練習(xí)瑜伽簡單瘦身豐胸
練習(xí)瑜伽有什么好處。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《練習(xí)瑜伽簡單瘦身豐胸》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽簡單瘦身豐胸，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強身體各部分的操作能力，從而使身體強健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時間的錘煉，才能察覺得到，一起來看看練習(xí)瑜伽簡單瘦身豐胸。
練習(xí)瑜伽簡單瘦身豐胸
停面簡單介紹瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
1.仰臥把足跟往臀部靠近，手攀著足跟。
2.漸漸吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。
3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右足。
練習(xí)瑜伽簡單瘦身豐胸
腰腿減肥法
1.雙足合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側(cè)用勁的張開。
2.吐出一大口氣，將兩膝蓋曲曲，以足尖站立蹲停，把身體復(fù)心集中于兩足尖。兩足保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速復(fù)原到1的姿勢。
豐胸法
1.不平坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，停顎略微朝停。深呼吸把兩手強勁地朝后面反仰。www.cndadi.net
2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。
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如今，肥胖已經(jīng)成為了很多人的一大頭疼煩心之事，很多朋友通過各種運動方法來進行減肥，但都沒有什么太大的效果。其實，有氧運動的減肥效果是非常好的，而在諸多有氧運動之中，瑜伽這項運動的瘦身效果是最棒的。那么，下面我們就為大家介紹一下瘦身瑜伽的練習(xí)方法，有興趣的朋友可以學(xué)習(xí)一下。
1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
以上就是一些簡單的減肥瑜伽的動作，想要瘦身的朋友們可以練習(xí)一下哦。在練習(xí)瑜伽之前，要做好充分的熱身運動，只要每天堅持練習(xí)，一定會有明顯的效果的。不需要瘦身的朋友們也可以練習(xí)一下，因為瑜伽不僅僅只有瘦身的效果，還有美容駐顏的效果的哦。
很多女性朋友都有做瑜伽的習(xí)慣，瑜伽一項非常不錯的習(xí)慣，瑜伽屬于有氧運動可以幫助我們達到減肥瘦身的目的，還可以有效地增強我們自身的身體素質(zhì)，可以幫助我們塑造一個苗條的身材，很多人也都在努力學(xué)習(xí)瑜伽，下面就讓我們一起了解一下瑜伽練習(xí)瘦身的方法吧。
瑜伽中有很多可以提臀的動作，如蛇擊式、貓式和橋式等.
這些瑜伽動作對提臀的效果都很不錯。但眾所周知，提臀效果最顯著的是貓式瑜伽。
貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求。
動作的具體介紹：
1、雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。
3、吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
4、呼氣，回到動作2。
5、吸氣，做動作3，如此反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。
當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個——堅持練習(xí)！
女性朋友們可以通過瑜伽練習(xí)瘦身的方法來幫助自己達到減肥瘦身的目的，減肥瘦身，千萬不要采用一些節(jié)食或者是一些其他極端的方法，瑜伽練習(xí)瘦身方法是一種相當(dāng)不錯的方法，還可以有效地幫助我們愉悅身心。
【導(dǎo)讀】如何練習(xí)瑜伽能豐胸，瑜伽運動現(xiàn)在是越來越普及，很多女性都用瑜伽來瘦身減胖。其實，瑜伽的作用不僅能瘦身，還能豐胸。那么，如何練習(xí)瑜伽能豐胸呢？
如何練習(xí)瑜伽能豐胸
1、單腿曲曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只足往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也全度網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐姿，然后把雙腿向前伸直，手部撐住身體，把手掌向前，然后身體拉成直線，拿起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把足步壓住地面。
全力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部略微向右側(cè)傾斜，保持這個姿勢，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
如何練習(xí)瑜伽能豐胸
4、跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后曲曲，同時兩臂向后撐住身體復(fù)心，保持這個姿勢30秒鐘。
5、向后曲曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙足分開站立，與髖同寬，然后身體漸漸向后倒，同時兩手臂扶住臀部操作復(fù)心，然后全可能往停移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一停，復(fù)復(fù)做3-5次。
6、弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：在瑜伽墊子上平躺，抬起臀部，讓身體顯現(xiàn)出弓字狀，然后頭部朝停貼緊地面，把小腿和地面保持垂直，然后雙手拉住足踝30秒。
7、挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部漸漸抬起，全度胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體復(fù)心，頭部全度往后壓，雙腿全度保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
近些年來，瑜伽健身越來越受到大家的青睞。很多朋友會在閑暇時間到瑜伽班去向?qū)I(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒有時間去鍛煉身體。下面我們就針對這種情況，為大家介紹一套利用上班時間就能練習(xí)的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學(xué)習(xí)哦!
一、虎士姿勢
方法：
1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕松
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
三、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學(xué)會了沒有呢?其實，這套瑜伽動作是非常簡單的，我們在練習(xí)的時候也非常方便，基本上在半個小時內(nèi)就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點就是，在練習(xí)之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍蕚浠顒?，在練?xí)的時候注意力一定要集中，相信只要朋友們能夠堅持，一定會取得一個非常好的效果的!
很多朋友都對自己的身材不滿意，其中一大部分人對自己的腿型不是非常滿意，有的朋友覺得自己的腿粗，有的朋友覺得自己的腿不夠直。其實這些問題都可以通過練習(xí)瑜伽來解決。下面，我們就為大家介紹幾個瘦身美腿瑜伽的小動作，幫助朋友們塑造一個迷人的腿型。
1、蓮花坐
坐于地面，背部挺直。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側(cè)，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
2、戰(zhàn)士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
3、駱駝式
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
4、鳥王式
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳，屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
以上就是幾個簡單的瘦身美腿的瑜伽動作，還在為自己的腿型不滿意的朋友們快來學(xué)習(xí)一下吧!只要每天堅持半個小時，不用跑步、健身那么辛苦，就可以輕松的擁有一個完美的腿型了。在此提醒朋友們，在練習(xí)瑜伽之前一定要做好熱身運動哦。最后祝愿大家身體健康、萬事如意!
