如何練習(xí)瑜伽能豐胸
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何練習(xí)瑜伽能豐胸”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】如何練習(xí)瑜伽能豐胸，瑜伽運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在是越來越普及，很多女性都用瑜伽來瘦身減胖。其實(shí)，瑜伽的作用不僅能瘦身，還能豐胸。那么，如何練習(xí)瑜伽能豐胸呢？
如何練習(xí)瑜伽能豐胸
1、單腿曲曲
針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只足往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也全度網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
2、直線姿勢(shì)www.cndadi.net
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
練習(xí)規(guī)則：坐姿，然后把雙腿向前伸直，手部撐住身體，把手掌向前，然后身體拉成直線，拿起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把足步壓住地面。
全力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
3、 側(cè)弓
針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部
練習(xí)規(guī)則：雙腿分開，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部略微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊復(fù)復(fù)3-5次練習(xí)。
如何練習(xí)瑜伽能豐胸
4、跪臥仰視
針對(duì)部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習(xí)規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后曲曲，同時(shí)兩臂向后撐住身體復(fù)心，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘。
5、向后曲曲
針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習(xí)規(guī)則：雙足分開站立，與髖同寬，然后身體漸漸向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部操作復(fù)心，然后全可能往停移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一停，復(fù)復(fù)做3-5次。
6、弓形倒立
針對(duì)部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習(xí)規(guī)則：在瑜伽墊子上平躺，抬起臀部，讓身體顯現(xiàn)出弓字狀，然后頭部朝停貼緊地面，把小腿和地面保持垂直，然后雙手拉住足踝30秒。
7、挺胸抬頭
針對(duì)部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習(xí)規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部漸漸抬起，全度胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側(cè)，手掌支撐身體復(fù)心，頭部全度往后壓，雙腿全度保持筆直。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒。
ys630.COm精選閱讀
胸部是很多人都關(guān)注的一個(gè)部位，無論是男人還是女人，對(duì)于有著飽滿胸部的人，都會(huì)不由自主的被吸住目光，但是現(xiàn)實(shí)紫紅卻不是每一個(gè)朋友的胸部都是那么的豐挺完美，那么怎樣才能提高自己的罩杯呢。
性感飽滿胸部一直是女人們的驕傲，但是對(duì)于胸小女人來說卻如何美發(fā)擁有這種驕傲，豐胸就勢(shì)在必行。瑜伽豐胸效果顯著，如果你想胸部更美麗就一起來學(xué)瑜伽吧。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips
這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會(huì)更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips
這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
要值得注意的是豐胸瑜伽并不是隨便練習(xí)的，要掌握一定的技巧，注意動(dòng)作的規(guī)范和完整。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
結(jié)語：瑜伽是一種十分安全的豐胸方法，完全不會(huì)產(chǎn)生一些多雨的副作用，所以是非常值得學(xué)習(xí)的，通過瑜伽進(jìn)行豐胸的話，胸部會(huì)顯得非常飽滿，而緊實(shí)，可以避免下垂。
延伸閱讀：
骨質(zhì)增生怎么調(diào)理 骨質(zhì)增生老人別練瑜伽瑜伽視頻 什么樣的瑜伽可以調(diào)理內(nèi)分泌瑜伽知識(shí) 昆達(dá)利尼瑜伽知識(shí)講解瑜伽視頻 練瑜伽解決肥胖問題瑜伽健身 30式瑜伽健身操動(dòng)作要領(lǐng)哈達(dá)瑜伽 練習(xí)哈達(dá)瑜伽的重心普拉提如何打造迷人的小腹?相信很多朋友都想知道這方面的知識(shí)!今天小編就來為大家介紹普拉提的一些動(dòng)作和為什么要開始普拉提的理由，熱愛普拉提的朋友們一起來看看應(yīng)該如何做吧!
普拉提是一項(xiàng)很減肥的運(yùn)動(dòng)，那么如何運(yùn)用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知識(shí)嗎?那就跟上小編的步伐一起來看看吧!
6個(gè)理由開始普拉提(pilates)
1.備受明星推崇的運(yùn)動(dòng)。
2.集合了的身體訓(xùn)練。
3.普拉提運(yùn)動(dòng)的核心是呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，最大程度釋放壓力。
4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強(qiáng)度。
5.普拉提動(dòng)作流暢，看起來賞心悅目。
6.普拉提的動(dòng)作設(shè)計(jì)更符合肌肉運(yùn)動(dòng)，更有線條感。
拍動(dòng)手臂100下，不做小腹婆 動(dòng)作名稱：百拍(Hundred)簡(jiǎn)單地說就是拍動(dòng)雙臂100下 Hundred是普拉提最原始的動(dòng)作，通過手臂的拍動(dòng)和深呼吸進(jìn)行熱身，并且收緊腹肌。 動(dòng)作重點(diǎn)：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學(xué)者會(huì)感覺腹肌酸痛。
動(dòng)作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。
動(dòng)作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。
動(dòng)作三：保持身體的姿勢(shì)，上下拍動(dòng)雙臂。每次拍動(dòng)手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動(dòng)50次(5組) 經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動(dòng)的幅度為15-20cm。
Tips: 1.手臂拍動(dòng)時(shí)，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。
2.如果感覺上抬頸部很費(fèi)力，可以在腦后墊上毛巾或是一個(gè)小枕頭。
3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
4.有節(jié)奏地拍動(dòng)雙臂。
5.動(dòng)作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
6.在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使用橫向呼吸方法，那么什么是橫向呼吸方法呢?在普拉提使用橫向呼吸法的時(shí)候，可以保證肺部吸納陽氣，保持腹部深層次的收縮。
橫向呼吸練習(xí)： 雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時(shí)，感覺胸腔骨橫向擴(kuò)張。呼氣時(shí)，盡量將胸腔骨下陷進(jìn)身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
美國(guó)人，世界著名的普拉提導(dǎo)師，在奧地利薩爾茨堡舞蹈實(shí)驗(yàn)學(xué)院教授普拉提和芭蕾。他從1997年開始從事普拉提導(dǎo)師工作，同時(shí)學(xué)習(xí)過多種不同風(fēng)格的流派。
于2004年獲得了國(guó)際形體藝術(shù)科學(xué)學(xué)會(huì)全能教練證書。Eric Sutter還持美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的多種權(quán)威證書。他還主要參與設(shè)計(jì)了一種可以使舞者最大化利用訓(xùn)練時(shí)間的新方法。在學(xué)習(xí)和表演芭蕾上他有16年的經(jīng)驗(yàn)，除此之外他還練習(xí)、、健美。
我們?cè)趤喼捱\(yùn)動(dòng)及體式能學(xué)院里，見到了應(yīng)邀來參加研討會(huì)的Eric Sutter。
教練問答
MH 普拉提對(duì)男人真的有用嗎
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人練習(xí)普拉提最需要克服的問題是什么
Eric Sutter 。很多人認(rèn)為普拉提是女人的項(xiàng)目，其實(shí)這是一個(gè)巨大的誤區(qū)。
誰需要普拉提
1、上班族是非常適合普拉提的人群，因?yàn)槌Ｄ甑霓k公室生涯中，很容易有腰酸背痛的癥狀，使身材走樣，而普拉提有助于伸展肌肉，做深層次的按摩，而且還可以練習(xí)耐力，讓身體壓力平均分布。
2、很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
3、如果你開始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風(fēng)、癌癥、亞、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請(qǐng)不要遲疑，爬上那張床吧!
男子普拉提法則
補(bǔ)水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴(yán)格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項(xiàng)回歸簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間：最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午45點(diǎn)，每周23次。
配件：護(hù)腕防止用力過猛，以及在Cadillac進(jìn)行圓環(huán)操作時(shí)起到保護(hù)作用。
結(jié)語：普拉提不僅是減肥神奇，而且對(duì)身體有很多方面的好處，男性朋友也可以多多練習(xí)普拉提。以上小編為大家介紹了一些普拉提的知識(shí)內(nèi)容，還希望可以幫助到一些愛好練習(xí)普拉提的朋友們!
延伸閱讀：
健身運(yùn)動(dòng) 拉筋和普拉提幫你改善身體線條瑜伽常識(shí) 普拉提的基本動(dòng)作和十六字真言健身器材 健身房新寵器械普拉提瑜伽常識(shí) 瑜伽和普拉提的區(qū)別瑜伽常識(shí) 普拉提瘦腰瘦腿有良效瑜伽常識(shí) 普拉提的主要功效和特點(diǎn)瑜伽球是如今一種新型的健身運(yùn)動(dòng)，與傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽球是比較特殊的，而且適合各個(gè)年齡段的人做。而且瑜伽球健身的效果比較好，尤其是針對(duì)脊柱以及骨盆的鍛煉，還可以修復(fù)身體的損傷。不過，對(duì)于一些初學(xué)者來說，買了瑜伽球之后并不知道怎么鍛煉，如何練習(xí)瑜伽球呢?
瑜伽球小常識(shí)
將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動(dòng)作。
初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習(xí)
站式：注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長(zhǎng)。
座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。功效是消除測(cè)腰和手臂的多余脂肪。
單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個(gè)體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強(qiáng)身體的平衡力，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
腳踏球A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動(dòng)，到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復(fù)上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(注意：此動(dòng)作有頸部疾病者不宜。)
轉(zhuǎn)動(dòng)球 A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強(qiáng)美體效果。
伸展腿部運(yùn)動(dòng)平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達(dá)極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。
瑜伽球可以訓(xùn)練一個(gè)人的平衡能力，以及訓(xùn)練對(duì)肌肉的掌控能力，特別是女性，可以提升自身的柔韌程度，讓全身更加的協(xié)調(diào)。而且練習(xí)瑜伽球最大的優(yōu)點(diǎn)就是不會(huì)受到地點(diǎn)的限制，沒有什么危險(xiǎn)，不會(huì)像健身器材那樣可能會(huì)對(duì)身體造成損傷。
【導(dǎo)讀】瑜伽豐胸的6個(gè)練習(xí)方法，女性的曲線身材備受關(guān)注，前凸后翹才是最性感的哦，但有些胸小的女性似乎沒發(fā)育完全，所以很多胸小女性想要豐胸，那么豐胸安全有用的方法是什么呢？瑜伽就是最好的豐胸方法之一，那么瑜伽如何豐胸呢？我們來看看瑜伽豐胸的6個(gè)練習(xí)方法吧。期望愛美的你可以早日實(shí)現(xiàn)飽滿挺立胸部的夢(mèng)想。
瑜伽豐胸的6個(gè)練習(xí)方法
第一式：合十提升
Step 1:吸氣， 挺拔站立， 雙手屈曲成90度， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力；
Step 2:漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次；
Tips:這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注重，身子要盡量挺拔，不要駝背。
第二式：左右合十
Step 1:挺拔站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次；
Tips:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
第三式：舒展健胸
Step 1:挺拔身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣；
Step 2:雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次；
Tips:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
瑜伽豐胸的6個(gè)練習(xí)方法
第四式：手肘合十
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣；
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次；
Tips:這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
第五式：雙臂交疊
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；
Step 2:把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次；
Tips:這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響效果。
第六式：掌心畫圓
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈；
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次；
Tips:這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
很多人覺得空腹不能做瑜伽鍛煉，但是有的人覺得能在空腹的時(shí)候做瑜伽鍛煉，所以說對(duì)于空腹和不空腹做瑜伽這個(gè)話題困擾著很多人，很多人基本上都是在空腹的時(shí)候給自己做瑜伽，空腹哦做瑜伽是可以避免肚子過度的飽足感讓自己在瑜伽過程中會(huì)有很大的困惑和束縛，那么空腹能不能做瑜伽鍛煉呢?
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
要看自己空腹到什么程度，如果自己是空腹，但是肚子不是太餓，那么在這樣的情況下就可以做瑜伽鍛煉，每天鍛煉瑜伽最好的時(shí)間就是在早上起來不吃飯的時(shí)候，不過如果自己餓了，那么在聯(lián)系瑜伽的時(shí)候還是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)熱量和能量，這樣才能避免在鍛煉瑜伽的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)昏闕的現(xiàn)象。
瑜伽是現(xiàn)在很受到大家歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粌H是可以很好的幫助到大家調(diào)養(yǎng)下身體內(nèi)部的健康。同時(shí)還有著很好的健身作用，其實(shí)這些都是人們常了解的一種作用。大家不了解的人真的不知道其實(shí)練瑜伽還有著很多的作用，其中就有一些朋友想了解下練習(xí)瑜伽能美容嗎?
減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
瑜伽
塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
瑜伽
美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
瑜伽
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
通過上文的介紹后，大家也知道了里練習(xí)瑜伽是有著美容的效果得。而且對(duì)于身體中其他的方面幫助也是很多的，只是大家一定要掌握合理的練習(xí)方式。不要急于求成，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽才會(huì)有著好的效果，所以大家有需要就練習(xí)吧。
隨著社會(huì)的發(fā)展，很多的朋友們平時(shí)總是忙于自己的工作。偶爾休息下也是在家不愿意出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，對(duì)于自己的身體是不好的。其實(shí)偶爾休息下的話是可以自己在家練習(xí)下瑜伽的，因?yàn)榇蠹乙仓谰毩?xí)瑜伽不僅能修身，還能提升自己的氣質(zhì)。對(duì)于一些女孩子來說更是有很大的幫助的。那么，自己能練習(xí)瑜伽嗎?
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時(shí)是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí)，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以進(jìn)一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊。
戰(zhàn)士式的練習(xí)可以堅(jiān)強(qiáng)下肢的力量，收緊大腿肌肉，強(qiáng)健身體，冬天練習(xí)更可以增加下肢的血液循環(huán)，消除腿腳的冰涼。
第五式、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長(zhǎng)，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個(gè)呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，消除髖部外側(cè)的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對(duì)面部的皮膚也很有益。
第六式、平衡體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，交換方向。
樹式可以強(qiáng)健下肢，纖細(xì)大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過緊張，導(dǎo)致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長(zhǎng)，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，而且對(duì)于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時(shí)候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，過度含胸造成的，經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊!
關(guān)于自己能練習(xí)瑜伽嗎，上文中給大家介紹了幾種在家中可以很方便練習(xí)的動(dòng)作。不需要特別的工具和場(chǎng)地。同時(shí)一定要注意堅(jiān)持，不論是什么減肥和瘦身或者養(yǎng)性的方式，長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是有效果的，而且練習(xí)瑜伽還能培養(yǎng)人的性格，不會(huì)覺得焦躁不安。所以有需要的就好好的看下吧。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽能告辭失眠，練習(xí)瑜伽可以令人平和心靜，緩解學(xué)習(xí)、工作帶來的種種壓力與緊張，不僅僅是這些，練習(xí)瑜伽能告辭失眠。
練習(xí)瑜伽能告辭失眠
你有失眠的不好習(xí)慣，那就用我們向您推舉的犁式瑜伽法。它屬于倒立性的姿勢(shì)，除了對(duì)失眠有明顯的改善效果之外，它還對(duì)以下病癥有療效，如背痛、腰部風(fēng)濕、便秘、胃氣脹、月經(jīng)失調(diào)、頭痛、痔瘡和糖尿病。
1、平直仰臥，放松15-20秒鐘。
2、吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動(dòng)作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強(qiáng)自己，因?yàn)橛泻芏嗳嗽趧傞_始做倒立性姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)有心理上的懼怕感。
練習(xí)瑜伽能告辭失眠
3、呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以一扶在腰部的位置，依據(jù)自身的能力，決定操縱的時(shí)間。
4、還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部漸漸地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。
蝗蟲式瑜伽練習(xí)法是很多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動(dòng)作，此姿勢(shì)也有益于骨盆范疇的各器官。具體動(dòng)作如下：
1、俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直
2、呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規(guī)律的呼吸，并盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)
3、逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
以前對(duì)瑜伽還有點(diǎn)誤會(huì)，感覺像肚皮舞鋼管舞一樣，有點(diǎn)招搖，賣弄，后來看電視，一個(gè)中國(guó)的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺到這是個(gè)充滿正能量的鍛煉方式，于是就另眼相看。這里介紹一下如何練習(xí)瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習(xí)瑜伽呼吸法都對(duì)健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
接下來。進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會(huì)不自覺的產(chǎn)生，需要注意練習(xí)時(shí)，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會(huì)引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結(jié)束時(shí)）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。這個(gè)練習(xí)應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費(fèi)太大的力氣，同時(shí)，還要注意呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，以避免換氣過度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習(xí)這種呼吸方式時(shí)會(huì)覺得有點(diǎn)不自然，但是要記住呼吸對(duì)于母親和胎兒有極其重要的作用。練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會(huì)很自然的形成，對(duì)一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時(shí)也會(huì)給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡(jiǎn)單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級(jí)市場(chǎng)排隊(duì)，都可以隨時(shí)隨地練習(xí)。如果你一天里沒有時(shí)間來完成一次完整的瑜伽練習(xí)，至少可以練習(xí)正確的呼吸。這是一個(gè)很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習(xí)。
以上就是對(duì)如何練習(xí)瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習(xí)一下，不學(xué)習(xí)瑜伽同樣對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有一定效果，如果以后學(xué)習(xí)瑜伽，有了這方面的積累，會(huì)比別人學(xué)的快，增加學(xué)習(xí)信心。建議女同胞們有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)一下瑜伽。
瑜伽的練習(xí)是有正確的和錯(cuò)誤的之分的，而且往往是很小的區(qū)別卻會(huì)造成很不同的結(jié)果。嘗試打破先入為主的練習(xí)概念。完全地讀或聽正確的指導(dǎo)是很重要的。通常人們很輕易的聽一半便去匆匆地做了，并且感覺下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯(cuò)誤的觀念去努力了。
規(guī)律的練習(xí)。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。假如你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，假如感覺腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來這樣做是很值得的。
從不著急。每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15妙來進(jìn)入體式然后開始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過重復(fù)二十次的練習(xí)工作。保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有操縱地來完成，假如你急忙倒下來會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很輕易受傷。決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進(jìn)一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快， 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類似的信號(hào)你都沒有覺察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比。瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)覺你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。瑜伽的進(jìn)展是可以看的見的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì)做到的。
在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注，這會(huì)使你在在接下來的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。 移動(dòng)時(shí)急速或是說話，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺。繼續(xù)你的注重力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見斷性，你將會(huì)收獲更多。想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇狠的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會(huì)使你的練習(xí)更加有味。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹ⅰｈべさ拿涝谟谒膬?yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困。操縱你的呼吸，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去汲取從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。許多人在費(fèi)勁緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候。盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，熟練把握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。
小編提示：最好的練習(xí)時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結(jié)束后。這就看你的非凡需要了，早上身體相對(duì)僵硬，練習(xí)可以關(guān)心你一天出色的表現(xiàn)。晚上練習(xí)要輕易些，帶來恢復(fù)和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個(gè)私人的，空氣流通的，不會(huì)被打攪的場(chǎng)地對(duì)于你的練習(xí)是很理想的。因?yàn)?，在全神貫注時(shí)練習(xí)將會(huì)做的更好。一塊防滑的小毯子或?qū)I(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護(hù)。
