(yùn)球，這是基礎(chǔ)，先是單手運(yùn)球，盡量讓球砸在一個(gè)很小的范圍內(nèi)，等到熟悉了再練雙手運(yùn)，當(dāng)然，你天資高的話很快就可以胯下，最簡(jiǎn)單的，前腿弓，后退蹬直，讓球從胯下過(guò)去，其實(shí)運(yùn)球動(dòng)作和一般雙手運(yùn)球是一樣的，這樣每天練一個(gè)小時(shí)，幾個(gè)月就會(huì)有效果，切記，運(yùn)球時(shí)眼睛平視，靠感覺(jué)了解球的動(dòng)向 3)定點(diǎn)投籃，投籃第一要點(diǎn)就是你的投籃姿勢(shì)，你要找一個(gè)最舒服的投籃姿勢(shì)，投籃第二要點(diǎn)就是練習(xí)，建議先找一個(gè)固定點(diǎn)練習(xí)，找準(zhǔn)投籃時(shí)的感覺(jué)，中間也可進(jìn)行不同位置投籃練習(xí)，但初學(xué)還是以近距離和中距離投籃為主，投籃區(qū)域大體可分為3塊：0度角區(qū)域，45度角左右區(qū)域，90度角區(qū)域。其實(shí)還有負(fù)角度投籃，不過(guò)放到后面再說(shuō)，投籃時(shí)有竅門(mén)的，內(nèi)線近距離和中距離投籃如果在45度角附近可選擇打板進(jìn)球 4)跳投，練習(xí)跳投不僅要有定點(diǎn)時(shí)那精準(zhǔn)的命中率，還要有良好的協(xié)調(diào)能力，一般認(rèn)為跳投是在跳到最高點(diǎn)停頓時(shí)出手，那時(shí)你的重心比較穩(wěn)，命中率相應(yīng)會(huì)高些，跳投也分兩種：一，原地起跳跳投。二,急停跳投。5)防守，防守分為：進(jìn)攻干擾，蓋帽，搶斷，籃板等。6)突破，突破是在運(yùn)球的基礎(chǔ)上，加上假動(dòng)作，變向等甩開(kāi)開(kāi)防守隊(duì)員。
上面就是我在旁邊了解的打籃球的作用及基本動(dòng)作的內(nèi)容，一樣對(duì)籃球知識(shí)有興趣的朋友，不妨看看，能不能幫到你，打籃球千萬(wàn)不要?jiǎng)偝酝觑埡缶痛?，要休息一段時(shí)間，不然對(duì)身體有壞處，本來(lái)想強(qiáng)身健體，這樣在弄壞身體就不好了，祝你在打籃球中得到快樂(lè)。
社會(huì)進(jìn)步了，人們的娛樂(lè)項(xiàng)目也隨之增加，籃球悄然無(wú)聲的走進(jìn)了我們的生活。許多青少年都熱愛(ài)打籃球，選擇，大街小巷到處都可以看見(jiàn)籃球場(chǎng)，大家兩個(gè)一對(duì)五個(gè)一群的相聚在一起打籃球，但是大家對(duì)籃球發(fā)展史又有多少的了解，許多的初學(xué)者在剛接觸它時(shí)，卻不知道如何去訓(xùn)練自己的籃球基本功，當(dāng)練好基本功想和小伙伴們進(jìn)行比賽的時(shí)候，又發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于籃球比賽規(guī)則卻一無(wú)所知。不用擔(dān)心，這些問(wèn)題，小編今天在這里通過(guò)這篇文章幫大家解決。
籃球基本功之手的基本功訓(xùn)練方法
手指擠、捏球練習(xí)
用兩個(gè)小球(市面上有專(zhuān)門(mén)出售訓(xùn)練手指力量的球)兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，將球拿在手中，保證球不落地即可，將手抬起，抬到與胸口是平行為宜，站好后，用手指去擠壓捏球，反復(fù)的去做同樣的動(dòng)作。
在做過(guò)程中，五指要張開(kāi)，動(dòng)作緩慢進(jìn)行，讓自己覺(jué)得是手指在用力五指要充分張開(kāi)，增加手指觸球面積。
采用逐級(jí)增量和逐級(jí)減量的方式進(jìn)行。如定時(shí)10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數(shù)15次、25次、35次等。手的基本功訓(xùn)練方法
手指抓、捏球練習(xí)
這樣的訓(xùn)練主要是為了加強(qiáng)訓(xùn)練球性以及手指的力量，做此訓(xùn)練時(shí)雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之后進(jìn)行抓捏的步驟，動(dòng)作反復(fù)做。
接觸球時(shí)手指要張開(kāi)，兩手交替進(jìn)行。
雙手頭上傳撥球練習(xí)
加強(qiáng)手感，提高對(duì)球的控制能力。
這種訓(xùn)練方法主要是為了加強(qiáng)球，訓(xùn)練時(shí)自然站立，將球脫于兩手之間，雙手舉過(guò)頭頂，來(lái)回將球波動(dòng)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以慢慢做，然后加快速度，循序漸進(jìn)。每次訓(xùn)練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。
雙手體前上下傳撥球練習(xí)
此方法主要還是訓(xùn)練手指的靈活度，在訓(xùn)練時(shí)，雙腳自然分開(kāi)，雙手伸在胸前，上下擺放，中間放球。類(lèi)似于頭上撥球。每次訓(xùn)練做100個(gè)，做5組，中間可休息1到兩分鐘。仰臥拍球練習(xí)
雙手旋轉(zhuǎn)練習(xí)
雙手持球，從頭部將球一直向下開(kāi)始繞，一直繞道腳部。此方法可以圍著籃球場(chǎng)邊走邊練習(xí)，每組繞籃球場(chǎng)兩圈，可做5組。
手指做俯臥撐練習(xí)
做俯臥撐相信大家都會(huì)，只是在做的時(shí)候只是手指貼地，這樣可以鍛煉手指的力量，畢竟在運(yùn)球時(shí)，球需要用力運(yùn)，這以后還會(huì)和大家提到。
腰部繞環(huán)練習(xí)
訓(xùn)練手指還可以將球放在腰間，進(jìn)行雙手互相交替的練習(xí)。這樣的訓(xùn)練可以有助于球性的練習(xí)，而且此動(dòng)作也非常的使用，在以后的比賽中也會(huì)用到，所以將這樣的動(dòng)作練好還是很實(shí)用的。這樣的訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單異性，哪怕就是在球場(chǎng)邊看別人打球的時(shí)候自己也可以不會(huì)因?yàn)椴缓靡馑级蝗プ觥?/p>
此外，除了手上的功夫，腳上的功夫以及手腳并用的功夫同樣重要，這也是我們俗稱(chēng)的“協(xié)調(diào)性”。協(xié)調(diào)性的方法多樣，平時(shí)在外面很簡(jiǎn)單的跳繩就是很實(shí)在的方法，在平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候大家還可以聽(tīng)音樂(lè)去跳舞。如果單純的訓(xùn)練腿部的協(xié)調(diào)性，在沒(méi)事的時(shí)候還可以去跑步，跑步的益處很多，可以鍛煉耐力，還可以訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，此外，跑步不受場(chǎng)地的限制，時(shí)間也很容易騰出來(lái)，每天放學(xué)了，下班了，就可以規(guī)劃好路線，在家附近的馬路上跑上幾圈，每天的時(shí)間不用多，十五分鐘就可以了。
訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)性只是給大家講了幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)椋蠹叶贾皇且曰@球?yàn)閵蕵?lè)，在訓(xùn)練設(shè)備上，專(zhuān)業(yè)籃球隊(duì)的訓(xùn)練場(chǎng)地，用品及訓(xùn)練的手段更加完善。如果覺(jué)得自己怎么練都覺(jué)得離NBA或CBA里面的人還有很遠(yuǎn)的距離，在這里，小編可以進(jìn)行劇透。專(zhuān)業(yè)隊(duì)員的訓(xùn)練是非常早的，有的甚至在小學(xué)一二年級(jí)就進(jìn)行專(zhuān)業(yè)方面的訓(xùn)練了，而且到了高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)，因?yàn)榻叹殕T的教學(xué)水平以及硬件水平高，所以他們的水平也就會(huì)突飛猛進(jìn)。
上面說(shuō)的都是基本功中的基本功，因?yàn)槟銢](méi)有這些硬性的條件，在今后的訓(xùn)練以及動(dòng)作的練習(xí)上是無(wú)法進(jìn)行的。
籃球比賽規(guī)則各異，各個(gè)地方有各個(gè)地方的比賽規(guī)則，正常外面的街頭籃球都是提前說(shuō)好進(jìn)幾個(gè)球算勝利。也有算時(shí)間和比分的。但是他們大致的一些規(guī)則是不變的。
球場(chǎng)設(shè)備
籃球架
籃球架高三米零五，這是標(biāo)準(zhǔn)的框高，但是街頭籃球，也就是所說(shuō)的野球場(chǎng)，球框的高度就各異了。籃圈應(yīng)由堅(jiān)實(shí)的鐵料制成,其內(nèi)緣直徑最少為45公分，最多為45.7公分,并漆成橘色，金屬質(zhì)料的直徑最小為16公厘,最大為20公厘(0.02公尺),其下緣應(yīng)加小環(huán),以便懸掛籃網(wǎng).且小環(huán)應(yīng)避免手指插入?；@網(wǎng)應(yīng)為白色,懸掛於籃圈上,其目的在於使球進(jìn)入籃后能稍受阻礙,穿過(guò)球籃. 籃網(wǎng)的長(zhǎng)度最短為40公分,最長(zhǎng)不得長(zhǎng)於45公分卸壓籃圈必須與固定籃圈之使球反彈功能相同.而卸壓籃圈在保有卸壓機(jī)能之同時(shí),亦應(yīng)能同樣的保護(hù)籃圈跟籃板.此籃圈的設(shè)計(jì)及裝置亦應(yīng)顧及球員的安全。當(dāng)籃圈被壓時(shí)期下傾角度不得大於30度。兩面籃板應(yīng)以一整塊透明的材料制成(最好是強(qiáng)化安全玻璃),其硬度相當(dāng)於厚度三公分之木質(zhì)?；@板可以是其他材質(zhì)構(gòu)成，但是打板的區(qū)域必須是白漆圈起來(lái)。
球場(chǎng)面積及界限尺寸
比賽球場(chǎng)為長(zhǎng)方形的堅(jiān)硬平面,場(chǎng)內(nèi)不得有障礙物。國(guó)際籃球總會(huì)主辦之重要比賽(參閱國(guó)際正式比賽程序E段)，其球場(chǎng)面積需長(zhǎng)二十八公尺,寬十五公尺,由界線內(nèi)緣量起。
國(guó)際籃球總會(huì)授權(quán)各會(huì)員單位,在主辦區(qū)域性或洲際性之比賽,或各國(guó)家籃球協(xié)會(huì)主辦之國(guó)內(nèi)比賽,得適用現(xiàn)有球場(chǎng),惟最低限度須長(zhǎng)26公尺,寬14公尺。
即將興建之球場(chǎng),應(yīng)依據(jù)國(guó)際籃球總會(huì)正式比賽場(chǎng)地規(guī)定,即長(zhǎng)二十八公尺,寬十五公尺. 2.4球場(chǎng)天花板或障礙物的高度,至少不得低於七公尺。
球場(chǎng)的光線應(yīng)平均而充足,燈光裝置不得影響球員的視線。球場(chǎng)界限5公分寬。罰球線必須與端線平行,其離端線較遠(yuǎn)一邊,與端線內(nèi)緣間的距離為5.80公尺.罰球線長(zhǎng)為3.60公尺.其中點(diǎn)應(yīng)位於兩端線中點(diǎn)假想的連接線上。
罰球區(qū)域是以罰球線中點(diǎn)為圓心,以1.80公尺為半徑劃一圓圈并連同限制區(qū)域所有的面積.在限制區(qū)域內(nèi)另一半圓,應(yīng)劃成虛線球場(chǎng)的中心,須劃上一半徑1.80公尺的圓圈,此圓圈的半徑應(yīng)計(jì)算至線的外緣.中圈內(nèi)可涂上顏色,但必須與限制區(qū)所涂顏色相同。
三分投籃區(qū)域?yàn)檎麄€(gè)比賽場(chǎng)地內(nèi),除去靠近敵籃部份由下列所述之界限區(qū)域
自端線場(chǎng)內(nèi)延伸之兩條平行線,與敵籃圓心垂直至地板的鉛垂點(diǎn)距離6.25公尺,此點(diǎn)距離端線內(nèi)緣之中點(diǎn)為1.575公尺。以規(guī)則3.5.1所述的圓心,以6.25公尺畫(huà)成半圓,此圓弧應(yīng)計(jì)算至線的外緣,且與上述兩平行線相接連接。
下面和大家詳細(xì)的說(shuō)一說(shuō)國(guó)際籃聯(lián)的規(guī)則
比賽時(shí)間為12分鐘，一共四節(jié)，期間每節(jié)有一次暫停，中場(chǎng)后不累計(jì)暫停。
比賽時(shí)間為兩個(gè)半場(chǎng)每位球員僅有5次犯規(guī).比賽由一位裁判執(zhí)法。
在賽程表上排名在前之球隊(duì)於上半時(shí)首先控球,在后者於下半時(shí)首先控球. 兩隊(duì)於上半時(shí)各有一次一分鐘的暫停(比賽計(jì)時(shí)鐘不停止),下半時(shí)不得停止. 若遇明顯的受傷狀況,裁判得視情況給予一分鐘的因傷暫停(比賽計(jì)時(shí)鐘不停止). 任何死球狀況時(shí)均得以請(qǐng)求替補(bǔ).僅隊(duì)長(zhǎng)為各該隊(duì)之發(fā)言人. 裁判之判決即為終決,無(wú)任何上訴之規(guī)定. 每次投球中籃得分后均交換控球權(quán)。
凡非投籃時(shí)發(fā)生的犯規(guī)與違例情況時(shí)亦交換控球權(quán)。
每次交換控球權(quán)時(shí),均應(yīng)將球送至發(fā)球區(qū),發(fā)球員必須兩腳均立於發(fā)球區(qū)內(nèi),若有任何觸犯,則喪失控球權(quán)。
在發(fā)球的時(shí)候，只可以發(fā)球，國(guó)標(biāo)是5秒內(nèi)沒(méi)有將球發(fā)出就屬于為例，則要交換球權(quán)。
每次發(fā)球時(shí)均須由防守隊(duì)摸球,但防守隊(duì)摸球時(shí)只能持球兩秒.摸球后防守球員不得停留於發(fā)球區(qū)內(nèi),球發(fā)出后則不在此限.進(jìn)攻隊(duì)必須在五秒內(nèi)自發(fā)球區(qū)發(fā)球。
罰球情況應(yīng)依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)籃球規(guī)則.若罰球隊(duì)罰球不中而搶得籃板球,可立刻出手投籃.而若防守隊(duì)搶得籃板球,在攻籃前球必須回到三分線外. 技術(shù)犯規(guī)之罰則為兩次罰球加控球權(quán)。
比賽結(jié)果得分相等時(shí),則兩隊(duì)各三位球員各罰一球以定勝負(fù).若仍相等時(shí),則兩隊(duì)球員交互罰球,先中者為勝.罰滿退場(chǎng)之球員不得參與罰球定勝負(fù)。
對(duì)于場(chǎng)地的要求，說(shuō)白了，野球半場(chǎng)加一個(gè)好的籃球筐，籃網(wǎng)都無(wú)所謂了。場(chǎng)地只要不是凹凸不平的就可以，正常的野球場(chǎng)地也就是水泥或者塑膠的地鋪制而成。
籃球運(yùn)動(dòng)深受各年齡層的人喜愛(ài)。在青少年中，打籃球，已經(jīng)被冠以高大尚的象征。其實(shí)籃球發(fā)展史只有一百多年，到今天流行于大部分國(guó)家，這算是一個(gè)巨大的奇跡。
籃球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)1891年由詹姆士·奈史密斯博士(現(xiàn)NBA紐約尼克斯隊(duì)后衛(wèi)JR史密斯的曾祖父)，在馬薩諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會(huì)干部訓(xùn)練學(xué)校創(chuàng)始的。奈史密斯在斯普林菲爾德市青年訓(xùn)練學(xué)校擔(dān)任體育教師期間，由于美國(guó)東部地區(qū)入冬較早，天氣寒冷，因此面臨冬季體育課難以應(yīng)付的困難。1890年冬天參加青年會(huì)活動(dòng)的人明顯減少，主要是缺少一項(xiàng)適合在冬季進(jìn)行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)為了提高學(xué)員們對(duì)體育課的興趣，因此他產(chǎn)生了發(fā)明一種適宜冬季能在室內(nèi)活動(dòng)、且趣味性強(qiáng)的體育活動(dòng)。奈史密斯博士嘗試把各種室外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搬進(jìn)健身房?jī)?nèi)進(jìn)行，但都有各自的弊端而失?。洪蠙烨蜻\(yùn)動(dòng) ，球的猛烈旋轉(zhuǎn)和變向難以在體育館內(nèi)堅(jiān)硬的場(chǎng)地上進(jìn)行 ;足球運(yùn)動(dòng)，許多窗戶玻璃被踢的粉碎，且造成不少隊(duì)員受傷;曲棍球運(yùn)動(dòng) ，場(chǎng)地的限制，學(xué)生們經(jīng)常攪在一起用球棍互相打擊。
奈史密斯在剖析各種球類(lèi)項(xiàng)目后，發(fā)現(xiàn)凡是用小球的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都是用腳和器具間接的控制球，這使技術(shù)復(fù)雜化。而要用手控制支配球就便于作出各種動(dòng)作，因此他認(rèn)為應(yīng)該設(shè)計(jì)一種用手直接控制球的新型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
最初比賽用球使用足球，后來(lái)使用皮革縫扎比足球稍大的“開(kāi)口籃球”代替A型足球。早的籃球場(chǎng)地和參加活動(dòng)的人數(shù)無(wú)統(tǒng)一規(guī)定，只規(guī)定參賽人數(shù)必須相等。最早的籃圈是使用裝桃子的竹筐，懸掛在健身房?jī)蓚?cè)欄桿上，離地10英尺(約3.05米)，相當(dāng)與現(xiàn)代球籃高度。比賽開(kāi)始，站在中間的雙方隊(duì)員搶裁判的拋球，開(kāi)始攻守對(duì)抗，持球隊(duì)員不可抱球跑，投中得一分，每次投中后要登上梯子取出球重新開(kāi)始比賽，比賽在兩個(gè)15分鐘內(nèi)進(jìn)行，中間休息5分鐘，結(jié)果以投中球多的隊(duì)為勝。若平局，經(jīng)雙方隊(duì)長(zhǎng)同意，比賽延至誰(shuí)先命中一球?yàn)橹?。這是最早的籃球運(yùn)動(dòng)。為了紀(jì)念奈史密斯，在1950年第1屆世界男子籃球錦標(biāo)賽期間舉行的第一次中央局會(huì)議上，決定把世界男子籃球錦標(biāo)賽的金杯命名為“奈史密斯杯”。
籃球運(yùn)動(dòng)是在1895年，由美國(guó)人來(lái)會(huì)里博士(中國(guó)名字叫李昂)首先傳入中國(guó)天津。早期的籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展比較的緩慢，至1914年5月舊中國(guó)第2屆全運(yùn)會(huì)上籃球運(yùn)動(dòng)列為正式的比賽項(xiàng)目。社會(huì)上的籃球活動(dòng)有了很大發(fā)展，學(xué)校為籃球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)了人才，工礦、機(jī)關(guān)、實(shí)業(yè)界興起了籃球運(yùn)動(dòng)。全國(guó)各地紛紛舉行比賽。1996年在第26屆亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)男籃獲得第八名，實(shí)現(xiàn)了歷史性的突破。 2001年，世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)籃球賽，中國(guó)男女籃分別獲得亞軍。至此我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)才開(kāi)始沖出亞洲，走向世界。
在這里，小編也給大家拓展一下，最初籃球發(fā)明時(shí)的規(guī)則
籃球運(yùn)動(dòng)是用手進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，球是圓的
球拿在手中是不可以移動(dòng)的
運(yùn)動(dòng)員可以到場(chǎng)上任何地方，只要不影響和妨礙對(duì)方運(yùn)動(dòng)員
在比賽的時(shí)候，場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)爭(zhēng)時(shí)是不可以身體接觸的(隨著現(xiàn)代籃球的發(fā)展，其實(shí)籃球追求的內(nèi)在已經(jīng)被大家改變，現(xiàn)在人認(rèn)為，籃球本就是一項(xiàng)身體對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)如果沒(méi)有了對(duì)抗，不僅降低了觀賞性，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技態(tài)度也會(huì)大打折扣。)
籃圈應(yīng)該是水平的
1904年在第3屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上第1次進(jìn)行了籃球表演賽。
1908年美國(guó)制定了全國(guó)統(tǒng)一的籃球規(guī)則，并有移種文字出版發(fā)行于全世界。 到1948年的10多年間，規(guī)則曾多次修改，與現(xiàn)行規(guī)則有關(guān)的重要變化是：將得分后的中圈跳球，改為失分隊(duì)在后場(chǎng)端線外擲界外球繼續(xù)比賽;進(jìn)攻隊(duì)必須在10秒鐘內(nèi)把球推進(jìn)到前場(chǎng);球進(jìn)前場(chǎng)后不得再回后場(chǎng);進(jìn)攻隊(duì)員不得在“限制區(qū)”內(nèi)停留3秒鐘;投籃隊(duì)員被侵犯時(shí)，投中罰球1次，投不中罰球2次等。
1952年和1956年第15、16兩屆奧運(yùn)會(huì)的籃球比賽中，出現(xiàn)了兩米以上的多人，國(guó)際業(yè)余籃球聯(lián)合會(huì)曾兩次擴(kuò)大籃球場(chǎng)地的“限制區(qū)”1960年第17屆奧運(yùn)會(huì)后取消了中場(chǎng)線改畫(huà)邊線的中點(diǎn)而中止。1964年第18屆奧運(yùn)會(huì)后，又恢復(fù)了中場(chǎng)線，這些規(guī)定又繼續(xù)執(zhí)行。1977年增加了每隊(duì)滿10次犯規(guī)后，在防守犯規(guī)時(shí)罰球兩次，防投籃時(shí)犯規(guī)兩罰有1次不中再加罰1次的規(guī)定。1981年又將10次犯規(guī)后罰球的規(guī)定縮減到8次。
50年代后期以來(lái)，規(guī)則的改變對(duì)籃球比賽的攻守速度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及意志、作風(fēng)等各方面都不斷提出新的更高的要求，促進(jìn)了籃球技術(shù)水平的迅速提高，女子籃球是1976年第21屆奧運(yùn)會(huì)上才列為正式比賽項(xiàng)目的。
結(jié)語(yǔ)：隨著現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)的進(jìn)步，籃球競(jìng)技的水平也越來(lái)越高，但是對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，學(xué)好基本功是重中之重。在日常打球中，沒(méi)有一個(gè)良好的基本功在球場(chǎng)上是很吃虧的，只有練好基本功才能在球場(chǎng)上彰顯自己的價(jià)值。我相信，許多初學(xué)者在剛學(xué)習(xí)籃球的時(shí)候，因?yàn)闊嶂杂诨@球的癡迷，夢(mèng)想自己能進(jìn)入NBA。在這里，小編也告訴大家，籃球在日常上生活中，只能是一種娛樂(lè)與鍛煉以及與朋友交流感情的方式。有夢(mèng)想是好的，但是要從實(shí)際出發(fā)，專(zhuān)業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員都是從很小就開(kāi)始接觸的，他們以籃球當(dāng)作自己的飯碗。而且運(yùn)動(dòng)員表面風(fēng)光，但是背后的汗水又有多少人知曉?但是，要提升自己業(yè)余籃球的水平還是很有必要的，更多的動(dòng)作及運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)講解，會(huì)在今后的文章中一一和大家見(jiàn)面。
籃球是很多朋友熱愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在周末的時(shí)候約上兩三個(gè)朋友去打一會(huì)籃球，又健身有HAppY，那么你想知道正規(guī)的籃球比賽有什么規(guī)則么?籃球受傷后要怎么處理?還有就是籃球上籃技巧嗎?想知道的話就一起來(lái)看看吧!
首先為大家講解一番正規(guī)籃球的比賽技巧，想打一場(chǎng)正規(guī)的籃球，那你就需要知道下面的知識(shí)，一起來(lái)瞧瞧，正規(guī)的比賽規(guī)則有哪些吧!
籃球的基本規(guī)則介紹
基本規(guī)則一：
1.比賽方法 一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、後半場(chǎng)，每半場(chǎng)各 20 分鐘，中場(chǎng)休息 10 分鐘。
比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長(zhǎng)賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進(jìn)行 5 分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。
2.得分種類(lèi) 球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進(jìn)得 1 分。
3.進(jìn)行方式 比賽開(kāi)始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始比賽。擲界外球。
4.選手替換 每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。
罰球的時(shí)候，誰(shuí)都不能阻擋的情況下偷懶，是作為對(duì)面選手犯規(guī)的一種處罰，給予另一對(duì)的機(jī)會(huì)，要站在罰球線后，然后從裁判手中接過(guò)球，5秒內(nèi)需要偷懶，偷懶過(guò)后，球觸碰到籃筐錢(qián)不能踩越罰球線。
6.違例 大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運(yùn)球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
基本規(guī)則二：
30秒鐘規(guī)則 ---進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規(guī)則 ---球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開(kāi)始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)(對(duì)方的半場(chǎng)).
健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到。
三步上籃的練習(xí)
三步上籃是最基本、最簡(jiǎn)單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說(shuō)明如何練習(xí)：
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手挑籃即可。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。
如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再?gòu)倪\(yùn)球開(kāi)始。
如何跳投
跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：
雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。
跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。
打籃球安全隱患
隨著籃球運(yùn)動(dòng)的商業(yè)化推廣，特別是nba的家喻戶曉，籃球在中國(guó)已經(jīng)成為青少年的第一運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是昔日巨星喬丹，還是今日的小巨人姚明，都成了孩子們效仿的榜樣。
在校園和街頭的籃球場(chǎng)上，經(jīng)常能看到青少年模仿著巨星們的絕技。但籃球場(chǎng)上的激烈對(duì)抗時(shí)有發(fā)生，而處在發(fā)育階段的青少年，大多沒(méi)受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細(xì)節(jié)上不注意，很容易受傷。青少年打籃球該注意哪些呢?
首先，需要必要的器材保護(hù)。姚明在剛進(jìn)nba時(shí)，有一次訓(xùn)練課沒(méi)戴護(hù)踝，就被教練停訓(xùn)。有的孩子因打籃球，門(mén)牙被打掉的也時(shí)有耳聞?；@球比賽對(duì)抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。
因此，運(yùn)動(dòng)前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝，以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個(gè)性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場(chǎng)，這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔?zhēng)搶過(guò)程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。
第二，合理安排運(yùn)動(dòng)量。很多孩子打球不知疲倦，長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降，而且會(huì)妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜。
第三，掌握合理的技術(shù)。青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。投、突、運(yùn)、傳、防要有板有眼，掌握了扎實(shí)的基本功，將來(lái)才會(huì)有更大的發(fā)展。
有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動(dòng)作，比如有人愛(ài)模仿喬丹上籃時(shí)伸舌頭的動(dòng)作，覺(jué)得這樣很酷。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作很危險(xiǎn)，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導(dǎo)致門(mén)牙被籃網(wǎng)的細(xì)繩鉤掉，也非常危險(xiǎn)。
籃球運(yùn)動(dòng)的傷害防治方法
熱身：做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳等等，別做得太過(guò)分，同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)倪\(yùn)動(dòng)。
1、腳踝扭傷
練習(xí)前以膠布(絆創(chuàng)膏、繃帶)纏繞腳踝，即可稍微預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。
若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2、手指的戳傷
因?yàn)槭种甘艿綇?qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法： 要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戳傷，依程度可分五種 1。 扭傷，2。脫臼，3。骨折，4。腱斷裂，5。挫創(chuàng)傷(皮膚裂開(kāi))。
若發(fā)生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至于手指嚴(yán)重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。
3、肌肉離位
對(duì)肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
治療方法如下：若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特征在于：內(nèi)出血停止之后.雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍為活動(dòng)。
4、腳腫疼痛
腳部的運(yùn)動(dòng);尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺(jué)疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由于腳部著地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。
其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。
治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時(shí)就加以處置。
5、膝蓋損傷
膝蓋受到強(qiáng)烈撞擊時(shí)容易發(fā)生損傷。預(yù)防方法：使用護(hù)膝。倘若受到強(qiáng)烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴(yán)重者得動(dòng)手術(shù)。
6、球鞋摩擦所造成的腳傷
只要穿上干凈且無(wú)皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液擠出，然后貼上ok絆。
結(jié)語(yǔ)：籃球是一項(xiàng)很激烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，受傷是很經(jīng)常的事，想要不受傷，那就多學(xué)上面的內(nèi)容，以上為大家介紹了那么多的籃球知識(shí)，還希望可以幫助到大家，讓大家更好的享受運(yùn)動(dòng)，不再運(yùn)動(dòng)中受傷。
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而對(duì)于這種打籃球的技巧，其實(shí)在不同的人打法也是不一樣的，所以大家不必要擔(dān)心自己的技巧的問(wèn)題，而下面就是一些有關(guān)這種打籃球的技巧的資料，同時(shí)也是希望大家能好好地利用。
運(yùn)球技巧之基本功：
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤?dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
2運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球：
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
1傳球技巧之基本姿勢(shì)：
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
2傳球技巧之方向和力度：
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢(shì)。
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃。
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
3投籃技巧之投籃力度和弧度。
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
通過(guò)上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家能對(duì)這種打籃球的技巧都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多打籃球，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣，這樣才會(huì)對(duì)自己的身體健康是最好的。
籃球一直以來(lái)是很流行的運(yùn)動(dòng)之一，很多人都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，特別是很多男性喜歡看nba，同意酷愛(ài)籃球。籃球運(yùn)動(dòng)能鍛煉人們的身體，除了這個(gè)你還知道什么?下面一起來(lái)看看吧。
1. 有效預(yù)防心血管病
籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動(dòng)有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當(dāng)今世界上危及人類(lèi)生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 控制體重與改變體形
過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3.增強(qiáng)心臟功能
經(jīng)常進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。更多
4. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5. 提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
6.經(jīng)常參加籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
上面說(shuō)到了進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的6個(gè)好處，人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远嗳⒓踊@球運(yùn)動(dòng)，在公園，小區(qū)，校園一般都有籃球場(chǎng)，而且不需要人數(shù)規(guī)定，一個(gè)人一樣玩，一樣鍛煉身體。
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打籃球的技巧 如何練好籃球基本功打籃球的技巧 打籃球能長(zhǎng)高嗎街頭籃球是什么 街頭籃球的起源和技巧籃球技巧 打籃球的彈跳力訓(xùn)練方法籃球技巧 左手運(yùn)球的訓(xùn)練方法什么是籃球 籃球的比賽規(guī)則與技巧有哪些隨著人們的健康意識(shí)不斷增強(qiáng)，人們逐漸開(kāi)始注重健康的食品、飲品、營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)品等，這種需求的產(chǎn)生使得碳酸飲料的市場(chǎng)份額不斷下降，營(yíng)養(yǎng)素飲料、運(yùn)動(dòng)飲料和果汁飲料開(kāi)始不斷受人們的青睞。其中運(yùn)動(dòng)飲料更容易給人一種喝運(yùn)動(dòng)飲料能提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)、有益健康的感覺(jué)，事實(shí)是否如此呢?喝運(yùn)動(dòng)飲料的好處真的很大嗎?
喝運(yùn)動(dòng)飲料有什么作用?
與普通飲料不同，運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗的生理特點(diǎn)而配制的，它可以有針對(duì)性地補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，起到消除疲勞，提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。
專(zhuān)家介紹，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗能量，水分會(huì)通過(guò)呼氣、出汗等大量流失，體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素等會(huì)隨著汗液流失，因此，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)飲料是一種糖-電解質(zhì)飲料，最大的作用在于補(bǔ)充水分、維生素和礦物質(zhì)，并且能夠提供能量。
一般的運(yùn)動(dòng)飲料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及適量的鈉、鉀等電解質(zhì)。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料在配置的時(shí)候都試圖讓其滲透壓濃度接近于血液的滲透壓濃度，從而使其被快速吸收，為人體肌肉、組織和器官提供能量，迅速補(bǔ)充因出汗丟失的水分和電解質(zhì)，有效地防止脫水，維持體液平衡和正常的生理功能。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝運(yùn)動(dòng)飲料更有益?
人們經(jīng)常會(huì)看到很多運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上暢飲運(yùn)動(dòng)飲料，還有一些名人代言的廣告常透露出一種喝運(yùn)動(dòng)飲料能迅速補(bǔ)充體力的意思，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝運(yùn)動(dòng)飲料真的更有益嗎?研究人員表示，對(duì)那些每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足90分鐘的人來(lái)說(shuō)，最重要的是補(bǔ)充通過(guò)汗液流失的水分從而避免身體脫水，而普通飲用水足以承擔(dān)這一責(zé)任。有外國(guó)媒體表示，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品，比如運(yùn)動(dòng)飲料能改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并幫助迅速恢復(fù)體力的說(shuō)法"極端缺乏證據(jù)"。
另外，研究人員發(fā)現(xiàn)，喝含糖運(yùn)動(dòng)飲料后再攝入含高碳水化合物飲食，會(huì)使得許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的牙齒健康狀況變得很糟，繼而影響他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。據(jù)悉，蛀牙影響多達(dá)75%的精英運(yùn)動(dòng)員，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)醫(yī)療問(wèn)題中有三分之一是牙科疾病。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要消耗大量的能量，這通常意味著他們會(huì)攝入高碳水化合物飲食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量飲料。這些可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)蛀牙和牙腐蝕。
是不是誰(shuí)都能喝運(yùn)動(dòng)飲料?
運(yùn)動(dòng)飲料與普通飲料一樣，都含有較高糖分，所以很多人群并不適宜喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會(huì)增加能量的攝入，還會(huì)快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運(yùn)動(dòng)飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過(guò)高的功能性飲料。
籃球是由多數(shù)人參加的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。目的就是將球投入到對(duì)方的籃筐里面，并且要攔住對(duì)方的球，這就需要你有一定的打籃球的技巧。是比賽，就肯定會(huì)有規(guī)則限制，那么有哪些籃球規(guī)則呢?怎么學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球基本功呢?一起來(lái)了解一下吧。
打籃球就是通過(guò)你獨(dú)特的手法，將球進(jìn)行傳、投、拍、滾等的動(dòng)作?；@球比賽形式多種多樣，主要講究的就是團(tuán)隊(duì)合作和個(gè)人技術(shù)了。下面就分享一些打籃球的技巧。
打籃球的技巧
軀干環(huán)球
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是雙腿微曲，原地左右手配合將球于腰間做順時(shí)針逆時(shí)針環(huán)繞，速度越快越好。
雙腿環(huán)球
將球放在兩腿間成8字盤(pán)旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的環(huán)球練習(xí)。
手指交互傳球
這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，就是雙手將球進(jìn)行互傳，記住頻率要快，力道也要均勻些。
跨下運(yùn)球
雙腳交叉，身體重心下沉，背部挺直，將球于胯下交替擊地，雙手配合接求，練到眼睛不看球也可以隨意交叉運(yùn)球?yàn)橹?/p>
原地貼控球
雙腳微曲，單手或者雙手配合運(yùn)球，重點(diǎn)是籃球離地的高度，1020里面，任意方位運(yùn)球，注意拍球速度要快，球離里面高度要穩(wěn)定。
單手前、后運(yùn)球
雙腳交叉，利用手掌將籃球向前推進(jìn)，當(dāng)球擊地之后上升到開(kāi)始的高度再用手掌將球像后拉，同樣要擊地，如此反復(fù)訓(xùn)練，注意力度，籃球的擊地彈起的高度。
單手左、右運(yùn)球
兩腿微曲，腰部要打直，右手將籃球向左手邊傳，在球碰到地面后彈起一定的高度時(shí)，右手迅速再將左邊的球拉回。
如此反復(fù)，注意籃球基地要做到在同一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)軌跡要保持在身前的一條直線上，同時(shí)要保證控球的力度，最好在球飛到至高點(diǎn)的時(shí)候做下一步動(dòng)作。
總結(jié)
運(yùn)球的方式多種多樣，當(dāng)然不單單是這簡(jiǎn)單的幾種，其他的就靠大家慢慢在實(shí)踐中慢慢摸索，簡(jiǎn)單不代表你能運(yùn)用得好，再簡(jiǎn)單的動(dòng)作都需要用心的練習(xí)，熟能生巧，大家都懂的哈。
打籃球的基本技巧首先就是要練習(xí)好運(yùn)球，之后還應(yīng)該有投籃，防守等等事項(xiàng)。運(yùn)球不好的話，其它的技巧簡(jiǎn)直就是空談，是沒(méi)有任何意義的，可見(jiàn)運(yùn)球的重要性很大。
運(yùn)球的技巧
運(yùn)球技巧之基本功
運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運(yùn)球技巧應(yīng)該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。可以多用竹竿當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。
運(yùn)球技巧之變向運(yùn)球
變向運(yùn)球是過(guò)人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)迅速改變方向，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過(guò)人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、背后運(yùn)球及交叉運(yùn)球等，這是完成變向運(yùn)球過(guò)人的必備技能。進(jìn)行變向運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢(shì)
傳球時(shí)要雙手放在胸口前，五指自然分開(kāi)，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學(xué)會(huì)眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時(shí)，方向性很重要。這一點(diǎn)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然，看準(zhǔn)隊(duì)友方位后朝著他的方向傳球有時(shí)傳不到位或被對(duì)方搶斷，是因?yàn)楸荣愔星騿T大都是時(shí)刻運(yùn)動(dòng)著，不能直來(lái)直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊(duì)員前進(jìn)方向，超前傳球。另外，傳球時(shí)用力不可過(guò)猛或過(guò)輕，傳過(guò)勁了或球速太快會(huì)增加隊(duì)友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對(duì)方搶斷。
投籃技巧
投籃技巧之基本姿勢(shì)
投籃前要擺正姿勢(shì)，持球時(shí)右手為主，左手為輔(習(xí)慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開(kāi)。腋窩處、肘部?jī)?nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運(yùn)球不要超過(guò)腰部，身體要穩(wěn)當(dāng)，上身擺正。跑動(dòng)中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。到了第三步跳起時(shí)，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。
這樣投籃命中率比較高。很多初學(xué)者在進(jìn)行最后一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用盡過(guò)猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。三步上籃的基礎(chǔ)是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時(shí)手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。
投籃技巧之投籃力度和弧度
投球時(shí)還要注意右手向前推送球的力度和球的運(yùn)行弧度。一般右手投籃的球員，力度要根據(jù)你所處位置離籃筐的遠(yuǎn)近而定，投球時(shí)，手掌要撥一下球，讓籃球在空中有些回旋，這樣命中率比較高，投出球后右手手臂要伸直?；@球的運(yùn)行弧度要高一些，這樣能提高命中率，即盡量往高處投球。
籃球規(guī)則
你是否在與同伴打球時(shí)因一些習(xí)慣性動(dòng)作而犯規(guī)，是否在無(wú)意間就犯規(guī)，時(shí)常犯規(guī)往往讓自己很煩惱，那該怎么辦呢?
接下來(lái)的基本規(guī)則學(xué)習(xí)將帶領(lǐng)你認(rèn)識(shí)籃球場(chǎng)上的一些基本規(guī)則。
比賽方法
一隊(duì)五人，其中一人為隊(duì)長(zhǎng)，候補(bǔ)球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分四節(jié)，每節(jié)各10分鐘，NBA為12分鐘，每節(jié)之間休息5分鐘，NBA為130秒，中場(chǎng)休息10分鐘，NBA為15分鐘，另在NBA中在第4節(jié)和任何加時(shí)賽之間休息100秒。比賽結(jié)束兩隊(duì)積分相同時(shí)，則舉行延長(zhǎng)賽5分鐘，若5分鐘后比分仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長(zhǎng)賽，直至比出勝負(fù)為止。
得分種類(lèi)
球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認(rèn)可后，便算得分。3分線內(nèi)側(cè)投入可得2分;3分線外側(cè)投入可得3分，不管是腳跟還是腳尖踩到3分線進(jìn)的球視為2分球。罰球投進(jìn)得1分。
進(jìn)行方式
比賽開(kāi)始由兩隊(duì)各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始進(jìn)行比賽。
選手替換
每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規(guī)、爭(zhēng)球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計(jì)時(shí)。
罰球
每名球員各有4 次被允許犯規(guī)的機(jī)會(huì)，第五次即犯滿退場(chǎng)(NBA中為6次)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對(duì)犯規(guī)隊(duì)伍的處罰，給予另一隊(duì)的機(jī)會(huì)。罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過(guò)球后10秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
違例大致可分為
(1)普通違例
如帶球走步、兩次運(yùn)球(雙帶)、腳踢球(腳球)或以拳擊球。
(2)跳球違例
除了跳球球員以外的人不可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區(qū)。
24秒鐘規(guī)則，進(jìn)攻球隊(duì)在場(chǎng)上控球時(shí)必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手(NBA、CBA、CUBA、WNBA等比賽均為24秒，全美大學(xué)體育聯(lián)合會(huì)比賽中為35秒)。
8秒鐘規(guī)則，球隊(duì)從后場(chǎng)控制球開(kāi)始,必須在8秒鐘內(nèi)使球進(jìn)入前場(chǎng)(對(duì)方的半場(chǎng))。
5秒鐘規(guī)則，持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手，F(xiàn)IBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手。
3秒鐘規(guī)則，分為進(jìn)攻3秒和防守3秒。
侵人犯規(guī)，與對(duì)方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為。
技術(shù)犯規(guī)，隊(duì)員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)等情況。
取消比賽資格的犯規(guī)，球員做出的不體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員精神的犯規(guī)動(dòng)作，比如打人。發(fā)生此類(lèi)情況后，球員應(yīng)立即被罰出場(chǎng)外。
違例，既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是：非法運(yùn)球、帶球走、3秒違例、使球出界、用腳踢球。
隊(duì)員出界，球員帶球或球本身觸及界線或界線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。
干擾球，投籃的球向籃下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球。球碰板后對(duì)方不得碰球，直到球下落。
球回后場(chǎng)，球隊(duì)如已將球從后場(chǎng)移至前場(chǎng)，該球隊(duì)球員便不能再將球移過(guò)中線，運(yùn)回后場(chǎng)。
結(jié)語(yǔ)：籃球一項(xiàng)受男生歡迎的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在運(yùn)動(dòng)會(huì)上也有女籃參加比賽。平時(shí)生活中的我們會(huì)選擇和朋友一起打籃球，常常為一些動(dòng)作是否犯規(guī)而爭(zhēng)論不休，本文就有介紹到一些籃球規(guī)則，還有打球的一些技巧，希望能夠幫助大家更好的鍛煉。
